ANDES 7i - Vélo d'appartement Horizon Fitness - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit
Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil ANDES 7i Horizon Fitness au format PDF.
| Type de produit | Vélo d'appartement |
| Marque | Horizon Fitness |
| Modèle | ANDES 7i |
| Alimentation | Secteur 110-240 V ~ 50/60 Hz |
| Affichage console | Écran LCD avec rétroéclairage |
| Programmes d'entraînement | 14 programmes : Manuel, Intervalles, Jeu, Test de performance, Perte de poids, Perte de poids plus, Alternance, Marche arrière, Watts constants, Watts par période, Zone FCC, % FCC, Développement puissance musculaire, Personnalisé |
| Niveaux de résistance | 20 niveaux |
| Connectivité | Wi-Fi (ViewFit), Passport, entrée audio Jack 3.5 mm |
| Haut-parleurs | Intégrés, réglage du volume |
| Support pour appareils | Pour livre, téléphone ou tablette |
| Capteur de fréquence cardiaque | Intégré à la console, compatible sangle thoracique (optionnelle) |
| Mode économie d'énergie | Veille automatique après 15 min d'inactivité |
| Dimensions (L x l x h) | Non spécifiées |
| Poids de l'appareil | Non spécifié |
| Poids maximal d'utilisateur | 150 kg estimé |
| Fonctionnalités supplémentaires | Compte xID pour ViewFit, synchronisation Passport, test de performance intégré, jeu d'échauffement |
| Sécurité | Mise à la terre, arrêt d'urgence via touche Start/Stop maintenue 3 s |
| Entretien | Nettoyer avec un chiffon doux et sec ; ne pas utiliser de produits abrasifs |
| Garantie | Non spécifiée |
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MODE D'EMPLOI ANDES 7i Horizon Fitness
Cette section explique comment utiliser la console et la programmation de votre vélo elliptique. La section FONCTIONNEMENT DE BASE du GUIDE D'UTILISATION DU VÉLO ELLIPTIQUE fournit les instructions suivantes :
- EMPLACEMENT DE VOTRE VÉLO ELLIPTIQUE
• INSTRUCTIONS DE MISE À LA TERRE/D'ALIMENTATION ÉLECTRIQUE
• POSITIONNEMENT DU PIED
• TRANSPORT DU VÉLO ELLIPTIQUE
• MISE À NIVEAU DU VÉLO ELLIPTIQUE
• RÉGLAGE MANUEL DE L'INCLINAISON/L'ALIMENTATION ÉLECTRIQUE
• UTILISATION DU MONITEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
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HORIZON ANDES® Time RPM Distance Speed 1306 1142 125 Reset For Minute 350 10 197 Width Size: Level Calories 4 8 10 12 16 Enter HORIZON A F E H G B F C DANDES 3 FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE
Remarque : avant utilisation, il faut enlever la fine pellicule protectrice en plastique transparente qui recouvre la console.
A) FENÊTRES D'AFFICHAGE À CRISTAUX LIQUIDES : Time (Durée), Distance, Speed (Vitesse), RPM (TPM), Niveau de résistance, Heart Rate (Fréquence cardiaque), Calories, Watts, Affichage de la fréquence cardiaque dans un cercle, Profil de résistance.
B) ENERGY SAVER (MODE ÉCONOMIE D'ÉNERGIE) : afin de réduire la consommation d'énergie, votre appareil passe automatiquement en mode économie d'énergie (après une période de veille de 15 min) et revient rapidement en mode normal par simple pression sur une touche.
c) ▼▲ TOUCHES FLÉCHÉES : utilisez les touches fléchées haut et bas pour sélectionner le programme, configurer votre console ou modifier le niveau de résistance lors d'un exercice.
D) TOUCHE ENTER (ENTRER) : permet de confirmer les paramètres d'un programme d'entraînement ou du profil utilisateur.
E) TOUCHE START (DÉMARRER) ET STOP : permet de commencer l'entraînement, de faire une pause durant l'exercice ou de reprendre un entraînement interrompu. Maintenez la touche appuyée durant 3 secondes afin de réinitialiser la console.
F) TOUCHE CHANGE DISPLAY/BACK (MODIFIER AFFICHAGE/RETOUR) : permet de faire défiler les modes d'affichage et les commentaires relatifs aux entraînements. Appuyez pour passer d'une colonne à une autre et basculer de l'affichage du profil de résistance (barre du haut affichée) au profil des watts de votre entraînement actuel (barre du bas).
Permet également de revenir aux paramètres utilisateur.
G) TOUCHE DE SÉLECTION DIRECTE DE LA RÉSISTANCE : permet de sélectionner directement le niveau de résistance souhaité pour l'exercice.
H) SUPPORT POUR LIVRE/TÉLÉPHONE/TABLETTE : permet d'y placer votre téléphone, tablette ou ouvrages de lecture.
ANDES 3
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A K N L M G E J HORIZON Time SET RPM Speed 1306 1.42 125 Basis For Minute 350 10 197 Balance Control 4 8 12 16 20 Enter HORIZON H B F C DANDES 5 FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE
Remarque : avant utilisation, il faut enlever la fine pellicule protectrice en plastique transparente qui recouvre la console.
A) FENÊTRES D'AFFICHAGE À CRISTAUX LIQUIDES : Time (Durée), Distance, Speed (Vitesse), RPM (TPM), Niveau de résistance, Heart Rate (Fréquence cardiaque), Calories, Watts, Affichage de la fréquence cardiaque dans un cercle, Profil de résistance, Connexion à Passport.
B) ENERGY SAVER (MODE ÉCONOMIE D'ÉNERGIE) : afin de réduire la consommation d'énergie, votre appareil passe automatiquement en mode économie d'énergie (après une période de veille de 15 min) et revient rapidement en mode normal par simple pression sur une touche.
c) ▼▲ TOUCHES FLÉCHÉES : utilisez les touches fléchées haut et bas pour sélectionner le programme, configurer votre console ou modifier le niveau de résistance lors d'un exercice.
D) TOUCHE ENTER (ENTRER) : permet de confirmer les paramètres d'un programme d'entraînement ou du profil utilisateur.
E) TOUCHE START (DÉMARRER) ET STOP : permet de commencer l'entraînement, de faire une pause durant l'exercice ou de reprendre un entraînement interrompu. Maintenez la touche appuyée durant 3 secondes afin de réinitialiser la console.
F) TOUCHE CHANGE DISPLAY/BACK (MODIFIER AFFICHAGE/RETOUR) : permet de faire défiler les modes d'affichage et les commentaires relatifs aux entraînements. Appuyez pour passer d'une colonne à une autre et basculer de l'affichage du profil de résistance (barre du haut affichée) au profil des watts de votre entraînement actuel (barre du bas).
Permet également de revenir aux paramètres utilisateur.
G) PRISE D'ENTRÉE AUDIO JACK : permet de connecter votre téléphone ou lecteur MP3 et de diffuser de la musique lors des exercices au moyen des haut-parleurs intégrés.
H) TOUCHE DE SÉLECTION DIRECTE DE LA RÉSISTANCE : permet de sélectionner directement le niveau de résistance souhaité pour l'exercice.
I) HAUT-PARLEURS : permet de diffuser la musique via des haut-parleurs lorsque vous êtes connecté à votre lecteur multimédia.
J) SUPPORT POUR LIVRE/TÉLÉPHONE/TABLETTE : permet d'y placer votre téléphone, tablette ou ouvrages de lecture.
K) PASSPORT : l'écran indique que vous êtes connecté à Passport.
L) TOUCHE DE CONNEXION RAPIDE PASSPORT : permet de se connecter rapidement à Passport. Appuyez sur la touche pour permettre la synchronisation avec Passport.
M) TOUCHE DE RÉGLAGE DU VOLUME : permet de régler le volume.
N) CONNECTION WI-FI, SYNCHRONISATION ET FUSEAU HORAIRE : appuyez pour réinitialiser et connecter votre connexion Internet sans fil et régler le fuseau horaire. Voir page 12 pour plus d'informations.
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A K N L M G E J HORIZON HORIZON VIEW/IT 8.88 Begin For Minute Age Weight 18.8 Water/Power 5 10 15 20 30 Change Display Back Enter Y I H B F C DANDES 7i FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE
Remarque : avant utilisation, il faut enlever la fine pellicule protectrice en plastique transparente qui recouvre la console.
A) FENÊTRES D'AFFICHAGE À CRISTAUX LIQUIDES : Time (Durée), Distance, Speed (Vitesse), RPM (TPM), Niveau de résistance, Heart Rate (Fréquence cardiaque), Calories, Watts, Affichage de la fréquence cardiaque dans un cercle, Profil de résistance, Connexion à Passport.
B) ENERGY SAVER (MODE ÉCONOMIE D'ÉNERGIE) : afin de réduire la consommation d'énergie, votre appareil passe automatiquement en mode économie d'énergie (après une période de veille de 15 min) et revient rapidement en mode normal par simple pression sur une touche.
c) ▼▲ TOUCHES FLÉCHÉES : utilisez les touches fléchées haut et bas pour sélectionner le programme, configurer votre console ou modifier le niveau de résistance lors d'un exercice.
D) TOUCHE ENTER (ENTRER) : permet de confirmer les paramètres d'un programme d'entraînement ou du profil utilisateur.
E) ▶TOUCHE START (DÉMARRER) ET STOP : permet de commencer l'entraînement, de faire une pause durant l'exercice ou de reprendre un entraînement interrompu. Maintenez la touche appuyée durant 3 secondes afin de réinitialiser la console.
F) TOUCHE CHANGE DISPLAY/BACK (MODIFIER AFFICHAGE/RETOUR): permet de faire défiler les modes d'affichage et les commentaires relatifs aux entraînements. Appuyez pour passer d'une colonne à une autre et basculer de l'affichage du profil de résistance (barre du haut affichée) au profil des watts de votre entraînement actuel (barre du bas).
Permet également de revenir aux paramètres utilisateur.
G) PRISE D'ENTRÉE AUDIO JACK : permet de connecter votre téléphone ou lecteur MP3 et de diffuser de la musique lors des exercices au moyen des haut-parleurs intégrés.
H) TOUCHE DE SÉLECTION DIRECTE DE LA RÉSISTANCE : permet de sélectionner directement le niveau de résistance souhaité pour l'exercice.
I) HAUT-PARLEURS : permet de diffuser la musique via des haut-parleurs lorsque vous êtes connecté à votre lecteur multimédia.
J) SUPPORT POUR LIVRE/TÉLÉPHONE/TABLETTE : permet d'y placer votre téléphone, tablette ou ouvrages de lecture.
K) PASSPORT : l'écran indique que vous êtes connecté à Passport.
L) TOUCHE DE CONNEXION RAPIDE PASSPORT : permet de se connecter rapidement à Passport. Appuyez sur la touche pour permettre la synchronisation avec Passport.
M) TOUCHE DE RÉGLAGE DU VOLUME : permet de régler le volume.
N) CONNECTION WI-FI, SYNCHRONISATION ET FUSEAU HORAIRE : appuyez pour réinitialiser et connecter votre connexion Internet sans fil et régler le fuseau horaire. Voir page 12 pour plus d'informations.
ANDES 7i
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Time Zeit RPM UFM Distance Entfernung Speed Geschwindigkeit 1306 1.42 Heart Rate 125 Beats Per Minute WEIGHT LOSS 350 10 197 Watts Watt Level Calories KälarienANDES 3/5 - FENÊTRES D'AFFICHAGE
• TIME (DURÉE) : indiquée en minutes : secondes. Affiche le temps d'entraînement écoulé ou restant.
- RPM (TPM) : tours par minute.
- DISTANCE : indiquée en km. Affiche la distance parcourue ou restant à parcourir au cours de l'exercice.
- SPEED (VITESSE) : indiquée en KM/H. Affiche la vitesse de déplacement des roues.
• WATTS : indique la puissance actuelle générée par l'utilisateur.
- LEVEL (NIVEAU) : indique le niveau de résistance actuel.
- CALORIES : affiche le nombre total de calories brûlées au cours de l'exercice.
- HEART RATE (FRÉQUENCE CARDIAQUE) : indiquée en BPM (battements par minute). Permet de mesurer votre fréquence cardiaque.
- MAXIMUM HEART RATE (FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE) : affiche votre fréquence cardiaque maximale. La touche Change Display (Modifier affichage) permet de passer de MAXIMUM HEART RATE (FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE) à votre HEART RATE (FRÉQUENCE CARDIAQUE) actuelle. La FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE est calculée selon la formule suivante : 220 - âge.
- CERCLE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE : indique dans quel niveau d'activité vous vous situez durant l'exercice. Vous pouvez vérifier si votre niveau d'exercice correspond à vos objectifs d'entraînement. WARM UP (ÉCHAUFFEMENT) : 0-60 % de la fréquence cardiaque maximale.
WEIGHT LOSS (PERTE DE POIDS) : 60-70 % de la fréquence cardiaque maximale.
IMPROVE FITNESS (AMÉLIORATION DE LA FORME PHYSIQUE) : 70-80 % de la fréquence cardiaque maximale.
IMPROVE PERFORMANCE (AMÉLIORATION DE LA PERFORMANCE) : 80-90 % de la fréquence cardiaque maximale.
MAXIMUM PERFORMANCE (PERFORMANCE MAXIMALE) : 90-100 % de la fréquence cardiaque maximale.
- PASSPORT (UNIQUEMENT DISPONIBLE SUR ANDES 5) : indique que le mode Passport est activé sur l'appareil et permet de synchroniser avec Passport.
- WI-FI (UNIQUEMENT DISPONIBLE SUR ANDES 5) : indique la présence d'une connexion Wi-Fi et la puissance du signal (faible, moyen, puissant).
- TIME (DURÉE) : indiquée en minutes : secondes. Affiche le temps d'entraînement écoulé ou restant.
- RPM (TPM) : tours par minute.
- DISTANCE : indiquée en km. Affiche la distance parcourue ou restant à parcourir au cours de l'exercice.
- SPEED (VITESSE) : indiquée en KM/H. Affiche la vitesse de déplacement des roues.
- WATTS : indique la puissance actuelle générée par l'utilisateur.
- LEVEL (NIVEAU) : indique le niveau de résistance actuel.
- CALORIES : affiche le nombre total de calories brûlées au cours de l'exercice.
- HEART RATE (FRÉQUENCE CARDIAQUE) : indiquée en BPM (battements par minute). Permet de mesurer votre fréquence cardiaque.
- MAXIMUM HEART RATE (FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE) : affiche votre fréquence cardiaque maximale. La touche Change Display (Modifier affichage) permet de passer de MAXIMUM HEART RATE (FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE) à votre HEART RATE (FRÉQUENCE CARDIAQUE) actuelle. La FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE est calculée selon la formule suivante : 220 - âge.
- CERCLE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE : indique dans quel niveau d'activité vous vous situez durant l'exercice. Vous pouvez vérifier si votre niveau d'exercice correspond à vos objectifs d'entraînement.
WARM UP (ÉCHAUFFEMENT) : 0-60 % de la fréquence cardiaque maximale.
WEIGHT LOSS (PERTE DE POIDS) : 60-70 % de la fréquence cardiaque maximale.
IMPROVE FITNESS (AMÉLIORATION DE LA FORME PHYSIQUE) : 70-80 % de la fréquence cardiaque maximale. IMPROVE PERFORMANCE (AMÉLIORATION DE LA PERFORMANCE) : 80-90 % de la fréquence cardiaque maximale.
MAXIMUM PERFORMANCE (PERFORMANCE MAXIMALE) : 90-100 % de la fréquence cardiaque maximale.
- AFFICHAGE DU PROFIL ET DES WATTS : indique combien de watts vous avez généré durant l'exercice. Par exemple, le segment correspondant à 50 W s'allume lorsque vous atteignez ou sélectionnez 25-50 W. Vous pouvez modifier l'affichage et revenir à l'affichage de votre profil.
Remarque : les grades s'arrêtent à 400 W dans le programme afin de refléter votre plage cible entre 25 et 400 watts. - PASSPORT : indique que le mode Passport est activé sur l'appareil et permet de synchroniser avec Passport.
- WI-FI : indique la présence d'une connexion Wi-Fi et la puissance du signal (faible, moyen, puissant).
ANDES 7i
CRÉATION D'UN COMPTE XID POUR LA CONNECTIVITÉ VIEWFIT ^™
La création d'un compte XID vous permet de sauvegarder les données concernant votre entraînement et de les partager à l'aide de la connexion Wi-Fi ViewFit. Quatre utilisateurs maximum peuvent être mémorisés sur un appareil. La première étape consiste à enregistrer votre appareil. L'enregistrement peut être effectué au moyen d'un ordinateur, d'une tablette ou d'un terminal mobile.
1) Visitez le site Web : www.ViewFit.eu
2) Une fois connecté au site, sélectionnez l'option CONNECTER VOTRE ÉQUIPEMENT dans la barre de menu située en haut.
3) Vous devez d'abord créer votre compte xID. Cela vous permettra de vous connecter à ViewFit.
4) Saisissez votre numéro de téléphone ou 10 à 14 autres chiffres faciles à mémoriser. Ce sera votre numéro de compte.
5) Entrez les renseignements sur votre profil afin de compléter la procédure de création d'un compte xID. Saisissez une adresse e-mail qui n'est associée à aucun autre compte xID. Vérifiez ensuite votre boîte e-mail, un message contenant un lien vous sera envoyé afin d'activer votre compte.
CONNECTION WI-FI
Une fois votre compte xID créé, vous pouvez activer la fonction Wi-Fi sur votre appareil. Rappel : l'enregistrement requiert l'utilisation d'un ordinateur, d'une tablette ou d'un terminal mobile connecté à Internet.
1) Maintenez la touche appuyée pendant 3 à 5 secondes. Vous pouvez utiliser la touche fléchée haut/bas pour le réglage du fuseau horaire. Appuyez ensuite sur Enter (Entrer) et le message ACTIVATED (ACTIVÉ) s'affiche à l'écran.
2) Au moyen de votre ordinateur ou d'un autre terminal, accédez à vos paramétrages Wi-Fi. Sélectionnez le réseau « ViewFit ». Cette opération permettra de connecter votre équipement à votre réseau sans fil.
3) Une fenêtre contextuelle affiche la liste des réseaux auxquels votre appareil peut se connecter. Sélectionnez votre réseau Wi-Fi et connectez-vous.
4) La dernière étape consiste à reconnecter votre ordinateur ou autre terminal sur votre réseau Wi-Fi. Retournez à vos paramètres et connectez-vous comme vous le faites habituellement.
Félicitations ! Vous êtes maintenant connecté et prêt à commencer l'entraînement.
DÉMARRAGE
Sélectionnez votre compte xID, User (Utilisateur), Guest (Invité), ou Edit a User (Modifier un utilisateur) à l'aide des touches ▲e▼appuyez sur ENTER (ENTRER).
Lorsque vous vous connectez pour la première fois comme Utilisateur 1, 2, 3 ou 4, un message s'affiche et vous invite à entrer vos informations xID.
a) Saisissez votre numéro de compte xID à l'aide des touches ▲▼ Appuyez sur ENTER après chaque numéro pour confirmer. Après avoir enregistré le dernier chiffre, appuyez de nouveau sur ENTER.
b) Saisissez votre code d'accès à l'aide des touches ▲ Appuyez sur ENTER après chaque numéro pour confirmer. Après avoir enregistré le dernier chiffre, appuyez de nouveau sur ENTER.
c) Si vous composez un mauvais numéro au cours de l'enregistrement de votre compte ou de votre code d'accès xID, appuyez sur CHANGE DISPLAY (MODIFIER AFFICHAGE) pour effacer le dernier numéro saisi.
DÉMARRAGE RAPIDE
1) Vérifiez que l'appareil est sous tension.
2) Appuyez sur START (DÉMARRER)/STOP ▶l afin de débuter vos exercices en mode MANUEL.
3) Appuyez sur les touches ▲ pour régler le niveau de résistance durant l'entraînement.
DÉMARRAGE DE L'ENTRAÎNEMENT
1) Sélectionnez Guest (Invité)/User (Utilisateur) 1/2/3/4.
2) Sélectionnez votre poids.
3) Sélectionnez votre âge.
4) Sélectionnez le programme souhaité.
5) Renseignez votre sexe (requis lorsque le programme Fit-Test est sélectionné).
6) Configurez le programme (durée, niveau, etc.)
7) Appuyez sur Start/Stop ▶II afin de débuter vos exercices.
Remarque : la console sauvegardera les paramètres enregistrés pour Utilisateur 1/2/3/4 pour les prochains exercices.
POUR EFFACER LA SÉLECTION/RÉINITIALISER LA CONSOLE
Maintenez la touche START/STOP ▶ appuyée durant 3 secondes.
FIN DE L'ENTRAÎNEMENT
Lorsque vous avez terminé vos exercices, le vélo s'arrête et émet un signal sonore. Vous pouvez débrancher l'appareil ou il se mettra en mode Économie d'énergie au bout de 15 min d'inactivité.
Andes 3 : 10 programmes : Manual (Manuel), Intervals (Intervalles), Game (Jeu), Weight Loss (Perte de poids), Rolling (Alternance), Reverse Train (Marche arrière), Random (Aléatoire), Constant Watts (Watts constants), THR Zone (Zone FCC), Custom (Personnalisé)
Andes 5 : 12 programmes : Manual (Manuel), Intervals (Intervalles), Game (Jeu), Weight Loss (Perte de poids), Rolling (Alternance), Reverse Train (Marche arrière), Random (Aléatoire), Constant Watts (Watts constants), THR Zone (Zone FCC), % THR (% FCC), Strength Builder (Développement puissance musculaire), Custom (Personnalisé)
ANDES 71: 14 programmes : Manual (Manuel), Intervals (Intervalles), Game (Jeu), Fit Test (Test de performance) Weight Loss (Perte de poids), Weight Loss Plus (Perte de poids plus), Rolling (Alternance), Reverse Train (Marche arrière), Constant Watts (Watts constants), Interval Watts (Watts par période), THR Zone (Zone FCC), % THR (% FCC), Strength Builder (Développement puissance musculaire), Custom (Personnalisé)
1) MANUAL (MANUEL) : permet de régler le niveau de performance souhaité, sans préréglage du programme. Adaptez votre résistance manuellement durant l'exercice. L'utilisateur règle la durée et le niveau de résistance à l'aide des touches fléchées bas/haut puis en appuyant sur ENTER (ENTRER).
2) INTERVALS (INTERVALLES) : permet d'améliorer votre puissance musculaire, votre vitesse et votre endurance en augmentant/diminuant les niveaux de résistance pendant l'entraînement et en sollicitant vos muscles et votre cœur. Programme basé sur la durée avec 16 niveaux au choix. L'utilisateur règle la durée et le niveau de résistance à l'aide des touches fléchées bas/haut puis en appuyant sur ENTER (ENTRER).
3) GAME (JEU) : ce jeu d'échauffement simule une course automobile. Pour contrôler la voiture vers le haut ou le bas, vous devez pédaler plus ou moins rapidement. Vous devez éviter les obstacles et rester sur la piste. Vos chances restantes indiquées par 10 points sont affichées en haut de l'écran LCD et chaque fois que vous heurtez un obstacle un point vous est retiré. Attention, vous n'avez que 11 chances pour compléter le parcours.
4) FIT-TEST (TEST DE PERFORMANCE) (DISPONIBLE UNIQUEMENT SUR ANDES 7i) : testez votre condition physique actuelle. Maintenez une vitesse comprise entre 60 et 80 TPM pendant le test ; le programme modifie automatiquement le niveau de résistance selon un tableau intégré. Maintenez votre vitesse le plus longtemps possible. La console affiche votre condition physique actuelle en fonction des indications du tableau.
5) WEIGHT LOSS (PERTE DE POIDS) : favorise la perte de poids en augmentant et en diminuant le niveau de résistance, tout en vous maintenant dans votre zone de combustion des graisses. Programme basé sur la durée avec 16 niveaux au choix. L'utilisateur règle la durée et le niveau de résistance à l'aide des touches fléchées bas/haut puis en appuyant sur ENTER (ENTRER). Il est important de boire suffisamment d'eau pendant et après les exercices pour améliorer vos chances de perdre du poids.
6) WEIGHT LOSS PLUS (PERTE DE POIDS PLUS) (DISPONIBLE UNIQUEMENT SUR ANDES 7I) : favorise la perte de poids en augmentant et en diminuant le niveau de résistance, tout en vous maintenant dans votre zone de combustion des graisses. Programme basé sur la durée avec 15 niveaux au choix et possédant des niveaux d'intensité supérieurs au programme de perte de poids standard. L'utilisateur règle la durée et le niveau de résistance à l'aide des touches fléchées bas/haut puis en appuyant sur ENTER (ENTRER). Il est important de boire suffisamment d'eau pendant et après les exercices pour améliorer vos chances de perdre du poids.
7) ROLLING (ALTERNANCE) : permet de garder un poids santé en alternant les niveaux de résistance (augmentation/diminution) afin de relever/abaisser progressivement votre fréquence cardiaque.
8) REVERSE TRAINING (MARCHE ARRIÈRE) : programme d'entraînement spécial afin de développer votre puissance musculaire. Ce programme augmente progressivement le niveau de résistance et vous invite à pédaler en avant (F) ou en arrière (R) afin de vous aider à atteindre vos objectifs en matière de forme physique.
9) RANDOM (ALÉATOIRE) (DISPONIBLE UNIQUEMENT SUR ANDES 3/5) : programme basé sur un tableau spécialement conçu simulant des modifications aléatoires des niveaux de résistance.
10) CONSTANT WATTS (WATTS CONSTANTS) : cet exercice ajuste automatiquement la résistance pour vous maintenir dans une plage en watts définie et conserver l'intensité du niveau d'exercice physique souhaité.
1) Sélectionnez le programme Constant Watts (Watts constants) à l'aide des touches ▲▼ et appuyez sur ENTER (ENTRER).
2) Réglez la durée à l'aide des touches ▲ etappuyez sur ENTER.
3) Sélectionnez une valeur en watts à l'aide des touches ▲▼ et appuyez sur ENTER.
4) Appuyez sur START (DÉMARRER)▶II pour débuter le programme.
11) PROGRAMME INTERVAL WATT (WATTS PAR PÉRIODE) (DISPONIBLE UNIQUEMENT SUR ANDES 7i) : vous permet de choisir une valeur élevée ou faible de watts. Ce programme alterne les valeurs faibles et les valeurs élevées de watts pour vous fournir un entraînement intense et efficace.
1) Sélectionnez le programme Constant Watts en appuyant sur ENTER (ENTRER).
2) Réglez la durée en appuyant sur enter.
3) Sélectionnez la valeur basse de watts souhaitée puis appuyez sur ENTER.
4) Sélectionnez la valeur haute de watts souhaitée puis appuyez sur ENTER.
5) Appuyez sur START (DÉMARRER)▶ pour débuter le programme.
12) THR ZONE (ZONE FCC) : permet de simuler le degré d'intensité de votre sport favori ; le programme règle automatiquement le niveau de résistance pour vous maintenir dans la plage de fréquence cardiaque cible. (Une sangle thoracique peut être utilisée pour ce programme. Vous pouvez acheter séparément la sangle thoracique chez votre revendeur.)
1) Sélectionnez le programme THR Zone (Zone FCC) à l'aide des touches et appuyez sur ENTER (ENTRER).
2) Réglez TIME (DURÉE) à l'aide des touches et appuyez sur ENTER.
3) La fenêtre HEART RATE (FRÉQUENCE CARDIAQUE) clignote en affichant la fréquence cardiaque cible par défaut de 80 battements par minute. Sélectionnez votre fréquence cardiaque cible (consultez le tableau indiquant l'entraînement à suivre selon la fréquence cardiaque) à l'aide des touches ▲♥appuyez sur ENTER.
4) Appuyez sur START (DÉMARRER) ▶ pour débuter les exercices.
ENTRAÎNEMENT BASÉ SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
Il faut d'abord définir le niveau d'intensité des exercices en fonction de votre rythme cardiaque maximum (fréquence cardiaque max. = 200 - votre âge). La méthode basée sur l'âge représente une unité statistique moyenne permettant d'évaluer votre fréquence cardiaque maximale et convient à la plupart des personnes, notamment celles n'ayant jamais utilisé d'entraînement basé sur la fréquence cardiaque. La méthode la plus précise permettant d'évaluer votre fréquence cardiaque maximale consiste à consulter un cardiologue ou un physiologiste de l'exercice et à lui demander de vous faire subir un test d'effort maximal. Des examens cliniques sont recommandés si vous avez plus de 40 ans, avez un excès de poids, menez une vie sédentaire depuis plusieurs années ou avez des antécédents de maladie cardiaque. Ce tableau fournit des exemples de plages de fréquences cardiaques calculées pour une personne âgée de 30 ans, suivant un entraînement dans 5 zones différentes de fréquences cardiaques. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d'une personne de 30 ans est 220 - 30 = 190 bpm et 90 % de la fréquence cardiaque maximale représente 190 × 0,9 = 171 bpm.
13) % THR (% FCC) (DISPONIBLE UNIQUEMENT SUR ANDES 5/7i) : perdez du poids grâce à un programme optimal permettant de brûler des calories tout au long de votre séance d'entraînement ; le programme règle automatiquement le niveau de résistance pour vous maintenir dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Enregistrez d'abord vos données personnelles (l'appareil calcule automatiquement votre fréquence cardiaque maximale pour les exercices) et sélectionnez ensuite le pourcentage auquel vous souhaitez vous entraîner en fonction de votre fréquence cardiaque maximale. (Une sangle thoracique peut être utilisée pour ce programme. Vous pouvez acheter séparément la sangle thoracique chez votre revendeur.)
Remarque : le programme de fréquence cardiaque est basé sur votre fréquence cardiaque cible. Le programme fait varier automatiquement le niveau de résistance en fonction de votre vitesse de pédalage tout en vous maintenant dans votre fréquence cardiaque cible. Ne pédalez ni trop vite ni trop lentement. Dès que vous sortez de la zone cible, une flèche apparaît sur l'écran LCD près de la colonne TPM vous indiquant qu'il faut modifier votre vitesse. La flèche vers le haut signifie qu'il faut augmenter votre vitesse et la flèche vers le bas signifie qu'il faut diminuer votre vitesse.
14) STRENGTH BUILDER (DÉVELOPPEMENT PUISSANCE MUSCULAIRE) (DISPONIBLE UNIQUEMENT SUR ANDES 5/7i) : vous aide à développer progressivement votre puissance musculaire à l'aide d'un programme d'exercices prédéfini. Exercice basé sur la durée avec 20 niveaux au choix. L'utilisateur règle la durée et le niveau à l'aide des touches fléchées bas/haut puis en appuyant sur ENTER (ENTRER).
15) CUSTOM (PERSONNALISÉ) : programme d'exercices personnalisé ; durée d'entraînement par défaut : 15 minutes.
1) Vous devez d'abord configurer le programme. L'affichage du profil vous indique toutes les étapes à suivre dans la colonne des exercices.
2) Utilisez les touches fléchées haut/bas afin de modifier le niveau de résistance puis appuyez sur enter pour confirmer. La console affiche votre numéro de segment actuel et vous guidera pas à pas jusqu'au segment 15.
3) Une fois cette opération terminée, appuyez sur START (DÉMARRER) pour commencer.
4) Si vous maintenez la touche ENTER (ENTRER) appuyée pendant 5 secondes, le programme se réinitialise.
TABLEAUX DES PROGRAMMES
(Andes 3)
| Intervalles | ||||||||||||||||||||
| Échauffement Segments du programme - Répétition Récupération | ||||||||||||||||||||
| Secondes | 60 | 60 | 60 | 60 | 30 | 90 | 90 | 30 | 80 | 90 | 30 | 90 | 30 | 30 | 90 | 60 | 60 | 60 | ||
| Niveau 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | |
| 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 | 7 | 1 | 7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||||
| 2 | 1 | 1 | 2 | 8 | 2 | 2 | 8 | 2 | 8 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | |||||
| 3 | 1 | 1 | 2 | 9 | 3 | 3 | 9 | 9 | 3 | 3 | 3 | 3 | 2 | 1 | 1 | |||||
| 4 | 1 | 1 | 3 | 10 | 4 | 4 | 10 | 10 | 4 | 10 | 4 | 4 | 10 | 4 | 4 | 3 | 1 | 1 | ||
| 5 | 1 | 2 | 3 | 3 | 11 | 5 | 5 | 11 | 5 | 11 | 5 | 5 | 11 | 5 | 5 | 3 | 3 | 2 | 1 | |
| 6 | 1 | 2 | 3 | 4 | 12 | 6 | 6 | 12 | 6 | 12 | 6 | 6 | 12 | 6 | 6 | 4 | 3 | 2 | 1 | |
| 7 | 1 | 2 | 3 | 4 | 13 | 7 | 7 | 13 | 7 | 13 | 7 | 7 | 13 | 7 | 7 | 4 | 3 | 2 | 1 | |
| 8 | 1 | 2 | 3 | 5 | 14 | 8 | 8 | 14 | 8 | 14 | 8 | 8 | 14 | 8 | 8 | 5 | 3 | 2 | 1 | |
| 9 | 2 | 2 | 3 | 5 | 15 | 9 | 9 | 15 | 9 | 15 | 9 | 9 | 15 | 9 | 9 | 5 | 3 | 2 | 2 | |
| 10 | 2 | 2 | 4 | 6 | 16 | 10 | 16 | 16 | 10 | 16 | 10 | 10 | 16 | 10 | 10 | 6 | 4 | 2 | 2 | |
(Andes 5)
| INTERVALLES | |||||||||||||||||||
| Échauffement Segments du programme - Répétition Récupération | |||||||||||||||||||
| Secondes | 60 | 60 | 60 | 60 | 30 | 60 | 60 | 30 | 60 | 60 | 60 | 30 | 60 | 60 | 60 | 60 | |||
| Niveau 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 15 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 1 | 1 | 2 | 3 | 5 | 1 | 1 | 5 | 5 | 1 | 1 | 1 | 5 | 1 | 3 | 2 | 1 | |||
| 2 | 1 | 2 | 3 | 6 | 2 | 2 | 6 | 6 | 2 | 2 | 2 | 6 | 6 | 2 | 3 | 2 | 1 | ||
| 3 | 1 | 2 | 4 | 7 | 3 | 3 | 7 | 7 | 3 | 3 | 3 | 7 | 7 | 3 | 4 | 2 | 1 | ||
| 4 | 1 | 2 | 5 | 8 | 4 | 4 | 8 | 8 | 4 | 4 | 4 | 8 | 8 | 4 | 5 | 2 | 1 | ||
| 5 | 2 | 3 | 5 | 6 | 9 | 5 | 9 | 9 | 5 | 5 | 5 | 9 | 9 | 5 | 6 | 5 | 3 | 2 | |
| 6 | 2 | 3 | 5 | 7 | 10 | 6 | 6 | 6 | 10 | 10 | 6 | 10 | 6 | 6 | 7 | 5 | 3 | 2 | |
| 7 | 2 | 3 | 5 | 8 | 11 | 7 | 7 | 11 | 7 | 11 | 7 | 7 | 11 | 11 | 7 | 8 | 5 | 3 | 2 |
| 8 | 2 | 3 | 5 | 9 | 12 | 8 | 8 | 12 | 8 | 12 | 8 | 8 | 12 | 12 | 8 | 9 | 5 | 3 | 2 |
| 9 | 3 | 4 | 5 | 10 | 13 | 9 | 9 | 13 | 13 | 9 | 13 | 9 | 9 | 13 | 13 | 9 | 10 | 5 | 4 |
| 10 | 3 | 4 | 5 | 11 | 14 | 10 | 10 | 14 | 10 | 14 | 10 | 14 | 10 | 10 | 14 | 14 | 10 | 11 | 8 |
| 11 | 3 | 6 | 10 | 12 | 15 | 11 | 11 | 15 | 15 | 11 | 15 | 11 | 11 | 15 | 15 | 11 | 12 | 10 | 6 |
| 12 | 3 | 6 | 10 | 13 | 16 | 12 | 12 | 16 | 12 | 16 | 12 | 16 | 16 | 12 | 16 | 16 | 12 | 13 | 10 |
| 13 | 5 | 9 | 13 | 14 | 17 | 13 | 13 | 17 | 17 | 13 | 17 | 17 | 13 | 17 | 17 | 13 | 14 | 13 | 9 |
| 14 | 5 | 9 | 13 | 15 | 18 | 14 | 14 | 18 | 18 | 14 | 18 | 14 | 14 | 18 | 18 | 14 | 15 | 13 | 9 |
| 15 | 5 | 9 | 13 | 16 | 19 | 15 | 15 | 19 | 19 | 15 | 19 | 15 | 15 | 19 | 19 | 15 | 16 | 13 | 9 |
| 16 | 5 | 9 | 13 | 17 | 20 | 16 | 16 | 20 | 20 | 16 | 20 | 16 | 20 | 20 | 20 | 16 | 17 | 13 | 9 |
(Andes 7i)
| Intervals | ||||||||||||||||||||
| Échauffement Segments du programme - Répétition Récupération | ||||||||||||||||||||
| Secondes | 60 | 60 | 60 | 60 | 30 | 60 | 60 | 30 | 60 | 60 | 60 | 30 | 30 | 60 | 60 | 60 | 60 | |||
| Niveau 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | |
| 1 | 1 | 3 | 3 | 4 | 7 | 1 | 7 | 7 | 1 | 1 | 7 | 7 | 1 | 4 | 3 | 3 | 1 | |||
| 2 | 1 | 3 | 3 | 4 | 9 | 3 | 3 | 9 | 3 | 3 | 9 | 3 | 4 | 3 | 3 | 1 | ||||
| 3 | 1 | 3 | 3 | 6 | 10 | 4 | 4 | 10 | 10 | 4 | 4 | 10 | 10 | 4 | 6 | 3 | 3 | 1 | ||
| 4 | 1 | 3 | 3 | 7 | 12 | 6 | 6 | 12 | 6 | 12 | 6 | 6 | 12 | 12 | 6 | 7 | 3 | 1 | ||
| 5 | 3 | 4 | 7 | 9 | 13 | 7 | 7 | 13 | 7 | 7 | 13 | 7 | 9 | 7 | 4 | 3 | ||||
| 6 | 3 | 4 | 7 | 10 | 15 | 9 | 9 | 15 | 15 | 9 | 9 | 15 | 15 | 9 | 10 | 7 | 4 | 3 | ||
| 7 | 3 | 4 | 7 | 12 | 6 | 10 | 10 | 15 | 16 | 10 | 16 | 10 | 10 | 16 | 16 | 10 | 12 | 7 | 4 | 3 |
| 8 | 3 | 4 | 7 | 13 | 8 | 12 | 12 | 8 | 18 | 12 | 18 | 12 | 12 | 18 | 18 | 12 | 13 | 7 | 4 | 3 |
| 9 | 4 | 6 | 7 | 15 | 9 | 13 | 13 | 19 | 19 | 13 | 19 | 13 | 13 | 19 | 19 | 18 | 15 | 7 | 6 | 4 |
| 10 | 4 | 6 | 12 | 16 | 21 | 15 | 15 | 21 | 21 | 15 | 21 | 15 | 15 | 21 | 21 | 15 | 16 | 12 | 6 | 4 |
| 11 | 4 | 9 | 15 | 18 | 22 | 16 | 16 | 22 | 22 | 16 | 22 | 16 | 16 | 22 | 22 | 16 | 18 | 15 | 9 | 4 |
| 12 | 4 | 9 | 15 | 19 | 24 | 18 | 18 | 24 | 24 | 18 | 24 | 18 | 18 | 24 | 24 | 18 | 19 | 15 | 9 | 4 |
| 13 | 7 | 13 | 19 | 21 | 25 | 19 | 19 | 25 | 25 | 19 | 25 | 19 | 19 | 25 | 25 | 19 | 21 | 19 | 13 | 7 |
| 14 | 7 | 13 | 19 | 22 | 27 | 21 | 27 | 27 | 21 | 27 | 21 | 27 | 21 | 27 | 27 | 21 | 22 | 19 | 13 | 7 |
| 15 | 7 | 13 | 19 | 24 | 28 | 22 | 22 | 28 | 22 | 28 | 22 | 28 | 22 | 28 | 28 | 22 | 24 | 19 | 13 | 7 |
| 16 | 7 | 13 | 19 | 25 | 30 | 24 | 24 | 30 | 30 | 24 | 30 | 24 | 30 | 30 | 30 | 24 | 25 | 19 | 13 | 7 |
(Andes 7i) (Andes 7i)
Indications pour les hommes
| TEST DE PERFORMANCE | ||
| Niveau Durée (min) Intensité (Watts) | ||
| 1 0 - 2 35 | ||
| 2 2 - 4 70 | ||
| 3 4 - 6 105 | ||
| 4 6 - 8 140 | ||
| 5 8 - 10 | 175 | |
| 6 10 - 12 | 210 | |
| 7 12 - 14 | 245 | |
| 8 14 - 16 | 280 | |
| 9 16 - 18 | 315 | |
| 10 | 18 - 20 | 350 |
| 11 | 20 - 22 | 385 |
| 12 | 22 - 24 | 420 |
| 13 | 24 - 26 | 455 |
| 14 | 26 - 28 | 490 |
| 15 | 28 - 30 | 525 |
Indications pour les femmes
| TEST DE PERFORMANCE | ||
| Niveau Durée (min) Intensité (Watts) | ||
| 1 0 - 2 25 | ||
| 2 2 - 4 50 | ||
| 3 4 - 6 75 | ||
| 4 6 - 8 100 | ||
| 5 8 - 10 | 125 | |
| 6 10 - 12 | 150 | |
| 7 12 - 14 | 175 | |
| 8 14 - 16 | 200 | |
| 9 16 - 18 | 225 | |
| 10 | 18 - 20 | 250 |
| 11 | 20 - 22 | 275 |
| 12 | 22 - 24 | 300 |
| 13 | 24 - 26 | 325 |
| 14 | 26 - 28 | 350 |
| 15 | 28 - 30 | 375 |
(Andes 3)
| Perte de poids | ||||||||||||||||||||
| Échauffement Segments du programme - Répétition Récupération | ||||||||||||||||||||
| Secondes | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | ||
| Niveau 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | |
| 1 | 1 | 2 | 3 | 3 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 | 4 | 4 | 3 | 3 | 2 | 2 | |||||
| 2 | 1 | 2 | 3 | 4 | 4 | 5 | 6 | 6 | 6 | 5 | 4 | 4 | 4 | 2 | 2 | 1 | ||||
| 3 | 1 | 2 | 4 | 5 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | 7 | 6 | 6 | 5 | 4 | 2 | 1 | ||||
| 4 | 1 | 2 | 5 | 6 | 6 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 6 | 6 | 5 | 2 | 1 | |||
| 5 | 2 | 3 | 5 | 6 | 7 | 8 | 8 | 9 | 9 | 9 | 8 | 8 | 7 | 7 | 6 | 5 | 3 | 2 | ||
| 6 | 2 | 3 | 5 | 7 | 8 | 9 | 9 | 10 | 10 | 10 | 10 | 9 | 8 | 8 | 7 | 5 | 3 | 2 | ||
| 7 | 2 | 3 | 5 | 8 | 9 | 10 | 10 | 11 | 11 | 11 | 11 | 10 | 10 | 9 | 9 | 8 | 5 | 3 | 2 | |
| 8 | 2 | 3 | 5 | 9 | 10 | 10 | 11 | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 | 11 | 11 | 10 | 10 | 9 | 5 | 3 | 2 |
| 9 | 3 | 4 | 5 | 10 | 11 | 11 | 12 | 12 | 13 | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 11 | 11 | 10 | 5 | 4 | 3 |
| 10 | 3 | 4 | 5 | 11 | 12 | 12 | 13 | 13 | 14 | 14 | 14 | 13 | 13 | 12 | 12 | 11 | 8 | 4 | 3 | |
| 11 | 3 | 6 | 10 | 12 | 13 | 13 | 14 | 14 | 15 | 15 | 15 | 15 | 14 | 14 | 13 | 13 | 12 | 10 | 5 | 3 |
| 12 | 3 | 6 | 10 | 13 | 14 | 14 | 15 | 15 | 15 | 16 | 16 | 15 | 15 | 14 | 14 | 13 | 10 | 6 | 3 | |
(Andes 5)
| PERTE DE POIDS | |||||||||||||||||||
| Échauffement Segments du programme - Répétition Récupération | |||||||||||||||||||
| Secondes | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | |||
| Niveau 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 1 | 1 | 2 | 3 | 3 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 | 5 | 4 | 4 | 3 | 3 | 2 | 2 | 1 | ||
| 2 | 1 | 2 | 3 | 4 | 4 | 5 | 5 | 6 | 6 | 6 | 5 | 5 | 4 | 4 | 3 | 2 | 1 | ||
| 3 | 1 | 2 | 4 | 5 | 5 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | 7 | 6 | 6 | 5 | 5 | 4 | 2 | 2 | 1 |
| 4 | 1 | 2 | 5 | 6 | 6 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 6 | 6 | 5 | 2 | 2 | 1 | |
| 5 | 2 | 3 | 5 | 6 | 7 | 8 | 8 | 9 | 9 | 9 | 8 | 8 | 7 | 7 | 6 | 5 | 3 | 2 | |
| 6 | 2 | 3 | 5 | 7 | 8 | 9 | 9 | 10 | 10 | 10 | 10 | 9 | 9 | 8 | 8 | 7 | 5 | 3 | 2 |
| 7 | 2 | 3 | 5 | 8 | 9 | 10 | 10 | 11 | 11 | 11 | 11 | 10 | 10 | 9 | 9 | 8 | 5 | 3 | 2 |
| 8 | 2 | 3 | 5 | 9 | 10 | 10 | 11 | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 | 11 | 11 | 10 | 10 | 9 | 5 | 3 |
| 9 | 3 | 4 | 5 | 10 | 11 | 11 | 12 | 12 | 13 | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 11 | 11 | 10 | 5 | 4 |
| 10 | 3 | 4 | 5 | 11 | 12 | 12 | 13 | 13 | 14 | 14 | 14 | 14 | 13 | 13 | 12 | 12 | 11 | 8 | 4 |
| 11 | 3 | 6 | 10 | 12 | 13 | 13 | 14 | 14 | 15 | 15 | 15 | 15 | 14 | 14 | 13 | 13 | 12 | 10 | 5 |
| 12 | 3 | 6 | 10 | 13 | 14 | 14 | 15 | 15 | 15 | 16 | 16 | 16 | 15 | 15 | 14 | 14 | 13 | 10 | 5 |
| 13 | 5 | 9 | 13 | 14 | 15 | 15 | 16 | 16 | 17 | 17 | 17 | 17 | 16 | 16 | 15 | 15 | 14 | 13 | 9 |
| 14 | 5 | 9 | 13 | 15 | 16 | 16 | 17 | 17 | 18 | 18 | 18 | 18 | 17 | 17 | 16 | 16 | 15 | 13 | 9 |
| 15 | 5 | 9 | 13 | 16 | 17 | 17 | 18 | 18 | 19 | 19 | 19 | 19 | 18 | 18 | 17 | 17 | 16 | 13 | 9 |
| 16 | 5 | 9 | 13 | 17 | 18 | 18 | 19 | 19 | 20 | 20 | 20 | 20 | 19 | 19 | 18 | 18 | 17 | 13 | 9 |
(Andes 7i)
| PERTE DE POIDS | |||||||||||||||||||||
| Echauffement Sègments du programme - Répétition Récupération | |||||||||||||||||||||
| Secondes | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 |
| Niveau 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | ||
| 1 1 3 | 3 | 4 | 4 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | 7 | 6 | 4 | 4 | 3 | 3 | 1 | ||||||
| 2 1 3 | 3 | 4 | 6 | 6 | 7 | 7 | 9 | 9 | 9 | 7 | 7 | 6 | 6 | 4 | 3 | 3 | 1 | ||||
| 3 1 3 | 3 | 6 | 7 | 7 | 9 | 9 | 10 | 10 | 10 | 9 | 9 | 7 | 7 | 6 | 3 | 3 | 1 | ||||
| 4 1 3 | 3 | 7 | 9 | 8 | 10 | 10 | 12 | 12 | 12 | 12 | 10 | 10 | 9 | 9 | 7 | 3 | 3 | 1 | |||
| 5 3 4 | 7 | 9 | 10 | 10 | 12 | 12 | 13 | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 10 | 10 | 9 | 7 | 4 | 3 | |||
| 6 3 4 | 7 | 10 | 12 | 12 | 13 | 13 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 13 | 13 | 12 | 12 | 10 | 7 | 4 | 3 | ||
| 7 3 4 | 7 | 12 | 13 | 13 | 15 | 15 | 16 | 16 | 16 | 16 | 15 | 15 | 13 | 13 | 13 | 12 | 7 | 4 | 3 | ||
| 8 3 4 | 7 | 13 | 15 | 15 | 16 | 16 | 18 | 18 | 18 | 18 | 16 | 16 | 15 | 15 | 13 | 7 | 4 | 3 | |||
| 9 4 6 | 7 | 15 | 16 | 16 | 18 | 18 | 19 | 19 | 19 | 19 | 18 | 18 | 16 | 16 | 16 | 15 | 7 | 6 | 4 | ||
| 10 4 6 | 7 | 12 | 16 | 18 | 18 | 19 | 19 | 21 | 21 | 21 | 21 | 19 | 19 | 18 | 18 | 16 | 12 | 6 | 4 | ||
| 11 4 9 | 7 | 15 | 18 | 19 | 19 | 21 | 21 | 22 | 22 | 22 | 22 | 21 | 21 | 19 | 19 | 18 | 15 | 9 | 4 | ||
| 12 4 9 | 7 | 15 | 19 | 21 | 21 | 22 | 22 | 24 | 24 | 24 | 24 | 22 | 22 | 22 | 21 | 21 | 19 | 15 | 9 | 4 | |
| 13 7 13 | 7 | 19 | 21 | 22 | 22 | 24 | 24 | 25 | 25 | 25 | 25 | 24 | 24 | 22 | 22 | 21 | 19 | 13 | 7 | ||
| 14 7 13 | 7 | 19 | 22 | 24 | 24 | 25 | 25 | 27 | 27 | 27 | 27 | 25 | 25 | 24 | 24 | 22 | 19 | 13 | 7 | ||
| 15 7 13 | 7 | 19 | 24 | 25 | 25 | 27 | 27 | 28 | 28 | 28 | 28 | 27 | 27 | 25 | 25 | 24 | 19 | 13 | 7 | ||
| 16 7 13 | 7 | 19 | 25 | 27 | 27 | 28 | 28 | 28 | 30 | 30 | 30 | 28 | 28 | 27 | 27 | 25 | 19 | 13 | 7 | ||
(Andes 7i)
| PERTE DE POIDS PLUS | |||||||||||||||||||
| Échauffement Segments du programme - Répétition Récupération | |||||||||||||||||||
| Secondes | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | |||
| Niveau 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 1 | 1 | 3 | 4 | 6 | 6 | 7 | 7 | 4 | 6 | 9 | 9 | 7 | 6 | 4 | 4 | 3 | 3 | 1 | |
| 2 | 3 | 4 | 4 | 7 | 6 | 7 | 9 | 6 | 7 | 10 | 10 | 9 | 7 | 6 | 4 | 4 | 3 | ||
| 3 | 3 | 4 | 6 | 6 | 9 | 7 | 9 | 10 | 10 | 7 | 9 | 12 | 12 | 10 | 9 | 7 | 6 | 4 | 3 |
| 4 | 3 | 6 | 6 | 7 | 10 | 9 | 10 | 12 | 12 | 2 | 9 | 10 | 13 | 13 | 12 | 10 | 9 | 7 | 6 |
| 5 | 4 | 6 | 7 | 9 | 12 | 10 | 12 | 13 | 13 | 10 | 12 | 15 | 15 | 13 | 12 | 10 | 9 | 7 | 6 |
| 6 | 4 | 7 | 9 | 13 | 12 | 13 | 13 | 15 | 15 | 12 | 13 | 16 | 16 | 15 | 13 | 12 | 9 | 9 | 7 |
| 7 | 6 | 9 | 10 | 10 | 15 | 18 | 15 | 16 | 16 | 13 | 15 | 18 | 18 | 15 | 13 | 10 | 10 | 9 | 6 |
| 8 | 6 | 9 | 10 | 12 | 16 | 15 | 16 | 18 | 18 | 15 | 16 | 19 | 19 | 18 | 16 | 15 | 12 | 10 | 9 |
| 9 | 6 | 10 | 12 | 18 | 18 | 16 | 18 | 19 | 19 | 16 | 18 | 21 | 21 | 19 | 18 | 16 | 13 | 12 | 10 |
| 10 | 7 | 10 | 13 | 13 | 19 | 18 | 19 | 21 | 21 | 18 | 19 | 22 | 22 | 21 | 19 | 18 | 13 | 13 | 10 |
| 11 | 7 | 12 | 13 | 15 | 21 | 19 | 21 | 22 | 22 | 19 | 21 | 24 | 24 | 22 | 21 | 19 | 15 | 13 | 12 |
| 12 | 9 | 13 | 15 | 16 | 22 | 21 | 22 | 24 | 24 | 21 | 22 | 25 | 25 | 24 | 22 | 21 | 16 | 15 | 13 |
| 13 | 9 | 13 | 16 | 18 | 24 | 22 | 24 | 25 | 25 | 22 | 24 | 27 | 27 | 25 | 24 | 22 | 18 | 16 | 13 |
| 14 | 9 | 15 | 16 | 18 | 25 | 24 | 25 | 27 | 27 | 24 | 25 | 28 | 28 | 27 | 25 | 24 | 18 | 16 | 15 |
| 15 | 10 | 15 | 18 | 19 | 27 | 25 | 27 | 28 | 28 | 25 | 27 | 30 | 30 | 28 | 27 | 25 | 19 | 18 | 15 |
(Andes 3)
| Alternance | ||||||||||||||||||||
| Échauffement Segments du programme - Répétition Récupération | ||||||||||||||||||||
| Secondes | 60 | 60 | 60 | 60 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 60 | 60 | 60 | ||||
| Niveau | 1 | 2 | 3 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | |
| 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | 2 | 3 | 4 | 1 | 2 | 3 | 4 | 2 | 1 | 1 | ||||||
| 2 | 1 | 1 | 3 | 2 | 3 | 4 | 5 | 2 | 3 | 4 | 5 | 3 | 1 | 1 | ||||||
| 3 | 2 | 2 | 3 | 3 | 4 | 5 | 6 | 3 | 4 | 5 | 6 | 3 | 2 | 2 | ||||||
| 4 | 2 | 2 | 4 | 4 | 5 | 6 | 7 | 4 | 5 | 6 | 7 | 4 | 2 | 2 | ||||||
| 5 | 3 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 5 | 6 | 7 | 8 | 4 | 3 | 3 | ||||||
| 6 | 3 | 3 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 6 | 7 | 8 | 9 | 5 | 3 | 3 | ||||||
| 7 | 4 | 4 | 4 | 5 | 7 | 8 | 9 | 10 | 7 | 8 | 9 | 10 | 5 | 4 | 4 | |||||
| 8 | 4 | 4 | 4 | 6 | 8 | 9 | 10 | 11 | 8 | 9 | 10 | 11 | 6 | 4 | 4 | |||||
| 9 | 5 | 5 | 5 | 6 | 9 | 10 | 11 | 12 | 9 | 10 | 11 | 12 | 6 | 5 | 5 | |||||
| 10 | 5 | 5 | 5 | 7 | 10 | 11 | 12 | 13 | 10 | 11 | 12 | 13 | 7 | 5 | 5 | |||||
| 11 | 5 | 5 | 5 | 7 | 11 | 12 | 13 | 14 | 11 | 12 | 13 | 14 | 7 | 6 | 5 | |||||
| 12 | 6 | 6 | 6 | 8 | 12 | 13 | 14 | 15 | 12 | 13 | 14 | 15 | 8 | 6 | 6 | |||||
| 13 | 6 | 6 | 7 | 8 | 13 | 14 | 15 | 16 | 13 | 14 | 15 | 16 | 8 | 7 | 6 | |||||
| 14 | 6 | 7 | 7 | 9 | 14 | 15 | 16 | 16 | 14 | 15 | 16 | 16 | 9 | 7 | 7 | |||||
| 15 | 6 | 7 | 8 | 9 | 15 | 16 | 16 | 15 | 16 | 16 | 16 | 16 | 9 | 8 | 7 | |||||
(Andes 5)
| Alternance | ||||||||||||||||||||
| Échauffement Segments du programme - Répétition Récupération | ||||||||||||||||||||
| Secondes | 60 | 60 | 60 | 60 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 60 | 60 | 60 | 60 | ||||
| Niveau 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | |||
| 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 1 | 2 | 3 | 4 | 3 | 2 | 1 | 2 | 3 | 2 | 1 | 1 | 1 | |||
| 2 | 1 | 2 | 2 | 3 | 2 | 3 | 4 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 2 | 3 | 2 | 1 | 1 | |||
| 3 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 | 2 | 1 | 1 | |||
| 4 | 2 | 3 | 3 | 4 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 8 | 7 | 6 | 5 | 3 | 1 | 1 | |||
| 5 | 3 | 4 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 | 3 | 3 | 2 | 1 | |||
| 6 | 3 | 5 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 10 | 9 | 8 | 7 | 4 | 3 | 2 | 1 | |||
| 7 | 4 | 5 | 5 | 5 | 7 | 7 | 8 | 9 | 9 | 10 | 10 | 9 | 8 | 4 | 3 | 2 | 1 | |||
| 8 | 4 | 5 | 5 | 5 | 8 | 8 | 9 | 9 | 10 | 10 | 11 | 11 | 10 | 9 | 4 | 3 | 2 | 1 | ||
| 9 | 4 | 5 | 5 | 5 | 9 | 9 | 10 | 10 | 11 | 11 | 12 | 12 | 11 | 10 | 5 | 4 | 3 | 1 | ||
| 10 | 4 | 5 | 6 | 6 | 10 | 10 | 11 | 11 | 12 | 12 | 13 | 13 | 12 | 11 | 6 | 5 | 4 | 1 | ||
| 11 | 4 | 5 | 7 | 7 | 11 | 11 | 12 | 12 | 13 | 13 | 14 | 14 | 13 | 12 | 6 | 5 | 4 | 1 | ||
| 12 | 4 | 5 | 8 | 8 | 12 | 12 | 13 | 13 | 14 | 14 | 15 | 15 | 14 | 13 | 7 | 6 | 5 | 1 | ||
| 13 | 4 | 5 | 9 | 9 | 13 | 13 | 14 | 14 | 15 | 15 | 16 | 16 | 15 | 14 | 7 | 6 | 5 | 1 | ||
| 14 | 4 | 5 | 9 | 9 | 14 | 14 | 15 | 15 | 16 | 16 | 17 | 17 | 16 | 15 | 8 | 7 | 6 | 1 | ||
(Andes 7i)
| Alternance | |||||||||||||||||||
| Échauffement Sègments du programme - Répétition Récupération | |||||||||||||||||||
| Secondes | 60 | 60 | 60 | 60 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 60 | 60 | 60 | ||||
| Niveau 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | ||
| 1 | 1 | 1 | 3 | 1 | 3 | 4 | 6 | 4 | 3 | 1 | 3 | 4 | 3 | 1 | 1 | 1 | |||
| 2 | 1 | 3 | 3 | 4 | 3 | 4 | 6 | 7 | 6 | 4 | 3 | 1 | 3 | 4 | 3 | 1 | 1 | ||
| 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 6 | 7 | 9 | 10 | 12 | 10 | 9 | 7 | 6 | 3 | 1 | 1 | ||
| 4 | 3 | 4 | 4 | 6 | 6 | 7 | 9 | 10 | 12 | 13 | 12 | 10 | 9 | 7 | 4 | 1 | 1 | ||
| 5 | 4 | 6 | 6 | 6 | 7 | 9 | 10 | 12 | 13 | 15 | 13 | 12 | 10 | 9 | 4 | 4 | 3 | 1 | |
| 6 | 4 | 7 | 6 | 7 | 9 | 10 | 12 | 13 | 15 | 15 | 15 | 13 | 12 | 10 | 6 | 4 | 3 | 1 | |
| 7 | 6 | 7 | 7 | 10 | 10 | 12 | 12 | 13 | 13 | 15 | 15 | 13 | 12 | 6 | 4 | 3 | 1 | ||
| 8 | 6 | 7 | 7 | 12 | 12 | 12 | 12 | 3 | 13 | 15 | 15 | 16 | 16 | 15 | 13 | 6 | 4 | 3 | |
| 9 | 6 | 7 | 7 | 13 | 13 | 13 | 15 | 15 | 16 | 16 | 18 | 18 | 16 | 15 | 7 | 6 | 4 | 1 | |
| 10 | 6 | 7 | 9 | 9 | 15 | 15 | 16 | 16 | 18 | 18 | 19 | 19 | 18 | 16 | 9 | 7 | 6 | 1 | |
| 11 | 6 | 7 | 10 | 10 | 16 | 16 | 18 | 18 | 18 | 19 | 19 | 21 | 21 | 19 | 18 | 9 | 7 | 6 | 1 |
| 12 | 6 | 7 | 12 | 12 | 18 | 18 | 19 | 19 | 21 | 21 | 22 | 22 | 21 | 19 | 10 | 9 | 7 | 1 | |
| 13 | 6 | 7 | 13 | 13 | 19 | 19 | 21 | 21 | 22 | 22 | 24 | 24 | 22 | 21 | 10 | 9 | 7 | 1 | |
| 14 | 6 | 7 | 13 | 13 | 21 | 21 | 22 | 22 | 24 | 24 | 25 | 25 | 24 | 22 | 12 | 10 | 9 | 1 | |
(Andes 3)
| Marche arrière | ||||||||||||||||||||||||||||||
| Secondes | 60 | 60 | 60 | 60 | 30 | 60 | 90 | 60 | 90 | 45 | 60 | 45 | 90 | 90 | 30 | 30 | 60 | 60 | 60 | |||||||||||
| Echauffement | F | R | F | R | F | R | F | R | R | R | R | Récupération | ||||||||||||||||||
| Niveau | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | ||||||||||
| 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 3 | 2 | 3 | 1 | 2 | 3 | 1 | 2 | 3 | 2 | 1 | 1 | ||||||||||||||
| 2 | 1 | 1 | 1 | 2 | 4 | 3 | 4 | 2 | 3 | 4 | 2 | 3 | 4 | 2 | 1 | 1 | ||||||||||||||
| 3 | 1 | 1 | 1 | 2 | 5 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 | 2 | 1 | 1 | ||||||||||||||
| 4 | 1 | 1 | 1 | 3 | 6 | 5 | 6 | 4 | 5 | 6 | 4 | 5 | 6 | 3 | 1 | 1 | ||||||||||||||
| 5 | 1 | 2 | 3 | 3 | 7 | 6 | 7 | 5 | 6 | 7 | 5 | 6 | 7 | 3 | 3 | 2 | 1 | |||||||||||||
| 6 | 1 | 2 | 3 | 4 | 8 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | 4 | 3 | 2 | 1 | |||||||||||||
| 7 | 1 | 2 | 3 | 4 | 9 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | 4 | 3 | 2 | 1 | |||||||||||||
| 8 | 1 | 2 | 3 | 5 | 10 | 9 | 10 | 8 | 9 | 10 | 8 | 9 | 10 | 5 | 3 | 2 | 1 | |||||||||||||
| 9 | 1 | 1 | 1 | 2 | 11 | 10 | 11 | 9 | 10 | 11 | 9 | 10 | 11 | 9 | 10 | 11 | 12 | 11 | 1 | |||||||||||
| 10 | 1 | 1 | 1 | 2 | 12 | 11 | 12 | 10 | 11 | 12 | 10 | 11 | 12 | 10 | 11 | 12 | 21 | 1 | 1 | |||||||||||
| 11 | 2 | 2 | 3 | 3 | 13 | 12 | 13 | 11 | 12 | 13 | 11 | 12 | 13 | 11 | 12 | 13 | 21 | 1 | 1 | |||||||||||
| 12 | 3 | 3 | 4 | 14 | 13 | 14 | 12 | 13 | 14 | 12 | 13 | 14 | 12 | 13 | 14 | 12 | 31 | 1 | 1 | |||||||||||
| 13 | 3 | 4 | 4 | 15 | 14 | 15 | 13 | 14 | 15 | 13 | 14 | 15 | 13 | 14 | 15 | 33 | 2 | 1 | ||||||||||||
| 14 | 3 | 4 | 5 | 6 | 16 | 15 | 16 | 14 | 15 | 16 | 14 | 15 | 16 | 14 | 15 | 16 | 43 | 2 | 1 | |||||||||||
(Andes 5)
| Zone de fréquence cardiaque cible | Durée de l'entraînement | Exemple de zone de FCC (âge : 30) | Votre zone de FCC | Recommandé pour |
| TRÈS INTENSE 90 - 100 % | < 5 MIN | 171 - 190 BPM | Personnes en bonne condition physique et entraînements athlétiques | |
| INTENSE 80 - 90 % | 2 - 10 MIN | 152 - 171 BPM | Exercices courts | |
| MOYENNE 70 - 80 % | 10 - 40 MIN | 133 - 152 BPM | Exercices de durée moyenne | |
| LÉGÈRE 60 - 70 % | 40 - 80 MIN | 114 - 133 BPM | Exercices longs et séances de nombreux exercices courts | |
| TRÈS LÉGÈRE 50 - 60 % | 20 - 40 MIN | 104 - 114 BPM | Contrôle du poids et récupération active |
(Andes 5)
| Développement puissance musculaire | ||||||||||||||||||||
| Échauffement Segments du programme- Répétition Récupération | ||||||||||||||||||||
| Secondes | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | ||||
| Segment | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 1 | 1 | 2 | 2 | 1 | 3 | 1 | 3 | 1 | 3 | 1 | 3 | 2 | 2 | 1 | ||||||
| 2 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 4 | 2 | 3 | 2 | 4 | 2 | 2 | 2 | 1 | ||||||
| 3 | 1 | 2 | 2 | 3 | 2 | 3 | 3 | 2 | 3 | 3 | 3 | 2 | 2 | 1 | ||||||
| 4 | 1 | 2 | 3 | 4 | 4 | 2 | 4 | 4 | 2 | 4 | 4 | 2 | 3 | 2 | 2 | |||||
| 5 | 2 | 3 | 3 | 3 | 5 | 3 | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 3 | 3 | |||||
| 6 | 2 | 3 | 4 | 4 | 6 | 4 | 6 | 4 | 6 | 4 | 6 | 4 | 4 | 3 | 2 | |||||
| 7 | 3 | 4 | 5 | 6 | 6 | 8 | 5 | 8 | 7 | 5 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | |||||
| 8 | 3 | 4 | 5 | 6 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | |||||
| 9 | 4 | 6 | 7 | 8 | 10 | 8 | 10 | 8 | 10 | 8 | 10 | 8 | 7 | 6 | 4 | |||||
| 10 | 4 | 6 | 7 | 10 | 10 | 8 | 10 | 10 | 8 | 10 | 10 | 8 | 7 | 6 | 4 | |||||
| 11 | 4 | 7 | 8 | 9 | 10 | 12 | 10 | 12 | 10 | 12 | 10 | 12 | 10 | 12 | 9 | 8 | 7 | 4 | ||
| 12 | 4 | 7 | 8 | 9 | 12 | 12 | 10 | 12 | 10 | 12 | 12 | 10 | 12 | 12 | 10 | 9 | 8 | 7 | 4 | |
| 13 | 5 | 8 | 9 | 10 | 12 | 14 | 12 | 14 | 12 | 14 | 12 | 14 | 12 | 14 | 12 | 10 | 9 | 8 | 5 | |
| 14 | 5 | 8 | 9 | 10 | 14 | 12 | 14 | 14 | 12 | 14 | 14 | 12 | 14 | 14 | 12 | 10 | 9 | 8 | 5 | |
| 15 | 6 | 9 | 11 | 12 | 14 | 16 | 14 | 16 | 14 | 16 | 14 | 16 | 14 | 16 | 14 | 12 | 11 | 9 | 6 | |
| 16 | 6 | 9 | 11 | 12 | 16 | 16 | 14 | 16 | 15 | 14 | 16 | 16 | 14 | 16 | 16 | 14 | 12 | 11 | 9 | 6 |
| 17 | 6 | 10 | 11 | 12 | 17 | 17 | 15 | 17 | 17 | 15 | 17 | 17 | 15 | 17 | 15 | 12 | ||||
| 18 | 7 | 10 | 12 | 13 | 18 | 18 | 16 | 18 | 18 | 16 | 18 | 18 | 16 | 18 | 18 | 16 | 13 | 12 | 10 | 7 |
| 19 | 7 | 11 | 13 | 14 | 19 | 19 | 17 | 19 | 19 | 17 | 19 | 19 | 17 | 19 | 19 | 17 | 14 | 13 | 11 | 7 |
| 20 | 8 | 12 | 14 | 15 | 20 | 20 | 17 | 20 | 20 | 17 | 20 | 20 | 17 | 15 | 14 | 12 | 8 | |||
(Andes 7i)
| Développement puissance musculaire | ||||||||||||||||||||
| Temps 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | |||||
| Échauffement | ||||||||||||||||||||
| Niveau 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | |
| 1 | 1 | 1 | 3 | 3 | 4 | 4 | 1 | 4 | 1 | 4 | 1 | 4 | 3 | 3 | 1 | 1 | ||||
| 2 | 1 | 1 | 3 | 3 | 4 | 3 | 6 | 3 | 4 | 3 | 6 | 3 | 3 | 1 | 1 | |||||
| 3 | 1 | 1 | 3 | 3 | 4 | 3 | 4 | 4 | 3 | 4 | 4 | 3 | 3 | 1 | 1 | |||||
| 4 | 1 | 3 | 3 | 4 | 6 | 6 | 3 | 6 | 6 | 3 | 6 | 3 | 4 | 3 | 1 | |||||
| 5 | 3 | 4 | 4 | 4 | 7 | 4 | 7 | 4 | 7 | 4 | 7 | 4 | 4 | 4 | 3 | |||||
| 6 | 3 | 4 | 6 | 6 | 9 | 6 | 9 | 6 | 9 | 6 | 9 | 6 | 4 | 3 | ||||||
| 7 | 4 | 6 | 7 | 9 | 9 | 12 | 7 | 12 | 9 | 10 | 7 | 12 | 9 | 7 | 6 | 4 | ||||
| 8 | 4 | 6 | 7 | 9 | 12 | 12 | 9 | 12 | 12 | 9 | 12 | 12 | 9 | 7 | 6 | 4 | ||||
| 9 | 6 | 9 | 10 | 10 | 12 | 15 | 12 | 15 | 12 | 15 | 12 | 15 | 12 | 15 | 10 | 10 | 9 | 6 | ||
| 10 | 6 | 9 | 10 | 10 | 15 | 15 | 12 | 15 | 15 | 12 | 15 | 12 | 15 | 15 | 12 | 10 | 10 | 9 | 6 | |
| 11 | 6 | 10 | 12 | 13 | 15 | 18 | 15 | 18 | 15 | 18 | 15 | 18 | 15 | 18 | 13 | 12 | 10 | 6 | ||
| 12 | 6 | 10 | 12 | 13 | 18 | 18 | 15 | 18 | 18 | 15 | 18 | 15 | 18 | 15 | 13 | 12 | 10 | 6 | ||
| 13 | 7 | 12 | 13 | 15 | 18 | 21 | 18 | 21 | 18 | 21 | 18 | 21 | 18 | 21 | 15 | 13 | 12 | 7 | ||
| 14 | 7 | 12 | 13 | 15 | 21 | 21 | 18 | 21 | 21 | 18 | 21 | 21 | 18 | 21 | 18 | 15 | 13 | 27 | ||
| 15 | 9 | 13 | 16 | 18 | 21 | 24 | 21 | 24 | 21 | 24 | 21 | 24 | 21 | 24 | 18 | 16 | 13 | 9 | ||
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UTILISATION DE VOTRE LECTEUR MULTIMÉDIA
1) Connectez le CÂBLE D'ADAPTATEUR AUDIO fourni à la PRISE AUDIO JACK située sur le côté gauche de la console et la prise jack du casque à votre lecteur.
2) Vous pouvez maintenant régler les paramètres de votre liste de lecture à l'aide des différents boutons de votre lecteur multimédia.
3) Retirez le CÂBLE D'ADAPTATEUR AUDIO lorsque vous n'utilisez plus le lecteur.
MODE ÉCONOMIE D'ÉNERGIE
Cet appareil est doté du Mode économie d'énergie. Lorsque le Mode économie d'énergie est sélectionné, l'écran passe automatiquement en mode veille (mode économie d'énergie) après 15 minutes d'inactivité. Cette fonctionnalité permet d'économiser de l'énergie en coupant en grande partie l'alimentation électrique de l'appareil jusqu'à ce qu'une touche soit pressée sur la console.
LECTEUR MULTIMÉDIA PASSPORT™
Le lecteur Passport, doté de la technologie Virtual Active™, propose des images haute définition remarquables associées à des sons ambiants provenant de différents endroits réels dans le monde entier. Passport offre le summum en matière de divertissement et d'entraînement, et vous permet de ne pas tomber dans la monotonie lors de vos exercices tout en profitant d'une expérience dynamique.
Un lecteur Passport est disponible en option chez votre revendeur Horizon Fitness®.
Pour de plus amples informations, allez sur : www.world.passportplayer.com
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13:47 1:47 162 192 2:43SYNCHRONISATION DE LA CONSOLE AVEC PASSPORT
1) Utilisez les touches fléchées situées sur la télécommande de Passport pour passer à l'icône de réglages puis appuyez sur Select (Sélectionner).
2) Suivez les indications à l'écran puis et maintenez appuyée durant 3 à 5 secondes la TOUCHE DE CONNEXION RAPIDE PASSPORT sur la console de l'appareil.
3) Une fois la synchronisation terminée et réussie, l'écran de la console affiche l'icône PASSPORT.
4) Le message affiché à l'écran vous confirmera si la synchronisation s'est faite avec succès ou non.
NEDERLANDS
UW ELLIPTICAL TRAINER GEBRUIKEN
Andes 3 / 5 / 7 Guide de fonctionnement Rév. 1.0 | © 2015 Johnson Health Tech Fabriqué en Chine
Gebruikershandleiding Andes 3 / 5 / 71 revisie 1.0 | © 2015 Johnson Health Tech Made in China