HG 90 Boxe - Équipement de fitness DOMYOS - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI HG 90 Boxe DOMYOS

PRESENTATION La HG90 BOXE est un appareil de musculation compact et polyvalent. L’entraînement sur ce type d’appareil vise à :

• Tonifier l’ensemble de votre masse musculaire par un travail localisé muscle par muscle.

• Améliorer votre condition physique par un exercice de cardio-training au sac de frappe. (Sac vendu séparement, Utilisation du sac Domyos TB 300 domyos recommandée (réf 7303338)). FRANÇAIS SÉCURITÉ

Avertissement : pour réduire le risque de blessures graves, lisez les précautions d’emploi importantes ci-dessous avant

d’utiliser le produit.

1. Lisez toutes les instructions de ce manuel avant d’utiliser le produit.

N’utilisez ce produit que de la façon dont cela est décrit dans ce manuel. Conservez ce manuel pendant toute la durée de vie du produit.

2. Le montage de cet appareil doit être fait par un ou deux adultes.

3. Il revient au propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du

produit sont informés comme il convient de toutes les précautions d’emploi.

4. Domyos se décharge de toutes responsabilités concernant des

plaintes pour blessure ou pour des dommages infligés à toute per- sonne ou à tout bien ayant pour origine la mauvaise utilisation de ce produit par l’acheteur ou par toute autre personne.

5. Le produit n’est destiné qu’à une utilisation domestique. N’utilisez pas

le produit dans tout contexte commercial, locatif ou institutionnel.

6. Utilisez ce produit à l’intérieur, à l’abri de l’humidité et des poussiè-

res, sur une surface plane et solide et dans un espace suffisamment large. S’assurer de disposer d’un espace suffisant pour l’accès les déplacements autour du produit en toute sécurité. Pour protéger le sol, recouvrir le sol d’un tapis sous le produit.

7. Il est de la responsabilité de l’utilisateur d’assurer le bon entretien

de l’appareil. Après le montage du produit et avant chaque utilisa- tion, contrôlez que les éléments de fixation sont bien serrés et ne dépassent pas. Vérifiez l’état des pièces les plus sujettes à l’usure.

8. En cas de dégradation de votre produit, faites remplacer immédia-

tement toute pièce usée ou défectueuse par le Service Après Vente de votre magasin DECATHLON le plus proche et n’utilisez pas le produit avant réparation complète.

9. Ne pas stocker le produit dans un endroit humide (bord de piscine,

10. Pour la protection de vos pieds pendant l’exercice, portez des

chaussures de sport. NE PAS porter de vêtements amples ou pendants, qui risquent d’être pris dans la machine. Retirez tous vos bijoux.

11. Attacher vos cheveux afin qu’ils ne vous gênent pas pendant

12. Si vous ressentez une douleur ou si vous êtes pris de vertiges alors

que vous faites de l’exercice, arrêtez immédiatement, reposez- vous et consultez votre médecin.

13. A tout moment, tenir les enfants et animaux domestiques éloignés

14. Ne pas approcher vos mains et pieds des pièces en mouvement.

15. Avant d’entreprendre ce programme d’exercices, il est nécessaire

de consulter un médecin afin de s’assurer qu’il n’y ait pas de contre-indications ; et particulièrement si vous n’avez pas fait de sport depuis plusieurs années.

16. Ne laissez pas dépasser les dispositifs de réglage.

17. Ne bricolez pas votre produit.

18. Lors de vos exercices ne pas cambrer votre dos, mais tenez vous

19. Toute opération de montage/démontage du produit doit être

effectuée avec soin.

20. Poids maxi de l’utilisateur : 110 kg - 242 livres.

21. Poids maxi du sac de frappe : 20 kg.

Utilisation du sac Domyos TB 300 recommandée (réf 7303338). Avant de commencer tout programme d’exercice, consultez votre médecin. Cela est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant eu des problèmes de santé auparavant. Lisez toutes les instructions avant utilisation. AVERTISSEMENT Pour éviter que la transpiration n’agresse la sellerie, utilisez une serviette ou essuyez la sellerie après chaque utilisation. Graissez légèrement les pièces mobiles pour améliorer leur fonctionnement et éviter toute usure inutile. ENTRETIEN Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance. Nous avons créé la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de garder la Forme. Produit créé par des sportifs pour des sportifs. Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS. Pour cela, l’équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS. Si vous souhaitez nous écrire, vous pouvez nous envoyer un mail à l’adresse suivante : domyos@decathlon.com Nous vous souhaitons un bon entraînement et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir.17 FRANÇAIS REGLAGES RÉGLAGE DE LA TENSION DU CÂBLE : Pour régler la tension, tourner la molette située sous le siège (dessin 1)Retendre régulièrement le câble si nécessaire. Si le réglage par molette ne suffit pas, déplacer la poulie 1 de la position A vers B, puis réajuster la molette. (dessin 2). BRAS MULTI-FONCTION : Le bras multifonction peut prendre 2 positions poussé (A) / tiré (B). VERROUILLAGE DU SYSTÈME PECTORAL : Le système pectoral doit être verrouillé lorsque les autres exercices sont pratiqués.Utiliser les goupilles de verrouillage à cet effet.

FRANÇAIS Pour un entraînement optimal, il convient de suivre les recommandations suivantes :

• Si vous êtes débutant, commencez à vous entraîner pendant plusieurs semaines avec des poids légers pour habituer votre corps au travail musculaire.

• Echauffez-vous avant chaque séance par un travail cardio-vasculaire, des séries sans poids ou des exercices au sol d’échauffement et d’éti- rements. Augmentez les charges progressivement.

• Effectuez tous les mouvements avec régularité, sans à-coup.

• Gardez toujours le dos plat. Evitez de creuser ou d’arrondir le dos pendant le mouvement. Pour un débutant, travaillez par séries de 10 à 15 répétitions, en général 4 séries par exercice avec un temps de récupération minimum entre chaque série (ce temps de récupération peut être défini par votre médecin lors de votre visite de contrôle). Alternez les groupes musculaires. Ne travaillez pas tous les muscles chaque jour mais répartissez votre entraînement sur plusieurs jours. UTILISATION DOSSIER MOBILE : Le dossier mobile peut prendre 3 positions. RÉGLAGE POIGNÉE : Les poignées du bras mobile sont réglables en hauteur : SAC DE FRAPPE : Le sac de frappe peut prendre 3 positions, à déterminer au montage : (poids maximum du sac de frappe 20 kg). POULIE HAUTE / BASSE : En fonction de votre taille, utiliser les chaînes pour ajuster la position de départ des exercices utilisant les poulies haute et basse. (nécessaire pour un bon fonctionnement du compteur).19

FRANÇAIS Bouton 1 : Permet de passer du mode comptage au mode programme.Un appui long sur ce bouton permet de passer en mode réglage.Dans le mode réglage ce bouton sert à passer d’un paramètre réglable au suivant.Bouton 2 : Permet de faire varier les valeurs paramétrés dans le mode réglage.Un appui long permet de faire défiler les valeurs plus rapidement.

FONCTION DES TOUCHES

L’appareil peut fonctionner selon deux modes différents un mode comptage simple ou bien un mode programmable qui permet de paramétrer le nombre de série, le nombre de répétition ainsi que le temps de repos entre chaque série.

RÉGLAGE DE L’APPAREIL

Cette fonction permet de compter le nombre de mouvements faits avec l’appareil, cette valeur peut être comprise entre 0 et 9999 une fois le total de 9999 atteint l’appareil se remet automatiquement à 0. FONCTION COMPTAGE Il est possible de remettre cette valeur à Zéro. Pour ce faire, il faut se positionner sur le comptage à l’aide du bouton 1, faire ensuite un appui long (2 secondes) sur le bouton 1, l’écran suivant apparaît alors :Un appui sur le bouton 1 remettra les valeurs à zéro, si vous souhai-tez ressortir de ce mode sans remettre les valeurs à 0 appuyez une fois sur le bouton 2 pour obtenir l’écran suivant :Puis sur le bouton 1 pour ressortir du mode reset.Exemple d’écran en modede comptage simpleExemple d’écran en modeprogrammable

L’affichage se met en route automatiquement lors de la détection d’un mouvement ou lors de l’appui sur la touche 1. Le produit se met en veille automatiquement au bout de dix minutes s’il n’est pas utilisé, cette fonction de mise en veille automatique est désactivée dans le mode programme lorsque le temps de repos sélectionné est supérieur à 10 minutes. MISE EN MARCHE ET ARRÊT AUTOMATIQUE

MISE EN PLACE DES PILES

1. Démontez un pan du carter en textile au moyen des bande auto-

dans le logement prévu à cet effet à l’arrière de l’écran.

3. S’assurer de la mise en place correcte des batteries et du parfait

contact avec les ressorts.

4. Remettre en place le produit et s’assurer de sa tenue.

5. Si l’affichage est illisible ou partiel, veuillez retirer les batteries,

attendre 15 secondes et les remettre en place. 6 . Si vous retirez les batteries, la mémoire de l’ordinateur s’efface. RECYCLAGE : Le symbole « poubelle barrée » signifie que ce produit et les piles qu’il contient ne peuvent être jetés avec les déchets domestiques. Ils font l’objet d’un tri sélectif spéci- fique. Déposez les batteries ainsi que votre produit élec- tronique en fin de vie dans un espace de collecte autorisé afin de les recycler. Cette valorisation de vos déchets électroniques permettra la protection de l’environnement et de votre santé. FRANÇAIS FONCTION PROGRAMMABLE Pour paramétrer les différentes valeurs de ce mode appuyer deux secondes sur le bouton 1 lorsque vous êtes dans le mode program- mable. En premier vous pouvez paramétrer le nombre de répétition, l’écran suivant apparaît : Vous pouvez paramétrer cette valeur entre 1 et 99 à l’aide du bouton 2, lorsque vous avez atteint la valeur désirée appuyez sur le bouton 1 et vous passez alors sur le réglage du nombre de séries : Vous pouvez paramétrer cette valeur entre 1 et 50 à l’aide du bouton 2, lorsque vous avez atteint la valeur désirée appuyez sur le bouton 1 et vous passez alors sur le réglage du temps de repos en commençant par les minutes : Celles-ci sont réglables entre 00 et 59 en appuyant sur le bouton 2, si vous appuyez sur le bouton 1 vous passer sur le mode de réglage des secondes également réglable entre 00 et 59. Après avoir réglé le temps de repos un appui sur le bouton 1 vous permet d’activer ou non le son sur le produit, vous arrivez alors sur l’écran suivant : Le mot On signifie que le son est actif, pour le passer en mode inactif appuyer sur le bouton 2 l’écran devient alors le suivant et le son est alors inactif : Une fois le mode choisi vous pouvez sortir du mode réglage en appuyant sur le bouton 1. Cette fonction permet de paramétrer un nombre de séries, un nombre de répétitions, mais également un temps de repos. Vous pouvez ainsi faire un exercice en étant suivi par la machine, l’écran ainsi que différents enchaînements de bips vous permettront de vous situer dans votre exercice. Lorsque le mode sons est activé, un bip est émis pour chaque comptage, deux séries de 2 Bips avec un temps de repos au milieu est émis au début ou à la fin du temps de repos, deux séries de 5 bips avec un temps de repos sont émises à la fin de l’exercice, et l’écran STOP apparaît.21 FRANÇAIS POSITION : Assis face au dossier, le dos droit, les bras saisissent la barre lattissimus avec une prise large.EXERCICE : Tirez la barre jusqu’à la nuque en inspirant. Revenez lente-ment à la position initiale en expirant, sans reposer la charge.Ne descen-dez pas la barre plus bas que la nuque.MUSCLES SOLLICITÉS : grands dorsaux, arrière des épaules. DORSAUX Tirage nuque (4) EPAULES POSITION : A genou de profil par rapport à l’avant du produit, saisissez la poignée de tirage située sur la poulie basse. Le dos doit-être bien droit pendant tout l’exercice. EXERCICE : En expirant, amenez le bras légèrement fléchi jusqu’à la hau-teur de l’épaule. Ramenez la charge sans la reposer, au niveau de la taille. Travaillez par séries, une épaule après l’autre.MUSCLES SOLLICITÉS : Deltoïdes externes Tirage poulie basse (7) POSITION : Même exercice que précédemment, mais vous amenez la barre à la base du coup. Vous pouvez placer vos mains en prise large ou en prise serrée, paume vers le bas ou vers le haut.EXERCICE : Gardez le dos plat en effectuant l’exercice. Votre dos ne doit pas bouger d’avant en arrière pendant l’exercice.MUSCLES SOLLICITÉS : grands dorsaux, arrière des épaules. Tirage poitrine (5) POSITION : Assis au sol, le dos droit, calez vos pieds sur le support avant de l’appareil.EXERCICE : Saisissez la barre courte paume des mains face au sol (ajus-ter la position initiale de la barre avec la chaîne fournie). En inspirant et en gonflant la cage thoracique, amenez la barre au niveau du nombril, en tirant vos coudes vers l’arrière. Revenez à la position initiale en expirant, sans reposer la charge. Votre buste doit former un angle droit avec vos cuisses pendant tous les mouvements. Ne vous penchez surtout pas en arrière ni en avant !MUSCLES SOLLICITÉS : grands dorsaux, arrière des épaules, partie inférieure du dos. Participation des biceps. Tirage poulie basse (6) A noter : sont décrits ici les exercices de base pour développer harmonieusement votre musculature. LES EXERCICES PECTORAUX POSITION : Assis bien droit sur le siège, le dos plaqué contre le dossier. Les bras légèrement fléchis saisissent la barre lattissimus, paume des mains vers le sol, écartement égal à la largeur d’épaules.EXERCICE : Inspirez et gonflez votre cage thoracique, baissez les bras en direction des cuisses jusqu’à la hauteur des épaules en expirant, remontez en inspirant et en gonflant votre cage thoracique. Le dos doit rester plaqué contre le dossier, les coudes doivent rester légèrement fléchis.MUSCLES SOLLICITÉS : Pectoraux, triceps, grands dorsaux. Pull over (3) Butterfly (2) POSITION : Assis sur le siège, mettez votre dos bien à plat contre le dossier. Placez les avants bras contre les manchons rembourrés. Votre bras doit faire un angle droit avec votre buste.EXERCICE : Inspirez , poussez les manchons en expirant, avec l’intérieur des avants-bras. N’utilisez pas les mains, mais les coudes pour exercer la pression. Revenez lentement à la position initiale, en inspirant, sans reposer la chargeMUSCLES SOLLICITÉS : Pectoraux, triceps, grands dorsaux.POSITION 1a : Réglez la hauteur des poignées de manière à ce qu’elles arrivent à la hauteur de votre poitrine. Assis sur le siège, mettez votre dos bien à plat contre le dossier. Saisissez les poignées.EXERCICE 1a : Inspirez, poussez le levier de développé vers l’avant en expirant, ramenez le levier de développé en inspirant, sans reposer.MUSCLES SOLLICITÉS : pectoraux, triceps, avant des épaules.POSITION 1b : Réglez la hauteur des poignées de manière à ce qu’el-les arrivent à la hauteur de votre poitrine. Assis sur le siège, mettez votre thorax en contact à plat contre le dossier le dossier réglable. Saisissez les poignées.EXERCICE 1b : Inspirez, tirez le levier de développé vers l’arrière en expirant, ramenez le levier de développé en inspirant.MUSCLES SOLLICITÉS : pectoraux, triceps, avant des épaules. Développé assis (1a + 1b)22 FRANÇAIS POSITION : Debout face au produit. Les genoux légèrement fléchis ou un pied légèrement devant l’autre pour protéger les lombaires pendant l’exercice. Les mains saisissent la barre courte fixée sur la poulie haute. La paume des mains orientée vers le sol ou vers le haut. Les coudes doivent rester collés au torse pendant tout le mouvement (ajuster la position initiale de la barre avec la chaîne fournie).EXERCICE : Amenez la barre vers le bas en expirant. Ramenez la barre vers la poitrine en inspirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Les coudes et le torse ne doivent pas participer au mouvement.MUSCLES SOLLICITÉS : Triceps. TRICEPS Tirage poulie haute (8)POSITION : Debout, de profil à votre produit dans l’axe de la poulie basse, accrochez la sangle de cheville sur la jambe la plus proche de l’ap-pareil. (Ajuster la position initiale de la barre avec la chaîne fournie).EXERCICE : Jambe tendue, tirez la jambe vers l’autre jambe puis passer devant celle-ci. Revenez en position initiale MUSCLES SOLLICITÉS : Adducteurs (Eviter les à-coups et utiliser des faibles poids pour ce style d’exercices).Adducteurs (11)POSITION : Debout, de profil à votre produit dans l’axe de la poulie basse, accrochez la sangle de cheville sur la jambe la plus éloignée de l’appareil (Ajuster la position initiale de la barre avec la chaîne).EXERCICE : Jambe tendue, tirez la jambe vers l’autre jambe puis passer devant celle-ci. Revenez en position initiale. MUSCLES SOLLICITÉS : Abducteurs Abducteurs (12)POSITION : Debout, face à votre produit dans l’axe de la poulie basse, le buste légèrement incliné de manière à tenir sur les manchons haut du siège. Accrochez la sangle a une cheville (Ajuster la position initiale de la barre avec la chaîne fournie).EXERCICE : Jambe tendue, tirez la jambe vers l’arrière. Revenez en position initialeMUSCLES SOLLICITÉS : Fessiers.Fessiers (13) BICEPS POSITION : Assis, face à votre produit, les coudes collés au tronc, les genoux légèrement fléchis , les pieds sur les cales-pieds. Saisissez la barre courte fixée sur la poulie basse. Les paumes des mains sont tournées vers vous (ajuster la position initiale de la barre avec la chaîne fournie).EXERCICE : Amenez la barre vers la poitrine en expirant. Ramenez la barre vers le bas en inspirant. Les coudes et le tronc ne doivent pas bouger pendant tout le mouvement. Le dos doit rester droit pendant l’exerciceMUSCLES SOLLICITÉS : Biceps (fléchisseurs du bras).VARIANTE DU MOUVEMENT : En position assise, les coudes calés sur les mousses du siège, ramenez la barre vers la poitrine en expirant. Tirage poulie basse (9)POSITION : En position assise, le dos bien calé contre le dossier. Les mains agrippent fermement les barres de maintien présentes de chaque côté du siège.EXERCICE : Etendre les jambes en expirant. Revenir en position ini-tiale sans laisser retomber les poids. Ne pas verrouiller complètement les genoux lors de l’extension.MUSCLES SOLLICITÉS : Quadriceps. CUISSES Extension des jambes (10) LES EXERCICES DOMYOS garantit ce produit pièce et main d’œuvre, dans des conditions normales d’utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour les pièces d’usure et la main d’œuvre à compter de la date d’achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi. L’obligation de DOMYOS en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de DOMYOS. Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent être reçus par DOMYOS dans l’un de ses centres agréés, en port payé, accom- pagnés de la preuve d’achat suffisante. Cette garantie ne s ‘applique pas en cas de :• Dommage causé lors du transport• Mauvaise utilisation ou utilisation anormale• Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DOMYOS• Utilisation à des fins commerciales du produit concernéCette garantie commerciale n’exclut pas la garantie légale applicable selon les pays et / ou provincesDECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 - 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France - GARANTIE COMMERCIALE