HG 50 - Équipement de fitness DOMYOS - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques techniques	Appareil de fitness DOMYOS HG 50, conçu pour un usage domestique, avec une structure robuste et des matériaux de qualité.
Dimensions	Dimensions compactes adaptées aux espaces réduits, facilitant le rangement.
Poids maximal utilisateur	Poids maximal supporté : 100 kg.
Type d'exercices	Permet de réaliser divers exercices de musculation et de fitness.
Utilisation	Idéal pour les entraînements à domicile, convient aux utilisateurs de tous niveaux.
Maintenance	Vérifier régulièrement les vis et les boulons, nettoyer après chaque utilisation pour prolonger la durée de vie.
Sécurité	Utiliser l'appareil sur une surface plane et stable, respecter les consignes de sécurité lors des exercices.
Informations générales	Garantie constructeur de 2 ans, service après-vente disponible pour assistance technique.

FOIRE AUX QUESTIONS - HG 50 DOMYOS

Comment assembler le DOMYOS HG 50 ?

Veuillez suivre les instructions fournies dans le manuel d'assemblage inclus dans l'emballage. Assurez-vous d'avoir tous les outils nécessaires et de suivre chaque étape dans l'ordre.

Quelle est la capacité de poids maximale du DOMYOS HG 50 ?

La capacité de poids maximale du DOMYOS HG 50 est de 100 kg.

Comment entretenir mon DOMYOS HG 50 ?

Pour maintenir votre équipement, nettoyez-le régulièrement avec un chiffon humide et vérifiez périodiquement les vis et les pièces mobiles pour vous assurer qu'elles sont bien serrées.

Que faire si le DOMYOS HG 50 fait du bruit pendant l'utilisation ?

Vérifiez si toutes les vis sont bien serrées et assurez-vous qu'aucune pièce ne frotte contre une autre. Si le bruit persiste, contactez notre service client.

Où puis-je trouver des pièces de rechange pour le DOMYOS HG 50 ?

Les pièces de rechange peuvent être commandées directement via notre site web ou en contactant le service client de Domyos.

Le DOMYOS HG 50 est-il adapté aux débutants ?

Oui, le DOMYOS HG 50 est conçu pour convenir à tous les niveaux de fitness, y compris les débutants.

Puis-je utiliser le DOMYOS HG 50 à l'extérieur ?

Il est recommandé d'utiliser le DOMYOS HG 50 à l'intérieur pour éviter l'exposition aux intempéries, ce qui pourrait endommager l'équipement.

Comment régler la résistance du DOMYOS HG 50 ?

La résistance peut être ajustée à l'aide du bouton de réglage situé sur le devant de l'appareil. Tournez-le dans le sens des aiguilles d'une montre pour augmenter la résistance et dans le sens inverse pour la diminuer.

MODE D'EMPLOI HG 50 DOMYOS

u Les outils de montage nécessaires à l'assemblage du produit sont fournis. Si vous souhaitez utiliser vos propres outils, vous avez besoin d'une clé plate de 17 et 19.
v Deux chaines sont utilisées. La plus longue se trouve à l'arrête du produit et la plus courte relié l'options avant pour le travail des jambes.
w Respecter le sens des poids en plaçant le sélecteur à droite, dans le dos de l'utilisateur.
× 3 amortisseurs adhésiés en caoutchouc sont fournis avec le produit et doivent être placés comme suit :
- le caoutchouc carré (Rep. 47) est collé sur la pièce 63,
- les caoutchoucs rectangulaires (Rep 47) sont collés sur la pièce 58.
y Respecter les associations AA et BB pour le montage des pieces 56 et 57.
U Le cable 26 passage à travers la vis percée de part en part du set n°1 pour relier le tirant des poids.
V Pour plus de facilité, il est nécessaire de placer les cables en position avant de fixer les pouies.
W Lrs du reglage de I'amplitude du devellope, le cable 26 doit etre conservedtendu. Pour ce faire, la chaine peut etre reglee en longueur a l'aide du mousque
ton.
X Respecter le sens d'assemblage de la pierce 63, notamment la presence vers l'avant du stoppeur de cable.

You've choisi un apparéil Fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance.

Nous avons créé la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de garder la forme.

Produit créé par des sportifs pour des sportifs. Nous serons heures de receivevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS. Pour cela, l'équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS. Si vous souhaitez nous écrite, vous pouvez nous envoyer un mail à l'adresse suivante : [e-mail]. Nous vous souhaitons un bon enta-nement et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de.Plaisir.

PRÉSENTATION

UTILISATION

Le HG050E est un apparéil de musculature à domicile compact et polyvalent. L'entrainment sur ce type d'appareil vise à tonifiér votre masse musculaire et améliorer votre condition physique par un travail localisé muscle par muscle.

SECURITE

• Le montage de cet appareil doit être fait par unadulte.
• Visser fortement les écrous et les vis durant le montage.
• Cét apparéil doit être monté sans précipitation. Le montage réclame 2 à 3 heures.
• Un contrôle des pieces et éléments de fixation doit être effectué chaque mois.
• Installez votre HG050E dans une piece suffisamment large pour une utilisation en toute sécurité.
• Installez le HG050E sur une base solide et avec un nivellement correct du sol.
• Lisez attentivement les recommendations et exercices avant de commercier votre entrainment.
• Bien vérifier que la tige de seLECTION des poids est totallement enforcée avec d'effectuer un exercice.

• Ne laïsez pas des enfants jouer à proximé de l'appareil pendant votre entrainment.

• Ne laissez pas des enfants utiliser cet apparéil.

• Personne ne doit se couver à proximé de l'appareil pendant votre entrainment.
• Ce produit utilise des pouies en mouvement. Veillez à être vétu de manière à éviter tout pincement dans ces pouies (vêtements trop amples, cheveux...).
• Cet apparéil a été testé d'après les normes EN-957-1 et 2 classe H relative à l'utilisation domestique. Pour des raisons de sécurité, il ne faut enaucun cas apporter de modifications à ce produit. Decathlon se décharge de toute responsabilité en cas d'accident lié à une modification du produit.
• Charge maximaile de I'utilisateur: 110 kg.
• Avant de commencer toute activité physique, il est nécessaire de consulter un médecin afin de s'assurer qu'il n'y ait pas de contre-indication.

ENTRETIEN

Graissez legerement les pieces mobiles pour amelierer leur fonctionnement et eviter toute usure inutile. Pour eviter que la transpiration n'agresse la sellerie, utilisez une serviette ou essuyez la sellerie après chaque utilisation.

GARANTIE

Le HG050E est garanti 5 ans. Les pieces d'usures normales sont garanties 2 ans. (Sont considérés comme piece d'usure normale

les pouies et les cables). Cette garantie s'applique pour un usage particulier à domicile.

EXERCICES

Sont décrits ici les exercices de base pour développement harmonieusementYOUR musculature.

EXERCICES

PECTORAUX

Développé assis (1)

POSITION: Reglez la hauteur des poignées de manière à ce qu'elles arrivent à la hauteur de la partie supérieure de votre poitrine. Assis sur le siège, mettez vos dos bien à plat contre le dossier. Saisissez les poignéesizontales ou verticales.

EXERCICE : Inspirez, poussez le levier de développement vers l'avant en expirant, ramenez le levier de développement en insipirant, sans reposer la charge.

MUSCLES SOLLICITÉS: pectoraux, triceps, avant des épaules.

Butter fly (2)

POSITION: Assis sur le siège, mettez votre dos bien à plat contre le dossier. Placez les avant bras contre les manchons rembournrés. Notre bras droit fait un angle droit avec votre buste.

EXERCICE: Inspirez, poussez les manchons en expirant, avec l'intérieur des avant-bras. N'utilisez pas les mains, mais les coudes pour exercer

pression. Revenez lentement à la position initiale, en inspirant, sans reposer la charge.

MUSCLES SOLLICITÉS : Pectoraux, avant des épaules.

Pull over (3)

POSITION: Assis bien droit sur le siège, le dos plaqué contre le dossier. Les bras légrement fléchis saississant la barre lattissimus, paume des mains vers le sol, écartement égal à la largeur d'épaules.

EXERCICE: Insprez et gonflez votre cage thoracique, baissez les bras en direction des cuisses jusqu'à la hauteur des épaules en expirant, remontez en expirant et en gonflant librezeige toracique.

Le dos doit rester plaqué contre le dossier, les coudes doivent rester légèrement fléchis.

MUSCLES SOLLICITÉS: Pectoraux, triceps, grands doursaux.

DORSAUX

Tirage nuque (4)

POSITION: Assis face au banc, le dos droit, les bras saisissant la barre lattissimus avec une prise large.

EXERCICE: Tirez la barre jusqu'à la nuque en inspirant.

Revenez lentement à la position initiale en expirant, sans reposer la charge.

Ne descendez pas la barre plus bas que la nuque.

MUSCLES SOLLICITÉS : Grands dorsaux, arrêté des épaules, participation des biceps.

Cette position permet de travailler la largeur des dorsaux.

Tirage poitrine (5)

POSITION: Mème exercice que précédement, mais vous amènez la barre à la base du cou. Vous pouvez placer vos mains en prise large ou en prise serrée, paume des mains vers le bas ou vers le haut.

EXERCICE: Gardez le dos plat en effectuant l'exercice. Voitre dos ne doit pas bouger d'avant en arrêté pendant l'exercice. Ne vous penchez pas en arrêté.

MUSCLES SOLLICITÉS: Grands dorsaux, arrêté des épaules, participation des biceps. Cette position permet de travailler l'épaisseur des dorsaux.

Tirage poulieasse (6)

POSITION: Assis au sol, face à l'appareil, calez vos pieds sur le support avant de l'appareil.

EXERCICE: Saisissez la barre courte, paume des mains face au sol. En inspirant et en gonflant la cage thoracique, amenez la barre au niveau d nombril, en tirant vos coudes vers l'arriere. Revenez à la position initiale e

expirant, sans reposer la charge. Gardez le dos plat pendant tout l'exercice. Ne vous pendez sur tout pas en arrêté : votre buste doit former un angle droit avec vos cuisses pendant tous les mouvements.

MUSCLES SOLLICITES: Partie inférieure du dos, epaisseur du dos, participation des biceps.

TRAPÉZES

(7)

POSITION: Debout face au HG050E, les pieds posés sur la plaque métallique, saississez la barre courte de tirage fixée à la poulie basse, les paumes des m a i n s orientées vers le bas.

EXERCICE: Amenez la barre au niveau de la base du cou en inspirant. Les coudes doivent être situés au dessus des mains pendant toute la durée de l'exercice.

ÉPAULES

(8)

POSITION: A genou de profil par rapport à l'avant du HG050E, saisissez la poignée de tirage située sur la poulieasse. Le dos doit être bien droit pendant tout l'exercice.

EXERCICE: En expirant, amenez le bras légément fléchi jusqu'à la hauteur de l'épaule. Ramenez la charge sans la reposer, au niveau de la taille. Travailliez par séries, une épale après l'autre.

MUSCLES SOLLICITÉS : Deltoïdes.

TRICEPS

(9)

POSITION: Debout face au HG050E. Les genoux légèrement flechis ou un pied légèrement devant l'autre pour protéger les lombaires pendant l'exercice. Les mains saississant la barre courte fixée sur la pouie haute. La paume des mains orientée vers le sol ou en vers le haut. Les coudes doivent rester collés au torsèp énd a n t tout mouvement.

EXERCICE: Amenez la barre vers le bas en expirant. Ramenez la barre vers la poitrine en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Les coudes et le torsen

doivent pas participer au mouvement.

EXERCICES

BICEPS

(10)

POSITION: Debout face au HG050E, les pieds posés sur la plaque métallique, les coudes collés au tronc. Les genoux légarement fléchis ou un p i e d légarement devant l'autre pour protéger les lombaires. Saisissez la barre courte fixée sur la poulie basse. Les paumes des mains sont tournées vers le haut.

EXERCICE: Amenez la barre vers la poitrine en expirant. Ramenez la barre vers le bas en inspirant. Les coudes et le tronc ne doivent pas bouger pendant tout

(11)

VARIANTE DU MOUVEMENT: En position assise, les coudes calés sur les mousse du siège, ramenez la barre vers la poitrine en expirant.

AVANT-BRAS

(12)

POSITION: En position assise, les avant-bras à plat sur les cuisses. Saisissez la barre courte place sur la poulieasse. Les paumes des mains sont tournées vers le bas. (variante possible : les paumes tournées vers le haut).

EXERCICE: Par un mouvement des poignets, remontez la barre le plus haut possible, puis revenez en position initiale le plus bas possible. L'exercice doit etre

effectué en amplitude complète. La rotation se situe au niveau des

CUISSES

EXTENSION DES JAMBES (13)

POSITION: En position assise, le dos bien calé contre le dossier. Régler le leg de manière à ce que les moussees arrivent au niveau de la chevelle, lorsque les pieds sont positionnés derrière les manchons.

EXERCICE: Etendre les jambes en expirant. Revenir en position initiale sans laisser retomber les poids. Ne pas verrouiller complètement le genou lors de l'extension.

FLEXION DES JAMBES (14)

POSITION: Debout face au HG050E, appuyez la face avant de la jambre contre la mousse du siège. Passez le pied derrière le manchon du leg. Régler le leg de

manière à ce que le manchon arrive au niveau de la chevelle, le plus proche possible du talon. Inclinez légarement le buste vers l'avant et tenez les poignées du développement

EXERCICE: Jambe après jambe, amenez votre talon le plus proche possible de leur fessier. Ramenez la jambe en position initiale sans laisser retomber la charge. Notre hanche ne soit pas bouger pendant le mouvement.

ADDUC TEURS (15)

POSITION: Debout, de profil par rapport au HG050E, accrochez la sangle chevelle sur la jambe la plus proche de l'appareil. Eloignez-vous du HG050E de façon à ce que la corde soit tendue.

EXERCICE: Jambe tendue, tirez la jambe vers l'autre jambe puis passer devant celle-ci. Revenez lentement en position initiale.

VARIANTE: Cet exercice peut-être effectué en position assise, jambes tendues, de profil par rapport au HG050E.

ABDUC TEURS (16)

Meme exercice que le precedent pour solliciter la partie externe de la cisse. La sangle doit etre attachee sur la jambe la plus eloiignee de l'appareil.

FESSIERS (17)

POSITION: Debout face au HG050E, le buste légrement inclé de manière à se tener sur les manchons haut du siège. La sangle attacée à une chevelle.

EXERCICE: Tirez la jambe vers l'arrière en la maintainant légrement flechie. Le dos ne doit pas bouger. Ramenez lentement la jambe sans laisser retomber les poids.

UTILISATION

Pour un entrainment optimal, il convient de suivre les recommendations suivantes :

• Si vous étés débutant, commencez à vous entrainer pendant plusieurs semaines avec des poids légers pour habituer votre corps au travail musculaire.
  Echauffez-vous avant chaque séance par un travail cardio-vasculaire, des séries sans poids ou des exercices au sol d'échauffement et d'étirements. Augmentez les c h a r g e s progressivement.
• Effectuez tous les mouvements avec régularié, sans à-coup.
• Gardez toujours le dos plat. Evitez de creuser ou d'arrondir le dos pendant le mouvement.
• Remontez la charge juste avec que les poids arrivent en butée. Les poids ne doivent pas toucher la base pendant toute la série.
• Expirez pendant que vous faites l'effort, inspirez pendant la phase retard.

Pour un débutant, travailliez par séries de 10 à 15 répetitions, en général 4 séries par exercice. Alternez les groupes musculaires. Ne travaillez pas tous les muscles chaque jour mais répartissez votre entraînement Exemple de planning d'entraînement :

LUNDI : PECTORAUX/TRICEPS

MARDI: EPAULES/ABDOMINAUX

MERCREDI: DOS/BICEPS

JEUDI: REPOS

VENDREDI: CUISES/ABDOMINAUX

SAMEDI/DIMANCHE:REPOS