AB20 Abdominal Bench - Kuntolaitteet TUNTURI - Ilmainen käyttöohje ja opas

Usein kysytyt kysymykset - AB20 Abdominal Bench TUNTURI

KÄYTTÖOHJE AB20 Abdominal Bench TUNTURI

Tämä suomennettu käyttoohje on kännetty Englannin kielesta. Pidätämme oikeudet mahdollisiin kännösvirheisiin. Kännös tehty virallisen, englanninkielisen version pohjalta.

Sisälto

Ennen kuin aloitat. 43

Tärkeä turvallisuusilmoitus 43

Tärkeitä asennustietoja 44

Kokoonpano 44

Kiristä mutterit ja ruuvit 44

Käytto. 44

Laitteen avaaminen ja kokoontaittaminen 44
korkeuden saataminen 45

Harjoitteluohjeet 45

Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen 45

Lihasvoima jakestavyys 45

Harjoituksen rasitustaso 45

Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen 45

Hoito ja houlto. 46

Lisatietaa laitteen omistajalle 46

Rajoitetti takuu. 46

Varaosien tilaaminen. 47

Painokapasiteetti ja mitat. 47

Vastuuvapauslaseke. 47

Ennen kuin aloitat

Kiitos, etta valitsit

Turvallisuutesi ja oman etusi vuoksi lue tamä opas huolellisesti ennen laitteen käyttoa. Olemme sitoutuneet tarjoamaan sinulle taydellen asiakastyytyväisyyden. Jos sinulla on kysyttavaa taikka huomaat puuttuvia tai vaurioituneita osia, takaamme taydellen asiakastyytyväisyyden auttamalla sinua suoraan.

Tarpeettomien viiveiden välttämiseksi ota yhteytä asiakaspalveluumme, joka on avoinna maanantaista perjantaihin klo 9-17 (GMT + 1 tunti).

Tunturi New Fitness B.V.

Sähköpositi: [e-mail]

www.tunturi.com

Tärkeä turvallisuusilmoitus

Tämä kuntoilulaite on suunniteltu erittäin turvalliseksi. Tiettyjä varotoimia on kuitenkin noudatettava kuntoilulaitetta käytettaessä.

Varmista, etta luet kaikki kayttöohjeet, ennen kuin asennat laitteesi tai kaytät sita. Huomaa erityisesti seuraavat turvallisuusvarotoimet:

• Pidä lapset ja lemmikit aina loitolla laitteesta.
  ALÄ jatā lapsia valvomatta samaan huoneeseen, jossa laite on.
• Laitetta saa käyttaa vain yksi henkilö kerrallaan.
• Jos sinua alkaa huimata taikka tunnet
  pahoinvointia,rintakipua tai muita
  epanormaaleja oireita,LOPETA harjoittelu heti.
  OTA VALITTO MASTI YHTEYTTA LAKARIIN.
  Sijoita laite esteettomalle,tasaiselle pinnalle.
  ALA kayta laitetta veden lahellataui ulkona.
• Pidä kädet aina riittävän etäällä laitteen liikkuvista osista.
• Pukeudu aina sopiviin kuntoiluvaatteisiin harjoitellessasi. ALA pukeudu hameisiin tai muihin vaatteisiin, jotka voivat jäädä kiinni laitteeseen. Laitteen käyttoön tarvitaan myos juoksu-tai aerobickengät.

Käytä laitetta vain nàissä käyttoohjeissa kuvattuun tarkoitukseen ja kuvatulla ravalla.

ÄLÄ käytä lisävarusteita, joita valmistaja ei ole suositellut.

Suomi

• Älä aseta teräviä esineitä laitteen ympärille.
  Vammaiset eivat saa kaytttaa laitetta.
• Lämmitele aina hyvin ennen kuntoilulaitteen käyttoa tekemälla venyttelyharjoituksa.
• Ää koskaan käytä laitetta, jos se ei toimi oikein.
• Harjoittelun aikana suositellaan käytettävän varmistajaa.
• Tämä laite on suunniteltu ja tarkoitettu vain kotitalous- ja kuluttajakayttoen, ei kaupalliseen kayttoen.

Varoitus:

Kysy laakariltasi nuvoja ennen minkaan kuntoiluohjelman aloittamista. Tama on erityisen tärkea yli 35-vuotailla tai henkilioill, joilla on ennestaan terveysongelmia.

Lue kaikki ohjeet ennen minkaan kuntolaitteen kayttoa.

Tunturi New fitness bv. ei ota mitään vastuuta henkilö- tai omaisuusvahingoista, jotka aiheutuvat tämän laitteen käytõstä tai tämän laitteen käytön kautta.

SailytäNama ohjeet!

Tärkeitä asennustietoja

Penkin asentamiseen tarvittavat tyokalut: Kaksi saadettavaa jakoavainta.

HUOM

Loukkaantumisen välttamiseksi on erittain suositeltavaa,etta taman laitteen asennukseen osallistuu vahintaan kaksi henkiloo.

• Varmista,etta lukkoruuvit viedaan asennettavien osien NELIONMUOTOISTEN reikien lai.
  Kiinnitä aluslaatta vain lukkoruuvin paahan.
• Käytä kuusiokoloruuveja, jotka viedään asennettavien osien PYÖREIDEN reikien lapi.
• Odota aina, etta kaikki ruuvit on kiinnitetty penkkiin, ennen kuin kiristat ruuveja. Alä kirsta jokaista ruuvia heti sen asentamisen jälkeen.

Kokoonpano

(Kuva. A)

VAROITUS

Kokoonpane laite esitetyssa järestykssaa.
Vahintaan kahden henkilon on kannettava ja siirrettava laitetta.

HUOMAUTUS

• Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle.
• Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden estamiseksi.
  Varaa vahintaa 100 cm tilaa laitteen ymparille.
• Katso piirroksesta laitteen oikea asennus.

ILMOITUS

Kun olet suorittanut asennuksen loppuin, pane tämän tuotteen mukana toimitetut tyokalut talteen tulevia huoltotoitä varten.

Kiristä mutterit ja ruuvit

Kiristä kunnolla kaikki mutterit ja ruuvit sen jälkeen, kun kaikki nykyisen ja edeltävien vaiheiden osat on asennettu.

HUOM

• Älä ylikirista mitään kaantyvää osaa.
• Varmista, etta kaikki käantyvat osat paasevat liikkumaan vapaasti.

Alä kirsta kaikkia muttereita ja ruuveja tassā vaiheessa.

Käytto

Laitteen akaaminen ja kokoontait

taminen

(Fig.Use#1)

Vedä lukitustappi ulos liitoksesta ja taita laite, ja kiinnitta sitten likkotappi.

korkeudensaataminen

(Fig. Use #3)

Vedaaatonupista.
- Siirra istuin haluttuun asentoon.
- Vapautaaatönuppi.

Harjoitteluohjeet

Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen

Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa korostetaankestavyyysharjoittelua,anaerobisessa harjoittelussa keskitytaan voimaharjoitteluun. Paino voi nousta asteittain, kun lihasten kokoa ja voimaa kasvatetaan. Lihasmassaa kehitettaessakehosi mukautuu sihen kohdistuvaan rasitukseen. Voit muokata ruokavaliotasi niin, etta sihen sisälty esimerkiki si haa, kalaa ja vihanneksia. Namruoka-aineet auttavat lhaksia palautumaan ja taydentavt tarkeiden ravintoaineiden märäarasittavan harjoittelun jälkeen.

Lihasvoima jakestävyys

Jotta harjoittelusta saa suurimman mahdollisen hyödyn, on tärkeälaatia kuntoiluohjelma, Jonka ansiosta saat harjoitettua kaikkia tärkeitä lihasryhmiä tasapuolisesti. Jos haluat lisätä lihasvoimaa, noudata tāperiaatetta: Lihasvoima lisäantyy, kun vastusta lisätään ja harjoituksen toistomäärä pidetään samana. Jos haluat kiinteyttä vartaloasi, noudata tāperiaatetta: Vartalo kiinteytyy, kun vastusta vahennetaän ja harjoituksen toistomäärää lisätään. Kun harjoitus tuntuu helpolta, voit muuttaa vastusa, toistomäärää tai nopeutta, jolla teet harjoituksen. Kaikkia kolmea muuttujaa ei ole tarpeen muuttaa. Voit esimerkiki sharjoitella 10 kg:n painolla ja tehdä harjoituksen 10 kertaa 3 minuutissa. Kun tastä tulee liian helppoa, voit päättä nostaa painoksi 12 kg ja tehdä saman toistomäärän samassa ajassa. Lihasvoima kehittyuseimmiten dostamalla suurempia panoja vähempiä kertoja. Jos haluat kehittä sekalihasvoimaa että kestävyyttä, suositeltavaa on, etta teet jokaisessa harjoituksssa 15-20 toistoa sarjaakohden.

Harjoituksen rasitustaso

Se, miten kovaa alat harjoitella, riippuu yleisesta kuntotasostasi. Kokemaasi kipua voi piententa vahentamalla lihaksiisi kohdistuvaa kuormaa ja tehtyjen sarjojen märäa.

Vammojen välttämiseksi sinun pitäisi täydentäa kuntoiluohjelmaa asteittain ja märittäa kuormitus yksilöllisen kuntotasosi mukaan. Kuormituksen pitäisi kasvaa kuntosi kasvaessa.

Lihaskipu on yleistä, erityisesti aloittaessasi harjoittelun. Jos kipu suntuu pahalta jakestä pitkään, sinun on ehkä mutettava ohjelmaa. Lopulta lihaksistosi tottu sihen kohdistuvaan rasitukseen ja kuormaan.

Voimaa kasvattavan ohjelman aloit

taminen

Alkuverryttely

Voimaharjoittelun aluksi on tärkeää venytellä ja harjoitella kevyesti 5-10 minuutin ajan. Tämä auttaa kehoa valmistautumaan rasittavampaan harjoitteluun lisäamällä verenkiertoa, nostamalla ruumiinlämpöä ja tuomalla lisähappea lihaksiin.

Harjoittelu

Kaikessa harjoittelussa on muistettava, etta pitkään kestävi lihaskipu ei ole toivottavaa ja voi kertoa vamman syntymisestä.

Loppuverrytelly

Venyttele jokaisen harjoittelukerran lopussa
hitaasti 5-10 minuutin ajan. Tee kaikki venytykset
asteittain menemällä vain niin pitkalle kuin
pystyt. Tämä vaihe auttaa lihaksiasi palautumaan
harjoittelun jälkeen.

Jotta kuntoiluohjelma on kokonaisvaltainen, on suositeltavaa, etta voimaharjoittelun lisaksi siinä on 2-3 paivänä aerobista harjoittelua.

Veden juominen

Keho voi toimia asianmukaisesti vain, jos sita nestyetetaaon oikein. Jos kuntoilet, nautittavien nesteiden maraa on lisattava. Tahan on synase, etta nauttimasi vesi poistuu elimistostasi hikoilun kautta, joka vilentaa kehoasi harjoittelun aikana. Harjoittelun aikana menettamasi vesi on korvattava, jotta lihakset palautuvat kunolla.

Lepopäivä

Vaikk a t s i h uaisikaan, on taree a pit a lepopaiv vahintaan kerran viikossa, jotta kehosi saa mahdollisuuden toipua. Lihsten jatkuva harjoittaminen johtaa yliharjoitteluun, joka e ole hydyksi pitkall aikavalill.

Hoito ja huelto

• Voitele liikkuvat osat saannöllisesti WD-40:IIa tai kevyellä oljylla.
• Tarkasta ja kirstä kaikki osat ennen laitteen käyttoa.
• Laitteen voi puhdistaa kevesty kristutetulla liinalla ja miedolla, hankaamattomalla puhdistusaineella. ALA KAYTA liuottimia.
• Tarkasta sānnöllisesti, etta laite ei ole vahingoittunut tai kulunut.
• Vaihda vialiset osat valittomasti ja/tai pidlaite poissa kaytostsiihen asti kun se on korjattu.
• Tarkastuksen laiminlyonti voi vaikuttaa laitteen turvallisuuteen.

Lisātietao laitteen omistajalle

Pakkauksen havittäminen

Lainsäddantö ohjeistaa meita vahentämän kaatopaikoille toimitetun jatteen märäa. Sen vuoksi pyydämme sinua toimittamaan kaikki pakkausjätteet sitä varten tarkoitettuun kierrät

Laitteen havittaminen kayttoiapanpattyessa

Me Tunturilla toivonne, etta iloitset
kuntolaitteestasi vuosia. Jokainen kuntolaite tulee
kuitenkin aikanaan oman käyttoikänsä loppuun.
Kotitalouksien sähkö- ja elektroniikkaliteromua
käsittelevien eurooppalaisten märäysten (WEEE)
mukaan sinun kuuluu toimittaa kuntolaitteesi sitä
varten tarkoitettuun keräyspaikkaan.

Rajoitetti takuu

Tunturi New Fitness takaa, etta tuotteessa ei esinny valmistus- tai materiaalivikoja, kun sitä käytetään ja huolletaan normalaisti, rungon osalta kahteen vuoteen sekä kaikkien muiden osien osalta yhteen vuoteen OSTPÄVÄSTÄ lukien. Tämä takuu koskee vain laitteen alkuperäisostajaa.

Tunturi New Fitnessin tämän takuun mukainen velvollisuus rajoittuu vauroituneiden tai vialisten osien vaihtamiseen Tunturi New Fitnessin valinnan mukaan.

Kaikkin palautuksiin on hankittava ennakolta Tunturi New Fitnessin lupa. Tämä takuu ei kata mitään tuotetta tai tuotevauriota,jonka on aiheuttanut rahtivahinko, värärinkäytö, virheellinen käytö, epäasianmukainen tai epätavallinen käytö, ostajan omarkorjus tai tuote, jota on käytetykaupallisissa tai vuokraustarkoituksissa, taikka joka johtuu sellaisesta. Tunturi New Fitness ei myönna mitään muuta takuuta kuin nimenomaisesti edellä esitetyn takuun.

Tunturi New Fitness ei ole missaan vastuussa
epäsuorista, erityisista tai valillisista vahingoista,
jotka johtuvat tuotteen käytösta tai suorituksesta
taikka liittyvat siihen, eikä mistaan muista
vahingoista, jotka liittyvat taloudelliseen
tappioon, omaisuuden menettämseen,
tuottoen tai voittojen menettämseen, nautinnon
tai käytömahdollisuuden menettämseen,
poistokustannuksiin, asennukseen tai muihin
valillisiin vahinkoihin tai mihinkaan muihin
vahinkoihin.

Tassë esitetty takuu korvaa kaikki
mahdolliset muut takuut ja hiljaiset takuut
myyntikelpoisuudesta tai sopivuudesta tiettyyn
tarkoitukseen, ja sen laajuus ja kesto on rajoitettu
tassë esitettyihin ehtoihin.

Takuu ei vaikuta lakisäteisiin oikeuksiisi.

Varaosien tilaaminen

Varaosia voi tilata ottamalla yhteyttä
asiakaspalveluumme, joka on avoinna
maanantaista perjantaihin klo 9-17 (GMT + 1
tunti):

Sahköpositi: [e-mail]

Anna seuraavat tiedot tilatessasi varaosia:

• Malli
• Osien kuvaus
• Osanumero
• Ostopävä

Muita yhteystietoja ja muunkielisiä kayttöohjeita loytyssivustoltamme.

Painokapasiteetti ja mitat

• Kuorman enimmäispaino: 275 kg.
• Mitat koottuna: 130 × 33 × 50 cm .

(Fig. W#1)

Vastuuvapauslauseke

© 2018 Tunturi New Fitness BV Kaikki oikeudet pidatetaan.

Tuote ja käytöohjeet voivat muuttua. Teknisiatietoja voidaan muuttaa ilman erillistä ilmoitusta.

NO.	Description Specs	Qty
1 Main	frame 1
2 Support leg 1
3 Incline stabiliser bar			1
4 Cushion 1
5 Foam roller 4
6 Upper crossbar 1
7 Adjustment crossbar			1
8 Knob	M8 1
9 Pin Ø8X55MM 1
10 Bolt	M8X55 1
11 Screw	M6X16 4
12 Lock nut	M8 1

13 Washer	8MM	2
14 Round end cap	Ø38MM	4
15 Round end cap	Ø25MM	4
16 Square end cap	38X38MM	2