Glute Ham Developer GH10 - Équipement de fitness TUNTURI - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Développeur ischio-jambiers et fessiers (Glute Ham Developer)
Marque	Tunturi
Modèle	GH10
Usage	Domicile privé
Capacité maximale utilisateur	150 kg
Dimensions assemblées (L x l x H)	168 x 78 x 115,5 cm
Matériau	Acier
Couleur	Noir
Garantie	2 ans châssis, 1 an autres pièces
Pièces de rechange	Disponibles auprès du service client
Lubrification	WD-40 ou huile légère sur les parties mobiles
Nettoyage	Chiffon humide et détergent doux non abrasif
Maintenance	Vérifier et resserrer les fixations avant utilisation
Sécurité	Tenir les enfants à distance, porter des chaussures de sport, consulter un médecin avant tout programme
Assemblage	Nécessite 2 personnes, clés à molette
Nombre d'utilisateurs simultanés	1
Fonctions principales	Exercices de musculation pour ischio-jambiers et fessiers

FOIRE AUX QUESTIONS - Glute Ham Developer GH10 TUNTURI

Quelles sont les précautions de sécurité à prendre avant d'utiliser le GH10 ?

Avant toute utilisation, lisez attentivement le manuel. Éloignez les enfants et animaux, ne l'utilisez jamais si vous ressentez des douleurs, et portez des chaussures de sport. Consultez un médecin si vous avez des problèmes de santé préexistants.

Comment assembler le Glute Ham Developer GH10 ?

L'assemblage nécessite deux personnes et deux clés à molette. Insérez les vis à tête ronde dans les orifices carrés et les vis hexagonales dans les orifices ronds. Ne serrez toutes les vis qu'après avoir terminé toutes les étapes.

Quel poids maximum l'équipement supporte-t-il ?

Le poids maximum de l'utilisateur est de 150 kg.

Comment entretenir le GH10 ?

Lubrifiez périodiquement les parties mobiles avec du WD-40 ou de l'huile légère. Vérifiez et resserrez tous les éléments avant utilisation. Nettoyez avec un chiffon humide et un détergent doux non abrasif.

Quelle est la garantie offerte par Tunturi ?

Tunturi garantit le châssis pendant 2 ans et toutes les autres pièces pendant 1 an à compter de la date d'achat, pour un usage domestique privé.

Comment commander des pièces de rechange ?

Contactez le service client à [e-mail] du lundi au vendredi de 9h à 17h GMT+1. Indiquez le modèle, la description des pièces, la référence et la date d'achat.

Puis-je utiliser le GH10 à l'extérieur ou près de l'eau ?

Non, l'équipement est conçu pour une utilisation en intérieur sur une surface plane. Ne l'utilisez pas près de l'eau ou à l'extérieur.

Quelle est l'intensité d'entraînement recommandée ?

Commencez avec des charges légères et augmentez progressivement. Effectuez 15 à 20 répétitions par série pour combiner force et endurance. Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant et étirez-vous après.

Comment nettoyer l'équipement sans l'endommager ?

Utilisez un chiffon humide avec un détergent doux et non abrasif. N'utilisez jamais de solvants ou produits agressifs.

Que faire en cas de douleur pendant l'entraînement ?

Arrêtez immédiatement l'exercice si vous ressentez des étourdissements, nausées ou douleurs pectorales. Consultez un médecin sans délai.

MODE D'EMPLOI Glute Ham Developer GH10 TUNTURI

FR Manuel de l'utilisateur 17 - 21

Ce manuel français est une traduction de la version anglaise. Notez que la version anglaise est en tête dans le contenu lorsque des différences sont trouvées.

Indice

Avant de commencer....17

importants de sécurité ...... 17

Informations importantes concernant

l'assemblage 18

Serrer les écrous et les boulons/vis 18

Conseils d'entraînement....18

Structuration musculaire et gain de poids. 18

Force musculaire et endurance 19

Intensité de l'entraînement 19

Commencer un programme de structuration musculaire 19

Entretien et maintenance ...... 20

Garantie limitée 20

Commande de pièces de rechange.20

Charge et dimensions......21

Limite de responsabilité ...... 21

Avant de commencer

Nous vous remercions d'avoir choisi le Tunturi GH10 Glue Ham Developer.

Pour votre sécurité et dans votre intérêt, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser l'équipement. En tant que distributeur, nous nous engageons à garantir votre entière satisfaction.

Si vous avez des questions, ou constatez des pièces manquantes ou défectueuses, nous veillerons à votre entière satisfaction grâce à notre assistance directe.

Afin d'éviter des retards inutiles, veuillez contacter notre service clientèle, du lundi au vendredi de 9h00 à 17h00 GMT + 1 heure.

Tunturi New Fitness B.V.

E mail: [e-mail]

www.tunturi.com

importants de sécurité

Cet appareil de musculation est conçu pour garantir une sécurité optimale. Toutefois, certaines précautions doivent être respectées chaque fois que vous utilisez un élément de cet équipement de musculation. Assurez-vous d'avoir lu l'intégralité du manuel avant d'assembler ou d'utiliser votre machine. Veuillez noter en particulier les précautions de sécurité suivantes :

• Veillez à éloigner les enfants et animaux de la machine à tout moment. VEILLEZ A NE PAS LAISSER les enfants sans surveillance dans la pièce où se trouve la machine.
• La machine ne doit être utilisée que par une seule personne à la fois.
• Si l'utilisateur ressent des étourdissements, éprouve des nausées, des douleurs pectorales ou tout autre symptôme anormal, il DOIT ARRÊTER l'entraînement sans attendre et CONSULTER UN MÉDECIN SANS DÉLAI.
• Placez l'appareil sur une surface aussi plane et dégagée que possible. N'UTILISEZ PAS la machine près de l'eau ou à l'extérieur.
• Veillez à éloigner vos mains et vos pieds de toute pièce en mouvement.
• Portez toujours des vêtements de sport adaptés lors des exercices VEILLEZ A NE PAS PORTER de robes ou autre vêtement qui pourrait se prendre dans la machine. Des chaussures de

Français

sport ou d'aérobic sont également requises lors de l'utilisation de la machine.

• Utilisez la machine uniquement pour l'usage auquel elle est destinée et qui est décrit dans le présent manuel. N'UTILISEZ PAS de fixations non recommandées par le fabricant.
• Ne placez aucun objet tranchant à proximité de la machine.
• Les personnes handicapées ne doivent pas utiliser l'équipement.
• Avant d'utiliser la machine, effectuez toujours auparavant des étirements our vous échauffer correctement.
• N'utilisez jamais la machine si celle-ci ne fonctionne pas correctement.
• Il est recommandé d'effectuer les exercices sous la vigilance d'une autre personne.
• Cette machine est conçue et destinée à la pratique de la musculation à domicile et privée niquement, pas à un usage à des fins commerciales.

Avertissement:

Avant d'entamer un programme d'exercices, consultez votre médecin. Ceci s'adresse particulièrement aux personnes de plus de 5 ans ou celles qui présentent des problèmes de santé pré-existants. Lisez toutes les instructions avant d'utiliser n'importe quel équipement de musculation. Tunturi New Fitness bv décline toute responsabilité quant aux blessures aux personnes ou aux dommages aux biens du fait ou découlant de l'utilisation de ce produit.

Gardez ces instructions en lieu sûr!

Informations importantes concernant l'assemblage

Outils nécessaires pour l'assemblage du banc : deux clés à molette.

NOTE

- Il est fortement recommandé de faire assembler cet équipement par deux personnes ou plus afin d'éviter tout accident/blessure.

• Veillez à ce que les vis à tête ronde soient insérées dans les orifices carrés des composants devant être assemblés. Ne placer la rondelle qu'à l'extrémité de la vis à tête ronde.
• Utilisez des vis à tête bombée à six pans creux ou des vis hexagonales qui seront insérées dans l'orifice rond des composants devant être assemblés.
• Veillez toujours à installer toutes les vis sur le banc avant de les serrer. Ne pas serrer une vis ou un boulon sitôt après l'avoir installé.

Serrer les écrous et les boulons/vis

Serrez fermement tous les écrous et vis après que tous les composants aient été assemblés au cours des étapes actuelles et précédentes.

NOTE

• Ne pas serrer excessivement les composants présentant une fonction pivotante.
  • Assurez-vous que tous les composants mobiles pivotent sans entrave.

Ne pas serrer les écrous et les vis/boulons à cette étape.

Conseils d'entraînement

Structuration musculaire et gain de poids.

A la différence des exercices aérobies, qui mettent l'accent sur l'amélioration de l'endurance, les exercices anaérobies se concentrent sur le développement musculaire. Un gain de poids graduel peut se produire en développant la taille et la force des muscles. En développant la masse musculaire, votre corps s'adapte au stress auquel il est soumis. Vous pouvez modifier votre régime pour inclure des aliments tels que viandes, poissons et légumes. Ces aliments aident les

muscles à récupérer et reconstituer les nutriments importants après un exercice éprouvant.

Force musculaire et endurance

Pour tirer le meilleur parti des exercices, il est important de développer un programme d'exercices vous permettant de travailler tous les groupes musculaires majeurs de manière égale. Pour augmenter la force musculaire, suivez ce principe : augmenter la résistance et garder le même nombre de répétitions d'un exercice permet d'augmenter la force musculaire. Pour tonifier votre corps, suivez ce principe: diminuer la résistance et augmenter la cadence de répétitions d'un exercice permet d'augmenter la tonicité du corps. Une fois que vous vous êtes bien habitué à un exercice, vous pouvez modifier la résistance, la cadence de répétition ou la vitesse à laquelle vous effectuez l'exercice. Il n'est pas nécessaire de modifier les trois variables. Par exemple, supposons que vous vous entraîniez avec 10 kg. et effectuiez l'exercice 10 fois en 3 minutes. Lorsque celui-ci devient trop facile, vous pouvez envisager de passer à un levage de 12 kg. pour le même nombre de répétitions pendant la même période de temps. Lever plus de poids moins de fois développe le plus souvent la force musculaire. Pour gagner à la fois en force musculaire et en endurance, il est recommandé d'effectuer chaque exercice 15 à 20 fois par série.

Intensité de l'entraînement

Le niveau auquel vous commencez à vous entraîner dépend de votre niveau général de forme. Les douleurs éprouvées peuvent être atténuées en réduisant la charge que vous faites supporter à vos muscles et en effectuant moins d'exercices. Pour éviter les blessures, vous devez appliquer graduellement votre programme d'exercices et régler la charge à votre niveau personnel de forme. La charge doit augmenter à mesure que votre niveau de forme augmente. Les douleurs musculaires sont chose courante, spécialement lorsque vous commencez à vous exercer. Si vous éprouvez durablement des douleurs, il peut être temps de modifier votre programme. Au final, votre système musculaire s'habituera aux contraintes qu'il subit.

Commencer un programme de structuration musculaire

Échauffement

Pour commencer l'entraînement musculaire, il est important de s'étirer et d'effectuer des exercices faciles entre 5 et 10 minutes. Cela aide à préparer le corps à des exercices plus contraignants en augmentant la circulation, ce qui fait monter votre température corporelle et oxygène mieux vos muscles.

Entraînement

Il faut se rappeler que pour chaque exercice, les douleurs musculaires qui durent pendant une très longue période ne sont pas souhaitables et peuvent causer des lésions.

Récupération

A la fin de chaque exercice, effectuez des étirements lents entre 5 et 10 minutes. Relâchez-vous entre chaque étirement et en l'effectuant aussi loin que vous le pouvez. Cette étape permet d'oxygéner vos muscles après l'entraînement. Pour un programme d'exercice complet, il est également recommandé d'effectuer 2 à 3 jours d'exercices aérobies en plus de l'entraînement pour le développement musculaire.

Boire de l'eau

Pour que le corps fonctionne correctement, il doit être correctement hydraté. Si vous faites des exercices, vous devez augmenter votre consommation de liquides. La raison est que l'eau que vous absorbez sera éliminée par la transpiration qui refroidit votre organisme durant les exercices. L'eau que vous perdez du fait des exercices doit être remplacée pour que les muscles puissent récupérer correctement.

Jours de repos

Bien que vous puissiez ne pas en avoir envie, il est important de prendre un jour de repos au moins une fois par semaine car cela permet à votre corps de se régénérer. Faire travailler vos muscles continuellement conduira à un surentraînement qui ne vous apportera aucun bénéfice à long terme.

Entretien et maintenance

• Lubrifiez périodiquement les parties mobiles avec de la wd-40 ou de l'huile légère.
• Contrôlez et resserrez tous les éléments avant d'utiliser cet équipement.
• La machine se nettoie à l'aide d'un chiffon humide et de produit détergent doux et non-abrasif. N'utilisez pas de solvants.
• Examinez l'équipement régulièrement pour détecter tous dommages ou signes d'usure.
• Remplacez les éléments défectueux sans délai et/ou n'utilisez pas l'équipement jusqu'à réparation.
• Le fait de négliger l'examen régulier de l'équipement peut compromettre le niveau de sécurité de celui-ci.

Garantie limitée

Tunturi New Fitness garantit que ce produit est exempt de défauts dans sa qualité et ses matériaux, dans le cas d'une utilisation et de conditions de service normaux, pour une période de deux ans pour le châssis et d'un an pour toutes les autres pièces et composants et ce à compter de la date d'achat. Cette garantie ne s'applique qu'à l'acheteur original et est valable uniquement dans le cas d'un usage domestique. L'obligation de Tunturi New Fitness aux termes de cette garantie se limite au remplacement des pièces endommagées ou défectueuses à la discrétion de Tunturi New Fitness.

Tout retour doit être au préalable autorisé par Tunturi New Fitness. Cette garantie ne s'applique pas aux produits ou aux dommages à un produit causés par ou attribuables à des dégâts lors du transport, un abus, une mauvaise utilisation ou une utilisation anormale, ni aux réparations effectuées par l'acheteur ou encore aux produits utilisés à des fins commerciales ou de location. Aucune autre garantie que celle précisée ci-dessus n'est autorisée par Tunturi New Fitness.

Tunturi New Fitness n'assume aucune responsabilité pour les dommages indirects, spéciaux ou consécutifs survenant du fait de ou en relation avec l'utilisation ou la performance du produit ou pour tout autre dommage relatif à une perte économique, une perte de propriété, un manque-à-gagner, une perte des bénéfices ou une utilisation réduite, des coûts de démontage, d'installation ou autre dommage consécutif de quelque nature que ce soit

La garantie étendue ci-après s'applique en lieu et place des autres garanties et toutes les autres garanties de qualité marchande et de compatibilité à des fins particulières sont limitées dans leur champ d'application et leur durée aux termes définis dans le présent document.

Vos droits légaux ne sont pas affectés.

Commande de pièces de rechange

Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter notre service clientèle, du lundi au vendredi de 9h00 à 17h00 gmt + +1 heure :

E-mail : [e-mail]

Lors de la commande de pièces de rechange, veuillez indiquer les informations suivantes

• Modèle
• Description des pièces
• Référence de pièce
• Date d'achat

Si vous souhaitez obtenir des données de contact ou des manuels de produit dans une autre langue, veuillez vous rendre sur nos sites internet:

Charge et dimensions

• Poids maximum (charge) de l'utilisateur : 150 kg.
• Dimensions assemblé :168 x 78 x 115,5,1 cm

Limite de responsabilité

Tous les droits réservés.

Le produit et le manuel sont sujets à modifications. Les spécifications peuvent hanger sans préavis.

Nederlands