WB40 Compact Width Weight Bench - Fitnessutrustning TUNTURI - Gratis bruksanvisning och manual

BRUKSANVISNING WB40 Compact Width Weight Bench TUNTURI

Denna handbok ar en översättning av den engelska texten. Vi förbehäller oss rätten till eventuella översättningsfel. Den engelska originaltexten räder.

Index

Innan du börjar 45

Viktigt sakerhetsmeddelande 45

Viktig monteringsinformation 46

Montering 46

Atdragning av skruvar och muttrar 46

Användning 46

Att anecdvavikstkivor 46

Förvaringsstang fürvikstkivor 47

Justera ryggstodets lutning 47

Justering av armbojningsstodets hojd 47

Riktlinjer for traning 47

Bygga muskler och gà upp i vikt 47

Muskelstyrka och uthallighe 47

Träningsintensitet 47

Borjaett styriketräningsprogram 47

Skötsel och unterhäll 48

Ytterligare information 48

Begransad garanti 48

Beställning av reservdilar 49

Viktkapacitet och dimension 49

Friskrivning. 49

Innan du börjar

Tack for att du har valt

För din egen sakerhet och nytta skä du lasa denna bruksanvisning noga innan du använder utrustningen. Vi ar fast beslutna att leverera fullständig kundnöjdhet. Om du har nagra fragor eller upptäcker att det finns saknade elle skadade delar sa garanterar vi dig fullständig tillfredsstellelse genom hjälp direkt.

For att undvika onödiga fösengar, ∀nlogen kontakta.Var kundtjänstavdelning mandag till fredag 09:00-17:00 GMT + 1 timme.

Tunturi New Fitness B.V.

E-post: [e-mail]

www.tunturi.com

Viktigt

sakerhetsmeddelande

Denna utrustning ar konstruerad for optimal sakerhet. Vissa forsiktighetsatgärder gäller dock nar du anvander träningsutrustning. Var noga med att lasa hela bruksanvisningen innan du monterar erler anvander din utrustning. Observera särskilt foljande sakerhetsatgärder:

• Hall alltid barn och husdjur borta fran utrustningen. Lämna INTE barn obevakade i sama rum som utrustningen.
• Endast en person Åt gangen ske anvanda utrustingen.
• STOPPA OMEDELBARTräningspasset om du som användare upplever yrsel,illamaende, bröstsmärta aller andra onormala symptom. KONTAKTA OMEDELBART LÄKARE.

Placera utrustingen på en fri, jämn yta. Använd INTE utrustingen nara vatten eller utomhus.

• Håll händerna borta frän alla rörliga delar.
• Bar alltid lamplig träningskläderRARY du tränar. Använd INTE badrock aller annan klädsel som kan fastna i utrustningen. Lopareller träningsskor ar ocksà nödvändiga vid användning av utrustningen.

Använd endast utrustningen für det avsedda andamålet och enligt beskrivningen i den har bruksanvisningen. Använd INTE tillbehör som inte rekommenderas av tillverkaren.

• Placera aldrig skarpa foremål i narheten av utrustningen.
• Handikappade personer bör inte använda utrustningen.
• Utför alltid stretchövningar für att värma upp ordentlich innan du använder utrustningen für att trāna.
• Använd aldrig utrustningen om den inte fungerar korrekt.
• En medfoljare rekommenderas vid träning.
• Denna utrustning ar endast konstruerad och avsedd for hemma- och konsumentanvändning, inte for kommersielt bruk.

Varning:

Rädfräga din lakare innan du börjar med ett träningsprogram. Detta ar särskilt viktigt for personer over 35 árs alder eller personer som har hällsopblem sedan tidigare.

Läs alla instruktioner innan du använder nàgon träningsutrustning.

Tunturi New fitness bv. patar sig inget ansvar for個人skador eller egendomsskador som uppSTAR av ullanvandning av denna produit.

Spara dessa instruktioner!

Viktig

monteringsinformation

Verktyg som behövs För montering av bänken: Två skiftnycklar.

OBS

För att undvika risken for個人skada rekommenderar vi starkt att utrustningen monteras av två eller fler personer.
- Sakerställ att vagnsbultar används i de FYRKANTIGA halen påkomponenter som ska monteras. Fäst endast brickor på vagnsbultens ände.
- Använd insexskruvar eller sexkantbultar i de RUNDA halen påkomponenter som ska monteras.
- Vänta alltid tills samtiga skruvar ár monterade pā bänken innan de dras at. Dra inte at varje skruv direkt after att den installerats.

Montering

(Fig. A)

VARNING

• Montera utrustingen i angiven ordning.
• Var två om att bara och forflytta utrustningen.

OBS.

• Placera utrustingen på en stabil och jämnyta.
• Placera utrustingen på en skyddande grund För att forhindra att golvet skadas.
• Lämna atminstone 100 cm fritt runt utrustningen.
• Illustrationerna visar det korrekta sattet att montera utrustningen.

Åtdragning av skruvar och muttrar

Dra at alla skruvar och muttrar ordentigt after att alla komponenter har monterats i nuvarande och tidigare steg.

OBS

• Dra inte at en component som har en rörlig Funktion für härt.
• Se till att alla vridbara komponenter kan rora sig fritt.

Dra inte at alla skruvar och muttrar i detta steg.

Användning

Att använda viktskivor

• När du använder viktskivor, se till att använda tillräckligt laskstöd for att sakra dina viktskivor hela tiden fore användning.
• När du använder viktskivor på en skivstång, se till att du delar upp viktskivorna jämnt over vänster och höger sida.
• Overskrid aldrig maximal viktkapacitet for skivstangen aller banken.

Tänk även på din egen kroppsvikt.

Förvaringsstång fürvikstkivor

• När du använder Förvaringsstång fürviktskivor, se till att använda tillräckligt lässtöd für att sakrdinaviktskivor hela tiden.
• När du Förvarar viktskivor på förvaringsstänger, se till att du delar upp viktskivorna jämnt over vänster och höger sida.
• Overskrid aldrig maximal viktkapacitet for forvaringsstangen for viktskivor.

Justera ryggstödets lutning

(Bild Use #2)

• Luta ryggstödet nagot och böj ut justeringsstången fran de tandade plattorna.
• Flytta ryggstödet till önskad position.
• Placera justeringsstangen i de tandade plattorna for att sakra det.

Justering av armböjningsstödets

höjd

(Fig.Use#7)

• Dra ut justeringsknappen.
• Flytta armbojningsstödet till önskad position.
• Slapp justeringsknappen.

VARNING

Lämna aldrig en skivstång Förvarad på ställningarnautan uppsikt.

Bygga muskler och gå upp i vikt

Till skillnad fran aerobic-ovningar, som betonar uthaillighetstraning, fokuserar anaerobic-ovningar pa styrketraning. En gradvis viktokning kan uppsta nar musklernas storlek och styrka byggs upp. Medan du utvecklar muskelmassan anpassar sig din kropp till de pafrestninger som laggs pa den. Du kan modifiera din kost sa att den inkladerar livsmedel som kott, fisk och gronsaker. Dessa livsmedel hjalper muslerna att aterhamta sig och fyller pa viktiga naringsamnen after ett anstrangande träningspass.

Muskelstyrka och uthällighet

For att uppnå största möjiga nytta av träningen ar det viktigt att utveckla ett träningsprogram som gör att du kan arbetaigenom alla större muskelgrupper like mycket.

Följenna princip for att oka muskelstyrkan: Ett okande motstand och uppratthallande av antelet upprepninger av en oving resulterar i okad muskelstyrka.

Följenna princip for att forma din kropp:

Ett minskande motstand plus ett okat antal upprepninger av en oving resulterar i okad kroppsformning.

När du känner dig bekväm med en övning kan du äandra motständet, antelet upprepninger erller den hastighet som du genomfor övningen på. Det är inte nödvändigt att äandra alla de tre variablerna. Låt oss till exempl säga att du tränar vid 10 kg och utfor övningen 10 gänger på 3 minutes. När detta blir for lättkan du bestämma dig for att lyfta 12 kg samma antal upprepninger på samma tid. Att lyfta högre vikter färe gänger utvecklar ofter muskelstyrka. För att uppnä bade muskelstyrka och uthällighet rekommenderas att du repeterar varje övning 15 till 20 gänger per träningspass.

Träningsintensitet

Hur hart du börjar trāna beror pà din övergripande konditionsniva. Den eventuella ömhet du upplever kan minska genom att du minskar belastningen pà dina muskler och genom att utföra färre pass.

For att undvika skada bör du gradvis arbeta dig in i ett träningsprogram och anpassa belastningen till din individuella konditionsniva. Belastningen ske öka nar din konditionsniva ökar.

Träningsvärk ar vanligt, särskilt nar du Först börjar trāna. Om du har ont under en langre tid kan det vara dags att andra ditt program. Sā smaningom blir ditt muskelsystemvant vid pafrestningarna och belastningarna.

Börjaett styrketäningsprogram

Uppvärmning

For att börja styrketräningen ar det viktigt att stretchcha och utföralettare övningar under 5 till 10 minutes. Detta hjälper till att forbereda kroppen på mer ansträngande övningar genom att öka

cirkulationen, hoja din kroppstemperatur och utveckla mer syre till dina muskler.

Träning

Vid varje träningspass måste man komma ihåg att muskelvärk som häller i sig lang tid i inte ar önskvär t och kan innebära att en skada har uppstätt.

Varva ned

Utför längsamma stretchövningar under 5 till 10 minutes vid slutet av varje träningspass. Vila i varje sträckning och gå bara sö langt du kan. Det här steget gör att dina muskler kan varva ner after träningen.

Förett fullständigt träningsprogram
rekommenderas ocksà att 2 till 3 dagar aerobic-träning genomförs utover styrketäringen.

Dricka vatten

For att kroppen sca fungera korrekt maste den vara ordentligt hydrenderad. Om du tränar sca du öka ditt vatskeintag. Anledningen till detta ar att vattnet du tar in lämnar ditt system genom svettningsmekanismen som kyler din kropp under träningen. Vattnet du forlorar genom traning maste ersättas sa att muskerna kan Återhamta sig ordentligt.

Vilodag

Aven om du kanske inte känner for det sa ar det viktigt att du tar en vilodag minst en gäng i veckan, eftersom det ger din kropp en chans att laka sig själv. Kontinuerligt arbete med din muskler resulterar i overträning som intekommen att vara till nytta på lang sikt.

Skötsel och unterhäll

• Smörj rörliga delar regelbundet med WD-40
  eller latt olja.
• Kontrollera och dra at alla delar innan utrustingen anvands.
• Utrustningen kan rengöras med en fuktig trasa och ett milt rengöringsmedel. ANVÄND INTE Lösningsmedel.
• Kontrollera regelbundet om utrustningen uppvisar tecken på skador eller slitage.

• Byt alla defektakomponenter omedelbart och/ ell er anvand inte utrustningen innan den ar reparerad.

• Underlåtenhet att regelbundet undersöka utrustningen kan pÅverka dess sakerhetsniva.

Ytterligare information

Bortskaffande av forpackning

Riktlinjer fran myndigheter uppmanar att vi minskar mangden avfall som placeras i deponier. Vi ber dig darfor att borstkaffa allt forpackningsavfall pa ett ansvarsfullt satt pa allmanna atervinningscentraler.

Bortskaffande av uttjänr redskap

Vi pa Tunturi hoppas att du farnanga ars trevlig
anvandning av ditt träningsredskap. Men det
komer en tid nar ditt träningsredskap ar uttjant.
Enligt den europeiska WEEE-lagstiftningen,
ansvarar du for korrekt bortskaffande
av ditt träningsredskap pa en allman
atervinningsanlaggning.

Begränsad garanti

Tunturi New Fitness garanter attenna produit ar fri frän defekter i utforande och material, under normala användnings- och serviceforhällanden, foren period om två ar for ramen och ett År for alla andra delar och komponenter frän inköpsdatum. Denna garanti omfattar endast den ursprungliga köparen. Tunturi New Fitness skyldighet enligtenna garanti ar begränsad till att ersätta skadade erler felaktiga delar enligt Tunturi New Fitnesseget gottfinnande.

Alla returer maste forst godkannas av Tunturi New Fitness. Denna garanti omfattar inte nagon produit eller skada pa en produit som orsakas av erler hanfor sig till fraktskador, missbruk, felaktig aller onormal anvandning, koparens egnareparationer aller for producerkter som anvands forkommersiella aller uthymningsandamal. Ingenannan garanti an vad som särskilt anges oven ar godkänd av Tunturi New Fitness.

Tunturi New Fitness ar inte forpliktigade aller ansvariga for indirekta, speciella erler foljdskador som uppstar pahrund av ellerr samband med anvandningen eller utforandet avprodukten ellera skador med avseende pa ekonomisk forlust, forlust av egendom, inkomstforlust ellervinst, forlust av nojen ellere anvandning, kostnader for

borttagning, installation aller andra foljdskador aller annat av sama natur.

Garantiomfattningen gäller i stället for alla andra garantier, eventuella underforstadda garantier gällande saljbarhet aller lamplighet forett visständamål ar begränsade inom dess omfattning och varaktigkeit till de villkor som anges har.

Dina lagstadgade rattigheter paverkas inte.

Beställning av reservdilar

Reservdelar kan beställas genom att kontakta var kundserviceavdelning,mandag till fredag 09:00- 17:00 GMT + +1 timme.

E-post: [e-mail]

Angefoljande information vid bestalling av reservoirdilar,

• Modell
• Beskrivning av delarna
• Artikelnummer
  -Inkopsdatum

Ytterligare kontaktuppgifter aller bruksanvisningar pa andra sprak finns pa var webbsida.

Viktkapacitet och dimension

(Fig. W#1)

• Maximal lastvikt: 150kg
• Matt monterad: 166 × 108 × 119 cm.

Friskrivning

© 2018 Tunturi New Fitness BV
Alla rättigheter forbehåles.

Produkten och bruksanvisingen kan andras. Specifikationerna kan andrasutan foregående meddelande.

Suomeksi