IAN 305707 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 305707 CRIVIT

Bestimmungsgemäße Verwendung 4

Sicherheitshinweise zur Benutzung .....4 - 5

Montage 5

Trainingshinweise 5

Aufwärmen 5-6

Übungen 6-7

Dehnung 7

Pflege und Lagerung 7

Hinweise zur Entsorgung 7

3 Jahre Garantie 7

IT CH

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Bedienungsanleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang

1 x Bedienungsanleitung
1 x Balance-Board
1 x Adapter

Technische Daten

Trainingsgerät entspricht der DIN EN ISO 20957-1, DIN EN 957-2 Klasse H (Heimbereich) Max. Benutzergewicht: 100 kg Gewicht: Balance-Board: ca. 790 g, Adapter: ca. 95 g Gesamtfläche: ∅ ca. 39,6 cm

Bestimmungsgemäße Verwendung

Das Balance-Board wurde als Trainingsinstrument für tiefer liegende Muskelgruppen, zur Mobilisierung der Gelenke sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts hergestellt.

Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.

Sicherheitshinweise zur enutzung

Warnung! Verletzungsgefahr!

• Dieser Artikel ist für ein maximales Körpergewicht von 100 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.

• Verwenden Sie den Artikel ausschließlich für seinen bestimmungsgemäßen Zweck.

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
• Verwenden Sie den Artikel nur auf festem, ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in der Nähe von Treppen und Absätzen auf.
• Stellen Sie sicher, dass der Artikel sicher und gerade auf dem Boden steht, damit er nicht wegrutscht.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur Zeit benutzt werden.
• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend Platz. Beachten Sie beim Training, dass in jede Richtung mindestens 0,6 m Freiraum um Sie und den Artikel vorhanden sein muss.

0,6m 0,6m 0,6m 0,6m

Besondere Vorsicht – erletzungsgefahr für inder!

- Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahren durch erschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel nicht mehr verwenden.
• Schützen Sie den Artikel vor hohen Temperaturen und Feuchtigkeit.
• Bitte prüfen Sie den Höhenadapter regelmäßig, da es sich hierbei um die verschleißanfälligste Komponente handelt.

Montage

Sie können die Übungen mit zwei Schwierigkeitsgraden ausführen. Stecken Sie den Aufsatz auf die Unterseite des Balance-Boards, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen (Abb. A).

Trainingshinweise

Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Übungen das erste Mal von einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens so lange Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die Übung korrekt ausführen können.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität der Übungen selber. Fangen Sie langsam mit 2- bis 3-mal die Woche, je 10 Minuten an und steigern Sie die Häufigkeit und Übungsintensität schrittweise. Je häufiger und regelmäßiger Sie die Übungen machen, desto fitter und wohler fühlen Sie sich.

Achtung! Vermeiden Sie eine zu he Trainingsintensität!

• Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind 2-3 Minuten pro Übung ausreichend. Bei täglichem Training können Sie die Dauer nach etwa einer Woche auf 5-10 Minuten steigern. Die maximale Trainingszeit sollte jedoch 1 Stunde nicht überschreiten.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.

Achtung!

Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie sofort die Übungen und kontaktieren Sie Ihren Arzt.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.

Aufwärmen der Hals- und Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts.
2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal.
3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung.

Aufwärmen der Arme und Schultern

1. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne.
2. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie danach Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Ihre Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach ca. 1 Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig weiter zu atmen!

Aufwärmen der Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab.

2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß in eine Richtung und wechseln diese nach einigen Sekunden.

3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein und wiederholen Sie diese Übung.
4. Heben Sie nacheinander Ihre Beine an und gehen einige Schritte auf der Stelle.
   Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können.

Übungen

Hinweis!

Diese Übung dürfen Sie nur bei vollkommenener Sprunggelenksbeweglichkeit ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren Sie Ihren Arzt!

Übung 1 (Abb. B)

1. Stellen Sie sich vorsichtig auf das Balance-Board und strecken Sie die Arme seitlich ab. Achten Sie auf eine gleichmäßige Belastung auf beiden Füßen und leicht durchgebeugte Kniegelenke.
2. Versuchen Sie zunächst, die Balance zu finden und das Balance-Board möglichst ruhig zu halten. Halten Sie das Becken gerade und richten Sie den Oberkörper auf.
3. Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie anfangen, seitlich zu wippen. Achten Sie auf ruhige, gleichmäßige Bewegungen.
4. Spannen Sie dabei die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
5. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Spannen Sie Ihre Arme an und machen Sie ein leichtes Doppelkinn, um Ihre Halsmuskulatur zu aktivieren.
7. Führen Sie die Übung 30 Sekunden aus, erholen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 5-mal.

Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchspannung, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Übung 2 (Abb. C)

1. Setzen Sie sich auf das Balance-Board und winkeln Sie die Beine an.
2. Ziehen Sie die Füße an, um die Unterschen-kelmuskulatur anzuspannen.
3. Strecken Sie die Arme zur Seite und heben Sie die Füße vom Boden ab. Halten Sie beide Kniegelenke auf einer Höhe.
4. Auch bei dieser Übung ist es wichtig, das Balance-Board zentral zu belasten und nicht zu kippeln.
5. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und richten Sie Ihren Oberkörper auf.
6. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und spannen Sie die Arme an.
7. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5-mal.

Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchspannung und bringen Sie das Brustbein nach vorne, um die Wirbelsäule in dieser Position zu stabilisieren.

Übung 3 (Abb. D)

1. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt vor dem Körper und gehen Sie in die Kniebeuge.
2. Belasten Sie beide Füße gleichmäßig. Die gebeugten Kniegelenke sind oberhalb der Sprunggelenke.
3. Strecken Sie das Gesäß weit nach hinten und die Arme zum Ausgleich nach vorne und oben.
4. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und richten Sie Ihren Oberkörper auf.
5. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
6. Halten Sie die Position für 3 Sekunden und richten Sie sich wieder auf. Bei dieser Übung sollten Sie versuchen, das Balance-Board möglichst waagerecht zu halten und nicht zu kippeln.
7. Wiederholen Sie die Übung 15-mal in 3 Übungssätzen.

Wichtig: Achten Sie immer auf die Position der Kniegelenke.

Übung 4 (Abb. E)

1. Stützen Sie sich mit Ihren Unterarmen und Handflächen auf dem Balance-Board ab und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, sodass sich Ihr Körper in der Brückenposition befindet. Achten Sie auf eine gleichmäßige Belastung der Zehenspitzen.
2. Halten Sie Ihr Becken gerade und vermeiden Sie unbedingt ein Hohlkreuz.
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und richten Sie Ihren Oberkörper auf. Die Ellenbogen befinden sich unterhalb der Schultergelenke.
4. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und überstrecken Sie ihn nicht!
5. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5-mal.

Wichtig: Halten Sie die Bauchmuskelspannung durchgehend, damit die Lendenwirbelsäule stabilisiert wird. Die Ellenbogen befinden sich immer unterhalb der Schultergelenke!

Dehnung

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu eine einfache Übung. Führen Sie nach dem Training die Dehnübung 3-mal pro Seite à 30-40 Sekunden aus.

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Pflege und Lagerung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.

WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und alle dazugehörigen Komponenten über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Entsorgungseinrichtung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften. Erkundigen Sie sich im Zweifelsfall bei Ihrer Entsorgungseinrichtung über eine umweltgerechte Entsorgung.

3 Jahre Garantie

Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 271472

DE Service Deutschland
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AT Service Österreich

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(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

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