IAN 311036 - Springseil CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Sprungseil
Marke	Crivit
Modell	IAN 311036
Maximale Länge	Verstellbar, optimale Länge, wenn die Griffe die Achselhöhlen erreichen
Griffmaterial	Kunststoff
Seilmaterial	Synthetik
Bestimmungsgemäße Verwendung	Cardio-Training und Muskelaufbau
Sicherheit	Vor Gebrauch einen Arzt konsultieren, Aufwärmen erforderlich, freier Raum von 0,6 m rundherum
Längenverstellung	Über Schrauben an den Griffen, lösen, einstellen, festziehen
Vorgeschlagene Übungen	Grundsprung, Laufen, Slalom, Einbeinsprünge, Überkreuzen, Doppelschlag, Hocksprung
Reinigung	Feuchtes Tuch, ohne aggressive Reinigungsmittel
Lagerung	Trockener Ort, Raumtemperatur, nicht knicken oder aufhängen
Garantie	3 Jahre ab Kaufdatum
Lieferumfang	1 Sprungseil, 1 Bedienungsanleitung
Herstellungsdatum	10/2019
IAN-Code	311036_1904

Häufig gestellte Fragen - IAN 311036 CRIVIT

Wie stelle ich die Länge des Sprungseils ein?

Lösen Sie die Schrauben an den Griffen, stellen Sie das Seil auf die gewünschte Länge ein und ziehen Sie die Schrauben wieder fest. Die ideale Länge ist erreicht, wenn Sie in der Mitte des Seils stehen und die Griffe unter Ihre Achselhöhlen reichen.

Was ist der beste Untergrund für die Verwendung des Sprungseils?

Verwenden Sie das Seil auf einem ebenen und rutschfesten Untergrund. Vermeiden Sie harte Böden wie Beton, um die Belastung zu reduzieren. Eine Bodenmatte kann hilfreich sein.

Muss man sich vor dem Seilspringen aufwärmen?

Ja, ein Aufwärmen ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie 5 bis 10 Minuten lang Kopfkreisen, Schulterkreisen und Beinübungen durch.

Wie reinige ich das Sprungseil?

Reinigen Sie es mit einem feuchten Tuch und trocknen Sie es ab. Verwenden Sie niemals aggressive oder scheuernde Reinigungsmittel.

Kann ich das Sprungseil verwenden, wenn ich gesundheitliche Probleme habe?

Konsultieren Sie zuerst einen Arzt. Seilspringen ist eine intensive Aktivität, die Gelenke und Herz belasten kann.

Welche Übungen werden für Anfänger empfohlen?

Beginnen Sie mit dem Grundsprung (Abb. D): Hüpfen Sie leicht mit beiden Füßen und drehen Sie das Seil mit den Handgelenken. Machen Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause.

Wie bewahre ich das Sprungseil nach dem Gebrauch auf?

Wickeln Sie das Seil auf, ohne es zu knicken, und bewahren Sie es an einem trockenen Ort bei Raumtemperatur auf. Hängen Sie es niemals an einem Haken auf.

Ist das Sprungseil für Kinder geeignet?

Ja, aber unter Aufsicht eines Erwachsenen. Stellen Sie sicher, dass das Kind die Sicherheitshinweise versteht und das Seil richtig verwendet.

Was tun, wenn das Seil abgenutzt oder gerissen ist?

Überprüfen Sie regelmäßig den Zustand des Seils. Wenn es beschädigt ist, ersetzen Sie es durch Originalersatzteile oder wenden Sie sich an den Kundendienst.

Wie lange ist die Garantie und wie aktiviere ich sie?

Die Garantie beträgt 3 Jahre ab Kaufdatum. Bewahren Sie den Kassenbon auf. Bei Mängeln wenden Sie sich an die in der Anleitung angegebene Hotline.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 311036 CRIVIT

Bestimmungsgemäße Verwendung 6

Sicherheitshinweise 6

Verletzungsgefahr! 6

Besondere Vorsicht -

Verletzungsgefahr für Kinder! 6

Gefahren durch Verschleiß 6

Seillänge einstellen 6

Die optimale Seillänge 6

Allgemeine Trainingshinweise 7

Aufwärmen 7

Übungsvorschläge 7 - 10

Dehnen 10

Lagerung, Reinigung 10

Hinweise zur Entsorgung 10

Hinweise zur Garantie und

Serviceabwicklung 11

FR CH

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang

1 x Springseil

1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

Herstellungsdatum (Monat/Jahr):

10/2019

Bestimmungsgemäße Verwendung

Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument entwickelt, mit dem Sie Ihren ganzen Körper trainieren können. Für jede andere Nutzung, z. B. als Abschlepp- oder Zugseil, sowie zum Abseilen, ist er nicht zugelassen.

Sicherheitshinweise

Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. K).

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

- Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Traininginstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Seillänge einstellen (Abb. A)

1. Lösen Sie die Schrauben (1a) an den Griffen des Springseils (1).
2. Verlängern oder verkürzen Sie das Seil (1b) auf die optimale Länge.
3. Drehen Sie die Schrauben (1a) fest, sodass das Seil auch unter Zug fest sitzt.

Die optimale Seillänge

• Prüfen Sie, ob das Seil die für Sie optimale Länge hat. Dies ist erreicht, wenn Sie mittig auf dem Seil stehen und beide Seilenden (inkl. Griffe) bis unter die Achseln reichen (Abb. B).
• Sollte das Seil noch nicht die für Sie optimale Länge haben, korrigieren Sie die Länge.

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Allgemeine Trainingsplanung

Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6 - 8 Übungen.

Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:

• Ein Übungsdurchgang sollte aus ca. 15 Wiederholungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungsdurchgang kann 3-mal wiederholt werden.
• Zwischen den Übungsdurchgängen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Wärmen Sie Ihre verschiedenen Muskelgruppen vor jeder Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach jeder Trainingseinheit.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in die eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorn beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern gleichzeitig nach vorn und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen!

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab.
2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß in eine Richtung und wechseln diese nach einigen Sekunden.
3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein und wiederholen Sie diese Übung.
4. Heben Sie nacheinander die Beine an und gehen Sie einige Schritte auf der Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können.

Übungsvorschläge

Im Folgenden wird Ihnen eine Auswahl an Übungsmöglichkeiten vorgestellt.

Hinweis: Achten Sie darauf, dass Sie das Springseil ruhig aus den Handgelenken mit kleinen Kreisen bewegen. Die Sprünge sollten ökonomisch sein, d. h. dass Sie nur so hoch springen, dass das Seil unter den Füßen hindurch passt.

Grundhaltung

• Fassen Sie mit den Händen locker die Griffe nahe am Seil an.
• Halten Sie die Schultern und Ellenbogen entspannt und die Ellenbogen nah am Körper.

- Beugen Sie leicht die Knie und halten Sie den Rücken gerade.

Grundsprung gehend/laufend (Abb. C)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß nach vorn und halten Sie den Artikel so, dass das Seil zwischen dem vorderen und hinteren Fuß liegt.
2. Halten Sie die Arme locker und die Ellenbogen nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Ziehen Sie den hinteren Fuß nach oben und schwingen Sie gleichzeitig das Springseil aus dem Handgelenk nach hinten über Ihren Kopf.
3. Heben Sie den vorderen Fuß so weit hoch, dass das Springseil hindurch kann.
4. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in drei Übungsdurchgängen und stellen Sie dann den anderen Fuß nach vorn.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie hier Sprünge. Bewegen Sie das Springseil so, dass Sie noch gehen bzw. laufen können. Bewegen Sie das Springseil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab.

Grundsprung beidbeinig (Abb. D)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.
2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und die Ellenbogen nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Schwingen Sie gleichzeitig das Springseil aus dem Handgelenk über den Kopf nach vorn und springen Sie leicht hoch, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen.
3. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Springseil nur über die Handgelenk-bewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab.

Schrittsprung (Abb. E)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß nach vorn und halten Sie den Artikel so, dass das Seil hinter den Füßen liegt.
2. Halten Sie die Arme locker und die Ellenbogen nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Schwingen Sie das Springseil aus dem Handgelenk von hinten über Ihren Kopf.
3. Ziehen Sie die Füße beim Heben etwas nach hinten und schwingen Sie das Seil in der Schrittposition unter den Füßen durch.
4. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in drei Übungsdurchgängen und stellen Sie dann den anderen Fuß nach vorn.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Springseil nur über die Handgelenk-bewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab.

Slalom beidbeinig (Abb. F)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.
2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und die Ellenbogen nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.

2. Schwingen Sie gleichzeitig das Springseil aus dem Handgelenk über den Kopf nach vorn und springen Sie leicht hoch, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen.

3. Beim Aufkommen setzen Sie die Füße seitlich erst zu einer Seite und beim nächsten Sprung zur anderen Seite, so dass seitliche Sprünge entstehen.

4. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Springseil nur über die Handgelenk-bewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab.

Einbein-Sprünge (Abb. G)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.
2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und die Ellenbogen nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Schwingen Sie gleichzeitig das Springseil aus dem Handgelenk über den Kopf nach vorn und springen Sie auf einem Bein hoch, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen. Das andere, nicht springende, Bein ziehen Sie angewinkelt nach hinten.
3. Wechseln Sie bei jedem Sprung das zu springende Bein und wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Springseil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab.

Seil - Kreuzen (Abb. H)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.
2. Halten Sie die Arme vor Ihrem Körper gekreuzt und leicht angewinkelt. Halten Sie die Griffe des Artikels, wie in der Abbildung dargestellt, und die Ellenbogen nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Schwingen Sie gleichzeitig das Springseil aus dem Handgelenk über den Kopf nach vorn und springen Sie mit geschlossenen, weit nach hinten gezogenen Füßen oder mit gekreuzten Beinen hoch, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen.
3. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Bewegen Sie das Springseil nur über die Handgelenk-bewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab.

Doppel-Durchzug (Abb. I)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.
2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und die Ellenbogen nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Schwingen Sie das Springseil aus dem Handgelenk schnell über den Kopf nach vorn, ziehen Sie die Knie an und springen Sie weit nach oben, um das Seil unter den Füßen zweimal hindurch zu lassen.
3. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und machen Sie hohe Sprünge, um bei einem Sprung das Springseil zweimal um den Körper schwingen zu können. Bewegen Sie das Springseil nur über die Handgelenk-bewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab.

In der Hocke hüpfen (Abb. J)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin und gehen Sie in die Hocke. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.

2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und die Ellenbogen nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Schwingen Sie gleichzeitig das Springseil aus dem Handgelenk über den Kopf nach vorn und hüpfen Sie aus der Hocke hoch und ziehen Sie die Knie an, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen.
3. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Springseil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden stellen wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen vor. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite in 15 - 30 Sekunden ausführen.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin.
2. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts.
   Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorn, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Lagerung, Reinigung

Bewahren Sie den Artikel für Kinder unzugänglich auf. Rollen Sie das Springseil bei Nichtbenutzung auf. Hängen Sie das Springseil niemals an einem Haken oder Ähnlichem auf und knicken Sie das Springseil nicht ab. Dies könnte eine dauerhafte Verformung des Springseils nach sich ziehen. Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit einem feuchten Reinigungstuch reinigen und anschließend trockenwischen. Reinigen Sie das Springseil regelmäßig, am besten nach jeder Benutzung. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend.

Der Recycling-Code dient der Kennzeichnung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwer-

tungs-kreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol – das den Verwertungskreislauf widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das Material kennzeichnet.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 311036_1904

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Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)

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Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

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