Fitman - Trenażer domowy Spokey - Bezpłatna instrukcja obsługi

Typ produktu	Rower magnetyczny (trenażer domowy)
Marka	Spokey
Model	Fitman (znany również jako Vital)
Wymiary (zmontowany)	49 cm x 80 cm x 117 cm
Waga netto	18,6 kg
Waga koła zamachowego	4 kg
Maksymalna waga użytkownika	100 kg
Przeznaczenie	Tylko do użytku domowego; klasa H i C
System oporu	Magnetyczny, regulowany pokrętłem (poziomy 1-8)
Zasilanie	2 baterie AAA 1,5 V (nie dołączone)
Funkcje wyświetlacza	SCAN, CZAS, PRĘDKOŚĆ, DYSTANS, LICZNIK, KALORIE, TĘTNO
Pomiar tętna	Czujniki tętna na uchwytach (40-240 BPM, tylko orientacyjnie)
Regulacja siodełka	Regulowana wysokość pionowa za pomocą pokrętła i otworów
Regulacja kierownicy	Stała, ale zintegrowane czujniki tętna
Kółka transportowe	Kółka na przednim stabilizatorze do przenoszenia
Wypoziomowanie	Regulowane zaślepki na tylnym stabilizatorze
Materiał ramy	Stalowa rama główna
Pedały	Prawy (R) i lewy (L) z paskami na palce
Funkcje bezpieczeństwa	Ostrzeżenie o tętnie; skonsultuj się z lekarzem; trzymaj dzieci z dala; limit maksymalnej wagi
Konserwacja	Regularnie sprawdzaj śruby; czyść wilgotną ściereczką; przechowuj w suchym miejscu
Dostępność części zamiennych	Części wymienione na schemacie; skontaktuj się ze Spokey w celu wymiany

Często zadawane pytania - Fitman Spokey

Jak zmontować rower treningowy Fitman?

Postępuj zgodnie z instrukcją krok po kroku w podręczniku. Zamocuj przedni i tylny stabilizator, pedały (prawy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewy przeciwnie), siodełko, kolumnę kierownicy (podłączając przewody czujników), kierownicę i licznik. Użyj dostarczonych narzędzi. Do montażu zalecane są co najmniej dwie osoby.

Jak regulować opór?

Obróć pokrętło na kolumnie kierownicy. Niższe liczby (1) dają mniejszy opór, wyższe (8) większy. Reguluj podczas treningu, aby uzyskać pożądaną intensywność.

Jak regulować wysokość siodełka?

Poluzuj pokrętło pod siodełkiem, przesuń sztycę siodełka w górę lub w dół do wybranego otworu, a następnie dokręć pokrętło. Nie przekraczaj oznaczeń maksymalnych ani minimalnych na sztycy siodełka.

Co oznaczają funkcje komputera?

Naciskaj przycisk MODE, aby przechodzić między: SCAN (przegląda wszystkie), CZAS (czas trwania), PRĘDKOŚĆ (bieżąca km/h), DYSTANS (dystans trasy), LICZNIK (całkowity dystans), KALORIE (spalone), TĘTNO (tętno w BPM). Przytrzymaj MODE przez 3 sekundy, aby zresetować wszystko oprócz LICZNIKA.

Jak wymienić baterie?

Otwórz komorę baterii z tyłu licznika. Włóż dwie baterie AAA 1,5 V (nie dołączone) z zachowaniem właściwej polaryzacji. Jeśli wyświetlacz jest nieczytelny, wyjmij i włóż ponownie baterie.

Jaka jest maksymalna waga użytkownika?

Maksymalna dozwolona waga użytkownika wynosi 100 kg. Przekroczenie tej wartości może spowodować uszkodzenie lub obrażenia.

Jak konserwować rower treningowy?

Przed każdym użyciem sprawdź, czy wszystkie śruby i nakrętki są dokręcone. Czyść miękką wilgotną ściereczką, unikaj agresywnych środków czyszczących. Usuń pot, aby zapobiec uszkodzeniu tapicerki. Przechowuj w suchym miejscu.

Co zrobić, jeśli komputer nie działa?

Upewnij się, że wszystkie kable (przewód czujnika i przewód łączący) są prawidłowo podłączone. Sprawdź, czy baterie są prawidłowo włożone i nie są wyczerpane. Jeśli wyświetlacz jest zniekształcony, wyjmij baterie i włóż je ponownie po 15 sekundach. Wymień baterie, jeśli to konieczne.

Czy monitor tętna jest dokładny?

Odczyt tętna jest tylko orientacyjny i może być niedokładny. Nie polegaj wyłącznie na nim. Jeśli czujesz zawroty głowy lub ból w klatce piersiowej, natychmiast przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.

Jak przenieść rower po montażu?

Unieś przód roweru za kierownicę, aż kółka transportowe na przednim stabilizatorze dotkną podłoża, a następnie ostrożnie tocz. Zawsze używaj dwóch osób do podnoszenia i przenoszenia urządzenia, aby uniknąć obrażeń.

INSTRUKCJA OBSŁUGI Fitman Spokey

• Przed przystąpieniem do składania urządzenia i przed rozpoczęciem treningu należy dokładnie zapoznać się z poniższa instrukcją. Bezpieczne i efektywne użytkowanie urządzenia może być zapewnione jedynie wtedy, gdy zostanie ono poskładane, konserwowane i używane we właściwy, opisany w instrukcji sposób. Jeżeli sam nie jesteś użytkownikiem, proszę przekaż wszystkim użytkownikom niniejsza instrukcję i poinformuj o wszystkich zagrożeniach i środkach ostrożności.
• Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia, czy nie ma żadnych uwarunkowań psychicznych lub fizycznych, które mogłyby stanowić zagrożenie dla Twojego zdrowia i bezpieczeństwa. Rozmowa z lekarzem może również uchronić przed niewłaściwym użyciem urządzenia. Lekarz określi, czy zasadne jest stosowanie leków, które wpływałyby na puls, ciśnienie lub poziom cholesterolu.
• Zwracaj uwagę na sygnały Twojego ciała. Niewłaściwe lub nadmierne ćwiczenie może w negatywny sposób wpłynąć na Twoje zdrowie. Należy natychmiast zaprzestać ćwiczenia jeżeli wystąpi którykolwiek z następujących objawów: ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularny puls, wyjątkowo skrócony oddech, omdlenia, zawroty głowy, mdłości. Jeżeli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów powinieneś natychmiast skontaktować się ze swoim lekarzem i do tego czasu zaprzestać treningów.
• Dzieci i zwierzęta należy trzymać z daleka od urządzenia. Urządzenie jest przeznaczone tylko i wyłącznie dla osób dorosłych.
• Urządzenie należy ustawić na prostej, stabilnej i twardej powierzchni zabezpieczonej matą lub dywanem. Dla bezpieczeństwa, na około urządzenia należy zostawić po 2 m wolnej przestrzeni z każdej strony potrzebnej do bezpiecznego użytkowania.
• Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy upewnić się, że wszystkie śruby i zakrętki są dokładnie dokręcone. Proszę zwracać szczególną uwagę na części najbardziej narażone na zużycie.
• Bezpieczeństwo sprzętu może być zagwarantowane tylko wtedy, jeżeli
• będzie on poddawany regularnym przeglądom i kontrolom.
• Należy zawsze używać sprzętu zgodnie z jego przeznaczeniem. Jeżeli podczas montażu lub użytkowania któraś część okaże się wadliwa, lub

wydaje niepokojące dźwięki, należy zaprzestać używania i oddać urządzenie do serwisu. Nie wolno używać uszkodzonego urządzenia.

• Podczas treningu należy zakładać odpowiedni strój. Należy unikać lużnych strojów, które mogłyby zaczepiać się o urządzenie lub takich które mogłyby ograniczać lub uniemożliwiać ruchy. Zaleca się również ćwiczyć w odpowiednim obuwiu sportowym. Na początku należy ustawić wolne tempo. Podczas ćwiczenia należy trzymać się uchwytów i nie schodzić z siodelka.
• Rower przeznaczony jest do użytku domowego. Maksymalna dopuszczalna waga użytkownika wynosi 100 kg.
• Należy zachować szczególną ostrożność podczas podnoszenia i przenoszenia urządzenia. Przenosić urządzenie powinny zawsze dwie osoby. Podczas podnoszenia lub przenoszenia sprzętu należy zachować właściwą postawę, aby nie uszkodzić kręgosłupa.
• Sprzęt zaliczony został do klasy H i C jest przeznaczony wyłącznie do użytku domowego. Nie może być używany jako sprzęt terapeutyczny lub rehabilitacyjny.
• Montując urządzenie należy ściśle stosować się do załączonej instrukcji i używać tylko części dołączonych do zestawu. Przed rozpoczęciem montażu, należy sprawdzić czy wszystkie części, które zawiera dołączona lista, znajdują się w zestawie.
• Nie zaleca się pozostawienia urządzeń regulacyjnych, które mogłyby przeszkadzać w ruchu użytkownika, w takim położeniu, aby wystawał jakikolwiek ich element.

Ostrzeżenie: przed rozpoczęciem treningu na urządzeniu należy przeczytać instrukcję.

Za ewentualne kontuzje lub uszkodzenia przedmiotów, które zostały spowodowane niewłaściwym użytkowaniem tego produktu nie ponosimy odpowiedzialności. Urazy dla zdrowia mogą wynikać z nieprawidłowego lub zbyt intensywnego treningu.

OSTRZEŻENIE. Systemy monitorowania tętna mogą być niedokładne. Nadmiar ćwiczeń może doprowadzić do poważnych obrażeń lub śmierci. Jeśli czujesz się słabo, natychmiast przerwij ćwiczenia Urazy dla zdrowia mogą wynikać z nieprawidłowego lub zbyt intensywnego treningu.

DANE TECHNICZNE

Waga netto – 18,6 kg, Koło zamachowe – 4 kg

Rozmiar po rozłożeniu dł/szer/wys – 49 x 80 x 117cm

Maksymalne obciążenie produktu - 100 kg

Urządzenie służy do treningu całego ciała

ZESTAWIENIE CZEŚCI
Schemat - str. 32

Nr	część	Szt.
1	Rama główna	1
2	Przedni stabilizator	1
3	Tylny stabilizator	1
4	Kolumna kierownicy	1
5	Uchwyt kierownicy	1
6	Kolumna siodełka	1
7	Siodełko	1
8	Licznik	1
9L/R	Pedał	1/1
10	Korba	1
11	Nakładka stabilizatora przedniego	2
12	Nakładka stabilizatora tylnego	2
13	śruba M10X57	4
14	Podkładka łukowa D10Xφ25X1.5XR28	4
15	Nakrętka żołędna M10	4
16	przewód oporu	1
17	Przewód czujnika	1
18	Przewód połączeniowy	1

Nr	część	Szt.
19	Śruba imbusowa M8X15	4
20	Pokrętło oporu	1
21	Osłona pokrętła oporu	1
22	Podkładka płaska D5	1
23	Śruba krzyżowa M5X40	1
24	Przewód czujnika pulsu	2
25	Podkładka sprężysta D8	2
26	Śruba M8X30	2
27	Osłona uchwytu kierownicy	1
28	Uchwyt piankowy	2
29	Zaślepka	2
30	Wspornik licznika	1
31	Pokrętło	1
32	Plastikowa tuleja	1
33	Podkładka płaska D8	5
34	Nakrętka nylonowa M8	3
35	Podkładka łukowa D8Xφ25X1.5XR25	4

PRZYGOTOWANIE DO MONTAŻU

1. Przed montażem upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca

2. Użyj zaprezentowanych narzędzi do montażu

3. Przed montażem sprawdź czy w pudełku znajdują się wszystkie części. Zaleca się, aby produkt był montowany przez co najmniej dwie osoby, aby uniknąć ewentualnego zranienia

INSTRUKCJA MONTAŻU (RYSUNKI – STR. 33-35)

Uwaga: Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami montażu

KROK 1. Montaż przedniego i tylnego stabilizatora: Zamocuj przedni (2) i tylny stabilizator (3) do ramy głównej (1) za pomocą śruby (13), podkładki łukowej (14) oraz nakrętki żołędnej (15).

KROK 2. Montaż prawego i lewego pedała: Przymocuj prawy i lewy pedał (9L/R) do korby (10). Prawy pedał (9R) powinien być gwintowany zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Lewy pedał (9L) powinien być gwintowany przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

UWAGA: Prawy i lewy pedał (9L/R) oznaczone są literami "R" dla prawego oraz "L" dla lewego pedała.

KROK 3. Montaż siodelka: Przymocuj siodelko (7) do kolumny siodelka (6) za pomocą płaskiej podkładki (33) oraz nylonowej nakrętki (34), następnie zamocuj siodło (6) do ramy głównej(1), i dokręć pokrętem (31). Uwaga: Podczas ustawiania wysokości siodła, linia maksymalnego wysunięcia nie może wystawać poza krawędź rury ramy głównej

KROK 4. Montaż kolumny kierownicy: Połącz przewód czujnika (17) ramy głównej (1) z przewodem połączeniowym (18) kolumny kierownicy (4).

Regulacja oporu

Funkcja regulacji natężenia pozwala na zmianę oporu na pedałach. Wysoki opór wymaga większego wysiłku przy pedałowaniu, a niski zmniejsza go. Siłę oporu reguluje się za pomocą gałki umieszczonej na kolumnie

Większość wymienionego sprzętu montażowego została zapakowana oddzielnie, ale niektóre elementy zostały wstępnie zainstalowane w określonych częściach montażowych.. Jeżeli jest to wymagane zdemontuj je i ponownie zamontuj.

Proszę zapoznać się z poszczególnymi etapami montażu i zapoznać się ze wszystkimi zainstalowanymi urządzeniami

Umieść koniec pokrętła oporu (20) w sprężynowym haku przewodu oporu (16) tak jak pokazano na obrazku. Wyciągnij przewód pokrętła oporu (18) i włóż go w szczelinę metalowego uchwytu przewodu oporu (16).

Na koniec włóż kolumnę kierownicy (4) do ramy głównej (1) i zabezpiecz śrubą imbusową (19) oraz podkładką łukową (35).

KROK 5. Montaż uchwytu kierownicy: Przewody czujnika pulsu (24) włóż do otworu kolumny kierownicy (4), a następnie przeciągnij je przez górną krawędź kolumny (4).

Przymocuj uchwyt kierownicy (5) do kolumny kierownicy (4) za pomocą podkładki sprężystej (25), podkładki płaskiej (33) oraz śruby (26). Nałoż pokrywę (27) na uchwyt kierownicy (4).

KROK 6. Montaż licznika: Przeciągnij przewód czujnika pulsu (24) i przewód połączeniowy (18) przez otwór wspornika licznika (30) a następnie dopasuj wspornik do kolumny kierownicy. Połącz przewód czujnika pulsu (24) oraz przewód połączeniowy (18) z przewodami wychodzącymi z licznika (8), następnie podłącz licznik (8) ze wspornikiem licznika (30).

kierownicy.. Aby zmniejszyć opór przekręcamy gałkę regulacji w kierunku liczby „1”, aby zwiększyć opór przekręcamy gałkę w kierunku liczby „8”. Dla osiągnięcia zadowalającego rezultatu natężenie powinno być ustawiane podczas treningu

Przenoszenie urządzenia (obrazek, str. 36)

Ostrożnie unieś rower na rolki transportowe i trzymając go po obu stronach przemieść go w wybrane miejsce.

Regulacja wysokości siodelka (Rysunek – str. 37)

Wysokość siodelka można regulować poprzez usunięcie pokrętła i ustawienie trzonu siodelka na odpowiedniej wysokości.

Trzon siodelka posiada kilka otworów, czyli kilka możliwych regulacji wysokości.

- W celu regulacji wysokości siodelka należy poluzować śrubę mocującą trzon siodelka w ramie.

• Następnie przesuwając trzon siodelka w górę lub w dół można wybrać odpowiednią wysokość siodelka do wzrostu użytkownika.
• Po wybraniu danej wysokości należy dokręcić pokrętło tak, aby nie można było zmienić położenia trzonu siodelka.

Uwaga: Nie można wyciągać trzonu siodelka powyżej minimalnego lub maksymalnego oznaczenia zaznaczonego na trzonie siodelka.

Poziomowanie urządzenia (Rysunek – str.36)

Przed rozpoczęciem treningu zaleca się sprawdzenie odpowiedniego ustawienia urządzenia.

Proszę wypoziomować urządzenie za pomocą pokręteł tylnego stabilizatora

INSTRUKCJA OBSŁUGI LICZNIKA

Przycisk

Proszę użyć przycisku w celu wybrania porządnej funkcji. W celu wyzerowania wszystkich wartości (oprócz ODO) proszę przytrzymać przycisk przez trzy sekundy.

Uwaga: Wartości wyzerują się również w przypadku工作会议 baterii z licznika.

Automatyczne włączanie/wyłączanie (auto on/off)

Wyświetlacz włączy się automatycznie jeżeli zaczniesz ruszać pedałami, lub naciśniesz dowolny klawisz.

Wyświetlacz wyłączy się automatycznie jeżeli zaprzestaniesz treningu na dłużej niż 4 minuty.

Resetowanie

Naciskanie przycisku przez ponad 3 sekundy spowoduje zresetowanie wszystkich wartości funkcji do zera, z wyjątkiem wartości ODO – ODLEGŁOŚCI CAŁKOWITEJ.

Funkcje

SCAN - Skanowanie wszystkich osiąganych wartości tj.: czas, prędkość, dystans, kalorie, odo, puls co 6 sekund.

TIME (czas) - Wyświetla czas treningu. Czas będzie upływał aż do maksymalnego poziomu 99:59 (minuty:sekundy).

SPEED (prędkość) - Wyświetla aktualną prędkość, z jaką są wykonywane ćwiczenia.

DISTANCE (dystans) - Wyświetla pokonany dystans w czasie wykonywania ćwiczenia.

ODO (odometr) – Wyświetla całkowity dystans pokonany na tym urządzeniu.

CALORIE (kalorie) - Wyświetla spalane kalorie w czasie wykonywania ćwiczenia. Uwaga: Pokazywane dane są ogólne, podawane dla

TIMER - CZAS 0:00-99:59 MIN: SEC (min:sec)

SPEED - PREDKOŚĆ 0.0-99.9 KM/H (km/godz.)

DISTANCE – DYSTANS 0.0-999.9 KM

porównania różnych sesji treningowych. Nie powinny być wykorzystywane w celach medycznych.

PULSE (puls) - Wyświetła aktualny poziom pulsu podczas treningu. Aby uzyskać prawidłowy pomiar, należy położyć obie dłonie na sensorach wbudowanych w kierownicę. Aby sprawdzić czy poziom pulsu jest stabilny należy trzymać dłonie na sensorach podczas całej sesji treningowej. Uwaga: Pokazywane dane są ogólne, podawane dla porównania różnych sesji treningowych. Nie powinny być wykorzystywane w celach medycznych.

CALORIES - KALORIE 0.0-999.9 KCAL

ODO (ODOMETER) 0.0-999.9 KM

PULSE – PULS 40-240 BEATS/MIN (ilość uderzeń/min) (BPM)

Zasilanie

Baterie: 1.5v AAA (2 szt). nie dołączone do rowerka

Instalacja baterii

■ Umieść dwie baterie z tyłu licznika.
- Upewnij się, że baterie są prawidłowo umieszczone.

• Jeśli wyświetlacz jest nieczytelny lub widoczne są tylko częściowe segmenty, wyjmij baterie i włóż je ponownie.
• Po wyjęciu baterii wszystkie wartości funkcji zostaną wyzerowane.

Bład urządzenia

Jeżeli na liczniku pojawia się nieprawidłowy odczyt, wyciągnij baterie i włóż je ponownie.

KONSERWACJA

• Przed każdym użyciem urządzenia, należy upewnić się że wszystkie śruby, nakrętki i pokrętła są dokręcone.
• Do czyszczenia urządzenia nie należy używać agresywnych środków czyszczących. Używaj miękkiej, wilgotnej ściereczki do usuwania zabrudzeń i kurzu. Usuwaj ślady potu gdyż kwasowy odczyn może uszkodzić siodelko. Licznik należy czyścić wyłącznie suchą ściereczką.
• Urządzenie należy przechowywać w miejscach suchych by chronić je przed wilgocią i korozją.

• Jeżeli licznik nie działa poprawnie proszę upewnić się czy wszystkie przewody są dobrze połączone, w szczególności górny przewód z licznikiem. W przypadku gdy licznik nadal nie działa, należy sprawdzić czy przewód zasilacza lub wtyczka nie jest uszkodzony.

• W przypadku braku regulacji oporu, proszę upewnić się czy górny przewód czujnika jest dobrze połączony z dolnym przewodem.
  UWAGA: Ze względu na ochronę środowiska naturalnego, zużytych baterii, zasilaczy, silniczków itp. nie należy wyrzucać ze śmieciami gospodarstwa domowego. Zużyte baterie, zasilacze, akumulatory itp. należy przekazać placówce, która dokona utylizacji w sposób zgodny z obowiązującym prawem o ochronie środowiska naturalnego.Zaleca się okresowe sprawdzanie przewodu elektrycznego i wtyczki. Nigdy nie ciągnij za kabel. W przypadku uszkodzenia, urządzenie nie powinno być używane. Nigdy nie naprawiaj urządzenia na własną rękę. Naprawy powinien dokonać wykwalifikowany pracownik firmy SPOKEY.

UŻYTKOWANIE

Pozycja

Usiądź na siodelku, stopy wsuń w pedały tak by były zablokowane pomiędzy podstawą pedału a paskiem zabezpieczającym, dłonie oprzyj na kierownicy. W trakcie

Rzeźbienie mięśni

Aby ukształtować mięśnie podczas treningu należy znacznie zwiększyć opór. Spowoduje to większe napięcie mięśni i może oznaczać, że nie będziesz mógł trenować tak długo jak byś chciał. Jeżeli również chcesz trenować swoją kondycję należy zmieniać

ćwiczeń należy mieć wyprostowane plecy. Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym zastępują ćwiczenia wykonywane na zwykłym rowerze.

program treningu. Należy trenować jak zwykle poprzez fazę rozgrzewki, treningu i odpoczynku, ale pod koniec fazy treningu należy zwiększyć opór, tak aby wzmocnić pracę nóg. Należy ograniczyć prędkość, taka by puls utrzymywał się w na oznaczonym poziomie.

Utrata wagi

Ważnym czynnikiem jest tutaj wysiłek jaki należy włożyć w ćwiczenie. Czym dłużej i ciężej trenujesz tym więcej kalorii stracisz. Sukcesem będzie uzyskanie takiej samej efektywności jak przy treningu

kondycyjnym.

Obliczanie wydajności treningu jest oparte na szybkości rotacji i momencie obrotowym.

INSTRUKCJA TRENINGU

Przestrzeganie CYKLU TRENINGOWEGO przynosi wiele korzyści dla zdrowia takich jak: kondycja fizyczna, kształtowanie mięśni oraz w połączeniu z kontrolą spożywanych kalorii – utratę wagi.

Faza rozgrzewki

Etap ten gwarantuje prawidłowy przepływ krwi przez ciało i zapewnia prawidłową pracę mięśni. Rozgrzewka redukuje ryzyko powstania skurczu i uszkodzenia mięśnia. Zalecane jest wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających zgodnie z rysunkami przedstawionymi poniżej. Każda

pozycja powinna być utrzymana przez około 10-15 sekund, nie należy nadwyrężać lub szarpać mięśni podczas wykonywania ćwiczeń. Jeżeli odczujesz jakikołwiek bół należy natychmiast przestać.

Każde ćwiczenie powtórz parę razy.

Rozciąganie mięśni ud i pośladków

Wykonaj ćwiczenie jak na rys.

Rozciąganie mięśni ud i kolan

Usiądź na podłodze. Wyciągnij nogi przed siebie. Następnie zrób skion starając się dotknąć dłońmi stóp.

Rozciąganie mięśni łydek

Stań przy ścianie w rozkroku. Oprzyj dłonie o ścianę. Naprzemiennie wyrzucaj nogi do tyłu w celu rościągnięcia mięsní nóg.

Rozciąganie mięśni ud

Położ prawą dłoń na ścianie. Lewą ręką chwyć lewą stop Następnie prawą ręką chwyć prawą stopę.

Rozciąganie górnych partii ciała

Stań na podłodze w lekkim rozkroku, umieść obie ręce na głową (tak jak na rys.), a następnie rozciągnij mięśnie ramior

Rozciąganie mięśni nóg

Położ się na ziemi. Ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je d klatki piersiowej.

Faza treningu, odpoczynek, kończenie sesji treningowej i hamowanie

Etap ten wymaga wysiłku. Z czasem, przy regularnym treningu mięśnie Twoich nóg staną się bardziej elastyczne. Należy ćwiczyć w swoim własnym tempie, ale ważne jest, żeby stale utrzymywać to samo tępo. Odpoczynek pozwala na przywrócenie normalnego pulsu i wystudzenie mięśni. Etap ten jest powtórką rozgrzewki i należy kontynuować go przez około 5 minut. Należy powtórzyć ćwiczenia rozciągające, pamiętając o tym, żeby nie nadwyrężać mięśni. Zalecane jest trenowanie przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Aby zatrzymać urządzenie treningowe należy przestać pedałować. Rower nie posiada systemu blokującego i hamulca bezpieczeństwa. System hamowania jest nieregulowany. Układ hamujący niezależny od prędkości.

Dotyczy licznika

Oznakowanie sprzętu symbolem przekreślonego kontenera na odpady informuje o zakazie umieszczania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego wraz z innymi odpadami. Zgodnie z Dyrektywą WEE o sposobie gospodarowania zużytymi odpadami elektrycznymi i elektronicznymi, dla tego typu sprzętu należy stosować oddzielne sposoby utylizacji. Użytkownik, który zamierza pozbyc się tego produktu, zobowiązany jest do oddanja go do punktu zbierania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego, dzięki czemu przyczynia się do ponownego użycia, recyklingu, bądź odzysku, a tym samym do ochrony środowiska naturalnego. W tym celu należy skontaktować się z punktem w którym urządzenie zostało nabyte, lub z przedstawicielami władz lokalnych. Składniki niebezpieczne zawarte w sprzęcie elektronicznym mogą powodować długo utrzymujące się niekorzystne zmiany w środowisku naturalnym, jak również działać szkodliwie na zdrowie ludzi.

al. Roździeńskiego 188C, 40-203 Katowice

tel: [phone],

www.spokey.pl / www.spokey.eu

e-mail: [e-mail] /[e-mail]

DISTRIBUTOR: