Zero Runner ZR8 - Vélo elliptique Octane - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Zero Runner ZR8 Octane

• Accessoire de support Powerblock™ ........................................................................ 10 TRUCS ET CONSEILS ................................................................................................................... 11FRC-1 FRANÇAIS PRÉPAREZ-VOUS À COURIR POUR LE RESTE DE VOTRE VIE! Préparez-vous à courir pour le reste de votre vie avec le Zero Runner d’Octane Fitness. Le Zero Runner simule un véritable mouvement de course, sollicite tous les muscles et offre les divers avantages de la course, sans impact sur vos articulations ou votre corps. C’est facile de commencer — embarquez sur le Zero Runner et commencez à courir exactement comme à l’extérieur. Le Zero Runner a une forme vous permettant de lever le talon comme vous le feriez à l’extérieur. La console novatrice offre toutes les mêmes informations importantes qui se trouvent sur votre montre d’entraînement — la durée, la distance, la vitesse, les calories brûlées et la fréquence cardiaque. La console est également dotée de la connectivité ANT+ pour votre moniteur de fréquence cardiaque, Bluetooth® pour une connexion à l’application de mise en forme SMARTLINK® d’Octane, et SMARTLINK sur certaines montres Connect IQMC de Garmin. Le Zero Runner peut aussi être connecté comme un podomètre sur les montres avec connectivité ANT+. Si vous recherchez plus de variété, comme les conseils d’un entraîneur personnel virtuel ou un entraînement croisé, le Zero Runner saura aussi répondre à vos besoins. Prenez le temps de vous familiariser avec les fonctions et avantages décrits dans les pages suivantes... puis commencez à courir! Informations importantes sur la sécurité Toute personne qui utilise ce produit devrait consulter un médecin avant de commencer un programme d’exercices. Ceci est essentiel particulièrement chez les personnes de plus de 35 ans ou chez celles possédant des troubles de santé particuliers. Si à tout moment au cours d’un exercice un utilisateur ressent des douleurs dans la poitrine, a des nausées, des étourdissements ou manque de souffle, il ou elle doit immédiatement arrêter l’exercice et consulter un médecin avant de reprendre l’utilisation de l’appareil. Les Informations de sécurité pour le Zero Runner d’Octane Fitness (numéro de pièce 109047-001), fournies avec le produit, contiennent des renseignements importants pour assurer la mise en place et le fonctionnement sécuritaires du Zero Runner d’Octane Fitness. Les utilisateurs doivent examiner ce document avant d’utiliser le Zero Runner. Informations relatives à la garantie Il est garanti que le ZRY d’Octane Fitness est exempt de tout défaut de matière et de fabrication pour une période spécifique à compter de la date d’achat originale. Veuillez consulter la garantie du consommateur limitée d’Octane Fitness (Référence 104198-003) incluse dans votre brochure pour tous les détails de couverture de la garantie. Surveillance de la fréquence cardiaque Surveillance de la fréquence cardiaque Le Zero Runner est équipé des technologies de pointe à l’égard de la surveillance de la fréquence cardiaque vous permettant de maximiser vos efforts d’entraînement. Les poignées de capture de la fréquence cardiaque numérique sur le bras stationnaire permettent la surveillance de la fréquence cardiaque sur demande; pour ce faire, tenez les poignées et votre fréquence cardiaque actuelle est affichée sur la console. Pour une lecture de fréquence cardiaque la plus précise possible, maintenez chaque poignée de capture de la fréquence cardiaque de manière à ce que la partie de contact de la poignée repose correctement dans la paume de votre main. Tenez fermement les capteurs et gardez vos mains bien en place. Si vous utilisez un émetteur de fréquence cardiaque sans fil, votre fréquence cardiaque est affichée sur la console pendant l’entraînement. Pour utiliser un moniteur compatible Polar™ (5 KHz, codé ou non), ajustez simplement la longueur de la bande élastique et attachez-la à l’émetteur autour de votre torse, sous votre chandail. Placez la sangle directement sous votre poitrine. Veillez à ce que le logo soit positionné vers l’avant et à l’endroit. Il est possible que vous ayez besoin d’humidifier les électrodes (la partie striée, à l’arrière de l’émetteur) au dos deFRC-2 FRANÇAIS l’émetteur avec une petite quantité d’eau pour une meilleure adhérence à la peau. Veillez à ce que la sangle tienne bien en place sans pour autant restreindre la respiration. Pour brancher un moniteur compatible ANT+™ à votre Zero Runner, tenez-vous prêt du côté droit de la console Octane en portant votre moniteur jusqu’à ce que l’icône ANT+ dans le coin supérieur droit de la console s’allume. Vous pouvez aussi brancher un moniteur de fréquence cardiaque Bluetooth dans votre Zero Runner avec l’application SMARTLINK. Lorsque vous portez votre moniteur, ouvrez SMARTLINK. Un message s’affichera dans l’application indiquant qu’une fréquence cardiaque a été détectée. Sélectionnez « OUI » pour connecter le moniteur à votre appareil. Un message s’affiche alors confirmant la connexion, et l’icône Bluetooth à côté de votre lecture de fréquence cardiaque dans l’application s’allumera. Remarque : La lecture de l’émetteur sans fil a préséance lorsque la capacité sans fil et les poignées de capture de la fréquence sont toutes deux utilisées. Nettoyage et entretien du Zero Runner AVERTISSEMENT! L’appareil possède des parties mobiles. Prenez le plus grand soin lorsque vous tentez de repérer et de réparer quelconque problème avec le vélo. Le Zero Runner Octane Fitness a été fabriqué en vue de supporter plusieurs heures d’usage intensif avec un minimum de maintenance. Il suffit d’essuyer l’appareil avec un chiffon propre après chaque séance afin d’éliminer la sueur et garder le vélo propre. N’utilisez pas d’agent de blanchiment sur la console; cela endommagera la surface. Il est possible de nettoyer les Powerbands avec de l’Armor All® ou un autre produit de nettoyage semblable pour les faire briller de nouveau. Des chiffons rêches, de serviettes, des serviettes en papier et d’autres articles similaires peuvent causer des dommages à la surface de votre console. Veuillez ne pas utiliser de nettoyants pour vitres, de nettoyants ménagers, d’aérosols, de solvants, d’alcool, d’ammoniaque ou de produits abrasifs, car ces produits peuvent aussi endommager la console. Le Zero Runner est conçu dans un environnement dans lequel la température est de 15˚ Celsius (60˚ Fahrenheit) ou plus chaud. Les températures plus froides peuvent nuire à la performance de l’unité. Veuillez communiquer avec votre détaillant Octane Fitness local si vous avez des questions ou avez des problèmes d’entretien avec votre Zero Runner. Si vous désirez parler avec un spécialiste du service à la clientèle d’Octane Fitness veuillez composer le 1-888-OCTANE4 ou le 763-757-2662, poste 1, ou visiter le site www. octanefitness.com. En savoir plus... et rejoindre la communauté Octane Fitness! Si vous avez des questions au sujet de votre Zero Runner, veuillez consulter le site www.octanefitness.com où vous retrouverez des réponses à plusieurs des questions fréquentes et des conseils d’utilisation pour votre Zero Runner. Si vous désirez parler à un spécialiste du service à la clientèle d’Octane Fitness, veuillez composer le 1-888-OCTANE4 ou le 763-757-2662, poste 1. Ou... recherchez Octane Fitness sur votre site de médias sociaux favori! Il suffit de chercher « Octane Fitness » pour se connecter avec une communauté d’utilisateurs qui profitent de téléchargements gratuits et d’une source d’inspiration pour leurs séances d’entraînement dans une atmosphère de travail d’équipe. Venez nous rejoindre!FRC-3 FRANÇAIS DÉMARRAGE Un aperçu de votre Zero Runner Votre Zero Runner comprend un grand nombre de fonctions pour rendre votre entraînement sécuritaire et intéressant :

• Console LCD offrant un endroit où mettre votre tablette ou appareil mobile pour y accéder facilement pendant l’entraînement

• Poignées mobiles et pédales « flottantes » sans impact qui fonctionnent ensemble pour vous offrir un mouvement confortable et fluide

• Réglages de foulée qui vous aident à trouver le mouvement/la tension de pédale qui répond le mieux à vos besoins

• Poignées de capture de la fréquence cardiaque sur le bras stationnaire pour obtenir des informations relatives à la fréquence cardiaque précises sur demande

• Points d’ancrage Powerband pour faciliter votre entraînement CROSS CiRCUIT (entraînement croisé)

• Stockage pratique pour votre bouteille d’eau, iPod®, téléphone ou autres accessoires utiles Le modèle ZR8 présente aussi ces fonctionnalités améliorées :

• Pédales en aluminium pour une meilleure sensation de légèreté aux pieds;

• Guidons profilés pour un meilleur confort et un positionnement plus naturel;

• Pédale tout confort à prise souple;

• Poignées de performance, autre endroit à agripper pendant que vous courez, vous permettant d’élever votre rythme cardiaque et d’entraîner tout votre corps. Remarque: Pendant que vous courez, tenez toujours les bras mobiles, le guidon fixe ou les poignées de performance. SMARTLINK

d’Octane Fitness Pour maximiser votre séance d’entraînement et de tirer avantage de votre Zero Runner, téléchargez l’application SMARTLINK d’Octane Fitness pour votre appareil ou votre montre Garmin*. Cette application gratuite guide vos entraînements, fait un suivi de votre progrès et vous motive à atteindre vos objectifs. Bras mobiles (gauche et droit) Poignées de capture de la fréquence cardiaque Console LCD offrant: Connectivité ANT+ pour moniteurs de fréquence cardiaque Connectivité Bluetooth pour SMARTLINK Support intégré pour votre appareil mobile ou tablette Porte-bouteille d'eau, Porte-téléphone ou iPod Points d'Ancrage Powerband (deux côtés) Point d'Ancrage Powerband Réglages de Foulée (les deux doivent être placésà la même position) Points d'Ancrage Powerband (deux côtés) Points d'ancrage Powerband (deux côtés)Pédales Sans ImpactBras stationnaire Marchepied Arrière Guidon profilé(gauche et droit)Pattes en aluminium légerPédales àprise souplePoignées deperformance

SMARTLINK est compatible avec plusieurs appareils mobiles. Pour obtenir la liste complète, visitez le site https://www.octanefitness.com/home/smartlink/.FRC-4 FRANÇAIS Votre premier entraînement Il est aussi facile de commencer à utiliser le Zero Runner que de sortir courir... montez sur l’appareil, allumez la console et commencez à bouger! Avant de commencer, vous devez cependant savoir comment monter et descendre de l’appareil de manière sécuritaire, comment ajuster la foulée et comment configurer votre « moniteur d’entraînement », la console. Suivez ces directives simples et commencez à courir :

• Placez les réglages de foulée en position centrale. Les deux réglages doivent être placés à la même position.

• Montez sur l’appareil lentement. Montez d’abord sur la marche arrière, puis agrippez la poignée stationnaire ou les enveloppes latérales alors que vous placez lentement un pied puis l’autre sur les pédales. Assurez-vous que vos pieds sont complètement à l’avant des pédales.

• En regardant vers l’avant, agrippez la poignée stationnaire et commencez à bouger les jambes. Vous contrôlez pleinement comment les pédales se déplacent. Tout en maintenant votre équilibre, essayez différents mouvements; sautez d’un côté à l’autre, puis passez à une foulée courte. Essayez de donner des coups de talons au fessier, puis passez lentement à une foulée plus longue. Finalement, lorsque vous vous sentez en confiance, accélérez en continuant de lever les talons et de transférer le poids de votre corps d’un côté à l’autre alors que vous agrandissez votre foulée.

• Agrippez les bras mobiles pour ajouter le mouvement des bras. Vous avez maintenant un mouvement de course naturel. Concentrez-vous sur la fluidité du mouvement et sur votre équilibre alors que vous continuez à prendre de la vitesse.

• Ajustez le mouvement de foulée à votre goût. Les réglages de foulée changent la tension du mouvement des pédales. Si vous sentez que le mouvement est trop « serré » pour vous, arrêtez de pédaler et déplacez les deux réglages vers la position « – ». Si vous sentez que le mouvement est trop « lâche » pour vous, arrêtez de pédaler et déplacez les deux réglages vers la position « + ». Vous devrez peut-être faire quelques essais avant de trouver la position qui vous convient. Vous pouvez placer les réglages où vous voulez entre le « + » et le « – » selon vos besoins, cependant, les deux leviers doivent être dans la même position relative pour que les pédales offrent un mouvement fluide et balancé.

• Allumez la console pour guider votre entraînement. Lorsque vous êtes confortable avec le mouvement du Zero Runner, vous êtes prêt à activer la console qui vous surveillera et vous motivera pendant votre entraînement. Comme une montre d’entraînement ou un moniteur de fréquence cardiaque, la console vous fournit d’importants renseignements d’entraînement. Pour commencer, appuyez simplement sur la touche (Alimentation) et continuez à pédaler. La minuterie commencera à compter les minutes et les secondes de votre entraînement. Votre vitesse, votre longueur de foulée et votre distance sont aussi affichées. Si vous agrippez les prises de contact sur le bras stationnaire ou portez un transmetteur de fréquence cardiaque, votre fréquence cardiaque sera aussi affichée. Lorsque vous êtes prêt à utiliser des réglages plus complets, vous pouvez apprendre comment utiliser les fonctions supplémentaires et les motivateurs d’entraînement décrits plus loin dans ce manuel.

• Terminez votre entraînement puis descendez de l’appareil. Lorsque vous avez terminé votre entraînement, arrêtez le mouvement des pédales et des bras. Lorsque vous agrippez la poignée stationnaire ou les enveloppes latérales, descendez lentement sur le plancher ou sur la marche arrière et éloignez-vous de l’appareil. Remarquez que les pédales vont bouger lorsque vous descendez, alors faites attention à vos tibias! C’est tout! Vous êtes prêt à courir. Le reste de ce manuel décrit en détail les éléments d’affichage de la console, les fonctions du clavier numérique, les options de programmation d’entraînement et les exemples de scénarios d’entraînement que vous pouvez explorer. Profitez de l’aventure à pas de course! N’oubliez pas, notre équipe du service à la clientèle est prête à répondre à toutes vos questions. Veuillez nous rejoindre pour un clavardage en direct sur www.octanefitness.com, ou composez le 1-888-OCTANE4 ou le 763-757-2662, poste 1.FRC-5 FRANÇAIS VOLET ÉLECTRONIQUE Le Zero Runner d’Octane Fitness est doté d’un pavé numérique simple et facile à comprendre et d’un écran dynamique qui vous présentent toute l’information dont vous avez besoin pour commencer votre entraînement et stimuler votre motivation. Vous pouvez programmer le logiciel pour vous aider à gérer votre entraînement (comme avec une montre ou un moniteur d’entraînement), mais la manière dont vous vous entraînez ne dépend que de vous. Le Zero Runner ne modifie pas et ne contrôle pas automatiquement le mouvement ou la résistance, il vous guide simplement avec des icônes et des minuteries pour suggérer différents intervalles et mouvements. Vous êtes l’athlète et le Zero Runner est votre entraîneur. N’oubliez pas de télécharger SMARTLINK d’Octane Fitness sur votre appareil mobile*. Cette application gratuite se synchronise avec l’écran de la console du Zero Runner et offre une variété d’options de rétroaction, de motivation et de suivi pour rendre vos entraînements encore plus efficaces. Affichage dynamique (LCD) L’écran ACL affiche dynamiquement toutes les données d’entraînement importantes et vous guide dans les changements d’intervalles et de mouvements. Regardez l’écran – il vous guidera et vous motivera pendant votre entraînement. Les données suivantes sont affichées sur l’écran : Lorsque cette icône s’allume, ceci indique que les batteries dans la console sont faibles et doivent être remplacées. Pour remplacer les batteries, utilisez un tournevis à pointe cruciforme pour retirer le couvercle d’accès à la console. Retirez les batteries et remplacez-les par des nouvelles en vous assurant de les insérer et de les aligner selon le guide en relief au dos de la console. Replacez le couvercle d’accès de la console et disposez des vieilles batteries de manière adéquate. (Grand affichage de la durée)) Affiche la durée de l’entraînement en comptant à partir de 0:00. Cette fonction peut être utilisée simplement comme minuterie qui commence automatiquement dès que vous commencez à bouger, ou comme durée d’entraînement désirée qui peut être définie pendant votre entraînement en appuyant sur la touche horloge ( ) sur le clavier. Dans ce cas, entrez une durée d’entraînement, l’affichage du temps passe du mode « minuterie » à « décompte » et indique le temps restant à votre entraînement. Lorsque la durée est affichée, la minuterie se rend jusqu’à 59 minutes et 59 secondes (59:59), puis l’affichage passe à 1 heure 0 minute (01:00) et commence à compter en minutes au lieu d’en secondes à partir de ce moment.

SMARTLINK est compatible avec plusieurs appareils mobiles. Pour obtenir la liste complète, visitez le site https://www.octanefitness.com/home/smartlink/.FRC-6 FRANÇAIS Lorsqu’allumée, cette icône indique que les communications sans fil ANT+ sont actives et détectent un signal de la sangle de poitrine sans fil optionnelle indiquant votre fréquence cardiaque. Lorsqu’allumée, cette icône indique qu’un appareil connecté par Bluetooth© est actif et qu’un appareil compatible est connecté à la console. Affiche une estimation du nombre de calories brûlées lors de l’exercice en fonction du poids de l’utilisateur saisi. Si aucun poids n’est saisi, les calories sont basées sur un utilisateur de 68 kg (150 lb). Affiche le rythme de l’entraînement, en minutes par mille ou en minutes par kilomètre. Pour modifier les unités affichées, appuyez sur la touche balance (

pendant trois secondes. Affiche la longueur de foulée avant-arrière actuelle en centimètre ou en pouces. Pour modifier les unités affichées, appuyez sur la touche balance ( ) pendant trois secondes. Affiche une estimation de la distance que vous avez parcourue, soit en milles (impérial) ou en kilomètres (métrique). Par défaut, les mesures sont affichées dans le système impérial. Pour modifier les unités affichées, appuyez sur la touche balance

) pendant trois secondes. Affiche votre fréquence cardiaque en battement par minute (bpm). Remarque : Vous devez porter une sangle de fréquence cardiaque sans fil ou tenir constamment les poignées de capture de la fréquence cardiaque des bras stationnaires. Affiche la fréquence cardiaque moyenne pendant l’entraînement, en battements par minute (bpm). Remarque : Vous devez porter une sangle de fréquence cardiaque sans fil ou tenir constamment les poignées de capture de la fréquence cardiaque des bras stationnaires. (Petit affichage de la durée) Affiche l’intervalle de temps actuel pour les entraînements RUN+, X-Mode et CROSS CiRCUIT. Lorsqu’allumée, cette icône indique que vous devriez être dans l’intervalle « Cardio » de votre entraînement CROSS CiRCUIT. Lorsqu’allumée, cette icône indique que vous devriez être dans l’intervalle « Musculation » de votre entraînement CROSS CiRCUIT. Ces icônes sont utilisées par les modes RUN+ et X-Mode pour vous inviter à modi- fier vos mouvements pour effectuer un entraînement varié sollicitant tout le corps. L’icône clignotant indique l’activité que vous devriez présentement effectuer :

START Enter COOL DOWN lb/Kg Utilisez le clavier Zero Runner pour programmer votre entraînement avant de commencer, pour modifier les paramètres pendant que vous courez ou pour programmer des entraînements assistés avec RUN+, X-Mode et CROSS CiRCUIT. Le bouton d’alimentation sert à allumer ou à éteindre la console LCD. Lorsque vous allumez la console, vous pouvez commencer à courir, ou vous pouvez utiliser les touches du clavier pour programmer votre entraînement. La touche d’alimentation fonctionne comme touche de réinitialisation si vous êtes en train de programmer ou d’effectuer un entraînement et désirez « recommencer ». La touche d’horloge (Durée) peut être utilisée de diverses manières pour augmenter ou diminuer la durée de votre entraînement. La durée est affichée en minutes:secondes jusqu’à 59:59; puis passe à heures:minutes. La durée maximale correspond à 99 heures.

• Au début de votre entraînement, le grand affichage de temps clignote. Commencez simplement à pédaler pour démarrer votre entraînement alors que l’horloge augmente jusqu’à une durée d’entraînement désirée.

• Pour définir une durée d’entraînement au commencement de votre entraînement, appuyez sur () pour modifier la durée de 00:00 (minutes:secondes) jusqu’à la durée désirée. La durée augmente d’une minute chaque fois que vous appuyez sur la touche. Appuyez sur Enter (Entrée) lorsque vous atteignez la durée voulue, puis l’horloge commence le décompte à partir du temps sélectionné. Voici un raccourci pratique pour les durées plus longues : à partir de 00:00, appuyez sur () pour faire passer la durée à 03:00 (trois heures), puis appuyez sur () ou () pour régler la durée à partir de ce point. Appuyez sur Enter (Entrée) lorsque vous atteignez la durée désirée. Pour configurer ou régler une durée d’entraînement après avoir commencé votre entraînement, appuyez sur puis sur () ou sur () pour configurer la durée d’entraînement désirée. La durée augmente d’une minute chaque fois que vous appuyez sur la touche. Lorsque vous avez atteint la durée d’entraînement totale désirée, appuyez sur Enter (Entrée). Le programme calcule le temps restant dans votre entraînement (en soustrayant le temps passé du temps total sélectionné) et commencer le décompte jusqu’à la fin de votre entraînement. Si le total est inférieur au temps d’entraînement passé, la console calculera une période de récupération avant d’arrêter votre entraînement.FRC-8 FRANÇAIS Au début de votre entraînement, où à tout moment après avoir commencé, appuyez sur (Poids), puis utilisez () ou () pour configurer votre poids (jusqu’à 300 livres ou 136 kilogrammes). Appuyez sur Enter (Entrée) pour sauvegarder le poids sélectionné. La valeur est utilisée pour estimer les calories brûlées. Vous pouvez aussi utiliser cette touche pour changer les unités de mesure entre impériale et métrique pour le rythme, la longueur de foulée, la distance et le poids. Vous n’avez qu’à appuyer et à tenir la touche pendant trois secondes pour passer d’un réglage à l’autre. Lorsque vous êtes prêt à terminer votre entraînement, appuyez sur pour commencer la période de récupération. Le grand affichage de la durée clignote pour indiquer que vous êtes en période de récupération. Ralentissez graduellement votre rythme pour permettre à votre fréquence cardiaque de diminuer avant d’arrêter les pédales et de descendre de l’appareil. Appuyez sur pour commencer votre entraînement avec les réglages choisis. Utilisez pour configurer une série de une à six intervalles de 15 secondes à 15 minutes de mouvements/activités supplémentaires à votre session pour créer un entraînement unique à chaque fois. Suivez ces étapes :

pour entrer en mode programmation. L’icône (Courir) sur l’écran clignote.

2. La durée des intervalles par défaut est de 1:00 (une minute). Appuyez sur () ou () pour

régler la durée des intervalles (en intervalles de 15 secondes, jusqu’à un minimum de 15 secondes et un maximum de 15 minutes), puis appuyez sur Enter (Entrée) pour confirmer la durée des intervalles de la portion course de votre entraînement. Les autres icônes sur l’affichage clignotent.

3. Appuyez sur la touche

sous l’icône de la prochaine activité que vous aimeriez faire. La durée des intervalles par défaut est de 1:00 (une minute). Appuyez sur () ou () pour régler la durée des intervalles (en intervalles de 15 secondes, jusqu’à un minimum de 15 secondes et un maximum de 15 minutes), puis appuyez sur Enter (Entrée) pour confirmer la durée des intervalles de cette activité. Les icônes des activités restantes (non programmées) clignotent.

4. Appuyez sur la touches

sous l’icône d’une des autres activités que vous désirez effectuer. Réglez la durée des intervalles tel que décrit ci-dessus puis appuyez sur Enter (Entrée) pour confirmer la durée des intervalles de cette activité.

5. Continuez à sélectionner les activités et à régler les intervalles de temps jusqu’à ce que

vous ayez choisi toutes les activités désirées. Lorsque vous êtes satisfait de votre plan d’entraînement, presser pour commencer votre entraînement. Si vous faites une erreur et désirez modifier votre programmation, appuyez sur deux fois sur pour quitter et redémarrer le programme. Suivez les instructions et changez de mouvement/activité selon l’icône qui clignote. Appuyez sur pour quitter votre programme et retourner à un entraînement de course standard. Appuyez sur pour activer votre entraîneur personnel virtuel. Dans les intervalles d’une minute, la console vous indiquera de varier votre entraînement en alternant entre (Course) et une sélection aléatoire d’un des quatre autres mouvements cardio (Step, Foulée, Jogging et Ski). Effectuez les mouvements suggérés par les instructions pour améliorer votre entraînement!FRC-9 FRANÇAIS est l’entraînement croisé d’Octane Fitness qui allie les intervalles de cardio sur le Zero Runner à des séries d’exercices de force et de musculation à l’aide d’équipement simple comme des minihaltères, un ballon d’exercice ou les Powerbands optionnelles d’Octane Fitness. Suivez ces étapes pour programmer votre entraînement CROSS CiRCUIT :

pour entrer en mode programmation. L’icône (Courir) sur l’écran clignote.

2. La durée des intervalles par défaut est de 02:00 (deux minutes). Appuyez sur () ou ()

pour régler la durée des intervalles (en intervalles de 15 secondes, jusqu’à un minimum de 30 seconds et un maximum de 10 minutes), puis appuyez sur Enter (Entrée) pour confirmer.

(Musculation) clignote maintenant avec un intervalle par défaut de 1:00 (une minute). Ajustez la durée des intervalles tel que décrit ci-dessus, puis appuyez sur Enter (Entrée) pour confirmer la durée des intervalles pour la Musculation. Si vous faites une erreur et désirez modifier votre programmation pour n’importe quel intervalle, appuyez sur deux fois pour quitter et redémarrer le programme.

4. Lorsque vous êtes satisfait de votre plan d’entraînement, appuyez sur Enter ou sur

pour votre entraînement CROSS CiRCUIT. Suivez les instructions, effectuez les intervalles de cardio sur le Zero Runner pendant que l’icône clignote, et descendez de l’appareil pour effectuer les exercices de musculation lorsque l’icône clignote. Appuyez sur pour quitter le programme et recommencer votre entraînement sans programme.. Appuyez sur () et () pour augmenter ou diminuer les valeurs lorsque vous configurer la durée ou le poids. Appuyez Enter (Entrée) pour sélectionner les valeurs de durée ou de poids, pour commencer votre entraînement sans programme ou pour commencer votre entraînement CROSS CiRCUIT. Mode Pause Le Zero Runner offre un mode Pause automatique qui, après 5 secondes d’inactivité, déclenche un décompte de 5 minute. Pendant un entraînement qui incorpore un intervalle de musculation hors de l’appareil, la minuterie continue à changer entre les intervalles cardio et musculation programmés pendant 10 minutes avant de passer à un décompte de cinq minutes. Pour redémarrer votre entraînement sans perdre vos données lorsque l’appareil est en mode Pause, recommencez simplement à bouger. La console s’éteindra après cinq minutes en mode Pause sans mouvement. Résumé d’entraînement Votre résumé d’entraînement s’affiche lorsque vous avez terminé votre entraînement et votre période de récupération. Ce résumé comprend toutes les données importantes de votre session, incluant la durée de l’entraînement, les calories brûlées estimées (basé sur 150 livres ou le poids défini), la distance totale estimée et une moyenne de la vitesse, de la fréquence cardiaque et de la longueur de foulée. Le résumé d’entraînement n’est pas affiché si vous terminez votre entraînement sans effectuer la période de récupération.FRC-10 FRANÇAIS ACCESSOIRES OPTIONNELS Transformez votre Zero Runner en appareil d’entraînement croisé pour cardio et musculation! Trousse Powerband/poignées longues La trousse (numéro de pièce 109053-001) comprend trois ensem- bles de Powerbands (résistance légère, moyenne et forte) et deux longues poignées Powerband. Les Powerbands se fixent aux points d’ancrage intégrés de votre Zero Runner, vous permettant d’améliorer votre programme d’entraînement avec des exercices de musculation et de résistance. Accessoire de support Powerblock™ L’accessoire de support Powerblock d’Octane Fitness (numéro de pièce 108781-001), conçu spécialement pour votre Zero Runner, comprend des supports à haltères qui se fixent au cadre de l’unité pour pouvoir facilement ranger les Powerblocks ou autres haltères. Les ensembles Powerblock sont offerts en différentes options de poids et sont vendus séparément. Pour de plus amples informations, ou pour commander un accessoire, visitez le site www.octandfitness.com ou contactez votre détaillant Octane Fitness. Jaune: Légère Bleu: Moyenne Rouge: Forte Longues poignéesFRC-11 FRANÇAIS

Le Zero Runner offre une expérience d’entraînement comme aucun autre appareil que vous avez essayé. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous habituer au mouvement, à la console et au défi qu’il offre, mais lorsque vous vous y faites, vous adorerez tout ce qu’il a à offrir. Voici quelques conseils rapides pour vous aider à vous familiariser avec votre Zero Runner. Comment puis-je... Voici comment Aller courir... comme je le ferais si je sortais de la maison? Embarquez sur le Zero Runner et commencez à courir! La minuterie commence dès que vous appuyez sur et commencez à bouger, et toutes vos données d’activité (fréquence cardiaque, calories, distance, vitesse) sont clairement affichées. Lorsque vous avez terminé de courir, appuyez sur , ou arrêtez simplement et descendez de l’appareil. Ajuster le mouvement de foulée pour qu’il soit confortable? Les réglages de foulée changent la tension du mouvement des pédales. Si vous sentez que le mouvement est trop « serré » pour vous, arrêtez de pédaler et déplacez les deux réglages vers la position « – ». Si vous sentez que le mouvement est trop « lâche » pour vous, arrêtez de pédaler et déplacez les deux réglages vers la position « + ». Vous devrez peut-être faire quelques essais avant de trouver la position qui vous convient. Vous pouvez placer les réglages où vous voulez entre le « + » et le « – » selon vos besoins, cependant, les deux leviers doivent être dans la même position relative pour que les pédales offrent un mouvement fluide et balancé. Configurer un programme pour m’aider à varier ma foulée et rendre mon entraînement plus intéressant? Les fonctions et agissent à titre d’entraîneur personnel virtuel et vous indiquent quand changer de mouvement pour améliorer votre entraînement. Avec , vous décidez quels intervalles de type cardio vous voulez effectuer, dans quel ordre, et pendant combien de temps en suivant les instructions de configuration à la page 8. prend les décisions pour vous, alternant les activités (sauf la musculation) de manière aléatoire chaque minute. Configurer un entraînement croisé de cardio et de musculation? vous permet de suivre un programme d’entraînement croisé. Appuyez simplement sur la touche et configurez vos intervalles de course et de muscu- lation. (Consultez les instructions détaillées à la page 9.) Recommencer si je fais une erreur lorsque je programme mon entraînement? Si vous programmez ou , appuyez sur la touche une fois pour l’éteindre, puis appuyez sur la touche à nouveau pour recommencer la programmation. Vos données d’entraînement enregistrées sont conservées. Pour effacer votre entraînement complet, appuyez sur la touche pour éteindre la console, puis appuyez sur la touche à nouveau pour recommencer votre entraînement. Vos données d’entraînement sont effacées.FRC-12 FRANÇAIS Comment puis-je... Voici comment Faire la mise à jour du micrologiciel de la console du Zero Runner pour m'assurer d'avoir les dernières mises à jour. Utiliser Bluetooth pour connecter votre appareil compatible à l'aide de l'application SMARTLink sur la console du Zero Runner. Pour obtenir la liste complète des appareils compatibles, visitez le site https://www.octanefitness.com/home/smartlink/. Pressez Quick Start (démarrage rapide), comme si vous alliez commencer un entraînement. Un message figure sur votre appareil, si votre console nécessite une mise à jour; suivez les invites pour compléter les mises à jour. Ceci peut prendre plusieurs minutes. Si votre appareil a une autonomie inférieure à 25%, branchez-le sur une source d'alimentation pour la durée de la mise à jour. Brancher la console du Zero Runner sur ma montre compatible Connect IQ de Garmin pour capturer tout mon entraînement à l'intérieur et à l'extérieur. Assurez-vous que la console du Zero Runner est à jour avec le dernier micrologiciel (comme il est décrit ci-dessus). Ensuite, chargez SmartLINK dans votre montre ici: https://apps.garmin.com/en-US/ Puis, sur votre montre, naviguez les menus Settings->Sensors (réglages->capteurs) et sélectionnez Add Foot Pod (ajouter podomètre). Pédalez sur le Zero Runner pour que votre montre puisse reconnaître l'appareil comme un podomètre. (Il vous suffit de faire ceci la première fois que vous utilisez votre montre et le Zero Runner ensemble.) Finalement, sur votre montre, naviguez au menu Connect IQ, sélectionnez Zero Runner et suivez les étapes suivantes:

1. Choisissez la première partie de votre

entraînement à l'écran Select Mode (mode de sélection) (New session outside [nouvelle séance à l'extérieur] ou New session on Zero [nouvelle séance sur le Zero])

2. Attendez que votre montre accède au GPS (pour

l'extérieur) ou trouve le Zero Runner (à l'intérieur; vous devez appuyer sur le bouton d'alimentation du Zero Runner pour le mettre en circuit).

3. Pour commencer votre entraînement, pressez

Start/Stop (marche-arrêt)(ou Enter (entrer) sur votre montre et commencez à courir.

4. Après avoir complété la première partie de votre

entraînement (à l'extérieur ou sur le Zero Runner), pressez Start/Stop (marche-arrêt) (ou Enter (entrer) sur votre montre pour arrêter votre entraînement.

5. Sélectionnez Switch (basculer) (pour l'extérieur

ou le Zero Runner). Vous devrez attendre que la montre accède au GPS ou trouve le Zero Runner en circuit avant de reprendre votre entraînement.

6. À la fin de votre entraînement, pressez

Start/Stop (marche-arrêt) (ou Enter (entrer)) sur votre montre et sélectionnez End (fin) et Save (sauvegarder) ou End (fin) et Discard (supprimer). Consultez «“SmartLINK pour le guide de l'utilisateur de Connect IQ de Garmin» dans l'application SmartLINK pour plus d'information concernant SmartLINK sur votre Garmin.NED-i NEDERLANDS INHOUDSOPGAVE UW LEVEN LANG HARDLOPEN: ZORG DAT U ER KLAAR VOOR BENT! ............................. 1