IAN 311036 - Non categorizzato CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE IAN 311036 CRIVIT

• Prima di iniziare ad allenarsi consultare il proprio medico. Accertarsi di essere idonei in termini di salute all’allenamento.

• Prima dell’allenamento riscaldarsi sempre e allenarsi in base alle proprie attuali capacità. In caso di sforzo elevato e di sovrallena- mento, si rischiano lesioni. In caso di dolori, sensazione di debolezza o stanchezza, interrompere immediatamente l’allenamento e contattare un medico.

• Conservare le istruzioni d’uso con le proposte di esercizio sempre a portata di mano.

• Intorno all’area di allenamento deve essere disponibile uno spazio di ca. 0,6 m (fig. K).

• Allenarsi solo su una superficie piana e antiscivolo.

• Non utilizzare l’articolo vicino a scale o pianerottoli. Prestare particolare attenzione – pericolo di lesioni per i bambini!

• Non consentire ai bambini di utilizzare questo articolo senza supervisione. Fornire adeguate istruzioni sull’utilizzo dell’attrezzo per l’alle- namento e sorvegliare l’attività. Consentire l’utilizzo di questo attrezzo solo se il bambino presenta un adeguato sviluppo fisico e intellettivo. Questo articolo non è adatto come giocattolo. Rischi dovuti all’usura

• Utilizzare l’articolo solo se in perfette condizioni. Prima di ogni uso, controllare se l’articolo presenta danni o segni d’usura. La sicurezza dell’articolo può essere garantita solo grazie al controllo periodico di eventuali danni o segni di usura. In caso di danneggia- menti non utilizzare più l’articolo.

• Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio originali.

• Proteggere l’articolo da temperature estreme, sole e umidità. La conservazione e l’uso ina- deguati dell’articolo possono portare all’usura prematura, cosa che può comportare lesioni. Regolazione della lunghezza della corda (fig. A)

1. Allentare le viti (1a) delle impugnature della

corda per saltare (1).

2. Allungare o accorciare la corda (1b) alla

3. Serrare bene le viti (1a) in modo che la corda

rimanga posizionata saldamente anche quan- do è in tensione. Lunghezza ottimale della corda

• Verificare che la lunghezza della corda sia ottimale per la persona che la utilizza. Per misurarla, posizionarsi in piedi al centro della corda e verificare che i due capi della corda (impugnature comprese) arrivino sotto le ascelle (fig. B).19IT/CH

• Se la corda non ha ancora la lunghezza ottimale per l’utilizzatore, provvedere a regolarla. Istruzioni generali di allenamento Svolgimento dell’allenamento

• Indossare scarpe e abbigliamento sportivo comodo.

• Riscaldarsi prima di ogni allenamento e defati- care gradualmente.

• Tra gli esercizi fare pause di durata adeguata e bere a sufficienza.

• I principianti non dovrebbero allenarsi con un carico troppo pesante. Incrementare l’intensità di allenamento lentamente.

• Eseguire gli esercizi in modo uniforme, non in modo rapido e brusco.

• Accertarsi che la respirazione sia regolare. Durante lo sforzo espirare e inspirare durante la fase di scarico.

• Accertarsi che la posizione del corpo sia corretta durante l’esercizio. Programma generale di allenamento Creare il proprio programma di allenamento in base alle necessità personali con serie di 6-8 esercizi. Prestare attenzione ai seguenti principi di base:

• Una serie dovrebbe consistere di ca. 15 ripeti- zioni di uno stesso esercizio.

• Ogni serie può essere ripetuta 3 volte.

• Tra ogni serie fare una pausa di 30 secondi.

• Prima di ogni sessione di allenamento scalda- re per bene i vari gruppi muscolari.

• Consigliamo di fare stretching dopo ogni sessione di allenamento. Riscaldamento Prima dell’allenamento, prendersi del tempo suf- ficiente per riscaldarsi. Di seguito sono descritti alcuni esercizi semplici adatti a tale scopo. Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti rispettiva- mente da 2 a 3 volte. Muscolatura del collo

1. Ruotare la testa lentamente a sinistra e a de-

stra. Ripetere questo movimento 4 o 5 volte.

2. Ruotare lentamente la testa prima in una

direzione, poi nell’altra. Braccia e spalle

1. Incrociare le mani dietro alla schiena e tirarle

con cautela verso l’alto. Inclinando il busto in avanti, tutti i muscoli si riscaldano in modo ottimale.

2. Ruotare entrambe le spalle in avanti e dopo

un minuto cambiare la direzione.

3. Sollevare le spalle verso le orecchie e quindi

4. Ruotare alternativamente il braccio sinistro e

il braccio destro in avanti e, dopo un minuto, all’indietro. Importante: non dimenticare di conti- nuare a respirare in modo normale! Muscolatura delle gambe

1. Stando in appoggio su una gamba sollevare

l’altra gamba con il ginocchio piegato a ca. 20 cm dal pavimento.

2. Quindi disegnare dei cerchi con il piede della

gamba sollevata in una direzione e cambiare direzione dopo qualche secondo.

3. Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.

4. Sollevare una gamba dopo l’altra e fare

qualche passo sul posto. Fare attenzione a non sollevare eccessivamente le gambe per non perdere l’equilibrio. Esempi di esercizi Di seguito viene presentata una selezione di possibili esercizi. Nota: fare attenzione a far girare la corda con piccole rotazioni regolari del polso. I salti non devono essere eccessivamente alti; è sufficiente saltare a un’altezza che consenta di far passare la corda sotto i piedi. Posizione base

• Afferrare le impugnature in un punto vicino alla corda senza stringere.

• Tenere spalle e gomiti rilassati e i gomiti vicino al corpo.

• Piegare leggermente le ginocchia e tenere diritta la schiena.20 IT/CH Salto di base camminando/corren- do (fig. C) Posizione di partenza

1. Portare un piede in avanti e tenere l’articolo in

modo che la corda si trovi tra il piede avanti e quello dietro.

2. Tenere le braccia rilassate e i gomiti vicino al

corpo. Posizione finale

3. Contrarre i muscoli delle braccia e gli addo-

4. Alzare il piede posteriore e contemporane-

amente portare indietro la corda per farla passare sopra il capo con un movimento che parte dal polso.

5. Alzare il piede in avanti ad un’altezza che

consenta di far passare la corda.

6. Ripetere questo esercizio per 10-15 volte per

tre serie e quindi portare avanti l’altro piede. Importante: durante questo esercizio mantenere i muscoli contratti ed evitare di saltare. Muovere la corda in modo che sia ancora possibile camminare o correre. Il movimento per far ruotare la corda deve partire esclusivamente dal polso. Ammortizzare leggermente l’atterraggio dei piedi al suolo con le ginocchia. Salto di base a due gambe (fig. D) Posizione di partenza

1. Posizionarsi con i piedi alla larghezza del

bacino e le ginocchia leggermente piegate. La corda si trova dietro i piedi.

2. Tenere le braccia leggermente piegate e i

gomiti vicino al corpo. Posizione finale

3. Contrarre i muscoli delle braccia e gli addo-

4. Con un movimento che parte dal polso, far

ruotare la corda sopra la testa portandola in avanti e saltare a un’altezza sufficiente a farla passare sotto i piedi.

5. Ripetere questo esercizio per 10-15 volte per

tre serie. Importante: durante l’esercizio man- tenere i muscoli contratti ed evitare di saltare troppo in alto. Il movimento per far ruotare la corda deve partire esclusivamente dal polso. Ammortizza- re leggermente l’atterraggio dei piedi al suolo con le ginocchia. Passo saltato (fig. E) Posizione di partenza

1. Portare un piede in avanti e tenere l’articolo in

modo che la corda si trovi dietro i piedi.

2. Tenere le braccia rilassate e i gomiti vicino al

corpo. Posizione finale

3. Contrarre i muscoli delle braccia e gli addo-

4. Far passare la corda da dietro sopra il capo

con un movimento che parte dal polso.

5. Quando ci si solleva portare i piedi legger-

mente indietro e far passare la corda sotto i piedi tornando nella posizione di partenza.

6. Ripetere questo esercizio per 10-15 volte per

tre serie e quindi portare avanti l’altro piede. Importante: durante l’esercizio man- tenere i muscoli contratti ed evitare di saltare troppo in alto. Il movimento per far ruotare la corda deve partire esclusivamente dal polso. Ammortizza- re leggermente l’atterraggio dei piedi al suolo con le ginocchia. Slalom a due gambe (fig. F) Posizione di partenza

1. Posizionarsi con i piedi alla larghezza del

bacino e le ginocchia leggermente piegate. La corda si trova dietro i piedi.

2. Tenere le braccia leggermente piegate e i

gomiti vicino al corpo. Posizione finale

3. Contrarre i muscoli delle braccia e gli addo-

4. Con un movimento che parte dal polso, far

ruotare la corda sopra la testa portandola in avanti e saltare a un’altezza sufficiente a farla passare sotto i piedi.21IT/CH

5. Quando si torna a terra, portare i piedi prima

da un lato e poi, al salto successivo, dall’altro in modo da eseguire salti laterali.

6. Ripetere questo esercizio per 10-15 volte per

tre serie. Importante: durante l’esercizio man- tenere i muscoli contratti ed evitare di saltare troppo in alto. Il movimento per far ruotare la corda deve partire esclusivamente dal polso. Ammortizza- re leggermente l’atterraggio dei piedi al suolo con le ginocchia. Salti con una gamba (fig. G) Posizione di partenza

1. Posizionarsi con i piedi alla larghezza del

bacino e le ginocchia leggermente piegate. La corda si trova dietro i piedi.

2. Tenere le braccia leggermente piegate e i

gomiti vicino al corpo. Posizione finale

3. Contrarre i muscoli delle braccia e gli addo-

4. Far ruotare la corda sopra la testa con un

movimento che parte dal polso portandola in avanti e contemporaneamente saltare su una gamba in modo che la corda passi sotto i piedi. L’altra gamba (quella che non salta) va portata piegata all’indietro.

5. Ad ogni salto cambiare la gamba che salta e

ripetere questo esercizio per 10-15 volte per tre serie. Importante: durante l’esercizio man- tenere i muscoli contratti ed evitare di saltare troppo in alto. Il movimento per far ruotare la corda deve partire esclusivamente dal polso. Ammortizza- re leggermente l’atterraggio dei piedi al suolo con le ginocchia. Incrocio della corda (fig. H) Posizione di partenza

1. Posizionarsi con i piedi alla larghezza del

bacino e le ginocchia leggermente piegate. La corda si trova dietro i piedi.

2. Incrociare le braccia davanti al corpo

tenendole leggermente piegate. Tenere le impugnature dell’articolo come mostrato in figura e i gomiti vicino al corpo. Posizione finale

3. Contrarre i muscoli delle braccia e gli addo-

4. Con un movimento che parte dal polso, far

ruotare la corda sopra la testa portandola in avanti e saltare tenendo bene indietro i piedi uniti o con le gambe incrociate a un’altezza sufficiente a farla passare sotto i piedi.

5. Ripetere questo esercizio per 10-15 volte per

tre serie. Importante: durante l’esercizio mante- nere i muscoli contratti. Il movimento per far ruotare la corda deve partire esclusivamente dal polso. Ammortizza- re leggermente l’atterraggio dei piedi al suolo con le ginocchia. Doppio giro di corda (fig. I) Posizione di partenza

1. Posizionarsi con i piedi alla larghezza del

bacino e le ginocchia leggermente piegate. La corda si trova dietro i piedi.

2. Tenere le braccia leggermente piegate e i

gomiti vicino al corpo. Posizione finale

3. Contrarre i muscoli delle braccia e gli addo-

4. Con un movimento che parte dal polso, far

ruotare velocemente la corda in avanti sopra la testa, raccogliere le ginocchia e saltare a un’altezza sufficiente a farla passare due volte sotto i piedi.

5. Ripetere questo esercizio per 10-15 volte per

tre serie. Importante: durante l’esercizio mante- nere i muscoli contratti e saltare a un’al- tezza sufficiente a far fare alla corda due giri intorno al corpo. Il movimento per far ruotare la corda deve partire esclusivamente dal polso. Ammortizza- re leggermente l’atterraggio dei piedi al suolo con le ginocchia.22 IT/CH Salto da accovacciati (fig. J) Posizione di partenza

1. Posizionarsi con i piedi alla larghezza del

bacino e assumere una posizione accovaccia- ta. La corda si trova dietro i piedi.

2. Tenere le braccia leggermente piegate e i

gomiti vicino al corpo. Posizione finale

3. Contrarre i muscoli delle braccia e gli addo-

4. Con un movimento che parte dal polso, far

ruotare la corda sopra la testa portandola in avanti e saltare dalla posizione accovacciata raccogliendo le ginocchia per far passare la corda sotto i piedi.

5. Ripetere questo esercizio per 10-15 volte per

tre serie. Importante: durante l’esercizio man- tenere i muscoli contratti ed evitare di saltare troppo in alto. Il movimento per far ruotare la corda deve partire esclusivamente dal polso. Ammortizza- re leggermente l’atterraggio dei piedi al suolo con le ginocchia. Stretching Dopo l’allenamento, prendersi del tempo suffi- ciente per fare un po’ di stretching. Di seguito sono presentati alcuni esercizi semplici adatti a tale scopo. Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti rispettiva- mente 3 volte per ogni lato per 15-30 secondi. Muscolatura del collo

2. Tirare la testa con una mano delicatamente

prima verso sinistra, poi verso destra. Con questo esercizio si allungano i lati del collo. Braccia e spalle

1. Mettersi dritti, con le ginocchia leggermente

2. Portare il braccio destro dietro la testa fino a

quando la mano destra si trova tra le scapole.

3. Afferrare il gomito destro con la mano sinistra

4. Cambiare lato e ripetere l’esercizio.

Muscolatura delle gambe

1. Mettersi dritti e sollevare un piede da terra.

2. Ruotarlo lentamente prima in una direzione,

3. Dopo un po’ cambiare piede.

Importante: accertarsi che le cosce resti- no parallele tra loro. Portare in avanti il bacino, il busto resta dritto. Conservazione, pulizia Tenere l’articolo fuori dalla portata dei bambini. Avvolgere la corda quando non la si utilizza. Non appendere mai la corda a un gancio o a oggetti simili e non piegarla. Ciò potrebbe deformarla definitivamente. In caso di mancato utilizzo, riporre l’articolo a temperatura am- biente in un luogo asciutto e pulito. Pulire solo con un panno umido e quindi asciugare. Pulire regolarmente la corda, preferibilmente dopo ogni utilizzo. IMPORTANTE! Non utilizzare mai detergenti aggressivi. Smaltimento Smaltire l’articolo e i materiali dell’imballaggio in conformità con le direttive locali in vigore. I materiali di imballaggio, come ad esempio le pellicole, non devono essere alla portata dei bambini. Conservare i materiali di imballaggio in un luogo non raggiungibile per i bambini. Smaltire i prodotti e gli imballaggi in modo ecologico. Il codice di riciclaggio ha lo scopo di contrassegnare i diversi materiali al fine di introdurli nel ciclo di riutilizzo (recycling). Il codice è composto dal simbolo del riciclo, che dovrebbe rappresentare il ciclo del riutilizzo, e un numero che indica di che materiale si tratta.23IT/CH Avvertenze sulla garanzia e sulla gestione dei servizi di assistenza Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione e sottoposto a costanti controlli. La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto. Conservi lo scontrino fiscale. La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme. Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in partico- lare al diritto di garanzia. Per eventuali reclami vi preghiamo di con- tattare il seguente servizio hotline o mettervi in comunicazione con noi via e-mail. I nostri addetti all‘assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo più rapido possibile. In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre esigenze specifiche. Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito di riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale. Lo stesso vale anche per le parti sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento. IAN: 311036_1904 Assistenza Svizzera Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., telefonia mobile max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.ch24 GB Congratulations! You have chosen to purchase a high-quality pro- duct. Familiarise yourself with the product before using it for the first time. Read the following instructions for use carefully. Use the product only as described and only for the given areas of application. Store these instructions for use carefully. When passing the product on to third parties, please also hand over all accompanying documents. Package contents 1 x skipping rope 1 x instructions for use Technical data Date of manufacture (month/year): 10/2019 Intended use This product was developed as exercise equip- ment to provide you with a full-body workout. Any other use, e.g. as a tow rope or for abseil- ing, is not permissible. Safety information Risk of injury!