IAN 305707 - Non categorizzato CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE IAN 305707 CRIVIT

• Questo articolo è stato realizzato per un peso corporeo massimo di 100 kg. Non utilizzare l’articolo se il proprio peso corporeo dovesse essere maggiore.

• Utilizzare l’articolo esclusivamente allo scopo consono.

• L’utilizzo può essere utilizzato solo sotto la sorveglianza di adulti e non come giocattolo.

• Consultare il proprio medico prima di iniziare ad allenarsi. Assicurarsi di essere nelle condizioni di salute adatte per l’allenamento.

• Conservare sempre a portata di mano le istru- zioni per l’uso con le indicazioni per gli esercizi.

• Ricordarsi di scaldarsi prima del training e di allenarsi in funzione dello stato di forma attua- le. In caso di disturbi, sensazione di debolez- za o stanchezza interrompere immediata- mente l’allenamento e contattare il proprio medico.

• Utilizzare l’articolo solo su una superficie solida e piana e non collocarlo nelle vicinanze di scale e dislivelli.

• Assicurarsi che l’articolo poggi dritto sul pavi- mento in modo sicuro, in modo che non possa scivolare via.

• L’articolo può essere utilizzato solo da una persona alla volta.

• Le donne incinte possono allenarsi solo dopo aver consultato il proprio medico.

• Per allenarsi in modo sicuro c’è bisogno di sufficiente spazio. Durante l’allenamento è necessario avere uno spazio libero di perlo- meno 0,6 m in ogni direzione attorno a sé e all’articolo. Fare particolare attenzione – pericolo che i bambini si feriscano!

• Non permettere ai bambini di utilizzare questo prodotto se non sorvegliati. Spiegare ai bambini il corretto utilizzo dello strumento per l’allenamento e tenerli sorvegli- ati. Permettere loro di utilizzare l’articolo solo se il loro sviluppo psichico e fisico lo permet- tono. Questo prodotto non è adatto ad essere utilizzato in qualità di giocattolo. IT/CH13 Attenzione! Evitare di allenarsi con un’intensità eccessiva!

• Quando si inizia ad allenarsi, sono sufficienti 2-3 minuti per ogni esercizio. Se ci si allena tutti i giorni, dopo circa una settimana è pos- sibile aumentare la durata fino a 5-10 minuti. La durata massima dell’allenamento non deve essere tuttavia superiore ad 1 ora.

• Tra un esercizio e l’altro fare sufficienti pause e bere a sufficienza. Attenzione! In caso di disturbi o malessere inter- rompere immediatamente gli esercizi e contattare il proprio medico. Riscaldamento Prima di ogni riscaldamento prendersi tempo sufficiente per scaldarsi. Di seguito vi descrivia- mo alcuni semplici esercizi. Ogni esercizio va ripetuto 2 o 3 volte. Riscaldamento della muscolatura del collo e della nuca

1. Girare lentamente la testa verso sinistra e

2. Ripetere questo movimento 4 o 5 volte.

3. Ruotare quindi la testa prima in una direzione,

poi nell’altra. Riscaldamento delle braccia e delle spalle

1. Ruotare contemporaneamente le spalle in

2. Dopo un minuto cambiare direzione.

3. Spostare quindi le spalle in direzione delle

orecchie e riabbassare le spalle.

4. Ruotare alternatamente in avanti il braccio

sinistro e destro, e dopo circa 1 minuto ruotarli all’indietro. Importante: non dimenticare di continu- are a respirare tranquillamente! Riscaldamento della muscolatura delle gambe

1. Mettersi in piedi su una gamba e sollevare

l’altra gamba, con il ginocchio piegato, a circa 20 cm sopra il pavimento. Pericoli dovuti all’usura

• L’articolo può essere utilizzato solo se in perfetto stato. Verificare prima di ciascun utilizzo che l’articolo non presenti danni o segni di usura. La sicurezza dell’articolo può essere garantita solo se si verifica rego- larmente che esso non presenti danni o segni di usura. Se l’articolo dovesse essere danneg- giato, non può più essere utilizzato.

• Proteggere l’articolo dalle alte temperature e dall’umidità.

• Controllare regolarmente l’adattatore dell’altezza, poiché questo è il pezzo più soggetto all’usura. Montaggio Si possono eseguire gli esercizi con due gradi di difficoltà. Inserire l’inserto nel lato inferiore del Balance-Board per aumentare il grado di difficoltà (imm. A). Avvertenze per l’allenamento I seguenti esercizi sono solo una selezione. È possibile trovare ulteriori esercizi nelle pubblica- zioni specializzate.

• Scaldarsi bene prima di ogni allenamento.

• Non allenarsi se si è malati o ci si sente poco bene.

• Se possibile, la prima volta farsi mostrare il corretto svolgimento degli esercizi da un fisioterapista esperto.

• Svolgere gli esercizi al massimo fino a quando ci si sente bene, o fino a quando si è in grado di svolgere correttamente gli esercizi.

• Indossare comodo abbigliamento sportivo e scarpe da ginnastica.

• Determinare autonomamente la frequenza e l’intensità degli esercizi. Iniziare ad allenarsi lentamente 2-3 volte la settimana per 10 minuti e incrementare gradualmente la fre- quenza e l’intensità degli esercizi. Se si aumenta la frequenza e la regolarità dell’allenamento, aumenterà in modo propor- zionale anche lo stato di forma e di benesse- re. IT/CH14

2. Girare dapprima il piede sollevato in una

direzione, e cambiare direzione dopo qualche secondo.

3. Cambiare gamba di appoggio e ripetere

4. Sollevare le gambe una dopo l’altra e fare

qualche passo laterale. Fare attenzione a sollevare le gambe solo fino a quando si riesce a mantenere bene l’equilibrio.

5. Ripetere questo esercizio di stretching con

l’altra gamba. Esercizi Avvertenza! È possibile svolgere questo esercizio solo se le caviglie sono perfettamente mobili. Se si dovessero avere dei dubbi, contattare il proprio medico! Esercizio 1 (imm. B)

1. Mettersi in piedi sull’articolo con attenzione e

distendere lateralmente le braccia. Fare atten- zione a distribuire il peso su entrambi i piedi e a tenere le ginocchia leggermente piegate.

2. Iniziare cercando di trovare l’equilibrio e a

tenere l’articolo possibilmente tranquillo. Tenere il bacino dritto e portare il busto in posizione eretta.

3. Se non ci si sente sicuri è possibile iniziare

a dondolare lateralmente. Fare attenzione a compiere movimenti tranquilli e uniformi.

4. Tendere la muscolatura dei glutei e

5. Spostare le scapole verso la colonna

6. Tendere le braccia e fare un leggero doppio

mento per attivare la muscolatura del collo.

7. Mantenere la posizione per 30 secondi,

riposarsi e ripetere l’esercizio 5 volte. Importante: mantenere sempre in ten- sione l’addome così da stabilizzare le vertebre lombari. Esercizio 2 (imm. C)

1. Sedersi sull’articolo e piegare le gambe.

2. Avvicinare i piedi per tendere la muscolatura

della parte delle gambe tra il ginocchio e il piede.

3. Distendere lateralmente le braccia e sollevare

i piedi dal pavimento. Tenere le ginocchia alla medesima altezza.

4. Anche in questo esercizio è importante carica-

re il peso sulla parte centrale dell’articolo e non traballare.

5. Tendere la muscolatura addominale e portare

il busto in posizione eretta.

6. Spostare le scapole verso la colonna verte-

brale e tendere le braccia.

7. Mantenere la posizione per 30 secondi,

riposarsi e ripetere l’esercizio 5 volte. Importante: mantenere sempre in tensione l’addome e portare in avanti lo sterno così da stabilizzare in questa posizione la colonna vertebrale. Esercizio 3 (imm. D)

1. Tenere le braccia leggermente piegate davan-

ti al corpo e inginocchiarsi.

2. Caricare il peso in modo uniforme sui piedi.

Le ginocchia piegate si trovano sopra alle caviglie.

3. Spostare molto all’indietro il sedere e, per

compensare il peso, sollevare e portare in avanti le braccia.

4. Tendere la muscolatura addominale e portare

il busto in posizione eretta.

5. Spostare le scapole verso la colonna verte-

brale e tenere la testa in linea con la colonna vertebrale.

6. Mantenere la posizione per 30 secondi e

riportarsi in posizione eretta. Con questo esercizio si deve tentare di tenere l’articolo possibilmente verticale e di non farlo traballa- re.

7. Ripetere l’esercizio 15 volte in 3 serie.

Importante: fare sempre attenzione alla posizione delle ginocchia. Esercizio 4 (imm. E)

1. Appoggiarsi con gli avambracci e le palme

delle mani sull’articolo e mettersi sulle punte delle dita dei piedi, in modo che il corpo si venga a trovare in una posizione a ponte. Fare attenzione a caricare il peso in modo uniforme sulle dita dei piedi. IT/CH15

2. Tenere dritto il bacino e evitare assolutamente

di piegare la schiena.

3. Tendere la muscolatura dell’addome e

portare in posizione eretta il busto. I gomiti si trovano sotto alle articolazioni delle spalle.

4. Tenere la testa in linea con la colonna verte-

brale e non distenderla troppo!

5. Mantenere la posizione per 30 secondi,

riposarsi e ripetere l’esercizio 5 volte. Importante: mantenere sempre in tensione la muscolatura addominale, così da stabilizzare le vertebre lombari. I gomiti si trovano sempre sotto alle articolazioni delle spalle! Stretching Dopo ogni allenamento prendersi del tempo sufficiente per fare stretching. Di seguito vi descriviamo alcuni semplici esercizi. Dopo l’allenamento svolgere gli esercizi di stret- ching 3x per ogni lato per 30-40 secondi.

1. Mettersi in posizione eretta e sollevare un

piede dal pavimento.

2. Girare il piede lentamente prima in una direzi-

one, e poi nell’altra.

3. Dopo qualche istante cambiare piede.

Importante: fare attenzione che le cosce rimangano parallele una accanto all’altra. Il bacino va spinto in avanti, il busto rimane eretto. Cura e conservazione Conservare l’articolo sempre asciutto e pulito in un ambiente temperato. IMPORTANTE! Pulire solo con acqua, mai con prodotti detergenti aggressivi. Asciugare quindi con un panno. Avvertenze sullo smaltimento Smaltire il prodotto e tutti i relativi componenti affidandosi ad un’azienda autorizzata per lo smaltimento oppure alla struttura comunale competente. Osservare le normative vigenti. In caso di dubbi richiedere informazioni presso la struttura competente su come smaltire l’articolo in modo ecologico. 3 anni di garanzia Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione e sottoposto a costanti controlli. La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto. Conservi lo scontrino fiscale. La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme. Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in partico- lare al diritto di garanzia. Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il seguente servizio hotline o mettervi in comunicazione con noi via e-mail. I nostri addetti all‘assistenza concorde- ranno con voi come procedere nel modo più rapido possibile. In qualsiasi caso vi consigliere- mo per le vostre esigenze specifiche. Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito di riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale. Lo stesso vale anche per le parti sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento. IAN: 271472 Assistenza Svizzera Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., telefonia mobile max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.ch Potete ordinare gli articoli anche direttamente sul nostro online shop: www.delta-sport.info IT/CH16 Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following instructions for use. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included. Scope of delivery 1 x Instructions for use 1 x Balance board 1 x Adapter Technical data This training device complies with DIN EN ISO