IAN 305707 - Attrezzatura fitness CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE IAN 305707 CRIVIT

Contenuto della confezione 12

Dati tecnici 12

Utilizzo consono 12

Avvertenze di sicurezza per l'utilizzo .....12 - 13

Montaggio 13

Avvertenze per l'allenamento 13

Riscaldamento 13 - 14

Esercizi 14 - 15

Stretching 15

Cura e conservazione 15

Avvertenze sullo smaltimento 15

3 anni di garanzia 15

FR CH

Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto altamente qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prenderlo in funzione.

Leggete attentamente le seguenti istruzioni d'uso. Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto e i campi d'impiego indicati.

Conservate bene queste istruzioni. In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare tutta la documentazione.

Contenuto della confezione

1 x Istruzioni d'uso
1 x Balance-Board
1 x Adapter

Dati tecnici

L'apparecchiatura per il training è conforme a DIN EN ISO 20957-1, DIN EN 957-2

Classe H (ambito domestico)

Peso massimo dell'utilizzatore: 100 kg

Peso: Balance-Board: ca. 790 g,

Adapter: ca. 95 g

Superficie complessiva: ∅ ca. 39,6 cm

Utilizzo consono

Il Balance-Board è stato prodotto in qualità di attrezzatura per allenare la muscolatura addominale inferiore, per distendere le articolazioni e per migliorare l'equilibrio. Il prodotto è concepito per l'utilizzo in ambienti privati e non è adatto a scopi medici e commerciali.

Avvertenze di sicurezza er l'utilizzo

• Questo articolo è stato realizzato per un peso corporeo massimo di 100 kg. Non utilizzare l'articolo se il proprio peso corporeo dovesse essere maggiore.
• Utilizzare l'articolo esclusivamente allo scopo consono.
• L'utilizzo può essere utilizzato solo sotto la sorveglianza di adulti e non come giocattolo.

• Consultare il proprio medico prima di iniziare ad allenarsi. Assicurarsi di essere nelle condizioni di salute adatte per l'allenamento.

• Conservare sempre a portata di mano le istruzioni per l'uso con le indicazioni per gli esercizi.

• Ricordarsi di scaldarsi prima del training e di allenarsi in funzione dello stato di forma attuale. In caso di disturbi, sensazione di debolezza o stanchezza interrompere immediatamente l'allenamento e contattare il proprio medico.
• Utilizzare l'articolo solo su una superficie solida e piana e non collocarlo nelle vicinanze di scale e dislivelli.
• Assicurarsi che l'articolo poggi dritto sul pavimento in modo sicuro, in modo che non possa scivolare via.
• L'articolo può essere utilizzato solo da una persona alla volta.
• Le donne incinte possono allenarsi solo dopo aver consultato il proprio medico.
• Per allenarsi in modo sicuro c'è bisogno di sufficiente spazio. Durante l'allenamento è necessario avere uno spazio libero di perlo-meno 0,6 m in ogni direzione attorno a sé e all'articolo.

0,6m 0,6m 0,6m 0,6m

Fare particolare attenzione pericolo che i bambini si eriscano!

- Non permettere ai bambini di utilizzare questo prodotto se non sorvegliati. Spiegare ai bambini il corretto utilizzo dello strumento per l'allenamento e tenerli sorvegliati. Permettere loro di utilizzare l'articolo solo se il loro sviluppo psichico e fisico lo permettono. Questo prodotto non è adatto ad essere utilizzato in qualità di giocattolo.

Pericoli dovuti all'usura

• L'articolo può essere utilizzato solo se in perfetto stato. Verificare prima di ciascun utilizzo che l'articolo non presenti danni o segni di usura. La sicurezza dell'articolo può essere garantita solo se si verifica regolarmente che esso non presenti danni o segni di usura. Se l'articolo dovesse essere danneggiato, non può più essere utilizzato.
• Proteggere l'articolo dalle alte temperature e dall'umidità.
• Controllare regolarmente l'adattatore dell'altezza, poiché questo è il pezzo più soggetto all'usura.

Montaggio

Si possono eseguire gli esercizi con due gradi di difficoltà. Inserire l'inserto nel lato inferiore del Balance-Board per aumentare il grado di difficoltà (imm. A).

Avvertenze per l'allenamento

I seguenti esercizi sono solo una selezione. È possibile trovare ulteriori esercizi nelle pubblicazioni specializzate.

• Scaldarsi bene prima di ogni allenamento.
• Non allenarsi se si è malati o ci si sente poco bene.
• Se possibile, la prima volta farsi mostrare il corretto svolgimento degli esercizi da un fisioterapista esperto.
• Svolgere gli esercizi al massimo fino a quando ci si sente bene, o fino a quando si è in grado di svolgere correttamente gli esercizi.
• Indossare comodo abbigliamento sportivo e scarpe da ginnastica.
• Determinare autonomamente la frequenza e l'intensità degli esercizi. Iniziare ad allenarsi lentamente 2-3 volte la settimana per 10 minuti e incrementare gradualmente la frequenza e l'intensità degli esercizi. Se si aumenta la frequenza e la regolarità dell'allenamento, aumenterà in modo proporzionale anche lo stato di forma e di benessere.

Attenzione! Evitare di allenarsi con 'intensità eccessiva!

• Quando si inizia ad allenarsi, sono sufficienti 2-3 minuti per ogni esercizio. Se ci si allena tutti i giorni, dopo circa una settimana è possibile aumentare la durata fino a 5-10 minuti. La durata massima dell'allenamento non deve essere tuttavia superiore ad 1 ora.
• Tra un esercizio e l'altro fare sufficienti pause e bere a sufficienza.

Attenzione!

In caso di disturbi o malessere inter-rompere immediatamente gli esercizi e contattare il proprio medico.

Riscaldamento

Prima di ogni riscaldamento prendersi tempo sufficiente per scaldarsi. Di seguito vi descrivia- mo alcuni semplici esercizi. Ogni esercizio va ripetuto 2 o 3 volte.

Riscaldamento della muscolatura del collo e della nuca

1. Girare lentamente la testa verso sinistra e verso destra.
2. Ripetere questo movimento 4 o 5 volte.
3. Ruotare quindi la testa prima in una direzione, poi nell'altra.

Riscaldamento delle braccia e delle spalle

1. Ruotare contemporaneamente le spalle in avanti.
2. Dopo un minuto cambiare direzione.
3. Spostare quindi le spalle in direzione delle orecchie e riabbassare le spalle.
4. Ruotare alternatamente in avanti il braccio sinistro e destro, e dopo circa 1 minuto ruotarli all'indietro.

Importante: non dimenticare di continuare a respirare tranquillamente!

Riscaldamento della muscolatura delle gambe

1. Mettersi in piedi su una gamba e sollevare l'altra gamba, con il ginocchio piegato, a circa 20 cm sopra il pavimento.

2. Girare dapprima il piede sollevato in una direzione, e cambiare direzione dopo qualche secondo.

3. Cambiare gamba di appoggio e ripetere l'esercizio.
4. Sollevare le gambe una dopo l'altra e fare qualche passo laterale. Fare attenzione a sollevare le gambe solo fino a quando si riesce a mantenere bene l'equilibrio.
5. Ripetere questo esercizio di stretching con l'altra gamba.

Esercizi

Avvertenza!

È possibile svolgere questo esercizio solo se le caviglie sono perfettamente mobili. Se si dovessero avere dei dubbi, contattare il proprio medico!

Esercizio 1 (imm. B)

1. Mettersi in piedi sull'articolo con attenzione e distendere lateralmente le braccia. Fare attenzione a distribuire il peso su entrambi i piedi e a tenere le ginocchia leggermente piegate.
2. Iniziare cercando di trovare l'equilibrio e a tenere l'articolo possibilmente tranquillo. Tenere il bacino dritto e portare il busto in posizione eretta.
3. Se non ci si sente sicuri è possibile iniziare a dondolare lateralmente. Fare attenzione a compiere movimenti tranquilli e uniformi.
4. Tendere la muscolatura dei glutei e dell'addome.
5. Spostare le scapole verso la colonna vertebrale.
6. Tendere le braccia e fare un leggero doppio mento per attivare la muscolatura del collo.
7. Mantenere la posizione per 30 secondi, riposarsi e ripetere l'esercizio 5 volte.

Importante: mantenere sempre in tensione l'addome così da stabilizzare le vertebre lombari.

Esercizio 2 (imm. C)

1. Sedersi sull'articolo e piegare le gambe.

2. Avvicinare i piedi per tendere la muscolatura della parte delle gambe tra il ginocchio e il piede.

3. Distendere lateralmente le braccia e sollevare i piedi dal pavimento. Tenere le ginocchia alla medesima altezza.

4. Anche in questo esercizio è importante caricare il peso sulla parte centrale dell'articolo e non traballare.
5. Tendere la muscolatura addominale e portare il busto in posizione eretta.
6. Spostare le scapole verso la colonna vertebrale e tendere le braccia.
7. Mantenere la posizione per 30 secondi, riposarsi e ripetere l'esercizio 5 volte.

Importante: mantenere sempre in tensione l'addome e portare in avanti lo sterno così da stabilizzare in questa posizione la colonna vertebrale.

Esercizio 3 (imm. D)

1. Tenere le braccia leggermente piegate davanti al corpo e inginocchiarsi.
2. Caricare il peso in modo uniforme sui piedi. Le ginocchia piegate si trovano sopra alle caviglie.
3. Spostare molto all'indietro il sedere e, per compensare il peso, sollevare e portare in avanti le braccia.
4. Tendere la muscolatura addominale e portare il busto in posizione eretta.
5. Spostare le scapole verso la colonna vertebrale e tenere la testa in linea con la colonna vertebrale.

6. Mantenere la posizione per 30 secondi e riportarsi in posizione eretta. Con questo esercizio si deve tentare di tenere l'articolo possibilmente verticale e di non farlo traballare.

7. Ripetere l'esercizio 15 volte in 3 serie.

Importante: fare sempre attenzione alla posizione delle ginocchia.

Esercizio 4 (imm. E)

1. Appoggiarsi con gli avambracci e le palme delle mani sull'articolo e mettersi sulle punte delle dita dei piedi, in modo che il corpo si venga a trovare in una posizione a ponte. Fare attenzione a caricare il peso in modo uniforme sulle dita dei piedi.

2. Tenere dritto il bacino e evitare assolutamente di piegare la schiena.

3. Tendere la muscolatura dell'addome e portare in posizione eretta il busto. I gomiti si trovano sotto alle articolazioni delle spalle.
4. Tenere la testa in linea con la colonna vertebrale e non distenderla troppo!
5. Mantenere la posizione per 30 secondi, riposarsi e ripetere l'esercizio 5 volte.

Importante: mantenere sempre in tensione la muscolatura addominale, così da stabilizzare le vertebre lombari. I gomiti si trovano sempre sotto alle articolazioni delle spalle!

Stretching

Dopo ogni allenamento prendersi del tempo sufficiente per fare stretching. Di seguito vi descriviamo alcuni semplici esercizi.

Dopo l'allenamento svolgere gli esercizi di stretching 3x per ogni lato per 30-40 secondi.

1. Mettersi in posizione eretta e sollevare un piede dal pavimento.
2. Girare il piede lentamente prima in una direzione, e poi nell'altra.
3. Dopo qualche istante cambiare piede.

Importante: fare attenzione che le cosce rimangano parallele una accanto all'altra. Il bacino va spinto in avanti, il busto rimane eretto.

Cura e conservazione

Conservare l'articolo sempre asciutto e pulito in un ambiente temperato.

IMPORTANTE! Pulire solo con acqua, mai con prodotti detergenti aggressivi. Asciugare quindi con un panno.

Avvertenze sullo smaltimento

Smaltire il prodotto e tutti i relativi componenti affidandosi ad un'azienda autorizzata per lo smaltimento oppure alla struttura comunale competente. Osservare le normative vigenti. In caso di dubbi richiedere informazioni presso la struttura competente su come smaltire l'articolo in modo ecologico.

3 anni di garanzia

Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione e sottoposto a costanti controlli. La garanzia è di tre anni dalla data d'acquisto. Conservi lo scontrino fiscale.

La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme. Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in particolare al diritto di garanzia. Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il seguente servizio hotline o mettervi in comunicazione con noi via e-mail. I nostri addetti all'assistenza concorde-ranno con voi come procedere nel modo più rapido possibile. In qualsiasi caso vi consigliere-mo per le vostre esigenze specifiche.

Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito di riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale. Lo stesso vale anche per le parti sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento.

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