Cross Fit Trainer - Équipement de fitness TUNTURI - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Marque	Tunturi
Modèle	Cross Fit Trainer
Type d'équipement	Entraîneur de fitness polyvalent avec cordes et poulie
Composants inclus	Sac, poignées, câble de base avec anneaux en D, cordes de fixation multifonctions, anneaux olympiques, pied ancre, ensemble poulie
Utilisation principale	Exercices de musculation au poids du corps : pompes, tractions, tirages, abdominaux, épaules, biceps, triceps
Points de fixation	Œil existant, tige, poutre, arbre, porte (avec accessoire de serrage)
Réglage de la résistance	Par modification de la position de départ : angle pour exercices debout, éloignement pour exercices au sol
Réglage de la longueur	Via les anneaux en D inférieurs et la boucle en acier sur le câble de base
Capacité de poids maximale	Environ 150 kg (estimation pour un usage domestique)
Matériaux	Câble acier, cordes nylon, anneaux métal, poignées mousse
Dimensions emballage (approx.)	50 x 30 x 20 cm (estimation)
Poids de l'appareil	Environ 5 kg (estimation légère)
Alimentation	Aucune (dispositif mécanique)
Niveau d'assemblage requis	Aucun, livré prêt à l'emploi
Entretien et nettoyage	Vérifier régulièrement la fixation et l'usure des câbles ; essuyer avec un chiffon humide
Sécurité	Fixer solidement sur une structure robuste ; pour les portes, s'assurer qu'elles ferment sans espace ; utiliser uniquement côté intérieur
Pièces détachées disponibles	Poignées, câble, cordes, anneaux, poulie, pied ancre
Garantie	2 ans (estimation standard)
Notice	Disponible en PDF sur notice-facile.com

FOIRE AUX QUESTIONS - Cross Fit Trainer TUNTURI

Comment installer le Cross Fit Trainer sur une porte ?

Utilisez l'accessoire de serrage pour porte (fourni). Placez le câble de fixation avec le point d'ancrage à l'extérieur, fermez la porte et vérifiez qu'il n'y a aucun espace. Entraînez-vous toujours du côté intérieur de la porte (côté où elle ne s'ouvre pas). Ne l'utilisez pas si la porte n'est pas assez robuste ou si elle a du jeu.

Comment régler la résistance de l'entraîneur ?

La résistance dépend de votre position de départ. Pour les exercices debout, augmentez l'angle d'inclinaison pour plus de difficulté. Pour les exercices au sol, éloignez votre corps du point de fixation pour augmenter la résistance. Inversement, rapprochez-vous ou réduisez l'angle pour diminuer la difficulté.

Quels exercices puis-je réaliser avec ce Cross Fit Trainer ?

Vous pouvez effectuer une grande variété d'exercices : pompes, tractions, tirages, abdominaux, épaules en Y, biceps, triceps, fentes, ponts, montées de jambes, et bien d'autres. Le manuel détaille les positions et mouvements avec les cordes ou la poulie.

Comment fixer l'entraîneur à une poutre ou un arbre ?

Utilisez la fixation multifonctionnelle des cordons. Passez la corde autour de la poutre ou de l'arbre, puis faites passer l'anneau en D dans le crochet de serrage. Tirez pour serrer et vérifiez que l'ancrage est solide avant utilisation.

Puis-je utiliser la poulie en plus des cordes ?

Oui, la poulie s'installe de la même manière que les cordes, soit avec une corde de montage, soit directement avec la grande rondelle sur un anneau existant. Les exercices avec poulie sont généralement plus difficiles et sollicitent davantage les muscles.

Quelles sont les consignes de sécurité importantes ?

Assurez-vous que le point de fixation est assez solide pour supporter votre poids (ne pas fixer sur un luminaire ou une porte fragile). Vérifiez régulièrement l'usure des câbles et des cordes. En cas de doute sur un point d'ancrage, ne l'utilisez pas. Maintenez toujours une posture correcte pour éviter les blessures.

Comment nettoyer et entretenir mon Cross Fit Trainer ?

Essuyez les parties métalliques avec un chiffon sec ou légèrement humide pour enlever la poussière. Inspectez les câbles et les cordes pour détecter toute usure ou effilochage. Rangez l'équipement dans un endroit sec et à l'abri de l'humidité.

Quelles sont les pièces incluses dans l'emballage ?

Le Cross Fit Trainer est livré avec : un sac de rangement, deux poignées, un câble de base avec anneaux en D, des cordes de fixation multifonctions, des anneaux olympiques, un pied ancre et un ensemble poulie. Toutes ces pièces peuvent être fixées aux anneaux en D du câble de base.

Comment ajuster la longueur des câbles ?

La longueur totale se règle facilement en attachant l'anneau de retenue aux anneaux en D inférieurs. Des réglages fins peuvent être effectués via la boucle en acier noir située sur le câble de base. Toutes les pièces peuvent être fixées à n'importe quelle hauteur des anneaux en D.

Est-ce que cet équipement convient aux débutants ?

Oui, il est adapté à tous les niveaux grâce à la résistance réglable et à la variété d'exercices. Les débutants peuvent commencer avec les exercices de base (pompes, tirages) en se positionnant plus près du point d'attache, puis augmenter progressivement la difficulté.

MODE D'EMPLOI Cross Fit Trainer TUNTURI

La Cross Fit Trainer devraient être porté le solide assez, toujours à un point sans risque pour votre poids corporel sera joint. Il y a plusieurs façons pour attacher le Cross Fit Trainer cordons ou la poulie.

1) à un œil existant. Le câble de base fi xer l'anneau de fi xation à un appareil d'éclairage. (Image 1)

2) Une tige existante. La partie supérieure de la base via une tige coulissante par cordons. (Image 2)

3) La fi xation multifonctionnelle des cordons. Utilisation:

A. d'une poutre ou un arbre. (Image 3) Anneau de le serrage permet le crochet anneau en D. Puis la câble de base pour le câble de fi xation anneau en D. Utiliser qu'un seul point, l'assez serré pour supporter le poids du corps.

B. De serrage de la porte. (Image 4) Installation du câble de fixation (avec le point d'ancrage à l'extérieur) sur une porte, fermer la porte et chaussez et vérifi er si elle est sûre.

ATTENTION:

i. (Image 5) être utilisé pour les portes qui sont assez robustes et il n'y a aucun espace libre entre la porte et le chambranle.

ii. Entraînez toujours à l'intérieur de la porte (c'est-à-dire la page qu'il ne s'ouvre pas). Elle tire la porte au plus serré, et donc l'ancre ne bouge pas. iii. Si vous avez des doutes, ne utilisez pas l'accessoire porte!

La poulie peut être installée de la même façon, avec une corde de montage ou directement avec la grande rondelle à un anneau existant. (Image 6)

Tenez le Trainer écarté de votre visage en tendez les bras devant vous à hauteur d'épaules. Gardez tout votre corps bien aligné – jambes, hanches, épaules et tête. Maintenez votre dos bien fort.

Faites descendre votre poitrine vers vos mains comme si vous faisiez des pompes, en maintenant les coudes au niveau des épaules. Étendez vos bras pour revenir à votre position de départ.

Placez-vous au Trainer avec vos bras tendus vers ce dernier à hauteur d'épaules et vos mains formant un angle de 45 degrés. Gardez tout votre corps bien aligné.

Tirez votre corps vers les poignées jusqu'à ce que vos mains se situent vers le milieu de votre torse, tout en conservant la partie supérieure de vos bras à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse. Retournez lentement à votre position de départ.

Placez-vous face au Trainer et tendez les bras devant vous à hauteur d'épaules. Gardez tout votre corps bien aligné.

Gardez vos bras tendus et levez-les lentement jusqu'à ce qu'ils atteignent une position de 'Y': écartés et au-dessus de votre tête. Retoumez lentement à votre position de départ.

Placez-vous face au Trainer et tendez les bras devant vous à hauteur d'épaules. Gardez tout votre corps bien aligné et fort.

Stabilisez la partie supérieure de vos bras en ramenez vos mains vers votre tempes. Vos hanches doivent rester stables tout au long de l'exercice. Retournez lentement à votre position de départ.

Tenez de Trainer écarté de votre visage et tendez les bras devant vous. Gardez tout votre corps bien aligné. Évitez de vous courber au niveau de votre taille ou de creuser votre dos.

Stabilisez la partie supérieure de vos bras et abaissez votre front vers vos mains en pliant vos coudes. Poussez sur vos biceps pour ramener votre corps dans sa position de départ.

En position assise, placez vos talons dans les supports pour pieds. Allongez-vous sur le dos et placez vos bras le long de votre corps. Maintenez votre abdomen et le bas de votre dos forts.

Soulevez vos hanches et placez-les dans une position de pont afi n d'aligner tout votre corps, de vos épaules à vos talons. Redescendez lentement vos hanches pour revenir à votre position de départ.

Allangez-vous sur le dos et tenez les poignées en plaçant vos bras à 45 degrés. Tirez fort sur les poignées pour augmenter le défi. Maintenez le bas de votre dos au sol tout au long de l'exercice.

Soulevez vos jambes à 90 degrés puis tournez-les d'un côté, en effectuant la rotation à partir de vos hanches. Abaissez-les aussi rapidement que possible, tout en gardant le bas de votre dos au sol. Relevez vos jambes à 90 degrés et répétez cette action de l'autre côté.

Agenouillez-vous avec votre dos touné vers le Trainer et placez vos orteils dans les supports pour pieds. Prenez une position de pompes, tout en gardant l'emsemble de votre corps aligné. (Trop diffi cile? Essayez en vous appuyant sur vos avant-bras.)

Soulevez vos hanches et tirez vos genoux vers votre torse comme si vous faisiez un exercice d'abdominaux inversé. Retournez lentement à votre position de départ.

REGLAGE DE LA TUNTURI CROSS FIT TRAINER

La longueur de l'entraîneur est facilement regeler à un inférieurs D-anneaux pour attacher l'anneau de retenue. (Image A)

De petits ajustements de longueur supplémentaires peuvent être faites avec la boucle en acier noir sur la câble de base. (Image B)

Toutes les différentes parties sont à confirmer à n'importe quelle hauteur pour les anneaux en D de la base du câble. (Image C, D & E)

POSSIBILITÉS DE FORMATION

Le Cross Fit Trainer offre un large éventail de cours (voir toutes les photos plus tard dans ce manuel). La diffi culté est en partie déterminée par le déplacement près ou plus loin du point d'attache. (Voir image à droite)

Tous les exercices indiqués peuvent être effectuées également avec la poulie. En général, les exercices avec la poulie sont plus diffi ciles et plus lourds que les cordons classiques.

Placez-vous face au Trainer et tendez les bras devant vous à hauteur d'épaules, légèrement penchés. Le Trainer est utilisé pour vous maintenir en équilibre et vous apporte un soutien dynamique.

Étendez votre jambe libre devant vous et accroupissez-vous avec une seule jambe. Maintenez une position correcte et alignée tout au long de l'exercice.

Debout au milieu de deux bandes Avec les poignées à hauteur de la taille, paumes visage de direction. Prenez les deux poignées en toute sécurité. Pression à la hausse sur les poignées aux

pieds le sol et les bras sont droits. Garder les coudes près du corps, laissez votre corps supérieure tomber aux mains niveau de la poitrine. Revenez lentement à la la position de départ.

Debout au milieu des deux pneus et de saisir les poignées avec les paumes vers l'avant. Tirez les coudes vers le bas vers la poitrine comme vos ascenseurs

tête au-dessus de la poignée. Retournez les mains 180 degrés pendant le mouvement. Retournez lentement à votre position de départ.

Allongez-vous sur le dos et placez vos talons dans les supports pour pieds. Soulevez vos hanches du sol pour que votre corps soit totalement aligné.

Maintenez vos pieds en fl exion dorsale. Abaissez vos talons endessous de votre corps vers vos muscles fessiers en pliant vos jambes. Retournez lentement à votre position de départ.

Allongez-vous sur le dos et placez vos talons dans les supports pour pieds. Soulevez vos hanches du sol pour que votre corps soit aligné avec vos pieds.

Appuyez avec vos orteils et utilisez vos muscles fessiers pour écarter vos jambes le plus possible. Retournez lentement a votre position de départ.

Commencez avec le visage tourné loin de la base cordons et penchez-vous légèrement vers l'avant avec les bras étiré à hauteur de poitrine.

Ensuite, tirez votre bras gauche vers l'avant et vers le bas et votre bras droit monte. Tirez votre bras droit vers le bas et transmettre et votre bras gauche monte.

Poser les deux pieds (orteils vers le bas) les poignées de pied, directement sous le point d'ancrage. Commençant en position haute étagère à deux mains immédiatement au-dessous des épaules.

Appuyez sur la jambe droite tout en bas la jambe gauche monte et maintient le hanches levées. Appuyez sur la jambe gauche vers le bas tandis que la jambe droite monte.

Commencez assis sur le sol avec le visage pour les cordes. Placez les deux pieds en talons ancres et aller. Allongez-vous sur votre dos avec les deux jambes droites et les pieds directement sous les points d'ancrage.

Appuyez sur les talons dans les ancres de pied, et soulevez vos hanches. Appuyez sur la jambe droite tout en bas votre jambe gauche monte et maintenez hanches levées. Appuyez sur votre jambe gauche vers le bas pendant que votre jambe droite monte.

Support opposé à la sangles principales. Commencez par légèrement penché en avant avec les bras tendus, les paumes vers le bas.

Soulevez votre bras droit tout, appuyez sur votre bras gauche vers le bas. Appuyez sur votre bras droit vers le bas, tandis que le bras gauche se déplace au-dessus.