IAN 311036 - Non catégorisé CRIVIT - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI IAN 311036 CRIVIT

• Consultez votre médecin avant de commencer l’entraînement. Assurez-vous que votre état de santé vous permet de vous entraîner.

• Pensez toujours à vous échauffer avant l’entraînement et entraînez-vous selon vos capacités actuelles. Risque de blessures graves en cas d’effort trop intense ou de surentraînement. Cessez immédiatement l’entraînement en cas de troubles, sensation de faiblesse ou fatigue et consultez un médecin.

• Conservez toujours la notice d’utilisation et les consignes d’exercice à portée de main.

• Un espace libre d’env. 0,6 m doit se trouver autour de l’espace d’entraînement (fig. K).

• Entraînez-vous uniquement sur une surface plate et non glissante.

• N’utilisez pas l’article à proximité d’escaliers ou autres descentes. Prudence particulière — risque de blessures pour les enfants !

• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article sans surveillance. Avisez-les de l’utilisation correcte de l’équipement d’entraînement et surveillez-les. Autorisez l’utilisation uniquement si le développement mental et physique des enfants le permet. Cet article n’est pas un jouet. Dangers causés par l’usure

• L’article ne doit être utilisé qu’en parfait état. Avant chaque utilisation, vérifiez que l’article n’est pas endommagé ou usé. La sécurité de l’article ne peut être garantie que s’il fait l’objet d’un contrôle régulier des éventuels dommages et de son usure. Ne plus utiliser l’article s’il est endommagé.

• N’utilisez que des pièces de rechange d’origine.

• Protégez l’article des températures extrêmes, du soleil et de l’humidité. Le stockage et l’utilisation non appropriés de l’article peuvent causer une usure prématurée, ce qui peut entraîner des blessures. Régler la longueur de la corde (fig. A)

1. Desserrez les vis (1a) des poignées de la

2. Tendez ou raccourcissez la corde (1b) à la

3. Serrez les vis (1a) de manière à ce que la

corde soit également fermement tendue. La longueur maximale de la corde

• Vérifiez si la corde a la longueur optimale que vous désiriéz. Ceci est obtenu lorsque vous vous tenez au centre de la corde et que ses deux extrémités (y compris les poignées) se trouvent sous les aisselles (fig. B).

• Si la corde n’a pas encore la longueur optimale que vous désirez, ajustez la longueur.13FR/CH Conseils d’entraînement généraux Déroulement de l’entraînement

• Portez des vêtements et des chaussures de sport confortables.

• Échauffez-vous bien avant chaque entraînement et terminez progressivement l’entraînement.

• Faites des pauses suffisamment longues entre les exercices et buvez suffisamment.

• Lorsque vous débutez, ne vous entraînez pas avec une contrainte trop élevée. Augmentez l’intensité d’entraînement progressivement.

• Effectuez tous les exercices de manière régulière, sans à-coups ou trop rapidement.

• Veillez à respirer régulièrement. Expirez en faisant des efforts et respirer en vous relâchant.

• Veillez à adopter une posture corporelle correcte pendant la réalisation des exercices. Plan d’entraînement général Créez un plan d’entraînement adapté à vos besoins avec des séances de 6 à 8 exercices. Respectez les principes suivants :

• Une séance doit comprendre env. 15 répétitions d’un exercice.

• Chaque séance peut être répétée 3 fois.

• Vous devez faire une pause de 30 secondes entre chaque séance.

• Échauffez bien vos différents groupes musculaires avant chaque séance d’entraînement.

• Nous recommandons également des étirements après chaque séance d’entraînement. Échauffement Avant chaque entraînement, prenez suffisamment de temps pour vous échauffer. À cet effet, nous vous décrivons ci-dessous quelques exercices simples. Vous devez répéter les exercices 2 à 3 fois à chaque fois. Muscles du cou

1. Tournez lentement votre tête vers la gauche

et vers la droite. Répétez ce mouvement 4 à 5 fois.

2. Effectuez lentement des cercles avec votre

tête, d’abord dans un sens, puis dans l’autre. Bras et épaules

1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les

doucement vers le haut. Si vous penchez le torse en avant en même temps, tous les muscles sont échauffés de manière idéale.

2. Dans le même temps, tournez vos épaules

vers l’avant et changez de sens au bout d’une minute.

3. Relevez vos épaules vers les oreilles et laissez-

4. Effectuez des cercles vers l’avant en alternant

bras gauche et bras droit, puis vers l’arrière au bout d’une minute. Important : n’oubliez pas de continuer à respirer calmement ! Muscles des jambes

1. Tenez-vous debout sur une jambe et soulevez

l’autre jambe à env. 20 cm du sol, genou plié.

2. Effectuez un cercle avec le pied relevé dans

un sens, puis dans l’autre au bout de quelques secondes.

3. Passez ensuite à l’autre jambe et répétez cet

4. Levez les jambes l’une après l’autre et faites

quelques pas sur place. Veillez à ne lever vos jambes que dans la mesure où vous pouvez bien garder votre équilibre. Propositions d’exercices Vous trouverez ci-dessous un ensemble de possibilités d’exercices. Remarque : retirez la corde à sauter doucement de vos poignets à l’aide de petits cercles. Les sauts doivent être économiques, c’est-à-dire que vous ne devez sauter qu’à une hauteur telle que la corde puisse tenir sous vos pieds. Attitude fondamentale

• Tenez les poignées sans les serrer avec les mains près de la corde.14 FR/CH

• Gardez les épaules et les coudes détendus et les coudes près du corps.

• Pliez légèrement les genoux et gardez le dos bien droit. Saut/course fondamentale (fig. C) Position de départ

1. Placez un pied en avant et tenez l’article de

façon à ce que la corde soit entre les pieds avant et arrière.

2. Gardez vos bras libres et vos coudes près du

corps. Position finale

3. Contractez les muscles des bras et du ventre.

4. Tirez le pied arrière vers le haut et, en même

temps, balancez la corde à sauter du poignet vers l’arrière au-dessus de votre tête.

5. Soulevez le pied avant pour que la corde à

sauter puisse passer à travers.

6. Répétez l’exercice 10 à 15 fois en trois

séances d’entraînement, puis placez l’autre pied en avant. Important : faites attention à la tension corporelle pendant l’exercice et évitez les sauts. Déplacez la corde à sauter de façon à pouvoir continuer à marcher ou à courir. Ne déplacez la corde à sauter que par le mouvement du poignet. Atténuez légèrement l’atterrissage des pieds sur le sol avec les genoux. Saut de base avec les deux jambes (fig. D) Position de départ

1. Tenez-vous debout, les genoux légèrement

fléchis. La corde est derrière les pieds.

2. Gardez vos bras légèrement fléchis et vos

coudes près du corps. Position finale

3. Contractez les muscles des bras et du ventre.

4. En même temps, balancez la corde à sauter

du poignet vers l’avant au-dessus de votre tête et sautez légèrement vers le haut pour laisser passer la corde sous vos pieds.

5. Répétez l’exercice 10 à 15 fois au cours de

trois séances. Important : faites attention à la tension corporelle pendant l’exercice et évitez les sauts trop élevés. Ne déplacez la corde à sauter que par le mouvement du poignet. Atténuez légèrement l’atterrissage des pieds sur le sol avec les genoux. Saut d’échelon (fig. E) Position de départ

1. Placez un pied en avant et tenez l’article

de façon à ce que la corde soit derrière les pieds.

2. Gardez vos bras libres et vos coudes près du

corps. Position finale

3. Contractez les muscles des bras et du ventre.

4. Balancez la corde à sauter du poignet au-

dessus de votre tête par derrière.

5. Pour soulever, tirez légèrement vos pieds vers

l’arrière et faites passer la corde sous vos pieds en position entrejambe.

6. Répétez l’exercice 10 à 15 fois en trois

séances d’entraînement, puis placez l’autre pied en avant. Important : faites attention à la tension corporelle pendant l’exercice et évitez les sauts trop élevés. Ne déplacez la corde à sauter que par le mouvement du poignet. Atténuez légèrement l’atterrissage des pieds sur le sol avec les genoux. Slalom avec les deux jambes (fig. F) Position de départ

1. Tenez-vous debout, les genoux légèrement

fléchis. La corde est derrière les pieds.

2. Gardez vos bras légèrement fléchis et vos

coudes près du corps. Position finale

3. Contractez les muscles des bras et du ventre.

4. En même temps, balancez la corde à sauter

du poignet vers l’avant au-dessus de votre tête et sautez légèrement vers le haut pour laisser passer la corde sous vos pieds.

5. Pour monter, placez vos pieds d’un côté

d’abord puis de l’autre côté du saut suivant, de sorte que les sauts latéraux se produisent.15FR/CH

6. Répétez l’exercice 10 à 15 fois au cours de

trois séances. Important : faites attention à la tension corporelle pendant l’exercice et évitez les sauts trop élevés. Ne déplacez la corde à sauter que par le mouvement du poignet. Atténuez légèrement l’atterrissage des pieds sur le sol avec les genoux. Sauts monopodes (fig. G) Position de départ

1. Tenez-vous debout, les genoux légèrement

fléchis. La corde est derrière les pieds.

2. Gardez vos bras légèrement fléchis et vos

coudes près du corps. Position finale

3. Contractez les muscles des bras et du ventre.

4. En même temps, balancez la corde à sauter

du poignet vers l’avant au-dessus de votre tête et sautez sur une jambe pour laisser passer la corde sous vos pieds. Réculez en biais l’autre jambe qui ne saute pas.

5. Changez de jambe à chaque saut et répétez

l’exercice 10 à 15 fois au cours de trois séances. Important : faites attention à la tension corporelle pendant l’exercice et évitez les sauts trop élevés. Ne déplacez la corde à sauter que par le mouvement du poignet. Atténuez légèrement l’atterrissage des pieds sur le sol avec les genoux. Corde — Croisement (fig. H) Position de départ

1. Tenez-vous debout, les genoux légèrement

fléchis. La corde est derrière les pieds.

2. Maintenez les bras croisés devant vous et

légèrement fléchis. Tenez les poignées de l’article comme indiqué sur la figure, et les coudes près du corps. Position finale

3. Contractez les muscles des bras et du ventre.

4. En même temps, balancez la corde à sauter

du poignet vers l’avant au-dessus de la tête et sautez avec les pieds fermés, tirés loin en arrière ou les jambes croisées pour laisser passer la corde sous vos pieds.

5. Répétez l’exercice 10 à 15 fois au cours de

trois séances. Important : faites attention à la tension corporelle pendant l’exercice. Ne déplacez la corde à sauter que par le mouvement du poignet. Atténuez légèrement l’atterrissage des pieds sur le sol avec les genoux. Double passage (fig. I) Position de départ

1. Tenez-vous debout, les genoux légèrement

fléchis. La corde est derrière les pieds.

2. Gardez vos bras légèrement fléchis et vos

coudes près du corps. Position finale

3. Contractez les muscles des bras et du ventre.

4. Balancez rapidement la corde à sauter de

votre poignet vers l’avant au-dessus de votre tête, serrez vos genoux et sautez haut pour laisser la corde passer deux fois sous vos pieds.

5. Répétez l’exercice 10 à 15 fois au cours de

trois séances. Important : faites attention à la tension corporelle pendant l’exercice et faites des sauts en hauteur afin de pouvoir balancer la corde à sauter deux fois autour du corps pendant un saut. Ne déplacez la corde à sauter que par le mouvement du poignet. Atténuez légèrement l’atterrissage des pieds sur le sol avec les genoux. Sautez en position accroupie (fig. J) Position de départ

1. Tenez-vous debout, les genoux légèrement

fléchis et en position accroupie. La corde est derrière les pieds.

2. Gardez vos bras légèrement fléchis et vos

coudes près du corps. Position finale

3. Contractez les muscles des bras et du ventre.

4. En même temps, balancez la corde à sauter

du poignet vers l’avant au-dessus de votre tête, sautez en position accroupie et serrez vos genoux pour laisser passer la corde sous vos pieds.16 FR/CH

5. Répétez l’exercice 10 à 15 fois au cours de

trois séances. Important : faites attention à la tension corporelle pendant l’exercice et évitez les sauts trop élevés. Ne déplacez la corde à sauter que par le mouvement du poignet. Atténuez légèrement l’atterrissage des pieds sur le sol avec les genoux. Étirements Prenez suffisamment de temps pour vous étirer après chaque séance d’entraînement. Nous présentons ci-dessous quelques exercices simples. Vous devez faire chaque exercice 3 fois par côté pendant 15 à 30 secondes. Muscles du cou

2. À l’aide d’une main, tirez doucement votre tête,

d’abord vers la gauche, puis vers la droite. Cet exercice permet d’étirer les côtés de votre cou. Bras et épaules

1. Tenez-vous droit en position debout, genoux

2. Amenez votre bras droit derrière la tête

jusqu’à ce que la main droite se situe entre les omoplates.

3. Attrapez le coude droit avec la main gauche

et tirez-le vers l’arrière.

4. Changez de côté et répétez l’exercice.

1. Tenez-vous droit en position debout et levez

2. Tournez-le lentement, d’abord dans un sens,

3. Changez de pied au bout d’un moment.

Important : assurez-vous que vos cuisses restent bien parallèles. Poussez le bassin vers l’avant pour que le haut du corps reste droit. Stockage, nettoyage Conservez l’article hors de la portée des enfants. Enroulez la corde à sauter lorsqu’elle n’est pas utilisée. Ne suspendez jamais la corde à sauter à un cro- chet ou à un autre objet similaire et ne la pliez pas. Cela pourrait entraîner une déformation permanente de la corde à sauter. Lorsque vous n’utilisez pas l’article, rangez-le toujours dans un endroit sec et propre à une température ambian- te. Nettoyez l’article uniquement avec un chiffon de nettoyage humide, puis l’essuyez. Nettoyez régulièrement la corde à sauter, de préférence après chaque utilisation. IMPORTANT ! Ne jamais laver avec des produ- its de nettoyage agressifs. Mise au rebut Éliminez l’article et le matériel d’emballage conformément aux directives locales en vigueur. Le matériel d’emballage tel que les sachets en plastique par exemple ne doivent pas arriver dans les mains des enfants. Conservez le maté- riel d’emballage hors de portée des enfants. Ce produit est recyclable. Il est soumis à la responsabilité élargie du fabricant et est collecté séparément. Éliminez les produits et les emballages dans le respect de l’environnement. Le code de recyclage est utilisé pour identifier les différents matériaux pour le retour dans le circuit de recyclage. Le code se compose du symbole de recyclage, qui doit correspondre au circuit de recyclage, et d’un numéro identifiant le matériau. Indications concernant la garantie et le service après-vente Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incorrect ou non conforme.17FR/CH Vos droits légaux, tout particulièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée ci-des- sous ou nous contacter par e-mail. Nos employés du service client vous indiqueront la marche à suivre le plus rapidement possible. Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas. La période de garantie n‘est pas prolongée par d’éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou le remboursement. Ceci s‘applique également aux pièces remplacées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la fin de la période de garantie. Article L217-16 du Code de la consommation Lorsque l‘acheteur demande au vendeur, pendant le cours de la garantie commerciale qui lui a été consentie lors de l‘acquisition ou de la réparation d‘un bien meuble, une remise en état couverte par la garantie, toute période d‘immobilisation d‘au moins sept jours vient s‘ajouter à la durée de la garantie qui restait à courir. Cette période court à compter de la demande d‘intervention de l‘acheteur ou de la mise à disposition pour réparation du bien en cause, si cette mise à disposition est postérieure à la demande d‘intervention. Indépendamment de la garantie commerciale souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de conformité du bien et des vices rédhibitoires dans les conditions prévues aux articles L217-4 à L217-13 du Code de la consommation et aux articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil. Article L217-4 du Code de la consommation Le vendeur livre un bien conforme au contrat et répond des défauts de conformité existant lors de la délivrance. Il répond également des défauts de conformité résultant de l‘emballage, des instructions de montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a été mise à sa charge par le contrat ou a été réalisée sous sa responsabilité. Article L217-5 du Code de la consommation Le bien est conforme au contrat : 1° S´il est propre à l‘usage habituellement attendu d‘un bien semblable et, le cas échéant :

• s‘il correspond à la description donnée par le vendeur et posséder les qualités que celui-ci a présentées à l‘acheteur sous forme d‘échantil- lon ou de modèle ;

• s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut légitimement attendre eu égard aux déclara- tions publiques faites par le vendeur, par le producteur ou par son représentant, notam- ment dans la publicité ou l‘étiquetage ; 2° Ou s‘il présente les caractéristiques définies d‘un commun accord par les parties ou être propre à tout usage spécial recher-ché par l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur et que ce dernier a accepté. Article L217-12 du Code de la consommation L‘action résultant du défaut de conformité se prescrit par deux ans à compter de la délivrance du bien. Article 1641 du Code civil Le vendeur est tenu de la garantie à raison des défauts cachés de la chose vendue qui la rendent impropre à l‘usage auquel on la destine, ou qui diminuent tellement cet usage que l‘acheteur ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus. Article 1648 1er alinéa du Code civil L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux ans à compter de la découverte du vice. Les pièces détachées indispensables à l’utili- sation du produit sont disponibles pendant la durée de la garantie du produit. IAN: 311036_1904 Service Suisse Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., mobile max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.ch18 IT/CH Congratulazioni! Avete acquistato un articolo di alta qualità. Con- sigliamo di familiarizzare con l’articolo prima di cominciare ad utilizzarlo. Leggere attentamente le seguenti istruzioni d’uso. Utilizzare l’articolo solo nel modo descritto e per gli ambiti di applicazione indicati. Conservare accuratamente queste istruzioni d’uso. In caso di trasferimento dell’articolo a terzi, consegnare tutti i documenti insieme all’articolo. Contenuto della fornitura 1 x corda per saltare 1 x istruzioni d’uso Dati tecnici Data di produzione (mese/anno): 10/2019 Uso conforme alla destinazione Questo articolo è stato sviluppato quale strumen- to di allenamento con cui è possibile allenare tutto il corpo. Non è consentito qualsiasi altro uti- lizzo, ad esempio come fune da traino o corda da trazione e discesa in corda doppia. Indicazioni di sicurezza Pericolo di lesioni!