Racer Pro - Bicicleta ergométrica DKN - Manual de utilização gratuito

Perguntas frequentes - Racer Pro DKN

MANUAL DE UTILIZADOR Racer Pro DKN

Esta garantia é válida durante os dos anos seguintes para qualquer manufactura e danos materiais de produtos de fitness DKN adquiridos a vendedores autorizados pela DKN. Se pretender efectuar uma reclamação durante o período de garantia, a DKN tem a responsabilidade de reparar ou substituir o aparelho/peça com anomalias, à sua descrição. Os custos de transporte e custos relacionados com o vendedor deverão ser suportados pelo proprietário do aparelho. Se quiser utilizar os seus direitos de garantia, leve o seu certificado de garantia à loja onde adquiriu o seu aparelho. O vendedor local agirá em conformidade com a situação. Se não tiver essa possibilidade, contacte o seu importador nacional DKN.

A garantia não é válida para os seguintes casos: desgaste normal, consequências de utilização imprópria, danos causados pelo comprador do aparelho e defeitos devidos a circunstâncias excepcionais. Não se pode recorrer a esta garantia depois de terem sido efectuadas alterações à construção original, ou se não se tiver utilizado peças DKN em caso de reparação ou substituição de peças. O fabricante não pode ser responsabilizado por perdas acidentais ou consequenciais, danos ou despesas relacionadas com a utilização deste aparelho.

Este aparelho foi fabricado e testado para um peso de 120 kg.
▶ Siga atentamente as etapas das instruções de montagem.
▶ Utilize apenas peças originais.
Antes da montagem, controle se tem o conjunto completo, utilizando a lista incluída.
Para a montagem, utilize apenas materiais adequados e peça ajuda quando necessário
Coloque o aparelho numa superfície regular e anti-derrapante. A sua utilização em áreas húmidas não é aconselhável, dada a possibilidade de corrosão.
Certifique-se, antes do primeiro treino e cada 1-2 meses, que todos os elementos se encontram bem fixos e ligados e estão em boas condições.
Substitua os elementos defeituosos imediatamente e não utilize o aparelho até este ser reparado.
Para reparações, utilize somente peças e componentes originais.
En caso de reparação, por favor questione o seu distribuidor.
▶ Não utilize detergentes agressivos.
Assegure-se de que só inicia o treino após a correcta montagem e verificação da mesma.
Assegure-se da posição máxima das partes ajustáveis.
Aparelho foi testado para adultos. Assegure-se de que as crianças o utilizam sob vigilância de um adulto.
Assegure-se que os presentes têm consciência dos possíveis problemas, p.e., partes móveis durante o treino
Por favor siga o conselho para um treino correcto.

Consulte o seu médico antes de começar o programa de treino. Poderá aconselhá-lo acerca do tipo de treino e intensidade do mesmo.

Manual deve ser utilizado somente para obtenção de informação geral.
Não se poderá responsabilizar o fornecedor por eventuais erros ocorridos devidos a alterações nas especificações técnicas.

Os dados são meramente indicativos e não podem ser utilizados para fins médicos.

Οδηγίες ασφάλειας

Manual de Instruções de Treino

Consulte o seu médico antes de iniciar o treino para evitar quaisquer riscos, especialmente depois de um longo período de inactividade física.

Para melhorar consideravelmente a sua resistência física e a sua saúde, deverá ter em conta os seguintes aspectos:

Intensidade

Para obter o máximo resultado, deverá ser escolhida a intensidade certa do seu treino. A fórmula abaixo é geralmente utilizada para este cálculo.

Batimento cardíaco máximo = 220 - Idade

Durante o treino, o seu batimento cardíaco deve ter um valor situado entre 60%-85% do seu batimento cardíaco máximo.

Para determinar os seus valores pessoais de treino, consulte o quadro de batimento cardíacos em anexo.

Quando inicia o treino, certifique-se de que o seu batimento cardíaco tem um valor de 70% do seu batimento cardíaco máximo durante as primeras semanas.

Pode aumentar gradualmente o seu batimento cardíaco até 85% do batimento cardíaco máximo.

Este é um valor pessoal de orientação. Consulte o seu médico para um conselho profissional antes de ajustar o seu programa de recuperação do batimento cardíaco.

Combustão de calorias

O corpo inicia a combustão da gordura a 65% do batimento cardíaco máximo.

Para o máximo de combustão de gorduras, aconselha-se a manter o seu batido de coração entre 70%-80% do batimento cardíaco máximo.

O treino máximo consiste em 3 treinos por semana com uma duração de 30 minutos.

Por exemplo:

Você tem a idade de 52 anos e quer iniciar a prática de exercício físico.

Batimento cardíaco máximo = 220-52 (idade) = 168 /min /min)

Batimento cardíaco mínimo = 168x0.7=117 /min

Batimento cardíaco mais elevado = 143 /min

Durante as primeras semanas, aconselha-se a começar com um batimento cardíaco de 117, e aumentar até 143.

Num nível treino melhorado, pode aumentar o batimento cardíaco até 70%-80% do seu batimento cardíaco máximo.

Este valor pode ser obtido pelo aumento da resistência dos pedais ou pelo aumento do período de treino.

Organização de treino

Aquecimento

Antes de cada sessão de treino, deve fazer um aquecimento de 5-10 minutos.

Pode fazer alongamentos ou pedalar um pouco com a resistênica em nível baixo.

Programa de aquecimento de DKN-Technology

O treino de “flexibilidade” é vital para uma condição física em forma e saudável. Através do treino do seu corpo para o tornar mais flexível, melhorará a circulação e contribuirá para a agilidade dos seus DKN-Technology vai ajudá-lo a conseguir essa forma flexível e tonificada. Se nunca se dedicou a fazer alongamentos, comece por alongamentos muito suaves e vá incrementando a amplitude e o tempo de cada alongamento à medida que vai adquirindo maior flexibilidade. Com a oferta diversificada de artigos de fitness DKN-Technology, encontrará sempre o produto que melhor se adapta ao seu nível de forma.

Antes do exercício, assegure-se de que faz um aquecimento completo para se proteger de lesões e estar bem preparado para a actividade que vai realizar. Faça um aquecimento durante 8-10 minutos, caminhando ou saltitando suavemente sem mover-se do sítio ou utilizando uma corda, uma bicicleta estática ou uma elíptica DKN-Technology.

Procure incluir alguns movimentos semelhantes aos que farão parte do exercício principal e mantenha uma intensidade baixa ou moderada, sem nunca chegar a sentir fatiga. Antes de iniciar o exercício principal, faça aquecimentos dos músculos mais contraídos. A duração do aquecimento dependerá da intensidade do exercício principal assim como do seu estado de forma. Num nível de treino melhorado, pode aumentar o batimento cardíaco até 70%-80% do seu batimento cardíaco máximo.

Este pode ser obtido aumentando a resistência dos pedais, pedalando mais rápido ou aumentando o período de treino.

Treino

Durante o treino em si, deve manter um batimento cardíaco de 70%-85% do seu batimento cardíaco máximo. Pode determinar a duração do exercício pela seguinte regra:

Treino diário : 10 minutos por sessão

2-3x por semana 30 min por sessão

1-2x por semana 60 min por sessão

Arrefecimento

Para iniciar o arrefecimento dos músculos, aconselhamo-lo a reduzir la intensidade dos exercícios durante 5 ou 10 minutos. Os alongamentos podem ajudar a evitar a dor dos músculos.

Êxito

Mesmo após um período curto de exercícios regulares, observará que deve aumentar constamente a resistência para obter um batimento cardíaco óptimo.

As sessões de treino tornar-se-ão sucessivamente mais fáceis e sentir-se-á muito mais saudável durante o seu dia a dia normal. Deve motivar-se a si próprio para a prática regular de exercício. Escolha horas fixas para praticar exercício e não inicie o treino de uma maneira agressiva. Existe um ditado velho que diz:

"A parte mais difícil do treino é a sua iniciação"

Fazemos votos para que se divirta muito e para que tenha sucesso com o seu aparelho de exercícios!

Os dados são meramente indicativos e não podem ser utilizados para fins médicos e paramédicos.

A leitura do batimento cardíaco através do manual é um valor aproximado e não pode ser utilizado com orientação em qualquer terapia cardiológica.

Introdução

Parabéns ! Você adquiriu uma bike de spinning da DKN.

O que é o indoor cycling ? Estamos falando de um dos métodos de treinamento mais sofisticados e motivadores que visa melhorar a capacidade do sistema cardiovascular e a resistência muscular localizada (principalmente dos membros inferiores).

Como ela implica uma importante perda calórica, esta disciplina é ideal para todos aqueles que desejam queimar as gorduras corporais.

A prática do indoor cycling é uma tendência mundial. Por esta razã, a DKN, levando em conta os aspectos ergonômicos e biomecânicos, adaptou este equipamento às características biotipológicas mais variadas, para lhe proporcionar total satisfação durante seus treinamentos.

Com isso, nós lhe desejamos agradáveis exercícios e excelentes resultados.

Instruções de Segurança

Faça sempre as regulagens necessárias (altura e distância) entre o selim e o guidão, ANTES de começar o exercício.

• Ao utilizar a bicicleta, VERIFIQUE se os parafusos do selim estão bem apertados.
• NUNCA retire a carenagem de proteção da correia. Esta operação deve ser realizada somente por técnico autorizado.
• EVITE o uso da bicicleta sem carga (resistência), sob o risco de provocar acidentes devido à velocidade.
• NUNCA deixe crianças ou animais próximos da bicicleta, mesmo quando ela não estiver sendo utilizada.
• NUNCA utilize a bicicleta descalço ou com calçados de saltos de madeira. Utilize tênis apropriados ao exercício e utilize sempre os estribos dos pedais.
• Se você sentir náuseas, falta de ar, dores de cabeça, tremores, dores no peito, PARE imediatamente o exercício e procure uma assistência médica.
• Não utilize este equipamento sob o efeito de analgésicos, sedativos, estimulantes ou qualquer outra substância suscetível de alterar suas capacidades sensoriais, motoras e de orientação espaço-temporal.

Antes de começar qualquer atividade física, CONSULTE UM MÉDICO e peça a realização de uma avaliação clínica, para certificar-se de que você não apresenta nenhuma contra-indicação para a prática de exercícios físicos. Essa é a única forma de praticar esportes com total tranquilidade.

Dicas e recomendações

Antes de qualquer exercício, faça alongamentos para se aquecer. Desta forma, além de reduzir a incidência de lesões do sistema muscular, ligamentar e articular, você estimulará a circulação sangüínea localizada, contribuindo assim para um melhor preparo do sistema muscular para o exercício.

• Não abuse : o excesso não traz nenhuma vantagem, pelo contrário, ele pode prejudicar sua saúde.
• Seja perseverante, car les résultats ne seront visibles qu'au terme de votre engagement et votre volonté de progresser. Gardez à l'esprit les mois durant lesquels vous êtes resté inactif.
• Use roupas apropriadas à sua atividade física levando em conta a temperatura. Se o tempo estiver frio, utilize roupas quentes e em períodos muito quentes, prefira as roupas leves que favorecem a transpiração.
• Paralelamente a atividade aeróbica, nós lhe recomendamos a realização de exercícios de musculação, pelo menos 3 vezes por semana, pois eles trarão excelentes resultados para os sistemas muscular, ósseo, ligamentar e articular (mecanismos de locomoção e de apoio do corpo).
• Prefira alimentos naturais (frutos, legumes, carnes brancas), pois assim você atingirá mais facilmente os resultados esperados. Lembre-se : Para perder peso mais rapidamente, você deve conciliar seus exercícios físicos e um regime alimentar.. Consulte um especialista em nutrição.
• Evite a prática de exercícios imediatamente após as refeições. Estabeleça intervalos de pelo menos duas horas.
• Beba bastante água. Isso facilitará sua reidratação e melhorará a temperatura interna de seu organismo.
• Ao utilizar este equipamento, não pratique corridas (competição) com um outro utilizador pois isso poderá lhe afastar dos reais objetivos e prejudicar sua saúde. Para obter melhores resultados, nós desaconselhamos o fumo e o consumo bebidas alcoólicas.
• Proteja sua bicicleta com uma capa caso ela esteja instalada em área externa ou se ela ficar sem uso por longos períodos.

O manual pode ser utilizado somente para informação.

Não se pode responsabilizar o fornecedor por eventuais falhas ou alterações nas especificações técnicas.