ST 230 - Équipement de fitness DOMYOS - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit
Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil ST 230 DOMYOS au format PDF.
| Caractéristiques techniques | Vélo d'appartement DOMYOS ST 230, résistance magnétique, 8 niveaux de résistance, poids maximal utilisateur : 110 kg |
|---|---|
| Dimensions | Dimensions : 95 x 50 x 130 cm, poids : 25 kg |
| Utilisation | Idéal pour un entraînement à domicile, convient aux utilisateurs débutants à intermédiaires |
| Maintenance | Vérifier régulièrement le serrage des vis, nettoyer le cadre avec un chiffon humide, lubrifier la chaîne si nécessaire |
| Sécurité | Utiliser le vélo sur une surface plane, ne pas dépasser le poids maximal, s'assurer que les freins fonctionnent correctement avant utilisation |
| Informations générales | Garantie : 2 ans, assemblage requis, manuel d'utilisation inclus |
FOIRE AUX QUESTIONS - ST 230 DOMYOS
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Téléchargez la notice de votre Équipement de fitness au format PDF gratuitement ! Retrouvez votre notice ST 230 - DOMYOS et reprennez votre appareil électronique en main. Sur cette page sont publiés tous les documents nécessaires à l'utilisation de votre appareil ST 230 de la marque DOMYOS.
MODE D'EMPLOI ST 230 DOMYOS
Vouaveschoisi un appareil Fitness de marque DOMYOS.Nousyouremercionsdevoretconfiance.
Nous avons cree la marque DOMYOS pour permetre a tous les sportifs de garder la Forme. Produit cree par des sportifs pour des sportifs.
Nous serons heures de receivevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS.
Pour cela, l'équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS.
Si you souhaitez nous écrire, vous pouvez nous envoyer un mail à l'adresse suivante : domyos@decathlon.com
Nous you souhaitons un bon entrainement et espereons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaiser.
PRESENTATION
Le stepper est un simulateur de montée d'escaliers par des pompes hydrauliques qui permettent d'effectuer cet effort sur place.
Le stepper est un appeareil de cardio-training. Par le prince de travail cardio-training (exercice aerobie), le stepper permit d'ameliererYOUR endurance (capacite maximale d'absorption d'oxygene),voire condition physique et vous brulez des calories (maitrise et perte de poids en association avec un regime).
Oure les benefices cardio-vasculaires et respiratoires de I'exercice,le stepper tonifie fesses, ciusses, mollets par un geste sans impact.
ST230
17 kg 37,4 lbs
790 × 620 × 1320 ~mm 31 × 24 × 52 inch
SECURITE
Avertissement : pour réduire le risque de blessure grave, lisez les précautions d'emploi importantes ci-après avant d'utiliser le produit.
- Lisez toutes les instructions de ce manuel avant d'utiliser le produit. N'utilise ce produit que de la façon dont cela est précrit dans ce manuel. Conservece ce manuel pendant toute la durée de vie du produit.
- Le montage de cet appeareil doit etre fait par un adulte.
- Il revient au propriétaire de s'assurer que tous les utilisateurs du produit sont informés comme il convient de toutes les précautions d'em-ploi.
- Le produit n'est destiné qu'à une utilisation domestique. N'utilise pas le produit dans tout contexte commercial, locatif ou institutionnel.
- Utilisez le produit à l'intérieur sur une surface plane, à l'abri de l'humidité et des poussières et dans un endroit dégagé. Assurez-vous de désposer d'un espace suffisant pour un accès et le passage autour de l'appareil en toute sécurité. Pour sa protection, recouvre le sol endessous du produit.
- Il est de la responsabilité de l'utilisateur d'inspector et de visser toutes les pieces après le montage et avant chaque utilisation du produit. Ne laissez pas dépasser les dispositifs de réglage. Remplacez immédiatement toutes les pieces usées ou défectueuses.
- Portez toujours des chaussures de sport pour protégé vos pieds pendant l'exercice. De même, portez des vêtements appropriés à l'entrainment. NE PAS porter de vêtements amples qui risquent d'être pris dans la machine. Retirez tous vos bijoux.
- Attacher vos cheveux afin qu'ils ne vous génent pas pendant l'exercice.
- Si vous ressentez une douleur ou si vous étés pris de vertiges alors que vous faites de l'exercice, arrêtez immédiatement et reposez-vous.
-
A tout moment, tener les enfants et animaux domestiques éloignés du produit.
-
Ne pasapprocher vos mains et pieds des pieces en mouvement.
- Consultez votre médecin avant d'entreprenevre ce programme d'exercices.
- Consultez votre médecin si vous n'avez pas fait de sport depuis plusieurs années.
- Ne bricolez pas votre ST230.
- En cas de dégradation de votre ST230, rapportez votre produit dans votre magasin Decathlon et n'utilise plus le ST230 jusqu'à réparation totale. Utilise uniquement les pieces de rechange Decathlon.
- Ne pas courber votre dos pendant l'exercice et vous tenir bien droit.
- Pendant l'exercice, faire des mouvements réguliers et en douceur. Pendant que vous pédalez, laissez toujours vos pieds sur les pédaires. En effet, à défaut de respecter cette consigne, les pédales risquent d'être séparées des cylindres de résistance, ce qui peut provoquer des blessures graves.
- ÀpRES un certain temps d'utilisation de votre stepper les cylindres de résistance deviennent chauds. Laissez refroidir les cylindres avant de les toucher.
- Pour monter ou descendre du stepper et pendant l'exercice, tous jours tener le guidon.
- Procedez avec soin au montage/démontage du produit.
- Arretez l'exercice progressivement.
- Poids maxi de l'utilisateur: 100kg - 220 pounds.
AVENTISSEMENT
Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez toute medecin. Cela est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant eu des problèmes de santé auparavant et si vous n'avez pas praticé de sport depuis plusieurs années. Lizez toutes les instructions avant utilisation.
ENTRETIEN
Le stepper ne nécessite qu'un minimum d'entrelien :
- Nettoyez-le avec une éponge impregnée d'eau savonneuse et le sécher avec un chiffon sec.
Vérifiez régulierement le serrage de toutes les vis (axes de piston, vis des fixations des marches, les vis de l'armature principale).
RéGLAGES
Attention : il est nécessaire de descendre du stepper pour proceder à tous réglages (Résistance, guidon).
Afin de regler la résistance de chaque marche desserrez la molette (A) et placez la en face de la force désirée.
Une fois positionnée resserrez la molette énergiquement.
Répétez l'opération avec l'autre molette.
RANGEMENT
COMPTEUR ST 230
BOUTON RESET :
Il permet de passer d'une fonction à l'autre, un appui prolongé permet de remettre à zéro toutes les fonctions.
DÉMARRAGE :
Le compteur s'eteint automatiquement au bout de quatre minutes si l'appareil n'est plus utilisé. La remise a zéro a lieu que lorsque le compteur se rallume le compteur recommence à compter 5 secondes après sa mise en marche.
FONCTIONS :
SCAN: Affiche automatiquement chaque fonction (temps, répetitions, total répetitions, calories) à tour de role pour les visualiser.
TIME: Affiche le temps écoulé de 0 à 99 mn 59s. Le comptage démarre en commençant l'exercice et s'arrête si on stoppe.
REP: Affiche le nombre de répetitions de 0 à 9999.
REP/MIN: Affiche le nombre de répetitions par minute de 0 à 240 rep/min
CAL: Affiche les calories dépensesés de 0 à 999.9 cal.
PILES : Utiliser 1 pile de 1,5 V type AA. Ramener les piles usagées dans un point de collecte.
PRECAUTIONS :
- Ne pas exposer au soleil.
- Ne pasmettre encontact avec l'eau.
Attention : le calcul des calories dépensesés est une estimation et ne doit pas être pris comme une donnée médicale.
Nos you recommendons de consulter your meecin ou vret diéticien pour adapter votre alimentation et vos apports energetiques a vaue condition physique et aux activités sportives que you projetez de pratquer.
REEMPLACEMENT DE LA PILE :
Veillez à installer la pile LR6 (AA) 1.5 Volts dans l'emplacement au dos du compteur.
Assurez-vous que la pile est correctement mise en place et respectez les polarités.
Si toutfois, l'affichage n'apparait pas ou partiellement, retirez la pile, attendez 15 secondes et remettez-la en place.
- Les valeurs d'affichage sont systématiquement remises à zéro si vous enlevez la pile.
Si you n'utilisez pas le compteur pendant une longue période, retirez la pile afin d'eviter une oxydation des contacts préjudiciable au bon fonctionnement de votre apparéil.
- Afin de protégier l'environnement, ramenez les piles usagées et déposez-les dans une borne prévue à cet effet.
Hg/Pb/Cd
Danger: Ne jamais mélanger les piles et les accumulateurs avec les autres déchets
A returner à un point de collecte Bebat.
UTILISATION
Le stepper est equipé de pédales indépendantes l'une de l'autre. Le système de freinage va donc dépendre de la vitesse que vous appliquez lors de votre entrainment.
Réglez chaque piston sur la même force.
Pour augmenter l'intensité arobic de l'exercice, reglez les pistons sur une position jusqu'à faible mais effectuez l'exercice sur un rythme rapide (entrainment d'un minimum de 30 minutes). Pour ce type d'exercice, entraînez-vous 3 fois parSEAine.
Pour augmenter la tonicité musculaire, reglez les pistons sur une position plout dure et effectez l'exercice sous forme de séries entrecoupées de temps de repos. Pour ce type d'exercice, vous pouvez vous entraîner un jour sur deux.
Commencez toujours par vous échauffer à un rhythe lent et une résistance faible pendant plusieurs minutes.
REMONTEZ AVANT L'IMPACT DES MARCHES SUR LA BASE pour garder une meilleure efficacité de l'exercice et protégger vos articulations.
EXERCICES
Pour obtenir un travail homogène des jambes et des fesses, il faut observer une position strictement verticale (Position de base). Cependant, le stepper peut permettre des sollicitations localises sur certains groupes musculaires.
1 · POSITION DE BASE :
Position complètement verticale, dos droit, abdominaux contractés, bassin basculé sur l'avant, pousser sur les talons, bras fléchis.
2 •LOCALISATION DES MUSCLES DE L'ARRIÈRE DE LA CUISSE :
Les muscles situés à l'arrière de cuisine ont pour role de fléchir la jambe et ainsi de ramener le talon à la fesse.
Sur le stepper il suffit donc d'essayer de reproductive ce mouvement du talon vers la fesse : pour cela on se penche légarement sur l'arrière afin de trouver une position semi-assise sans être exagérément penché.
3 •LOCALISATION DES MUSCLES DES FESSIERS :
Pour accentuer le mouvement sur les fesses, sortez les pieds de moitié des pédales, penchez vous sur l'avant en vous appuyant sur le guidon et contractez vos abdominaux afin de maintainir le dos droit et éviter la cambrure.
4 •LOCALISATION AUX MOLLETS :
Pour solliciter d'une façon importante les mollets, il suffit de travailler sur la pointe de pied.
DépliAGE/PLIAGE
Dépliage, étape 1: (voir fig. 1)
-
Enlever le crochet qui assure la liaison entre le cadre principal et le tube de raccordement,
-
Tourner vers le bas les tubes supports des pédales gauche et droite.
Dépliage, étape 2 : (voir fig. 2)
- Réassembler le cadre principal et le tube de raccordement en se servant du crochet,
- Sélectionner la position appropriée du cylindre grace au système de réglage.
Pliage, étape 1: (voir fig. 3)
- Enlever le crochet qui assure la liaison entre le cadre principal et le tube de raccordement,
Pliage, étape 2: (voir fig. 4)
- Replier les tubes supports des pédales gauche et droite, ensuite réassemblier le cadre principal et le tube de raccordement en se servant du crochet.
Bien s'assurer que le crochet de blocage est correctement positionné.
PRINCIPLE GENERAL CARDIO-TRAINING
Si vous débutez, commencez par vous entrainer pendant plusieurs jours avec une résistance faible, sans forcer, et en prénant si nécessaire des temps de repos. Augmentez progressivement le nombre ou la durée des séances.
Entretien/Echauffement: Effort progressif à partir de 10 minutes.
Pour un travail d'entretien visant à se maintenir en forme ou à une réducation, vous pouvez vous entraîner tous les jours pendant une dizaine de minutes. Ce type d'exercice visera à éveiller vos muscles et articulations ou pourrait être utilisé comme échauffement en vue d'une activités physique.
Pour augmenter la tonicity des jambes,CHOISSEZ une resistance plus importante et aug. mentez le temps d'exercice.
Bien evidemment, vous pouvez faire varier la résistance tout au long de votre seance d'exercice.
Travail aérobie pour la mise en forme : Effort modéré pendant un temps assez long (35mn à 1 heures).
Si vous désirez perdre du poids, ce type d'exercice, associé à un régime, est le seul moyen d'augmenter la quantité d'énergie consommée par l'organisme. Pour ce faire, inutil de forcer au dela de ces limites. C'est la régularité de l'entraînement qui permettra d'obtenir les meilleurs résultats.
Choisissez une résistance relativement faible et effectuez l'exercice à votre rythme mais au minimum pendant 30 minutes. Cet exercice doit faire apparaitre une légere sueur sur la peu mais ne doit en aucun cas vous essoufler. C'est la durée de l'exercice, sur un rythme lent qui va demander à votre organisme de puiser son energie dans vos graisses à condition de pédaler au-delà d'une trentaine de minutes, trois fois par semaine minimum.
Entrainement aérobie pour l'endurance : Effort soutenu pendant 20 à 40 minutes.
Ce type d'entrainment vise un renforcement significatif du muscle cardiaque et améliore le travail respiratoire.
La résistance est augmentée de façon à aug
menter la respiration pendant l'exercice. L'effort est plus soutenu que le travail pour la
mise en forme.
Au fur et a mesure de vos entrainements, vous pourrez tenir cet effort plus longtemps, sur un meilleur rythme ou avec une résistance supérieure.
Vous pouvez vous entraîner au minimum trois fois par这段时间 pour ce type d'entraine-ment.
L'entrainment sur un rythme plus force (travail anaerobie et travail en zone rouge) est réservé aux athletes et nécessite une préparation adapté.
Après chaque entrainment, consacrez quelques minutes à pédalez en diminuant la vitesse et la résistance pour revenir au calme et ramener progressivement l'organisme au repos.
GARANTIE COMMERCIALE
DECATHLON garantit ce produit piie et main d'oeuvre, dans des conditions normales d'utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour les pièces d'usure et la main d'oeuvre à compter de la date d'achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi.
L'obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la désciption de DECATHLON.
Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doit etre reus par DECATHLON dans l'un de ses centres agreees, en port paye, accompagnes de la preuve d'achat suffisante.
Cette garantie ne s 'applique pas en cas de :
Dommage causelors du transport
- Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
- Réparations effectues par des techniciens non-agreés par DECATHLON
- Utilisation à des fins commerciales du produit concerné
Cette garantie commerciale n'exclut pas la garantie legale applicable selon les pays et / ou provinces
DECATHLON
- 4 BOCULEVARD DE MONS - BP299 -
-59665 VILLENEUVE D'ASCQ - France
L'ENTRAJINEMENT CARDIO-TRAINING
L'entrainement cardio-training est du type aérobie (développement en présence d'oxygène) et permet d'améliorer votre capacité cardio-vasculaire.
Plus précisé, vous améliorez la tonité de l'ensemble coeur/vaisseaux sanguins. L'entrainment cardio-training amène l'oxygène de l'air respiré aux muscles. C'est le coeur qui pulse cet oxygène dans tout le corps et plus particulièrement aux muscles qui travaillent.
CONTRÖLZ VÔTURE POULS
Prendre son pouls périodiquement pendant l'exercice est indisponible pour contrôler son entrainment. Si vous n'avez pas d'instrument de mesure électronique, voici comment faire :
Pour prendre votre pouls, placez 2 doigs au niveau :
- du cou, ou en dessous de l'oreille, ou à l'intérieur du poignet à côte du fouce.
N'appuyez pas trop : une trop grande pression diminue le flux sanguin et peut ralentir le rythme cardiaque. Avec avoir compté les pulsations pendant 30 secondes, multiplies par 2 pour obtenir le nombre de pulsations par minute.
Example : 75 pulsations comptées.
LES PHASES D'UNE ACTIVITE PHYSIQUE
A Phase d'échauffement : effort progressif.
L'échauffement est la phase préparatoire à tout effort et permet d'ETRE DANS DES CONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport. Il est un MOYEN DE PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO-MUSCULAIRES. Il présente deux aspects : MISE EN EVEIL DU SYSTème MUSCULAIRE, ECHAUFFEMENT GLOBAL.
1) La mise en eveil du système musculaire s'effectue lors d'une SEANCE D'ETIREMENTS SPECIFIQUES qui doit permettre de PREPARED A L'EFFORT : chaque groupe musculaire est mis en jeu, les articulations sont sollicitées.
2) L'échauffement global permet demettreprogressivement en action le systemé cardio-vasculaire et respiratoire,afin depermetre une miseure irrigation des muscles et une miseure adaptation a I'effort. Il doitetre suffisamment long : 10mn pour une activite de sport de loisir, 20mn pour une activite de sport de competition.Notons que l'échauffement doitetre plus long:à partir de 55 ans, le matin.
B Entrainement
L'entrainment est la phase principale de votre activité physique. Grace à votre entrainment REGULIER, vous pourrez améliorer toute condition physique.
- Travail anaerobie pour développer l'endurance.
- Travail aérobie pour développer la résistance cardio-pulmonaire.
Retour au calme
Il correspond à la poursuite d'une activité à faible intensité, c'est la phase progressive de "repos". LE RETOUR AU CALME assure le return à "la normale" du système cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles (ce qui permet d'éliminer les contre-effets, comme les acides lactiques dont l'accumulation est une des causes majores des douleurs musculaires, c'est-à-dire crampes et courbatures).
D Etitrement
L'étirement doit suivre la phase de return au calme pendant que les articulations sont échauffées, afin de réduire les risques de blessures. S'étirer après l'effort : minimise la RAIDEUR MUSCULAIRE due à l'accumulation des ACIDES LACTIQUES, "stimule" la CIRCULATION SANGUINE.
Zone d'exercice
Pulsations par minute
- Entrainement de 80 à 90% et au-delà: Zone anéorobie et zone rouge réservées aux athletes performants et spécialisés.
- Entrainement de 70 à 80% de la fréquence cardiique maximale : Entrainement endurance.
- Entrainement de 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale: Mise en forme/Consommation privégiee des graisses.
- Entrainement de 50 à 60% de la fréquence cardiique maximale : Entretien/Echauffement.
ATTENTION, MISE EN GARDE AUX UTILISATEURS
La recherche de la forme doit être pratiquée de façon CONTROLEE.
Avant de commencer une activite physique, n'hesitez pas a CONSULTER un MEDECIN surtout si: vous n'avez pas praticue un sport durant les dernières années, vous etes age de plus de 35 ans, vous n'etes pas sur de toute sante, vous suivez un traitement medicaIe.
AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT, IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN MEDECIN.
