Step 100 - Équipement de fitness DOMYOS - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques techniques	Dimensions : 68 x 28 x 10 cm, Poids : 3,5 kg, Matériau : plastique, Capacité de charge : 110 kg
Utilisation	Idéal pour le step, l'aérobic et les exercices de renforcement musculaire.
Maintenance et réparation	Nettoyer avec un chiffon humide, vérifier régulièrement l'état de la surface pour éviter l'usure.
Sécurité	Utiliser sur une surface plane, éviter les mouvements brusques, ne pas dépasser la capacité de charge.
Informations générales	Facile à transporter, antidérapant, compatible avec des exercices variés, garantie de 2 ans.

FOIRE AUX QUESTIONS - Step 100 DOMYOS

Comment assembler le DOMYOS Step 100 ?

Suivez les instructions fournies dans le manuel d'assemblage. Assurez-vous d'avoir tous les éléments nécessaires avant de commencer l'assemblage.

Le step est-il antidérapant ?

Oui, le DOMYOS Step 100 est conçu avec une surface antidérapante pour garantir la sécurité pendant l'utilisation.

Quelle est la capacité de poids maximum du DOMYOS Step 100 ?

Le DOMYOS Step 100 peut supporter un poids maximum de 110 kg.

Comment nettoyer le DOMYOS Step 100 ?

Utilisez un chiffon humide avec un peu de savon doux pour nettoyer la surface. Évitez les produits chimiques agressifs qui pourraient endommager le matériau.

Peut-on ajuster la hauteur du step ?

Non, le DOMYOS Step 100 a une hauteur fixe de 10 cm.

Où puis-je trouver des exercices à faire avec le DOMYOS Step 100 ?

Vous pouvez trouver des vidéos d'exercices sur le site Web de DOMYOS ou sur des plateformes de fitness en ligne.

Le DOMYOS Step 100 est-il portable ?

Oui, le DOMYOS Step 100 est léger et facile à transporter, ce qui le rend idéal pour une utilisation à domicile ou en déplacement.

Y a-t-il une garantie pour le DOMYOS Step 100 ?

Oui, le DOMYOS Step 100 est couvert par une garantie de 2 ans pour les défauts de fabrication.

Que faire si le step est instable ?

Vérifiez que le step est placé sur une surface plane et que tous les pieds sont en contact avec le sol. Si le problème persiste, contactez le service client.

Le DOMYOS Step 100 convient-il aux débutants ?

Oui, le DOMYOS Step 100 est adapté aux utilisateurs de tous niveaux, y compris les débutants.

MODE D'EMPLOI Step 100 DOMYOS

Vouaveschoisi un appareil Fitness de marque DOMYOS.Nousyouremercionsdevoretconfiance.

Nous avons créé la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de garder la Forme.

Produit créé par des sportifs pour des sportifs.

Nous serons heures de receivevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS.

Pour cela, I'équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS.

Si vous souhaitez nous écrire, vous pouvez nous envoyer un mail à l'adresse suivante : [e-mail] Nous vous souhaitons un bon entrainment et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir.

PRESENTATION

Le STEP est un simulator de montée de marche avec comme résistance votre propre poids.

Les pieds sur lesquels reposent le STEP font partie intégrante du chassin et sont réglables en hauteur

(10cm et 15 cm - 3,9 and 5,9 inch)

Le STEP est un appeareil de cardio-training. Par le principe de travail cardio-training (exercice aerobie), les exercices effectués à

I'aide du STEP perpetent d'améliorer votre endurance (capacité maximale d'absorption d'oxygène),

votre condition physique et you brulez des calories (maitrise et perte de poids en association avec un regime).

Out les benefices cardio-vasculaires et respiratoires de l'exercice, le STEP tonifie fesses, cuises, mollets par un geste sans impact.

AVENTISSEMENT

Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez toute medecin. Cela est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant eu des problèmes de santéAAParavant et si vous n'avoz pas fait du sport depuis plusieurs années. Lizez toutes les instructions avant utilisation.

SECURITE

Avertissement : pour réduire le risque de blessure grave, lisez les précautions d'emploi importantes ci-après avant d'utiliser le produit.

1. Lisez toutes les instructions de ce manuel avant d'utiliser le produit. N'utilisze ce produit que de la façon dont cela est précrit dans ce manuel. Conservece ce manuel pendant toute la durée de vie du produit.
2. Le montage de cet apparéil doit être fait par un adulte.
3. Il revient au propriétaire de s'assurer que tous les utilisateurs du produit sont informés comme il convient de toutes les précautions d'emploi.
4. Domyos se décharge de toute responsabilité concernant des plaines pour blessure ou pour des dommages infigés à toute personne ou à tout bien ayant pour origine la mauvaise utilisation de ce produit par l'acheteur ou par toute autre personne.
5. Le produit n'est destiné qu'a une utilisation domestique. N'utilise pas le produit dans tout contexte commercial, locatif ou institutionnel.
6. Utilisez le produit à l'intérieur sur une surface plane, à l'abri de l'humidité et des poussières et dans un endroit dégagé. Assurez-vous de-disposer d'un espace suffisant pour un accès et le passage autour de l'appareil en toute sécurité. Veillez à ce que le STEP 100 n'endommage pas votre sol, et veillez à la bonne adhérence des patins sur le sol.
7. Ne stockez pas votre produit dans un endroit humide (bord de piscine, salle de bain...).
8. Evitez d'exposer le STEP aux rayons du soleil et à une chaleur excessive (supérieure à 122^ F, 50^ C).

9. Il est de la responsabilité de l'utiliser d'inspector toutes les pieces après le montage et avant chaque utilisation du produit. Ne laissez pas dépasser les dispositifs de réglage. Remplacez immédiatement toutes les pieces usées ou défectueuses.

10. Portez toujours des chaussures de sport pour protégger vos pieds pendant l'exercice. De même, portez des vêtements appropriés à l'entrainment. NE PAS porter de vêtements amples qui risquent d'être pris dans la machine. Retirez tous vos bijoux.

11. Attacher vos cheveux afin qu'ils ne vous génent pas pendant l'exercice.
12. Si vous ressentez une douleur ou si vous étés pris de vertiges alors que vous faites de l'exercice, arrêtez immédiatement et reposez-vous.
13. Si vous commencez à partir vos muscles se fatiguer, reposez-vous un moment avant de continuer. N'épuisez pas vos muscles! Cela pourrait uniquement engendrer un épuissement ou une possible blessure.
14. A tout moment, tener les enfants et animaux domestiques éloignés du produit.
15. Ce produit est prévu pour n'être utilisé que par une personne.
16. Ne bricolez pas votre STEP 100.
17. En cas de dégradation de votre STEP 100, rapportez votre produit dans votre magasin Decathlon et n'utilisez plus le produit jusqu'à réparation totale. Utilisez uniquement les pieces de rechange Decathlon.
18. Echauffez-vous toujours avant l'exercice. Commencez l'entrainment doucement et fixez-vous des objectif réalisistes.
19. En cours d'exercice, maintenez un mouvement continu et régulier.
20. Poids maxi de l'utilisateur: 110 kg - 242 pounds.

ENTRETIEN

Le stepper ne nécessite qu'un minimum d'entretien :

• Nettoyez-le avec une éponge imprégnée d'eau savonneuse et séchez-le avec un chiffon sec.

F R A N C A I S

UTILISATION

Reglez chaque pied sur la même hauteur. Veillez au bon emboitement des pieds dans leur logement. Gardez votre dos droits.

EXERCICES

GARANTIE COMMERCIALE

DECATHLON garantit ce produit, dans des conditions normales d'utilisation, pendant 5 ans a compter de la date d'achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi.

L'obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou a la réparation du produit, à la dépréciation de DECATHLON.

Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent etre reus par DECATHLON dans l'un de ses centres agreees, en port paye, accompagnes de la preuve d'achat suffisante.

Cette garantie ne s'applique pas en cas de :

Dommage cause lors du transport
- Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
- Réparations effectues par des techniciens non-agreés par DECATHLON
- Utilisation à des fins commerciales du produit concerné

Cetegarantie commerciale n'exclut pas la garantie tegale applicable selon les pays et/ou provinces.

DECATHLON

• 4 BOUTLEVARD DE MONS - BP299 - 59665 VILLENEUVE D'ASCQ - France -

L'ENTRAJINEMENT CARDIO-TRAINING

L'entrainement cardio-training est du type aérobie (développement en présence d'oxygène) et permet d'améliorer votre capacité cardio-vasculaire.

Plus précisé, vous améliorez la tonité de l'ensemble cœur/ vaisseaux sanguins. L'entrainment cardio-training amène l'oxygène de l'air respiré aux muscles. C'est le cœur qui pulse cet oxygène dans tout le corps et plus particulièrement aux muscles qui travaillent.

CONTROLEZ VOTRE POULS

Prendre son pouls périodiquement pendant l'exercice est indisponible pour contrôler son entrainment. Si vous n'avez pas d'instrument de mesure électronique, voici comment faire :

Pour prendre votre pouls, placez 2 doigs au niveau :

• du cou, ou en dessous de l'oreille, ou à l'intérieur du poignet à côte du pouce.

N'appuyez pas trop : une trop grande pression diminue le flux sanguin et peut ralentir le rythme cardiaque. Avec avoir compté les pulsations pendant 30 secondes, multiplies par 2 pour obtenir le nombre de pulsations par minute.

Example : 75 pulsations comptées.

LES PHASES D'UNE ACTIVITE PHYSIQUE

A Phase d'échauffement : effort progressif.

L'échauffement est la phase préparatoire à tout effort et permet d'ETRE DANS DES CONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport. Il est un MOYEN DE PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO-MUSCULAIRES. Il présente deux aspects : MISE EN EVEIL DU SYSTème MUSCULAIRE, ECHAUFFEMENT GLOBAL.

1) La mise en eveil du système musculaire s'effectue lors d'une SEANCE D'ETIREMENTS SPECIFIQUES qui doit permettre de PREPARED A L'EFFORT : chaque groupe musculaire est mis en jeu, les articulations sont sollicitées.
2) L'échauffement global permet demettreprogressivement en action le systeme cardio-vasculaire et respiratoire,afin de permettre une miseure irrigation des muscles et une miseure adaptation a I'effet. Il doitetre suffisamment long : 10 mn pour une activite de sport de loisir, 20 mn pour une activite de sport de competition.Notons que I'échauffement doitetre plus long:à partir de 55 ans, le matin.

B Entrainement

L'entrainment est la phase principale de votre activité physique. Grace à votre entrainment REGULIER, vous pourrez améliorer toute condition physique.
- Travail anaérobie pour développer l'endurance.
- Travail aérobie pour développer la résistance cardio-pulmonaire.

Retour au calme

Il correspond à la poursuite d'une activité à faible intense, c'est la phase progressive de "repos". LE RETOUR AU CALME assure le retour à "la normalo" du système cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles (ce qui permet d'éliminer les contre-effets, comme les acides lactiques dont l'accumulation est une des causes majores des douleurs musculaires, c'est-à-dire cramps et courbatures).

D Etitrement

L'entrée doit suivre la phase de return au calme pendant que les articulations sont échauffées, afin de réduire les risques de blessures. S'étirer après l'effort : minimise la RAIDEUR MUSCULAIRE due à l'accumulation des ACIDES LACTIQUES, "stimule" la CIRCULATION SANGUINE.

Zone d'exercice
Pulsations par minute

• Entrainement de 80 à 90% et au-delà: Zone anaéorobie et zone rouge réservées aux athletes performants et spécialisés.
• Entrainement de 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale : Entrainement endurance.
• Entrainement de 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale : Mise en forme/Consommation privilégiee des graisses.
• Entrainement de 50 à 60% de la fréquence cardiaque maximale : Entretien / Echauffement.

ATTENTION, MISE EN GARDE AUX UTILISATEURS

La recherche de la forme doit être pratiquée de façon CONTROLEE.

Avant de commencer une activite physique, n'hesitez pas a CONSULTER un MEDECIN surlout si: vous n'avez pas praticé un sport durant les dernières années, vous etes agede plus de 35 ans, vous n'etes pas sur de toute sante, vous suivez un traitement medicaI.

AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT, IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN MEDECIN.

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