IAN 279806 - Nicht kategorisiert CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Sprungseil mit beschwerten Griffen und Countdown
Marke	Crivit
Modell	IAN 279806
Seilabmessungen	Länge 300 cm, Durchmesser ca. 4,0 mm
Stromversorgung des Countdowns	Batterie GRA76 (LR44) 3 V
Countdown	Einstellbar von 1 bis 60 Minuten, akustisches Signal am Ende der Zeit
Gewicht der Griffe inklusive	2 x 50 g und 2 x 100 g (Gesamtgewicht max. 300 g mit beiden Griffen)
Lieferumfang	2 Griffe, 1 Seil, 2 Seilklemmen, 2 Gewichtssets, 1 Countdown, 1 Batterie, 1 Transporttasche, Bedienungsanleitung
Bestimmungsgemäße Verwendung	Ausschließlich als Sprungseil (nicht als Zug- oder Abseilseil zulässig)
Sicherheit	Vor dem Training einen Arzt konsultieren; freie Zone von 0,6 m rundherum; ebene und rutschfeste Oberfläche; nicht in der Nähe von Treppen verwenden
Pflege	Mit feuchtem Tuch und mildem Reiniger reinigen; keine Lösungsmittel verwenden; mit trockenem Tuch abtrocknen
Aufbewahrung	An einem trockenen Ort bei Raumtemperatur; Seil ohne Knicken aufwickeln
Garantie	3 Jahre ab Kaufdatum (gültig für Material- und Herstellungsfehler)
Kundendienst (Schweiz)	Tel. [phone] (0,08 CHF/Min.); E-Mail [e-mail]
Ersatzteile	Erhältlich auf www.delta-sport.com (Bereich Service)

Häufig gestellte Fragen - IAN 279806 CRIVIT

Wie stelle ich die Seillänge ein?

Schrauben Sie die Schrauben an den Enden der Griffe heraus. Nehmen Sie das Seil heraus, kürzen oder verlängern Sie die Enden nach Bedarf. Für eine optimale Länge: Stehen Sie in der Mitte des Seils, die Griffe sollten unter den Achseln sein. Schrauben Sie die Schrauben wieder fest und befestigen Sie die Seilklemmen in gleichem Abstand zu den Griffen.

Wie installiere ich die Gewichte in den Griffen?

Schrauben Sie die untere Kappe jedes Griffs ab. Fügen Sie die Gewichte (50 g oder 100 g) hinzu oder entfernen Sie sie, und achten Sie darauf, dass beide Griffe das gleiche Gewicht haben. Schrauben Sie die Kappen fest wieder auf.

Wie verwende ich den Countdown?

Drücken Sie die orangefarbene Taste, bis die Ziffern angezeigt werden, um einzuschalten. Halten Sie die Taste einige Sekunden gedrückt, um den Countdown zu starten. Die Zeit kann bis zu 60 Minuten eingestellt werden. Am Ende ertönt ein akustisches Signal. Das Gerät schaltet sich nach 1 Minute Inaktivität automatisch aus.

Welche Übungen werden mit diesem Sprungseil empfohlen?

Die Anleitung schlägt mehrere Übungen vor: Grundsprung im Gehen/Laufen, beidbeiniger Sprung, Sprung in Gehposition, Slalom auf zwei Beinen, Sprünge auf einem Bein, gekreuzter Sprung, Doppelsprung und Hocksprung. Jede Übung sollte 10- bis 15-mal in 3 Durchgängen wiederholt werden.

Wie wechsle ich die Batterie des Countdowns?

Drehen Sie den Batteriefachdeckel auf der Rückseite des Countdowns nach links, um ihn zu öffnen. Entfernen Sie die alte Batterie und legen Sie eine neue Batterie GRA76 (LR44) unter Beachtung der Polarität ein. Setzen Sie den Deckel wieder auf und drehen Sie ihn nach rechts fest.

Welche wichtigen Sicherheitshinweise gibt es?

Konsultieren Sie vor jedem Training einen Arzt. Wärmen Sie sich immer auf. Trainieren Sie auf einer ebenen und rutschfesten Oberfläche, die auf 0,6 m frei von Hindernissen ist. Brechen Sie die Übung bei Schmerzen ab. Lassen Sie Kinder das Seil nicht unbeaufsichtigt benutzen.

Wie pflege ich das Sprungseil?

Reinigen Sie das Seil und die Griffe mit einem feuchten Tuch und einem milden Reiniger. Verwenden Sie niemals Lösungsmittel. Trocknen Sie es mit einem trockenen Tuch. Bewahren Sie das Seil aufgerollt an einem trockenen Ort bei Raumtemperatur auf. Knicken Sie es nicht und hängen Sie es nicht an einen Haken.

Welche Garantie gibt es und wie aktiviere ich sie?

Die Garantie beträgt 3 Jahre ab Kaufdatum. Bewahren Sie den Kassenbon auf. Sie deckt Material- und Herstellungsfehler ab. Bei Problemen kontaktieren Sie die Hotline oder senden Sie eine E-Mail. Die Garantie gilt nicht bei unsachgemäßer Verwendung.

Wo finde ich Ersatzteile?

Ersatzteile sind erhältlich auf www.delta-sport.com, Bereich Service - Lidl-Ersatzteildienst. Sie können auch den Kundendienst telefonisch oder per E-Mail kontaktieren.

Kann ich das Sprungseil im Freien verwenden?

Ja, aber nur auf einer ebenen und rutschfesten Oberfläche. Schützen Sie das Seil vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Vermeiden Sie raue Böden, die das Seil beschädigen könnten.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 279806 CRIVIT

Lieferumfang (Abb. A) 8

Technische Daten 8

Bestimmungsgemäße Verwendung 8

Sicherheitshinweise 8-9

Verletzungsgefahr! 8

Besondere Vorsicht -

Verletzungsgefahr für Kinder! 8

Warnhinweise Batterien! 8 - 9

Gefahren durch Verschleiß.... 9

Montage (Abb. B) 9

Countdown-Zähler 9-10

Allgemeine Trainingshinweise 10

Aufwärmen 10

Übungsvorschläge 10 - 13

Dehnen 13

Pflege und Lagerung 13

Hinweise zur Entsorgung 13

Entsorgungsmaßnahmen Batterien 13

3 Jahre Garantie 14

FR CH

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach- folgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Anweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang (Abb. A)

2 × Handgriff (1)
1 x Springseil (2)
2 x Seilklemme (3)
2 x 50 g Griffgewicht (4)
2 x 100 g Griffgewicht (5)
1 x Countdown-Zähler (6)
1 x Batterie (Typ GRA76)(7)
1 x Trage-Etui (8)
1 x Bedienungsanleitung

Technische Daten

Energieversorgung:

3 V === Batterietyp GRA76, LR44

Maße: ca. ∅ 4,0 mm x L 300 cm

Einstellbare Trainingszeit: 1 - 60 Minuten

Bestimmungsgemäße Verwendung

Dieser Artikel ist ausschließlich als Springseil geeignet. Für jede andere Nutzung, z.B. als Abschlepp- oder Zugseil sowie zum Abseilen, ist es nicht zugelassen.

Sicherheitshinweise

Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.

Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.

Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. O).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

Besondere Vorsicht – erletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Traininginstruments hin und behalten Sie die Aufsicht.
  Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Warnhinweise Batterien!

• Verwenden Sie nur Batterien vom gleichen Hersteller und vom gleichen Typ.
• Entfernen Sie die Batterien, wenn diese verbraucht sind oder der Artikel längere Zeit nicht verwendet wird.
• Neue und gebrauchte Batterien dürfen nicht zusammen verwendet werden.
• Warnung! Batterien dürfen nicht geladen oder mit anderen Mitteln reaktiviert, nicht auseinander genommen, nicht ins Feuer geworfen oder kurzgeschlossen werden.
• Bewahren Sie Batterien immer außerhalb der Reichweite von Kindern auf.
• Nicht wiederaufladbare Batterien dürfen nicht geladen werden.
• Aufladbare Batterien dürfen nur unter Aufsicht Erwachsener geladen werden.

• Aufladbare Batterien sind aus dem Artikel herauszunehmen bevor sie geladen werden.
  • Die Anschlussklemmen dürfen nicht kurzgeschlossen werden. Gefahr!

• Gehen Sie mit einer beschädigten oder auslaufenden Batterie äußerst vorsichtig um und entsorgen Sie diese umgehend vorschriftsmäßig. Tragen Sie dabei Handschuhe.

• Wenn Sie mit Batteriesäure in Berührung kommen, waschen Sie die betreffende Stelle mit Wasser und Seife. Gelangt Batteriesäure in Ihr Auge, spülen Sie es mit Wasser aus und begeben Sie sich umgehend in ärztliche Behandlung!
• Reinigung und Benutzer-Wartung dürfen nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung durchgeführt werden.
• Batterien dürfen nicht verschluckt werden!

Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Montage (Abb. B)

• Entnehmen Sie beide Handgriffe (1) und das Springseil (2) aus dem Trage-Etui (8).
• Lösen Sie die Schraube am oberen Ende der Griffe.
• Führen Sie das Seil wie abgebildet in die Griffe.
• Wichtig: Wenn Sie das Seil einlegen, muss das Seilende immer links im Griff sitzen.
• Drehen Sie die Schraube am Griffende fest, sodass das Seil auch unter Zug fest sitzt.
• Befestigen Sie die Seilklemmen (3) jeweils um die Seilstränge, sodass das Seilende fest sitzt.

Die richtige Seillänge

• Prüfen Sie, ob das Seil die für Sie optimale Länge hat. Dies ist erreicht, wenn Sie mittig auf dem Seil stehen und beide Seilenden (inkl. Griffen) bis unter die Achseln reichen (Abb. F).
• Sollte das Seil noch nicht die für Sie optimale Länge haben, korrigieren Sie die Länge.
• Zum Verkürzen des Springseils lösen Sie die Schrauben am oberen Ende der Griffe. Entfernen Sie das Seil aus der Halterung und verlängern Sie die Seilenden, die über die Griffe hinausstehen. Zum Verlängern verkürzen Sie die Seilenden.
• Hinweis! Achten Sie darauf, dass die Seilklemmen gleich weit von den Griffen entfernt sind, um einen gleichmäßigen Schwung zu gewährleisten.

Einlegen von Griffgewichten (Abb. C)

• Zum Springseil-Set gehören je 2 Griffgewichte von 50 g (4) bzw. 100 g (5).
• Sie können ohne Zusatzgewichte trainieren oder mit 50 g bzw. 100 g je Griff.

Hinweis: Wenn Sie mit Zusatzgewichten trainieren wollen, achten Sie darauf, dass beide Griffe gleich schwere Gewichte enthalten.

1. Schrauben Sie die Endkappen vom unteren Griffende ab.
2. Ggf. entnehmen Sie die eingelegten Gewichte und tauschen diese durch leichtere bzw. schwerere Gewichte aus. In beiden Griffen muss immer das gleiche Gewicht eingelegt sein.
3. Schrauben Sie die Endkappen wieder auf die Griffe. Stellen Sie sicher, dass die Endkappen festgeschraubt sind.

Countdown-Zähler

Einstellen des Countdown-Zählers

Mit dem Countdown-Zähler (6) können Sie eine Trainingsdauer von einer bis maximal 60 Minuten einstellen. Wenn die eingestellte Trainingsdauer abgelaufen ist, hören Sie einen Signalton.

1. Zum Starten des Zählers drücken Sie so lange auf die orange Taste, bis Ziffern auf dem Display erscheinen.

2. Halten Sie die Taste einige Sekunden lang gedrückt, um den Countdown zu starten.

3. Wenn die eingestellte Trainingsdauer abgelaufen ist, hören Sie einen Signalton.
4. Um die Trainingszeit zu verlängern, halten Sie die Taste nur kurz gedrückt. Sie können den Zähler auf eine Trainingszeit bis zu 60 Minuten einstellen.

Abschaltautomatik: Nach 1 Minute stellt sich das Gerät selbstständig aus, um die Batterie (7) zu schonen.

Anbringen des Countdown-Zählers

Siehe Abbildung D.

Batterie wechseln (Abb. E) ACHTUNG! Beachten Sie folgende Anweisungen, um mechanische und elektrische Beschädigungen zu vermeiden.

Eine Batterie befinden sich im Countdown-Zähler (6). Sollte die Batterie nicht mehr funktionieren, können Sie diese auswechseln.

1. Drehen Sie auf der Rückseite des Countdown-Zählers den Batteriedeckel nach links. Der Batteriedeckel löst sich und Sie können ihn entfernen.
2. Entnehmen Sie die leere Batterie vorsichtig aus dem Batteriefach.
3. Tauschen Sie diese gegen eine neue Batterie aus.

Hinweis: Achten Sie auf die Plus-/Minus-Pole der Batterie und auf das korrekte Einsetzen. Die Batterie muss sich komplett im Batteriefach befinden.

1. Legen Sie den Batteriedeckel über die Batterie auf das Batteriefach und drehen Sie den Deckel nach rechts fest.

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.

• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.

• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4-5x.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben.
   Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen!

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt.

Hinweis: Achten Sie darauf, dass Sie das Seil ruhig aus den Handgelenken mit kleinen Kreisen bewegen. Die Sprünge sollten ökonomisch sein, d.h. dass Sie nur so hoch springen, dass das Seil unter den Füßen hindurch passt.

Grundhaltung

• Fassen Sie mit den Händen locker die Griffe nahe am Seil an.
• Halten Sie die Schulter und Ellenbogen entspannt und die Ellenbogen nah am Körper.
• Beugen Sie leicht die Knie und halten Sie den Rücken gerade.

Grundsprung gehend/laufend (Abb. G)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und halten Sie den Artikel so, dass das Seil zwischen dem vorderen und hinteren Fuß liegt.
2. Halten Sie die Arme locker und die Ellenbogen nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Ziehen Sie den hinteren Fuß nach oben und schwingen Sie gleichzeitig das Seil aus dem Handgelenk nach hinten über Ihren Kopf.
3. Heben Sie den vorderen Fuß so weit hoch, dass das Seil hindurch kann.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze und stellen Sie dann den anderen Fuß nach vorne.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie hier Sprünge. Bewegen Sie das Seil so, dass Sie noch gehen bzw. laufen könne. Bewegen Sie das Seil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab.

Grundsprung beidbeinig (Abb. H)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.
2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und die Ellenbogen nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.

2. Schwingen Sie gleichzeitig das Seil aus dem Handgelenk über den Kopf nach vorne und springen Sie leicht hoch, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen.

3. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Seil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab.

Schrittsprung (Abb. I)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und halten Sie den Artikel so, dass das Seil hinter den Füßen liegt.
2. Halten Sie die Arme locker und die Ellenbogen nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Schwingen Sie das Seil aus dem Handgelenk von hinten über Ihren Kopf.
3. Ziehen Sie die Füße beim Heben etwas nach hinten und schwingen Sie das Seil in der Schrittposition unter den Füßen durch.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze und stellen Sie dann den anderen Fuß nach vorne.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Seil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab.

Slalom beidbeinig (Abb. J)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.
2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und die Ellenbogen nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.

2. Schwingen Sie gleichzeitig das Seil aus dem Handgelenk über den Kopf nach vorne und springen Sie leicht hoch, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen.

3. Beim Aufkommen setzen Sie die Füße seitlich erst zu einer Seite und beim nächsten Sprung zur anderen Seite, so dass seitliche Sprünge entstehen.

4. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Seil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab.

Einbein-Sprünge (Abb. K)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.
2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und die Ellenbogen nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Schwingen Sie gleichzeitig das Seil aus dem Handgelenk über den Kopf nach vorne und springen Sie auf einem Bein hoch, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen. Das andere, nicht springende Bein, ziehen Sie angewinkelt nach hinten.
3. Wechseln Sie bei jedem Sprung das zu springende Bein und wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Seil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab.

Seil - Kreuzen (Abb. L)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.
2. Halten Sie die Arme vor Ihrem Körper gekreuzt und leicht angewinkelt. Halten Sie die Griffe des Artikels wie in der Abbildung dargestellt und die Ellenbogen nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Schwingen Sie gleichzeitig das Seil aus dem Handgelenk über den Kopf nach vorne und springen Sie mit geschlossenen, weit nach hinten gezogenen Füßen oder mit gekreuzten Beinen hoch, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Bewegen Sie das Seil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab.

Doppel Durchzug (Abb. M)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.
2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und die Ellenbogen nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Schwingen Sie das Seil aus dem Handgelenk schnell über den Kopf nach vorne, ziehen Sie die Knie an und springen Sie weit nach oben, um das Seil unter den Füßen zweimal hindurch zu lassen.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und machen Sie hohe Sprünge, um bei einem Sprung das Seil zweimal um den Körper schwingen zu können. Bewegen Sie das Seil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab.

In der Hocke hüpfen (Abb. N)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin und gehen Sie in die Hocke. Das Seil befindet sich hinter den Füßen.

2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und die Ellenbogen nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Schwingen Sie gleichzeitig das Seil aus dem Handgelenk über den Kopf nach vorne und hüpfen Sie aus der Hocke hoch und ziehen Sie die Knie an, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Seil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 30-40 Sekunden ausführen.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Pflege und Lagerung

Bewahren Sie den Artikel für Kinder unzugänglich auf. Rollen Sie die Seile auf, wenn Sie sie nicht benutzen. Hängen Sie die Seile niemals an einem Haken oder Ähnlichem auf und knicken Sie die Seile nicht ab.

Dies könnte eine dauerhafte Verformung der Seile nach sich ziehen.

Reinigen Sie das Springseil-Set regelmäßig, am besten nach jeder Benutzung. Nutzen Sie zur Reinigung ein feuchtes Tuch und ein geeignetes Reinigungsmittel. Verwenden Sie zur Reinigung niemals aggressive Reinigungs- oder Lösungsmittel. Trocknen Sie das Set anschließend mit einem trockenen Tuch. Bewahren Sie das Set an einem trockenen Ort bei Raumtemperatur auf.

Nach dem Training

• Lösen Sie auf jeder Seite die Seilklemmen vom Springseil.
• Lösen Sie die Schrauben an den Griffenden.
• Ziehen Sie das Seil aus den Griffen heraus.
• Rollen Sie das Seil auf und verstauen Sie alle Bestandteile des Sets in der Tasche.

Hinweise zur Entsorgung

Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.

Geräte die mit dem nebenstehenden Symbol gekennzeichnet sind, dürfen nicht mit dem Hausmüll entsorgt werden. Sie sind verpflichtet, solche Elektro- und Elektronik-Altgeräte separat zu entsorgen. Informieren Sie sich bitte bei Ihrer Kommune über die Möglichkeiten der geregelten Entsorgung. Entfernen Sie vor dem Entsorgen die Batterie aus dem Artikel.

Entsorgungsmaßnahmen

Batterien

Bitte beachten: Dass es sich bei Batterien um Sondermüll handelt, der gemäß Gesetz nicht über den Hausmüll entsorgt werden darf. Sie können ausgediente Batterien unentgeltlich bei den kommunalen Sammelstellen oder im Handel abgeben. Hier stehen spezielle Sammelbehälter bereit.

3 Jahre Garantie

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.

Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 279806

DE Service Deutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Österreich

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone]

(0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Ersatzteile zu Ihrem Artikel finden Sie auch unter:

www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

Félicitations!

Delta-Sport-Nr.: SP-2326