IAN 311036 - Nicht kategorisiert CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 311036 CRIVIT

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining dro- hen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. K).

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen. Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf- sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Traininginstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körper- liche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet. Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regel- mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.

• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz- teile.

• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe- raturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachge- mäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann. Seillänge einstellen (Abb. A)

1. Lösen Sie die Schrauben (1a) an den Griffen

des Springseils (1).

2. Verlängern oder verkürzen Sie das Seil (1b)

auf die optimale Länge.

3. Drehen Sie die Schrauben (1a) fest, sodass

das Seil auch unter Zug fest sitzt. Die optimale Seillänge

• Prüfen Sie, ob das Seil die für Sie optimale Länge hat. Dies ist erreicht, wenn Sie mittig auf dem Seil stehen und beide Seilenden (inkl. Griffe) bis unter die Achseln reichen (Abb. B).

• Sollte das Seil noch nicht die für Sie optimale Länge haben, korrigieren Sie die Länge. DE/AT/CH7DE/AT/CH Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.

• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei- chend lange Pausen und trinken Sie genug.

• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings- intensität langsam.

• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.

• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung. Allgemeine Trainingsplanung Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abge- stimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus

Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:

• Ein Übungsdurchgang sollte aus ca. 15 Wie- derholungen einer Übung bestehen.

• Jeder Übungsdurchgang kann 3-mal wieder- holt werden.

• Zwischen den Übungsdurchgängen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.

• Wärmen Sie Ihre verschiedenen Muskelgrup- pen vor jeder Trainingseinheit gut auf.

• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach jeder Trainingseinheit. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen. Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und

nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewe- gung 4- bis 5-mal.

2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in die

eine, dann in die andere Richtung. Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem

Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorn beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.

2. Kreisen Sie Ihre Schultern gleichzeitig nach

vorn und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.

3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und

lassen Sie die Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und

rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen! Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie

das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab.

2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß

in eine Richtung und wechseln diese nach einigen Sekunden.

3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein

und wiederholen Sie diese Übung.

4. Heben Sie nacheinander die Beine an und

gehen Sie einige Schritte auf der Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können. Übungsvorschläge Im Folgenden wird Ihnen eine Auswahl an Übungsmöglichkeiten vorgestellt. Hinweis: Achten Sie darauf, dass Sie das Springseil ruhig aus den Handgelenken mit kleinen Kreisen bewegen. Die Sprünge sollten ökonomisch sein, d. h. dass Sie nur so hoch springen, dass das Seil unter den Füßen hin- durch passt. Grundhaltung

• Fassen Sie mit den Händen locker die Griffe nahe am Seil an.

• Halten Sie die Schultern und Ellenbogen ent- spannt und die Ellenbogen nah am Körper.8 DE/AT/CH

• Beugen Sie leicht die Knie und halten Sie den Rücken gerade. Grundsprung gehend/laufend (Abb. C) Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß nach vorn und halten Sie

den Artikel so, dass das Seil zwischen dem vorderen und hinteren Fuß liegt.

2. Halten Sie die Arme locker und die Ellenbo-

gen nah am Körper. Endposition

3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.

4. Ziehen Sie den hinteren Fuß nach oben und

schwingen Sie gleichzeitig das Springseil aus dem Handgelenk nach hinten über Ihren Kopf.

5. Heben Sie den vorderen Fuß so weit hoch,

dass das Springseil hindurch kann.

6. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen und stellen Sie dann den anderen Fuß nach vorn. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie hier Sprünge. Bewegen Sie das Spring- seil so, dass Sie noch gehen bzw. laufen können. Bewegen Sie das Springseil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Bo- den leicht mit den Knien ab. Grundsprung beidbeinig (Abb. D) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeug-

ten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.

2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und

die Ellenbogen nah am Körper. Endposition

3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.

4. Schwingen Sie gleichzeitig das Springseil aus

dem Handgelenk über den Kopf nach vorn und springen Sie leicht hoch, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen.

5. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Springseil nur über die Handgelenk- bewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab. Schrittsprung (Abb. E) Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß nach vorn und halten Sie

den Artikel so, dass das Seil hinter den Füßen liegt.

2. Halten Sie die Arme locker und die Ellenbo-

gen nah am Körper. Endposition

3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.

4. Schwingen Sie das Springseil aus dem Hand-

gelenk von hinten über Ihren Kopf.

5. Ziehen Sie die Füße beim Heben etwas nach

hinten und schwingen Sie das Seil in der Schrittposition unter den Füßen durch.

6. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen und stellen Sie dann den anderen Fuß nach vorn. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Springseil nur über die Handgelenk- bewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab. Slalom beidbeinig (Abb. F) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeug-

ten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.

2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und

die Ellenbogen nah am Körper. Endposition

3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.

4. Schwingen Sie gleichzeitig das Springseil aus

dem Handgelenk über den Kopf nach vorn und springen Sie leicht hoch, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen.9DE/AT/CH

5. Beim Aufkommen setzen Sie die Füße seitlich

erst zu einer Seite und beim nächsten Sprung zur anderen Seite, so dass seitliche Sprünge entstehen.

6. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Springseil nur über die Handgelenk- bewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab. Einbein-Sprünge (Abb. G) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeug-

ten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.

2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und

die Ellenbogen nah am Körper. Endposition

3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.

4. Schwingen Sie gleichzeitig das Springseil aus

dem Handgelenk über den Kopf nach vorn und springen Sie auf einem Bein hoch, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen. Das andere, nicht springende, Bein ziehen Sie angewinkelt nach hinten.

5. Wechseln Sie bei jedem Sprung das zu sprin-

gende Bein und wiederholen Sie die Übung

10- bis 15-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Springseil nur über die Handgelenkbewe- gung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab. Seil – Kreuzen (Abb. H) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeug-

ten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.

2. Halten Sie die Arme vor Ihrem Körper gekreuzt

und leicht angewinkelt. Halten Sie die Griffe des Artikels, wie in der Abbildung dargestellt, und die Ellenbogen nah am Körper. Endposition

3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.

4. Schwingen Sie gleichzeitig das Springseil aus

dem Handgelenk über den Kopf nach vorn und springen Sie mit geschlossenen, weit nach hinten gezogenen Füßen oder mit gekreuzten Beinen hoch, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen.

5. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Bewegen Sie das Springseil nur über die Handgelenk- bewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab. Doppel-Durchzug (Abb. I) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeug-

ten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.

2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und

die Ellenbogen nah am Körper. Endposition

3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.

4. Schwingen Sie das Springseil aus dem Hand-

gelenk schnell über den Kopf nach vorn, ziehen Sie die Knie an und springen Sie weit nach oben, um das Seil unter den Füßen zwei- mal hindurch zu lassen.

5. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und machen Sie hohe Sprünge, um bei einem Sprung das Springseil zweimal um den Körper schwingen zu können. Bewegen Sie das Springseil nur über die Handgelenk- bewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab. In der Hocke hüpfen (Abb. J) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeug-

ten Knien hin und gehen Sie in die Hocke. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.10

2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und

die Ellenbogen nah am Körper. Endposition

3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.

4. Schwingen Sie gleichzeitig das Springseil

aus dem Handgelenk über den Kopf nach vorn und hüpfen Sie aus der Hocke hoch und ziehen Sie die Knie an, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen.

5. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Springseil nur über die Handgelenkbewe- gung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab. Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei- chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden stellen wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen vor. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite in 15 - 30 Sekunden ausführen. Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin.

2. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft

zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke

sind leicht gebeugt.

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,

bis die rechte Hand zwischen den Schulter- blättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten

Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie

die Übung. Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie

einen Fuß vom Boden.

2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann

in die andere Richtung.

3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorn, der Oberkörper bleibt auf- gerichtet. Lagerung, Reinigung Bewahren Sie den Artikel für Kinder unzugäng- lich auf. Rollen Sie das Springseil bei Nichtbe- nutzung auf. Hängen Sie das Springseil niemals an einem Haken oder Ähnlichem auf und knicken Sie das Springseil nicht ab. Dies könnte eine dauerhafte Verformung des Springseils nach sich ziehen. Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit einem feuchten Reini- gungstuch reinigen und anschließend trockenwi- schen. Reinigen Sie das Springseil regelmäßig, am besten nach jeder Benutzung. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen. Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs- materialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Be- wahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf. Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend. Der Recycling-Code dient der Kennzeich- nung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwer- tungs-kreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol – das den Verwertungs- kreislauf widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das Material kennzeichnet. DE/AT/CH11 Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrika- tionsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleis- tung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kosten- pflichtig. IAN: 311036_1904 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: deltasport@lidl.de Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.at Service Schweiz Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.ch DE/AT/CH12 FR/CH Félicitations ! Vous venez d’acquérir un article de grande qualité. Avant la première utilisation, familiari- sez-vous avec l’article. Pour cela, veuillez lire attentive- ment la notice d’utilisation suivante. Utilisez l’article uniquement comme indiqué et pour les domaines d’utilisation mentionnés. Conservez bien cette notice d’utilisation. Si vous cédez l’article à un tiers, veillez à lui remettre l’ensemble de la documentation. Étendue de la livraison 1 corde à sauter 1 notice d’utilisation Caractéristiques techniques Date de fabrication (mois/année) : 10/2019 Utilisation conforme à sa destination Cet article a été développé comme un outil d’entraînement avec lequel vous pouvez exercer tout votre corps. Il est interdit de l’utiliser à d’autres fins, par exemple comme câble de remorquage ou câble de traction ou pour faire de la descente en rappel. Consignes de sécurité Risque de blessure !

Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg GERMANY 10/2019 Delta-Sport-Nr.: SR-7212