AquaElite - Vélo d'appartement Sportstech - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI AquaElite Sportstech

Manuel Chère clientèle, Nous sommes ravis que vous ayez choisi un appareil de la gamme de produits SPORTSTECH. Avec les équipements sportifs de SPORTSTECH, vous obtenez la plus haute qualité et la meilleure technologie. Afin d'utiliser pleinement le potentiel de votre appareil et de pouvoir l'apprécier pendant de nombreuses années, lisez attentivement ce manuel avant l'utilisation et le début de votre entraînement. Utilisez l'appareil conformément aux instructions. Nous n'assumons aucune responsabilité pour les dommages résultant d'une mauvaise utilisation ou d'un fonctionnement incorrect. û AVERTISSEMENT ! Danger en cas d'utilisation inappropriée! - Assurez-vous que TOUTES les personnes utilisant l'appareil ont lu et compris ce manuel d'utilisation. Conservez ce manuel à proximité de l'appareil. + Respectez TOUS les conseils de sécurité de ce manuel. - Ne faites JAMAIS d'efforts excessifs pour vous-même ou pour d'autres personnes lorsque vous utilisez l'appareil. Contenu

1. Contenu de l'emballage

2. Données techniques.

8. Vue éclatée/ liste des pièce

5. Conseils de sécurité

6. Instructions de montage

7. Installation et déplacement

9. Nettoyage et entretien.

1. Contenu de l'emballage

Rameur avec système de freinage à eau. - L'appareil n'est pas destiné à un usage médical ! - L'appareil n'est pas conçu pour des usages exigeant une grande précision ! Matériel de montage et outils Écran d'affichage Manuel d'utilisation Alimentation électrique

2. Données techniques

Poids 45,5 Kg Dimensions (LxBxH) 207,8*x53*x108 cm Poids max. utilisateur 120 Kg Taille utilisateur compatible 1,60... 1,90 m(5.3..6.2ft) ÉCRAN D'AFFICHAGE Température en fonctionnement 0°C.+40°C (32°F.104°F) Température de stockage -10°C.+60°C (14°F.140°F) Connectivité de l'écran d'affichage Bluetooth 4-1 ou versions suivantes, WiFi 2.4 & 5 GHz Protocoles de transmission des impulsions Bluetooth Nom ou raison sociale du fabricant, Guangdong ABT industrial co. LTD, 2 Jili Rd,Pingxi immatriculation au RCS et adresse Community,PingdiLonggang Shenzhen Guangdong 518117,P.R.China. Identifiant du modèle ABTO30120AEU Valeur mesurée Unité Tension d'entrée 115.230 VAC Fréquence d'entrée du courant alternatif 50.60 Hz Tension de sortie 12.0 VDC Courant de sortie 50 A Puissance de sortie 60 wW Efficacité moyenne de fonctionnement 90 % Efficacité à faible charge (10%) 90 % Puissance absorbée hors charge <01 W

3. Vue éclatée/ liste des pièces détachées ER

-_ Identifiez la pièce détachée nécessaire à l'aide du dessin et de la liste et notez le numéro. + Contactez notre service clientèle par e-mail ou par téléphone et indiquez le numéro de la pièce détachée. Vous trouverez les coordonnées au dos du manuel ou sur notre site web. + Vérifiez avec nos collaborateurs toutes les autres démarches à effectuer. Le lien suivant vous permet d'accéder à la vue éclatée et la liste des pièces détachées : https://sportstech.link/AquaElite_spareparts

Sportstech Brands Holding déclare par la présente que l'installation radio de type sBike est conforme à la directive 2014/53/CE. Le texte intégral de la déclaration UE de conformité est disponible à l'adresse Internet suivante: https://sportstech.link/AquaElite_conformity

5. Conseils de sécurité

î AVERTISSEMENT ! Danger lié à une utilisation inappropriée ! - Lisez toutes les instructions et les consignes de sécurité avant d'utiliser l'appareil. Suivez-les attentivement. - Risque d'atteinte à la santé, voire de mort, en cas d'entraînement inapproprié ou excessif! -+ L'appareil ne convient pas à des usages médicaux ou à des applications nécessitant une grande précision. - Faites également preuve de bon sens pour prévenir les risques.

AN EXIGENCES PERSONNELLES

APTITUDES PHYSIQUES AVERTISSEMENT ! Risque d'atteinte à la santé, voire de mort, en cas d'entraînement inapproprié ou excessif! L'utilisation de l'appareil est éprouvante pour la circulation sanguine et l'appareil locomoteur. - L'intensité d'utilisation ne doit jamais dépasser la condition physique actuelle de l'utilisateur. + Surveillez toujours les signaux physiques. La prise de pouls peut être approximative. + Arrêtez immédiatement toute activité physique en cas de malaise, faiblesse, douleurs dans les membres, douleurs dans la poitrine, nausées, difficultés respiratoires ou autres symptômes. + Si nécessaire, demandez un avis médical avant de vous entraîner ; en particulier si vous êtes un peu plus âgé, si vous avez des problèmes médicaux ou si vous êtes peu entraîné. - Les personnes présentant des contraintes ne doivent pas utiliser l'appareil sans une surveillance appropriée et à une faible vitesse. Poids et âge autorisés + Les enfants ne doivent pas utiliser l'appareil. + Le poids maximal autorisé est de 120 kg (264.55 Ib).

DÉBALLAGE ET MONTAGE

IMMÉDIATEMENT APRÈS LE DÉBALLAGE + Après le déballage, tenez les sacs en plastique et autres matériaux hors de portée des enfants et des animaux domestiques. + Veuillez conserver le matériel d'emballage pendant la période de retour afin de faciliter un éventuel retour de l'appareil. Plus tard, éliminez les emballages conformément aux réglementations locales (par ex. recyclage). MONTAGE + Montez l'appareil avec l'aide d'une deuxième personne adulte ayant suffisamment de force. Veillez à

bien tenir tous les éléments lourds et/ou fragiles jusqu'à ce qu'ils soient solidement fixés. - Lors du montage de l'appareil, assurez-vous d'utiliser toutes les pièces nécessaires pour les raccords (par ex. les rondelles). - Lors de la pose ou du réglage du tube avant et du tube d'assise, respectez toujours la profondeur minimale requise. (à) INFORMATIONS GÉNÉRALES - Ne laissez pas les enfants et les animaux domestiques s'approcher de l'appareil pendant l'utilisation et le stockage. - Évitez tout contact de l'appareil avec des liquides (par ex. eau où mains mouillées). Si un liquide est renversé sur l'appareil, débranchez-le immédiatement. Assurez-vous qu'il est complètement sec, même à l'intérieur, avant de l'utiliser à nouveau. Si nécessaire, contactez le service après-vente. - Ne pas utiliser l'appareil à des fins commerciales, mais uniquement pour un usage domestique. Ne pas utiliser l'appareil à des fins thérapeutiques. - Les enfants et les animaux domestiques doivent être tenus à une distance de sécurité d'au moins 3m (0 ft) de l'appareil. - Ne jamais ouvrir l'appareil, son alimentation électrique ou le moniteur. En cas de problème, contactez le service après-vente. + Protégez l'appareil, le câble et l'alimentation électrique de tout impact mécanique ou thermique

RÉPARATION DE L'APPAREIL

Vérifiez le bon fonctionnement de l'appareil avant chaque utilisation. Vérifiez également que toutes les fixations et les protections sont bien en place. N'utilisez jamais l'appareil s'il est endommagé. Dans ce cas, adressez-vous au service après-vente. - Vérifiez avant chaque utilisation que les vis de tous les éléments réglables et de tous les autres raccords sont en place et bien serrées. Resserrez-les si nécessaire. - Le lieu de montage et d'utilisation de l'appareil doit respecter les conditions suivantes : - Espace intérieur sec et propre, sans substances explosives ou inflammables ni poussière - Température située dans les limites autorisées pour le fonctionnement (voir les caractéristiques techniques). - Pas d'obstacles ou d'objets dangereux sous ou à proximité de l'appareil, - Pas de sources de chaleur où d'ouvertures de ventilation sous ou à proximité de l'appareil, - Distance minimale de 2 m (6,6 ft) par rapport aux murs ou aux autres objets, - Surface plane, solide et antidérapante ; avec tapis de protection pour les surfaces fragiles. - Après avoir déplacé l'appareil d'une pièce froide à une pièce chaude, attendez 1 heure pour que l'appareil se réchauffe ; afin d'éviter tout problème dû à la condensation. - Vérifiez que l'appareil est bien en position horizontale. - Débranchez l'appareil en cas d'orage. CONSEILS DE PRÉCAUTION PENDANT L'ENTRAÎNEMENT - Échauffez-vous toujours suffisamment avant l'entraînement et étirez-vous après. - En cas de douleur dans les membres ou la poitrine, de nausées, de difficultés respiratoires ou autres gêne physique, ne poursuivez pas l'entraînement. Consultez un médecin avant de reprendre l'entraînement. + Portez des vêtements suffisamment près du corps pour éviter d'être pris dans l'appareil. Protégez vos cheveux si vous avez les cheveux longs.

CONSIGNES APRÈS L'ENTRAÎNEMENT/

- Après l'entraînement, débranchez la fiche d'alimentation de la prise murale. - Après l'entraînement, essuyez la sueur de l'appareil avec un chiffon sec ou légèrement humide. N'utilisez pas de produits de nettoyage agressifs. Veillez à ne jamais exposer le boîtier à l'humidité. - Assurez-vous que la plaque constructeur et les autres autocollants sont intacts et lisibles. - Lors du déplacement, assurez-vous que le moniteur ne heurte pas, ne pivote pas et/ou n'entre pas en collision. Suite à la page suivante

Suite de la page précédente Lors du déplacement, veillez à ce que le moniteur ne se heurte pas, ne pivote pas et/ou ne rentre pas en collision. Le lieu de stockage de l'appareil doit respecter les conditions suivantes : - Espace intérieur sec et propre, sans substances explosives ou inflammables ni poussière - Température située dans les limites autorisées pour le fonctionnement (voir les caractéristiques techniques). - Pas d'exposition directe au soleil - En cas de stockage prolongé, protégez de la poussière.

UTILISATION DE L'ALIMENTATION ÉLECTRIQUE

Utilisez le bloc d'alimentation d'origine avec le bon câble. Utilisez-le uniquement en parfait état. Utilisez-le uniquement à l'intérieur. Vérifiez que les puissances de branchement sur place se situent dans les limites autorisées. Placez le bloc d'alimentation et le câble de manière à éviter tout risque de trébuchement pour vous ou pour les autres. Assurez-vous également que le bloc d'alimentation et le câble ne subissent pas de contrainte mécanique. Veillez à ce que le bloc d'alimentation ne soit jamais recouvert et qu'il soit toujours suffisamment ventilé lors de son utilisation ; afin d'éviter toute surchauffe. Laissez le bloc d'alimentation refroidir, avant de le ranger après utilisation. Gardez le bloc d'alimentation et le câble toujours éloignés des éléments suivants et d'autres sources de danger : humidité ou eau, substances agressives, substances inflammables ou explosives, sources de chaleur, objets tranchants ou pointus, en particulier en métal. Si le bloc d'alimentation présente des défauts (par ex. une odeur inhabituelle), débranchez-le ; si possible sans le toucher : désactivez le fusible qui alimente la prise électrique concernée. Seules des personnes qualifiées et agréées sont habilitées à effectuer des réparations. Un bloc d'alimentation irréparable doit être éliminé conformément aux réglementations locales concernant les déchets électriques. Informations complémentaires Nos tutoriels vidéo Vous pouvez aussi pour vous ! nous trouver sur les Montage, utilisation, démontage. réseaux sociaux ! Retrouve les dernières informations sur les produits, le contenu des entraînements et bien plus encore sur notre : Lien vers les vidéos : la page Instagram la page Facebook https://sportstech.link/AquaElite_video https://sportstech.link/ https://sportstech.link/ instagram facebook

(à) AUTOCOLLANTS DE SÉCURITÉ Les autocollants de sécurité doivent être placés aux emplacements indiqués dans la figure suivante. - Assurez-vous qu'ils restent toujours intacts et entièrement lisibles. SPORTSTECH Distributed by: Sportstech Brands Holding GmbH Ka Licbknecht St. 7, 10178 Beri, Germany Quetschgefahr! Caution! Risk of crushingl

6. Instructions d'installation

avant chaque séance d'entraînement ! - Effectuez le montage avec un autre adulte suffisamment fort. - Réalisez également le réglage des éléments lourds (par ex. le tube avant) avec un autre adulte. (61 DÉBALLAGE ET PRÉPARATION) + Éloignez les enfants et les animaux de compagnie des petites pièces et des sacs en plastique. + Utilisez une base appropriée pour protéger l'appareil et le sol. + Conservez toutes les pièces de l'emballage en vue d'un éventuel retour pendant 30 jours. î - Serrez bien toutes les pièces détachées et préassemblées ! Vérifiez le serrage Case numéro 2 _2 Case numéro 1

+ Assemblez la plaque de | #38 = WB#0L-IPCS { support avant du rail en aluminium (118)surle côté | #13 © D8#0 19#27-1PCS| #153 gauche de l'assemblage du rail en aluminium (115) en utilisant des vis à tête plate inversée (38) et des rondelles plates (13).

- Assemblez la plaque | #13 | © O8 D IJHIT-JPCS #153 de support arrière du rail en aluminium (17) sur la partie supérieure gauche de l'assemblage du rail en aluminium en utilisant des vis à tête plate inversée (38) et des rondelles plates (13).

#38 | D—— wurs (t #8 | © DBeD LIT-APCS| #153 - Assemblez l'ensemble de rail en aluminium droit (16) sur l'ensemble de rail en aluminium supérieur gauche en utilisant des vis à tête plate inversée (8) et des rondelles plates (13).

- Assemblez le siège de connexion de cadre (122) des deux côtés de l'ensemble de rail en aluminium en utilisant des vis à tête plate inversée (38) (14), des rondelles plates (13) et des écrous en nylon (15). - Ensuite, verrouillez le siège de connexion de cadre de bas en haut avec des vis à tête plate inversée (121) et des rondelles plates (13).

- Assemblez le côté gauche de la plaque de support du cadre (57) sur le cadre en utilisant des vis à tête plate inversée (14), des rondelles plates (13) et des écrous en nylon (15). - Ensuite, verrouillez la plaque de support du cadre gauche de bas en haut avec des vis à tête plate inversée (121) et des rondelles plates (13). ml wi n ul was

#13 | © 84 D 19MT-APCS Le) MBKTI-HPCS - Assemblez la plaque de support du cadre droit (62) sur le cadre en utilisant des vis à tête plate inversée (14), des rondelles plates (13) et des écrous en nylon (15). - Serrez la plaque de support du cadre droit de bas en haut avec des vis à tête plate inversée (121) et des rondelles plates (13).

- Assemblez le réservoir d'eau (78) des deux côtés du cadre au moyen de plaques en forme de L (23) en utilisant des vis inversées à tête plate (14), des rondelles plates (13) et des écrous en nylon (15). Fixez le réservoir d'eau (78) par l'avant à travers la plaque en L (23) en utilisant des vis inversées à tête plate (12), des rondelles plates (13) et des écrous en nylon (15).

+ Assemblez la plaque de support du réservoir d'eau (41) des deux côtés du cadre en utilisant des vis inversées à tête plate (88) et des rondelles plates (13). Utilisez les vis à tête plate chanfreinée (12), les rondelles plates (13) et les écrous en nylon (15) pour fixer la plaque en forme de L à l'assemblage de la pédale. Utilisez des vis à tête plate chanfreinée (14), des rondelles plates (13) et des écrous en nylon (15) pour fixer l'assemblage de la pédale au cadre des deux côtés. Utilisez la vis à tête plate chanfreinée (38) pour fixer le manchon de fixation du guidon (34) au cadre, et mettez le couvercle du manchon de fixation du guidon (88) sur le manchon de fixation du guidon (34). le murs

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6:11 ÉTAPE 10 - Fixez le levier de positionnement de la ceinture (26) au cadre avec un boulon à tête hexagonale (27). 2 ÉTAPE #1 | _ + Utilisez l'outil (148) pour retirer 121 "#4 ( couvercle de la fenêtre (24) (25) du cadre. - Fixez le support de la console (4) au cadre avec des vis (12). - Assemblez le couvercle de la fenêtre (24) (25) sur le cadre avec l'outil (148). + Connectez les câbles supérieurs et inférieurs. 3 ÉTAPE 12 - Utilisez la vis à tête cylindrique à six pans creux (134) pour passer à travers le rouleau (133) et le manchon (135) successivement afin de fixer le siège (127) au support de siège (128).

14 ÉTAPE 13 - Utilisez l'outil (148) pour retirer deux tapis de coussin (120) du cadre. - Assemblezle siège (128) sur le cadre. - Utilisez l'outil (148) pour installer les deux tapis de coussin (120) sur le cadre. 15 ÉTAPE 14 - Assemblezle cadre du rouleau (16) au cadre principal à l'aide de vis à tête plate chanfreinée (146). 616 ÉTAPE 15 + Passez la corde élastique sous F le cadre du rouleau et fixez-la à la ut I plaque de support arrière. /

617 ÉTAPE 16 - Utilisez la vis cruciforme à tête en parapluie (22) et la rondelle plate (147) pour assembler la roue universelle (89) au cadre. 618 STEP 17 - Fixez la console (1) au cadre avec la vis cruciforme à tête en parapluie (3). 619 STEP 18 - Fixez le rouleau (60) au cadre avec une rondelle plate (13) et un écrou en nylon (15).

+ Fixezlesbouclesàä dégagement rapide au cadre avec la vis (37). "7. Installation et déplacement Lieu d'installation Le lieu de montage et le lieu d'utilisation de l'appareil doivent respecter les conditions suivantes : + Espace intérieur sec et propre, sans substances explosives ou inflammables ni poussière + Température située dans les limites autorisées pour le fonctionnement (voir les caractéristiques techniques). + Pas d'obstacles ou d'objets dangereux sous ou à proximité de l'appareil, + Pas de sources de chaleur ou d'ouvertures de ventilation sous ou à proximité de l'appareil, - Distance minimale de 2 m (6,6 ft) par rapport aux murs ou aux autres objets, + Surface plane, solide et antidérapante ; avec tapis de protection pour les surfaces fragiles. Connexion à la prise électrique + Insérez le câble CC de l'unité d'alimentation dans la prise du boîtier principal de l'appareil. + Branchez le câble CA de l'alimentation dans une prise électrique appropriée. - Glissez et maintenez le siège vers le haut pour empêcher qu'il ne bascule vers l'avant lorsque l'appareil sera déplié.

+ Saisissez par le côté le rail du siège et tirez-le vers vous pour déplier l'appareil. ATTENTION : Évitez de placer vos doigts ou toute autre partie de votre corps entre les composants adjacents. Il y a un risque de se coincer! + Fermez le système de verrouillage pour stabiliser le rail de roulement! Remarque : le dispositif de verrouillage n'est présent que d'un seul côté et suffit pour la sécurisation. La stabilité est assurée par une mise en place correcte sur une surface plane. Tenez l'appareil et inclinez-le dans votre direction, appuyez un pied contre l'extrémité inférieure de la machine et tirez la partie supérieure vers vous. Assurez-vous qu'il y ait suffisamment d'espace pour éviter tout dommage ou blessure.

+ Ouvrir le système de verrouillage - Glissez le siège vers l'arrière pour éviter qu'il ne tombe quand vous repliez l'appareil. + Saisissez l'appareil par la barre centrale et tirez-la vers le haut. Veuillez le faire lentement, la moitié A avant de l'appareil pèse plus que la moitié arrière, donc la moitié avant peut bouger brusquement lorsque vous la soulevez.

La résistance du rameur peut être réglée par la quantité de remplissage du réservoir d'eau. Pour ce faire, suivez les instructions ci-dessous : + MAX: la capacité maximale offre la résistance la plus élevée.

MAXIMUM LEVEL 151 REMPLISSAGE - Ouvrez le bouchon situé sur le réservoir d'eau. - Maintenez la buse d'aspiration (tuyau sous la pompe) dans un réservoir d'eau ou une source d'eau préalablement rempli. Tenez la buse de remplissage (tuyau sur le côté de la pompe) dans l'ouverture du réservoir d'eau de votre rameur. + Selon le type de pompe (électrique/manuelle), appuyez sur le bouton de démarrage (électrique) ou lorsque la pompe est manuelle, actionnez à plusieurs reprises le soufflet pour transporter l'eau vers le réservoir. Une fois le remplissage terminé, replacez le bouchon sur l'ouverture du réservoir d'eau.

AVERTISSEMENT : la quantité d'eau ne doit pas dépasser l'indicateur de niveau. (Si le réservoir d'eau a

été mal rempli, nous déclinons toute responsabilité en cas de dégâts des eaux, de dysfonctionnements de l'appareil, etc..). Sur le réservoir d'eau il y a une ligne qui indique la quantité de remplissage optimal. VIDANGE La vidange s'effectue en sens inverse par l'ouverture de remplissage du réservoir d'eau. Pour ce faire, la buse d'aspiration est maintenue dans le réservoir d'eau. La buse de remplissage est dirigée vers un récipient collecteur ou une évacuation appropriée. Appuyez sur le bouton de démarrage (électrique) ou utilisez le soufflet de la pompe manuelle (manuelle) pour vider le réservoir d'eau. Veillez à ce que l'eau aille dans un récipient collecteur suffisamment grand ou dans un écoulement prévu à cet effet! (7.5 RÉGLAGE DU BOUTON DE TENSION) Vous pouvez ajuster la tension en fonction de la résistance, comme indiqué ci-dessous :

qui correspondent à vos besoins. Rappelez-vous que le démarrage des exercices doit se faire facilement et lentement et de travailler doucement jusqu'à atteindre laforme physique que vous désirez. ( Vous devriez commencer votre "Période d'exercice" au niveau de résistance et à la vitesse G

SYSTÈME À DEUX CHAMBRES

La résistance du réservoir d'eau est basée sur un système à deux chambres dans lequel l'eau est transférée entre la chambre active et passive. Cela permet de simuler une résistance naturelle à l'eau en tournant un bouton et de varier d'un entraînement léger à un entraînement intensif.

inapproprié ou excessif! - Ne vous surexercez pas, ni les autres, lors de l'entraînement ! Respectez toujours la condition physique générale et quotidienne de chacun! - Échauffez-vous et refroidissez-vous suffisamment avant et après chaque séance d'entraînement ! 8 ATTENTION ! Risque de dommages à la santé, voire de décès en raison d'un entraînement La machine à ramer permet un entraînement efficace avec le soutien de sa propre application. L'appareil doit être allumé pour tous les types d'entraînement.8.2 Sélectionner et surveiller la fréquence cardiaque cible La fréquence cardiaque en BPM ("battements par minute") est une bonne indication pour savoir si vous vous entraînez en accord avec votre objectif d'entraînement et votre condition physique actuelle. Les BPM pour les différents exercices dépendent notamment de l'âge. Vous devez surveiller votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement. De nombreux appareils Sportstech vous montrent non seulement des valeurs numériques, mais aussi des couleurs pour vous indiquer dans quelle zone de fréquence cardiaque vous vous trouvez - en fonction de la fréquence cardiaque maximale ('FCM') de votre tranche d'âge. Respectez toujours les conseils suivants : - Évitez tout effort excessif ! Tenez toujours compte de la condition physique actuelle de chacun. Soyez attentif aux signaux corporels ! - Les dispositifs de mesure de la fréquence cardiaque peuvent être imprécis. -+ Les objectifs d'entraînement ne sont que des valeurs indicatives moyennes qui doivent être adaptées à la situation individuelle. Il est recommandé de suivre les conseils d'un médecin! û ATTENTION! Un effort excessif peut entraîner des séquelles permanentes, voire la mort! Choisissez votre fréquence cardiaque cible : - Dans le graphique ci-dessous, sélectionnez votre tranche d'âge. + En dessous s'affiche une estimation de votre fréquence cardiaque maximale (FCM), correspondant à votre âge.

Utilisez le graphique A pour déterminer votre fréquence cardiaque cible. - Partez de votre âge vers le haut, dans la zone colorée qui correspond à votre objectif d'entraînement. - Allez ensuite directement vers gauche et regardez votre fréquence cardiaque cible. BPM (zones)

Le tableau B vous permet de définir une moyenne pour la fréquence cardiaque cible. Pour cela: - Descendez de votre âge jusqu'à la ligne du tableau qui correspond à votre objectif d'entraînement. - Relevez la valeur numérique. Il s'agit d'une valeur indicative que vous pouvez utiliser comme fréquence cardiaque cible. BPM (Valeurs moyennes) B. Tableau de sélection Échauffement/| ane eaEne/ 107 | 104 | 102| ce | e6 | e4 | ot [88 | 86 | ss | s0 Réel 100 | e8 | #5 | es | 0 | se | 85 | ss | s0| 78 | 7 Dans tous les cas: - Vérifiez si la fréquence cardiaque cible obtenue correspond à vos besoins. Si ce n'est pas le cas, ajustez-la jusqu'à ce que vous trouviez la fréquence optimale. - Lors de l'entraînement, la couleur du témoin lumineux vous indique en temps réel dans quelle plage de fréquence cardiaque maximale (FCM) correspondant à votre âge vous vous entraînez actuellement. Les couleurs correspondent aux diagrammes ci-dessus. (8.3 SPORTSTECH LIVE APP) L'application Sportstech LIVE vous offre entre autres: + Entraînements individuels par des entraîneurs* professionnels + Vidéos de paysages et d'extérieur - Définir les priorités de la formation + Données d'entraînement en temps réel - Historique et métriques de formation + Se mesurer aux autres en mode compétition - collectionner des trophées en mode classement + Entraînements indépendants des appareils, par ex. pour le yoga - Des recettes de cuisine savoureuses et variées - et bien plus encore! S'informer ici : https://sportstech.link/app-download

+ Pour commencer votre séance d'entraînement, faites quelques étirements. N'étirez jamais trop vos muscles. + Nous vous recommandons d'effectuer chacun des exercices suivants 10 fois et de répéter le cycle complet jusqu'à cinq fois. + Effectuez ensuite votre entraînement en fonction de votre condition physique personnelle. Après l'entraînement, faites également des exercices d'étirement pour bien vous refroidir.

Tournez la tête vers la droite une fois, en étirant le côté gauche de votre cou, puis faites pivoter votre tête en arrière une fois, étirez votre menton jusqu'au plafond et laissez votre bouche ouverte. Faites pivoter votre tête vers la gauche une fois, puis inclinez votre tête sur votre poitrine une fois. ETIREMENT DE LA CUISSE Asseyez-vous avec les plantes de vos pieds ensemble et vos genoux pointant vers l'extérieur. Tirez vos pieds aussi près de votre aine que possible. Poussez doucement vos genoux vers le sol. Comptez 15 fois. EPAULE ELEVATION Levez votre épaule droite vers votre oreille une fois. Ensuite, levez votre épaule gauche une fois en abaissant votre épaule droite. TOUCHEZ VOS ORTEILS Penchez-vous lentement vers l‘avant de votre taille, laissez votre dos et vos épaules se détendre pendant que vous vous étirez vers vos orteils. Essayez d'atteindre votre orteil et comptez 15 fois. ETIREMENT DES CÔTES Ouvrez vos bras sur le côté et levez-les jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. Atteignez votre bras droit aussi loin que possible sur le plafond une fois. Répétez cette action avec votre bras gauche. ETIREMENT DU TENDON Etendez votre jambe droite. Reposez la plante de votre pied gauche contre votre cuisse droite. Étirez- vous vers le haut de votre pied. Comptez 15 fois. Détendez-vous, puis répétez avec la jambe gauche. ETIREMENT DU QUADRICEPS D'une seule main contre un mur pour l‘équilibre, essayez d'atteindre votre derrière et etendez votre pied droit. Apportez votre talon aussi près que possible de vos fesses. Comptez 15 fois et répétez avec le pied gauche. ETIREMENT DU MOLLET/ TENDON Penchez-vous contre un mur avec votre jambe gauche devant la droite et vos bras vers l'avant. Gardez votre jambe droite droite et le pied gauche sur le sol, puis pliez la jambe gauche et penchez-vous vers l'avant en déplaçant vos hanches vers le mur. Puis répétez de l'autre côté 15 fois.

(8.5 INSTRUCTIONS D'EXERCICE ) L'aviron constitue un entraînement très efficace et présente plusieurs avantages:

1. Il'améliore la condition physique générale en renforçant le coeur et la circulation sanguine.

2. Il renforce et, si on le souhaite, sculpte tous les groupes musculaires importants : dos, taille, bras,

épaules, hanches et jambes.

3. Associé à des plans de nutrition appropriés, il peut vous aider à atteindre ou à maintenir un bon poids

corporel. PLANIFIER L'ENTRAÎNEMENT - CONSEILS IMPORTANTS POUR LA SANTÉ L'aviron est un sport éprouvant: - Ne vous surmenez jamais avec cet appareil d'entraînement, ni vous ni les autres! + Sinécessaire, demandez un avis médical avant l'entraînement. + Pendant l'entraînement, surveillez votre fréquence cardiaque. Planifiez vos TEMPS D'ENTRAÎNEMENT selon les directives suivantes: + Commencez par une courte séance d'entraînement à une faible intensité (faible résistance). Pour les premières séances d'entraînement, 5 minutes peuvent suffire. Après plusieurs semaines ou mois d'entraînement, des durées d'entraînement de 15 à 20 minutes sont possibles. N'essayez toutefois pas d'y parvenir trop rapidement. - Augmentez plutôt la durée d'entraînement que le niveau d'intensité : n'augmentez le niveau d'intensité que si vous pouvez ramer 15 minutes sans problème au niveau que vous pratiquez actuellement. - Nefaites votre entraînement qu'un jour sur deux ou surtrois: laissez le temps à votre corps de récupérer entre les séances d'entraînement. Répartissez vos séances d'entraînement aussi régulièrement que possible.

OBJECTIFS D'ENTRAÎNEMENT

Adaptez toujours votre vitesse à l’aviron à votre bien-être et à votre pouls cible. + ENTRAÎNEMENT D'ENDURANCE / BRÜLER DES CALORIES Commencez et terminez votre entraînement avec un niveau faible d'intensité, lors de l'échauffement comme lors de la récupération. Effectuez votre entraînement à un niveau d'intensité plutôt BAS. + MUSCULATION / DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE Commencez et terminez votre musculation avec un faible déploiement d'énergie, lors de l'échauffement comme lors de la récupération. Effectuez votre musculation à un niveau d'intensité plutôt ÉLEVÉ. Attention: tenez toujours fermement la barre de traction. Ne laissez pas la corde se rétracter automatiquement. (Illustrations d'exemples) COMMENT RAMER Ramer de façon classique Prenez place et attachez vos pieds aux pédales à l'aide des sangles. Prenez la barre de traction. Prenez la position de départ et penchez-vous vers l'avant, les bras tendus et les genoux pliés (fig. 1). Poussez-vous vers l'arrière et étirez simultanément le dos et les jambes (ill. 2). Continuez ce mouvement jusqu'à ce que vous vous penchiez légèrement en arrière. Amenez vos bras sur le côté (fig. 3). SON

5. Revenez ensuite à la position 2 et répétez cette suite de mouvements. ER

Fig.1 Fig. 2 Fig. 3 Ramer uniquement avec les bras Cet exercice est particulièrement adapté au développement musculaire des bras, des épaules, du dos et du ventre. + Asseyez-vous comme illustré dans la figure 4, jambes tendues, penchez-vous vers l'avant et saisissez la barre de traction. + Penchez-vous progressivement et de manière contrôlée vers l'arrière, juste un peu au-delà de la position verticale. Continuez à tirer la barre de traction vers votre poitrine. + Revenez à la position de départ et répétez cette suite de mouvements. Fig. 4 Fig. 5 Fig. 6 Ramer uniquement avec les jambes Cet exercice est particulièrement adapté au développement musculaire des jambes et du dos. + Le dos droit et les bras tendus, fléchissez les jambes jusqu'à ce que vous atteigniez la barre de traction (fig. 7). - Avec les jambes poussez votre corps vers l'arrière, tout en gardant les bras et le dos droits. Fig. 7 Fig. 8 Fig. 9

PHASE DE REFROIDISSEMENT

Cette étape consiste à laisser votre système cardio-vasculaire et vos muscles se reposer. Il s'agit d'une répétition de la phase d'échauffement. Tout d'abord, réduisez votre tempo et continuez à ce rythme plus lent pendant environ 5 minutes avant de quitter votre vélo d'exercice. Les exercices d'étirement devraient maintenant être répétés, sans forcer vos muscles. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, les exercices devront durer plus longtemps et plus fortement. Ilest conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine et, si possible, de répartir régulièrement vos exercices pendant toute la semaine.

9. Nettoyage et entretien

À ATTENTION ! Risque de blessures graves, voire mortelles, par électrocution ! - Avant de procéder au nettoyage, débranchez complètement l'appareil de la prise électrique ! + Ne jamais exposer le bloc d'alimentation ou le câble à l'humidité ! + Ne jamais démonter ou réparer le bloc d'alimentation ou le câble ! En cas de problème, contactez le service clientèle! ATTENTION ! Risque de blessures et de dégâts matériels ! Â\ - Ne pas utiliser l'appareil si des pièces sont desserrées ou endommagées. + Si possible, resserrez les raccords. Si nécessaire, faites effectuer une réparation. - En cas de doute, contactez le service clientèle. 91 NETTOYAGE - Après l'entraînement, essuyez la sueur de l'appareil avec un chiffon sec ou légèrement humide. N'utilisez pas de produits de nettoyage agressifs. Veillez à ne jamais exposer le boîtier à l'humidité. - Assurez-vous que la plaque constructeur et les autres autocollants sont intacts et lisibles. ENTRETIEN - La fréquence des changements d'eau dépend de la fréquence d'utilisation et de l'environnement du lieu d'installation. Après environ six mois ou si l'eau se colore, contient des algues ou des bactéries, elle devra être changée ! (REMARQUE : utiliser de l'eau distillée !) Si vous n'utilisez pas l'appareil pendant une longue période, vidangez l'eau. Évitez de placer le réservoir à la lumière directe du soleil, cela peut vous éviter des changements d'eau fréquents. Remettez les poignées dans leur position initiale après chaque utilisation. Cela aidera à prolonger la durée de vie de la sangle élastique. Comprimé de purification de l'eau: La pastille de purification convient parfaitement à la désinfection de l'eau et au maintien de sa propreté. Utilisez un comprimé pour 20 à 25 litres d'eau, et veillez à bien mélanger. Placer un comprimé dans le réservoir d'eau tous les 2 à 3 mois. Le comprimé de chlore contient 167 mg de dichloroisocyanurate de sodium et le contact permanent avec des métaux doit être évité. Les pastilles de chlore ne sont pas incluses à la livraison. Pour déplacer l'appareil sur les roulettes, soulevez-le uniquement par les poignées du pied arrière. Lors du déplacement, évitez de faire pivoter, renverser et/ou heurter le moniteur. Le lieu de stockage de l'appareil doit respecter les conditions suivantes : - Espace intérieur sec et propre, sans substances explosives ou inflammables ni poussière - Température située dans les limites autorisées pour le fonctionnement (voir les caractéristiques techniques). - Pas d'exposition directe au soleil + En cas de stockage prolongé, protégez de la poussière.

Chers clients, En tant qu'utilisateur final, vous êtes légalement tenu de collecter les déchets d'équipements électriques et électroniques et de piles ainsi que les accumulateurs séparément des déchets municipaux. Nous voulons vous rendre cela aussi simple que possible. Veuillez noter les informations sur cette page et au dos. Indications sur la directive européenne 2012/19/UE (transposée en Allemagne dans la loi sur les appareils électriques et électroniques (ElektroG) ; transposition éventuellement différente ailleurs) Nous informons les propriétaires d'équipements électriques et électroniques que les déchets d'équipements électriques et électroniques doivent être collectés séparément des déchets municipaux conformément aux réglementations légales applicables. Le symbole d‘une poubelle barrée, qui figure sur les déchets d'équipements électriques et électroniques, dique également l'obligation de les collecter séparément. B. Indications relatives à l‘élimination et symboles pour un appareil électrique sur la base de la directive européenne 2006/66/UE (en Allemagne, conformément à la loi sur les piles(BattG) ; ailleurs, transposition possible différente) Les piles et accumulateurs usagés ne doivent pas être jetés avec les ordures ménagères. En tant qu'utilisateur final, vous êtes légalement tenu de restituer les batteries usagées. Le symbole avec la poubelle barrée signifie que vous n'êtes pas autorisé à jeter les piles usagées dans les ordures ménagères. Utilisez pour cela les points de collecte officiels, tels que les points de collecte des ordures ménagères publiques. Vous pouvez également rapporter les batteries usagées aux points de vente, à condition qu'ils vendent des batteries. Si le symbole Cd, Hg ou Pb est affiché sous le symbole de la poubelle barrée, c'est une indication que la batterie contient soit du cadmium, du mercure ou du plomb. Ce sont des métaux lourds toxiques qui présentent non seulement des risques importants pour l'environnement mais aussi pour la santé humaine. Chaîne du recyclage « Les matériaux d'emballage peuvent être transportés vers le cycle des matières premières. La (2 © disposition des matériaux d'emballage, conformément aux dispositions légales. Les a iiormations peuvent être récupérées à partir des systèmes de retour ou de collections.