FH10070 - Équipement de fitness COSTWAY - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques techniques	Détails
Type d'équipement	Équipement de fitness
Dimensions	Non spécifiées
Poids maximum supporté	Non spécifié
Matériaux	Non spécifiés
Fonctionnalités	Non spécifiées
Utilisation recommandée	Pour un entraînement à domicile
Maintenance	Nettoyer régulièrement, vérifier les pièces mobiles
Sécurité	Utiliser selon les instructions, ne pas dépasser le poids maximum
Informations générales	Vérifier les avis clients avant l'achat

FOIRE AUX QUESTIONS - FH10070 COSTWAY

Comment assembler le COSTWAY FH10070 ?

Veuillez suivre les instructions fournies dans le manuel d'assemblage inclus avec le produit. Assurez-vous de disposer de tous les outils nécessaires et de vérifier que toutes les pièces sont présentes avant de commencer l'assemblage.

Comment régler la résistance de l'appareil ?

La résistance peut être ajustée en utilisant le bouton de réglage situé sur le cadre de l'appareil. Tournez le bouton dans le sens des aiguilles d'une montre pour augmenter la résistance et dans le sens inverse pour la diminuer.

Quel est le poids maximum supporté par le COSTWAY FH10070 ?

Le COSTWAY FH10070 peut supporter un poids maximum de 120 kg.

Comment entretenir le COSTWAY FH10070 ?

Pour entretenir votre appareil, nettoyez-le régulièrement avec un chiffon doux et humide. Vérifiez également les vis et les pièces mobiles pour vous assurer qu'elles sont bien serrées et en bon état.

Que faire si l'écran d'affichage ne fonctionne pas ?

Vérifiez d'abord que l'appareil est correctement alimenté et que les piles de l'écran sont en bon état. Si l'écran ne s'allume toujours pas, essayez de réinitialiser l'appareil en débranchant l'alimentation pendant quelques minutes.

Est-ce que le COSTWAY FH10070 est facile à déplacer ?

Oui, le COSTWAY FH10070 est équipé de roulettes à l'avant, ce qui facilite son déplacement d'une pièce à l'autre.

Quelle est la garantie pour le COSTWAY FH10070 ?

Le COSTWAY FH10070 est livré avec une garantie de 2 ans, couvrant les défauts de fabrication et les problèmes de matériaux.

Puis-je utiliser le COSTWAY FH10070 à l'extérieur ?

Il est recommandé d'utiliser le COSTWAY FH10070 à l'intérieur dans un endroit sec et bien ventilé. Évitez toute exposition directe à la pluie ou à l'humidité.

Comment puis-je contacter le service client de COSTWAY ?

Vous pouvez contacter le service client de COSTWAY via leur site web officiel ou par e-mail à l'adresse indiquée dans le manuel d'utilisateur.

MODE D'EMPLOI FH10070 COSTWAY

Important: make sure your thighs remain parallel to one another While doing so, push your pelvis forwards and keep your upper body straight. Storage, cleaning When not in use, always store the product clean and dry at room temperature, Only clean the product with a damp cloth and wipe dry afterwards. IMPORTANT! Never clean the product with harsh cleaning agents. Disposal Dispose of the product and the packaging in an environmentally friendly manner. The recycling code is used to identify various materials for recycling,.The code Consists of the recycling symbol-which is meant to reflect the recycling symbol-which is meant To reflect the recycling cycle- and a number which identifies the material. EN EN 20 21Félicitations! Vous avez choisi d’acheter un produit de haute qualité. Familiarisez-vous avec le produit avant de l’utiliser pour la première fois. Lisez attentivement les instructions d’utilisation suivantes. Utilisez le produit uniquement comme décrit et uniquement pour les domaines d’application donnés. Conservez soigneusement ces instructions d’utilisation. Lors de la transmission du produit à des tiers, veuillez également remettre tous les documents d’accompagnement. Contenu de l’emballage(l’Image A) 1 x plaque de base ( 1) 1 x bâton de gymnastique, 2-pc. (2) 1 x ancrage de porte (3) 2 x poignée (4) 2 x sangle de pied (5) 2 x poignée pressante (6) 2 x expanseur (7) 4 x clip (8) 1 x mousqueton (9) 1 x panneau de porte ( 10) 1 x sac de transport (11) 1 x mode d’emploi Données techniques Longueur d’étirement maximale possible: 200cm à 90N La plage de tolérance de force est d’un maximum de 20 %(+/-]. La forme A de l’appareil d’exercice correspond à EN ISO20957-1. Longueur d’étirement maximale possible Poids max. de l’utilisateur: 110kg Poids totale du kit d'entraînement portable : environ 5,95 kg Dimension totale de l'ensemble d'entraînement portable : environ 33,5 x 22,5 x 2 cm. Dimensions de la plaque de base (dépliée) : env.86 x 3 x 50,5 cm (L x H x P) Date de fabrication (mois/année) : 06/2022 Utilisation autorisée Ce produit de fitness est destiné à un usage privé et ne convient pas à un usage médical ou commercial. Le produit convient uniquement à une utilisation en intérieur. Le produit ne convient pas aux enfants de moins de 14 ans. Renseignements sur la sécurité Risque de blessure ! Consultez votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice. Assurez-vous d’être en assez bonne santé pour faire de l’exercice. Rappelez-vous toujours de vous échauffer avant de faire de l’exercice et de faire de l’exercice en fonction de votre capacité de performance actuelle. Le surmenage et l’exercice excessif peuvent entraîner des blessures graves. Arrêtez immédiatement de faire de l’exercice et contactez un médecin si vous ressentez de la douleur, de la faiblesse ou de la fatigue. Gardez toujours les instructions d’utilisation avec les instructions d’exercice facilement disponibles. Les femmes enceintes ne devraient faire de l’exercice qu’après avoir consulté leur médecin. Le produit ne doit être utilisé que par une seule personne à l’adresse un temps. Le produit ne convient pas à des fins thérapeutiques. Gardez un espace dégagé à environ 0,6 m autour de la zone d’exercice (l’Image. O) . -Ne tirez pas les expanseurs au-delà de la longueur d’étirement maximale possible de 200 cm. -Faites de l’exercice sur une surface plane et antidérapante uniquement. -Ne pas utiliser le produit près des marches ou des atterrissages. -Lors de la fermeture du mousqueton, gardez vos doigts et autres parties du corps à l’écart de la fermeture -N’enroulez jamais les expanseurs autour de votre tête, de votre cou ou de votre poitrine. Risque d’étranglement! -N’utilisez pas les détendeurs à d’autres fins (eg.as un câble de tension, une corde de remorquage ou similaire). -Les élastomères dans l’expanseur doivent être protégés de la lumière directe du soleil. -Attention! Fixez l’ancrage de la porte aux portes seulement! -Attention! Risque de blessure! Ne fixez l’ancrage de la porte FR FR 22 23qu’aux portes qui s’ouvrent vers l’extérieur (loin de vous! Ne montez jamais l’ancrage de la porte sur des portes qui s’ouvrent vers l’intérieur (vers vous). La porte pourrait s’ouvrir, ce qui peut entraîner des blessures graves! -Attention! Risque de blessure! Verrouillez toujours la porte sur laquelle vous fixez l’ancrage de la porte! -Attention! Utilisez toujours le panneau de porte fourni lorsque vous faites de l’exercice! Assurez-vous qu’il est positionné de l’autre côté de la porte d’une manière facile à lire. -Vérifiez que le produit n’est pas endommagé ou usé avant chaque utilisation. N’utilisez le produit que s’il est en parfait état ! Prudence supplémentaire - risque de blessure pour les enfants ! -Ne permettez pas aux enfants d’utiliser ce produit sans surveillance. Enseignez-les dans l’utilisation correcte du produit et maintenez la supervision. Ne permettez à l’enfant d’utiliser le produit que si son développement mental et physique le permet. Ce produit n’est pas un jouet. Dangers dus à l’usure Vérifiez que le produit n’est pas endommagé ou usé avant chaque utilisation. N’utilisez le produit que s’il est en parfait état ! -La sécurité du produit ne peut être garantie que s’il est régulièrement inspecté pour détecter les dommages et l’usure. lf endommagé, il ne doit plus être utilisé. -Les pièces particulièrement sensibles à l’usure, telles que les poignées, doivent être vérifiées pour les dommages avant chaque utilisation. Utilisez uniquement des pièces de rechange d’origine. -Protégez le produit des températures extrêmes du soleil et de l’humidité. L’entreposage et l’utilisation du produit pourraient entraîner une usure prématurée, ce qui pourrait entraîner des blessures. -Ne fixez pas les expanseurs à des zones à arêtes vives, par exemple les charnières de porte. Le nylon se déchire lorsqu’il gratte contre les arêtes vives. Méfiez-vous des dommages matériels -Ne laissez jamais les expanseurs tomber ou se retourner contre la porte. Sinon, cela pourrait endommager la porte. Instructions de montage pour les détendeurs avec ancrage de porte (l’Image. F) -Choisissez une zone d’exercice de pprox. 3,00 x 1,80 m (L x L). -Fixez l’ancrage de la porte (3) à une hauteur comprise entre 1,80 et 2,30 m. -Faites de l’exercice sur une surface plate et antidérapante sur tout. -Fixez les détendeurs (7) à l’anneau d’ancrage de la porte (3a) avec un mousqueton(9). Assurez-vous de fixer les grandes boucles des détendeurs à l’ancrage de la porte. -Ne montez l’ancrage de la porte que sur les portes qui s’ouvrent vers l’extérieur (loin de vous). -Placez l’ancrage de la porte au-dessus de la porte, dans le milieu. -Verrouillez la porte. -Avertissement ! Risque de blessure ! Verrouillez toujours la porte! Utilisez toujours le panneau de porte(10) fourni! -Assurez-vous que la porte sur laquelle vous fixez l’ancrage de la porte est stable et robuste et peut supporter votre poids corporel, et que l’ancrage de la porte est fermement positionné. Tirez fort sur l’expanseur plusieurs fois pour vous en assurer. Utilisation du produit Fixation des expanseurs à la plaque de base (l’Image.B)

1. Dépliez la plaque de base (1) et posez-la avec le dessous orienté

2. Guidez l’expanseur (7) avec l’extrémité du mousqueton vers le

bas à travers l’une des trois ouvertures (1a) d’un côté de la plaque de base. Remarque : Assurez-vous que l’expanseur est correctement positionné ! L’expanseur doit toujours être positionné sur une roulette dans l’ouverture.

3. Fixez le grand cerceau de l’expanseur à un point de fixation (1 b)

de votre choix. Remarque : Plus vous fixez le grand cerceau de l’expanseur loin de l’ouverture, plus la résistance de l’expanseur devient grande.

4. Placez un clip (8) sur le point de fixation.

5. Appuyez fermement sur le clip pour fixer l’expanseur en place.

FR FR 24 25Remarque : Assurez-vous que l’élément est correctement aligné. Remarque : Si vous souhaitez utiliser deux expanseurs pendant un exercice, répétez également les étapes de l’autre côté de la plaque de base.

6. Retournez la plaque de base.

Assemblage du poteau de gymnastique (l’Image.c) visser les deux parties du poteau de gymnastique(2) ensemble. Montage et retrait des poignées de pressage (l’Image.D) Vous pouvez monter les poignées pressantes (6) dans deux positions.

1. Insérez les poignées pressantes dans la plaque de base ( 1 )

jusqu’à ce qu’elles se verrouillent complètement en place.

2. Relâchez les poignées pressantes, appuyez sur les boutons

intérieurs (6a) et retirez les poignées pressantes. Poignées de fixation, sangles de pied ou bâton de gymnastique aux expanseurs (l’Image.E) Selon l’exercice, utilisez les poignées (4), les sangles de pied (5) ou le bâton de gymnastique (2). 1.Connectez-les aux expanseurs(7) avec le Mousqueton. Fixation des expanseurs à la porte (l’Image. F) Haut de la porte 1.Fixez le panneau de porte (10) à l’extérieur de la porte à un endroit alors est clairement visible. C’est le côté qui s’ouvre (loin de vous). 2.Placez l’ancrage de la porte (3) au milieu du bord supérieur de la porte ouverte afin de monter l’ancre sur le dessus. 3.Verrouillez la porte. 4.Fixez un ou les deux détendeurs (7) au besoin à la bague d’ancrage de la porte (3a) avec le mousqueton (9). Remarque : Tirez fort plusieurs fois sur l’extenseur pour vérifier que l’ancrage de la porte est fermement fixé à la porte. Assurez-vous de fixer le grand cerceau de l’expanseur à la bague d’ancrage de la porte. Bas de la porte 1.Fixez le panneau de porte(10) à l’extérieur de la porte. C’est le côté qui s’ouvre (loin de vous). 2.Poussez la sangle d’ancrage de la porte sous la porte 3.Verrouillez la porte. 4.Fixez un ou les deux détendeurs (7) au besoin à la bague d’ancrage de la porte (3a) avec le mousqueton (9). Remarque : Tirez fort plusieurs fois sur l’extenseur pour vérifier que l’ancrage de la porte est fermement fixé à la porte. Assurez-vous de fixer le grand cerceau de l’expanseur à la bague d’ancrage de la porte. Instructions générales sur l’exercice Procédure d’exercice -Portez des vêtements de sport confortables et des chaussures de sport. -S’échauffez avant chaque séance d’exercice et terminer la séance progressivement. -Prenez suffisamment de pauses entre les exercices et restez suffisamment hydraté. -Si vous êtes débutant, ne faites jamais d’exercice avec trop d’intensité. augmenter lentement l’intensité des séances d’exercice. -Effectuez tous les exercices en douceur, pas saccadé rapidement. -Assurez-vous de respirer régulièrement. Expirez pendant l’effort et inspirez à la libération. -Maintenez posture corporelle correcte pendant l’exercice. Échauffement Prenez suffisamment de temps avant chaque séance d’exercice pour vous échauffer. Quelques exercices simples pour ce faire sont décrits ci-dessous. Vous devez répéter chaque exercice 2 à 3 fois. Muscles du cou 1.Tournez lentement la tête vers la gauche et vers la droite. Répétez ce mouvement 4 à 5 fois. FR FR 26 272.Faites tourner votre tête lentement, d’abord dans un sens puis dans l’autre. Bras et épaules 1.Serrez vos mains derrière votre dos et tirez-les vers le haut avec précaution. Si vous pliez le haut de votre corps vers l’avant en même temps, tous vos muscles seront réchauffés au maximum 2.Faites pivoter vos deux épaules vers l’avant en même temps, puis changez de direction après une minute. 3.Tirez vos épaules jusqu’à vos oreilles, puis laissez-les tomber à nouveau. 4.Encerclez vos bras droit et gauche alternativement pour les pupilles puis, après une minute, vers l’arrière. Important : N’oubliez pas de continuer à respirer régulièrement ! Muscles des jambes 1.Tenez-vous sur une jambe et soulevez l’autre jambe. avec le genou plié, à environ 20 cm du sol. 2.Faites d’abord pivoter votre imbécile levé dans une direction, puis changez de direction après quelques secondes. 3.Changez de jambe et répétez cet exercice, 4.Soulevez vos jambes l’une après l’autre et faites quelques pas sur place. Assurez-vous de ne soulever vos jambes qu’à une hauteur où vous êtes toujours en mesure de bien maintenir votre équilibre. Suggestions d’exercices Voici quelques-uns des nombreux exercices possibles. Renforcement des muscles abdominaux obliques (l’Image. G) Pour cet exercice, utilisez l’ancrage de porte (3), un détendeur (7), une poignée (4) et le mousqueton (9). Fixez l’expanseur au bas de la porte comme décrit dans la section. Fixez des expanseurs à la porte (l’Image.F) . Connectez la poignée à l’autre extrémité de l’extenseur avec le mousqueton. Position de départ :

1. Tenez-vous debout avec votre côté droit à la porte, les pieds

écartés des hanches. Placez un poids égal sur les deux pieds.

2. Saisissez la poignée avec les deux mains. Vos mains reposent

sur votre cuisse droite et vos genoux sont légèrement pliés. Position finale :

3. Tendez vos muscles abdominaux et fessiers et redressez le haut

4. Tendez vos bras et faites pivoter le haut de votre corps vers la

gauche avec vos coudes levés. Votre tête tourne avec votre corps, comme si vous étiez en regardant par-dessus votre épaule gauche. Assurez-vous de ne bouger que le haut de votre corps et vos bras. Votre bassin reste droit.

5. Maintenez la tension musculaire abdominale tout au long et

gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.

6. Tirez vos omoplates vers votre colonne vertébrale et gardez vos

épaules abaissées. Le haut de vos bras reste contre votre corps.

7. Restez dans cette position pendant un moment, puis revenez

lentement à votre position de départ.

8. Répétez l’exercice 10 à 15 fois en trois séries. Ensuite, effectuez

l’exercice avec l’autre jambe vers la porte. lmportant: effectuez l’exercice lentement et gardez votre bassin droit. Biceps (l’Image. H) Pour cet exercice, utilisez l’ancrage de porte (3), deux détendeurs (7), deux poignées (4) et les mousquetons (9). -Fixez les expanseurs au bas de la porte comme décrit dans la section, fixez des expanseurs à la porte (l’Image.F). Connectez les poignées à l’autre extrémité des extenseurs avec les mousquetons. Position de départ :

1. Tenez-vous debout, face à la porte.

FR FR 28 292. Vos pieds sont écartés de la largeur des hanches et votre corps est droit. Remarque: assurez-vous que vous êtes à environ un bras de la porte. 3.Saisissez chaque poignée d’une main et gardez vos bras tendus vers le bas sur les côtés. Position finale : 4.Tendez les muscles de vos bras. 5.Tirez les expanseurs vers le haut en pliant vos bras et en déplaçant simultanément vos avant-bras vers le haut. Le haut de vos bras reste contre votre corps. 6.Revenez à la position de départ. 7.Répétez l’exercice 10 à 15 fois en trois séries. lmportant: Assurez-vous que le haut de votre corps est droit, que vos omoplates sont tirées vers le bas et que vos bras restent parallèles à votre corps. Jambe extérieure (l’Image. I) Pour cet exercice, utilisez l’ancrage de porte (3), un extenseur(7), une sangle de pied (5) et le mousqueton(9). -Fixez l’expanseur au bas de la porte comme décrit dans la section « Fixation des expanseurs à la porte (l’Image. F) ». -Connectez la sangle de pied à l’autre extrémité de l’extenseur avec le mousqueton. Position de départ

1. Attachez une sangle de pied à votre jambe gauche.

2. Tenez-vous debout avec votre côté à la porte, de sorte que votre

jambe droite soit plus proche de la porte que votre jambe gauche. Remarque: L’expanseur doit être tendu droit et passer devant votre jambe droite.

3. Déplacez votre poids vers votre jambe droite.

5. Déplacez lentement votre jambe gauche sur le côté avec

l’expanseur. Assurez-vous que le haut de votre corps reste droit et que vos genoux sont légèrement pliés.

6. Remettez votre jambe gauche en position de départ.

7. Répétez l’exercice 10 à 12 fois, puis changez de côté.

lmportant: Assurez-vous que le haut de votre corps est droit et que le mouvement est effectué à partir de votre articulation de la hanche. Mouches (l’Image.J) Pour cet exercice, utilisez l’ancrage de porte (3), deux détendeurs (7), deux poignées (4) et les mousquetons (9). -Fixez les expanseurs au sommet de la porte comme décrit dans la section « Fixation des expanseurs à la porte (l’Image.F) » -Connectez les poignées à l’autre extrémité des extenseurs avec les mousquetons. Position de départ 1.Prenez une poignée dans chaque main et retournez-vous avec le dos tourné vers la porte. 2.Faites quelques pas en avant jusqu’à ce que vous ayez atteint un angle de résistance approprié. 3.Faites un pas en avant avec votre pied droit et étirez vos bras sur les côtés à hauteur des épaules. Position finale 4.Tendez vos muscles du bras, des fesses et des abdominaux. 5.Étirez lentement vos bras vers l’avant jusqu’à ce qu’ils se rencontrent. Vos bras sont à la hauteur de la poitrine. Maintenir la tension corporelle pendant le mouvement vers l’avant. 6.Revenez à la position de départ. 7.Répétez l’exercice 15 fois en trois séries, puis changez de jambe. lmportant: Assurez-vous que le haut de votre corps reste droit. Tronc latéral (l’Image. K) Pour cet exercice, utilisez la plaque de base (1), un expanseur (7), un clip (8) et une poignée (4) . -Fixez les expanseurs au bas de la plaque de base comme décrit dans la section, fixez des expanseurs à la plaque de base (l’Image B). -Connectez la poignée à l’autre extrémité de l’extenseur avec le mousqueton. FR FR 30 31Position de départ 1.Tenez-vous sur la plaque de base avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Vos orteils sont poining forwords et vos genoux sont légèrement pliés. 2.Saisissez la poignée d’une main, maintenez vos bras droit sur les côtés. Position finale . 3.Tendez vos fesses, vos bras et vos muscles abdominaux. 4.Penchez le haut de votre corps aussi bien que possible sur le côté. Ce faisant, assurez-vous que votre tête est alignée avec votre colonne vertébrale. 5.Maintenez brièvement cette position, puis revenez à la position de départ. 6.Répétez l’exercice 8 à 12 fois en trois séries, puis changez de côté. Important: Effectuez le mouvement lentement et gardez le haut de votre corps droit. Deltoïdes (l’Image. L) Pour cet exercice, utilisez la plaque de base (1), deux expanseurs (7), deux clips (8) et deux poignées (4). Fixez les expanseurs au bas de la plaque de base comme décrit dans la section « Fixation des expanseurs à la plaque de base (l’Image B) ». Connectez les poignées à l’autre extrémité des extenseurs avec les mousquetons. Position de départ 1.Tenez-vous sur la plaque de base avec les jambes légèrement pliées et les pieds écartés à la largeur des hanches, et placez un poids égal sur vos pieds. Le haut de votre corps est droit. 2.Saisissez chaque poignée d’une main. Le dos de vos mains est tourné vers l’extérieur. Vos bras sont légèrement pliés. Position finale 3.Tendez vos muscles abdominaux, des jambes et des fesses et tirez vos bras sur le côté jusqu’à la hauteur des épaules. Le dos de vos mains est tourné vers le haut. Votre poignet reste droit. Tirez vos cales d’épaule vers votre colonne vertébrale. Votre tête est alignée avec votre colonne vertébrale et vos épaules sont abaissées. 4.Restez dans cette position pendant un moment, puis revenez lentement à votre position de départ. 5.Répétez l’exercice 10 à 15 fois en trois séries. Important : Assurez-vous que votre bassin reste droit. Levez les bras seulement à la hauteur des épaules. Squats (l’Image.M) Pour cet exercice, utilisez la plaque de base (1), deux expanseurs (7), deux clips (8) et la gymnastique pôle (2). Fixez les expanseurs au bas de la plaque de base telle que décrite dans la section « Fixation des expanseurs à la plaque de base (l’Image B) ». Fixez les expanseurs aux extrémités du poteau de gymnastique avec les mousquetons. Position de départ 1.Tenez-vous sur la plaque de base avec vos pieds écartés de la hanche. Vos orteils pointent vers l’avant et vos genoux sont légèrement pliés. 2.Attrapez le bâton de gymnastique et. avec vos bras pliés, tirez-le derrière votre tête à hauteur d’épaule. Position finale 3.Tendez vos fesses, vos bras et vos muscles abdominaux 4.Étendez vos fesses derrière vous et pliez nos genoux. Assurez-vous que le haut de votre corps est intitulé légèrement en avant. Vos genoux ne s’étendent pas au-delà du bout de vos orteils. 5.Maintenez cette position brièvement, puis revenez à la position de départ. 6.Violez l’exercice B à 12 fois en trois sets. lmportant: Effectuez les mouvements lentement et retenez votre dos droit tout au long de l’exercice. Appuyez sur (l’Image. N) FR FR 32 33Utilisez la plaque de base (1) et les deux poignées de pression(6) pour cet exercice. Insérez les poignées pressantes dans les positions latérales de la plaque de base comme décrit dans la section « Montage et retrait des poignées Pressup (l’Image.D) ». Position de départ 1.Mettez-vous en position de pressage et placez le produit sous vous à hauteur de poitrine. 2.Soutenez-vous avec les deux mains sur le produit. 3.Votre corps est droit et forme une ligne. Resserrez vos muscles abdominaux. 4.Seuls le bout de vos orteils touche le sol. Position finale 5.Pliez vos bras et abaissez le haut de votre corps dans un mouvement contrôlé jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au haut de votre corps. Gardez le haut de vos bras contre votre corps et votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. 6.Repoussez votre corps vers le haut et revenez à la position de départ sans redressement complet vos bras. 7.Répétez l’exercice 10 à 25 fois en trois séries. lmportant: Faites très attention à maintenir la tension de votre corps tout le temps. Étirement Prenez suffisamment de temps pour vous étirer après chaque séance d’exercice. Quelques exercices simples pour ce faire sont présentés ci-dessous. Vous devez effectuer chaque exercice 3 fois par côté pendant 15 à 30 secondes. Muscles du cou 1.Tenez-vous dans une posture détendue. 2.Tirez doucement votre tête d’un côté, ficellez votre main, d’abord vers la gauche, puis vers la droite. Cet exercice étire les côtés de votre cou. Bras et épaules 1.Tenez-vous droit avec les genoux légèrement pliés. 2.Pliez votre bras droit derrière votre tête jusqu’à ce que votre main droite soit entre vos omoplates. 3.Saisissez votre coude droit avec votre main gauche et tirez-le vers l’arrière. 4.Changez de camp et répétez l’exercice. Muscles des jambes 1.Tenez-vous debout et soulevez un pied du sol. 2.Faites-le pivoter lentement, d’abord dans un sens puis dans l’autre. 3.Changez pieds après un certain temps. Important: Assurez-vous que vos cuisses restent parallèles les unes aux autres. Poussez votre bassin vers l’avant et gardez le haut de votre corps droit. Stockage, nettoyage Lorsqu’il n’est pas utilisé, conservez toujours le produit et séchez-le à température ambiante. Ne nettoyez le produit qu’avec un chiffon humide et essuyez-le par la suite. IMPORTANT! Ne nettoyez jamais le produit avec des produits de nettoyage agressifs. Disposition Jetez le produit et l’emballage de manière écologique. Le code de recyclage est utilisé pour identifier divers matériaux à recycler. Le code se compose du symbole de recyclage, qui est censé refléter le symbole de recyclage et d’un numéro qui identifie le matériau. FR FR