IAN 113523 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 113523 CRIVIT

Kleppmann Sitz vor dem Laufen der Stufe mit dem Abhängigkeit aus und auch im Sin sich erbrachte auf mitenden Faktoren des Anrücken vertrait.

（）

DE/AT/CH Gediunungs und Sicherheitswirse 06

Bestimmungsgemäß Gebrauch 6

Sicherheitshinweise 6-7

Griffe an den Zugbändern befestigen 7

Bedienung des Computers 8-9

Trainingshinweise 9-10

Dehnungsübungen 10-11

Ubungen ohne Zugbänder 11

Ubungen mit Zugbändern 11-12

Pflege und Wartung 12

Hinweise zur Entsorgung 12

Batterien entsorgen 13

3 Jahre Garantie 13

IT CH

Herzlichen Glückwunsch!

Mit ihrer Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Antikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Antikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung.

Benutzen Sie den Antikel nur wie beschreiben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.
Handigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfls mit aus.

Lieferumfang (Abb. A)

1 x Swing-Stepper
6 x Zugbänder: Grün: leicht, Blau: mittel,

Schwarz: schwer

2xGriff(1Paar)
2 × Kunststoffübe mit Auflageflächen
2×Blechschrauben

1 x Einstellschraube
1 x Inbusschlüssel mit Kreuzschraubendreher
1 x Batterie (1 x 1,5 V, AAA)
1 x Bedienungsanleitung

Technische Daten

Abmessungen: ca. 52 × 24,5 × 52 cm

(B × H × T)

Gewicht: ca. 9.050 g

Maximale Belastbarkeit: 100kg

Geräteklasse: HC (für den Einsatz in privaten

Haushalten, Genauigkeit C) / nicht für

therapeutisches Training vorgesehen

Geprüft nach: DIN EN ISO 20957-1: 2014,

EN957-8:1998,DIN32935:1987

Energieversorgung: 1,5 V = Batterietyp AAA, LR 03

Krafttabelle Trainingsbänder

Strecklänge cm: 120	140	160
grün - leicht Kraft in N: 13,3 17,3	3	20,1
blau - mittel Kraft in N:	20,7	26,8	31,3
schwarz - schwer Kraft in N:	27,5	34,3	40,9

Schrittbewegung

Es handelt sich bei dem Stepper um eine abhängige Schrittbewegung.

Brems-Widerstandssystem

Es handelt sich bei diesen Stepper um ein geschwindig keitsabhängiges System.

Bestimmungsgemäßer Gebrauch

Der Antikel ist ausschließlich als Trainingsgerät geeignet und nur für die Aufstellung und Benutzung im Heimbereich zugelassen.

Sicherheitshinweise gemeine Gefahr

• Maximale Belastung: Der Antikel ist für ein maximales Körpergewicht des Benutzers von 100 kg ausgelegt.
• Es dürfen am Anteil keine Verstellvorrichtungen hervorstehen, die die Bewegung des Benutzers befindern können.

Der Artikel ist in einem Bereich aufzustellen, der Ihnen genugend Platz für das Training bietet. Eine Fläche von mindestens 2 × 2 m ist notwendig.

• Positionieren Sie den Antikel auf einem ebenen und waagerechten Untergrund, damit er beim Training fest stehen und nicht kippelt".
• Prufen Sie den Antikel vor jeder Benutzung auf einen einwandfreiien Zustand.

Nehmen Sieihn anderenfalls nicht in Betrieb. Defekte Teile müssen ausgetauscht werden, daß sonst Funktion und Sicherheit beeinträchtigt werden.

• Reparaturen dürfen nur von autorisierten Fachkräften durchgeführt werden.
• Es dürfen nur Original-Ersatzteile verwendet werden.
• Der Antikelarf nur mit Sportschuhen verwendet werden.
  Die Reinigung und Wartung sind nicht von Kindern durchgeführt werden.

Gefahren für Kinder!

• Achten Sie darauf, dass die Verpackungsfolie nicht zur tödlichen Falle für Kinder wird (Erstickungsgefahr).
• Lassen Sie niemals keine Kinder mit der Batterie speien. Ein Verschlucken kann zu ernsthaften Gesundheitsschäden führen.
• Halten Sie Kinder während Ihres Trainings von den Pedalen fern (Quetschgefahr).
• Der Antikel ist kein Kinderspielzeug.
  Wenn es nicht benutzt wird, verstauen Sie esitte so, dass es für Kinder unzugänglich ist.

Verbrennungsgefahr!

Die Hydraulikdampfer werden während des Trainings hei. Berühren Sie sie in keinem Fall, auch nicht direkt nach dem Training.

Gefahren durch falsches/ übertriebenes Training!

• Beachten Sie unbedingt alle Hinweise des Kapitals „Trainingshinweise".

Sachschäden!

• Durch Leckage an den Hydraulikdampfern konnte Öl austreten. Um Verschmutzungen des Bodens oder Teppichs zu vermeiden, stellen Sie den Antikel auf eineEbene, rutschsichere Unterland.
• Verhindern Sie, dass Flüssigkeit in den Computer eindringt. Die empfindliche Elektronik konnte Schadennehmen. Schützen Sie den Computer vor direktem Sonnenlicht.
• Überprüfen Sie regelmäßig den festen Sitz aller Schrauben und Mattern. Selfbstsichernde Mattern können sich nicht durch Vibration losen. Diese Eigenschaft ist aber nur bei einmaligem Festziehen garantiert. Falls der Stepper einmal auseinanderergebaut wird, müssen alle selbstsichernden Mattern durch neue ersetzt werden.
• Wenn Sie den Antikel längerere Zeit nicht benötigen, behmen Sie die Batterie aus dem Computer Heraus, da sie sonst auslaufen und Schäden verursachen können.

Stecken Sie die beiden Kunststoffe in das Rohr an der Rückseite des Gestells.

Die Auflageflächen zeigen nach hinten (Abb. C). Zur Fixierung wird je eine Blechschaube in das vorgebohrte Loch an der Unterseite des Gestells geschraubt.

Schritt 2:

Die Einstellschraube wird in das Gewinde an der Vorderseite des Steppers eingedcht.

Mithilfe dieser Schraube konnen Sie die Steighöhe der Trittflächen einstellen.

Um die Steighöhe zu vergroßern, drehen Sie die Einstellschraube im Uhrzeigersinn. Um die Steighöhe zu verringn, drehen Sie die Einstellschraube gegen den Uhrzeigersinn.

Schritt 3:

Entfernen Sie den Computer aus dem Stepper, indem Sieihn nach oben abziehen. Legen Sie die mitgelieferte Batterie in das entsprechende Fach an der Unterseite des Computers ein.

Achten Sie auf die richtige Polarität.

Verbinden Sie den Computer mit dem Stecker des Gehäuses und setzen Sie ihn wieder ein.

Achten Sie darauf, dass Sie das Kabel damit nicht einklemmt.

Schritt 4:

Entscheiden Sie, welche Zugstarke Sie verwenden都会 und befestigen Sie die Griffe an den jeweiligen Zugbändern.

Hinweis: das Zugband hat zwei Enden mit zwei verschiedenen Verschlüssen.

• Nehmen Sie zuerst das Ende mit dem Plastikhaken und verbinden Sie diesen mit der am Griff vorgesehenen Öse (Abb. B).
• Anschließlich haken Sie den Metallhaken in die Öse am Steppergestell ein und schrauben Sie den Verschluss am Haken fest zu (Abb. D).

Wichtig! Überprüfen Sie vor dem Training, dass die Zugbänder安心 montiert sind und der Haken安心 zugeschraubt ist.

Achtung! Die Ölten sind ausschließlich für Zugbelastungen nach oben ausgerichtet und dürfen nicht querbelastet werden. Es besteht die Gefahr von Verletzungen oder Beschädigungen des Steppers.

Wenn Sie nicht mit den Zugbändern trainieren, haken Sie diese aus den Ösen aus, um eine Stolpergefahr zu vermeiden.

Überprüfen Sie, ob alle Schrauben und Muttern sicher angezogen sind.

Bedienung des Computers

Der Stepper entspricht der Genauigkeitsklasse C, d. h. es besteht kein Anspruch auf Genauigkeit der Anzeigen im Computer.

Ein- und Ausschalten

Wenn Sie mit dem Training beginnen bzw. die Pedale betätigen, schaltet sich der Computer automatisch ein. Wird der Stepper ca. 4 Minuten nicht betätig, schaltet sich der Computer automatisch aus.

Anzeige

In der oberen Zeile erscheint:

1. "STOP", wenn das Training unterbrochen wird
2. Die Anzahl der Schritte pro Minute (Hochrechnung)

Modus auswahlen

Die 4 Modi werden in der unteren Zeile angezeigt. Drücken Sie kurz die MODE-Taste, um von einem Modus in den nachsten zu wechseln.

1. "TMR": bisherige Trainingszeit von 0:00 bis 99:59
2. "REPS": Anzahl der Schritte der aktuellen Trainingsinheit von 0 bis 9999
3. "CAL": verbrauchte Kalorien* von 0 bis 9999

4. "TTR": Anzahl der Trainingschritte seit Einlagen der Batterie von 0 bis 9999

5. Die Berechnung beruht auf vorprogrammierten Standardwerten, die nur als Richtwert dieren können. Der Kalorienverbrauch durch Nutzung der Zugänder wird nicht berücksichtigt.

Sie konnen sich alle Trainingsdaten nacheinander anzeigen halten. Drucken Sie die MODE"Taste hierfür so oft, bis das Feld TMR" blinkt. Die Anzeige wechselt automatisch alle 5 Sekunden von Modus zu Modus.

Trainingsziele vorgegeben

Sie konnen ein oder mehrere Ziele vorgegeben:

• Trainingsdauer (TMR)
• Anzahl der Schritte (REPS)

• Kalorienverbrauch (CAL)

• Halten Sie die MODE-Taste so lange ge-druckt, bis in der unteren Zeile "0:00 (TMR)" erscheint und die erst 0 blinkt (ca.7 Sek.).

• Um eine Trainingsdauer vorzugeben, drücken Sie die MODE-Taste so oft, bis die Anzeige die gewünschte Dauer in Minuten anziegt.
• Nach einigen Sekunden zeigt die Anzeige den nachsten Modus (REPS) an. Die MODE-Taste drücken, um die Anzahl der Schritte, in 1Oer-Schritten, einzustellen.
• Den gewünschten Kalorienverbrauch können Sie im nachsten Modus (CAL) in 1Oer-Schritten einstehen.
• Nun konnen Sie mit dem Training beginnen. Der Computer zahlt die voreingestellten Werte auf null herunter.
• Sobald das voreingestelle Ziel erreicht ist, zählt der Computer für ca. 10 Sekunden nicht mehr weiter. Anschließlich beginnt der Computer bei null.

Anzeige zürücksetzen

Ledigious bei der ersten Inbetriebnahme steht die Anzeige auf null. Bei allen folgenden Trainingsinheiten setzen der Computer die Zahlung an der Stelle fort, an der Ihr letztes Training geendet hat.

Um die Anzeige zurückzusetzen, halten Sie die MODE-Taste so lange gedrückt, bis alle Symbole gleichzeitig zu sehen sind.

Um die Gesamtzahl der Trainingschritte (TTR) zusammen, entfern den Sie die Batterie.

Trainingshinweise

Allgemeines

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollen den Sie ihren Arzt/Ohre Arztin aufsuchen!

Zielsetzung

Durch entsprechendes Training lassen sich verschiedene Ziele realisieren:

Verbesserung der allgemeinen Fitness
- Steigerung der Ausdauer
GroBerEs Wohlbefinden

Der Trainingserfolg ist im Wesentlichen von folgenden Punkten abhängig, die wir Ihnen ganz besonderss ans Herz legen möchten:

• Regelmäßiges und ausreichend langes Training
• Entsprechende Ernährung
• Kontrolle des Trainingserfolges

Wer kann trainieren?

Falls Sie langere Zeit keinen Sport getrieben haben, Herz-, Kreislauf oder orthopädische Probleme haben, Arzneimittel einnehmer oder eine Schwangerschaft vorliegt, sollen den Sie vor Beginn des Trainings ihren Arzt/ ihre Ärztin aufsuchen. Teilen Sie ihm/ ihr mit, was für ein Trainingsgerät Sie benutzen wollen. Lassen Sie sich untersuchen, um zu erfahren, welche Trainingsprogramme für Sie geeignet sind. Nehmen Sie Sicherheitshalber diese Bedienungsanleitung mit, damit der Arzt mit ihren ein individuelles Trainingsprogramm erstellen kann.

Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde Menschen, ob jung oder alt, mit dem Fitness-Training beginnen, sofern er vorher mit einem Arzt gesprochen hat.

Hinweis!

Fehlerhaftes oder übertriebenes Training kann ihre Gesundheit gefährden.

Belastung

Intensives Training beansprucht den ganzen Körper, nicht nur die Beinmuskulatur.

Der Körper, besonders das Herz und der Kreislauf, besteht für die durch das Training entstehenden Veränderungen Zeit zur Anpassung. Aus thisem Grund ist es wichtig, die Belastung langsam zu steigern und auf entsprechende Pausen während und nach dem Training zu achten.

Trainieren Sie also in einem Leistungsbereich, in dem Sie sich nicht verausgaben. Horen Sie auf ihren Körper; beenden Siesofar das Training, wenn Sie sich unwohl fühlen, Kurzatmigkeit versprüren oder Schwindelgebung haben.

Sie trainieren richtig, wenn Sie sich während des Trainings noch normal unterhalten konnen.

Abwärmen/Entspannen

Ebenso wichtig wie ein richtiges Aufwärmprogramm ist das Abwärmen bzw. Entspannen. Beenden Sie Ihr Training allmählich; reduzieren Sie Tempo und Anstrengung und absolvieren Sie, wenn Sie den Antikel verlassen haben, leichte Dehnübungen. So wird Ihr Puls langsam berühigt und der Körper kann sich better für weitere Belastungen regenerieren.

Die Dauer der Regenerationsphasen zwischen den Trainingsinheiten sollte sich an Ihr Fitnesszustand orientieren.

Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität, um Übertraining vorzubeugen. Überanstrengung kann gesundheitliche Probleme hervorrufen und zum Tod führen. Bei Ermudung oder Schwächegefühl müssen Sie das Training sofort abbrechen.

Um die individuelle Trainingsintensität zu ermitteln, können Sie anhand folgender Rechnung ihre ungebährte maximale Herzfrequenz (MHF) ermitteln:

MHF = 220 - Ihr Lebensalter

Je nach Trainingsziel gibt es 5 Trainingszonen, innerhalb derer Sie, angeleht an ihre maximale Herzfrequenz, trainieren können.

Zonen

Regenerationszone = 50 - 60% der MHF

Fettverbrennungszone = 60.70% der MHF

Kohlenhydratverbrennungszone = 70 - 80% der MHF

Anerobe Zone = 80 - 90% der MHF

Warnzone = 90 - 100% der MHF

Regenerationszone/Gesundheitszone

Dieses Training ist auf die Grundkondition ausgerichtet. Es besteht aus längeren, langsam aussuführenden Ausdauerbelastungen.

Besonderss geeignet fur Anfänger und/oder konditionell schwache Personen.

Fettverbrennungszone

Optimiert für die Fettverbrennung, dient das Training der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Hier verbrennt der Körper anteilig die meisten Kilojoule aus Fett. Wahrend des Trainings sollen den Sie sich entspannt fühlen und unterhalten konnen.

- Kohlenhydratverbrennungszone

Hier werden mehr Kohlenhydrate als Fett verbrannt. Das Training ist anstrengender, aber auch effektiver.

Das Aufsteigen auf den Stepper

Drücken Sie ein Pedal mit dem Fuß ganz nach unten, sodass der Pedalarm mit seinem Stopper auf dem Grundgestell aufliegt.

Dann steigen Sie mit ihrer Fuß auf die Trittfläche des nach unter gesenkten Pedalarms.

Den anderen Fuß setzen Sie dann auf die andere, schräg nach oben stehende Trittfläche.

Absteigen

Drücken Sie auf dem Stepper stehend eine der Tritflächen ganz nach unten, sodass der Pedalarmstopper auf dem Grundgestell aufliegt.

Dann erhnen Sie den Fuß von der schrag nach oben stehenden Trittfläche und setzenihn auf den Boden. Danach erhnen Sie den Fuß von der nach unter stehenden Trittfläche.

Bewegung des Steppers während des Trainings

Ihr Stepper simuliert das Treppensteigen.

Durch den Swing-Effekt bewegen sich die Trittflächen nicht nur auf und ab, sondern schwenken zu den Außenseiten nach links und rechts aus.

Belastete Muskelgruppen

Bei den Übungen ohne Zugband wird haupt-sächlich die Bein- und Gesäbmuskulatur trainiert. Übungen, bei denen Sie steppen und die Zug-bänder betätigten, stärken das Gesäβ, die Beine, die Arme und die Schultermuskulatur.

Ubungen, bei denen Sie nicht steppen, aber die Zugbänder betätigten, stärken ihre Arm- und Schultermuskulatur.

Körperhaltung

Esistarauf zu achten,dassiedenKörper beim Traininggeradehalten.VermeidenSie unbedingt Hohlkreuzbildung imRücken.

Wichtig: Halten Sie während einer Übung durchgehend die Bauchspannung und ihren Oberkörper aufrecht!

Beim gleichmäßigen Steppen sollen den Pedalarmstopper nicht das Grundgestell berühren.

Also immer kurz vor dem Aufsetzen den Lastwechsel von einem Bein auf das andere ausfahren. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie ihre Armeleitung angewinkelt in ihrem Stepp-Rhythmus vor dem Oberkörper mittschiingen halten.

Dehnungsübungen

Dehnung des unteren Rückenstreckers (Abb. E)

Sie befinden sich im knienden Vierfußlerstand. Den Rücken krümmen Sie zu einem Katzenbuckel. Die Kniegelenke werden unterhalb des Gesäbes und die Handgelenke unterhalb der Schultergelenke positioniert.

Die Dehnung sollen den Sie im Rückenbereich spuren. Sie beanspruchen den gesamtten Rückenstrecker bei dieser Übung.

Dehnung der hinteren Ober-schenkelmuskulatur (Abb. F)

Legen Sie sich rücklings auf den Boden und ziehen Sie ein Bein am Oberschenkel nach oben, wobei die Zehen nach unten zeigen.

Das hintere Bein bleibt gestrekt und behält Bodenkontakt. Die Dehnung sollenn Sie an der Rückseite des hochgezogenen Oberschenkels spuren.

Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen dieindhere Oberschenkelmuskulatur und die Gesamtkulatur.

Hinweis: Sollte ihre wichtere Oberschenkelmus-kulatur stark verkurzt sein, können Sie mit Hilfe eines Handtuches den Oberschenkel heranziehen.

Dehnung der Brustmuskulatur (Abb. G)

Variante 1

Legen Sie Ellbogen und Unterarm an eine Wand, Oberarm und Unterarm bilden damit einen rechten Winkel. Drehen Sie nun den Oberkörper leicht vom Arm weg. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite.

Variante 2

Legen Sie beide Ellbogen und Unterarme an einen Turrahmen, Oberarme und Unterarme bilden darauf einen rechten Winkel. Sie stehen in Schrittstellung. Lehnen Sie nun den Oberkörper leicht nach vorne, bis eine Dehnung im Bereich der Brustmuskulatur entsteht.

Sie beanspruchen bei diesen Übungen die Brustmuskulatur und den Delta-Muskel.

Dehnung der Nackenmuskulatur (Abb. H)

Hinweis: Lassen Sie den Kopf bei der Dehnung gerade und drehen Sie ihn nicht zur Seite. Führn Sie die Dehnung zur Unterstützung vorenom Spiegel durch, um Ausweichbewegunge zu vermeiden.

Neigen Sie im Stand den Kopf zur Seite Richtung Schulter. Die andere Schulterziehen Sie damit gleichzeitig Richtung Boden. Die Dehnung sollte im seitlichen Nackenbereich zu spuren sein.

Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen bei dieser Übung den Kapu-zenmuskel (absteigender Anteil).

Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur (Abb. I)

Stellen Sie sich gerade hin, spannen Sie die Bauchmuskulatur an undziehen das Becken nach oben, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Halten Sie die Spannung während Sie einen Fußknöchel greifen und ans Gesaßziehen. Halten Sie die Beine bzwai parallel.

Die Dehnung sollen den Sie an der Oberschenkel-Vorderseite des angewinkelten Beins spuren. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen die vordere Oberschenkel-muskulatur.

Hinweis: Sollte ihre vordere Oberschenkelmus-kulatur stark verkurzt sein, konnen Sie mit Hilfe eines Handtuchs den Fuß heranziehen.

Dehnung des Huftbeugers (Abb. J)

Knien Sie sich wie dargestellt auf den Boden und verschieben Sie Becken bzw. Hüfte nach vorne Richtung Boden. Das vordere Kniegelenk sollte darüber nicht über die Zehenspitze hinausgeh. Achten Sie auf einen geraden, aufrechten Rücken. Halten Sie hinteres Knie und Hüfte in einer Linie und drehen Sie nicht das Becken raus. Die Dehnung sollen den Sie im Hüftbereich des hinteren Beins spären. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen die Hüftbeuger-Muskulatur und die vorderen Oberschenkelmuskel.

Dehnung der Oberschenkelinnenseite (Abb. K)

Stellen Sie sich wie dargestellt in den weiten Stand und beugen Sie ein Bein, wobei das Körpergewicht auf dem gebeugten Bein liegt. Das andere Bein wird gestreckt - der Fuß bleibt am Boden. Die Dehnung sollen den Sie an der Oberschenkel-Innenseite des gestreckten Beins spären. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen die Schenkel-Anzieher-Muskulatur.

Übungen ohne Zugänder Für Oberschenkel, Waden und Gesäß (Abb. L)

1. Bewegen Sie die Arme während des Steppens gaz natürlich vor und darüber – wie beim Laufen oder Treppensteigen.
   Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie die Arme entgegengesetzt zu den Beinen schwingen.
2. Nehmen Sie die Arme allmählich etwas hoher.

Übungen mit Zugbändern

Hinweis zum Training mit Zugbändern! Das Zugbandarf bis maximal 165 cm gedehnt werden. Anderenfalls köne es beschädigt werden und den Benutzer damit verletzen.

Je länger Sie das Zugbandziehen,
desto mehr Kraft müssen Sie aufbringen.

Der richtige Griff

Achten Sie daraufuf, dass Sie die Handgriffe beim Ziehen der Zugbänder immer waagerecht halten.

Die Handgelenke nicht anwinkeln, daß sonst eine Überlastung besteht.

Ubungen

Für alle folgenden Übungen gilt:

Griffe in die Handenehmen.
- Führn Sie die Bewegungen kontrolliert aus.
- Halten Sie die Arme unter Spannung.
- Vor jedem Training mit den Zugbändern kontrollieren, dass die Verschraubungen der Seilhaken fest geschlossen sind.
Die Dauer der Übungssätze solls sich an Ihrrem persönlichen Fitnesslevel orientieren. Teilen Sie die Übungen in mehrere Übungssätze auf und pausieren Sie zwischen den einzelnen Sätzen.

Wir empfehlen pro Übung 3 Übungssätze, die Dauer der Wiederholungen richtet sich nach Ihr Fitnesszustand.

Für Arme, Schulter, Beine und Gesäß (Abb. M)

1. Linken Arm leicht angewinkelt vor dem Körper bis ungebärn in Schulterhöhe nach offen haben und rechts Pedal herunterrücken.
2. Linken Arm senken und den rechten Arm haben sowie das linke Pedal herunter treten.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie die Arme entgegengesetzt zu den Beinen schwingen.

Für Arme und besonderss für die Schultern (Abb. N)

1. Nicht steppen.
2. Hände in Hufthöhe halten.
3. Rechten Griff in Richtung Kinnziehen. Der Ellenbogen bewegt sich seitlich schulterhoch mit und der Handrücken zeigt nach oben.
4. Gleichzeitig linken Griff nach unten senken.
5. Heben Sie anschließend den linken Griff zum Kinn und senken Sie den rechten nach unten.

Für Arme, Beine, Gesäß und besonderss die Oberarme (Abb. O)

1. Handflächen weisen nach oben.
2. Ellbogen fest gegen den Körper pressen.
3. Das rechte Pedal absenken und mit dem rechten Arm das Seil nach oben ziehen.
4. Senken Sie anschließend das linke Pedal ab, ziehen Sie den linken Arm nach oben und senken Sie den rechten Arm ab.

Für Rücken, Schulter, Brust, Beine und Gesäß (Abb. P)

1. Mit dem Steppen beginnen.
2. Beim Steppen Arme seitwärts bis in Schulterhöhe haben.
3. Arme wieder sinken halten.

Variation: Übung mit den Handflächen nach offen durchführren.

Pflege und Wartung

Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung des Artikels beitragen.

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.

WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. AnschlieBend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Verpackung und Antikelitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen!

Entsorgen Sie den Antikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über ihreCOMMUNALE Gemeindeverwaltung.

Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.

Batterien entsorgen

Batterien und Akkus)durfen nicht in den Hausmull!

Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Batterien und Akkus bei einer Sammelstelle seiner Gemeinde, seines Stadtteils oder im Handel abzugegeben.

Alle Batterien und Akkus können dadurch einer umweltschonenden Entsorgung zugeführrt werden.

Pb

13/14

Batterien und Akkus, die Schadstoffe enthalten, sind durch these Zeichen und durch chemische Symbole

gekennzeichnet (Cd für Cadmium, Hg für Quecksilber, Pb für Blei).

3 Jahre Garantie

Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diese Produkte drei Jahre Garantie ab Kaufdatum.itte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsehler und entfällt bei missbrauchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihr gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschrankt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sichitte an die unter stehende Service-Hotline odersetzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.Unsere Servicemitarbeiter werden das weitereVorgehen Schnellsmoglich mit Ihnen abstommen.Wir werden Sie in jedem Fall personlich beraten.Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparatu-ren aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlangert.Dies gilt auch fur ersetzte und reparierte Teile.Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu-ren sind kostenpflichtig.

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DE Service Deutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Osterreich

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone]

0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Sie können alle Artikel auch direkt in unserem Online-Shop bestellen: www.delta-sport.info

Felicitations!

2014, EN957-8: 1998, DIN 32935: 1987

2014, EN957-8: 1998, DIN 32935: 1987