IAN 280580 - Trampolin CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 280580 CRIVIT

• Konsulter din læge, før du begynder på træningen. Sørg for at du helbredsmæssig er egnet til træningen.

• Undgå at bruge trampolinen, hvis du er skadet eller helbredsmæssigt indskrænket, f. eks. på grund af ledskader, ryglidelser, bækkenbundsproblemer, balanceproblemer, skader på trommehinden/det indre øre osv.

• Dette produkt er udviklet til en maksimal kropsvægt på 120 kg. Undgå at bruge produktet, hvis din vægt er højere end den tilladte vægtgrænse.

• Husk at varme op inden træning og træn efter din aktuelle formåen. For høj træningsintensitet og overtræning kan forårsage skader. Ved smerter, svaghed eller træthed bør du straks afbryde træningen og konsultere din læge.

• Opbevar altid brugsanvisningen med forslag til øvelser på et sted, hvor den er nem at komme til.

• Gravide bør kun udføre træningen efter aftale med lægen.

• Produktet må kun bruges af en person ad gangen.

• Produktet er ikke egnet til medicinsk brug.

• Sørg for at der et frirum på ca. 1 meter rundt om træningsområdet, på alle sider og over hovedet (Fig. F).

• Vær opmærksom på genstande over hovedet såsom lamper, hylder osv.

• Træn kun på en plan og skridsikker overflade.

• Undlad at bruge varen i nærheden af trapper eller reposer. Tillykke! Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt. Gør dig fortrolig med produktet inden den første ibrugtagning. Læs i denne forbindelse opmærksom den efterfølgende brugs- vejledning. Brug kun produktet som beskrevet og til de oplyste formål. Gem denne vejledning godt. Hvis du giver produktet videre til tredje, giv ligeledes alle bilag med. Leveringens omfang (Fig. A) 1 x fitnesstrampolin (1) 1 x kantafdækning (2) 1 x T-greb (3) 1 x håndtagsholder (4) 1 x håndtagsholder bagtil (5) 7 x fødder (6) 7 x fodhætter (7) 1 x stjernegreb med gevindstift (8) 4 x spændeskive (9) 2 x skrue (10) 2 x topmøtrik (11) 2 x fjederring (12) 1 x unbrakonøgle (13) 1 x ringnøgle (14) 1 par anti-slip strømper (15) 1 x DVD 1 x brugsanvisning Tekniske data Mål: ∅ ca. 112 cm Højde (uden stang): ca. 35,8 cm Træningsstang: ca. 82 cm x 60 cm (H x B) Vægt: Trampolin ca. 12850 g Træningsstang ca. 2155 g Maksimal bæreevne: 120 kg Anvendte symboler Fremstillingsdato (måned/år): 10/2017 Fare for tipning, undgå at træde på rammen ved påstigning.18 DK

• Spring kun ved tilstrækkelig belysning. Træningsområdet bør være godt oplyst.

• Kontrollér trampolinens ben inden hver brug.

• OBS! Artiklen må først anvendes, når fæst- ningsskruen er fikseret i et af træningsstangens tre indstillingshuller! Træk træningsstangen maksimalt ud til markeringen på befæstningen. Særlig forsigtighed – fare for personskade på børn!

• Emballagen bør opbevares utilgængelig for børn. Kvælningsfare!

• Produktet er ikke et legetøj og skal opbevares utilgængeligt for børn, når de tikke anvendes. Børn må ikke befinde sig indenfor rækkevidde af produktet under træningen, for at udelukke faren for skader.

• Produktet er udelukkende fremstillet til voksne eller unge fra 14 år med normale åndelige og fysiske evner. Brugeren skal være fortrolig med produktet inden brug, eller overvåges. Forældre og andre opsynspersoner skal være sig ansvaret bevidst, da der på grund af børns lyst til at lege og glæde ved at eksperimente- re må påregnes situationer og forhold, som trampolinen ikke er udviklet til.

• Sørg for at gøre børn opmærksomme på, at produktet ikke er et legetøj. Fare på grund af slitage

• Produktet bør kun anvendes i upåklagelig tilstand. Kontroller produktet for skader, ridser og slid før hver brug. Hvis produktet er beska- diget, skal det omgående udskiftes.

• Vær især opmærksom på slitagedele, f. eks. springtæppet og fastspændingen.

• Beskyt produktet mod direkte sollys, ekstreme temperaturer og fugtighed. Uhensigtsmæssig opbevaring og anvendelse af produktet kan føre til hurtig slitage med risiko for skader.

• Træd omgående ned fra trampolinen, hvis du føler dig svimmel, får hjertebanken eller lignende. Opsøg omgående læge.

• Undgå at spise under træningen og undgå ligeledes at tygge tyggegummi eller lignende. Kvælningsfare!

• Dette produkt er ikke egnet til personer (herunder børn under 14 år) med indskrænkede åndelige, sensoriske eller fysiske evner, eller personer med manglende erfaring og/eller viden, medmindre sådanne personer overvåges af en autoriseret person eller har modtaget instruktioner om produktets anvendelse.

• Trampolinen må ikke bruges under rygning eller efter indtagelse af alkohol og narkotika! Undgå at bruge den ved træthed! Du kan miste kontrollen pga. manglende opmærksomhed!

• Spring aldrig direkte ned på gulvet! Hårde stød kan forårsage skader!

• Kontrollér forbindelsen mellem fødder og rammedele inden hver brug.

• Produktet må kun monteres af en voksen person, for at undgå skader forårsaget af uhensigtsmæssig håndtering. Bemærk, at produktet først må bruges efter fuldendt montering.

• Undgå at springe eller lande på produktets kantafdækning og stil dig altid på midten af springmåtten (Fig. G).

• Undgå kantspring, saltoer osv.! Gør unge personer opmærksom på faren derved.

• Forsøg ikke at springe over på andre personer, genstand eller gulvet fra trampolinen. Spring ikke fra højere steder (stige, stol osv.) ned på trampolinen. Fare for skader!

• Undgå at træne, når du er træt eller ukoncentreret. Undgå ligeledes at træne direkte efter måltider. Vent ca. 2 timer med træningen.

• Sørg for god udluftning af træningsrummet, men undgå træk.

• Husk at drikke tilstrækkeligt under træningen.19DK Montering (Fig. B)

1. Fjern emballagematerialet.

2. Bred kantafdækningen (2) ud på gulvet med

3. Fjern transporthætterne af trampolinens

4. Læg trampolinen (1) på kantafdækningen

og træk kantafdækningens huller over trampolinens gevind.

5. Drej fødderne (6) fast på de dertil

indrettede gevind på trampolinen og sæt fodhætterne(7) på fødderne. Montering af håndtags- holderen (Fig. C)

1. Stil trampolinen på fødderne.

2. Anbring de to håndtagsholdere (4 og 5) ved

de to fødder (6), der står tæt sammen, så at håndtagsholderen omfatter fødderne.

3. Indsæt hver skrue (10) forfra med en spænde-

skive (9) igennem boringerne i håndtagshol- derne.

4. Sæt hver skrue fast med en spændeskive (9),

en fjederring (12) og en topmøtrik (11).

5. Brug unbrakonøglen (13) og ringnøglen (14)

for at gøre topmøtrikkerne fast. Indstilling af stangen (Fig. D) Stangen kan indstilles i 3 forskellige højder (3a).

1. Sæt træningsstangen (3) ind i håndtags-

holderen (4) og indstil træningsstangen i den ønskede højde. Vær opmærksom på, at indstillingshullet er placeret ud for hullet i håndtagsholderen.

2. Sæt stjernegrebet med gevindstiften (8) i

håndtagsholderen og drej denne fast med træningsstangen. Bemærk: Stil dig op på produktet og læg underarmene på træningsstangen, Armene bør være i nogenlunde ret vinkel (Fig. E). OBS! Artiklen må først anvendes, når fæstnings- skruen er fikseret i et af træningsstangens tre ind- stillingshuller! Træktræningsstangen maksimalt ud til markeringen på befæstningen. Afmontering Produktet afmonteres i omvendt rækkefølge. Generelle træningsvejledninger Træningsforløb

• Brug behageligt sportstøj og de medfølgende strømper.

• Sørg for at varme godt op inden træningen og lad reducer træningsintensiteten hen mod træningens slutning.

• Hold pauser mellem øvelserne og husk at drikke nok.

• Undgå at træne med for høj intensitet som nybegynder. Øg langsomt intensiteten.

• Udfør alle øvelser jævnt, ikke i ryk eller for hurtigt.

• Husk at bevare en jævn vejrtrækning. Ånd ud ved anstrengelse og ind ved aflastning.

• Træd omgående ned fra trampolinen, hvis du føler dig svimmel, får hjertebanken eller lignen- de. Opsøg omgående læge. Opvarmning Tag dig god tid til at varme op inden hver træning. I det følgende finder du et par enkle opvarmningsøvelser. Øvelserne bør gentages

1. Bøj langsomt hovedet til højre og venstre.

Gentag bevægelsen 4 - 5 gange.

2. Drej langsomt hovedet, først i den ene retning

og derefter i den anden. Arme og skuldre

1. Fold hænderne bag ryggen og træk dem

forsigtigt opad. Hvis du samtidig bøjer overkroppen frem, bliver alle muskler optimalt varmet op.

2. Drej begge skuldre frem på samme tid. Efter

ca. 1 minut skift og drej skuldrene bagud.20 DK

3. Træk derefter skuldrene op mod ørerne og

4. Sving skiftevis højre og venstre arm frem og

efter ca. 1 minut bagud. Vigtigt: Husk at bevare åndedrættet iro! Forslag til øvelser Nedenfor ses enkelte af mange forskellige øvelser. Bemærk: Enkelte af de viste øvelser er ikke eg- nede til personer af overgennemsnitlig størrelse, da de ikke kan udføres korrekt. Øvelser uden træningsstang Grundspring med samlede ben (Fig. H) Udgangsposition

1. Stil dig med benene næsten samlet på

2. Bøj knæene let og læn overkroppen en

3. Stræk bagdelen lidt bagud og ret bækkenet

4. Træk maven ind og pres skulderbladene ind

forlængelse af rygsøjlen. Slutposition

6. Spænd arm-, bagdels- og mavemusklerne.

7. Sæt af med begge ben samlede og bevæg

Vigtigt: Stræk ikke knæene helt og hold kropsspændingen. Grundspring med skiftevist spredte og samlede ben (Fig.I) Udgangsposition

1. Stil dig med benene næsten samlet på

2. Bøj knæene let og læn overkroppen en

3. Stræk bagdelen lidt bagud og ret bækkenet

4. Træk maven ind og pres skulderbladene ind

forlængelse af rygsøjlen. Slutposition

6. Spænd arm-, bagdels- og mavemusklerne.

7. Sæt af og spred benene i luften.

8. Stil dig ved landing med spredte ben på

siden af springmåtten.

9. Spring igen og saml nu benene.

10. Stil dig ved landing med fødderne ved siden

af hinanden og på midten af springmåtten.

11. Gentag øvelsen 10-15 gange á tre sæt.

Vigtigt: Stræk ikke knæene helt og hold kropsspændingen. Skiftevis hælspring (Fig. J) Udgangsposition

1. Stil en fod frem og tryk hælen ned i spring-

måtten. Den anden fod er placeret ca. et skridt bag den forreste fod.

2. Hold armene i vinkel. Den arm, der vender

diagonalt til forreste fod med hælen, vender frem. Den anden arm er i vinkel og trukket lidt bagud.

3. Bøj knæene let og læn overkroppen en

4. Stræk bagdelen lidt bagud og ret bækkenet

5. Træk maven ind og pres skulderbladene ind

forlængelse af rygsøjlen. Slutposition

7. Spænd arm-, bagdels- og mavemusklerne.

8. Sæt af og skift fodposition. Pres derved hæ-

Vigtigt: Skift hurtigt fodposition og hold kropsspændingen.21DK Skiftevis tåspidsspring (Fig.K) Udgangsposition

1. Stil en fod med tåspidsen frem. Den anden

fod er placeret ca. et skridt bag den forreste fod.

2. Hold armene i vinkel. Den arm, der vender

diagonalt til forreste fod med tåspidsen, vender frem. Den anden arm er i vinkel og trukket lidt bagud.

3. Bøj knæene let og læn overkroppen en

4. Stræk bagdelen lidt bagud og ret bækkenet

5. Træk maven ind og pres skulderbladene ind

forlængelse af rygsøjlen. Slutposition

7. Spænd arm-, bagdels- og mavemusklerne.

8. Sæt af og skift fodposition. Tip derved

tåspidserne på den fod, der lander forrest på springmåtten.

Vigtigt: Skift hurtigt fodposition og hold kropsspændingen. Øvelser med træningsstang Spredt og samlet - knæene helt op (Fig. L) Udgangsposition

1. Stil dig med benene næsten samlet på

2. Bøj knæene let og læn overkroppen en

3. Læg underarmene afslappet på trænings-

4. Stræk bagdelen lidt bagud og ret bækkenet

5. Træk maven ind og pres skulderbladene ind

forlængelse af rygsøjlen. Slutposition

7. Spænd arm-, bagdels- og mavemusklerne.

8. Sæt kraftigt af og træk knæene helt op, mens

9. Stil dig ved landing med spredte ben på

siden af springmåtten.

10. Spring igen kraftigt, træk knæene helt op og

11. Stil dig ved landing med fødderne ved siden

af hinanden og på midten af springmåtten.

12. Gentag øvelsen 10-15 gange á tre sæt.

Vigtigt: Skift hurtigt position og træk knæene helt op under springet. Saksespring – skiftevis fod frem (Fig. M) Udgangsposition

1. Stil en fod frem og den anden ca. et skridt

bag den forreste fod.

2. Læg underarmene afslappet på trænings-

3. Bøj knæene let og læn overkroppen en

4. Stræk bagdelen lidt bagud og ret bækkenet

5. Træk maven ind og pres skulderbladene ind

forlængelse af rygsøjlen. Slutposition

7. Spænd arm-, bagdels- og mavemusklerne.

Vigtigt: Skift hurtigt og kraftfuldt fod- position og hold kropsspændingen. Løb på stedet (Fig. N) Udgangsposition

1. Stil dig med benene næsten samlet på

2. Læg underarmene afslappet på trænings-

3. Bøj knæene let og læn overkroppen en

4. Stræk bagdelen lidt bagud og ret bækkenet

5. Træk maven ind og pres skulderbladene ind

forlængelse af rygsøjlen. Slutposition

7. Spænd arm-, bagdels- og mavemusklerne.

8. Sæt kraftigt af med et ben og løft samtidigt

det andet ben i vejret.

9. Skift fodpositionen ved løb på stedet.

10. Gentag øvelsen 10-15 gange á tre sæt.

Vigtigt: Skift hurtigt og kraftfuldt fod- position og hold kropsspændingen. Skiftevis sidespring (Fig.M) Udgangsposition

1. Stil dig med benene næsten samlet på

2. Læg underarmene afslappet på trænings-

3. Bøj knæene let og læn overkroppen en

4. Stræk bagdelen lidt bagud og ret bækkenet

5. Træk maven ind og pres skulderbladene ind

forlængelse af rygsøjlen. Slutposition

7. Spænd arm-, bagdels- og mavemusklerne.

8. Sæt kraftigt af og spring til siden med samle-

9. Spring derefter over på den anden side af

Vigtigt: Skift hurtigt og kraftfuldt fod- position og hold kropsspændingen. Udstrækning Tag dig god tid til at strække ud efter hver træning. I det følgende finder du et par enkle udstrækningsøvelser. Øvelserne bør gentages 3gange pr. side á 15-30 sekunder. Nakkemuskulatur

1. Stil dig afslappet. Træk først forsigtigt hovedet

til venstre med en hånd, derefter til højre. Med denne øvelse strækker du siden af halsen. Arme og skuldre

1. Stil dig med ret ryg og let bøjede knæ.

2. Før højre arm bag om bag hovedet, indtil

højre hånd hviler mellem skulderbladene.

3. Tag fat om højre albue med venstre hånd og

1. Stil dig med ret ryg og løft den ene fod.

2. Drej først den løftede fod i én retning og skift

retning efter nogle sekunder.

3. Skift derefter ben og gentag øvelsen.

Vigtigt: Sørg for at dine lår forbliver parallelt til hinanden. Skub bækkenet helt frem og sørg for at overkroppen er helt ret. Opbevaring, rengøring Opbevar altid artiklen tør og ren i et tempereret rum. Beskyttes mod direkte sollys og bør ikke opbeva- res i umiddelbar nærhed af varmekilder. Må kun rengøres med vand, og herefter tørres af med en rengøringsklud. VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler. Henvisninger vedr. bortskaffelse Bortskaf artikel og emballage i overensstem- melse med lokalt gældende forskrifter. Embal- lagematerialer som f.eks. plastposer hører ikke hjemme i børnehænder. Opbevar emballagen utilgængeligt for børn. Oplysninger om garanti og servicehåndtering Produktet er fremstillet med største omhu og under vedvarende kontrol. Der ydes en garanti på tre år fra købsdatoen på dette produkt. Opbevarvenligst kvitteringen fra købet. Garantien gælder kun for materiale- og fabrikationsfejl og bortfalder ved misbrug eller uhensigtsmæssig anvendelse. Deres lovpligtige rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke af denne garanti.23DK Ved eventuelle klager bedes du henvende dig til nedenstående service-hotline eller tage kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i vores kundetjeneste vil så aftale den videre fremgangs- måde med dig. Vi vil under alle omstændigheder rådgive dig personlig. Garantiperioden forlænges ikke ved eventu- elle reparationer inden for garantien eller ved kulance. Dette gælder også for udskiftede og reparerede dele. Efter udløb af garantien er forefaldende reparationer forbundet med omkostninger. IAN: 292890 Service Danmark Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]24 FR/BE Symboles utilisés Date de constructeur (mois/année) : 10/2017 Danger de basculement. Ne pas marcher sur le cadre en montant sur le trampoline. Utilisation conforme Cet article est un appareil de sport destiné aux personnes à partir de 14 ans et conçu unique- ment pour un usage privé. L‘article ne doit être utilisé que dans des lieux clos et secs. L‘article ne peut supporter qu‘un poids maximal de 120 kg ! Instructions de sécurité Risque de blessure !