Andes 7.1 - Ellipsentrainer Horizon Fitness - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Andes 7.1 Horizon Fitness

OPERATION GUIDE BEDIENUNGSANLEITUNG

In diesem Kapitel wird beschrieben wie Sie die Konsole Ihres Elliptical Trainers bedienen und das Gerät programmieren. Das Kapitel GRUNDLEGENDER BETRIEB in der ELLIPTICAL TRAINER-ANLEITUNG enthält Anweisungen für Folgendes:

• AUFSTELLORT DES ELLIPTICAL TRAINERS

• ANWEISUNGEN ZU NETZANSCHLUSS/ERDUNG

• POSITIONIERUNG DER FÜSSE

• EINSCHALTEN/MANUELLER STEIGUNGSBETRIEB

Hinweis: An der Oberseite der Konsole befindet sich eine dünne Schutzschicht aus durchsichtigem Kunststoff, die vor der Benutzung entfernt werden muss. A) LCD-ANZEIGEFENSTER: Zeit, Entfernung, Geschwindigkeit, UPM (Umdrehung pro Minute), Widerstandsstufe, Herzfrequenz, Kalorien, Watt, HR-Rad, Widerstandsprofil. B) ENERGIESPARMODUS: Zur Minimierung des Energieverbrauchs wechselt Ihr Gerät automatisch in den Energiesparmodus (nach 15 Minuten im Standbymodus) und kann durch einen einfachen Tastendruck schnell wieder reaktiviert werden. C) PFEILTASTEN: Verwenden Sie diese Tasten zur Auswahl eines Programms, zur Einrichtung Ihrer Konsole oder zur Änderung des Widerstands während des Trainings. D) EINGABETASTE: Zur Bestätigung der Einstellung des Trainingsprogramms oder Benutzerprofils. E) START-/STOPP-TASTE: Zum Beginnen, Pausieren oder Wiederaufnehmen des Trainings nach einer Pause diese Taste drücken. Halten Sie die Taste für 3 Sekunden gedrückt, um die Konsole zurückzusetzen. F) ANZEIGENWECHSEL/ZURÜCK-TASTE: Zum Navigieren durch die Displaymodi und Trainingsfeedbacks. Drücken Sie diese Taste zur Änderung der Displayspalte und zur Änderung zwischen Profilanzeigemodus für den Widerstand (obere angezeigte Leiste) oder Wattprofil für Ihre aktuelle Trainings-Wattzahl (untere angezeigte Leiste). Sie dient auch zum Zurücknavigieren zum Benutzereinrichtungsvorgang. G) WIDERSTANDSWAHLTASTE: Verwenden Sie die Wahltaste zur Auswahl Ihres gewünschten Trainingswiderstands. H) SMART DEVICE ABLAGE UND LESEHALTERUNG: Zum Ablegen Ihres Smartphones, Tablets oder Ihrer Lesematerialien. RPM

Hinweis: An der Oberseite der Konsole befindet sich eine dünne Schutzschicht aus durchsichtigem Kunststoff, die vor der Benutzung entfernt werden muss. A) LCD-ANZEIGEFENSTER: Zeit, Entfernung, Geschwindigkeit, UPM (Umdrehung pro Minute), Widerstandsstufe, Herzfrequenz, Kalorien, Watt, HR-Rad, Widerstandsprofil. B) BLUETOOTH: Das Licht leuchtet durchgehend, sobald die Bluetooth-Verbindung hergestellt wurde. C) PFEILTASTEN: Verwenden Sie diese Tasten zur Auswahl eines Programms, zur Einrichtung Ihrer Konsole oder zur Änderung des Widerstands während des Trainings. D) EINGABETASTE: Zur Bestätigung der Einstellung des Trainingsprogramms oder Benutzerprofils. E) START-/STOPP-TASTE: Zum Beginnen, Pausieren oder Wiederaufnehmen des Trainings nach einer Pause diese Taste drücken. Halten Sie die Taste für 3 Sekunden gedrückt, um die Konsole zurückzusetzen. F) ANZEIGENWECHSEL/ZURÜCK-TASTE: Zum Navigieren durch die Displaymodi und Trainingsfeedbacks. Drücken Sie diese Taste zur Änderung der Displayspalte und zur Änderung zwischen Profilanzeigemodus für den Widerstand (obere angezeigte Leiste) oder Wattprofil für Ihre aktuelle Trainings-Wattzahl (untere angezeigte Leiste). Sie dient auch zum Zurücknavigieren zum Benutzereinrichtungsvorgang. G) AUDIOEINGANGSBUCHSE: Zum Anschluss Ihres Mobiltelefons oder MP3-Players zur Wiedergabe Ihrer Trainingsmusik über den eingebauten Lautsprecher. H) WIDERSTANDSWAHLTASTE: Verwenden Sie die Wahltaste zur Auswahl Ihres gewünschten Trainingswiderstands.

I) LAUTSPRECHER: Zur Wiedergabe von Musik durch die Lautsprecher beim Anschluss Ihres Medienwiedergabegeräts.

J) SMART DEVICE ABLAGE UND LESEHALTERUNG: Zum Ablegen Ihres Smartphones, Tablets oder Ihrer Lesematerialien. K) LAUTSTÄRKETASTE: Zum Erhöhen und Verringern der Lautstärke. L) BLUETOOTH-HERZFREQUENZ: Halten Sie diese Taste 3 Sekunden lang gedrückt, um eine Verbindung mit dem Bluetooth-Herzfrequenzgurt herzustellen. (APP & BT-Herzfrequenzgurt können jeweils nur einzeln verbunden werden) RPM

Hinweis: An der Oberseite der Konsole befindet sich eine dünne Schutzschicht aus durchsichtigem Kunststoff, die vor der Benutzung entfernt werden muss. A) LCD-ANZEIGEFENSTER: Zeit, Entfernung, Geschwindigkeit, UPM (Umdrehung pro Minute), Widerstandsstufe, Herzfrequenz, Kalorien, Watt, HR-Rad, Widerstandsprofil. B) BLUETOOTH: Das Licht leuchtet durchgehend, sobald die Bluetooth-Verbindung hergestellt wurde. C) PFEILTASTEN: Verwenden Sie diese Tasten zur Auswahl eines Programms, zur Einrichtung Ihrer Konsole oder zur Änderung des Widerstands während des Trainings. D) EINGABETASTE: Zur Bestätigung der Einstellung des Trainingsprogramms oder Benutzerprofils. E) START-/STOPP-TASTE: Zum Beginnen, Pausieren oder Wiederaufnehmen des Trainings nach einer Pause diese Taste drücken. Halten Sie die Taste für 3 Sekunden gedrückt, um die Konsole zurückzusetzen. F) ANZEIGENWECHSEL/ZURÜCK-TASTE: Zum Navigieren durch die Displaymodi und Trainingsfeedbacks. Drücken Sie diese Taste zur Änderung der Displayspalte und zur Änderung zwischen Profilanzeigemodus für den Widerstand (obere angezeigte Leiste) oder Wattprofil für Ihre aktuelle Trainings-Wattzahl (untere angezeigte Leiste). Sie dient auch zum Zurücknavigieren zum Benutzereinrichtungsvorgang. G) AUDIOEINGANGSBUCHSE: Zum Anschluss Ihres Mobiltelefons oder MP3-Players zur Wiedergabe Ihrer Trainingsmusik über den eingebauten Lautsprecher. H) WIDERSTANDSWAHLTASTE: Verwenden Sie die Wahltaste zur Auswahl Ihres gewünschten Trainingswiderstands.

I) LAUTSPRECHER: Zur Wiedergabe von Musik durch die Lautsprecher beim Anschluss Ihres Medienwiedergabegeräts.

J) SMART DEVICE ABLAGE UND LESEHALTERUNG: Zum Ablegen Ihres Smartphones, Tablets oder Ihrer Lesematerialien. K) LAUTSTÄRKETASTE: Zum Erhöhen und Verringern der Lautstärke. L) BLUETOOTH-HERZFREQUENZ: Halten Sie diese Taste 3 Sekunden lang gedrückt, um eine Verbindung mit dem Bluetooth-Herzfrequenzgurt herzustellen. (APP & BT-Herzfrequenzgurt können jeweils nur einzeln verbunden werden) ANDES

DEUTSCH DEUTSCH3736 ANDES

RPM ZEIT: Angezeigt in Minuten : Sekunden. Sie können die verbleibende oder vergangene Zeit für Ihr Training anzeigen. UPM: Umdrehungen pro Minute. ENTFERNUNG: Angezeigt in km. Zeigt die während des Trainings zurückgelegte oder verbleibende Entfernung an. GESCHWINDIGKEIT: Angezeigt in km/h. Zeigt an, wie schnell sich die Räder drehen. WATT: Zeigt die aktuelle Leistungsabgabe des Benutzers an. LEVEL: Zeigt das aktuelle Widerstandsniveau an. KALORIEN: Summe der während des Trainings verbrannten Kalorien. HERZFREQUENZ: Angezeigt in SPM (Beats Per Minute, Schläge pro Minute). Zur Überwachung Ihrer Herzfrequenz. MAXIMALE HERZFREQUENZ: Zeigt Ihre maximale Herzfrequenz an. Mit der Taste Anzeigenwechsel können Sie zwischen Ihrer MAXIMALEN HERZFREQUENZ und Ihrer aktuellen HERZFREQUENZ umschalten. Die MAXIMALE HERZFREQUENZ wird berechnet mit (220-Alter). HERZFREQUENZRAD: Zeigt Ihren aktuellen Aktivitätsbereich während des Trainings an. Mit dem Herzfrequenzrad können Sie kontrollieren, dass Ihr Übungsniveau Ihrem Trainingsziel entspricht. WARM UP (AUFWÄRMEN): 0-60 % der maximalen Herzfrequenz. WEIGHT LOSS (GEWICHTSREDUZIERUNG): 60-70 % der maximalen Herzfrequenz. IMPROVE FITNESS (VERBESSERUNG DER FITNESS): 70-80 % der maximalen Herzfrequenz. IMPROVE PERFORMANCE (LEISTUNGSSTEIGERUNG): 80-90 % der maximalen Herzfrequenz. MAXIMUM PERFORMANCE (MAXIMALE LEISTUNG): 90-100 % der maximalen Herzfrequenz. ZEIT: Angezeigt in Minuten : Sekunden. Sie können die verbleibende oder vergangene Zeit für Ihr Training anzeigen. UPM: Umdrehungen pro Minute. ENTFERNUNG: Angezeigt in km. Zeigt die während des Trainings zurückgelegte oder verbleibende Entfernung an. GESCHWINDIGKEIT: Angezeigt in km/h. Zeigt an, wie schnell sich die Räder drehen. WATT: Zeigt die aktuelle Leistungsabgabe des Benutzers an. LEVEL: Zeigt das aktuelle Widerstandsniveau an. KALORIEN: Summe der während des Trainings verbrannten Kalorien. HERZFREQUENZ: Angezeigt in SPM (Beats Per Minute, Schläge pro Minute). Zur Überwachung Ihrer Herzfrequenz. MAXIMALE HERZFREQUENZ: Zeigt Ihre maximale Herzfrequenz an. Mit der Taste Anzeigenwechsel können Sie zwischen Ihrer MAXIMALEN HERZFREQUENZ und Ihrer aktuellen HERZFREQUENZ umschalten. Die MAXIMALE HERZFREQUENZ wird berechnet mit (220-Alter). HERZFREQUENZRAD: Zeigt Ihren aktuellen Aktivitätsbereich während des Trainings an. Mit dem Herzfrequenzrad können Sie kontrollieren, dass Ihr Übungsniveau Ihrem Trainingsziel entspricht. WARM UP (AUFWÄRMEN): 0-60 % der maximalen Herzfrequenz. WEIGHT LOSS (GEWICHTSREDUZIERUNG): 60-70 % der maximalen Herzfrequenz. IMPROVE FITNESS (VERBESSERUNG DER FITNESS): 70-80 % der maximalen Herzfrequenz. IMPROVE PERFORMANCE (LEISTUNGSSTEIGERUNG): 80-90 % der maximalen Herzfrequenz. MAXIMUM PERFORMANCE (MAXIMALE LEISTUNG): 90-100 % der maximalen Herzfrequenz. WATT- UND PROFILANZEIGE: Zeigt die aktuelle Wattzahl Ihres Trainings an, z. B. leuchtet der 50W-Punkt auf, um anzuzeigen, wenn 25-50 Watt erreicht oder ausgewählt werden. Über die Taste Anzeigenwechsel können Sie zur Trainingsprofilanzeige zurückschalten. Hinweis: Die Anzeige reicht in Watt-Programmen nur bis 400 W, um Ihren Ziel-Wattbereich von 25-400 Watt anzuzeigen. ANDES 3.1/5.1 ANZEIGE-FENSTER RPM ANDES 7.1 ANZEIGE-FENSTER ANDES

AUFNEHMEN DES TRAININGS

1) Vergewissern Sie sich, dass das Gerät eingeschaltet ist.

2) Drücken Sie START/STOP

, um Ihr Training im MANUELLEN Modus zu beginnen.

, um das Widerstandsniveau während des Trainings einzustellen.

2) Wählen Sie Ihr Gewicht.

3) Wählen Sie Ihr Alter.

4) Wählen Sie das gewünschte Programm.

5) Wählen Sie Ihr Geschlecht (nur im Fitnesstest-Programm

6) Wählen Sie die Programmeinstellungen, Zeit, Niveau usw.

7) Drücken Sie Start/Stop

, um Ihr Training zu beginnen. Hinweis: Die Konsole speichert Ihre Einstellung für Benutzer 1 / 2 / 3 / 4 zur direkten Verwendung beim nächsten Training.

ZURÜCKSETZEN DER AUSWAHL/

KONSOLE Halten Sie START/STOP für 3 Sekunden gedrückt.

BEENDEN IHRES TRAININGS

Wenn Ihr Training abgeschlossen ist, stoppt das Rad und gibt einen Piepton aus. Ziehen Sie den Netzstecker des Geräts oder es wechselt nach 15 Minuten in den Energiesparmodus. PROGRAMM-INFORMATIONEN Andes 3.1: 10 Programme (Manuell, Intervall, Spiel, Gewichtsreduzierung, Ausdauer, Reverse Training, Zufall, Watt, Zielherzfrequenzbereich, Benutzerdefiniert) Andes 5.1: 12 Programme (Manuell, Intervalle, Spiel, Gewichtsreduzierung, Ausdauer, Reverse Training, Zufall, Watt, Zielherzfrequenzbereich, % Zielherzfrequenz, Kraftaufbau, Benutzerdefiniert) Andes 7.1: 14 Programme (Manuell, Intervall, Spiel, Fitnesstest, Gewichtsreduzierung, Gewichtsreduzierung Plus, Ausdauer, Reverse Training, Watt, Intervallwatt, Zielherzfrequenzbereich, % Zielherzfrequenz, Kraftaufbau, Benutzerdefiniert)

1) MANUELL: Ermöglicht Ihnen die Einstellung des Widerstandsniveaus nach Ihren Wünschen ohne voreingestelltes Programm.

Passen Sie Ihren Widerstand während des Trainings manuell an. Der Benutzer stellt Zeit und Widerstand mittels der (Pfeiltasten Auf/Ab) und ENTER ein.

2) INTERVALL: Zur Steigerung Ihrer Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer durch Anheben und Absenken der

Widerstandsniveaus während Ihres Trainings zum Trainieren Ihres Herzens und Ihrer Muskeln. Zeitbasiertes Programm mit 16 wählbaren Stufen. Der Benutzer stellt Zeit und Niveau mittels der (Pfeiltasten Auf/Ab) und ENTER ein.

3) SPIEL: Mit diesem Aufwärmspiel wird ein Autorennspiel simuliert. Zum Steuern des Autos nach oben oder unten müssen

Sie schneller oder langsamer in die Pedale treten. Versuchen Sie, an den Hindernissen vorbeizufahren und bleiben Sie auf der Fahrbahn. Ihre verbleibenden Versuche werden auf dem oberen LCD-Display mit 10 Punkten angezeigt, und bei jedem Anstoßen an ein Hindernis wird ein Punkt entfernt. Sie haben nur 11 Versuche, um die Strecke abzuschließen. Seien Sie also vorsichtig.

4) FITNESSTEST (NUR ANDES 7.1): Testen Sie Ihre aktuelle körperliche Verfassung. Halten Sie UPM während des Tests

zwischen 60 und 80, das Programm ändert den Widerstand anhand einer eingebetteten Tabelle während des Tests automatisch. Versuchen Sie, den UPM-Wert zu halten, bis Sie nicht mehr weitermachen können. Die Konsole durchsucht die Tabelle und liefert Ihnen eine Einschätzung Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung.

5) GEWICHTSREDUZIERUNG: Fördert den Gewichtsverlust, indem es den Widerstand und die Steigung erhöht oder

verringert und Sie gleichzeitig in Ihrem Fettverbrennungsbereich belässt. Zeitbasiertes Programm mit 16 wählbaren Stufen. Der Benutzer stellt Zeit und Niveau mittels der (Pfeiltasten Auf/Ab) und ENTER ein. Trinken Sie während des Trainings und danach ausreichend Wasser, um die Ergebnisse der Gewichtsreduzierung zu verbessern. DEUTSCH DEUTSCH4140

6) GEWICHTSREDUZIERUNG PLUS (NUR ANDES 7.1): Fördert den Gewichtsverlust, indem es den Widerstand und die Steigung

erhöht oder verringert und Sie gleichzeitig in Ihrem Fettverbrennungsbereich belässt. Zeitbasiertes Programm mit 15 wählbaren Stufen und einer höheren Intensität als beim Gewichtsreduzierungsprogramm. Der Benutzer stellt Zeit und Niveau über die (Pfeiltasten Auf/Ab) und ENTER ein. Trinken Sie während des Trainings und danach ausreichend Wasser, um die Ergebnisse der Gewichtsreduzierung zu verbessern. 7) AUSDAUER: Behält das Gewicht bei, indem schrittweise das Widerstandsniveau erhöht und reduziert wird, um Ihre Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen oder zu reduzieren.

8) REVERSE TRAINING: Spezielles Trainingsprogramm für Ihren Muskelaufbau. Dieses Programm erhöht schrittweise das

Widerstandsniveau und fordert Sie auf, vorwärts oder rückwärts in die Pedale zu treten, um Ihr Fitnessziel zu erreichen.

9) ZUFALL (NUR ANDES 3.1/5.1): Speziell entwickeltes, tabellenbasiertes Programm, das zufällige Änderungen des

Widerstands simuliert.

10) WATT: Dieses Training passt den Widerstand automatisch an, um Sie innerhalb des vorgegebenen Verbrauchsbereichs

zu halten, und bewahrt das gewünschte Niveau der Trainingsintensität.

1) Wählen Sie mittels

und durch Drücken von ENTER das Watt-Programm.

2) Stellen Sie die Zeit mittels und durch Drücken von ENTER ein.

3) Wählen Sie mittels und durch Drücken von ENTER die gewünschte Wattzahl aus.

4) Drücken Sie START , um das Programm zu starten.

11) INTERVALL WATT-PROGRAMM (NUR ANDES 7.1): Ermöglicht Ihnen die Auswahl einer hohen Wattzahl sowie einer

geringen Wattzahl. Das Intervallprogramm schaltet zwischen hohen und niedrigen Wattwerten, wodurch sich ein sehr intensives und effektives Training ergibt.

1) Wählen Sie mittels und durch Drücken von Enter das Watt-Programm.

2) Stellen Sie die Zeit mittels und durch Drücken von Enter ein.

3) Wählen Sie Ihr gewünschtes niedriges Wattziel ein und drücken Sie Enter.

4) Wählen Sie Ihr gewünschtes hohes Wattziel ein und drücken Sie Enter.

5) Drücken Sie START

, um das Programm zu starten.

12) ZIELHERZFREQUENZBEREICH: Simulieren Sie die Intensität Ihres Lieblingssports bei automatischer Anpassung des

Programmwiderstands zur Beibehaltung eines festgelegten Zielherzfrequenzbereichs. (Es wird empfohlen, bei diesem Programm einen Brustgurt zu verwenden. Der Brustgurt ist separat bei Ihrem Händler erhältlich.)

1) Wählen Sie mittels

und durch Drücken von ENTER das Programm Zielherzfrequenz-Bereich.

2) Stellen Sie die Zeit mittels

und durch Drücken von ENTER die ZEIT ein.

3) Das Fenster HEART RATE blinkt und zeigt die Standard-Herzfrequenz von 80 Schlägen pro Minute an. Wählen Sie

Ihre Zielherzfrequenz (aus der Herzfrequenz-Trainingstabelle) mittels und durch Drücken von ENTER aus.

4) Drücken Sie zum Beginnen START

HERZFREQUENZTRAINING Der erste Schritt zur Ermittlung der richtigen Intensität für Ihr Training ist die Feststellung Ihrer maximalen Herzfrequenz (max. HF = 220 - Ihr Alter). Die altersbasierte Methode ermöglicht eine durchschnittliche statistische Vorhersage Ihrer max. HF und ist eine gute Methode für die meisten Personen, insbesondere jene, die noch nie Herzfrequenztrainings durchgeführt haben. Die präziseste Methode zur Bestimmung Ihrer individuellen max. HF ist, diese bei einem klinischen Test durch einen Kardiologen oder Sportmediziner anhand eines Belastungstests zu bestimmen. Wenn Sie älter als 40 Jahre oder übergewichtig sind, mehrere Jahre bewegungsarm gelebt haben oder in Ihrer Familie bereits Herzerkrankungen aufgetreten sind, werden klinische Tests empfohlen. Diese Tabelle enthält Beispiele des Herzfrequenzbereichs für eine 30-jährige Person, die in 5 verschiedenen Herzfrequenzbereichen trainiert. Beispielsweise beträgt die max. HF einer 30-jährigen Person 220 – 30 = 190 SPM, und 90 % der max. HF entspricht 190 × 0,9 = 171 SPM. 13) % THR (NUR ANDES 5.1/7.1): Begünstigt die Gewichtsreduzierung durch Beibehaltung eines optimalen Trainingsniveaus zum Verbrennen von Fett bei gleichzeitiger Anpassung des Widerstands, damit Sie in Ihrem Zielherzfrequenzbereich bleiben. Richten Sie zunächst Ihre persönlichen Daten ein (Ihr Gerät berechnet automatisch Ihre maximale Trainings-Herzfrequenz) und wählen Sie den Prozentwert des Trainings, das Sie basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz durchführen möchten. (Es wird empfohlen, bei diesem Programm einen Brustgurt zu verwenden. Der Brustgurt ist separat bei Ihrem Händler erhältlich.) Hinweis: Das Herzfrequenzprogramm basiert auf Ihrem Herzfrequenzziel. Der Widerstand ändert sich basierend auf Ihrer Pedalgeschwindigkeit automatisch und gewährleistet, dass Sie Ihr Training bei Ihrer Zielherzfrequenz durchführen. Treten Sie nicht zu schnell oder zu langsam in die Pedale. Wenn Sie sich außerhalb der Zielzone befinden, wird auf der LCD- Anzeige neben der UPM-Spalte ein Pfeilsymbol angezeigt, das Sie zu einer Anpassung der Geschwindigkeit auffordert. Oberer Pfeil zum Erhöhen Ihrer UPM und Pfeil nach unten zum Verlangsamen Ihres Trainings. DEUTSCH DEUTSCH4342

14) KRÄFTIGUNG (NUR ANDES 5.1/7.1): Zur kontinuierlichen Steigerung Ihrer Muskelkraft mit einem voreingestellten

Trainingsprogramm. Zeitbasiertes Programm mit 20 wählbaren Stufen. Der Benutzer stellt Zeit und Niveau mittels der (Pfeiltasten Auf/Ab) und ENTER ein.

15) BENUTZERDEFINIERT: Benutzerdefiniertes Training, Standardzeit von 15 Minuten.

1) Öffnen Sie zunächst die Programmeinstellung, und die Profilanzeige führt Sie durch die gesamte Trainingsspalte.

2) Verwenden Sie die Pfeiltasten Auf/Ab, um den Widerstand zu ändern, und drücken Sie zum Bestätigen Enter. Die

Konsole zeigt Ihre aktuelle Segmentnummer an und führt Sie durch die Segmente 1 bis 15.

3) Drücken Sie nach dem Abschließen aller Einstellungen START

4) Das Programm wird zurückgesetzt, wenn ENTER für 5 Sekunden gedrückt gehalten wird.

DEUTSCH DEUTSCH PROGRAMMTABELLEN4746 GEWICHTSREDUZIERUNG Aufwärmen Programmsegmente – Wiederholen Abkühlen Sekunden 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 Level 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

KRÄFTIGUNG Aufwärmen Programmsegmente – Wiederholen Abkühlen Sekunden 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 Abschnitt 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Zielherzfrequenz- Bereich Training Dauer Beispiel für Zielherzfrequenzbereich (Alter 30) Ihr Zielherzfrequenz- Bereich Empfohlen für SEHR SCHWER

– 100 % < 5 min 171 – 190 Spm Fitte Personen und für athletisches Training SCHWER

– 80 % 10 – 40 min 133 – 152 Spm Mittellange Trainingseinheiten LEICHT

– 70 % 40 – 80 min 114 – 133 Spm Längere und häufig wiederholte kürzere Übungen SEHR LEICHT

– 60 % 20 – 40 min 104 – 114 Spm Gewichtsmanagement und aktive Erholung (Andes 5.1) DEUTSCH DEUTSCH PROGRAMMTABELLEN5352 KRÄFTIGUNG Zeit 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 Aufwärmen F R F R F R F R F R F R Abkühlen Level 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1) Schließen Sie das mitgelieferte AUDIOADAPTERKABEL an die AUDIOEINGANGSBUCHSE an der Konsole und die

Kopfhörerbuchse an Ihr Wiedergabegerät an.

2) Stellen Sie die gewünschten Songeinstellungen über die Tasten Ihres Wiedergabegeräts ein.

3) Entfernen Sie das AUDIOADAPTERKABEL, wenn dieses nicht verwendet wird.

ENERGIESPARMODUS Dieses Gerät verfügt über einen Energiesparmodus. Wenn der Energiesparmodus aktiviert wird, wechselt das Display nach 15 Minuten der Inaktivität automatisch in den Standby-Modus (Energiesparmodus). Durch diese Funktion wird Energie gespart, da ein Großteil der Stromzufuhr zum Gerät unterbrochen wird, bis eine Taste an der Konsole gedrückt wird. DEUTSCH DEUTSCH PROGRAMMTABELLEN5554 GUIDE D'UTILISATION