Zero Runner ZR8 - Ellipsentrainer Octane - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Zero Runner ZR8 Octane

BEDIENUNGSANLEITUNG ∙ MODE D’EMPLOI ∙

• Powerblock™-Ständer-Zubehör ................................................................................... 10 TIPPS und TRICKS ....................................................................................................................... 11DEU-1 DEUTSCH MACHEN SIE SICH LAUFFERTIG FÜR DEN REST IHRES LEBENS! Machen Sie sich lauffertig für den Rest Ihres Lebens mit dem Zero Runner von Octane Fitness. Der Zero Runner simuliert echte Laufbewegung, beansprucht alle Muskeln und liefert die vielen Vorzüge des Laufens, ohne negative Auswirkung auf Ihre Gelenke oder Ihren Körper. Der Start ist leicht: Steigen Sie auf den Zero Runner und beginnen Sie zu laufen, so als wären Sie im Freien. Der Zero Runner hat ein Kniegelenk, damit Sie Ihre Fersen auf natürliche Weise wie beim Lauf im Freien anheben können. Die innovative Konsole verfügt über dieselben großartigen Informationen, die Sie auch auf Ihrer Trainingsuhr finden: Uhrzeit, Strecke, Geschwindigkeit, verbrannte Kalorien und Herzfrequenz. Darüber hinaus verfügt sie über ANT+ Konnektivität für Ihre Herzfrequenzüberwachung und für Bluetooth®, damit Sie eine Verbindung zur Octane Fitness SMARTLINK® App herstellen können sowie über SMARTLINK bei bestimmten Garmin Connect IQ™ Uhren. Der Zero Runner kann auch als Laufsensor an Uhren mit ANT+ Konnektivität verbunden werden. Und sollten Sie nach mehr Abwechslung, Coaching von einem virtuellen Trainer oder einem Crosstraining-Workout suchen, bietet der Zero Runner Ihnen auch das. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit den auf den folgenden Seiten beschriebenen Funktionen und Vorteilen vertraut zu machen...und legen Sie dann los! Wichtige Sicherheitsinformationen Alle Benutzer dieses Produkts sollten sich vor Beginn eines Trainingsprogramms ärztlich untersuchen lassen. Dies ist besonders wichtig für Personen über 35 Jahre oder bei bestehenden Krankheiten oder gesundheitlichen Beschwerden. Wenn während des Trainings Brustschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Kurzatmigkeit auftreten, sollte das Training sofort abgebrochen und ein Arzt aufgesucht werden, bevor das Training wieder aufgenommen wird. Die mitgelieferten Produktsicherheitsinformationen für den Zero Runner (Artikelnummer 109047-001) von Octane Fitness enthalten wichtige Informationen für eine sichere Einrichtung und den sicheren Betrieb dieses Gerätes. Alle Benutzer des Gerätes sollten sich diese Informationen sorgfältig durchlesen, bevor sie den Zero Runner verwenden. Garantieinformationen Für einen bestimmten Zeitraum ab ursprünglichem Kaufdatum wird gewährleistet, dass der Octane Fitness Zero Runner frei von Material- und Herstellungsfehlern ist. Die vollständigen Informationen über die Garantieabdeckung (Artikelnummer 104198-002) finden Sie in der beschränkten Garantie für Verbraucher von Octane Fitness, die Teil Ihres Informationspakets ist. Herzfrequenzüberwachung Der Zero Runner ist mit modernsten Technologien für die Herzfrequenzüberwachung ausgestattet, damit Sie mit dem Training optimale Ergebnisse erzielen können. Die digitalen Herzfrequenz-Griffkontaktsensoren an den festmontierten Griffstangen ermöglichen die On-Demand-Überwachung Ihrer Herzfrequenz. Halten Sie sich einfach daran fest, und Ihre aktuelle Herzfrequenz wird auf der Konsole angezeigt. Um eine möglichst korrekte Herzfrequenzanzeige sicherzustellen, fassen Sie jeden Herzfrequenz-Kontaktgriff so, dass der Teil mit dem Kontaktsensor in der Handinnenfläche zu liegen kommt. Halten Sie die Kontaktsensoren gut fest und halten Sie Ihre Hände ruhig und in derselben Position. Beim Einsatz einem drahtlosen Herzfrequenzsender wird Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings auf der Konsole angezeigt. Bei der Verwendung eines mit Polar™ kompatiblen Monitors (5 KHz, kodiert oder nicht kodiert), stellen Sie einfach die Länge des Elastikgurtes ein und befestigen Sie den Sender an Ihrem Körper unter dem Hemd. Platzieren Sie den Gurt direkt unter der Brust. Achten Sie darauf, dass das Logo vom Körper weg und mit der richtigen Seite nach oben zeigt.DEU-2 DEUTSCH Um einen besseren Hautkontakt zu erreichen, können die Elektroden (der gerippte Teil auf der Rückseite des Senders) mit etwas Wasser angefeuchtet werden. Vergewissern Sie sich, dass der Gurt fest anliegt, ohne Ihre Atmung zu beeinträchtigen. Um einen mit ANT+™ kompatiblen Monitor an Ihren Zero Runner anzuschließen, stellen Sie sich, während Sie Ihren Monitor tragen, dicht an die rechte Seite der Octane-Konsole, bis das ANT+ Symbol in der oberen rechten Ecke der Konsole aufleuchtet. Sie können an Ihren Zero Runner auch einen Bluetooth Herzfrequenzmonitor über die SMARTLINK App anschließen. Öffnen Sie, während Sie den Monitor tragen, den SMARTLINK. Eine Meldung erscheint in der App, die angibt, dass ein Herzmonitor erkannt wurde. Wählen Sie „JA“, um den Monitor mit Ihrem Ellipsentrainer zu verbinden. Daraufhin wird eine Bestätigung der Verbindung angezeigt und das Bluetooth-Symbol neben Ihrer Herzfrequenzmessung in der App ist erleuchtet. Hinweis: Wenn sowohl die kabellose Signalübertragung als auch die Herzfrequenz-Kontaktgriffe verwendet werden, wird vorrangig die Messung über die Kontaktgriffe berücksichtigt. Reinigung und Wartung des Zero Runner WARNUNG! Dieses Gerät enthält bewegliche Teile. Beim Versuch, Probleme mit dem Gerät zu identifizieren und zu beheben, mit entsprechender Vorsicht vorgehen. Ihr Octane Fitness Zero Runner wurde für viele Belastungsstunden bei minimalem Wartungsaufwand konstruiert. Wischen Sie das Gerät nach einem anspruchsvollen Training einfach mit einem sauberen Tuch ab, um allen Schweiß zu entfernen und das Gerät sauber zu halten. Verwenden Sie keine Bleichmittel auf der Konsole, da dadurch die Oberfläche beschädigt wird. Powerbänder können mit Armor All® oder einem ähnlichen Reinigungsmittel gesäubert werden, um den Originalglanz wiederherzustellen. Raue Tücher, Handtücher, Papiertücher oder ähnliche Hilfsmittel können die Oberfläche der Konsole beschädigen. Verwenden Sie keine Fenster- oder Haushaltsreiniger, Aerosolsprays, Lösungsmittel, Alkohol, Ammoniak oder Scheuermittel, da diese ebenfalls die Konsole beschädigen können. Zero Runner ist für den Einsatz in einer Umgebungstemperatur von 15 ˚C oder mehr konzipiert. Niedrigere Temperaturen können sich auf die Leistung der Einheit auswirken. Wenden Sie sich an Ihren örtlichen Octane Fitness-Händler, falls Sie Fragen haben oder Probleme bei der Wartung Ihres Zero Runners auftreten. Wenn Sie mit einem Octane Fitness Kundendienstmitarbeiter sprechen möchten, rufen Sie bitte 1-763.757.2662 Dw. 1 an oder besuchen Sie www.octanefitness.com. Weitere Informationen und Mitgliedschaft in der Octane Fitness-Community Sollten Sie Fragen zu Ihrem Zero Runner haben, melden Sie sich bitte unter www.octanefitness.com an. Dort finden Sie Antworten auf viele typische Fragen und Tipps zur Verwendung Ihres Zero Runners. Wenn Sie mit einem Octane Fitness- Kundendienstmitarbeiter sprechen möchten, rufen Sie bitte +1-763-757-2662 Durchwahl 1 an. Oder besuchen Sie Octane Fitness in den sozialen Medien! Suchen Sie einfach nach „Octane Fitness“, um eine Community von Benutzern zu finden, die in einer Teamatmosphäre in den Genuss kostenloser Downloads und Trainingsinspiration kommen. Machen Sie mit!DEU-3 DEUTSCH ERSTE SCHRITTE Ein kurzer Überblick über Ihren Zero Runner Der Zero Runner enthält viele Funktionen, durch die Ihr Workout sicher und interessant bleibt:
• LCD-Konsole mit einer Ablage für Ihr Tablet oder Mobilgerät, damit Sie während des Workouts problemlos darauf zugreifen und es verwenden können.
• Bewegliche Griffstangen und gelenkschonende „schwebende“ Pedale, die zusammenarbeiten, um einen ruhigen, bequemen Lauf zu garantieren.
• Nachstelleinrichtungen für die Schrittangleichung helfen Ihnen, die Pedalbewegung/Pedalzugkraft zu finden, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
• Herzfrequenz-Kontaktgriffe auf der feststehenden Griffstange liefern akkurate, abrufbare Herzfrequenzdaten.
• Powerband-Ankerpunkte, um Ihren CROSS-CiRCUIT-Workout (Crosstraining) zu erleichtern.• Bequeme Ablage für Wasserflasche, iPod , Telefon oder andere benötigte Utensilien. Außerdem bietet der ZR8 diese aktualisierten Funktionen:

• Aluminiumpedale für ein schnelleres, leichtfüßiges Gefühl;

• Profil-Griffstangen für größere Bequemlichkeit und eine natürliche Position;

• Komfortables Softgrip-Fußpedal;

• Schwunggriffe, eine zusätzliche Option zum Festhalten beim Laufen, erhöhen die Herzfrequenz und fordern die Rumpfmuskulatur. Hinweis: Halten Sie sich beim Laufen immer an den beweglichen oder stationären Griffstangen oder an den Schwunggriffen fest. SMARTLINK

von Octane Fitness Um Ihr Training zu steigern und Ihren Zero Runner voll zu nutzen, laden Sie sich SMARTLINK von Octane Fitness für Ihr Gerät oder Ihre Garmin Uhr* herunter. Diese kostenlose App organisiert Ihre Trainingseinheiten, zeichnet Ihre Fortschritte im Verlauf der Zeit auf und unterstützt Sie mit viel Motivation auf dem Weg zu Ihren Fitnesszielen.Bewegliche Griffstangen(links und rechts)Herzfrequenz-KontaktgriffeLCD-Konsole mit: ANT+ Konnektivität für Herzfrequenzmonitore Bluetooth-Konnektivität für SMARTLINK Integrierte Ablage für Mobilgeräte oder TabletsWasserflaschen-,iPod- oder TelefonhalterAnkerpunkte für Powerbands(beide Seiten)Ankerpunkt für PowerbandsSchrittlängennachsteller(müssen dieselbe Position haben)Ankerpunkte für Powerbands(beide Seiten)Ankerpunkte für Powerbands(beide Seiten)Gelenkschonende PedaleFeststehendeGriffstangeTrittstufeProfil-Griffstangen (links und rechts) Stangen aus Leichtbau-AluminiumSoftgrip-Pedale Schwunggriffe

SMARTLINK ist mit vielen mobilen Geräten kompatibel. Eine vollständige Liste finden Sie unter https://www.octanefitness.com/home/smartlink/DEU-4 DEUTSCH Ihr erstes Training So einfach wie es ist, vor die Tür zu treten, um zu laufen, sind die ersten Schritte mit dem Zero Runner: Besteigen Sie einfach das Gerät, schalten Sie die Konsole ein und bewegen Sie sich! Es ist vor dem Start jedoch wichtig zu wissen, wie Sie sicher auf- und absteigen, wie die Schrittbewegung angepasst wird und wie Ihr „Trainingsmonitor“, die Konsole, einzurichten ist. Folgen Sie diesen einfachen Anleitungen und es kann bald losgehen:

• Bringen Sie die Nachstelleinrichtung für die Schrittangleichung in die Mittelstellung. Beide Nachsteller müssen sich in derselben Position befinden.

• Besteigen Sie vorsichtig das Gerät. Steigen Sie als Erstes auf die Trittstufe und halten Sie sich dann an der feststehenden Griffstange oder an den seitlichen Abdeckhauben fest, während Sie erst einen und dann den anderen Fuß in die Pedale stellen. Achten Sie darauf, Ihre Füße ganz nach vorn in die Pedale zu schieben.

• Halten Sie sich an der feststehenden Griffstange mit Blick nach vorn fest und beginnen Sie, Ihre Beine zu bewegen. Sie haben die vollständige Kontrolle darüber, wie sich die Pedale bewegen. Halten Sie sich aus Gründen der Balance fest und versuchen Sie ein paar unterschiedliche Bewegungen: Schieben Sie Ihre Füße mit einer Ausfallschrittbewegung vorwärts und rückwärts, heben Sie dann Füße und Knie in einer Trittbewegung an. Versuchen Sie dann, sich von Ihren Fersen abzufedern und Ihre Knie anzuheben und verlagern Sie Ihr Körpergewicht mit seitlichen Hin- und Herbewegungen, um mit einer Joggingbewegung vorwärts zu treten. Schließlich, wenn Sie sich sicherer fühlen, geben Sie Tempo zu und verlängern Sie die Schritte. Konzentrieren Sie sich weiterhin darauf, Ihre Fersen hochzudrücken und Ihr Körpergewicht von Seite zu Seite zu verlagern.

• Greifen Sie nun nach den beweglichen Griffstangen, um die Armbewegungen hinzuzufügen. Nun bewegen Sie sich in einer natürlichen Laufbewegung. Versuchen Sie, ruhige Bewegungen auszuführen und die Balance zu halten, während Sie weiterhin das Tempo steigern.

• Passen Sie die Schrittbewegung nach Wunsch an. Die Nachsteller für die Schrittangleichung ändern die Zugkraft der Pedalbewegung. Wenn Sie den Eindruck haben, dass sie zu „fest“ ist, hören Sie auf, in die Pedale zu treten und schieben Sie beide Nachsteller in die „–“ Position. Wenn Sie den Eindruck haben, dass sie zu „locker“ ist, hören Sie auf, in die Pedale zu treten und schieben Sie beide Nachsteller in die „+“ Position. Sie müssen möglicherweise etwas herumexperimentieren, bevor Sie die Nachsteller-Position finden, die am besten für Sie geeignet ist. Sie können sie an jedem beliebigen Punkt zwischen „+“ und „–“ fixieren, um Ihren Bedürfnissen zu entsprechen; beide Hebel müssen sich jedoch in derselben relativen Position befinden, damit die Pedale einen ruhigen, ausgeglichenen Lauf liefern.

• Schalten Sie die Konsole ein, die Ihr Training begleitet. Sobald Sie mit der Bewegung des Zero Runner zufrieden sind, ist der Zeitpunkt gekommen, die Konsole zur Überwachung und Motivation Ihres Trainings zu aktivieren. Wie eine Trainingsuhr oder ein Herzfrequenzmonitor versorgt Sie die Konsole mit wichtigen Trainingsdaten. Drücken Sie einfach die Ein-/Ausschalttaste, um zu beginnen, und treten Sie wieder in die Pedale. Der Timer beginnt die Minuten und Sekunden Ihres Workouts hochzuzählen. Auch Tempo, Schrittlänge und Strecke werden angezeigt. Wenn Sie die Kontaktgriffe auf der feststehenden Griffstange festhalten oder einen Herzfrequenzsender tragen, wird auch Ihre Herzfrequenz angezeigt. Wenn Sie bereit sind, sich um mehr als diese einfachen Einstellungen zu kümmern, können Sie lernen, wie Sie die zusätzlichen Funktionen und Trainingsmotivatoren, die später in diesem Handbuch beschrieben werden, nutzen können.

• Genießen Sie Ihr Training und steigen Sie dann vom Gerät ab. Stoppen Sie nach Trainingsende die Pedal- und Armbewegung. Halten Sie sich an der feststehenden Griffstange oder den Seitenabdeckungen fest und steigen Sie langsam auf den Boden oder auf die Trittstufe und verlassen Sie dann das Gerät. Denken Sie daran, dass sich die Pedale bewegen, wenn Sie absteigen. Achten Sie also auf Ihre Schienbeine! Das war es schon! Sie sind einsatzbereit. Der restliche Inhalt dieses Handbuchs beschreibt detailliert die Anzeigeelemente der Konsole, die Funktionen der Tastenblocktasten, Optionen der Trainingsprogramme und Beispielworkouts, die Sie versuchen können. Genießen Sie den Lauf durch den Rest Ihres Lebens! Denken Sie daran, dass unser Kundendienstteam gern Ihre Fragen beantwortet. Machen Sie mit bei einem Live-Chat unter www.octanefitness.com oder rufen Sie uns an unter +1 763-757-2662, Dw. 1.DEU-5 DEUTSCH ELEKTRONIK Der Octane Fitness Zero Runner verfügt über einen einfachen, leicht verständlichen Tastenblock und eine dynamische Anzeige, die Ihnen alle erforderlichen Informationen vor und während Ihres Trainings anzeigt. Sie können die Software zur Hilfe beim Training programmieren (genau wie Ihre Uhr oder Ihren Trainingsmonitor), aber die tatsächliche Ausführung des Plans bleibt Ihnen vollständig überlassen. Der Zero Runner ändert oder steuert Bewegung und Widerstand nicht automatisch. Er leitet Sie einfach anhand von Symbolen und Timern, um abwechselnde Intervalle und Bewegungen vorzuschlagen. Sie sind der Athlet, und der Zero Runner ist Ihr Coach und Trainer. Vergessen Sie nicht, SMARTLINK von Octane Fitness für Ihr mobiles Gerät* herunterzuladen. Diese kostenlose App synchronisiert sich mit der Konsolenanzeige des Zero Runner und bietet eine Vielzahl von Coaching, Motivation, Nachverfolgung und Optionen an, die Ihre Workouts sogar noch effektiver gestalten. Dynamische Anzeige (LCD) Die LCD-Anzeige zeigt dynamisch alle wichtigen Trainingsdaten an und lenkt Ihren Workout mit Intervallen und Bewegungsänderungen. Achten Sie auf die Anzeige: Sie coacht und motiviert Sie während des gesamten Workouts. Folgende Daten befinden sich ebenfalls auf der Anzeige: Wenn erleuchtet, ist dies ein Hinweis darauf, dass die Batterien in der Konsole schwach werden und ersetzt werden müssen. Verwenden Sie für den Austausch einen Kreuzschlitzschraubendreher Nr. 2, um die Zugangsabdeckung der Konsole zu entfernen. Nehmen Sie die Batterien heraus und ersetzen Sie sie durch neue. Folgen Sie beim Einlegen und Ausrichten der eingestanzten Abbildung an der Rückseite der Konsole. Bringen Sie die Zugangsabdeckung wieder an und entsorgen Sie ordnungsgemäß die alten Batterien. (Große Zeitanzeige) Zeigt die Zeit des Trainings aufwärts zählend von 0:00 an. Diese Anzeige kann als Timer verwendet werden, der automatisch startet, wenn Sie beginnen, sich zu bewegen. Oder als gewünschte Trainingszeit, die während des Trainings durch Drücken der Uhrtaste ( ) auf dem Tastenblock eingestellt werden kann. Wenn Sie eine Trainingszeit eingeben, ändert sich die Zeitanzeige von „aufwärts zählen“ auf „abwärts zählen“ und zeigt die verbleibende Trainingszeit an. Wenn die Zeit angezeigt wird, geht der Timer hoch auf 59 Minuten, 59 Sekunden (59:59). Dann springt die Anzeige auf 1 Stunde, 0 Minuten (01:00) und beginnt ab diesem Punkt anstelle von Sekunden Minuten zu zählen.

SMARTLINK ist mit vielen mobilen Geräten kompatibel. Eine vollständige Liste finden Sie unter https://www.octanefitness.com/home/smartlink/DEU-6 DEUTSCH Wenn erleuchtet, ist dieses Symbol ein Hinweis darauf, dass die drahtlose Kommunikation ANT+ aktiv ist und ein Signal vom optionalen drahtlosen Herzfrequenz-Brustgurt erkennt. Wenn erleuchtet, ist dieses Symbol ein Hinweis darauf, dass ein über Bluetooth© angeschlossenes Gerät aktiv ist und ein kompatibles Gerät mit der Konsole verbunden ist. Zeigt auf Grundlage des vom Benutzer eingegeben Gewichtes einen Schätzwert der Kalorien an, die während des Trainings verbrannt werden. Wird kein spezifisches Gewicht eingeben, basiert die Kalorienangabe auf einem Benutzergewicht von 68 kg. Zeit das Tempo des Trainings in Minuten pro Meile oder Minuten pro Kilometer an. Um die Anzeigeeinheiten zu ändern, halten Sie die Waagetaste ( ) drei Sekunden lang gedrückt. Zeigt die derzeitige Schrittlänge von vorn nach hinten in Zentimetern oder Zoll an. Um die Anzeigeeinheiten zu ändern, halten Sie die Waagetaste ( ) drei Sekunden lang gedrückt. Zeigt eine Schätzung der zurückgelegten Strecke in Meilen (Englisch) oder Kilometern (metrisch) an. Die Standardanzeige beim Kauf des Zero Runners ist in Englisch. Um die Anzeigeeinheiten zu ändern, halten Sie die Waagetaste ( ) drei Sekunden lang gedrückt. Zeigt die aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro Minuten (S/min) an. Hinweis: Sie müssen einen Funksender für die Übertragung der Herzfrequenz tragen oder ununterbrochen die Herzfrequenz-Kontaktgriffe auf den stationären Griffstangen greifen. Zeigt die durchschnittliche Herzfrequenz für das Training in Schlägen pro Minute (S/min) an. Hinweis: Sie müssen einen Funksender für die Übertragung der Herzfrequenz tragen oder ununterbrochen die Herzfrequenz-Kontaktgriffe auf den stationären Griffstangen greifen. (Kleine Zeitanzeige) Zeigt die aktuelle Intervalllänge für RUN+, X-Mode und CROSS CiRCUIT Workouts an. Wenn erleuchtet, ist dieses Symbol ein Hinweis darauf, dass Sie sich im „Cardio“-Intervall Ihres CROSS CiRCUIT Workouts befinden sollten. Wenn erleuchtet, ist dieses Symbol ein Hinweis darauf, dass Sie sich im „Kraft“-Intervall Ihres CROSS CiRCUIT Workouts befinden sollten. Diese Symbole werden vom RUN+ und X-Mode verwendet, um Sie aufzufordern, Ihre Bewegung für ein abwechslungsreiches Gesamtkörpertraining zu ändern. Das blinkende Symbol ist ein Hinweis auf die Aktivität, die Sie derzeit ausführen sollten:

START Enter COOL DOWN lb/Kg Verwenden Sie den Zero Runner Tastenblock, um Ihre Workouts zu programmieren bevor Sie beginnen, um während des Laufens Einstellungen zu ändern oder um gecoachte Workouts mit RUN+, X-Mode und CROSS CiRCUIT zu programmieren. Die Ein-/Ausschalttaste schaltet die LCD-Konsole ein bzw. aus. Sobald Sie die Konsole eingeschaltet haben, können Sie zu laufen beginnen oder mit den Tastenblocktasten Ihren Workout programmieren. Die Ein-/Ausschalttaste fungiert bei der Programmierung oder Ausführung eines Workouts als Rücksetztaste, wenn Sie noch einmal von vorn beginnen möchten. Die Uhrtaste (Zeit) kann auf verschiedene Weise eingesetzt werden, um die Dauer Ihres Trainings zu verlängern oder zu verkürzen. Die Zeit wird bis zu 59:59 in Minuten:Sekunden angezeigt und wechselt dann auf Stunden:Minuten. Die längstmögliche Zeit beträgt 99 Stunden.

• Zu Beginn Ihres Trainings blinkt die große Zeitanzeige. Treten Sie einfach in die Pedale, um Ihr Training zu beginnen, wobei die Uhr gegen eine festgelegte Trainingszeit zählt.

• Um zu Beginn des Trainings eine Trainingszeit festzulegen, drücken Sie (), um die Zeiteinstellung von 00:00 (Minuten:Sekunden) auf die gewünschte Zeit einzustellen. Jedes Drücken der Taste verstellt die Zeit um 1 Minute. Wenn die gewünschte Zeit erreicht ist, drücken Sie die Eingabetaste, und die Uhr beginnt ab der festgelegten Endzeit rückwärts zu zählen. Dies ist eine bequeme Abkürzung für längere Zeiteinstellungen: drücken Sie bei 00:00 (), um die Zeit auf 03:00 (drei Stunden) einzustellen, und verwenden Sie dann () oder (), um Ihre Einstellungen von dem Punkt an vorzunehmen. Wenn die gewünschte Zeit erreicht ist, drücken Sie die Eingabetaste.

• Um die Trainingszeit nach Beginn des Workouts zu bestimmen oder anzupassen, drücken Sie und dann () oder (), um die Zeiteinstellung auf die gewünschte Gesamttrainingszeit zu verschieben. Wieder wird durch jedes Drücken der Taste die Zeit um 1 Minute verstellt. Wenn Sie die Gesamttrainingszeit erreicht haben, drücken Sie die Eingabetaste. Das Programm berechnet die verbleibende Zeit Ihres Trainings (indem es die abgelaufene Zeit von der gewählten Gesamtzeit subtrahiert) und beginnt gegen die von Ihnen gewählte Endzeit rückwärts zu zählen. Wenn die Gesamtzeit niedriger ist als die abgelaufene Zeit Ihres Trainings, zählt die Konsole rückwärts gegen eine Abkühlphase, bevor sie das Training beendet.DEU-8 DEUTSCH Am Beginn Ihres Trainings, oder jederzeit nach dem Start, drücken Sie (Gewicht) und lassen Sie die Taste dann los. Verwenden Sie anschließend () oder (), um Ihr Gewicht einzustellen (bis zu 136 Kilogramm). Drücken Sie die Eingabetaste, um das ausgewählte Gewicht zu speichern. Dieser Wert wird zur Schätzung der Kalorienverbrennung verwendet. Sie können diese Taste auch dazu verwenden, zwischen englischen und metrischen Messungen für Tempo, Schrittlänge, Strecke und Gewicht zu wechseln. Halten Sie einfach drei Sekunden lang gedrückt, um zwischen den abwechselnden Einstellungen zu wechseln. Wenn Sie Ihr Training beenden möchten, drücken Sie , um mit dem Herunterzählen einer Erholungsphase zu beginnen. Die große Zeitanzeige blinkt, um anzuzeigen, dass Sie sich in einer Abkühlphase befinden. Verlangsamen Sie allmählich Ihr Tempo, damit Ihre Herzfrequenz absinkt, bevor Sie die Pedale anhalten und vom Gerät absteigen. Drücken Sie , um Ihr Training mit den von Ihnen gewählten Einstellungen zu beginnen. Verwenden Sie , um eine aus einem oder sechs Intervallen bestehende Serie zusätzlicher Bewegungen/Aktivitäten hinzuzufügen, die jeweils 15 Sekunden bis 15 Minuten andauern, um jedes Mal ein einzigartiges Training zu erzeugen. Folgen Sie diesen Schritten:

, um zum Programmiermodus zu gelangen. Das (Laufen) Symbol blinkt in der Anzeige.

2. Die Standardintervallzeit beträgt 1:00 (eine Minute). Verwenden Sie () oder (), um die

Intervallzeit anzupassen (in Intervallen von 15 Sekunden, auf ein Minimum von 15 Sekunden und ein Maximum von 15 Minuten), und drücken Sie dann die Eingabetaste, um die Intervallzeit für die Laufphase des Trainings zu bestätigen. Die anderen Symbole der Anzeige blinken.

3. Drücken Sie die Taste

unter dem Symbol Ihrer nächsten geplanten Aktivität. Die Intervallzeit ist standardmäßig 1:00 (eine Minute). Verwenden Sie () oder (), um die Intervallzeit anzupassen (in Intervallen von 15 Sekunden, auf ein Minimum von 15 Sekunden und ein Maximum von 15 Minuten), und drücken Sie dann die Eingabetaste, um die Intervallzeit für diese Aktivität zu bestätigen. Die Symbole der übrigen (nicht programmierten) Aktivitäten blinken.

4. Drücken Sie die Taste

unter dem Symbol einer der anderen Aktivitäten, die Sie durchführen wollen. Passten Sie die Intervallzeit wie oben beschrieben an und drücken Sie dann die Eingabetaste, um die Intervallzeit für diese Aktivität zu bestätigen.

5. Fahren Sie fort, Aktivitäten auszuwählen und deren Intervallzeiten zu bestimmen, bis Sie alle

gewünschten Aktivitäten gewählt haben. Wenn Sie mit Ihrem Trainingsplan zufrieden sind, drücken Sie , um mit Ihrem Training zu beginnen. Wenn Sie einen Fehler gemacht haben und Ihre Programmierung für eines der Intervalle ändern möchten, drücken Sie zweimal , um das Programm zu verlassen und neu zu starten. Folgen Sie den Aufforderungen und achten Sie auf die Hinweise durch blinkende Symbole, um Ihre Bewegung/Aktivität zu ändern. Drücken Sie , um Ihr Programm zu verlassen und zum Standard-Lauftraining zurückzukehren.DEU-9 DEUTSCH Drücken Sie , um Ihren virtuellen Personal Trainer zu aktivieren. In einminütigen Intervallen werden Sie von der Konsole aufgefordert, Ihren Workout zu variieren und zwischen (Laufen) und einer Zufallsauswahl einer der anderen vier Cardiobewegungen (Schritt, Ausfallschritt, Joggen und Ski) zu wechseln. Folgen Sie mit Ihren Bewegungen den Aufforderungen, um Ihr Training anzureichern! ist das Crosstraining von Octane Fitness, das Cardiointervalle auf dem Zero Runner mit Kraft- und Muskeltonusübungen auf dem Boden kombiniert, die mit einfachen Hilfsmitteln wie Hanteln oder einem Fitnessball ausgeführt werden, oder mit den optionalen Powerbändern von Octane Fitness. Folgen Sie diesen Schritten, um Ihren CROSS CiRCUIT Workout zu programmieren.

, um zum Programmiermodus zu gelangen. Das (Laufen) Symbol blinkt in der Anzeige.

2. Die Standardintervallzeit beträgt 02:00 (zwei Minuten). Verwenden Sie () oder (), um die

Intervallzeit anzupassen (in Intervallen von 15 Sekunden, auf ein Minimum von 30 Sekunden und ein Maximum von 10 Minuten), und drücken Sie dann zur Bestätigung die Eingabetaste.

(Kraft) Symbol mit einer Standardintervallzeit von 1:00 (eine Minute). Passen Sie die Intervallzeit wie oben beschrieben an und drücken Sie dann die Eingabetaste, um die Intervallzeit für Kraft zu bestätigen. Wenn Sie einen Fehler gemacht haben und Ihre Programmierung für eines der Intervalle ändern möchten, drücken Sie zweimal , um das Programm zu verlassen und neu zu starten.

4. Wenn Sie mit Ihrem Trainingsplan zufrieden sind, drücken Sie die Eingabetaste oder

, um mit Ihrem CROSS CiRCUIT Training zu beginnen. Folgen Sie den Aufforderungen und führen Sie die Cardiointervalle auf dem Zero Runner bei blinkendem Symbol durch und steigen Sie dann zum Ausführen der Kraftübungen vom Gerät ab, wenn das Symbol blinkt. Drücken Sie , um das Programm zu verlassen und Ihr Training in einen nicht programmierten Zustand zurückzuversetzen. Verwenden Sie () und () zum Anheben oder Senken der Werte, wenn Sie Zeit oder Gewicht einstel- len. Drücken Sie die Eingabetaste, um Werte für Zeit und Gewicht zu wählen, Ihr Training ohne Programm zu starten oder um Ihren CROSS CiRCUIT Workout zu beginnen. Pausenmodus Der Zero Runner verfügt über einen automatischen Pausenmodus, bei dem die Uhr nach 5 Sekunden ohne Aktivität auf einen fünfminütigen Countdown-Zähler wechselt. Während eines Workouts, zu dem ein Kraftintervall am Boden gehört, wechselt die Uhr 10 Minuten lang weiterhin zwischen programmierten Cardio- und Kraftintervallen, bevor sie zum Countdown-Zähler wechselt. Um den Workout neu zu starten, ohne die Daten zu verlieren, wenn das Gerät sich im Pausenmodus befindet, bewegen Sie sich einfach wieder. Nach fünf Minuten im Pausenmodus ohne Bewegung schaltet sich die Konsole aus.DEU-10 DEUTSCH Zusammenfassung des Trainings Nach dem Training und der Abkühlphase wird Ihnen die Zusammenfassung des Trainings angezeigt. Diese Zusammenfassung enthält alle wichtigen Daten Ihrer Trainingseinheit, einschließlich der Trainingszeit, geschätzte Menge verbrannter Kalorien (basierend auf 150 Pfund oder dem von Ihnen eingegebenen Gewicht), die geschätzte Gesamtstrecke und Durchschnittswerte für Tempo, Herzfrequenz und Schrittlänge. Die Zusammenfassung des Trainings wird nicht angezeigt, wenn Sie Ihr Training ohne eine Abkühlphase beenden.

Verwandeln Sie den Zero Runner in ein Cardio- und Kraft-Crosstrainingsgerät! Kit Powerband/Langer Griff Dieses Kit (Artikelnummer 109053-001) enthält drei Sätze Powerbands (leichter, mittlerer und schwerer Widerstand) und zwei lange Powerband-Griffe. Die Powerbands werden an den integrierten Ankerpunkten des Zero Runners angebracht, damit Sie Ihr Fitnessprogramm durch Kraft- und Widerstandsübungen anreichern können. Powerblock™ Ständer-Zubehör Das speziell für den Zero Runner konzipierte Octane Fitness Powerblock Ständer-Zubehör (Artikelnummer 108781-001) umfasst Gewichtsständer, die sich am Rahmen der Einheit anbringen lassen, um leichten Zugang zu Powerblocks oder anderen Handgewichten zu haben. Powerblock-Sets haben verschiedene Gewichtsoptionen und sind separat erhältlich. Für weitere Informationen oder um ein Zubehörteil zu kaufen, besuchen Sie www.octandfitness.com oder setzen Sie sich mit Ihrem Octane-Fitness-Händler in Verbindung. Gelb: leichter Blau: mittlerer Rot: schwerer lange Powerband-GriffeDEU-11 DEUTSCH TIPPS und TRICKS Der Zero Runner bietet ein Workout-Erlebnis wie kein anderes Fitnessgerät, das Sie jemals ausprobiert haben. Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich an die Bewegung, Elektronik und Herausforderungen gewöhnt haben. Aber ist das erst einmal geschehen, werden Sie alles genießen, was das Gerät zu bieten hat. Im Nachfolgenden einige kleine Tipps, um Ihnen den Einstieg mit dem Zero Runner zu erleichtern. Wie kann ich... So funktionierts Laufen... so als würde ich einfach ins Freie gehen? Steigen Sie auf den Zero Runner und laufen Sie einfach! Die Anzeigeuhr beginnt zu zählen, sobald Sie drücken und beginnen, sich zu bewegen. Und alle Ihre Laufdaten (Herzfrequenz, Kalorien, Strecke, Tempo) werden deutlich angezeigt. Wenn Sie fertig sind, drücken Sie oder halten einfach an und steigen vom Gerät ab. Die Schrittbewegung einstellen, dass sie für mich am bequemsten ist? Die Nachsteller für die Schrittangleichung ändern die Zugkraft der Pedalbewegung. Wenn Sie den Eindruck haben, dass sie zu „fest“ ist, hören Sie auf, in die Pedale zu treten und schieben Sie beide Nachsteller in die „–“ Position. Wenn Sie den Eindruck haben, dass sie zu „locker“ ist, hören Sie auf, in die Pedale zu treten und schieben Sie beide Nachsteller in die „+“ Position. Sie müssen möglicherweise etwas herumexperimentieren, bevor Sie die Nachsteller-Position finden, die am besten für Sie geeignet ist. Sie können sie an jedem beliebigen Punkt zwischen „+“ und „–“ fixieren, um Ihren Bedürfnissen zu entsprechen; beide Hebel müssen sich jedoch in derselben relativen Position befinden, damit die Pedale einen ruhigen, ausgeglichenen Lauf liefern. Ein Programm einrichten, mit dem ich meine Schritte ändere und das dem Training etwas Spannung hinzufügt? Sowohl als auch fungieren als ein virtueller Personal Trainer und fordern Sie auf, Ihre Bewegungen zu variieren und Ihren Workout anzureichern. Mit bestimmen Sie, welche Cardiotypen Sie für die Intervalle wünschen, in welcher Reihenfolge und wie lange, und richten Ihren Workout ein, indem Sie den Anweisungen auf Seite 8 folgen. entscheidet für Sie und wechselt Aktivitäten (außer Kraft) jede Minute nach dem Zufallsprinzip ab. Ein Cardio- und Kraft-Crosstraining einrichten? bietet Ihnen ein Crosstrainings-Programm, dem Sie folgen können. Drücken Sie einfach die Taste und bestimmen Sie Ihre Lauf- und Kraftintervalle. (Siehe schrittweise Anleitungen auf Seite 9.) Von vorn beginnen, wenn ich bei der Programmierung mei- nes Trainings einen Fehler mache? Wenn Sie oder programmieren, drücken Sie einmal die Taste zum Ausschalten, und drücken Sie sie dann erneut, um das Programm wieder zu starten. Ihre gesammelten Trainingsdaten bleiben unverändert. Um Ihren gesamten Workout zurückzusetzen, drücken Sie , um die Konsole auszuschalten und drücken Sie die Taste dann erneut, um den Workout wieder zu starten. Alle Workoutdaten sind gelöscht.DEU-12 DEUTSCH Wie kann ich... So funktionierts Die Konsolen-Firmware des Zero Runner aktualisieren, um zu gewährleisten, dass ich die aktuellsten Möglichkeiten habe? Verbinden Sie Ihr kompatibles Gerät, das die SMARTLink App ausführt, über Bluetooth mit der Konsole des Zero Runner. Eine vollständige Liste kompatibler Geräte finden Sie unter https://www.octanefitness.com/home/smartlink/. Drücken Sie Quick Start, als ob Sie ein Training beginnen würden. Auf Ihrem Gerät wird eine Meldung angezeigt, wenn Ihre Konsole ein Update benötigt. Folgen Sie den Aufforderungen, um das Update durchzuführen. Dies kann einige Minuten in Anspruch nehmen. Wenn der Ladestand des Akkus Ihres Gerätes weniger als 25% beträgt, sollten Sie es für die Dauer des Updates mit einer Stromquelle verbinden. Die Konsole des Zero Runner mit meiner „Connect IQ“- kompatiblen“ Garmin Uhr verbinden, um mein gesamtes Training im Innen-/Außenbereich zu erfassen? Sie können sich darauf verlassen, dass die Konsole Ihres Zero Runner über die aktuellste Firmware verfügt (wie oben beschrieben). Laden Sie dann hier SmartLINK auf Ihre Uhr: https://apps.garmin.com/en-US/ Navigieren Sie als Nächstes auf Ihrer Uhr zu Settings-> Sensors (Einstellungen->Sensoren) und markieren Sie Add Foot Pod (Laufsensor hinzufügen). Treten Sie auf dem Zero Runner in die Pedale, damit ihn Ihre Uhr als Laufsensor erkennt. (Dies ist nur erforderlich, wenn Sie Ihre Uhr und den Zero Runner zum ersten Mal zusammen einsetzen.) Navigieren Sie schließlich auf Ihrer Uhr zum Menü von Connect IQ, wählen Sie Zero Runner und folgen Sie diesen Schritten:

1. Wählen Sie den ersten Teil Ihres Trainings auf dem

Bildschirm „Select Mode“ (Modus auswählen) (New session outside or New session on Zero = Neues Training im Außenbereich oder Neues Training bei Null)

2. Warten Sie, bis Ihre Uhr GPS Fix (Außenbereich)

erfasst oder den Zero Runner gefunden hat (Innenbereich; der Zero Runner muss eingeschaltet sein).

3. Um mit dem Training zu beginnen, drücken Sie

Start/Stop (oder die Eingabetaste) auf Ihrer Uhr und laufen Sie los.

4. Drücken Sie nach Abschluss des ersten Teils Ihres

Trainings (im Außenbereich oder auf dem Zero Runner) die Start/Stop- (oder die Eingabetaste) auf Ihrer Uhr, um Ihr Training anzuhalten.

5. Wählen Sie Switch (wechseln)

(auf Außenbereich oder Zero Runner). Sie müssen warten, bis Ihre Uhr GPS erfasst oder den eingeschalteten Zero Runner gefunden hat, bevor Sie Ihr Training fortsetzen können.

6. Drücken Sie am Ende des Trainings die Start/Stop-

(oder Eingabetaste) auf Ihrer Uhr und wählen Sie End and Save (beenden und speichern) oder End and Discard (beenden und löschen). Im Benutzerhandbuch „SmartLINK für Garmin Connect IQ“ in Ihrer SmartLINK App finden Sie weitere Hinweise über die Verwendung von SmartLINK auf Ihrer Garmin.FRC-i FRANÇAIS

763.757.2662 (Lateinamerika, Asien und asiatisch-pazifischer Raum)