IAN 305707 - Nicht kategorisiert CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 305707 CRIVIT

• Dieser Artikel ist für ein maximales Körpergewicht von 100 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.

• Verwenden Sie den Artikel ausschließlich für seinen bestimmungsgemäßen Zweck.

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.

• Verwenden Sie den Artikel nur auf festem, ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in der Nähe von Treppen und Absätzen auf.

• Stellen Sie sicher, dass der Artikel sicher und gerade auf dem Boden steht, damit er nicht wegrutscht.

• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur Zeit benutzt werden.

• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.

• Für ein sicheres Training benötigen Sie aus- reichend Platz. Beachten Sie beim Training, dass in jede Richtung mindestens 0,6 m Freiraum um Sie und den Artikel vorhanden sein muss. Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbe- aufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körper- liche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.5DE/AT/CH Achtung! Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität!

• Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind 2-3 Minuten pro Übung ausreichend. Bei täglichem Training können Sie die Dauer nach etwa einer Woche auf 5-10 Minuten steigern. Die maximale Trainingszeit sollte jedoch 1 Stunde nicht überschreiten.

• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei- chend lange Pausen und trinken Sie genug. Achtung! Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie sofort die Übungen und kontaktieren Sie Ihren Arzt. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen. Aufwärmen der Hals- und Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und

2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal.

3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zu-

nächst in eine, dann in die andere Richtung. Aufwärmen der Arme und Schultern

1. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig

2. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.

3. Ziehen Sie danach Ihre Schultern Richtung

Ohren und lassen Ihre Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und

rechten Arm vorwärts und nach ca. 1 Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig weiter zu atmen! Aufwärmen der Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie

das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab. Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel nicht mehr verwenden.

• Schützen Sie den Artikel vor hohen Tempe- raturen und Feuchtigkeit.

• Bitte prüfen Sie den Höhenadapter regelmä- ßig, da es sich hierbei um die verschleißan- fälligste Komponente handelt. Montage Sie können die Übungen mit zwei Schwierig- keitsgraden ausführen. Stecken Sie den Aufsatz auf die Unterseite des Balance-Boards, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen (Abb. A). Trainingshinweise Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.

• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.

• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Übungen das erste Mal von einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.

• Führen Sie die Übungen höchstens so lange Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die Übung korrekt ausführen können.

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

• Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität der Übungen selber. Fangen Sie langsam mit

2- bis 3-mal die Woche, je 10 Minuten an

und steigern Sie die Häufigkeit und Übungs- intensität schrittweise. Je häufiger und regel- mäßiger Sie die Übungen machen, desto fitter und wohler fühlen Sie sich.6

2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß in

eine Richtung und wechseln diese nach eini- gen Sekunden.

3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein

und wiederholen Sie diese Übung.

4. Heben Sie nacheinander Ihre Beine an und

gehen einige Schritte auf der Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können. Übungen Hinweis! Diese Übung dürfen Sie nur bei vollkom- mener Sprunggelenksbeweglichkeit ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren Sie Ihren Arzt! Übung 1 (Abb. B)

1. Stellen Sie sich vorsichtig auf das Balance-

Board und strecken Sie die Arme seitlich ab. Achten Sie auf eine gleichmäßige Belastung auf beiden Füßen und leicht durchgebeugte Kniegelenke.

2. Versuchen Sie zunächst, die Balance zu

finden und das Balance-Board möglichst ruhig zu halten. Halten Sie das Becken gerade und richten Sie den Oberkörper auf.

3. Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie an-

fangen, seitlich zu wippen. Achten Sie auf ruhige, gleichmäßige Bewegungen.

4. Spannen Sie dabei die Gesäß- und Bauch-

5. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbel-

6. Spannen Sie Ihre Arme an und machen Sie

ein leichtes Doppelkinn, um Ihre Halsmuskula- tur zu aktivieren.

7. Führen Sie die Übung 30 Sekunden aus,

erholen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 5-mal. Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchspannung, um die Lendenwirbel- säule zu stabilisieren. Übung 2 (Abb. C)

1. Setzen Sie sich auf das Balance-Board und

winkeln Sie die Beine an.

2. Ziehen Sie die Füße an, um die Unterschen-

kelmuskulatur anzuspannen.

3. Strecken Sie die Arme zur Seite und heben

Sie die Füße vom Boden ab. Halten Sie beide Kniegelenke auf einer Höhe.

4. Auch bei dieser Übung ist es wichtig,

das Balance-Board zentral zu belasten und nicht zu kippeln.

5. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und

richten Sie Ihren Oberkörper auf.

6. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule

und spannen Sie die Arme an.

7. Halten Sie die Position für 30 Sekunden,

ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5-mal. Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchspannung und bringen Sie das Brustbein nach vorne, um die Wirbel- säule in dieser Position zu stabilisieren. Übung 3 (Abb. D)

1. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt vor

dem Körper und gehen Sie in die Kniebeuge.

2. Belasten Sie beide Füße gleichmäßig.

Die gebeugten Kniegelenke sind oberhalb der Sprunggelenke.

3. Strecken Sie das Gesäß weit nach hinten und

die Arme zum Ausgleich nach vorne und oben.

4. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und

richten Sie Ihren Oberkörper auf.

5. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule

und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

6. Halten Sie die Position für 3 Sekunden und

richten Sie sich wieder auf. Bei dieser Übung sollten Sie versuchen, das Balance-Board möglichst waagerecht zu halten und nicht zu kippeln.

7. Wiederholen Sie die Übung 15-mal in 3

Übungssätzen. Wichtig: Achten Sie immer auf die Posi- tion der Kniegelenke. DE/AT/CH7 Übung 4 (Abb. E)

1. Stützen Sie sich mit Ihren Unterarmen und

Handflächen auf dem Balance-Board ab und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, sodass sich Ihr Körper in der Brückenposition be- findet. Achten Sie auf eine gleichmäßige Belastung der Zehenspitzen.

2. Halten Sie Ihr Becken gerade und vermeiden

Sie unbedingt ein Hohlkreuz.

3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und

richten Sie Ihren Oberkörper auf. Die Ellenbo- gen befinden sich unterhalb der Schulterge- lenke.

4. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der

Wirbelsäule und überstrecken Sie ihn nicht!

5. Halten Sie die Position für 30 Sekunden,

ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5-mal. Wichtig: Halten Sie die Bauchmuskel- spannung durchgehend, damit die Lendenwirbelsäule stabilisiert wird. Die Ellenbogen befinden sich immer unter- halb der Schultergelenke! Dehnung Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei- chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei- ben wir Ihnen hierzu eine einfache Übung. Führen Sie nach dem Training die Dehnübung 3-mal pro Seite à 30-40 Sekunden aus.

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie

einen Fuß vom Boden. 2.Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung. 3.Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet. Pflege und Lagerung Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen. Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und alle dazugehö- rigen Komponenten über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Entsorgungseinrichtung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften. Erkundigen Sie sich im Zweifelsfall bei Ihrer Entsorgungseinrichtung über eine umweltgerechte Entsorgung. 3 Jahre Garantie Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kauf- datum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrika- tionsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrech- te, werden durch diese Garantie nicht einge- schränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Repara- turen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Ge- währleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu- ren sind kostenpflichtig. IAN: 271472 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: deltasport@lidl.de Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.at Service Schweiz Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.ch Sie können alle Artikel auch direkt in unserem Online-Shop bestellen: www.delta-sport.info DE/AT/CH8 Félicitations ! Vous avez acquéri un produit de haute qualité. Apprenez à connaître le produit avant sa pre- mière utilisation. Lisez pour cela attentivement le mode d‘emploi suivant. N’utilisez le produit que comme décrit et pour les zones d’application indiquées. Veuillez conserver ce mode d’emploi. Transmettez tous les documents en cas de cessa- tion du produit à une tierce personne. Contenu de la livraison 1 x Mode d‘emploi 1 x Plateau d‘équilibre 1 x Adaptateur Données techniques L‘équipement d‘entraînement est conforme à DIN EN ISO 20957-1, DIN EN 957-2 Classe H (usage domestique) Poids max. de l‘utilisateur : 100 kg Poids : Plateau d’équilibre : env. 790 g Adaptateur : env. 95 g Surface totale : Ø env. 39,6 cm Utilisation conforme Ce plateau d’équilibre a été conçu comme outil d‘entraînement pour les groupes de muscles situés en profondeur, pour mobiliser les articulati- ons et améliorer l‘équilibre. Ce produit est conçu pour un usage privé et ne convient pas à des fins médicales ni commerciales. Consignes de sécurité pour l‘utilisation Avertissement ! Risque de blessure !

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 12/2015 Delta-Sport-Nr.: BB-2328