BM 160 - Équipement de fitness DOMYOS - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques techniques	Vélo d'appartement DOMYOS BM 160, résistance magnétique, 8 niveaux de résistance, poids maximum utilisateur 110 kg.
Dimensions	Dimensions : 90 x 50 x 130 cm, poids : 25 kg.
Utilisation	Idéal pour un entraînement à domicile, convient aux utilisateurs débutants à intermédiaires.
Confort	Selle réglable en hauteur, guidon ergonomique, pédales avec sangles de maintien.
Affichage	Écran LCD affichant le temps, la distance, la vitesse et les calories brûlées.
Maintenance	Vérifier régulièrement le serrage des vis et la propreté des composants, lubrifier la chaîne si nécessaire.
Sécurité	Utiliser sur une surface plane, ne pas dépasser le poids maximum, suivre les instructions d'utilisation.
Informations générales	Garantie de 2 ans, pièces de rechange disponibles, assemblage requis à la livraison.

FOIRE AUX QUESTIONS - BM 160 DOMYOS

Comment régler la hauteur de la selle sur le DOMYOS BM 160 ?

Pour régler la hauteur de la selle, déverrouillez le levier de réglage situé sous la selle, ajustez la hauteur souhaitée et re-verrouillez le levier.

Quel est le poids maximum supporté par le DOMYOS BM 160 ?

Le DOMYOS BM 160 supporte un poids maximum de 100 kg.

Comment nettoyer le DOMYOS BM 160 ?

Utilisez un chiffon doux légèrement humide pour essuyer le cadre et les parties en plastique. Évitez d'utiliser des produits abrasifs.

Le DOMYOS BM 160 est-il pliable pour le rangement ?

Non, le DOMYOS BM 160 n'est pas pliable. Il doit être rangé dans un espace dédié.

Comment assembler le DOMYOS BM 160 ?

Suivez le manuel d'instructions fourni avec le produit. Assurez-vous de bien serrer toutes les vis et écrous.

Puis-je utiliser le DOMYOS BM 160 à l'extérieur ?

Il est recommandé d'utiliser le DOMYOS BM 160 à l'intérieur pour éviter l'usure due aux intempéries.

Quelles sont les dimensions du DOMYOS BM 160 ?

Les dimensions du DOMYOS BM 160 sont 100 cm de long, 50 cm de large et 130 cm de haut.

Où puis-je trouver des pièces de rechange pour le DOMYOS BM 160 ?

Les pièces de rechange peuvent être commandées auprès du service client Decathlon ou sur leur site web.

Le DOMYOS BM 160 nécessite-t-il un entretien régulier ?

Oui, il est conseillé de vérifier et de resserrer les vis et écrous régulièrement pour garantir la sécurité et la longévité de l'équipement.

Que faire si je rencontre un problème technique avec le DOMYOS BM 160 ?

Contactez le service client de Decathlon ou consultez la section d'assistance sur leur site pour des conseils spécifiques.

MODE D'EMPLOI BM 160 DOMYOS

Numéro Numéro Numéro Numéro Numéro Numéro Numéro Szám hovep a@p@c, cNum Cislo Cislo号码	Quantité Quantité Camidod Menge Menge Hoveelheid Quantité Iolóc ménység kONKNECTRO nOàmtna Canillate MInzástvo MInzástvMinozástv数量
01	2
02	2
03	1
04	1
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07	1
08	1
09	1
10	2
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14	1
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16	2
17	1
18	1
19	1
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25	6
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27	7
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31	6
32	8
33	1
34	1
35	2
36	2
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38	8
39	10
40	16
41	2
42	8
43	2
03.02	2

31x6

M8x16

(32) x8

M6x35

(38) x8 (O)

06

33x1

M8x56

39 x10

(34)x1

M8x80

40 × 16

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M10x65

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36× 2

41× 2

M10x76

M8

37× 4

42× 8

M10x80

M10

MONTAGE · ASSEMBLY · MONTAJE · MONTAGE · MONTAGGIO · AFWERKING

MONTAGEM MONTAZ SZERELES C6opka 2uvapmooyon

• MONTAJ·MONTAZ-MONTAZ·安装

3

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EXERCICES · EXERCISES · EJERCICIOS · GRUNDÜBUNGEN · ESERCIZI · OEFENINGEN

EXERCICIOS CWCZEN GYAKORLATOK yPAXHEHMA A K H E I S

• Exerciti - CVICENIE - CVICENI - 训练

EXERCICES · EXERCISES · EJERCICIOS · GRUNDÜBUNGEN · ESERCIZI · OEFENINGEN

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Vouaveschoisi un appareil Fitness de marque DOMYOS.Nousyouremercionsdevoretconfiance.

Nous avons creé la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de s'entraîner à domicile.

Nos produits sont créés par des sportifs pour des sportifs.

Nous serons heures de receivevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS.

Pour cela, I'equipe de vous magasin est a voyage ecoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS.

Si you souhaitez nous écrire, vous pouvez nous envoyer un mail à l'adresse du site internet: www.deathlon.com enChoosingant votre pays.

Nous vous souhaitons un bon entrainement et espereons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de Plainsir.

PRESENTATION

Le BM160 est un banc de musculation à domicile compact et polyvalent.

L'entraînement sur ce type d'appareil vise à tonifier l'ensemble de votre masse musculaire et améliorer vos condition physique par un travail localisé muscle par muscle.

Sa grande résistance permettra au BM160 de vous accompagner au fur et à mesure de vos progrès.

BM 160

25,73 kg

56,12 lbs

180 × 148,9 × 73 ~cm

46,5 × 59 × 29 inch

Modèle N° :

N^ de série :

Pour toute reférence ultérieure, veuilles inscrite le numéro de série dans l'espace ci-dessus.

N^o de série

AVERTISSEMENT

Lire tous les averissements apposés sur le produit.

Avant toute utilisation, lore toutes les précautions d'usage ainsi que les instructions de ce manuel d'utilisation.

Conserve ce manuel pour vous y reférer ultérieurement.

SECURITE

Avertissement : pour réduire le risque de blessure grave, lisez les précautions d'emploi importantes ci-après avant d'utiliser le produit.

1. Lisez toutes les instructions de ce manuel avant d'utiliser le produit. N'utilise ce produit que de la façon dont cela est précrit dans ce manuel. Conservece ce manuel pendant toute la durée de vie du produit.
2. Le montage de cet apparéil doit être fait par unadulte. Cét apparéil doit être monté sans préciption.
3. Il revient au contrôle de s'assurer que tous les utilisateurs du produit sont informés comme il convient de toutes les précautions d'emploi.
4. Domyos se décharge de toute responsabilité en cas de réclamation pour blessure ou pour des dommages à toute personne ou propriété resultant de la mauvaise'utilisation de ce produit par l'acheteur ou par toute autre personne.
5. Avant tout changement de position et d'exercice ou tout réglage, enlevez les poids et la barre sur le repose-barre ou sur tout autre option pouvant être sur le banc. Déchargez les poids progressivement de chaque côte de la barre.
6. Le produit n'est destiné qu'a une utilisation domestique. N'utilise pas le produit dans tout contexte commercial, locatif ou institutionnel.
7. Utilise ce produit à l'intérieur, à l'abri de l'humidité et des poussières, sur une surface plane et solide et dans un espace suffisamment large. S'assurer de-disposer d'un espace suffisant pour l'acces les déplacements autour du produit en toute sécurité. Pour protégger le sol, recouvrir le sol d'un tapis sous le produit.
8. Il est de la responsabilité de l'utiliser d'assurer le bon entretien de l'appareil. Àpres le montage du produit et avant chaque utilisation, contrôle que les éléments de fixation sont bien serrés et ne dépassent pas. Verifiez l'etat des pieces les plus sujéttes à l'usure.

9. En cas de dégradation de votre produit, faites replacer immédiatement toute pieceuse ou défectueuse par le Service Àpres Vente de votre magasin DECATHLON le plus proche et n'utilise pas le produit avant réparation complète.

10. Ne pas stocker le produit dans un endroit humide (bord de piscine, salle de bain, ...).

11. Pour la protection de vos pieds pendant l'exercice, portez des chaussures de sport. NE PAS porter de vêtements amples ou pendants, qui risquent d'être pris dans la machine. Retirez tous vos bijoux.
12. Attacher vos cheveux afin qu'ils ne vous génent pas pendant l'exercice.
13. Si vous ressentez une douleur ou si vous étés pris de vertiges alors que vous faites de l'exercice, arrêtez immédiatement, reposez-vous et consultez votre médecin.
14. A tout moment, tener les enfants et animaux domestiques éloignés du produit.
15. Ne pasapprocher vos mains et pieds des pieces en mouvement.
16. Ne laissez pas dépasser les dispositifs de réglage.
17. Pour des raisons de sécurité, il ne faut enaucun cas apporter de modifications a ce produit.
18. Lors de vos exercices ne pas cambrer toute dos, mais le tener droit.
19. Toute opération de montage/démontage du produit doit être effectue avec soin.
20. Charge maximale repose-barre (chandelierles seules) : 100 kg.
21. Charge maximale du leg: 50kg
22. Poids maximum de l'utilisateur sur la banc avec cette charge : 210 kg.

REGLAGES

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F R A N C A I S

Les adhesifs illustrés sur cette page ont été apposés sur le produit aux endroits représentés ci-dessous. Pour tout adhéSIF manquant ou illisible, veuillez contacter vous magasin DECATHLON et commander un adhéSIF de remplacement gratuite. Replacez l'adhéSIF sur le produit à l'endroit indiqué.

UTILISATION

Pour un entrainment optimal, il convient de suivre les recom-mandations suivantes:

• Si vous étés débutant, commencez à vous entraîner pendant plusieurs semaines avec des poids légers pour habituer votre corps au travail musculaire.
• Echauffez vous avant chaque séance par un travail cardiovasculaire, des séries sans poids ou des exercices au sol d'échauffement et d'étirements. Augmentez les charges progrèsvement.

• Effectuez tous les mouvements avec régulariat, sans à coupés.

• Pour un débutant, travailliez par séries de 10 à 15 répetitions, en général 4 séries par exercice. Alternrez les groupes musculaires. Ne travailliez pas tous les muscles chaque jour mais répartissez votre entrainment.

Exemple de planning d'entraînement :

LUNDI: PECTORAUX/TRICEPS

MARDI : EPAULES/ABDOMINAUX

MERCredi : DOS/BICEPS

JEUDI: REPOS

VENDredi: CUISSES/ABDOMINAUX

SAMEDI/DimANCHE:REPOS

GARANTIE COMMERCIALE

DECATHLON garantit ce produit piie et main d'oeuvre, dans des conditions normales d'utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour les pièces d'usure et la main d'oeuvre à compter de la date d'achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi.

L'obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la désriétion de DECATHLON.

Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent etre reus par DECATHLON dans l'un de ses centres agreees, en port paye, accompagnés de la preuve d'achat suffisante.

Cette garantie ne s'applique pas en cas de:

Dommage causelors du transport
- Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
- Réparations effectues par des techniciens non-agreés par DECATHLON
- Utilisation à des fins commerciales du produit concerné

Cette garantie commerciale n'exclut pas la garantie legale applicable selon les pays et / ou provinces

DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS - BP299 - 59665 VILLENEUVE D'ASCQ - France

EXERCICSES

Sont décrits ici les exercices de base pour développer harmonieusement votre musculature.

PECTORAUX

Développé couché (1,2,3)

Matériel : BM160. Une barre de musculation minimum 1m55. Des disques de fonte.

Semettre en position 1

Banc plat, couche sur le dos, saisissez la barre du repose barre. La prise de main doit être supérieure à votre largeur d'épaules. (Vos bras et avant bras doivent former un angle de 90^ lorsque vous est en milieu de mouvement). Voitre tete doit être posée sur le banc. Notre dos doit être complètement plat. Pour éviter toute cambrure au niveau des lombaires, vous pouvezposer vos talons sur le banc ou replier vos jambes sur vous-même.

Exercice : Inspirez, en amenant la barre à hauteur de la poitrine sans la poser, pousser la barre en expirant, sans a-coup. Vos coudes doivent être écartsés (vos bras et votre torse doivent former un angle de 90^ ).

Muscles sollicités : Pectoraux, triceps, avant des épaules.

Développé incliné

Mème exercice en inclinant le dossier du BM160 jusqu'à 30^ .

Semettre en position 2 ou 3

Cette position sollicite également les pectoraux mais localise plus particulièrement la partie supérieure de ce muscle.

Développè décliné

Semettre en position0

Mème exercice en déclinant le banc.

Cette position sollicite également les pectoraux mais localise la partie inférieure.

Ecartés couchés (4,5)

Matériel: BM160. Une paire d'haltères courts.

Même position que pour le développement couché. Au lieu de saisir la barre vous prenez un haltère court dans chaque main. Demarrage bras tendus (sans verruiller les coudes) au dessus de la poitrine.

Exercice : Inspirez, ecartez les bras de maniere à amener les haltères vers le bas. Vos coudes doivent fléchir légèrement. N'amenez pas les haltères plus bas que la hauteur du banc pour ne pas tirer sur l'articulation des épaules. Ramenez les haltères au dessus de la poitrine en expirant.

Muscles sollicités : Pectoraux, avant des épaules.

Pull Over (6,7)

Matériel: BM160. Un haltere court.

Position 1: Meme position que pour le développement couche. Saisissez l'haltère court des 2 mains en vérifier que les disques de fonte sont solidement bloqués par les stop-disques. Demarrage bras semi-tendus, haltere au dessus de la poitrine.

Exercice : Inspirez en gonflant votre cage thoracique, baissez les bras derrière la tete de manière à amener l'haltère au niveau du banc. En expirant remontez l'haltère au dessus de la poitrine. Le dos doit resté plaquè et ne doit pas se cambrer.

Muscles sollicités : Pectoraux, triceps, grands dorsaux.

TRICEPS

Presse Francaise (8,9)

Matériel : BM160, barre et disque de fonte.

Position: Meme position que pour le développement couche. Saisissez la barre au milieu avec une prise serrée (écartement des mains d'environ 20 cm).

Exercice : Amenez la barre vers le front en inspirant. Ramenez la barre vers la le haut en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Les coudes, le torsé et les bras ne doivent pas participer au mouvement.

Muscles sollicités : Triceps (extenseurs des bras).

Extension assis (10,11)

Matériel: BM160, un haltère court.

Position : Assis sur le banc, le dos bien droit. Vérifiéz que les disques sont solidement bloqués par les stop-disques. Saisissez l'haltère à deux mains.

Exercice : Amenez l'haltère derrière la nuque en inspirant. Ramenez l'haltère au dessus de la tete en expirant.

Seuls les avant-bras doivent bouger. Les coudes doivent rester fixes.

Muscles sollicités : Triceps.

BICEPS

CURL barre (12,13)

Matériel: Une barre et des disques.

Position: Debout, saisissez la barre, paumes des mains tournées vers le haut. Les coudes collés au tronc. Les genoux légerement fléchis ou un pied légériment devant l'autre pour protéger les lombaires.

Exercice : Amenez la barre vers la poitrine en expirant. Ramenez la barre vers le bas en inspirant. Les coudes et le tronc ne doivent pas bouger pendant tout le mouvement.

Muscles sollicités : Biceps (fléchisseurs du bras).

CURL halfteres (14)

Matériel: Paire d'haltères courts.

Position : Debout (ou assis sur le BM160), saisissez les halteres

Exercice : Amenez alternativement en expirant les haltères au niveau des épaules en fléchissant les bras.

Muscles sollicités : Biceps.

DORSAUX

Tirage d'un bras (15)

Matériel: BM160, un haltère court.

Position: Banc à plat, un genou posé sur le banc, le bras du même côté en appui. Le dos doit rester plat pendant l'exercice. Saisissez l'haltère court.

Exercice : Amenez l'haltère en inspírant au niveau de la hanche. Ramenez l'haltère en position de départ en expirant.

Muscles sollicités : grands dorsaux.

ÉPAULES

(16,17)

Matériel: BM160, paire d'haltères

Position: Assis sur le banc, dos bien droit, un halté dans chaque main.

Exercice : En expirant, amenez les bras légerement fléchis jusqu'à la hauteur des épaules. En inspirant, ramenez-les reposer, au niveau de la taille.

Muscles sollicités : Deltoïdes.

CUISSES

Extension des jambes (18)

Matériel: BM160, disques de fonte à placer sur le leg.

Position: En position assise, le dos bien droit. Régler le leg de manière à ce que les moussees arrivent au niveau de la chevelle, lorsque les pieds sont positionnés derrière les manchons.

Exercice : Etendre les jambes en expirant. Revenir en position initiale sans laisser retomber les poids. Ne pas verrouiller complètement le genou lors de l'extension.

Muscles sollicités : Quadriceps

Flexion des jambes (19)

Matériel: BM160, disques de fonte pour le leg

Position : A plat ventre sur le banc en position decline (position 0). Regler le leg de maniere à ce que la manchon arrive au niveau de la cheville, le plus proche possible du talon.

Exercice : Amenez votre talon le plus proche possible de votre fessier. Ramenez la jambe en position initiale sans laisser retomber la charge. Notre hanche ne doit pas bouger pendant le mouvement.

Muscles sollicités : Ischio-jambier

ABDOMINAUX

Partie haute (20,21,22)

Position: Couché sur le banc. Les jambes sont fléchies à 90^ et doivent rester fléchies pendant tout le mouvement.

Exercice: Amenez la poitrine vers les genoux en expirant. Revenez en position initiale. Vos jambes doivent toujours former un angle de 90^ maximum avec votre torse.

Muscles sollicités : Grand droit, localisation sur la partie haute des abdominaux.

Relevé de buste incliné

Pour donner plus d'intensité à l'exercice, vous pouvez utiliser le banc comme planche abdominale. Mettez le banc en position déclinée, bloquez le leg à l'aide d'une sangle et asseyez vous sur le banc en calant vos pieds au niveau du leg.

Partie basse (23,24)

Position : Assis sur la tranche du banc. Les jambes sont flèchies et forment un angle de 90^ avec le torque.

Exercice: Amenez les genoux vers la poitrine en expirant. Revenez en position de départ, c'est à dire les jambes formant un angle maximum de 90^ avec le tore. Les jambes doivent rester fléchies pendant tout le mouvement.

Relevé de jambes

Pour donner plus d'intensité à l'exercice, vous pouvez utiliser le banc comme planche abdominale. Mettez le banc en position déclinée, bloquez le leg à l'aide d'une sangle. Couché sur le dos, la tête au niveau du leg, tenez vous au diabolo repliez vos jambes. Remontez vos jambes vers notre poitrine.

AVENTISSEMENT

Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez toute medecin. Cela est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant eu des problèmes de santéAAParavant et si vous n'avoz pas fait de sport depuis plusieurs années. Lisez toutes les instructions avant utilisation.

ENTRETIEN

Pour évier que la transpiration n'agresse la sellerie, utilisez une serviette ou essuyez la sellerie après chaque utilisation. Graissez légèrement les pièces mobiles pour améliorer leur fonctionnement et évier toute usure inutile.