IAN 280580 - Trampoline CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 280580 CRIVIT

• Raadpleeg uw arts voordat u begint met de training. Wees er zeker van, dat u medisch gezien geschikt bent voor de training.

• Gebruik de trampoline niet, als u gewond of medisch beperkt bent, bijv. door letsel aan de enkels, een rugaandoening, zwakke bekken- bodem, evenwichtsproblemen, beschadigin- gen aan het trommelvel/binnenoor etc..

• Dit artikel is geschikt voor het gebruik met een maximaal lichaamsgewicht van 120 kg. Gebruik het artikel niet, als uw lichaamsgewicht boven deze grens ligt.

• Denk eraan, dat u voor het trainen een warming-up doet en train in overeenstemming met uw prestatievermogen. Bij een te hoge inspanning en te veel trainen bestaat kans op zwaar letsel. In geval van klachten, zwakheid of vermoeidheid dient u de training direct te onderbreken en uw arts te raadplegen.

• Bewaar de gebruiksaanwijzing met oefeninstructies en houd hem altijd binnen handbereik.

• Zwangeren mogen alleen trainen na vooraf- gaande consultatie van hun arts.

• Het artikel mag op ieder tijdstip slechts door één persoon worden gebruikt.

• Het artikel is niet geschikt voor therapeutische doeleinden. Hartelijk gefeliciteerd! Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u daarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. Lees hiervoor deze gebruiksaanwijzing aandachtig door. Gebruik het product alleen zoals beschreven en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden. Bewaar de gebruiksaanwijzing zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen. Omvang van de levering (afb.A) 1 x fitness trampoline (1) 1 x randafdekking (2) 1 x T-greep (3) 1 x greephouder (4) 1 x greephouder achteren (5) 7 x voet (6) 7 x voetdop (7) 1 x borgschroef (8) 4 x sluitring (9) 2 x schroef (10) 2 x dopmoer (11) 2 x borgveer (12) 1 x inbussleutel (13) 1 x ringsleutel (14) 1 paar antislip sokken (15) 1 x DVD 1 x gebruiksaanwijzing Technische gegevens Afmetingen: ∅ ca. 112 cm Hoogte (zonder stang): ca. 35,8 cm Trainingsstang: ca. 82 cm x 60 cm (h x b) Gewicht: Trampoline ca. 12850 g Trainingsstang ca. 2155 g Maximale belasting: 120 kg34 NL/BE

• Probeer niet, van de trampoline op andere personen, voorwerpen of op de vloer te springen. Spring niet van een hoger gelegen punt (ladder, stoel, etc.) op de trampoline. Gevaar voor letsel!

• Train niet, als u moe of ongeconcentreerd bent. Train niet direct na het eten. Wacht ca. 2 uur voordat u begint met trainen.

• Ventileer de trainingsruimte voldoende, maar vermijd tocht.

• Drink voldoende tijdens het trainen.

• Spring alleen bij voldoende verlichting. Hettrainingsbereik moet voldoende zijn verlicht.

• Controleer voor ieder gebruik, of de poten van de trampoline stevig vast zitten.

• Waarschuwing! Het artikel mag alleen worden gebruikt, als de vastzetschroef in één an de drie instelgaten van de trainingsstang gefixeerd is! Trek de trainingsstang tot maximaal aan de markering uit de bevestiging. Wees bijzonder voorzichtig – letselgevaar bij kinderen!

• Houd kinderen uit de buurt van het verpakkings- materiaal. Er bestaat verstikkingsgevaar!

• Het artikel is niet geschikt als speeltoestel en moet tijdens niet-gebruik buiten het bereik van kinderen worden bewaard. Kinderen mogen zich tijdens het trainen niet binnen de reikwijdte van het artikel vinden om letselgevaar uit te sluiten.

• Het artikel is uitsluitend bestemd voor het gebruik door volwassenen of jeugdigen vanaf 14 jaar met dienovereenkomstige fysieke en psychische ontwikkeling. Er dient voor gezorgd te worden, dat de gebruiker op de hoogte is van het gebruik van het artikel of onder toezicht staat. Ouders en andere toezichthoudende personen dienen zich bewust te zijn van hun verantwoordelijkheid, aangezien door de natuurlijke wens te spelen en te experimenteren van kinderen, met situaties en gedrag rekening moet worden gehouden, waarvoor de trampoline niet is bestemd.

• Maak kinderen in het bijzonder erop attent, dathet artikel geen speelgoed is.

• Rondom het trainingsbereik moet een vrije ruimte van ca. 1 m in alle richtingen en boven het hoofd worden gewaarborgd (afb. F).

• Let ook op voorwerpen boven uw hoofd zoals bijv. lampen, planken etc..

• Train uitsluitend op een vlakke en slipvaste ondergrond.

• Gebruik het product niet in de buurt van een trap of verhoging.

• Ga direct van de trampoline, als u duizelig wordt, last van tachycardie of iets soortgelijks krijgt. Raadpleeg direct een arts.

• Eet tijdens het springen niet en kauw ook niet op een kauwgom of iets dergelijks. Er bestaat het gevaar, dat u zich verslikt!

• Dit artikel is er niet voor bedoeld, door personen (inclusief kinderen jonger dan 14jaar) met beperkte fysieke, sensorische of mentale vaardigheden of een gebrek aan ervaring en/of kennis te worden gebruikt, tenzij zij door een voor hun veiligheid verantwoordelijke persoon in de gaten worden gehouden of instructies hebben ontvangen, over hoe het apparaat gebruikt dient te worden.

• De trampoline mag niet met sigaretten of onder invloed van alcohol of drugs worden gebruikt! Ga er ook niet op staan, als u vermoeid bent! Hierbij bestaat het gevaar, door onoplettendheid de controle te verliezen!

• Spring nooit direct van het artikel op de vloer! Door de harde schok tijdens het landen bestaat een groot letselgevaar!

• Controleer voor ieder gebruik de verbinding tussen de voeten en de onderdelen van het frame.

• Het artikel mag alleen door een volwassene gemonteerd worden om letsel door onjuist gebruik te vermijden. Let erop, dat het artikel pas na volledige montage wordt gebruikt.

• Spring of land niet op de randafdekking van het artikel en ga altijd in het midden van het doek staan (afb. G).

• Voer geen kunstsprongen, salto’s etc. uit! Maak vooral jeugdigen attent op dit gevaar.35NL/BE Gevaren door slijtage

• Het artikel mag alleen in feilloze toestand gebruikt worden. Controleer het product voor ieder gebruik op beschadigingen of slijtage. De veiligheid van het artikel kan alleen worden gewaarborgd, als er regelmatige controles op beschadigingen en slijtage plaatsvinden. In geval van beschadigingen mag u het niet meer gebruiken.

• Houd tijdens de visuele controle in het bijzon- der rekening met aan slijtage onderhevige onderdelen zoals bijv. het doek en de bespan- ning.

• Doek en randafdekking moeten schoon en droog zijn!

• Gebruik uitsluitend originele reserveonderde- len.

• Bescherm het artikel tegen extreme temperaturen, zon en vocht. Een onjuiste opslag en gebruik van het artikel kunnen leiden tot vroegtijdige slijtage, wat letsel tot gevolg kan hebben. Montage (afb. B)

1. Verwijder het verpakkingsmateriaal.

2. Spreid de randafdekking (2) met de

achterkant naar boven uit op de vloer.

3. Verwijder de transportdoppen van de

schroefdraden (1a) van de trampoline.

4. Leg de trampoline (1) op de randafdekking en

trek de gaten van de randafdekking over de schroefdraad van de trampoline.

5. Draai de voeten (6) in de hiervoor bestemde

schroefdraden van de trampoline en plaats de voetdoppen (7) op de uiteinden van de voeten. Montage van de greephouder (afb. C)

1. Plaats de trampoline op de poten.

2. Positioneer de beide greephouders (4 en 5)

aan de beide dicht bij elkaar staande po- ten(6), zodat de greephouders om de poten sluiten.

3. Steek de schroeven (10) van voren met elk

een sluitring (9) door de boorgaten van de greephouders.

4. Zeker de schroeven elk met een sluitring (9),

een veerring (12) en een dopmoer (11).

5. Draai de dopmoeren met behulp van de

inbus- (13) en ringsleutel (14) vast. Montage en iInstellen van de stang (afb. D) U heeft de mogelijkheid, de stang op drie ver- schillende hoogtes (3a) in te stellen.

1. Steek de T-greep (3) in de greephouder (4)

en houd de T-greep op de hoogte, die bij u past. Let erop dat een instelgat overeen stemt met het gat in de greephouder.

2. Steek de borgmoer (8) in de greephouder en

draai hem met de T-greep vast. Opmerking: Ga op het artikel staan en leg uw onderarmen op de trainingsstang. De armen dienen ongeveer een rechte hoek te hebben (afb. E). Waarschuwing! Het artikel mag alleen worden gebruikt, als de vastzetschroef in één an de drie instelgaten van de trainingsstang gefixeerd is! Trek de trainingsstang tot maximaal aan de markering uit de bevestiging. Demontage Demonteer het artikel in omgekeerde volgorde. Algemene trainingsinstructies Trainingsafloop

• Draag comfortabele sportkleding en de mee- geleverde sokken.

• Zorg voor een goede warming-up voor het trainen en zorg tevens voor een cooling-down na het trainen.

• Las tussen de oefeningen voldoende pauzes in en drink voldoende.

• Train als beginner nooit met een te hoge belas- ting. Verhoog de trainingsintensiteit langzaam.

• Voer alle oefeningen gelijkmatig, niet met schokken en snel uit.

• Let op een gelijkmatige ademhaling. Adem uit bij inspanning en in bij ontlasting.36 NL/BE

• Let op een juiste lichaamshouding terwijl u de oefening uitvoert.

• Controleer voor ieder gebruik, of de poten van de trampoline stevig vast zitten.

• Doek en randafdekking moeten schoon en droog zijn!

• Ga direct van de trampoline, als u duizelig wordt, last van tachycardie of iets soortgelijks krijgt. Raadpleeg direct een arts. Warming-up Neem voldoende tijd voor de warming-up voor het trainen. Hierna beschrijven we enkele een- voudige oefeningen. U dient de desbetreffende oefeningen telkens twee à drie keer te herhalen. Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar

rechts. Herhaal deze beweging vier tot vijf keer.

2. Draai uw hoofd langzaam naar de ene en

vervolgens naar de andere kant. Armen en schouders

1. Kruis uw handen achter uw rug en trek ze

voorzichtig naar boven. Als u hierbij uw bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opge- warmd.

2. Draai uw schouders naar voren en na een

minuut naar achteren.

3. Trek de schouders richting de oren en laat de

naar voren en na ca. één minuut naar achte- ren. Belangrijk: Vergeet niet, rustig te ademen! Oefensuggesties Hierna stellen wij u enkele van tal van oefenin- gen voor. Opmerking: Voor personen die veel groter dan gemiddeld zijn, zijn enkele van de weerge- geven oefeningen niet geschikt, omdat ze niet correct kunnen worden uitgevoerd. Oefeningen zonder trainingsstang Basissprong gesloten benen (afb.H) Uitgangspositie

1. Zet de benen een beetje minder dan heup-

breed gesloten op het doek.

2. Buig de knieën een beetje en buig het boven-

lichaam vanuit de heupen een beetje naar voren.

3. Strek de billen naar achteren en strek het

4. Trek de navel naar binnen en de schouder-

bladen naar de wervelkolom.

5. De schouders beneden en het hoofd in het

verlengstuk van de wervelkolom. Eindpositie

6. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.

7. Spring met gesloten benen gelijktijdig van

het doek en beweeg de armen parallel tot deze beweging.

8. Herhaal deze oefening in drie sets van elk

10 à 15 herhalingen. Belangrijk: Strek de knieën niet door en houd de lichaamsspanning aan. Basissprong afwisselend benen uit elkaar en bij elkaar (afb. I) Uitgangspositie

1. Zet de benen een beetje minder dan heup-

breed gesloten op het doek.

2. Buig de knieën een beetje en buig het boven-

lichaam vanuit de heupen een beetje naar voren.

3. Strek de billen naar achteren en strek het

4. Trek de navel naar binnen en de schouder-

bladen naar de wervelkolom.

5. De schouders beneden en het hoofd in het

verlengstuk van de wervelkolom. Eindpositie

6. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.

7. Zet uzelf af van het doek en beweeg in de

lucht de benen uit elkaar.

8. Zet bij het neerkomen de voeten met de

benen uiteen zijdelings op de mat.37NL/BE

9. Zet uzelf weer af van het doek en beweeg in

de lucht de benen naar elkaar toe.

10. Zet bij het neerkomen de voeten naast elkaar

en in het midden van de mat.

11. Herhaal deze oefening in drie sets van elk

10 à 15 herhalingen. Belangrijk: Strek de knieën niet door en houd de lichaamsspanning aan. Hielsprong afwisselend (afb. J) Uitgangspositie

1. Ga met één voet naar voren staan en druk

de hiel in het doek. De andere voet blijft ca. één stap achter de voorste voet.

2. Buig de armen. De arm, die diagonaal ligt

ten opzichte van de naar voren geplaatste hiel, gaat naar voren. De andere arm wordt gebogen iets naar achteren getrokken.

3. Buig de knieën een beetje en buig het boven-

lichaam vanuit de heupen een beetje naar voren.

4. Strek de billen naar achteren en strek het

5. Trek de navel naar binnen en de schouder-

bladen naar de wervelkolom.

6. De schouders beneden en het hoofd in het

verlengstuk van de wervelkolom. Eindpositie

7. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.

8. Zet uzelf af van het doek en wissel de positie

van de voeten. Druk hierbij de hiel, die in de voorste positie landt, stevig in het doek.

9. Beweeg de armen dienovereenkomstig mee.

10. Herhaal deze oefening in drie sets van elk

10 à 15 herhalingen. Belangrijk: Wissel de voetpositie snel en let erop dat uw lichaam voortdurend is aangespannen. Teensprong afwisselend (afb. K) Uitgangspositie

1. Ga met één voet met de tenen naar voren

staan. De andere voet blijft ca. één stap achter de voorste voet.

2. Buig de armen. De arm, die diagonaal ligt

ten opzichte van de naar voren geplaatste te- nen, gaat naar voren. De andere arm wordt gebogen iets naar achteren getrokken.

3. Buig de knieën een beetje en buig het boven-

lichaam vanuit de heupen een beetje naar voren.

4. Strek de billen naar achteren en strek het

5. Trek de navel naar binnen en de schouder-

bladen naar de wervelkolom.

6. De schouders beneden en het hoofd in het

verlengstuk van de wervelkolom. Eindpositie

7. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.

8. Zet uzelf af van het doek en wissel de positie

van de voeten. Tik hierbij de tenen, die in de voorste positie landt, tegen het doek.

9. Beweeg de armen dienovereenkomstig mee.

10. Herhaal deze oefening in drie sets van elk

10 à 15 herhalingen. Belangrijk: Wissel de voetpositie snel en let erop dat uw lichaam voortdurend is aangespannen. Oefeningen met trainingsstang Uit elkaar en bij elkaar - knieën helemaal omhoog (afb. L) Uitgangspositie

1. Zet de benen een beetje minder dan heup-

breed gesloten op het doek.

2. Buig de knieën een beetje en buig het boven-

lichaam vanuit de heupen een beetje naar voren.

3. Plaats de onderarmen losjes op de trainings-

4. Strek de billen naar achteren en strek het

5. Trek de navel naar binnen en de schouder-

bladen naar de wervelkolom.

6. De schouders beneden en het hoofd in het

verlengstuk van de wervelkolom. Eindpositie

7. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.

8. Zet uzelf stevig af van het doek en trek de

knieën helemaal naar boven. De benen blijven hierbij uit elkaar.

9. Zet de voeten bij het neerkomen op het doek

met uitgestrekte benen zijdelings op het doek.38 NL/BE

10. Zet uzelf vervolgens weer stevig af van het

doek en trek de knieën helemaal naar boven en breng uw benen hierbij bij elkaar.

11. Zet bij het neerkomen de voeten naast elkaar

en in het midden van de mat.

12. Herhaal deze oefening in drie sets van elk

10 à 15 herhalingen. Belangrijk: Wissel hier snel de positie en trek de knieën bij het afzetten helemaal naar boven. Schaar - voeten afwisselend naar voren (afb. M) Uitgangspositie

1. Zet één voet naar voren en de anderen met

de bal van de voet ca. één stap achter de voorste voet.

2. Plaats de onderarmen losjes op de trainings-

3. Buig de knieën een beetje en buig het boven-

lichaam vanuit de heupen een beetje naar voren.

4. Strek de billen naar achteren en strek het

5. Trek de navel naar binnen en de schouder-

bladen naar de wervelkolom.

6. De schouders beneden en het hoofd in het

verlengstuk van de wervelkolom. Eindpositie

7. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.

8. Zet uzelf stevig af van het doek en wissel de

positie van de voeten. Beweeg de armen dienovereenkomstig mee.

9. Herhaal deze oefening in drie sets van elk

10 à 15 herhalingen. Belangrijk: Wissel de voetpositie snel en stevig en let erop dat uw lichaam voortdurend is aangespannen. Lopen op de plaats (afb. N) Uitgangspositie

1. Zet de benen een beetje minder dan heup-

breed gesloten op het doek.

2. Plaats de onderarmen losjes op de trainings-

3. Buig de knieën een beetje en buig het boven-

lichaam vanuit de heupen een beetje naar voren.

4. Strek de billen naar achteren en strek het

5. Trek de navel naar binnen en de schouder-

bladen naar de wervelkolom.

6. De schouders beneden en het hoofd in het

verlengstuk van de wervelkolom. Eindpositie

7. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.

8. Druk één voet stevig in het doek en til de

andere voet gelijktijdig op.

9. Wissel bij deze loop op de plaats de positie

10. Herhaal deze oefening in drie sets van elk

10 à 15 herhalingen. Belangrijk: Wissel de voetpositie snel en stevig en let erop dat uw lichaam voortdurend is aangespannen. Sprong zijwaarts afwisselend (afb.O) Uitgangspositie

1. Zet de benen een beetje minder dan heup-

breed gesloten op het doek.

2. Plaats de onderarmen losjes op de trainings-

3. Buig de knieën een beetje en buig het boven-

lichaam vanuit de heupen een beetje naar voren.

4. Strek de billen naar achteren en strek het

5. Trek de navel naar binnen en de schouder-

bladen naar de wervelkolom.

6. De schouders beneden en het hoofd in het

verlengstuk van de wervelkolom. Eindpositie

7. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.

8. Druk de voeten stevig in het doek en spring

met de benen bij elkaar opzij naar de ene kant van het doek.

9. Spring met de benen bij elkaar opzij naar de

andere kant van het doek.

10. Herhaal deze oefening in drie sets van elk

10 à 15 herhalingen. Belangrijk: Wissel de voetpositie snel en stevig en let erop dat uw lichaam voortdurend is aangespannen.39NL/BE Stretchen Neem na de training voldoende tijd voor het stretchen. Hierna beschrijven we enkele eenvoudige oefeningen. U dient de desbetref- fende oefeningen telkens 3 keer per kant, 15-30 seconden lang uit te voeren. Nekspieren

1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met één

hand eerst zachtjes naar links, vervolgens naar rechts. Door deze oefening worden de zijkanten van uw hals gerekt. Armen en schouders

1. Ga rechtop staan, de knieholtes zijn licht-

2. Breng de rechterarm achter het hoofd,

totdat de rechterhand tussen de schouderbladenligt.

3. Grijp met de linkerhand de rechterelleboog

en trek deze naar achteren.

4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

1. Ga rechtop staan en til één voet van de

2. Draai hem eerst in de ene en vervolgens in

3. Wissel na een poosje van voet.

Belangrijk: Let erop, dat uw boven- benen parallel naast elkaar blijven. Hetbekken schuift u hierbij naar voren, het bovenlichaam blijft hierbij rechtop. Opslag, reiniging Het artikel altijd droog en netjes in een op tem- peratuur gebrachte kamer opbergen. Bescherm het tegen direct zonlicht en de directe nabijheid van een verwarming. Uitsluitend met water reinigen en vervolgens met een reinigingsdoek droogvegen. BELANGRIJK! Nooit met chemische reinigings- middelen reinigen. Afvalverwerking Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voor- schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op. Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs. De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabri- cagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie. In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan. De garantieperiode wordt na eventuele repa- raties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantieperiode dienen even- tuele reparaties te worden betaald. IAN: 292890 Service België Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Nederland Tel.: [phone] (0,10 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail]40 DE/AT/CH Bestimmungsgemäße Verwendung Dieser Artikel ist ein Sportgerät für Personen ab 14 Jahre und ausschließlich für den privaten Gebrauch konzipiert. Der Artikel darf nur in trockenen Innenräumen verwendet werden. Der Artikel darf maximal mit 120 kg belastet werden! Sicherheitshinweise Verletzungsgefahr!