HG 50 - Équipement de fitness DOMYOS - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI HG 50 DOMYOS

Lesoutilsdemontagenécessairesàl’assemblageduproduitsontfournis.Sivoussouhaitezutiliservospropresoutils,vousavezbesoind’unecléplatede17et

Deuxchaînessontutilisées.Lapluslonguesetrouveàl’arrièreduproduitetlapluscourtereliel’optionavantpourletravaildesjambes.

Respecterlesensdespoidsenplaçantlesélecteuràdroite,dansledosdel’utilisateur.

3amortisseursadhésifsencaoutchoucsontfournisavecleproduitetdoiventêtreplacéscommesuit: -lecaoutchouccarré(Rep.47)estcollésurlapièce63, -lescaoutchoucsrectangulaires(Rep47)sontcolléssurlapièce58.

Lorsduréglagedel’amplitudedudéveloppé,lecâble26doitêtreconservétendu.Pourcefaire,lachaînepeutêtrerégléeenlongueuràl’aidedumousque- ton.

Respecterlesensd’assemblagedelapièce63,notammentlaprésenceversl’avantdustoppeurdecâble.

Le HG050E est un appareil de musculation à domicile compact et polyvalent. L’entraînement sur ce type d’appareil vise à tonifier votre masse musculaire et améliorer votre condition physique par un travail localisé muscle par muscle. UTILISATION Graissez légèrement les pièces mobiles pour améliorer leur fonctionnement et éviter toute usure inutile. Pour éviter que la transpiration n’agresse la sellerie, utilisez une serviette ou essuyez la sellerie après chaque utilisation. Le HG050E est garanti 5 ans. Les pièces d’usures normales sont garanties 2 ans. (Sont considérés comme pièce d’usure normale les poulies et les câbles). Cette garantie s’applique pour un usage particulier à domicile. ENTRETIEN GARANTIE

• Le montage de cet appareil doit être fait par un adulte.
• Visser fortement les écrous et les vis durant le montage.
• Cet appareil doit être monté sans précipitation. Le montageréclame 2 à 3 heures.
• Un contrôle des pièces et éléments de fixation doit être effectué chaque mois.
• Installez votre HG050E dans une pièce suffisamment large pour une utilisation en toute sécurité.
• Installez le HG050E sur une base solide et avec un nivellement correct du sol.
• Lisez attentivement les recommandations et exercices avant de commercer votre entraînement.
• Bien vérifier que la tige de sélection des poids est totalement enfoncée avec d’effectuer un exercice.• Ne laissez pas des enfants jouer à proximité de l’appareil pendant votre entraînement.• Ne laissez pas des enfants utiliser cet appareil.
• Personne ne doit se trouver à proximité de l’appareil pendant votre entraînement.
• Ce produit utilise des poulies en mouvement. Veillez à être vêtu de manière à éviter tout pincement dans ces poulies (vêtementstrop amples, cheveux...).
• Cet appareil a été testé d’après les normes EN-957-1 et 2 classe H relative à l’usage domestique. Pour des raisons de sécurité, il ne faut en aucun cas apporter de modifications à ce produit. Décathlon se décharge de toute responsabilité en casd’incident lié à une modification du produit.• Charge maximale de l’utilisateur : 110 kg.
• Avant de commencer toute activité physique, il est nécessaire de consulter un médecin afin de s’assurer qu’il n’y ait pas de cont-re-indication. SÉCURITÉ PRÉSENTATION Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance. Nous avons créé la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de garder la forme. Produit créé par des sportifs pour des sportifs. Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS. Pour cela, l’équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS. Si vous souhaitez nous écrire, vous pouvez nous envoyer un mail à l’adresse suivante : domyos@decathlon.fr. Nous vous souhaitons un bon entraînement et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir. Sont décrits ici les exercices de base pour développer harmonieusement votre musculature. EXERCICES

LeHG050Eestunappareildemusculationàdomicilecompactetpolyvalent.L’entraînementsurcetyped’appareilviseàtoni- fiervotremassemusculaireetaméliorervotreconditionphysiqueparuntravaillocalisémuscleparmuscle.

Graissezlégèrementlespiècesmobilespouraméliorerleurfonctionnementetévitertouteusureinutile.Pouréviterquelatrans- pirationn’agresselasellerie,utilisezuneservietteouessuyezlasellerieaprèschaqueutilisation. LeHG050Eestgaranti5ans.Lespiècesd’usuresnormalessontgaranties2ans.(Sontconsidéréscommepièced’usurenor- male lespouliesetlescâbles).Cettegaranties’appliquepourunusageparticulieràdomicile.

• Lemontagedecetappareildoitêtrefaitparunadulte.•Visserfortementlesécrousetlesvisdurantlemontage.•Cetappareildoitêtremontésansprécipitation. Lemon-tage réclame 2 à 3 heures.•Un contrôledespièceset éléments de fixationdoit êtreeffectuéchaquemois.•InstallezvotreHG050Edansunepiècesuffisammentlargepour une utilisation en toute sécurité.•InstallezleHG050Esurunebasesolideetavecunnivel-lement correct du sol.•Lisez attentivement les recommandations et exercicesavant de commercer votre entraînement.•Bienvérifierquelatigedesélectiondespoidsesttotale-mentenfoncéeavecd’effectuerunexercice.•Nelaissezpasdesenfantsjoueràproximitédel’appareil pendant votre entraînement.•Nelaissezpasdesenfantsutilisercetappareil.•Personnenedoitsetrouveràproximitédel’appareilpen-dant votre entraînement.•Ceproduitutilisedespouliesenmouvement.Veillezàêtrevêtudemanièreàévitertoutpincementdanscespoulies(vêtementstropamples,cheveux...).•Cetappareilaététestéd’aprèslesnormesEN-957-1et2 classeHrelativeàl’usagedomestique.Pourdesraisonsdesécurité,ilnefautenaucuncasapporterdemodifica-tions à ce produit. Décathlon se décharge de toute respon-sabilitéencasd’incidentliéàunemodificationduproduit.•Chargemaximaledel’utilisateur:110kg.•Avantdecommencertouteactivitéphysique,ilestnéces-sairedeconsulterunmédecinafindes’assurerqu’iln’yaitpas de contre-indication.

Sontdécritsicilesexercicesdebasepourdévelopperharmonieusementvotremusculature. Assisfaceaubanc,ledosdroit,lesbrassaisissentlabarrelattissimus avec une prise large.Tirezlabarrejusqu’àlanuqueeninspirant. Revenez lentement à la position initiale en expirant, sans reposer la charge.Nedescendezpaslabarreplusbasquelanuque. Grands dorsaux, arrière des épaules,participationdesbiceps.Cette position permet de travailler la largeur des dorsaux.

Réglezlahauteurdespoignéesdemanièreàcequ’ellesarri- vent à la hauteur de la partie supérieure de votre poitrine. Assis sur le siège,mettezvotredosbienàplatcontreledossier.Saisissezlespoi-gnéeshorizontalesouverticales. Inspirez, poussez le levier de développé vers l’avant enexpirant,ramenezlelevierdedéveloppéeninspirant,sansreposerlacharge. pectoraux, triceps, avant des épaules.

Agenoudeprofilparrapportàl’avantduHG050E,saisissezlapoignéedetiragesituéesurlapouliebasse.Ledosdoitêtrebiendroitpendanttoutl’exercice.Enexpirant,amenezlebraslégèrementfléchijusqu’àlahauteurdel’épaule.Ramenezlachargesanslareposer,auniveaudelataille.Travaillezparséries,uneépauleaprèsl’autre. Deltoïdes. Mêmeexercicequeprécédemment,maisvousamenezlabarreàlabaseducou.Vouspouvezplacervosmainsenpriselargeouenpriseserrée,paumedesmainsverslebasouverslehaut. Gardezledosplateneffectuantl’exercice.Votredosnedoit pasbougerd’avantenarrièrependantl’exercice.Nevouspenchezpasenarrière.Grandsdorsaux,arrièredesépaules,participationdesbiceps.Cettepositionpermetdetravaillerl’épaisseurdesdorsaux. Assisausol,faceàl’appareil,calezvospiedssurlesupportavantdel’appareil.Saisissezlabarre courte,paumedesmainsfaceausol.Eninspirantetengonflantlacagethoracique,amenezlabarreauniveaud u nombril,entirantvoscoudesversl’arrière.Revenezàlapositioninitialee n expirant,sansreposerlacharge.Gardezledosplatpendanttoutl’exer-cice.Nevouspendezsurtoutpasenarrière:votrebustedoitformerunangle droit avec vos cuisses pendant tous les mouvements. Partie inférieure du dos, épaisseur du dos,participationdesbiceps. Assisbiendroitsurlesiège,ledosplaquécontreledossier.Lesbraslégèrementfléchissaisissentlabarrelattissimus,paumedesmainsverslesol,écartementégalàlalargeurd’épaules.Inspirezetgonflezvotrecagethoracique,baissezlesbrasendirectiondescuissesjusqu’àlahauteurdesépaulesenexpirant,remontezenexpirantetengonflantvotrecagetoracique.Le dos doit rester plaqué contre le dossier, les coudes doivent rester légèrementfléchis. Pectoraux, triceps, grands dorsaux.

Assis sur le siège, mettez votredos bien à plat contre ledossier.Placezlesavantsbrascontrelesmanchonsrembourrés.Votrebrasdroitfaireunangledroitavecvotrebuste.Inspirez,poussezlesmanchonsenexpirant,avecl’intérieurdesavant-bras.N’utilisezpaslesmains,maislescoudespourexercerl a pression. Revenez lentement à la position initiale, en inspirant, sans reposer la charge. Pectoraux, avant des épaules.DeboutfaceauHG050E.Lesgenouxlégèrementfléchisouunpiedlégèrementdevantl’autrepourprotégerleslombairespendantl’exercice.Lesmainssaisissentlabarrecourtefixéesurlapouliehaute.Lapaumedesmainsorientée vers le sol ou en vers le haut. Les coudes doivent rester collés au torse p e n d a n t t o u t l e mouvement.Amenezlabarreverslebasenexpirant.Ramenezlabarreverslapoitrineenexpirant.Seulslesavant-brasdoiventbouger.Lescoudesetletorsen e doivent pas participer au mouvement.

DeboutfaceauHG050E,lespiedsposéssurlaplaquemétallique,saisissezlabarrecourtedetiragefixéeàlapouliebasse,lespaumesdes m a i n s orientéesverslebas.Amenezlabarreauniveaudelabase ducoueninspirant.Lescoudes doiventêtre situésaudessusdesmains pendant toute ladurée del’exercice.

Enpositionassise,lesavant-brasàplatsurlescuisses.Saisissezlabarrecourteplacéesurlapouliebasse.Lespaumesdesmainssonttournéesverslebas.(variantepossible:lespaumestournéesverslehaut).Parunmouvementdespoignets,remontezlabarreleplushautpossible,puisrevenezenpositioninitialeleplusbaspossible.L’exercicedoitê t r e effectué en amplitude complète. La rotation se situe au niveau des

Debout,deprofilparrapportauHG050E,accrochezlasanglechevillesurlajambelaplusprochedel’appareil.Eloignez-vousduHG050Edefaçonàcequelacordesoittendue.Jambetendue,tirezlajambeversl’autrejambepuispasserdevantcelle-ci.Revenezlentementenpositioninitiale.Cetexercicepeut-êtreeffectuéenpositionassise,jambestendues,deprofilparrapportauHG050E. Mêmeexercicequeleprécédentpoursolliciterlapartieexternedelacuisse. Lasangledoitêtreattachéesurlajambelapluséloignéedel’appareil. DeboutfaceauHG050E,lebustelégèrementinclinédemanièreàsetenirsurlesmanchonshautdusiège.Lasangleattachéeàunecheville.Tirezlajambeversl’arrièreenlamaintenantlégèrementfléchie.Ledosnedoitpasbouger.Ramenezlentementlajambesanslaisserretomberlespoids. DeboutfaceauHG050E,appuyezlafaceavantdelajambecontrelamoussedusiège.Passezlepiedderrièrelemanchonduleg.Réglerlelegd e manièreàcequelemanchonarriveauniveaudelacheville,leplusprochepossibledutalon.Inclinezlégèrementlebusteversl’avantettenezlespoi-gnées du développé Jambeaprèsjambe,amenezvotretalonleplusprochepossibledevotrefessier.Ramenezlajambeenpositioninitialesanslaisserretomberlacharge.Votrehanchenesoitpasbougerpendantlemouvement.

Debout face au HG050E, les pieds posés sur la plaque métallique,lescoudescollésautronc.Lesgenouxlégèrementfléchisouunp i e d légèrement devant l’autre pour protéger les lombaires. Saisissez la barre courtefixéesurlapouliebasse.Lespaumesdesmainssonttournéesverslehaut.Amenezlabarreverslapoitrineenexpirant.Ramenezlabarreverslebaseninspirant.Lescoudesetletroncnedoiventpasbougerpendanttout

En position assise, les coudes calés sur les mousses dusiège,ramenezlabarreverslapoitrineenexpirant.

Pourunentraînementoptimal,ilconvientdesuivrelesrecommandationssuivantes:

• Si vous êtes débutant, commencez à vousentraînerpendant plusieurs semaines avecdespoidslégerspourhabituervotrecorpsautravailmusculaire.
• Echauffez-vousavantchaqueséance par untravailcardio-vasculaire,des séries sanspoidsoudesexercicesausold’échauffementetd’étirements.Augmentezles c h a r g e s progressivement.•Effectueztouslesmouvementsavecrégularité,sansà-coups.•Gardez toujoursle dos plat.Evitez de creuserou d’arrondirle dospendantlemouvement.
• Remontezlachargejusteacantquelespoidsarriventenbutée.Lespoidsnedoi- ventpastoucherlabasependanttoutelasérie.•Expirezpendantquevousfaitesl’effort,inspirezpendantlaphaseretour.
• Pourundébutant,travaillezparsériesde10à15répétitions,engénéral4séries parexercice.Alternezlesgroupesmusculaires.Netravaillezpastouslesmuscleschaquejourmaisrépartissezvotreentraînement