IAN 305707 - Non catégorisé CRIVIT - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI IAN 305707 CRIVIT

• Cet article est conçu pour un poids corporel maximal de 100 kg. N‘utilisez pas l‘article si votre poids corporel est supérieur à 100 kg.

• Utilisez cet article exclusivement pour l‘usage prévu initialement.

• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être utilisé que sous la surveillance d‘adultes.

• Veuillez consulter un médecin avant de com- mencer l‘entraînement. Assurez-vous que votre état de santé est compatible avec l‘entraînement.

• Conservez toujours la mode d‘emploi avec les instructions des exercices à portée de main.

• Pensez à toujours vous échauffer avant l‘entraînement et entraînez-vous en fonction de vos capacités actuelles. En cas de douleurs, de sensation de faiblesse ou de fatigue, interrom- pez immédiatement l‘entraînement et consultez votre médecin !

• N‘utilisez l‘article que sur une surface fixe et plate et ne le placez pas à proximité de mar- ches ou de paliers.

• Assurez-vous que l‘article est bien fixe et droit sur le sol afin qu‘il ne glisse pas.

• L‘article ne doit être utilisé que par une person- ne à la fois.

• Les femmes enceintes ne devraient faire les exercices qu‘avec l‘accord de leur médecin.

• L‘exécution des exercices en toute sécuri- té requiert suffisamment d‘espace. Pendant l‘entraînement, veuillez respecter un espace libre d‘au moins 0,6 m dans chaque direction autour de vous et de l‘article. Prudence ! Risque de blessure pour les enfants !

• Ne pas laisser les enfants utiliser ce produit sans surveillance. Leur indiquer l‘utilisation correcte de l‘outil d‘exercice et maintenir la surveillance. N‘autoriser l‘utilisation de l‘article que si le développement intellectuel et phy- sique des enfants le permet. Ce produit n‘est pas un jouet ! FR/CH9FR/CH Attention ! Évitez de vous entraîner avec trop d‘intensité !

• Si vous commencez l‘entraînement, 2 à 3 minutes par exercice suffisent. Si vous vous entraînez tous les jours, vous pouvez aug- mentez cette durée à 5-10 minutes au bout d‘une semaine environ. La durée maximale d‘entraînement ne doit cependant pas dépas- ser une heure.

• Faites des pauses suffisamment longues entre les exercices et buvez suffisamment. Attention ! En cas de douleurs ou de malaise, arrêtez immédiatement les exercices et contactez votre médecin. Échauffement Prenez suffisamment le temps de vous échauffer avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous présentons ci-dessous quelques exercices simples à faire. Vous devrez répéter les exercices 2 à 3 fois chacun. Échauffement des bras et des épaules

1. Décrivez des cercles avec vos deux épaules

en même temps vers l‘avant.

2. Changez de sens au bout d‘une minute.

3. Ensuite, tirez les épaules vers les oreilles et

laissez retomber les épaules.

4. Avec votre bras droit et votre bras gauche

décrivez à tour de rôle des cercles en avant et au bout d‘une minute en arrière. Important : n‘oubliez pas de continuer à respirer tranquillement ! Échauffement des muscles des jambes

1. Mettez-vous sur une jambe et soulevez l‘autre

jambe avec le genou fléchi à environ 20 cm du sol.

2. Avec le pied relevé décrivez d‘abord des

cercles dans un sens, puis changez de sens au bout de quelques secondes.

3. Ensuite, changez de jambe et répétez

l‘exercice. Risque causé par l‘usure

• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages ou usures sur l‘article avant chaque utilisation. La sécurité de cet article peut uniquement être garantie si l‘absence de dommages ou d‘usure y est régulièrement contrôlée. En cas de dommages, vous ne devez plus utiliser l‘article !

• Protégez l‘article des températures élevées et de l‘humidité.

• Veuillez régulièrement vérifier le rehausseur car il s‘agit ici du composant le plus sensible à l‘usure. Montage Les exercices peuvent être exécutés avec deux niveaux de difficulté. Placer l’adaptateur sur le dessous du plateau d’équilibre pour augmenter le degré de difficulté (fig. A). Consignes pour l‘entraînement Les exercices suivants ne représentent qu‘un échantillon. D‘autres exercices sont disponibles dans la littérature spécialisée correspondante.

• Échauffez-vous bien avant chaque entraîne- ment.

• Ne vous entraînez pas si vous êtes malade ou si vous ne vous sentez pas bien !

• Si possible, faites-vous expliquer la première fois par un kinésithérapeute expérimenté comment exécuter correctement les exercices.

• Faites les exercices tant que vous vous sentez bien ou tant que vous pouvez les faire cor- rectement.

• Portez des vêtements et des chaussures de sport confortables.

• Définissez vous-même la fréquence et l‘intensité des exercices. Commencez lente- ment avec 2 à 3 exercices de 10 minutes chacun par semaine et augmentez progres- sivement la fréquence et l‘intensité des exerci- ces. Plus vous ferez les exercices fréquemment et régulièrement, plus vous vous sentirez bien et en forme.10

4. Soulevez les jambes l‘une après l‘autre et

faites quelques pas sur place. Veillez à ne pas soulever les jambes trop loin de sorte à bien pouvoir garder votre équilibre.

5. Répétez cet exercice d‘étirement avec l‘autre

jambe. Exercices Mise en garde ! N‘exécutez cet exercice que si la mo- bilité de l‘articulation de la cheville est parfaite ! En cas de doute, consultez un médecin ! Exercice 1 (fig. B)

1. Placez-vous prudemment sur l‘article et

écartez les bras. Veillez à ce que la charge soit uniformément répartie sur les deux pieds et à ce que les articulations des genoux soient légèrement courbées.

2. Essayez d‘abord de trouver l‘équilibre et

de stabiliser l‘article. Gardez le bassin droit et redressez le buste.

3. Une fois que vous sous sentez en sécurité,

vous pouvez commencer à basculer sur le côté. Veillez à faire des mouvements calmes et réguliers.

4. Contractez alors les fessiers et les abdomi-

5. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale.

6. Contractez les bras et faites un léger double

menton pour activer les muscles du cou.

7. Faites l‘exercice pendant 30 secondes,

reposez-vous et répétez l‘exercice 5 fois. Important : gardez en permanence les abdominaux contractés pour stabiliser les lombaires. Exercice 2 (fig. C)

1. Asseyez-vous sur l‘article et pliez les jambes.

2. Ramenez les pieds pour contracter les

muscles de la jambe.

3. Écartez les bras et soulevez les pieds du sol.

Gardez les deux articulations des genoux en hauteur.

4. Pour cet exercice également, il est important

de faire peser la charge au centre de l‘article et de ne pas basculer.

5. Contractez les abdominaux et redressez le

6. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale

et contractez les bras.

7. Gardez la position pendant 30 secondes,

reposez-vous et répétez l‘exercice 5 fois. Important : gardez en permanence les abdominaux contractés et amenez le sternum vers l‘avant pour stabiliser la colonne vertébrale dans cette position. Exercice 3 (fig. D)

1. Tenez les bras légèrement repliés devant le

corps et pliez les genoux.

2. Équilibrez la charge uniformément sur les

deux pieds. Les articulations des genoux fléchis se trouvent au-dessus des articulations des chevilles.

3. Tendez les fessiers loin vers l‘arrière et les

bras vers l‘avant et le haut pour équilibrer.

4. Contractez les abdominaux et redressez le

5. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale-

et gardez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.

6. Gardez cette position pendant 3 secondes et

redressez-vous. Lors de cet exercice, essayez de garder l‘article le plus à l‘horizontale possible et essayez de ne pas basculer.

7. Répétez l‘exercice 15 fois en 3 séquences.

Important : faites toujours attention à la position des articulations des genoux. Exercice 4 (fig. E)

1. Appuyez-vous avec les avant-bras et les

paumes des mains sur l‘article et mettez-vous sur la pointe des pieds de manière à ce que votre corps se trouve en position de pont. Veillez à une répartition uniforme de la char- ge des pointes des pieds.

2. Gardez votre bassin droit et évitez impérative-

ment de cambrer les reins.

3. Contractez les abdominaux et redressez le

buste. Les coudes se trouvent en dessous des articulations des épaules.

4. Gardez la tête dans le prolongement de la

colonne vertébrale et ne la tendez pas trop !

5. Gardez la position pendant 30 secondes,

reposez-vous et répétez l‘exercice 5 fois. FR/CH11 Important : gardez les abdominaux contractés en permanence afin de stabi- liser la colonne vertébrale. Les coudes se trouvent toujours en dessous des articulations des épaules ! Étirement Prenez suffisamment le temps de vous étirez après chaque entraînement. Pour cela, nous vous présentons ci-dessous quelques exercices simples à faire. Après l‘entraînement, faites les exercices d‘étirement 3 fois par côté pendant 30 à 40 secondes.

1. Mettez-vous debout et soulevez un pied du

2. Décrivez des cercles dans un sens puis dans

l‘autre avec le pied.

3. Changez de pied au bout d‘un moment.

Important : veillez à ce que les cuis- ses restent côte à côte et parallèles. Poussez alors le bassin vers l‘avant, le buste reste redressé. Entretien et rangement Toujours ranger l‘article dans une pièce tempé- rée lorsqu‘il est propre et sec. IMPORTANT ! Nettoyer uniquement avec de l‘eau, jamais avec des nettoyants agressifs ! Ensuite, sécher à l‘aide d‘un chiffon. Consignes de mise au rebut Mettre au rebut le produit et tous ses composants dans un centre d‘élimination des déchets agréé ou auprès du centre communal d‘élimination des déchets compétent. Respecter les directives actuelles en vigueur. En cas de doute, s‘informer auprès du centre d‘élimination des déchets sur les procédures d‘élimination respectueuses de l‘environnement. 3 ans de garantie Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incorrect ou non conforme. Vos droits légaux, tout particulière- ment les droits relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée ci-dessous ou nous contacter par e-mail. Nos employés du service client vous indiqueront la marche à suivre le plus rapidement possible. Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas. La période de garantie n‘est pas prolongée par d’éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou le remboursement. Ceci s‘applique également aux pièces rempla- cées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la fin de la période de garantie. IAN : 271472 Service Suisse Tel. : 0842 665566 (0,08 CHF/Min., mobile max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail : deltasport@lidl.ch Tous les articles peuvent également être commandés sur notre boutique en ligne : www.delta-sport.info FR/CH12 Congratulazioni! Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto altamente qualitativo. Familiarizzate con il pro- dotto prima di prenderlo in funzione. Leggete attentamente le seguenti istruzioni d´uso. Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto e i campi d´impiego indicati. Conservate bene queste istruzioni. In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare tutta la documentazione. Contenuto della confezione 1 x Istruzioni d‘uso 1 x Balance-Board 1 x Adapter Dati tecnici L’apparecchiatura per il training è conforme a DIN EN ISO 20957-1, DIN EN 957-2 Classe H (ambito domestico) Peso massimo dell’utilizzatore: 100 kg Peso: Balance-Board: ca. 790 g, Adapter: ca. 95 g Superficie complessiva: Ø ca. 39,6 cm Utilizzo consono Il Balance-Board è stato prodotto in qualità di attrezzatura per allenare la muscolatura addo- minale inferiore, per distendere le articolazioni e per migliorare l’equilibrio. Il prodotto è concepi- to per l’utilizzo in ambienti privati e non è adatto a scopi medici e commerciali. Avvertenze di sicurezza per l’utilizzo