WB40 Compact Width Weight Bench - Kuntolaitteet TUNTURI - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE WB40 Compact Width Weight Bench TUNTURI

Tämä suomennettu käytöohje on kännetty Englannin kielesta. Pidätämme oikeudet mahdollisiin käannösvirheisiin. Kännös tehty virallisen, englanninkielisen version pohjalta.

Sisälto

Ennen kuin aloitat. 50

Tärkeä turvallisuusilmoitus 50

Tärkeitä asennustietoja 51

Kokoonpano 51

Kiristä mutterit ja ruuvit 51

Etupunnerruksen asennon Kaytto ....

51

Levypainojen kayttö 51

Levypainojen sailytystangot 52

Selkätuen kallistuksen säätäminen 52

Hauiskännön pehmusteen korkeuden

sātāminen 52

Harjoitteluohjeet 52

Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen 52

Lihasvoima jakestavyys 52

Harjoituksen rasitustaso 52

Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen 53

Hoito ja houlto. 53

Lisatietaa laitteen omistajalle 53

Rajoitetti takuu. 53

Varaosien tilaaminen. 54

Painokapasiteetti ja mitat.54

Vastuuvapauslaseke. 54

Ennen kuin aloitat

Kiitos, etta valitsit

Turvallisuutesi ja oman etusi vuoksi lue tamä opas huolellisesti ennen laitteen käyttoa. Olemme sitoutuneet tarjoamaan sinulle taydellen asiakastyytyväisyyden. Jos sinulla on kysyttävä taikka huomaat puuttuvia tai vaurioituneita osia, takaamme taydellen asiakastyytyväisyyden auttamalla sinua suoraan.

Tarpeettomien viiveiden välttämiseksi ota yhteytä asiakaspalveluumme, joka on avoinna maanantaista perjantaihin klo 9-17 (GMT + 1 tunti).

Tunturi New Fitness B.V.

Sahköposti: [e-mail]

www.tunturi.com

Tärkeä turvallisuusilmoitus

Tämä kuntoilulaite on suunniteltu erittänt turvalliseksi. Tiettyjä varotoimia on kuitenkin noudatettava kuntoilulaitetta kaytettäessä.

Varmista, etta luet kaikki kayttöohjeet, ennen kuin asennat laitteesi tai kaytät sita. Huomaa erityisesti seuraavat turvallisuusvarotoimet:

• Pidä lapset ja lemmikit aina loitolla laitteesta.
  ALÄ jātā lapsia valvomatta samaan huoneeseen, jossa laite on.
• Laitetta saa käyttaa vain yksi henkilö kerrallaan.
• Jos sinua alkaa huimata taikka tunnet
  pahoinvointia,rintakipua tai muita
  epanormaaleja oireita,LOPETAHarjoittelu heti.
  OTAVALITTOMASTI YHTEYTTALAKARIIN.
  Sijoita laite esteettomalle,tasaiselle pinnalle.
  ALkayta Iaitetta veden lahellatai ulkona.
• Pidä kädet aina riittävän etäällä laitteen liikkuvista osista.
• Pukeudu aina sopiviin kuntoiluvaatteisiin harjoitellessasi. ALA pukeudu hameisiin tai muihin vaatteisiin, jotka voivat jadda kiinni laitteeseen. Laitteen kayttoon tarvitaan myos juoksu-tai aerobickengat.

Käytä laitetta vain näissä käyttoohjeissa

kuvattuun tarkoitukseen ja kuvatulla tavalla.

ÄLÄ käytä lisavarusteita, joita valmistaja ei ole suositellut.

• Ala aseta teravia esineita laitteen ymparille.
  Vammaiset eivat saa kaytttaa laitetta.
• Lämmitte aina hyvin ennen kuntoilulaitteen käyttoa tekemälla venytellyharjoituksia.
• Älä koskaan käytä laitetta, jos se ei toimi oikein.
• Harjoittelun aikana suositellaan käytettävän varmistajaa.
• Tämä laite on suunniteltu ja tarkoitettu vain kotitalous- ja kuluttajakayttoen, ei kaupalliseen kayttoen.

Varoitus:

Kysy laakariltäneuvoja ennen minkaan kuntoiluohjelman aloittamista. Tama on erityisen tärkea yli 35-vuotailla tai henkiloll, joilla on ennestan serveysongelmia.

Lue kaikki ohjeet ennen minkaan kuntolaitteen kayttoa.

Tunturi New fitness bv. ei ota mitään vastuuta henkilö- tai omaisuusvahingoista, jotka aiheutuvat tämän laitteen käytõstä tai tämän laitteen käytön kautta.

Säilytä{name ohjeet!

Tärkeitä asennustietoja

Penkin asentamiseen tarvittavat tyokalut: Kaksi saadettavaa jakoavainta.

HUOM

Loukkaantumisen välttamiseksi on erittain suositeltavaa,etta taman laitteen asennukseen osallistuu vahintaan kaksi henkiloo.

• Varmista,etta lukkoruuvit viedaan asennettavien osien NELIONMUOTOISTEN reikien lapi. Kiinnitta aluslaatta vain lukkoruuvin paahan.
• Käytä kuusiokoloruuveja, jotka viedaan asennettavien osien PYÖREIDEN reikien lapi.
• Odota aina, etta kaikki ruuvit on kiinnitety penkkiin, ennen kuin kiristat ruuveja. Alä kirista jokaista ruuvia heti sen asentamisen jälkeen.

Kokoonpano

(Kuva. A)

VAROITUS

Kokoonpane laite esitetyssa järestyksessa.
Vahintaan kahden henkilon on kannettava ja siirrettavala itetta.

HUOMAUTUS

Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle.
- Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden estamiseksi.
- Varaa vahintaa 100 cm tilaa laitteen ymparille.
- Katso piirroksesta laitteen oikea asennus.

ILMOITUS

Kun olet suorittanut asennuksen loppuun, pane tämän tuotteen mukana toimitetut tyokalut talteen tulevia huoltotoitä varten.

Kiristä mutterit ja ruuvit

Kiristä kunnolla kaikki
mutterit ja ruuvit sen
jälkeen, kun kaikki
nykyisen ja edeltävien
vaiheiden osat on
asennetty.

HUOM

• Älä ylikiristä mitään käantyvää osaa.
• Varmista, etta kaikki käntyvat osat pääsevat liikkumaan vapaasti.

Alä kirstä kaikkia muttereita ja ruuveja tassā vaiheessa.

Etupunnerruksen asennon Käytto

Levypainojen käytto

Varmista levypainoja kaytettaaessa riittavien lukkotukien kaytt, jotta levypainot pysyvat varmasti kiinni koko ajan ennen kayttoa.

• Varmista, kun käytät levypainoja levytangossa, etta jaat levypainot tasaisesti vasemmalle ja oikealle puolle.
• Älä koskaan ylitä levytangon tai penkin suurinta painokapasiteettia.

Ota myos huomioon omakehonpainosi.

Levypainojen säilytystangot

• Varmista levypainojen säilytystankoja käytettaessä riittävien lukkotukien käytto, jotta levypainot pysyvät varmasti kiinni kok o ajan.
• Varmista levypainoja säilytettäessä sailytystangoissa,ettaat levypainot tasaisesti vasemmalle ja oikealle puolle.
• Älä koskaan ylità levypainojen säilytystangon suurinta painokapasiteettia.

Selkätuen kallistuksen säätäminen

(Kuva Use #2)

• Kallista Selkätukea hieman ja kallista säätotanko pois hammadsevyistä.
• Siirra Selkatuki haluttuun asentoon.
• Aseta säätotanko hammaslevyihin sen kiinnittämiseksi.

Hauiskäännön pehmusteen korkeuden säätäminen

(Fig.Use#7)

• Vedä saatönupista.
• Siirra hauiskäännön pehmuste haluttuun asentoon.
  Vapautaaatonuppi.

VAROITUS

• Alä koskaan jatä levytankoa varmistustankoihin ilman valvontaa.

Harjoitteluohjeet

Lihasten kasvattaminen ja painon

nouseminen

Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa korostetaankestavyysharjoittelua,anaerobisessa harjoittelussa keskitytaan voimaharjoitteluun.

Paino voi nousta asteittain, kun lihasten kokoa ja voimaa kasvatetaan. Lihasmassaa kehitettaessä kehosi mukautuu sihen kohdistuvaan rasitukseen. Voit muokata ruokavaliotasi niin, etta sihen sisältye esimerkiki si haa, kalaa ja vihanneksia.

Nämä ruoka-aineet auttavat lihaksia palautumaan ja täydentävät tärkeiden ravintoaineiden märära rasittavan harjoittelun jälkeen.

Lihasvoima jakestävyss

Jotta harjoittelusta saa suurimman mahdollisen hyödyn, on tärkeälaatia kuntoiluohjelma, jonka ansiosta saat harjoitettua kaikkia tärkeitä lihasryhmiä tasapuolisesti.

Jos haluat lisātā lihasvoimaa, noudata tātā periaatetta:

Lihasvoima lisäantyy, kun vastusta lisātään ja harjoituksen toistomärä pidetään samana. Jos haluat kiinteyttäa vartaloasi, noudata tata periaatetta: Vartalo kiinteyty, kun vastusta vahennetaan ja harjoituksen toistomärää lisätään. Kun harjoitus tuntuu helpolta, voit muuttaa vastusa, toistomäräa tai nopeutta, jolla teet harjoituksen. Kaikkia kolmea muuttujaa ei ole tarpeen muuttaa. Voit esimerkiki sharjoitella 10 kg:n painolla ja tehdä harjoituksen 10 kertaa 3 minuutissa. Kun tastä tulee liian helppoa, voit päättä nostaa painoksi 12 kg ja tehdä saman toistomärän samassa ajassa. Lihasvoima kehitty useimmiten nostramalla suurempia painoja vähempiä kertoja. Jos haluat kehittä sekä lihasvoimaa ettakestavyttä, suositeltavaa on, etta teet dokaisessa harjoituksssa 15-20 toistoa sarjaa kohden.

Harjoituksen rasitustaso

Se, miten kovaa alat harjoitella, riippuu yleisesta kuntotasostasi. Kokemaasi kipua voi piententa vahentamalla lihaksisi kohdistuvaa kuormaa ja tehtyjen sarjojen märäa.

Vammojen välttämiseksi sinun pitäisi täydentäa kuntoiluohjelmaa asteittain ja märittäa kuormitus yksilöllisen kuntotasosi mukaan. Kuormituksen pitäisi kasvaa kuntosi kasvaessa.

Lihaskipu on yleistä, erityisesti aloittaessasi harjoittelun. Jos kipu suntuu pahalta jakestä pitkään, sinun on ehkä mututtava ohjelmaa. Lopulta lihaksistosi tottu sihen kohdistuvaan rasitukseen ja kuormaan.

Voimaa kasvattavan ohjelman

aloittaminen

Alkuverrytelly

Voimaharjoittelun aluksi on tärkeää venytellä ja harjoitella kevyesti 5-10 minuutin ajan. Tämä auttaa kehoa valmistautumaan rasittavampaan harjoitteluun lisäamällä verenkiertoa, nostamalla ruumiinlämpöä ja tuomalla lisähappea lihaksiin.

Harjoittelu

Kaikessa harjoittelussa on muistettava, etta pitkään kestvä lihaskipu ei ole toivottavaa ja voi kertoa vamman syntymisestä.

Loppuverryttely

Venyttele jokaisen harjoittelukerran lopussa
hitaasti 5-10 minuutin ajan. Tee kaikki venytykset
asteittain menemällä vain niin pitkalle kuin
pystyt. Tämä vaihe auttaa lihaksiasi palautumaan
harjoittelun jälkeen.

Jotta kuntoiluohjelma on kokonaisvaltainen, on suositeltavaa, etta voimaharjoittelun lisaksi siinä on 2-3 paivanä aerobista harjoittelua.

Veden juominen

Keho voi toimia asianmukaisesti vain, jos sita nestyetetaaon oikein. Jos kuntoilet, nautittavien nesteiden märäa on lisattava. Tähän on synase, etta nauttimasi vesi poistuu elimistostasi hikoilun kautta, joka vilentaa kehoasi harjoittelun aikana. Harjoittelun aikana menettamasi vesi on korvattava, jotta lihakset palautuvat kunnolla.

Lepopäivä

Vaikk a et sithaluaisikaan, on tareeaa pit a lepopaiv vahintaan kerran viikossa, jotta kehosi saa mahdollisuuden toipua. Lihsten jatkuva harjoittaminen johtaa yliharjoitteluun, joka e i ole hydyksi pitkall aikavalill.

Hoito ja huelto

• Voitele liikkuvat osat saannollisesti WD-40:llä tai kevyellä oljyllä.
• Tarkasta ja kirstä kaikki osat ennen laitteen käytöä.
• Laitteen voi puhdistaa kevyesti kostutetulla liinalla ja miedolla, hankaamattomalla puhdistusaineella. ALA KAYTA liuottimia.
• Tarkasta sānnöllisesti, etta laite ei ole vahingoittunut tai kulunut.
• Vaihda vialiset osat valittomasti ja/tai pidlaite poissa kaytostsiihen asti kun se on korjattu.
• Tarkastuksen laiminlyonti voi vaikuttaa laitteen turvallisuuteen.

Lisātietao laitteen omistajalle

Pakkauksen havittäminen

Lainsäddantö ohjeistaa meita vahentämän kaatopaikoille toimitetun jatteen märäa. Sen vuoksi pyydämme sinua toimittamaan kaikkipakkausjätteet sitä varten tarkoitettuun kierrat

Laitteen havittäminen käyttoiän paattyessä

Me Tunturilla toivonne, etta iloitset
kuntolaitteestasi vuosia. Jokainen kuntolaite tulee
kuitenkin aikanaan oman käyttoikänsä loppuun.
Kotitalouksien sähkö- ja elektroniikkaliteromua
käsittelevien eurooppalaisten märäysten (WEEE)
mukaan sinun kuuluu toimittaa kuntolaitteesi sitä
varten tarkoitettuun keräyspaikkaan.

Rajoitetti takuu

Tunturi New Fitness takaa, etta tuotteessa e i
esiinny valmistus- tai materiaalivikoja, kun sitä
kaytetaan ja huolletaan normalaisti, rungon osalta
kahteen vuoteen sekkaakkien muiden osien
osalta yhteen vuoteen OSTAPAVASTLukien. Tama
takuu koskee vain laitteen alkuperaisostajaa.
Tunturi New Fitnessin tamän takuun mukainen
velvollisuus rajoittuu vauroituneiden tai vialisten
osien vaihtamiseen Tunturi New Fitnessin valinnan
mukaan.

Kaikkin palautuksiin on hankittava ennakolta Tunturi New Fitnessin lupa. Tamä takuu ei kata mitään tuotetta tai tuotevauriota, jonka on

aiheuttanut rahtivahinko, vaärinkäytö, virheellinen käytö, epääasianmukainen tai epätavallinen käytö, ostajan omarkorjus tai tuote, jota on käytetykaupallisissa tai vuokraustarkoituksissa, taikka joka johtuu sellaisesta. Tunturi New Fitness ei myonnen mitään muuta takuya kuin nimenomaisesti edellä esitetyn takuun.

Tunturi New Fitness ei ole missän vastuussa
epäsuorista, erityisista tai vällisista vahingoista,
jotka johtuvat tuotteen käytösta tai suorituksesta
taikka liittyvat sihen, eikä mistään muista
vahingoista, jotka liittyvat taloudelliseen
tappioon, omaisuuden menettämseen,
tuottojen tai voittojen menettämseen, nautinnontai käyttomahdollisuuden menettämseen,
poistokustannuksiin, asennukseen tai muihin
valillisiin vahinkoihin tai mihinkään muihin
vahinkoihin.

Tässä esitetty takuu korvaa kaikki
mahdolliset muut takuut ja hiljaiset takuut
myntyikelpoisuudesta tai sopivuudesta tiettyyn
tarkoitukseen, ja sen laajuus ja kesto on rajoitettu
tässä esitettyihin ehtoihin.

Takuu ei vaikuta lakisäteisiin oikeuksiisi.

Varaosien tilaaminen

Varaosia voi tilata ottamalla yhteyttä
asiakaspalveluumme, joka on avoinna
maanantaista perjantaihin klo 9-17 (GMT + 1
tunti):

Sähköpositi: [e-mail]

Anna seuraavat tiedot tilatessasi varaosia:

• Malli
• Osien kuvaus
• Osanumero
• Ostopävä

Muita yhteystietoja ja muunkielisiä kayttöohjeita loytyy sivustoltamme.

Painokapasiteetti ja mitat

(Fig. W#1)

• Kuorman enimmäispaino : 150 kg.
  -Mitat koottuna: 166× 108× 119cm

Vastuuvapauslauseke

© 2018 Tunturi New Fitness BV Kaikki oikeudet pidatetaan.

Tuote ja käytöohjeet voivat muuttua. Teknisiatietoja voidaan muuttaa ilman erillista ilmoitusta.

NoDescriptionSpecsQty
1 Left Upright 1
2 Right Upright 1
3 Cross Beam 1
4 Adjustable Bar 1
5 Main Frame 1
6 Backrest Tub 2
7 Handle Frame 1
8 Foam Tube 2
9 Triangle Support Plate 1
10 Front Post 1
11 Arm Curl Frame 1
12 Plate Tube 2
13 Leg Extension	1
14 L Pin	1
15 Foam	4
16 Clip	2
17 Olympic Clip	1
18 Rubber Washer	2
19 Cap	1
20 Plastic Handle	2
21 Round Plug	50x50 3
22 Plug	3
23 Square Plug	4
24 Round Plug	1
25 Fast Pin	1
26 Olympic Sleeve	1
27 Skew Base Cap	2
28 Base Cap	1
29 Plastic Bushing	2
30 Buffer	1
31 Slider	1
32 Nylon Cap	2
33 Bolt	M6*20 6
34 Bolt	M6*40 4
35 Bolt	M8*16 3
36 Bolt	M10*20 2
37 Bolt	M10*55 2
38 Bolt	M10*75 4
39 Big Washer	Ø6 10
40 Washer	Ø8 5
41 Washer	Ø10 6
42 Arc Washer	Ø10 10

43 Lock Nut	M10 7
44 Arm Curl Pad	1
45 Seated Pad	1
46 Backrest Pad	1
47 Bolt	M8*20 2
48 Tapping Screw	2
49 Bolt	M10*70 1

TUNTURI

WORLDWIDE FITNESS