Fitman - Namų treniruoklis Spokey - Nemokama naudojimo instrukcija

Produkto tipas	Magnetinis treniruoklis (namų treniruoklis)
Prekės ženklas	Spokey
Modelis	Fitman (taip pat žinomas kaip Vital)
Matmenys (surinktas)	49 cm x 80 cm x 117 cm
Grynasis svoris	18,6 kg
Smagračio svoris	4 kg
Maksimalus vartotojo svoris	100 kg
Paskirtis	Naudojimas tik namuose; H ir C klasė
Pasipriešinimo sistema	Magnetinis, reguliuojamas rankenėle (lygiai nuo 1 iki 8)
Maitinimo šaltinis	2 x 1,5 V AAA baterijos (nepridedamos)
Ekrano funkcijos	SCAN, LAIKAS, GREITIS, ATSTUMAS, ODOMETRAS, KALORIJOS, PULSAS
Pulso matavimas	Pulso jutikliai ant rankenų (40-240 dūžių/min., tik nuoroda)
Sėdynės reguliavimas	Vertikalus aukščio reguliavimas rankenėle ir angomis
Vairo reguliavimas	Fiksuotas, bet integruoti pulso jutikliai
Transportavimo ratukai	Priekiniai stabilizatoriaus ratukai pernešimui
Išlyginimas	Galinio stabilizatoriaus galiniai dangteliai reguliuojami
Rėmo medžiaga	Plieninis pagrindinis rėmas
Pedalai	Dešinė (R) ir kairė (L) su pėdos dirželiais
Saugos funkcijos	Įspėjimas dėl širdies ritmo; kreiptis į gydytoją; laikyti atokiai nuo vaikų; maksimalaus svorio riba
Priežiūra	Reguliariai tikrinti varžtus; valyti drėgna šluoste; laikyti sausoje vietoje
Atsarginių dalių prieinamumas	Dalys nurodytos diagramoje; susisiekite su Spokey dėl pakeitimų

Dažnai užduodami klausimai - Fitman Spokey

Kaip surinkti Fitman treniruoklį?

Vadovaukitės žingsnis po žingsnio instrukcijomis vadove. Pritvirtinkite priekinį ir galinį stabilizatorius, pedalus (dešinį pagal laikrodžio rodyklę, kairįjį prieš laikrodžio rodyklę), sėdynę, vairo kolonėlę (jungiant jutiklių laidus), vairą ir skaitiklį. Naudokite pateiktus įrankius. Surinkimui rekomenduojami bent du žmonės.

Kaip reguliuoti pasipriešinimą?

Pasukite rankenėlę ant vairo stulpo. Mažesni skaičiai (1) suteikia mažesnį pasipriešinimą, didesni skaičiai (8) – didesnį pasipriešinimą. Reguliuokite treniruotės metu pagal norimą intensyvumą.

Kaip reguliuoti sėdynės aukštį?

Atlaisvinkite rankinį ratą po sėdyne, pastumkite sėdynės strypą aukštyn arba žemyn iki norimos angos, tada priveržkite rankinį ratą. Neperženkite maksimalių ar minimalių žymių ant sėdynės strypo.

Ką reiškia kompiuterio funkcijos?

Paspauskite MODE mygtuką, kad pereitumėte per: SCAN (suka visus), LAIKAS (trukmė), GREITIS (dabartinis km/h), ATSTUMAS (kelionės atstumas), ODOMETRAS (bendras atstumas), KALORIJOS (sudegintos), PULSAS (širdies ritmas dūžiais per minutę). Laikykite MODE 3 sekundes, kad atstatytumėte viską, išskyrus ODO.

Kaip pakeisti baterijas?

Atidarykite baterijų skyrių skaitiklio gale. Įdėkite dvi 1,5 V AAA baterijas (nepridedamos) laikydamiesi teisingos poliškumo. Jei ekranas neįskaitomas, išimkite ir vėl įdėkite baterijas.

Koks didžiausias vartotojo svoris?

Didžiausias leistinas vartotojo kūno svoris yra 100 kg. Viršijus tai, gali būti sugadinta arba sužalota.

Kaip prižiūrėti treniruoklį?

Prieš kiekvieną naudojimą patikrinkite, ar visi varžtai ir veržlės yra priveržti. Valykite minkšta drėgna šluoste, venkite agresyvių valiklių. Pašalinkite prakaitą, kad nepažeistumėte apmušalų. Laikykite sausoje vietoje.

Ką daryti, jei kompiuteris neveikia?

Įsitikinkite, kad visi kabeliai (jutiklio linija ir jungiamoji linija) yra tinkamai prijungti. Patikrinkite, ar baterijos įdėtos teisingai ir nėra susidėvėjusios. Jei ekranas iškraipytas, išimkite baterijas ir po 15 sekundžių vėl įdėkite. Jei reikia, pakeiskite baterijas.

Ar širdies ritmo monitorius yra tikslus?

Pulso rodmuo yra tik nuoroda ir gali būti netikslus. Nepasitikėkite juo vieninteliu. Jei jaučiate silpnumą ar krūtinės skausmą, nedelsdami nutraukite treniruotę ir kreipkitės į gydytoją.

Kaip perkelti treniruoklį po surinkimo?

Pakelkite treniruoklio priekį naudodami vairą, kol priekinio stabilizatoriaus transportavimo ratukai palies žemę, tada atsargiai ridenkite. Visada naudokite du žmones, kad pakeltumėte ir perkeltumėte įrenginį, kad išvengtumėte sužalojimų.

NAUDOJIMO INSTRUKCIJA Fitman Spokey

PASTABOS Palaikykite šią instrukciją vélesniam naudojimui.

Produktas skirtas tik naminiam naudojimui.

PASTABOS DÉL SAUGUMO

• Prieš jrengimo montavimą ir naudojimo pradžią atidžiai susipažinkite su šią instrukciją. Tik teisingas šioje instrukcijoje aprašytas montavimas, konservavimas ir naudojimas užtikrina saugų bei efektyvų jrenginio naudojimą. Jei jūs nesate šio jrenginio naudotojas, perduokite šią instrukciją visiems jo naudotojams ir informuokite juos apie visus su jrenginio naudojimu susijusius pavojus ir atsargumo priemones.
• Prieš pradedant pratybas, būtina pasikonsultuoti su gydytoju dėl galimų psichinių arba fizinių sutrikimų, dėl kurių tokios treniruotės būtų pavojingos jūsų sveikatai ar saugumui. Pokalbis su gydytoju taip pat gali apsaugoti nuo netinkamo įrengimo naudojimo. Gydytojas nustatys, ar būtina vartoti vaistus, kurie galėtų daryti įtaką pulsui, kraujo spaudimui ar cholesterolio lygiui.
• Stebėkite jūsų kūno siunčiamus signalus. Neteisingai atliekami arba nesaikingi pratimai gali neigiamai veikti jūsų sveikatą. Būtina nedelsiant nutraukti pratimus, jei atsirastų kuris nors iš šių simptomų: skausmas, spaudimas krūtinės srityje, nereguliarus pulsas, dažnas kvėpavimas, sąmonės netekimas, galvos svaigimas, pykinimas. Jei atsirastų kuri nors iš aukščiau nurodytų simptomų, būtina nedelsiant nutraukti visas treniruotes ir susisiekti su gydytuojų.
• Būtina saugoti įrenginį nuo vaikų ir gyvūnų. įrenginiu gali naudotis tik suaugusieji.
• Irenginys turi būti pastatytas ant horizontalaus, tvirto paviršiaus apsaugoto kilimėliu. Saugumo atžvilgiu iš kiekvienos pusės palikite po 2 m. laisvo ploto.
• Prieš pradedant pratimus būtina įsitikinti, kad visi sraigtai ir veržlės yra gerai užsukti.
• Irenginio saugumas gali būti garantuojamas tik, jei reguliariai bus atliekamos techninės jrenginio apžiūros ir kontrolės. Ypatingą dėmesį būtina skirti dalims, kurios greičiausiai susidėvi.
• jrenginys visuomet turi būti naudotas pagal jo paskirtį. Jei montavimo arba naudojimo metu, kuri nors dalis būtų pažeista arba jrenginys

skleidžia keistus garsus, būtina nedelsiant nustoti naudoti jrenginį ir perduoti jį servisui. Draudžiama naudoti sugadintą jrenginį.
- Treniruotės metu būtina vilkėti tinkamus drabužius. Venkite laisvų drabužių, kurie galėtų jsisukti į įrenginį, arba tokius, kurie galėtų varžyti jūsų judesius. Rekomenduojama apsiauti sportinius batus. Treniruotės metu būtina laikytis rankenų.
- irenginys yra priskiriamas H ir C klasei ir yra skirtas naudojimui tik namų sąlygomis. Írenginys negali būti naudojamas kaip terapijos ar reabilitacijos irenginys.
- Irenginys yra skirtas naudojimui tik namų sąlygomis.maksimalus vartotojo svoris yra 100 kg.
- Pakeliant ir pernešant įrenginį iš vietos į vietą, būkite ypatingai atsargūs. įrenginį turi pernešti du žmonės. Pakeliant ir pernešant įrenginį būtina atsiminti apie teisingą kūno pozą, kuri apsaugos nuo stuburo pažeidimo.
- Irenginio montavimo metu būtina laikytis šios instrukcijos nurodymų ir naudoti tik dalis, jeinančias į komplektą. Prieš pradedant montavimą, būtina patikrinti sąraše nurodytu dalių komplektaciją.
- Nerekomenduojama yra palikti reguliacinių įrenginių, galinčių trukdyti vartotojo judesius, tokioje padėtyje, kad būtų iškištas koks nors elementas.
JSPÉJIMAS!! Prieš naudojant jrenginj būtina perskaityti instrukciją. Gamintojas neatsako už galimas kontuzijas arba daiktų sugadinimą, kurie jvyko neteisingai naudojant jrenginj.
Sveikatos sutrikimai gali atsirasti del neteisingo arba pernelyg intensyvaus treningo.
Įspėjimas. Pulso matavimo sistemos gali būti netikslios. Per daug mankštos gali sukelti rimtus sužalojimus ar net mirtį. Jei jaučiatės blogai, nedelsdami nutraukite mankštąmes neesame atsakingi už sužeidimus ar daiktu defektus, atsiradusius dėl netinkamo naudojimo.
Sveikatos traumos gali kilti iš netinkamos arba per intensyvios treniruotės

TECHNINIAI DUOMENYS

Neto svoris – 18,6 kg, Smagratis – 4 kg

Matmenys atskleidus - 49 x 80 x 117 cm

Maksimalus produkto apkrovimas - 100 kg

Irenginys skirtas treniruoti visą kūną

KOMPONENTŲ SĄRAŠAS
Schema – p. 32

No	dalis	vnt.
1	Pagrindinis rèmas	1
2	Priekinis stabilizatorius	1
3	Galinis stabilizatorius	1
4	Vairo stovas	1
5	Vairo laikiklis	1
6	Sédynès stovas	1
7	Sédynè	1
8	Skaitiklis	1
9L/R	Pedalas	1/1
10	Skriejikas	1
11	Priekinio stabilizatoriaus dangtis	2
12	Galinio stabilizatoriaus dangtelis	2
13	varžtas M10X57	4
14	Lankinė poveržlé D10Xφ25X1.5XR28	4
15	Gilès formos veržlé M10	4
16	apkrovos laidas	1
17	Jutiklio laidas	1
18	Jungiamasis laidas	1

No	dalis	vnt.
19	Šešiakampis varžtas M8X15	4
20	Apkrovos rankenėlé	1
21	Apkrovos rankenėlės gaubtas	1
22	Plokščia poveržlė D5	1
23	Kryžminis varžtas M5X40	1
24	Pulso jutiklio laidas	2
25	Spyruoklinė poveržlė D8	2
26	Varžtas M8X30	2
27	Vairo laikiklio gaubtas	1
28	Putplasčio laikiklis	2
29	Dangtelis	2
30	Skaitiklio atrama	1
31	Rankenėlé	1
32	Plastikinė įvorė	1
33	Plokščia poveržlė D8	5
34	Nailoninė veržlė M8	3
35	Lankinė poveržlė D8Xφ25X1.5XR25	4

PARUOŠIMAS

1. Prieš montavimą įsitikinkite, kad turite pakankamos vietos.
2. Naudokite pavaizduotus montavimo jrankius.
3. Prieš montavimą patikrinkite, ar pakuotėje yra visos detalės.

Siekiant išvengti sužalojimo, produktą turėtų montuoti bent du asmenys. Didžioji dalis minėtų montavimo dalių supakuota atskirai, bet kai kurie elementai iš anksto sumontuoti.Jei reikia, nuimkite ir iš naujo juos įrenkite. Susipažinkite su montavimo etapais ir visais įrenginiais, kurie bus montuojami.

MONTAVIMO INSTRUKCIJA (BRÉŽINIAI - P. 33-35)

Pastaba: Laikykitės žemiau pateiktų montavimo instrukciju

1. Priekinio ir galinio stabilizatoriaus montavimas: Priekinj (2) ir galinj stabilizatorių (3) pritvirtinkite prie pagrindinio rėmo (1), naudodami varžtą (13), lankinę poveržlę (14) ir gilės formos veržlę (15).

2.Dešiniojo ir kairiojo pedalo montavimas: Dešinjj ir kairjj pedalą (9L/R) pritvirtinkite prie skriejiko (10).Dešinjj pedalą (9R) reikia prisukti pagal laikrodžio rodyklių kryptį.Kairjj pedalą (9L) reikia prisukti prieš laikrodžio rodyklių kryptį.

PASTABA:Dešinysis ir kairysis pedalas(9L/R)pažymėti "R" raide - dešinysis ir "L" raide - kairysis.

1. Sédynès montavimas: Pritvirtinkite sédynę (7) prie sédynès stovo (6), naudodami plokščią poveržlę (33) ir nailoninę veržlę (34), po to pritvirtinkite sédynę (6) prie pagrindinio rėmo (1) ir prisukite rankenėle (31).

Pastaba: Reguliuojant sédynés aukštį, maksimalaus aukščio linija negali būti už pagrindinio rėmo krašto.

1. Vairo stovo montavimas: Sujunkite pagrindinio rêmo (1) jutiklio laidą (17)

su vairo stovo (4) jungiamuoju laidu (18).

Apkrovos rankenėlės galą (20) jdėkite į apkrovos laido (16) spyruoklinį kablj, kaip parodyta paveikslėlyje. Ištraukite apkrovos rankenėlės laidą (18) ir jdėkite jį į apkrovos laido metalinio laikiklio skylę (16).

Idėkite vairo stovą (4) i pagrindinį rėmą (1) ir sutvirtinkite šešiakampiu varžtu (19) ir lankine poveržle (35).

1. Vairo laikiklio montavimas: Pulso jutiklio laidus (24) ikiškite i vairo stovo angą (4), po to praveskite juos pro viršutinį stovo kraštą (4).

Vairo laikiklj (5) pritvirtinkite prie vairo stovo (4), naudodami spyruoklinę poverzłę (25), plokščią poverzłę (33) ir varžtą (26). Uždėkite dangtį (27) ant vairo laikiklio (4).

1. Skaitiklio montavimas: Pulso jutiklio laidą (24) ir jungiamajj laidą (18) praveskite pro skaitiklio laikiklio angą (30), po to priderinkite laikiklj prie vairo stovo. Sujunkite pulso jutiklio laidą (24) ir jungiamajj laidą (18) su laidais, iškišančiais iš skaitiklio (8), po to prijunkite skaitiklj (8) prie skaitiklio laikiklio (30).

Irenginio perkélimas i kitą vietą

Atsargiai pakelkite dviratį ant priekinių transportavimo ratukų (brėžinys- p.36) ir, palaikant iš abejų pusių, perstumkite į norimą vieta.

Pasipriešinimo reguliavimas

Intensyvumo reguliavimo funkcija leidžia keisti pedalų pasipriešinimą. Didelis pasipriešinimas reikalauja daugiau pastangų važinėjant, tačiau mažas reikalauja mažiau pastangų. Pasipriešinimo intensyvumas reguliuojamas rankute lokalizuota ant vairo kolonos. Norėdami sumažinti

pasipriešinimą pasukite reguliavimo rankutę "1" skaičiaus kryptimi, kad padidintų pasipriešinimą pasukite rankutę "8" skaičiaus kryptimi. Siekiant gauti patikimesnius rezultatus, intensyvumas turėtų būti nustatomas treniravimo metu.

Sédynès aukščio reguliavimas (bréžinys p.37)

Sédynés aukštį galima reguliuoti išėmus rankenėlę ir nustatydami sédynės kotą tinkamu aukščiu.

Sédynés kotas turi keletą skylių, vadinasi keletą galimų aukščio nustatymų. - Norėdami nustatyti sédynės aukštį, atleiskite varžtą, kuris stiprina sédynės kotą rėme.

• Po to, persukant sédynés kotą i viršų arba apačią, galima pasirinkti sédynės aukštį atitinkamai pagal vartotojo ūgį.
• Pasirinkus tinkamą aukštį reikia prisukti rankenėlę taip, kad negalima būtų keisti sėdynės koto padėties.

Dèmesio: Negalima ištraukti sédynès koto virš minimalumo arba maksimalumo apžyméjimo ant sédynès koto.

Prietaiso horizontalumo nustatymas (bréžinys p. 36

Prieš pradedant treniruotis rekomenduojama patikrinti, ar jrenginys tinkamai pastatytas.

Nustatykite jrenginio horizontalumą naudodami užpakalinio stabilizatoriaus rankenėles.

SPIDOMETRO NAUDOJIMO INSTRUKCIJA

Mygtukai

Paspauskite, kad pasirinktumėte norimą funkcija. Norėdami nustatyti visas vertes i nulinę padėti (išskyrus ODO) palaikykite mygtuką

tris sekundes. Įspėjimas: Vertės ištrinamos taip pat išėmus baterijas iš skaitiklio.

Automatiškas ijungimas/išjungimas (auto on/off)

Displėjus įsijungs automatiškai pradėjus važinėti, arba nuspaudus kokį nors mygtuką.

Displėjus išsijungs automatiškai nutraukus treniruotę ilgiau nei 4 minutėms.

Atstatymas

Palaikykite mygtuką ilgiau nei 3 sekundes, kad atstatytumėte visas funkcijas, išskyrus ODO - BENDRAS NUOTOLIS.

Funkcijos

SCAN - Skenuoti visas pasiektas vertes, t.y. laikas, greitis, nuotolis, kalorijos, odo, pulsas - kas 6 sekundes.

TIME (laikas) - Rodo treniruotės laiką. Laikas bėga iki maksimalios vertės 99:59 (minutės: sekundės).

SPEED (greitis) - Rodo esamą pratybų atlikimo greitį

DISTANCE (atstumas) - Rodo treniruotės metu įveiktą atstuma.

ODO (ODOMETER) – Rodo visą treniravimo metu įveiktą atstuma.

CALORIE (kalorijos) - Rodo treniruotės metu deginamas kalorijas Įspėjimas: Rodomi duomenys yra apytiksliai, leidžia tik palyginti įvairias treniruotės sesijas. Negalima jais vadovautis medicinos tikslais. PULSE (pulsas) - Rodo esamą pulsą. Norėdami gauti tinkamą matavimą, lieskite abu pulso jutiklius tuo pat metu. Norėdami patikrinti, ar pulsas yra stabilus, laikykite rankas ant jutiklių visą treniruotės sesiją. Įspėjimas: Rodomi duomenys yra apytiksliai, leidžia tik palyginti įvairias treniruotės sesijas. Negalima jais vadovautis medicinos tikslais.

TIMER - LAIKAS 0:00-99:59 MIN: SEC (min:sec)

SPEED - GREITIS 0.0-99.9 KM/H (km/val.)

DISTANCE - NUOTOLIS 0.0-999.9 KM

CALORIES - KALORIJOS 0.0-999.9 KCAL

ODO (ODOMETER) 0.0-999.9 KM

PULSE – PULSAS 40-240 BEATS/MIN (susitraukimo dažnis/min) (BPM)

ATSTATYMO FUNKCIJOS PASIRINKIMAS

Treniruotės metu ar po jos paspauskite mode mygtuką, kas pasirinktumėte rodymo režimą, pvz. Scan, time, speed, distance, calories, ir pulse.

Spauskite mygtuką kol pasirodys "scan". Vaizdas keičiasi kas 30 sekundžių: time speed distance odo calories pulse. Kiekvienas vaizdas rodomas 4 sekundes.

Spauskite mygtuką kol pasirodys "time". Monitorius skaičiuoja važiavimo laiką.

Spauskite mygtuką kol pasirodys "speed". Monitorius rodo esamą greitj.

Spauskite mygtuką kol pasirodys "distance". Monitorius rodo nuvažiuotą atstumą.

Spauskite mygtuką kol pasirodys “odo”. Monitorius rodo šiuo metu nuvažiuojamą atstumą.

Spauskite mygtuką kol pasirodys "calories". Monitorius rodo šiuo metu deginamas kalorijas.

Spauskite mygtuką kol pasirodys "p". Monitorius rodo esamą širdies ritmą per minutę

atstatymas: palaikykite mygtuką ilgiau nei 3 sekundes, kad atstatytumėte visas funkcijas, išskyrus odo - bendras nuotolis.

Maitinimo šaltinis

Baterijos: 1.5v AAA (2 vnt.). nejeina i komplekta.

Bateriju irengimas:

1. Idékite dvi baterijas skaitiklio galinéje dalyje.

2. Isitikinkite, kad baterijos tinkamai jrengtos.

3. Jei ekranas nejskaitomas arba matomi tik daliniai segmentai, išimkite baterijas ir jdėkite jas iš naujo.

4. Išėmus baterijas, visos funkciju vertės bus panaikintos

Irenginio klaida

Jei displėjuje nepasirodo joks užrašas, įsitikinkite, ar visi laidai tinkamai prijungti.

KONSERVAVIMAS

• Kiekvieną kartą prieš naudojant prietaisą, reikia patikrinti, ar visi varžtai, veržlės ir rankenėlės prisukti.
• Prietaiso valymui negalima naudoti abrazyvinių valymo priemonių. Naudokite minkštą, drėgną mazgotę, kad pašalintų nešvarumus ir dulkes. Šalinkite prakaito dėmes, nes rūgšti reakcija gali pažeisti apmušimą.
• Prietaisą reikia laikyti sausose vietose, norint jį apsaugoti nuo drėgmės ir korozijos.

• Jeigu spidometras neveikia taisyklingai prašome patikrinti ar visi laidai gerai prijungti, ypač viršutinis laidas su spidometru. Jeigu spidometras dar neveikia taisyklingai, reikia patikrinti ar maitintuvo laidas arba

• kištukas néra sugadintas.

• Jeigu pasipriešinimas neišreguliuotas, patikrinkite ar viršutinis daviklio laidas tinkamai sujungtas su apatiniu laidu
  Atsižvelgiant į aplinkos apsaugą, baterijų, tiekiklių, variklių atliekų ir t.t. negaliama išmesti kartu su naminėmis atliekomis. Suvartotas baterijas, tiekiklius, akumuliatorius ir t.t. reikia perduoti įstaigai, atsakingai už atliekų šalinimą pagal galiojančius teisės aktus dėl aplinkos apsaugos.
  Rekomenduojama periodiškai tikrinti elektros laidą ir kištuką. Gedimo atveju, įrenginio negalima naudoti. Niekada neremontuokite įrenginio savarankiškai. Remontus privaloma atlikti kvalifikuotas SPOKEY firmos darbuotojas. Niekada netraukite už kabelio.

NAUDOJIMAS

Poilsis

Atsisėskite ant sėdynės, kojas įkiškite į pedalus taip, kad pedalų dirželiai tvirtai jas laikytų, rankas padėkite ant vairo. Pratimų metu nugara turi būti tiesi (žr. pav.).

Pratimai ant stacionarinio dviračio yra tokie pat efektyvüs kaip ir ant įprasto dviračio.

Raumenų formavimas

Norėdami suformuoti raumenis, treniravimo metu žymiai padidinkite pasipriešinimą Raumenys bus labiau įtempti ir

galbūt jūs negalėsite treniruotis taip ilgai kaip jūs norėtumėt. Jeigu norite tobulinti savo formą, keiskite treniravimo programas. Treniruotę reikia

pradėti nuo apšilimo fazės, per treniravimo fazę iki poilsio fazės, bet treniravimo fazės pabaigoje reikia padidinti pasipriešinimą, kad pastiprintų kojų darbą. Reikia apriboti greitį taip, kad išlaikytų pulsa apžymėtu lygiu.

Svorio sumažinimas, treniruotės sesijos

Svarbus veiksnys yra pastanga kurios reikalauja pratimas. Kuo ilgiau ir sunkiau treniruojatės, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Turėsite pasisekimą kai Jūsų treniruotė bus taip efektyvi kaip fizinės formos treniruotė.

Pratimus rekomenduojama atlikti 3-4 kartus per savaitę - apie: 30min. Intensyvi, svorį mažinanti treniruotė turi būti atliekama dažniau, ne mažiau kaip apie: 45-50 min

Treniravimo instrukcija

TRENIRAVIMO CIKLO laikymasis duoda daug naudos sveikatai, pavyzdžiui: fizinė forma, raumenų formavimas ir kartu su suvartotų kalorijų kontrole - svorio sumažinimas.

Apšilimo fazė

Šis etapas garantuoja tinkamą kraujo apytaką kūne ir užtikrina tinkamą raumenų darbą. Apšilimas sumažina raumens sutraukimų ir sužeidimų riziką. Rekomenduojama atlikti keletą tempimo pratimų pagal piešinius žemiau. Kiekvieną poziciją privaloma palaikyti per maždaug 10-15

sekundžių, treniruojant negalima pervargti ar tampyti raumenų. Jeigu pajusite kokį nors skausmą, reikia nedelsiant nutraukti treniruotę. Pakartokite pratimą kelis kartus.

Šlaunų ir sėdmenų raumenų ištempimas

Atlikite pratimą kaip parodyta pieś.

Šlaunų raumenų ištempimas

Padėkite dešinį delną ant sienos. Kaire ranka pagriebkite kairę pėdą. Po to dešine ranka pagriebkite dešinę pėdą.

Šlaunų ir kelių raumenų ištempimas

Atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas i priekį. Po to atlikite nusilenkimą, stengdamiesi delnais pasiekti pėdas.

Viršutinių kūno dalių ištempimas

Atsistikite ant grindų žergtai, pakelkite abi rankas virš galvos (kaip parodyta pieš.), ir po to ištempkite pečių raumenis.

Treniravimo fazė poilsis, treniruotės pabaigimo ir stabdymo būdas

Šis etapas reikalauja pastangų. Su laiku, reguliariai treniruojant, Tavo kojų raumenys taps labiau elastingi. Reikia mankštintis pagal savo tempą, bet svarbu kad pastoviai palaikytų tą patį tempą.

Poilsis leidžia atgauti normalų pulsą ir atvėsinti raumenis. Šis etapas yra pakartotinis apšilimas ir jis privalo trukti per maždaug 5 minutes. Reikia

pakartoti tempimo pratimus, atsižvelgiant į tai, kad nepervargtų raumenų. Rekomenduojama treniruotis ne mažiau kaip tris kartus per savaitę. Siekiant sustabdyti treniravimo įrenginį, reikia nutraukti važinėti. Dviratis neturi blokavimo sistemos ir apsauginio stabdžio. Stabdymo sistema nėra reguliuojama.