AB20 Abdominal Bench - Fitnessutrustning TUNTURI - Gratis bruksanvisning och manual

Vanliga frågor - AB20 Abdominal Bench TUNTURI

BRUKSANVISNING AB20 Abdominal Bench TUNTURI

Denna handbok arenoversattning av den engelska texten. Vi forbehaller oss ratten till eventuellaoversattningsfel.Den engelska originaltexten rader.

Index

Innan du börjar 38

Viktigt sakerhetsmeddelande 38

Viktig monteringsinformation 39

Montering 39

Atdragnig av skruvar och muttrar 39

Anvandning 39

Fälla upp och fälla ihop utrustningen 39

Justering av den vertikala sitspositionen 40

Bygga muskler och gå upp i vikt 40

Muskelstyrka och uthallighe 40

Träningsintensitet 40

Borjaett styrketräningsprogram 40

Skötsel och unterhäll 41

Ytterligare information 41

Begransad garanti 41

Beställning av reservdilar 42

Viktkapacitet och dimension 42

Friskrivning 42

Innan du börjar

Tack for att du har valt

För din egen sakerhet och nytta sca du lasa denna bruksanvisning noga innan du anvander utrustingen. Vi ar fast beslutna att leverera fullständig kundnöjdhet. Om du har nagra fragor eller upptäcker att det finns saknade ell skadade delar sa garanterar vi dig fullstandig tillfredsstellelse genom hjälp direkt.

For att undvika onödiga fösengar, ∀nlogen kontakta.Var kundtjänstavdelning mandag till fredag 09:00-17:00 GMT + 1 timme.

Tunturi New Fitness B.V.

E-post: [e-mail]

www.tunturi.com

Viktigt sakerhetsmeddelande

Denna utrustning ar konstruerad for optimal sakerhet. Vissa forsiktighetsatgärder gäller dock nar du använder träningsutrustning. Var noga med att lasa hela bruksanvisningen innan du monterar erler använder din utrustning. Observera särskilt foljande sakerhetsatgärder:

• Hall alltid barn och husdjur borta fran utrustningen. Lämna INTE barn obevakade i sama rum som utrustningen.
• Endast en person Åt gängen ska använda utrustningen.
• STOPPA OMEDELBARTräningspasset om du som användare upplever yrsel,illamaeende, broostmärta ell erandra onormala symptom. KONTAKTA OMEDELBART LAKARE. Placera utrustingen pa en fri, jamm yta.Anvand INTE utrustingen nara vatten erler utomhus.
• Håll händerna borta frän alla rörliga delar.
• Bar alltid lämpig träningskläder när du tränar. Använd INTE badrock erler annan klädsel som kan fastna i uutrustningen. Löpareller träningsskor ar ocksà nödvändiga vid användning av uutrustningen.

Använd endast utrustningen für det avsedda andamålet och enligt beskrivningen i den har bruksanvisningen. Använd INTE tillbehör som inte rekommenderas av tillverkaren.

• Placera aldrig skarpa foremål i narheten av utrustningen.
• Handikappade personer bör inte använda utrustningen.
• Utför alltid stretchövningar für att värma upp ordentlich innan du använder utrustningen für att trāna.
• Använd aldrig utrustningen om den inte fungerar korrekt.
• En medfoljare rekommenderas vid training.
• Denna utrustning ar endast konstruerad och avsedd for hemma- och konsumentanvändning, inte for kommersielt bruk.

Varning:

Rädfraga din lakare innan du börjar med ett träningsprogram. Detta ar särskilt viktigt for personer over 35 árs alder eller personer som har hälloproblem sedan tidigare.

Läs alla instruktioner innan du använder nçgon träningsutrustning.

Tunturi New fitness bv. patar sig inget ansvar for personskador aller egendomsskador som uppstar av ullanvandning avenna produit.

Spara dessa instruktioner!

Viktig monteringsinformation

Verktyg som behövs För montering av bänken: Tvä skiftnycklar.

OBS

For att undvika risken for個人skada rekommenderar vi starkt att utrustningen monteras av två eller fler personer.

• Sakerställ att vagnsbultar används i de FYRKANTIGA halen påkomponenter som ska monteras. Fäst endast brickor på vagnsbultens ände.
• Använd insexskruvar eller sexkantbultar i de RUNDA halen påkomponenter som ska monteras.
  Vänta alltid tills samtiga skruvar ar monterade pa bänken innan de dras Åt. Dra inte Åt varje skruv direkt after att den installerats.

Montering

(Fig. A)

WARNING

Montera utrustningen i angiven ordning.
- Var två om attbara och forflytta utrustningen.

OBS.

• Placera utrustingen på en stabil och{jännyta.
• Placera utrustingen på en skyddende grund För att forhindra att golvet skadas.
• Lämna Åtminstone 100 cm fritt runt utrustningen.
• Illustrationerna visar det korrekta sattet att montera utrustingen.

Åtdragning av skruvar och muttrar

Dra at alla skruvar och muttrar ordentligt after att alla komponenter har monterats i nuvarande och tidigare stag.

OBS

• Dra inte at en component som har en rörlig Funktion für härt.
• Se till att alla vridbara komponenter kan rorasig fritt.

Dra inte at alla skruvar och muttrar i detta steg.

Användning

Fälla upp och fälla ihop utrustning

en

(Fig.Use#1)

Dra ut lasetappen fran fogen och vik utrustningen, och sakra sedan med lassiftet.

Justering av den vertikala sitspositionen

(Fig.Use#3)

• Dra ut justeringsknappen.
• Flytta sitsen till önskad position.
• Släpp justeringsknappen.

Bygga muskler och gå upp i vikt

Till skillnad fran aerobic-ovningar, som betonar uthallighetstraning, fokuserar anaerobic-ovningar pa styrketraning. En gradvis viktokning kan uppstanr musklernas storlek och styrka byggs upp.

Medan du utvecklar muskelmassan anpassar sig din kropp till de pafrestninger som laggs pa den. Du kan modifiera din kost sa att den inkladerar livsmedel som kott, fisk och gronsaker.

Dessa livsmedel hjälper musklerna att Återhamta sig och fyller på viktiga naringsamnen afterett ansträngande träningspass.

Muskelstyrka och uthällighet

For att uppnå största möjiga nytta av träningen ar det viktigt att utveckla ett träningsprogram som gör att du kan arbetaigenom alla större muskelgrupper lika mycket.

Följenna princip for att oka muskelstyrkan: Ett okande motstand och uppratthallande av antelet upprepninger av en oving resulterar i okad muskelstyrka.

Följenna princip for att forma din kropp: Ett minskande motstand plus ett okat antal upprepninger av en ovning resulterar i okad kroppsfomnng.

När du känner dig bekvam med en övning kan du äandra motständet, antelet upprepninger erler den hastighet som du genomfor övningen på. Det är inte nödvändigt att äandra alla de tre variablerna. Låt oss till exempl saga att du tränar vid 10 kg och utfor övningen 10 gänger på 3 minutes. När detta blir for lätt kan du bestämma dig for att lyfta 12 kg samma antal upprepninger på samma tid. Att lyfta högre vikter färe gänger utvecklar ofter muskelstyrka. För att uppnå bade muskelstyrka och uthällighet rekommenderas att den repeterar varje övning 15 till 20 gänger per träningspass.

Träningsintensitet

Hur hårt du börjar träna beror på din övergripende konditionsniva. Den eventuella ömhet du upplever kan minska genom att du minskar belastningen på dina muskler och genom att utföra färre pass.

For att undvika skada bör du gradvis arbeta dig in i ett träningsprogram och anpassa belastningen till din individuella konditionsniva. Belastninger ske öka nar din konditionsniva ökar.

Träningsvärk ar vanligt, särskilt nar du Först börjar trāna. Om du har ont under en langre tid kan det vara dags att andra ditt program. Sā småningom blir ditt muskelsystemvant vid pafrestningarna och belastningarna.

Börjaett styrketräningsprogram

Uppvärmning

For att börja styrketräningen ar det viktigt att stretchcha och utföra lättare övningar under 5 till 10 minutes. Detta hjälper till att forbereda kroppen på mer ansträngande övningar genom att öka cirkulationen, höja din kroppstemperatur och utveckla mer syre till dina muskler.

Träning

Vid varje träningspass måste man komma ihåg att muskelvärk som häller i sig lang tid i inte ar önskvärt och kan inebära att en skada har uppstätt.

Varva ned

Utför längsamma stretchövningar under 5 till 10 minutes vid slutet av varje träningspass. Vila i varje sträckning och gå bara sö langt du kan. Det här steget gört att dina muskler kan varva ner after träningen.

Förett fullständigt träningsprogram
rekommenderos ocksà att 2 till 3 dagar aerobicträning genomförs utover styrketäringen.

Dricka vatten

For att kroppen sca fungera korrekt maste den vara ordentlich hydrenderad. Om du tränar sca du öka ditt vatskeintag. Anledningen till detta ar att vattnet du tar in lämnar ditt system genom svettningsmekanismen som kyler din kropp under träningen. Vattnet du forlorar genom traning maste ersattas sa att muskerna kan Återhamta sig ordentlich.

Vilodag

Även om du kanske inte känner for det säär det viktigt att du tar en vilodag minst en gäng i veckan, eftersom det ger din kropp en chans att laka sig själv. Kontinuerligt arbete med din muskler resulterar i overträning som intekommen att vara till nytta på lang sikt.

Skötsel och unterhäll

• Smörj rörliga delar regelbundet med WD-40
  eller latt olja.
• Kontrollera och dra at alla delar innan utrustningen anvands.
• Utrustningen kan rengöras med en fuktig trasa och ett milt rengöringsmedel. ANVÄND INTE Lösningsmedel.
• Kontrollera regelbundet om utrustningen uppvisar tecken på skador eller slitage.
• Byt alla defektakomponenter omedelbart och/ ell er anvand inte utrustningen innan den ar reparerad.
• Underlåtenhet att regelbundet undersöka utrustningen kan påverka dess sakerhetsniva.

Ytterligare information

Bortskaffande avforallpackning

Riktlinjer fran myndigheter uppmanar att vi minskar mangden avfall som placeras i deponier. Vi ber dig dorf for att borstkaffa allt forpackningsavfall pa ett ansvarsfullt satt pa allmanna atervinningscentraler.

Bortskaffande av uttjänt redskap

Vi på Tunturi hoppas att du fär måga árs trevlig användning av ditt träningsredskap. Men detkommen en tid nar ditt träningsredskap ar uttjant. Enligt den europeiska WEEE-lagstiftningen, ansvarar du for korrekt bortskaffande av ditt träningsredskap pa en allman ätervinningsanlaggning.

Begränsad garanti

Tunturi New Fitness garanter attenna produit ar fri frän defekter i utforande och material, under normala användnings- och serviceforhällanden, for en period om två ar for ramen och attr for alla andra delar och komponenter frän inköpsdatum. Denna garanti omfattar endast den ursprungliga köparen. Tunturi New Fitness skyldighet enigtenna garanti ar begränsad till att ersätta skadade erler felaktiga delar enligt Tunturi New Fitnesseget gottfinnande.

Alla returer maste forst godkannas av Tunturi New Fitness. Denna garanti omfattar inte nagon produit eller skada pa en produit som orsakas av eller hanfor sig till fraktskador, missbruk, felaktig aller onormal anvandning, koparens egna reparationer aller for producerkter som anvands for kommersiella aller uthyrningsandamål. Ingen annan garanti an vad som särskilt anges oven ar godkänd av Tunturi New Fitness.

Tunturi New Fitness ar inte forpliktigade aller ansvariga for indirekta, speciella erler foljdskador som uppstar pahrgrund av erler i samband med anvandningen ellr utforandet av produkten erler andra skador med avseende pekonomisk frolust, forlust av egendom, inkomstforlust eller vinst, forlust av nojen ellr anvandning, kostnader for borttagning, installation ellr andra foljdskador eller annat av sama natur.

Garantiomfattningen gäller i stället für alla andra garantier, eventuella under Förstadda garantier gällande saljbarhet aller lamplighet forett visständamål ar begränsade inom dess omfattning och varaktigkeit till de villkor som anges har.

Dina lagstadgade rattigheter paverkas inte.

Beställning av reservdilar

Reservdar kan bestallas genom att kontakta var kundserviceavdelning, mandag till fredag 09:00 - 17:00 GMT + +1 timme.

E-post: [e-mail]

Angefoljande information vid bestalling av reservoirdilar,

• Modell
• Beskrivning av delarna
• Artikelnummer
  -Inkopsdatum

Ytterligare kontaktuppgifter erller bruksanvisningar pa andra sprak finns pa var webbsida.

Viktkapacitet och dimension

• Maximal lastvikt: 275 kg.
• Matt monterad: 130 × 33 × 50 cm .

(Fig. W#1)

Friskrivning

Produkten och bruksanvisingen kan ändras.

Specifikationerna kan andras utan foregående meddelande.

Suomeksi