IAN 270049 - Tapis de fitness CRIVIT - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Tapis de fitness
Marque	Crivit
Modèle	IAN 270049
Dimensions (L x l x ép.)	1500 x 700 x 10 mm
Poids	Environ 1,5 kg
Matière principale	Mousse EVA
Usage prévu	Domestique, exercices de musculation et fitness
Nombre d'exercices proposés	9 exercices illustrés
Garantie	2 ans
Alimentation	Aucune (produit passif)
Entretien	Essuyer avec un chiffon doux légèrement humidifié et détergent doux
Rangement	À l'abri des variations de température, lumière directe du soleil et humidité élevée
Réparabilité	Non réparable, à éliminer en cas de dommage
Contrôle régulier	Vérifier les traces d'usure et dommages avant chaque utilisation
Sécurité enfants	Tenir hors de portée des enfants, ne pas laisser jouer
Utilisateurs	Adultes et adolescents aptes physiquement
Conseil médical	Consulter un médecin avant tout entraînement
Échauffement recommandé	5-10 minutes de walking ou jogging avant les exercices
Type d'exercices	Musculation cuisses, fessier, dos, poitrine, bras, torse, stabilité
Répétitions conseillées	Débutants: 2-3 séries de 5-10 répétitions; Confirmés: 3 séries de 20-30 répétitions
Pause entre séries	30 secondes
Code article / Réf.	IAN 270049 / 60122

FOIRE AUX QUESTIONS - IAN 270049 CRIVIT

Comment nettoyer le tapis de fitness Crivit IAN 270049 ?

Essuyez le tapis avec un chiffon doux légèrement humidifié avec de l'eau et un détergent doux. Évitez les produits abrasifs. Laissez sécher à l'air libre.

Où ranger le tapis après utilisation ?

Rangez le tapis dans un endroit sec, à l'abri des variations de température, de la lumière directe du soleil et d'une humidité élevée. Ne pas plier de manière excessive.

Le tapis est-il adapté à un usage professionnel en salle de sport ?

Non, ce tapis est conçu pour un usage domestique exclusivement. Il n'est pas adapté à une utilisation professionnelle en salle de musculation ou en institution thérapeutique.

Quelles précautions de sécurité dois-je prendre ?

Ne pas utiliser le tapis s'il est endommagé. Tenir éloigné des enfants. Effectuer un échauffement de 5 à 10 minutes avant l'entraînement. Consulter un médecin en cas de doute.

Puis-je réparer le tapis s'il est troué ou déchiré ?

Non, le tapis de gymnastique n'est pas réparable. En cas de dommage visible, il doit être éliminé et remplacé.

Quels exercices puis-je réaliser avec ce tapis ?

Le manuel propose 9 exercices ciblant les cuisses, fessiers, dos, poitrine, bras, torse, et la stabilité corporelle. Les exercices sont décrits avec positions initiale et finale.

Quelle est la dimension du tapis ?

Le tapis mesure 1500 x 700 x 10 mm (longueur x largeur x épaisseur).

Combien de temps dure la garantie ?

La garantie est de 2 ans à compter de la date d'achat, conformément aux conditions légales.

Puis utiliser le tapis pieds nus ?

Oui, il est recommandé de s'entraîner pieds nus pour une meilleure adhérence et perception corporelle. Vous pouvez aussi porter des chaussures de sport si vous préférez.

Comment savoir si le tapis est usé et doit être remplacé ?

Inspectez régulièrement le tapis pour détecter des traces d'usure, déchirures ou déformations. Si la surface n'est plus plane ou si des morceaux se détachent, remplacez-le immédiatement.

MODE D'EMPLOI IAN 270049 CRIVIT

Musculation des cuisses, du fessier et du dos POSITION INITIALE : Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, jambes légèrement fléchies. POSITION FINALE : La flexion des genoux ne doit pas dépasser l'angle droit des articulations des genoux.

IMPORTANT : Gardez toujours le dos bien droit.

EXERCICE 2

Musculation des cuisses et du fessier POSITION INITIALE : Un pied avancé, jambes légèrement fléchies. La distance entre vos pieds doit être au minimum de 1,2 m. Fléchissez alors les deux jambes simultanément au niveau des articulations de genoux. POSITION FINALE : En position finale, votre genou arrière doit se trouver à env. 5 à 10 cm au-dessus du sol (voir fig.).

IMPORTANT : Gardez toujours le dos tendu et le torse bien droit.

EXERCICE 3

Amélioration de la perception et de la stabilité corporelle

POSITION INITIALE : Debout sur une jambe légèrement fléchie. Alternativement, pour vous faciliter la tâche, vous pouvez vous placer soit pieds-nus sur un sol dur, soit porter des chaussures de sport. Levez la jambe libre légèrement devant

votre corps. POSITION FINALE : Basculez le torse vers l'avant au niveau des hanches et gardant légèrement fléchie la jambe sur laquelle vous vous appuyez. Touchez brièvement le sol des extrémités de vos 10 doigts, puis redressez-vous. Alternativement, pour vous faciliter la tâche, vous pouvez vous placer devant votre lit et ne basculer vers l'avant que jusqu'à ce que vos mains touchent le matelas.

IMPORTANT : Basculez vers l'avant de manière contrôlée et lente.

EXERCICE 4

Musculation de la poitrine, des bras et du torse POSITION INITIALE : Appuyez-vous sur vos mains placées légèrement à l'extérieur de vos épaules, en gardant vos hanches droites.

Vos genoux et le bas de vos jambes sont posés sur le tapis.

POSITION FINALE : Votre torse se trouve à env. 10 cm du sol.

IMPORTANT : Augmentez la tension progressivement

EXERCICE 5

Musculation du torse, variante droite et oblique POSITION INITIALE : Couchez-vous sur le dos en fléchissant les genoux et en posant les talons. POSITION FINALE A : Relevez votre torse en le courbant droit devant vous, appuyez vos lombaire sur le sol et maintenez cette position pendant env. secondes.

POSITION FINALE B : Relevez votre torse en le courbant vers le côté.

IMPORTANT : Augmentez la tension progressivement et veillez à ne pas décoller vos pieds du sol.

EXERCICE 6

Musculation du dos, du fessier et des jambes POSITION INITIALE : Couchez-vous sur le dos en fléchissant les genoux et en posant les talons. POSITION FINALE : Relevez vos hanches lenteme et sans élan vers le haut et maintenez cette positio pendant env. 3 secondes.

IMPORTANT : Augmentez la tension progressivement

EXERCICE 7

Musculation des côtés du torse

POSITION INITIALE : Couchez-vous sur le côté en vous appuyant sur le coude.

POSITION FINALE : Relevez lentement et de manière contrôlée votre bassin jusqu'à ce que votre poids repose sur le coude et le côté extérieur du pied inférieur.

IMPORTANT : Détendez ensuite votre bras d'appui et continuez avec l'autre côté.

EXERCICE 8

Musculation du dos et des épaules

POSITION INITIALE : Couchez-vous sur le ventre en positionnant vos pieds à la verticale. Décollez votre torse avec la tête légèrement du sol, de sorte à bien ressentir la tension de base des muscles dans la partie inférieure du dos. Maintenez cette position de base pendant toute la durée de l'exercice. Ecartez les bras à angle droit du corps en tournant les pouces vers le haut.

POSITION FINALE : Décollez les bras du sol et resserrez vos omoplates.

IMPORTANT : Veillez à ne bouger que vos bras. Le torse ne doit pas bouger et rester constamment sur sa position relevée.

EXERCICE 9

Musculation du torse complet

POSITION INITIALE : Appuyez-vous sur vos coudes écartés de la largeur de vos épaules, en maintenant les pieds joints.

POSITION FINALE : Déplacez votre corps parallèlement au sol de quelques centimètres vers l'avant, puis

revenez à la position initiale

IMPORTANT : Veillez à ne réaliser le mouvement qu'en basculant vos pieds vers l'avant et l'arrière.

NLBE

OEFENING 1

Par votre achat, vous avez opté pour un matériel d'entraînement de grande qualité. Familiarisez-vous avec votre équipement d'entraînement avant la première mise en service. Lisez attentivement la notice d'emploi ci-dessous à cet effet. Utilisez l'équipement d'entraînement exclusivement selon la description et pour les domaines d'utilisation indiqués. Conserve soigneusement la présente notice d'emploi. Si vous remettez l'équipement d'entraînement à une autre personne, prene soin à lui remettre également la documentation complète.

SYMBOLES DANS CETTE NOTICE D'UTILISATION ET DE MONTAGE :

(2) 12 (3) 12 (4) 12 (5)

Ce symbole vous signale les risques de blessures.

Les informations complémentaires sont caractérisées

UTILISATION CONFORME :

Le Tapis de gymnastique est un équipement d'entraînement destiné à un usage domestique.

L'utilisation conforme de l'équipement d'entraînement prévoit uniquement son utilisation par des adultes ou des adolescents présentant un développement physique et psychique adéquation Assurez-vous que chaque utilisateur se soit familiarisé avec l'utilisation et la manipulation de l'équipement d'entraînement ou ne s'en serve que sous surveillance. Cet équipement d'entraînement n'est pas adapté à une utilisation professionnelle en salle de musculation ou dans les institutions thérapeutiques

CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES :

Type : Tapis de gymnastique Dimensions : 1500 x 700 x 10 mm

Réf. art.; IAN 270049 / 60122

Date de production : 2015 / PO30000049 Garantie : 2 ans

Cadielle : 2 dls

CONSIGNES DE SÉCURITÉ !

Attention ! N'est pas adapté aux enfants ou aux personnes souffrant de restrictions mentales ou physiques. Risques de blessures. Tenir à l'écart des enfants ! Tenez les enfants à l'écart des matériels d'emballage. Risques d'asphyxie, etc. !

L'équipement d'entraînement n'est pas un jouet et doit flangé à un droitin inaccessible aux enfants lorsqu'il n'ont pas utilisé. Risques de blessures. Les enfants en bas âge doivent être écarts de la proximité de l'équipement d'entraînement pendant l'entraînement, afin d'exclure tout risque de blessures Les parents et autres personnes chargées de leur surveillance doivent être conscients de leur responsabilité, puisque l'envie de jouer et d'expérimenter des enfants peut provoquer des situations et comportements, auxquets l'équipement d'entraînement n'est pas adopté. Risques de blessures. Altriez notamment l'attention des enfants sur le fait que l'équipement est une force pour les personnes, em artistelles d'utiliser le Tapis de gymnastique. Risques de blessures. N'util sez pas les Tapis de gymnastique pour frapper ou pousser des personnes, animaux, objets, etc. ni comme levier, support ou similaires. Risques de blessures. Ne modifiez pas la structure du Tapis de gymnastique. Risques de blessures.

Contrôlez régulièrement l'équipement d'entraînement quant à des traces d'usure. Risques de blessures. N'utilisez pas l'équipement d'entraînement s'il présente des dommages visibles. Risques de blessures.

Le Tapis de gymnastique ne peut pas être réparé. Un Tapis de gymnastique défectueux doit être éliminé. Le réparations arbitraires peuvent générer des risques considérables pour l'utilisateur.

Alin d'obtenir des résultats d'entraînement optimaux et prévenir les blessures, prévoyez impérativement une phase d'échouffement au le début de l'entraînement, et une phase de détente suite à celui. Veillez à ce que le local d'entraînement soit bien ventilé. Evitez cependant les courants d'air. Portez des vêtements confortables mais pas trop amples pendant l'entraînement, afin de ne pas « accrocher ». Entraînez-vous toujours pieds nus. Veillez à suffisamment d'espace libre lors de l'entraînement avec votre équipement d'entraînement. Gardez une distance suffisante par rapport aux autres personnes lorsque vous vous entraînez. Rangez l'équipement d'entraînement de sorte que personne ne puisse si y blesser. L'équipement d'entraînement ne doit pas être utilisé par plusieurs personnes simultanément.

CONSIGNES D'ENTRAINEMENT :

Avant de commencer l'entraînement, consultez votre médecin. Demandez-lui dans quelle mesure cet entraînement est adapté à vous. En cas de restrictions spécifiques, par ex. un stimulateur cardiaque, des maladies infectieuses des articulations ou tendons, des douleurs orthopédiques ou une grossesse l'entraînement doit être convenu avec le médecin. Un entraînement inadapté ou excessif peut nuire à votre santé ! Terminez immédiatement l'entraînement et consultez votre médecin s vous ressentez un des symptômes suivants : nausées, vertiges, essoufflements ou douleurs thoraciques. Non adapté à l'entraînement thérapeutique !

Introduction : Les exercices suivants pour augmenter la force sont une première étape pour la préservation de votre santé. Si vous avez des problèmes moteurs, veuillez consulter un médecin avant votre premier entraînement.

ECHAUFFAMENT :

Echaufiez votre corps. A cet effet, nous vous recommandons de 5 à 10 minutes de walking ou de jogging. Vous pouvez aussi utiliser un équipement d'endurance, par ex. un vélo d'appartement ou un vélo elliptique. Après les exercices, détendez les articulations sollicitées. Epaules roulez les deux épaules vers l'arrière ; Bras : ouvrez les deux bras sur les côté et refermez-les devant le corps ; Dos : appuyez les mains sur les cuisses, redresser et arrondir le dos. Veillez à des pauses de détente entre les groupes d'exercices. N'oubliez pas d'inspirer et d'expirer régulièrement.

SEQUENCE D'ENTRAINEMENT :

Comptez une phase d'échauffement de 5 à 10 minutes dans votre planning d'entraînement. Ainsi, votre corps a le temps de s'habiteur à l'effort et vous évitez les blessures. Exécutez tous les exercices lentement et de manière fluide et contrôlée. Veillez à ce quevous ayez assez de place autour de vous pour nous entraîner. Expirez si possible lorsque vous contractez les muscles et inspirez lorsque vous les détendez. En tant que débutant ou après une pause prolongée, vous devriez effectuer 2 à 3 groupes de 5 à 10 répétitions pour chaque exercice, en fonction du type d'exercice. Les sportifs confirmés peuvent effectuer 3 groupes de 20 à 30 répétitions par exercice. Nous vous recommandons de faire une pause de 30 secondes entre les groupes d'exercices.

Si la fatigue vous empêche de garder la position prescrite, terminez l'exercice.

Augmentez le volume de votre entraînement lentement e en fonction de vos capacités. Après la fin de chaque exercice, faites une pause de 3 à 5 minutes. Détendez alors vos muscles. A la fin de la séance d'entraînement, effectuez des exercices destinés à détendre vos muscles. Respectez également les consignes de sécurité.

ENTRETIEN, NETTOYAGE ET RANGEMENT :

Contrôlez régulièrement le produit quant à des traces d'usure ou des dommages. N'utilisez pas l'équipement d'entraînement si l'présente des dommages visibles. Le Tapis de gymnastique ne peut pas être réparé. Les Tapis de gymnastique défectueux doivent être mis au rebut. Les répapations arbitraires peuvent générer des risques considérables pour l'utilisateur. La sécurité du produit ne peut être assurée que si toutes les pièces sont contrôlées régulièrement quant à des traces d'usure et des dommages. Veillez notamment aux pièces d'usure. Le Tapis de gymnastique n'exige aucun entretien. Protéguez votre équipement d'entraînement des variations de température importantes, de la lumière directe du soleil et de une humidité élevée. Né rangez pas l'équipement d'entraînement en pleiné un indicat. Né l'exposez pas à des températures 45°05".

Le cas échéant, essuyez le Tapis de gymnastique avec un chiffon doux, légèrement humidifié avec de l'eau et un détergent doux.

ELIMINATION :

Tenez les enfants à l'écart des matériels d'emballage. Risques d'asphyxie, etc. !

L'emballage est entièrement composé de matières respectueuses de l'environnement, que vous pouvez éliminer via un centre de recyclage de déchets local. Veuillez vous renseigne auprès de votre commune ou de votre mairie au sujet des possibilités de mise au rebut.

Indépendamment de la garantie commerciale souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de conformité du bien et des vices rédhibitoires dans les conditions prévues aux articles L211-4 et suivants du Code de la consommation et aux articles 1641 et suivants du Code Civil.

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