Outrun 2XC - Laufband Capital Sports - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Outrun 2XC Capital Sports

Sehr geehrter Kunde,

wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten.

Sicherheitshinweise 4

Gerät auspacken 6

Gerät auseinanderfalten und zusammenfalten 7

Inbetriebnahme 12

Bedienfeld und Tastenfunktionen 13

Bedienung 14

Cardiotraining im Überblick 19

Aufwärmung vor dem Training 22

Reinigung und Wartung 25

Fehlerbehebung 28

Hinweise zur Entsorgung 28

Hersteller & Importeur (UK) 28

Spezielle Entsorgungshinweise für Verbraucher in Deutschland 29

English 31

Español 57

Français 83

Italiano 109

TECHNISCHE DATEN

Artikelnummer 10031597
Stromversorgung 220-240 V ~ 50/60	Hz
Gewicht 45,5 kg
Abmessungen (gefaltet) 1460 mm x 750 mm x 135 mm

WARNUNG

Dieses stationäre Trainingsgerät ist nicht für Zwecke mit hoher Genauigkeit geeignet. Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Zu starkes Trainieren kann zu gefährlichen Verletzung oder zum Tod führen. Sollte sich Ihre Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training sofort.

SICHERHEITSHINWEISE

Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass Sie jederzeit auf diese zugreifen können.
• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die Bedienungsanleitung vollständig durchgelesen haben. Die Sicherheit und die Effizienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden, wenn das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht gewartet und verwendet wird. Es liegt in Ihrer eigenen Verantwortung sicherzustellen, dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen informiert werden.
• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberfläche platziert werden, um sicher verwendet werden zu können. Schützen Sie den Boden durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter Umgebung, wie beispielsweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0,6 Meter betragen.
• Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt, um feststellen zu lassen, ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten, oder Sie daran hindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche Einfluss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.
• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Ein falsches oder übermäßiges Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Hören Sie mit dem Training auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel oder Übelkeit. Sollte bei Ihnen einer dieser Zustände auftreten, müssen Sie zwingen einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen können.
• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.
• Das Gerät darf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut werden. Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.
• Das Gerät darf ausschließlich im häuslichen Bereich verwendet werden.
• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden.
• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit einschränken könnte.

• Halten Sie Ihren Rücken während des Trainings gerade.

• Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden.

• Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteteile und gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp“ hinaus, da dadurch ein Risiko entstehen würde.
• Verwenden Sie das Gerät nur wie dargestellt. Sollten Sie während des Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Teile feststellen oder während der Verwendung seltsame Geräusche, welche vom Gerät ausgehen hören, stoppen Sie augenblicklich die Verwendung. Verwenden Sie das Gerät erst dann wieder, wenn das Problem behoben wurde.
• Lassen Sie beim Anheben oder Verschieben des Geräts Vorsicht walten, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen. Verwenden Sie immer rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person.
• Alle beweglichen Geräteteile (z.B. Pedale, Handgriffe, Sattel... etc.) müssen wöchentlich gewartet werden. Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung. Sollte etwas kaputt oder lose sein, reparieren oder fixieren Sie das entsprechende Teil sofort. Fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort, wenn Sie den guten Ausgangszustand wieder hergestellt haben.
• Achten Sie auf das Fehlen eines Freilaufsystems, was ein ernsthaftes Risiko darstellt.
• Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen.
• Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen.
• Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker, bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab. Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.
• Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten, welche nicht temperiert sind, wie beispielsweise Garagen, Verandas, Badezimmern, Carports oder im Freien.
• Verwenden Sie das Gerät ausschließlich wie in der Bedienungsanleitung beschrieben.
• Eine inkorrekte Reparatur und strukturelle Modifikationen (z.B. das Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen) kann den Gerätenutzer in Gefahr bringen.
  • Die Schwungscheibe wird während der Verwendung sehr heiß.
• Aktivieren Sie die Tastensperre, wenn Sie das Gerät nicht verwenden.
• Kinder ab 8 Jahren, psychisch und körperlich eingeschränkte Menschen dürfen das Gerät nur benutzen, wenn sie vorher von einer für Sie verantwortlichen Aufsichtsperson ausführlich mit den Funktionen und den Sicherheitsvorkehrungen vertraut gemacht wurden.
• Achten Sie darauf, dass Kinder nicht mit dem Gerät spielen.
• Prüfen Sie vor der Benutzung die Spannung auf der Geräteplakette. Schließen Sie das Gerät nur an Steckdosen an, die der Spannung des Geräts entsprechen.

Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 120 kg.

GERÄT AUSPACKEN

1		2
Legen Sie den Karton so hin, dass die Oberseite nach oben zeigt.		Nehmen Sie das Laufband mit Hilfe einer zweiten Person aus dem Karton.
3		4
Legen Sie das Gerät auf einen weichen, ebenen Untergrund, z.B. auf eine Decke. Entfernen Sie das Verpackungsmaterial und bewahren Sie es in der Originalverpackung auf.		Stellen Sie das Gerät so auf, dass hinter dem Laufband 2 m Platz ist, vorne und zu den Seiten mindestens 50 cm.

GERÄT AUSEINANDERFALTEN UND ZUSAMMENFALTEN

Dieses Laufband ist vormontiert und benötigt keine weitere Installation. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um das Laufband aufzuklappen. Für die Aufstellung dieses Laufbandes wird eine Fläche von 1,1m² benötigt.

Hinweis: Das Laufband ist im voll gefalteten Zustand verpackt. Betreiben Sie dieses Laufband nicht im eingeklappten Zustand. Drücken Sie das Laufband nicht mit Gewalt, bevor Sie den Verriegelungsmechanismus entriegeln. Das Laufband kann erst nach dem Entriegeln benutzt werden. Achten Sie beim Öffnen und Schließen des Verriegelungsmechanismus darauf, dass sein Drehbereich frei von Hindernissen ist. Das Laufband muss vollständig ausgeklappt sein, bevor es an das Stromnetz angeschlossen werden kann.

Laufband auseinanderfalten

B_2 B_4 B_6 B_1 B_7 B_3 B_5

1		2
Drehen Sie die Hebel B_1/B_2 unten links und rechts nach außen in die Endposition.		Halten Sie das Ende des linken und rechten Handlaufs B_5/ B_6 mit beiden Händen und heben Sie die Handläufe nach oben. Die Säule entfaltet sich an der angegebenen Position.
3		4
Schließen Sie die Hebel B_1/B_2 wieder, um den Verriegelungsmechanismus nach dem vollständigen Ausklappen des Laufbandes zu schließen.		Drehen Sie die Hebel B_3/ B_4 links und rechts an der Säule nach außen in die Endposition.
5		6
Halten Sie das Ende des linken und rechten Handlaufs B_5/ B_6 mit beiden Händen und drücken Sie die Handläufe nach unten. Der Handlauf klappt sich bis zur angegebenen Position aus.		Schließen Sie die Hebel B_3/B_4 wieder, um den Verriegelungsmechanismus nach dem vollständigen Ausklappen der Handläufe zu schließen.

7

B_7

Halten Sie B_7 mit beiden Händen und stellen Sie die Knosole auf einen geeigneten Winkel zwischen 0-90° ein.

Hinweis: Achten Sie darauf, dass Sie sich beim Ausklappen des Laufbandes nicht in die Hände einklemmen. Achten Sie auf die Warnschilder am Gerät!

Laufband zusammenfalten

C_1 C_2 C_3 C_4 C_5 C_6 C_7

1		2
Halten Sie die Anzeige C_1 mit beiden Händen fest und stellen Sie sie auf 0°, bis die parallel zu den Handläufen ist.		Drehen Sie die Hebel C_2/ C_3 oben links und rechts nach außen bis zur Endposition.
3		4
Halten Sie das Ende des linken und rechten Handlaufs C_4/ C_5 mit beiden Händen und drücken Sie die Handläufe bis zu den Säulen herunter. Halten Sie das Ende des Handlaufs fest, bis das Falten beendet ist.		Schließen Sie die Hebel C_2/C_3 wieder, um den Verriegelungsmechanismus nach dem vollständigen Zusammenklappen der Handläufe zu schließen.
5		6
Drehen Sie die Hebel C_6/ C_7 unten links und rechts nach außen in die Endposition.		Halten Sie das Ende des linken und rechten Handlaufs mit beiden Händen fest und drücken Sie die Säulen nach unten auf das Trittbrett. Halten Sie das Ende des Handlaufs fest, bis das Falten beendet ist.

7

C_6 C_7

Schließen Sie die Hebel C_6/C_7 wieder, um den Verriegelungsmechanismus nach dem vollständigen Zusammenklappen des Laufbandes zu schließen.

Hinweis: Bevor Sie das Laufband zusammenklappen, stellen Sie sicher, dass das Laufband vollständig zum Stillstand gekommen ist und das Netzkabel herausgezogen wurde. Drücken Sie das Laufband nicht mit Gewalt, bevor Sie den Verriegelungsmechanismus entriegeln. Achten Sie beim Ein- und Ausschalten des Verriegelungsmechanismus darauf, dass sein Drehbereich frei von Hindernissen ist.

So bewegen Sie das Gerät

Das Laufband kann nach dem Falten horizontal und vertikal bewegt werden. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um das Laufband zu bewegen und zu verstauen.

Hinweis: Stellen Sie sicher, dass der Netzschalter ausgeschaltet ist und das Netzkabel abgezogen ist, bevor Sie das Laufband bewegen. Achten Sie darauf, dass die Verriegelung der linken und rechten Säule geschlossen ist.

1

D_1 D_2

Vertikale Bewegung: Heben Sie das Laufband an der hinteren Endkappe D_1 an, bewegen Sie das Laufband mit den beiden Längsrädern D_2 unter der Motorabdeckung in die gewünschte Position.

2

Horizontale Bewegung: Das Laufband aufstellen und mit den beiden horizontalen Rädern D_3 vor der Motorabdeckung in die gewünschte Position bringen.

INBETRIEBNAHME

Hinweis: Prüfen Sie vor der Benutzung die Spannung auf der Geräteplakette. Schließen Sie das Gerät nur an Steckdosen an, die der Spannung des Geräts entsprechen.

E_2 E_3 E_1

E_1 Stromanschluss

E_2 Ein (I) und Aus (0)

E_3 Überlastschutz

Gerät einschalten

1. Befestigen Sie das Stromkabel am Stromanschluss E_1 und in den Stecker in die Steckdose.
2. Stellen Sie den Schalter E_2 auf die Position (I).

Gerät ausschalten

1. Stellen Sie den Schalter E_2 auf die Position (0).
2. Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose und entfernen Sie das Netzkabel vom Stromanschluss E_1.

Hinweis: Wenn der vom Laufband erzeugte Strom den angegebenen Schwellenwert überschreitet, wird der Überlastschutz E_3 zum Schutz der Steuerung und des Motors automatisch abgeschaltet. Drücken Sie den Überlastschutz, um fortzufahren.

BEDIENFELD UND TASTENFUNKTIONEN

	Einmal drücken, um die Lautstärke um 1 Balken zu verringern, lang drücken um die Lautstärke allmählich zu verringern.		Drücken, um zum nächsten Musiktitel zu wechseln.
	Drücken, um einen laufenden Musiktitel zu pausieren. Erneut drücken, um mit dem Titel fortzufahren.		Drücken, um das Laufband zu starten. Nach einem 3-sekündigem Countdown geht das Display an.
	Drücken, um von der aktuellen Geschwindigkeit auf 3 km/h zu wechseln.		Drücken um das Laufband zu stoppen, wenn es in Bewegung ist. Alle Werte werden zurück auf 0 gesetzt.
6km/h	Drücken, um von der aktuellen Geschwindigkeit auf 6 km/h zu wechseln.		Einmal drücken, um die Lautstärke um 1 Balken zu erhöhen, lang drücken um die Lautstärke allmählich zu erhöhen.
9km/h	Drücken, um von der aktuellen Geschwindigkeit auf 9 km/h zu wechseln.		Einmal drücken, um die Geschwindigkeit um 0,1 km/h zu verringern, lang drücken um die Geschwindigkeit allmählich zu verringern.
12km/h	Drücken, um von der aktuellen Geschwindigkeit auf 12 km/h zu wechseln.		Einmal drücken, um die Geschwindigkeit um 0,1 km/h zu erhöhen, lang drücken um die Geschwindigkeit allmählich zu erhöhen.
	Drücken, um zum vorherigen Musiktitel zu wechseln.	PAUSE	Während dem Training drücken, um das Laufband zu stoppen. Alle Werte bleiben erhalten.

Displayanzeigen

SPEED Die Geschwindigkeit wird in km/h angezeigt und zeigt, wie schnell Sie in diesem Moment laufen oder rennen. Die Geschwindigkeit wird von 1,0-12,0 km/h angezeigt.

TIME Wird in Minuten:Sekunden angezeigt. Die Zeitanzeige zeigt die abgelaufenen Zeit an. Die Zeit wird von 00:00-99:59 angezeigt.

STEPS Zeigt die zurückgelegten Schritte an. Die Schritte werden von 0-999999 angezeigt.

DIST Die Entfernung wird in km angezeigt und zeigt die zurückgelegte Gesamtstrecke während des Trainings. Die Strecke wird von 0-99,99 km angezeigt.

PULSE Der Pulsmesser zeigt den Herzschlag pro Minute an, sofern Ihre Hände Kontakt mit dem Pulsmesser haben. Der Puls wird von 50-240 bpm angezeigt.

CAL Die Kalorienanzeige zeigt die verbrannten Kalorien während des Trainings an. Die Kalorien werden von 0-999 kcal angezeigt.

• Die Werte für DIST und PULSE werden im selben Fenster angezeigt. Wenn Sie sich die Herzfrequenzwert anzeigen lassen wird der Entfernungswert nicht angezeigt.
• Wenn die Herzfrequenz angezeigt wird, blinkt der Wert während der Messung.

BEDIENUNG

Schnellstart

Schalten Sie das Laufband ein, schließen Sie den Not-Aus-Schalter und drücken Sie die START-Taste. Das Laufband beginnt nach 3 Sekunden Countdown mit der niedrigsten Geschwindigkeit zu laufen. Passen Sie die Geschwindigkeit mit den Tasten SPEED an. Um as Laufband endgültig zu stoppen, drücken Sie einfach die STOP-Taste.

Wichtigen Hinweise zur Bedienung

• Das Gerät kann erst eingeschaltet werden, wenn das Laufband vollständig ausgeklappt ist. Stecken Sie den Netzstecker in die Steckdose und schalten Sie den Netzschalter vorne an der Maschine ein.
• Folgen Sie den Anweisungen der Konsole, um den Betrieb zu starten, stellen Sie die Geschwindigkeit am Anfang auf das Minimum ein, beginnen Sie zu laufen und beschleunigen Sie dann langsam.
• Verringern Sie die Geschwindigkeit auf eine Mindestgeschwindigkeit, bevor Sie mit dem Training aufhören, halten Sie den Handlauf fest und stellen Sie Ihre Füße auf beide Seiten des Trittbretts.
• Halten Sie den Handlauf bei der Bedienung der Konsole immer mit einer Hand fest.
• Drücken Sie im Notfall den Not-Aus-Schalter, halten Sie den Handlauf mit beiden Händen, stellen Sie Ihre Füße auf beide Seiten des Trittbretts und steigen Sie dann von einer Seite vom Laufband.

Übersicht

G_3 G_5 G_1 G_4 G_6 G_2 G_10 G_8 G_7 G_9

Handgriffe

Die Handgriffe befinden sich an der Position G_1/ G_2. Halten Sie die Handgriffe am Handlauf der Konsole fest, bis die Herzfrequenz angezeigt wird. Für beste Ergebnisse halten Sie die Handgriffe leicht fest und achten Sie darauf, dass Ihre Hände beide Sensoren jedes Griffs berühren. Halten Sie Ihre Hände so ruhig wie möglich, da Bewegungen Störungen an den Kontakten verursachen können.

• Im Herzfrequenzfenster wird „P“ angezeigt, bevor der Herzfrequenzwert erkannt wird.
• Der Wert flackert weiter, wenn die aktuellen Daten instabil sind.
• Nachdem Sie stabile Herzfrequenzdaten erhalten haben, lösen Sie Ihre Hände, das Fenster zeigt den Wert noch ca. 10 Sekunden lang an, bevor er verschwindet.

Lautsprecher

Die Lautsprecher befinden sich an der Position G_3. Dieses Laufband verwendet ein Stereo-System.

Audio-Wiedergabefunktion in 3 Fällen:

G_3.1 Audioeingang: Schließen	en Sie Ihr Telefon über ein Audiokabel an und verwenden Sie Ihr Telefon, um die Wiedergabe zu steuern.
G_3.2 Audioausgang Schließen	en Sie das Kopfhörerkabel an, befestigen Sie einen USB-Stick und spielen Sie die Audiodatei ab.
G_3.3 USB-Anschluss Befestigen	gen Sie einen USB-Stick und spielen Sie die Audiodatei ab.

Not-Aus-Schalter

Der Not-Aus-Schalter befindet sich an Position G_4.

drücken schliefetrennt
In einer Notsituation drücken Sie den Not-Aus-Schalter, um ihn von der Konsole zu lösen. Das Laufband stoppt umgehend. Alle Fenster zeigen [---] an und der Summer ertönt 12 Mal.	Um die Maschine neu zu starten, schließen Sie zuerst den Not-Aus-Schalter und drücken dann die START-Taste auf dem Bedienfeld des Laufbandes.
Hinweis: Wenn Sie auf dem Laufband laufen, verwenden Sie den Not-Aus-Schalter nur im Notfall. Wenn der Schalter vom Tastenfeld getrennt wird, stoppt das Laufband schnell, was zum Verlust des Gleichgewichts und zu möglichen Verletzungen führen kann.

Trittbrett

Das Trittbrett befindet sich an der Position G_7. Dieses Laufband ist mit einem Vier-Punkt-Aufhängungssystem ausgestattet, das dem Trittbrett eine natürliche Verformung entsprechend dem Gewicht ermöglicht, das es trägt. Es schont so die Knie des Benutzers und verbessert Lauferlebnis. Bevor Sie Ihr Produkt verwenden, empfehlen wir Ihnen sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen und einige Aufwärmübungen zu machen. Denken Sie daran, den Zustand des laufenden Riemens zu überprüfen, seine Festigkeit einzustellen und das Laufband regelmäßig zu schmieren.

Seitenschienen

Die Seitenschienen befinden sich an Position G_8/ G_9. Die festen Seitenschienen auf beiden Seiten des Laufbandes sind vorhanden, damit der Benutzer beim Anfahren oder im Notfall sicher darauf stehen kann.

Motorabdeckung

Die Motorabdeckung befindet sich an der Position G_10. Decken Sie die Motorabdeckung nicht ab, um Fehlfunktionen oder Schäden durch zu hohe Motortemperatur zu vermeiden. Treten Sie nicht auf die Motorabdeckung und springen Sie nicht darauf.

Öl-Erinnerungsfunktion (OIL)

Ihr Laufband muss geschmiert werden, wenn der Laufbandwiderstand zu groß ist. Sofern das der Fall ist, zeigt das System den Hinweis OIL im Zeitfenster des Displays an. Drücken Sie eine beliebige Taste, um mit dem Training fortzufahren und die Eingabeaufforderung (OIL) zu beseitigen. Das System zeigt regelmäßig die Öl-Erinnerung an, bis das Laufband geschmiert ist.

Hinweis: Der Summer ertönt 5 mal, wenn die Meldung OIL erscheint.

Leerlaufschutzfunktion

Sobald das Laufband eine Minute lang inaktiv war, wird es automatisch angehalten. Es gibt zur zwei Situationen:

• Sobald jemand eine Eingabe vornimmt wechselt die Maschine vom Pausenzustand in den Betriebszustand und die Bewegungsparameter werden gespeichert.
• Falls auch weiterhin keine Eingabe vorgenommen wird, stoppt das Laufband automatisch und alle Trainingsparameter werden auf Null gesetzt. Sobald das Laufband länger als 10 Minuten inaktiv ist, wechselt es in den SLEEP MODE (Standby) und das Display wird abgeschaltet. Um die Aktivierung wieder aufzunehmen, drücken Sie eine beliebige Taste.

Geräteinformationen anzeigen

• Um die Gesamtlaufleistung anzuzeigen, trennen Sie den Not-Aus-Schalter und drücken Sie nacheinander die Tasten SPEED+, SPEED-, SPEED+.
• Um alle LED-Leuchten zu illuminieren, trennen Sie den Not-Aus-Schalter und drücken Sie nacheinander die Tasten START, PAUSE, START.
• Um die Versionsnummer anzuzeigen, trennen Sie den Not-Aus-Schalter und drücken Sie nacheinander die Tasten START, SPEED+ und START.

CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK

Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System (Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.

Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem Widerstand und über längere Dauer) erfordert einen höheren Kraftaufwand und trainiert neben der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je regelmäßiger das Training, desto effizienter (auch bei kurzen Einheiten von 20 Minuten).

Während des Trainings

Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden Trainingsergebnisse.

Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließende Erholungsphase (3). Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren.

1. Aufwärmphase

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil Ihre Muskeln aufgewärmt werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollten Sie Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf der einfachsten Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen Wohlbefinden stückweise steigern.

Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so wechselnde Anforderungen.

Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche definieren sich wie folgt:

Aerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett.

Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen, und Sie haben das Gefühl, dass Sie diese Belastung längere Zeit durchhalten könnten, ohne dass sie sich verausgaben würden. Es ist wie wenn Sie flott leicht bergauf marschieren.

Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und können den Großteil ihres Energiebedarfs unter Verwendung von Sauerstoff aus der aeroben Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv, aber nur so weit, als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren.

Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze, an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so dass sich die anaerobe Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie treten jetzt über in den anaeroben Trainingsbereich.

Anaerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie Ihre Leistung und Ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die Bewegungsarbeit wegen des ansteigenden Laktatspiegels wesentlich anstrengender, man beginnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird schneller, und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hängt vom Trainingszustand ab, ermüden die Muskeln, man fühlt sich insgesamt erschöpft und kann nicht mehr auf diesem Niveau weitermachen.

3. Erholungsphase

Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.

Trainingsfortschritte

Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem Sie vor allem die Cardio-Trainingsphase verlängern bzw. eine höhere Widerstandsstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining) durchführen.

Essen und Trinken

• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
• Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser (10 bis 20 cl) alle 10-15 Minuten.
• Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollten Sie ein Sportgetränk trinken, um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.
• Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach einer körperlichen Aktivität sehr wichtig.

Vor dem Training sollten Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die beispielsweise im Reis und in den Nudeln zu finden sind, da sie dem Körper eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.

Nach dem Training müssen Sie «auftanken» mit Proteinen, die Sie in den Eiern, im Joghurt und in getrockneten Früchten finden. Selbst wenn Sie abnehmen wollen ist es absolut notwendig nach dem Training zu essen, damit sich Ihr Körper regeneriert.

AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING

Führen Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingseinheit durch. So mobilisieren Sie Ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur.

Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab.

Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links) sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können.

Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit:

1
Kopf neigen, langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links. Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern (Kreisbewegungen).
2	3
Hüfte drehen während die Arme gestreckt sind. Die Füße sind dabei nicht fest am Boden fixiert (die Fußgelenke begleiten die Körperdrehung).	Hüfte beugen, ein Arm gestreckt nach oben. Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite.

4
Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen.
5	6
Stellen Sie beim Kniebeugen die Füße etwa schulterbreit nebeneinander und senken sie mit gestreckten Armen die Hüft ab. Versuchen Sie dabei den Rücken gestreckt zu halten.	Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen so hin, dass die Fußsohlen sich berühren. Federn Sie leicht mit den Knien. Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie. Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken.

7

Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne. Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten.

REINIGUNG UND WARTUNG

Hinweis: Schalten Sie das Gerät vor der Reinigung und Wartung, zur Vermeidung eines Stromschlags, aus und ziehen Sie den Netzstromstecker aus der Steckdose. Überprüfen Sie vor der Verwendung immer die Verschleißteile wie Federknopf und Laufband, um Verletzungen zu vermeiden.

Reinigung

• Das Gerät kann mit einem weichen Tuchen und mit mildem Reinigungsmittel gereinigt werden.
• Verwenden Sie keine abreibenden oder aggressiven Lösungsmittel.
• Achten Sie darauf, dass das Computerdisplay keiner übermäßigen Feuchtigkeit ausgesetzt wird, da dieses dadurch beschädigt werden könnte und eine Gefahr darstellen könnte.
• Achten Sie darauf, dass das Gerät (insbesondere das Computerdisplay) nicht direktem Sonnenlicht ausgesetzt wird, da dies zu Beschädigungen des Bildschirms führen könnte.

Lagerung

• Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung im Innenbereich.
• Lassen Sie das Gerät nie im Außenbereich stehen und verwenden Sie es auch niemals draußen.
• Stellen Sie sicher, dass der Hauptschalter sich in der Position „aus“ befindet und der Netzstromstecker aus der Wandsteckdose gezogen wurde, bevor Sie das Gerät lagern.

Schmiermittel

Die Schmierung unter dem Laufband sorgt für überlegene Leistung und verlängert die Lebensdauer des Geräts. Tragen Sie nach den ersten 25 Betriebsstunden (oder nach 2-3 Monaten) etwas Schmiermittel auf und wiederholen Sie den Vorgang alle 50 Betriebsstunden (oder nach 5-8 Monaten).

Überprüfung des Laufbandes auf korrekte Schmierung

Heben Sie eine Seite des Laufbandes an und berühren Sie die Oberseite des Laufdecks. Ist die Oberfläche glatt, ist keine weitere Schmierung erforderlich. Wenn die Oberfläche trocken ist, etwas Schmiermittel auftragen.

Anpassung des Laufbands

Das Laufband ist werkseitig auf das Laufdeck voreingestellt, kann sich aber nach längerem Gebrauch ausdehnen und muss deshalb neu eingestellt werden. Schalten Sie zum Einstellen des Bandes den Hauptschalter des Laufbandes ein und lassen Sie das Band mit einer Geschwindigkeit von 8-10 kn/h laufen. Verwenden Sie den mitgelieferten 6 mm Inbusschlüssel, um an den hinteren Rolleneinstellschrauben zu drehen, um das Band zu zentrieren.

Wenn sich das Laufband nach links verschiebt, drehen Sie die linke Einstellschraube 1/4 Umdrehung im Uhrzeigersinn. Das Laufband sollte dann beginnen, sich selbst zu korrigieren.

Wenn sich das Laufband nach rechts verschiebt, dann drehen Sie die rechte Einstellschraube 1/4 Umdrehung im Uhrzeigersinn. Das Laufband sollte beginnen, sich selbst zu korrigieren. Drehen Sie die Einstellschrauben so lange weiter, bis das Laufband richtig zentriert ist.

Wenn das Band während der Benutzung verrutscht, schalten Sie das Laufband aus und ziehen Sie den Netzstecker. Drehen Sie mit dem mitgelieferten 6 mm Inbusschlüssel sowohl an den linken als auch an den rechten hinteren Rolleneinstellschrauben jeweils mit 1/4 Umdrehung im Uhrzeigersinn. Schalten Sie dann den Hauptschalter wieder ein und starten Sie das Laufband mit einer Geschwindigkeit von 8-10 km/h. Laufen Sie auf dem Laufband weiter, um festzustellen, ob das Band noch rutscht. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis das Band nicht mehr rutscht.

Auftragen von Schmiermittel

Eine Seite des Laufbandes anheben. Geben Sie etwas Schmiermittel unter die Mitte des Laufbandes auf die Oberseite des Laufdecks. Schalten Sie das Gerät ein und lassen Sie es für 3 – 5 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit laufen, damit das Schmiermittel sich gleichmäßig verteilt.

Hinweis: Tragen Sie niemals zu viel Schmiermittel auf. Sollte überschüssiges Schmiermittel herauslaufen, wischen Sie dieses sofort ab.

FEHLERBEHEBUNG

Anzeige Mögliche Ursache Lösungsansatz

ERR 02 Berstschutz Tauschen Sie die Steuerung aus oder überprüfen Sie die Motorleitungsverbindung.

ERR 05 Überstromschutz Das Laufband muss geschmiert werden, oder die Steuerung ist beschädigt.

ERR 06 Überlastschutz Das Laufband muss geschmiert werden, oder die Steuerung ist beschädigt.

HINWEISE ZUR ENTSORGUNG

Wenn es in Ihrem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von elektrischen und elektronischen Geräten gibt, weist dieses Symbol auf dem Produkt oder auf der Verpackung darauf hin, dass dieses Produkt nicht im Hausmüll entsorgt werden darf. Stattdessen muss es zu einer Sammelstelle für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten gebracht werden. Durch regelkonforme Entsorgung schützen Sie die Umwelt und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen. Informationen zum Recycling und zur Entsorgung dieses Produkts, erhalten Sie von Ihrer örtlichen Verwaltung oder Ihrem Hausmüllentsorgungsdienst.

HERSTELLER & IMPORTEUR (UK)

Hersteller:

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland.

Importeur für Großbritannien:

SPEZIELLE ENTSORGUNGSHINWEISE FÜR VERBRAUCHER IN DEUTSCHLAND

Entsorgen Sie Ihre Altgeräte fachgerecht. Dadurch wird gewährleistet, dass die Altgeräte umweltgerecht verwertet und negative Auswirkungen auf die Umwelt und menschliche Gesundheit vermieden werden. Bei der Entsorgung sind folgende Regeln zu beachten:

- Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Elektro- und Elektronikaltgeräte (Altgeräte) sowie Batterien und Akkus getrennt vom Hausmüll zu entsorgen. Sie erkennen die entsprechenden Altgeräte durch folgendes Symbol der durchgestrichene Mülltonne (WEEE Symbol).

• Sie haben Altbatterien und Altakkumulatoren, die nicht vom Altgerät umschlossen sind, sowie Lampen, die zerstörungsfrei aus dem Altgerät entnommen werden können, vor der Abgabe an einer Entsorgungsstelle vom Altgerät zerstörungsfrei zu trennen.
• Bestimmte Lampen und Leuchtmittel fallen ebenso unter das Elektro- und Elektronikgesetz und sind dementsprechend wie Altgeräte zu behandeln. Ausgenommen sind Glühbirnen und Halogenlampen. Entsorgen Sie Glühbirnen und Halogenlampen bitte über den Hausmüll, sofern Sie nicht das WEEE Symbol tragen.
• Jeder Verbraucher ist für das Löschen von personenbezogenen Daten auf dem Elektro- bzw. Elektronikgerät selbst verantwortlich.

Rücknahmepflicht der Vertreiber

Vertreiber mit einer Verkaufsfläche für Elektro- und Elektronikgeräte von mindestens 400 Quadratmetern sowie Vertreiber von Lebensmitteln mit einer Gesamtverkauffläche von mindestens 800 Quadratmetern, die mehrmals im Kalenderjahr oder dauerhaft Elektro- und Elektronikgeräte anbieten und auf dem Markt bereitstellen, sind verpflichtet,

1 bei der Abgabe eines neuen Elektro- oder Elektronikgerätes an einen Endnutzer ein Altgerät des Endnutzers der gleichen Geräteart, das im Wesentlichen die gleichen Funktionen wie das neue Gerät erfüllt, am Ort der Abgabe oder in unmittelbarer Nähe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen und
2 auf Verlangen des Endnutzers Altgeräte, die in keiner äußeren Abmessung größer als 25 Zentimeter sind, im Einzelhandelsgeschäft oder in unmittelbarer Nähe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen; die Rücknahme darf nicht an den Kauf eines Elektro- oder Elektronikgerätes geknüpft werden und ist auf drei Altgeräte pro Geräteart beschränkt.

- Bei einem Vertrieb unter Verwendung von Fernkommunikationsmitteln ist die unentgeltliche Abholung am Ort der Abgabe auf Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 gemäß § 2 Abs. 1 ElektroG, nämlich „Wärmeüberträger“, „Bildschirmgeräte“ (Oberfläche von mehr als 100 cm²) oder „Großgeräte“ (letztere mit mindestens einer äußeren Abmessung über 50 Zentimeter) beschränkt. Für andere Elektro- und Elektronikgeräte (Kategorien 3, 5, 6) ist eine Rückgabemöglichkeit in zumutbarer Entfernung zum jeweiligen Endnutzer zu gewährleisten.

- Altgeräte dürfen kostenlos auf dem lokalen Wertstoffhof oder in folgenden Sammelstellen in Ihrer Nähe abgegeben werden: www.take-e-back.de

- Für Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 an bieten wir auch die Möglichkeit einer unentgeltlichen Abholung am Ort der Abgabe. Beim Kauf eines Neugeräts haben sie die Möglichkeit eine Altgerätabholung über die Webseite auszuwählen.

- Batterien können überall dort kostenfrei zurückgegeben werden, wo sie verkauft werden (z. B. Super-, Bau-, Drogeriemarkt). Auch Wertstoff- und Recyclinghöfe nehmen Batterien zurück. Sie können Batterien auch per Post an uns zurücksenden. Altbatterien in haushaltsüblichen Mengen können Sie direkt bei uns von Montag bis Freitag zwischen 07:30 und 15:30 Uhr unter der folgenden Adresse unentgeltlich zurückgeben:

Chal-Tec GmbH

- Wichtig zu beachten ist, dass Lithiumbatterien aus Sicherheitsgründen vor der Rückgabe gegen Kurzschluss gesichert werden müssen (z. B. durch Abkleben der Pole).

- Finden sich unter der durchgestrichenen Mülltonne auf der Batterie zusätzlich die Zeichen Cd, Hg oder Pb ist das ein Hinweis darauf, dass die Batterie gefährliche Schadstoffe enthält. (»Cd« steht für Cadmium, »Pb« für Blei und »Hg« für Quecksilber).

Hinweis zur Abfallvermeidung

Indem Sie die Lebensdauer Ihrer Altgeräte verlängern, tragen Sie dazu bei, Ressourcen effizient zu nutzen und zusätzlichen Müll zu vermeiden. Die Lebensdauer Ihrer Altgeräte können Sie verlängern indem Sie defekte Altgeräte reparieren lassen. Wenn sich Ihr Altgerät in gutem Zustand befindet, könnten Sie es spenden, verschenken oder verkaufen.

Dear Customer,