IAN 113523 - Attrezzatura fitness CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE IAN 113523 CRIVIT

Prima d'eggare racciate a pagina can la immedire cromladdzare dai can fucie le funizion del raccinate.

IT/CH Istuzionid'usecd iucmzoo Fogna 22

Contenuto della confezione 22

Dati tecnici 22

Uso conforme all'impiego previsto 22

Indicazioni di sicurezza 22-23

Fissare le impugnature agli elastici 23

Montaggio dello stepper 23

Uso del computer 24

Avvertenze per l'allenamento 25-26

Esercizi di stiramento 26-27

Esercizi sanza elastici 27

Esercizi con gli elastici 27-28

Cura e manutenzione 28

Indicazioni per lo smaltimento 28

Smaltimento delle batterie 29

3anni di garanzia 29

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CH

Con il vosto acquisto avete scelto un prodotto altamente qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prenderlo in funzione.

Leggete attendamente le seguenti istruzioni per l'uso. Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto e i campi d'impiego indicati.

Conservate bene queste istruzioni. In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi consignare alla documentazione.

Contenuto della confezione (fig. A)

1 x Swing Stepper
6 x Fasce: verde: bassa, blu: media, nera: alta
2 × Impugnature (1 paio)
2 × Piedini in plastica con piani di appoggio
2 x Viti autofocustanti

1 x Viti di regolazione
1 x Chiave esagonale con cacciavit a stella
1 x Batteria (1 x 1,5 V, AAA)
1 x Istruzioni per l'uso

Dati tecnici

Dimensioni: ca. 52 × 24,5 × 52 cm (LxHxP)

Peso: ca. 9.050 g

Carico massimale: 100kg

Classe di attrezzatura: HC (per l'impiego in ambito domestico privato, precisione C) / non adatto per training terapeutico

Testato ai sensi di: DIN EN ISO 20957-1:

Approvigionamento energetico: 1,5 V Tipo batteria AAA, LR 03

Tabella forza applicabile nastri

Lunghezza di estensione in cm: 120	140 160
Verde - bassaForza in N: 13,3 17,3	3 20,1
Blu - mediaForza in N: 20,7 26,8	31,3
Nera - altaForza in N: 27,5 34,3	40,9

Movimento del passo

Nello stepper il movimento del passo è dipendente.

Sistema di freno-resistenza

Questo stepper uses a system dipendente da la velocità.

Uso conforme all'impiego previsto

L'attrezzo è adatto esclusivamente come attrezzatura da training e solo per il posizionamento e l'utilizzo in ambito domestico.

Indicazioni di sicurezza

Pericolo generale

• Carico massimo: lo stepper è concepito per un peso corporeo massimo dell'utente di 100 kg.
  Non porre dello stepper nessun dispositivo di regolazione che può impedire il movimento dell'utente. Lo stepper devese essereosto in uno spazio che offre uno spazio sufficiente per l'allenamento. Si necessita di una superficie di almeno 2× 2m
• Posizione are lo stepper su una base piana e orizzontale affinché resti fisso durante l'allenamento e non "traballi".
• Prima dell'uso, si prega di controllare l'attrezzo per rilevare eventuali danni. In tal caso, non metterlo in funzione. Le parti guaste devono essere sostituite, altrimenti si danneggiano la funzionalità e la sicurezza dell'apparecchio.
• Si prega di far eseguire le riparazioni soltanto da personale competente autorizzato.
• Usare soltanto parti di ricambio originali.
  L'articolo cui si è iludere utilizzato solo indossando scarpe sportive.
• La pulizia e la manutenzione non possono essere eseguite dai bambini.

Pericoli per i bambini!

• Prestare attenzione affinché il rivestimento per l'imballaggio non sia fatale per i bambini (pericolo di soffocamento).

Non lasciare che i bambini giochino con le batterie. L'ingestione può provocare gravi danni alla salute.
- Durante l'allenamento, tenere i bambini lontani dai pedali (pericolo di scivolamento).
- L'attrezzo non è un giocattolo. Se non viene utilizzato, sistemarlo in modo tale che non sia accessibile per i bambini.

Pericolo di incendio!

Gli ammortizzatori idraulici si surriscaldano durante l'allenamento. Non toccare in nessun caso, neppure subito dopo l'allenamento.

Pericoli derivanti da unallenamento sbagliato/eccessivo!

-Seguire attendamente tutte leindicazioni del capitolo "Avverenze per l'allenamento".

Pericoli alle cose!

• A causa di eventuali fori presenti negli ammortizzatori idraulici, si potrebbero verificare perdite di olio. Per evitare di sporcare il pavimento o il tappeto, porre l'apparecchio su una base piana e antiscivolo.
• Evitare che i liquidi possano intaccare il computer. Le parti elettroniche sono delicate e potrebbero essere danneggiate. Proteggere il computer alla luce solare diretta.
• Controllare regolarmente il posizionamento esatto di tutte le viti e dei dadi. I dati autobloccanti non possono essere allentati mediante vibrazione. Questa proprietà è garantitaURTanto con un unico fissaggio. Se lo stepper fosse smontato, è necessario sostituire tutti i dadi autobloccanti.
• Se non si desidera utilizzato l'apparecchio per molto tempo, estrarre le batterie dal computer, altrimenti si possono subire perdite e causare danni.

Fissare le impugnature agli elastici

L'elastico ha due estremita con due chiusure differenti. Afferrare I'estremita con due ganci in plastica e collegarla con I'occhiello sull'impugnatura (fig. B).

Montaggio dello stepper

Fase 1:

Inserire entrambi i piedini in plastica nel tubo nella parte posteriore del supporto.

I piani di appoggio sono rivolti versus l'interno (fig. C). Per il fissaggio, avvitare le viti autofiletanti nel foro previsto sulla base del supporto.

Fase 2:

Avvitare la vite di regolazione nella filettatura sulla parte anteriore dello stepper. Con l'impio di questa vite è possibile regolare l'altezza in salute delle superfici di calpestio. Per augmentare l'altezza in salute ruotare la vite di regolazione in senso orario. Per ridurre l'altezza in salute ruotare la vite di regolazione in senso orario.

Fase 3:

Allontanare il computer dallo stepper sollevandolo versusl'alto. Inserire le batterie fornite in dotazione nel rispetto vano nella parte inferiore del computer. Fare attenzione alla polarità corretta.

Collegare il computer con la spina della custodia e inserirla nuovamente. Fare in modo che il cavo non si incastri.

Fase 4:

Decidere quale forza di trazione si desidera impiegare e fissare le maniglie alle relative fasce. Avvertenza: la fascia ha due estremita con due diversi attacchi.

• Prendere dapprima l'estremita con il gancio in plastica e collegarlo con l'apposita asola sulla manopola (imm. B).
• Agganciare quando il gancio in metallo all'asola sul telao dello step e serrare la vite sul gancio (imm. D).

Importante! Verificare prima dell'allenamento che le fasce siano montate in modo sicuro e che i ganci siano avvitati in modo sicuro.

Attenzione! Gli occhielli sono orientati verso l'alto esclusivamente per i carichi di trazione e non devono essere caricati eccessivamente. Sussiste, infatti, il pericolo di leSIONe e di danni allo stepper.

Se non ci si allena con gli elastici, sganciarli dagli occhielli per evitare il pericolo di inciampo. Controllare il corretto avvitamento di tutte le viti e dei dadi.

Uso del computer

Lo stepper corrisponde alla classe di precisione C, ovvero, non sussiste alcun dubbio sulla precisione del display nel computer dell'attrezzo.

Accensione e spegnimento

Se si inizia il training ovvero si azionano i pedali, il computer si accende automaticamente. Se non si usa lo stepper per ca. 4 minuti, il computer si spegne automaticamente.

Display

Nella riga superiore compare:

1. "STOP", se l'allenamento è interrotto
2. Il numero di passi per minuto (stima)

Selezionare la modalità

Le 4 modalità sono visualizzate nella riga inferiore. Premere brevamente il tasto „MODE" per passare da una modalità all'altra.

1. "TMR": tempo di training eseguito da 0:00 a 99:59
2. "REPS":Numero di passi dell'unità di training attuale da 0 a 9999
3. "CAL": calorie* bruciate da 0 a 9999

4. "TTR":Numero dei passi di training dall'insertimento della batteria da 0 a 9999

5. Il calcolo si basa su valori standard programmati che possono fungere solo da valori approximativi. Non si considerano le calorie bruciate con l'utilizzo degli elastici.

Si possono visualizzare tutti i dati di training in successione. Premere il tasto "MODE" più volte sino a quando il Campo "TMR" lampeggia. La visualizzazione cambia automaticamente agli 5 secondi da una modalità all'altra.

Prestabilire gli obiettivi dell'allenamento

Si puo fornire uno o più obiettivi:

• Durata dell'allenamento (TMR)
  -Numero dei passi (REPS)

• Calorie bruciate (CAL)

• Tenere premuto il tasto "MODE" più volte sino a quando nella riga inferiore appare "0:00 (TMR)" e il primo 0 lampeggia (ca. 7 sec.).

• Per stabilire la durata dell'allenamento, pre-mere il tasto MODE più volte sino a quando il display visualizza la durata desiderata in minuti.
• Dopo alcuni secondi, il display visualizzata la modalità successiva (REPS). Premere il tasto MODE per stabilire il numero di passi, in fasi da 10 passi.
• Si possono regolare le calorie da bruciare nella modalità successiva (CAL) in fasi da 10 passi.
• Adesso è possibile iniziare il training. Il computer riduce i valori impostati a zero.
• Appena si raggiunge l'obiettivo impostato, il computer non conta più per circa 10 secondi. Infine, il computer inizia a zero.

Reimpostare il display

Soltanto durante la prima messa in funzione, il display è a zero. In tutte le unità di training seguenti, il computer continua il conteggio al punto in cui è terminato l'ultimoallenamento.

Per reimpostare il display, premere il tasto "MODE" più volte sino a quando si vedono contemporaneamente tutti i simboli.

Per reimpostare il numero totale di passi di training (TTR), rimuovere la batteria.

Avverenze per l'allenamento

Nozioni generali

Prima di cominciare l'allenamento, contattare il medico di fiducia.

Obiettivo

Grazie al relativo allenamento, è possibile realizzare diversi obietti:

• Miglioramento del fitness generale
• Aumento della resistenza
• Maggiore benessere

Il successo della sessione di allenamento dipende dai seguenti punti che vorremmo sottolineare in particolar modo:

• Training regolare e sufficiente
• Alimentazione regolare
• Controllo del training riuscito

Chi si piùallenare?

Se non praticate sport da molto tempo, se soffrite di problemi cardiaci, circolatori o ortopedici, se assume medicinali o se siete in stato di gravidenza, consultate un medico prima di iniziare a fare training. Comunicate al medico quale articolo per il training intendete utilizzato. Sottoponetevi a visita medica per sapere quali programmi di training sono adatti a voi. Per sicurezza portate con voi queste istruzioni per l'uso in modo che il medico possa stilare assieme a voi un programma di training individuale.

In genere, qualunque essere umano sano, a prescindere dall'età, cui iniziare un allenamento fitness se ha già concordato il training con il medico.

Attenzione!

Durante l'allenamento: il training eccessivo o sbagliato è dannioso per la salute.

Carico

Un training intense mette molto tensione tutto il corpo, non solo i muscoli delle gambe.

Il corpo, in particolare il cuore e la circolazione sanguigna, necessitano di tempo prima di abituarsi ai cambiamenti derivanti dall'allenamento. Pertanto è fondamentale augmentare il carico lentamente e stare attenti alle pause durante e dopo il training.

Allenarsi, dunque, in un lasso di tempo per cui, poi, non si resta alla fiato. In tal caso, ascoltare il proprio corpo: fermare l'allenamento immediatamente appena non ci si sente bene, si avverte il fiatone o debolezza.

L'allenamento è giusto se, durante il training, potete più conversare normalmente.

Riscaldamento/Stretching

Anche il defaticamento ovvero lo stretching sono importantiosi come un adeguato programma di riscaldamento. Terminare l'allenamento in maniera graduale; ridurre il ritmo e lo sforzo ed eseguire leggeri esercizi di stiramento dopo aver abbandonato I'attezzo.Cosi, il vostro battito si calmera lentamente e il corpo potra rigenerarsi meglio per ulteriori sforzi.

La durata delle fasi di rigenerazione tra gli allenamenti dovrebbe basarsi sullo stato normale di una persona in forma.

Evitare un'intensità di training eccessiva per non fare un allenamento anaerobico. Infatti, lo sforzo eccessivo può causare problemi di salute e, a volte, fatali. In caso di debolezza o stanchezza, interrompere subito l'allenamento.

Per rilevare l'intensità di training individuale, con il seguente calcolo potete stabilire la frequenza cardiaca massima (MHF) approximativa:

MHF = 220 - la vosra età

In funzione dell'obiettivo del training ci sono 5 zone di training all'interno delle quali, basandovi sulla vostra frequenza cardiaca massima, potete allenarvi.

Zone

Zona di rigenerazione = 50 - 60% della FCM
Zona "brucia grassi" = 60 - 70% della FCM
Zona brucia carboidrati = 70 - 80% della FCM
Zona anaerobica = 80 - 90% della FCM
Zona di avventamento = 90 - 100% della FCM

- Zona di rigenerazione/zona della salute

Questo training è basato sulla condizione di base. E' costituita da carichi di resistenza da所提供are lentamente e a lungo. Particularmente adatta per iniziati e/o per le persona più deboli.

- Zona brucia grassi

Ottimizzato per bruciere grassi, serve per migliorare la circolazione sanguigna. Qui il corpo brucia proportionalmente la maggior parte dei kilojoule di grassi. Durante il training potrete sentirvi rilassati e potrete sentirvi a mystro agio.

- Zona brucia carboidrati

Qui si bruciano più carboidrati rispetto ai grassi. Il training è più faticoso maanche più efficente.

Salita sullo stepper

Premere 1 pedale puntando il piede verso il basso affinché il braccio pedale con lo stopper.
siaippo su una base.

Salire poi con il piede sulla base d'appoggio del braccio pedale rivolto verso il basso. Posizionare l'alto piede sull'altra superficie rivolta verso l'alto.

Salita

Premere sullo stepper con una delle superfici rivolta verso il basso affinché lo stopper del braccio pedale via lo posto sulla base.

Togliere il piede alla superficie inclinata rivolta.
verso l'alto e metterlo sul pavimento.

Successivamente, togliere il piede alla superficie di appoggio rivolta verso il basso.

Movimento dello stepper durante l'allenamento

Lo stepper simula la salita delle scale.

Con l'effetto a dondolo, si muovono le superfici di appoggio non soltanto verso l'alto e verso il basso ma si dondolano verso l'esterno a destra e a sinistra.

Muscoli interessati

Gli esercizi alla elastici allenano, in particolare, i muscoli delle gambe e dei glutei.

Gli esercizi durante i quali si pratica step e si usano gli elastici tonificano i glutei, le gambe, le braccia e i dorsali.

Gli esercizi eseguiti alla fare step ma con gli elastici rafforzano i dorsali e i muscoli delle braccia.

Postura

É necessario assicurarsi di tener il corpo eretto durante il training. Evitare assolutamente una posizione di lordosi della schiena.

Importante: durante un esercizio mantenere sempre in tensione la muscolatura addominale e il busto eratto!

Per fare gli step in modo regolare, i blocchi dei bracci dei pedali non devono toccare il telaio di base. Quindi, prima di arrivare a toccare il fondo, spostare il peso da una gamba all'altra. Può essereanche di aiuto muovere le braccia leggermente piegate davanti al busto seguito il ritmo degli step.

Esercizi di stiramento

Stretching del muscolo estensore del dorso (fig. E)

Mettersi a quattro gambe, sulle mani e sulle ginocchia. Piegare la schiena verso l'esterno, come fanno i gatti. Le ginocchia si trovano sotto al sedere, e i polsi quello alle spalle.

Si dovrebbe avvertire lo stretching in prossimità della schiena. Con questo esercizio è possibile distendere tutte la schiena.

Stiramento della muscolatura della parte posteriore della coscia (fig. F)

Mettersi in posizione prona sul pavimento e stendere una gamba tirando il muscolo della coscia verso l'alto, orientando la punta dei piedi verso il basso.

L'altra gamba resta estesa e mantiene il contatto con il pavimento. Cosi si avverte lo stiramento nella parte interna della gamba elevata.

Dopo 20-30 secondiambiare lato.

Con quest'esercizio si stirano sua la muscolatura interna della coscia sua tutti i muscoli dei glutei.

Avvertenza: se la muscolatura della parte posteriore delle vostre cosce dovesse essere molto accoriata, è possibile avvincare le cosce con l'ausilio di un asciugamani.

Stiramento dei pettorali (fig. G)

Variante 1

Appoggiare il gomito e l'avambraccio ad una parete, la parte superiore del braccio e l'avambraccio formano un angolo retto. Ruotare ora leggermente il busto allontanandolo dal braccio. Dopo circa 20-30 secondiambiare lato.

Variante 2

Appoggiare entrambi i gomiti e gli avambracci ad un telaio di una porta, la parte superiore delle braccia e gli avambracci formano un angolo. Mettersi in posizione di passeggio. Spostare leggermente il busto in avanti, fino a quando si viene a create uno stretching in prossimità della muscolatura pettorale.

Con甚么 esercizio si mettono in tensione la muscolatura del petto e i muscoli deltoidi.

Stretching della muscolatura della nuca (imm. H)

Avverenza:mantenerelatestadrittadurante lo stretching e non ruotarla lateralmente.

Svolgere lo stretching davanti ad uno specchio per aiutarsi,osi da evitare movimenti di compensazione.

Quando si è in piedi, spostare la testa in direzione della spalle. Spostare contemporaneamente l'altra spalla verso il pavimento. Si dovrebbe avvertire lo stretching in prossimità della zona laterale della nuca.

Dopo circa 20-30 secondiambiare lato. Con questo esercizio si mette in tensione la muscolatura del trapezio (parte discendente).

Stretching della muscolatura anteriore delle cosce (imm. I)

Mettersi in piedi, tendere la muscolatura dell'addome e spostare in alto il bacino, cosi da evitare una posizione di lordosi alla schiena. Mantenere la tensione nelle si prende una caviglia e la si avvicina al sedere. Mantenere parallele le gambe.

Si dovrebbe avvertire lo stretching sul lato anteriore della coscia della gamba piegata. Dopocirca 20-30 secondiambiare lato.

Si mette in tensione la muscolatura della parte anteriore delle cosce.

Avvertenza: se la muscolatura della parte anteriore delle vostre cosce dovesse essere molto accorciata, potete avvincare il piede con l'ausilio di un asciugamani.

Stretching dei muscoli interni dell'anca (imm. J)

Inginocchiarsi sul pavimento come indicato nell'imagine e spostare il bacino o le sono in avanti, in direzione del pavimento. Il ginocchio che sta avanti non deve ultrepassare le punte delle dita dei piedi. Mantenere la schiena dritta ed eretta. Tenere in linea il ginocchio che sta dietro e le sono, e non spostare il bacino verso l'esterno. La tension si deve avvertire nella zona dell'anca della gamba che sta dietro.

Dopo 20-30 secondiambiare lato. Con questo esercizio si mettono in tensione i muscoli interni dell'anca e la muscolatura della parte anteriore della coscia.

Stiramento dell'internoasca (fig. K)

Abbassarsi leggermente come rappresentato in figura eiegare una gamba nelle peso corporeo ricade sulla gamba piegata.

L'altra gamba viene stirata ma il piede resta sul pavimento. Cosi si avverte lo stiramento nell'interno coscia della gamba stesa.

Dopo 20-30 secondiambiare lato. In quello mode si allenano i muscoli adduttori.

Esercizienza elastici

Per le cosce, i polpacci e i glutei (fig. L)

1. Muovere le braccia con un movimento oscillatorio durante l'esercizio sullo stepper, come durante la corsa o quando si salgono le scale.

Importante: assicurarsi che le braccia si muovano in successione inversa rispetto alle gambe.

1. Sollevare gradualmente le braccia.

Esercizi con gli elastici

Nota per gli esercizi eseguiti con gli elastici! L'elastico cui si sono a massimo 165 cm. In caso contrario, cui si sono essere danneggiato e cui provocare lesioni all'utente.

Per un tiraggio magiore degli elastici sare necessaria più forza.

L'impugnatura corretta

Afferrare sempre le impugnature in orizzontale quando si tirano gli elastici. Non piegare i gomiti, altrimenti si rischia di sovraccaricare le braccia.

Esercizi

Per i seguenti esercizi seguire quanto segue:

• Afferrare le impugnature.
• Eseguire i movimenti in modo controllato.
• Mantenere le braccia in tensione.
• Prima dell'allenamento con gli elastici, controllare che le giunture a vite dei ganci a fune siano ben serrate.
  La durata delle series di esercizi deve basarsi sul vostro livello di fitness personale. Suddividete gli esercizi in più série e fate delle pause tra le singole série.

Consigliamo di svolgere 3 serie per ciascun esercizio, la durata delle ripetizioni dipende dalle vostre condizioni di fitness.

Per braccia, spalle, gambe e sedere (imm. M)

1. Sollevare il braccio sinistro leggermente piegato davanti al corpo circa fino all'altezza delle spalle e spingere verso il basso il pedale destro.
2. Abbassare il braccio sinistro e sollevare il braccio destro, e abbassare con il piede il pedale sinistro.

Importante: assicurarsi che le braccia si muovano in successione inversa rispetto alle gambe.

Per braccio, e soprattutto per le spalle (imm. N)

1. Non fare step.
2. Tenere le mani all'altezza delle ancche.
3. Tirare la maniglia destra in direzione del motto. Il gomito si muove lateralmente all'altezza delle spalle, e il dorso delle mani è rivolto verso l'alto.
4. Abbassare contemporaneamente la maniglia sinistra.
5. Tirare quando la maniglia sinistra versus il除去 e tirare verso il basso la maniglia destra.

Per braccia, gambe, sedere e soprattutto gli avambracci (imm. O)

1. I palmi delle mani sono rivolti verso l'alto.
2. Tenere i gomiti premuti contro il corpo.
3. Abbassare il pedale destro e sollevare la corda con il braccio destro.
4. Abbassare quindi il pedale sinistro, sollevare il braccio sinistro e abbassare il braccio destro.

Per schiena, spalle, peto, gambe e sedere (imm. P)

1. Iniziare con gli step
2. Mention si eseguono gli step, sollevare lateralmente le braccia fino all'altezza delle spalle.
3. Riabbassare le braccia.

Variazione: svolgere l'esercizio con i palmi delle mani rivolti verso l'alto.

Cura e manutenzione

Non dimenticare mai di condurre una regolare manutenzione epulizia per la sicurezza e la conservazione dell'articolo.

Asciugare sempre l'articolo e conservare pulito in un ambiente temperato.

IMPORTANT! Pulire solo con acqua, non usare mai detergenti aggressivi. Infine asciugare con un panno.

Indicazioni per lo smaltimento

Smaltire l'imballaggio e l'articolo in modo ecocompatible e indifferenziato! Smaltire l'articolo mediante un'azienda per lo smaltimento o un'amministrazione comunale. Osservare le disposizioni vigenti.

Smaltimento delle batterie

Non gettare le batterie nei rifiuti domestici!
Ogni consumatore è obbligato per legge a smaltire le batterie in un centro di raccolta comunale, del proprio quartiere o commerciale. Tutte le batterie possono essere smaltite in maniera ecocompatibile.

Le batterie che contengono sostenze dannose sono contrassegnate con symboli chimici (Cd per cadmio, Hg per mercurio, Pb per piombo).

3 anni di garanzia

Questo prodotto è stato fabbricato con grande
attenzione e sottomosto a costanti controli.
La garanzia è di tre anni alla data d'acquisto.
Conservi lo scontrino fiscale.

La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme. Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in particolare al diritto di garanzia.

Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il seguente servizio hotline o mettervi in comunazione con moi via e-mail. I nostri addetti all'assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo più rapido possibile. In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vastre esigenze specifiche.

Il periodo di garanzia noniene prolongato a seguito di riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale. Lo stesso valeanche per le parti sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento.

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