Adventure 1 Plus - Vélo d'appartement Horizon Fitness - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit
Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil Adventure 1 Plus Horizon Fitness au format PDF.
| Caractéristiques techniques | Vélo d'appartement Horizon Fitness Adventure 1 Plus |
|---|---|
| Type de résistance | Résistance magnétique |
| Niveaux de résistance | 16 niveaux |
| Dimensions | Longueur : 130 cm, Largeur : 60 cm, Hauteur : 130 cm |
| Poids maximum utilisateur | 135 kg |
| Poids de l'appareil | 40 kg |
| Écran | Écran LCD avec rétroéclairage |
| Fonctions de l'écran | Temps, distance, vitesse, calories, fréquence cardiaque |
| Capteurs de fréquence cardiaque | Capteurs tactiles sur le guidon |
| Programmes d'entraînement | 10 programmes préenregistrés |
| Connectivité | Compatible avec des applications de fitness via Bluetooth |
| Utilisation | Idéal pour un entraînement à domicile, amélioration de l'endurance et de la condition physique |
| Maintenance | Vérifier régulièrement les vis et les boulons, nettoyer le cadre et les composants |
| Sécurité | Utiliser sur une surface plane, ne pas dépasser le poids maximum, suivre les instructions d'utilisation |
| Informations générales | Garantie de 2 ans sur le cadre, 1 an sur les pièces |
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MODE D'EMPLOI Adventure 1 Plus Horizon Fitness
Mode d'emploi pour tapis de course
Veuillez lire le document dénommé Instruction technique avant d'étudier le mode d'emploi de l'appareil.
MONTAGE
ATTENTION
Pendant l'assemblage de votre tapis de course, certaines opérations requiennent une attention particulière de votre part. Il est extrémement important que vous suiviez exactement les instructions de montage et que vous serriez fermement toutes les pieces. Si vous n'observe pas les instructions, il se peut que certaines pieces du cadre ne soient pas bien bloquées, qu'elles se desserrent, puis se mettent à faire du bruit pendant l'emploi. Il est imperatif que les supports de la console soient bien stables (aucun jeu l'etal r'est admis). De plus, il faut aussi voir à ne laisser aucun jeu – ni à l'avant ni à l'arrière – lors du montage de la console et des polgnées. Pour éviter d'endommager votre tapis de course, nous vous recommendons de reprendre la notice de montage en mains, de la dire avec soin et de rectifier les erreurs que vous avez peut-être faites pendant l'assemblage.
Avant de commencer l'assemblage, inscrive le numero de série et le nom du modele de votre tapis de course sur les lignes prévues a cet effet ci-dessous. Vous trouvez le numero de série ainsi le nom du modele à l'avant du chassis.
INSCRIVEZ LE NUMERO DE SERIES ET LE NOM DU MODELE DANS LES CHAMPS PREVUS A CET EFFET:
OUTILS FOURNIS :
MONTAGE
Clé Allen de 6 mm (dottedune poignée)
Clé Allen de 5 mm (coudée)
Clé Allen de 4 mm (coudée)
1 tournevis cruciforme
AVANT LE MONTAGE
PIECES FOURNIES:
1 console
2 supports de console
1 barredappui
5 sachets de vis
1 clip de sécurité anti-chute
1 cable adaptateur audio
1 flacon de silicone (pour 2 graissages)
1 cable d'alimentation
Posez l'emballage sur une surface plane. Nous vous recommendons d'étaler un film plastique de protection sur le plancher afin d'éviter d'érafler le sol. Transportez et assembliez l'appareil avec précaution. N'ouvre pas l'emballage s'il est couche sur le côte. Une fois que vous avez retire les feuillards de cerclage qui immobilisaient l'appareil, ne rougez pas ni ne transportez le tapis de course tant qu'il n'est pas entièrement assemblé, n'est pas posé stablement sur le sol et que la goupille de verrouillage n'est pas enclenchée. Nous给您 consignons de déballer l'appareil à l'endroit où vous souhaitez l'utiliser. Étant équipé d'amortisseurs haute pression, il se peut que le tapis de course se déploie soudainement s'il a été incorrectement manipulé. N'essayez jamais deSoulever ou de bouger le tapis de course en le saississant par son cadre. Risque de blessures si ces instructions ne sont pas observées.
ATTENTION
Ouvrez le carton. Retirez de l'emballage toutes les pieces détaches et les morceaux de carton.
N'essayez pas de soulever le tapis de course! Enlevez la feuille enroulée autour des supports de la console.
ATTENTION
L'inobservation de ces instructions risque d'entrainer des blessures.
Remarque : à chaque étape de montage, vous doivent serrer légerement tous les écrous et toutes les vis avant de les serrer à fond. Lors de l'assemblage, nous vous recommendons deGRAisser les fillets des vis.
ETAPE DE MONTAGE 1
LE SACHET DE VIS 1 RENFERME :
SCRAHUE (A) 20 mm ANZAHL:4
A Retirez les bandes jaunes et soulevez la plate-forme de roulement jusqu'à ce que la pedale de verrouillage s'enclenché. Dégagez l'espace libre sous la plate-forme (ne laissez aucun objet trainé).
B Ouvrez le sachet de vis 1.
C Dans cette position plate-forme relevante, fixez le support de console gauche au cadre de base avec 4 vis (A) sur chacune desquelles vous aurez enfilé 1 rondelle elastique (B) et 1 rondelle plate (C).
ETAPE DEMONTAGE 2
LE SACHET DE VIS 2 RENFERME :
SCRAUBE 20 mm ANZAHL:4
FEEDERRGSCHEBE(B) 15mm ANZAHL:4
A Ouvrez le sachet de vis 2.
B Tirez le guide à travers le support de console droit. Une fois qu'il est ressorti, le cable de la console doit être arrivé à l'extrémité supérieur du support de la console. Enlevez le cable guide.
C Dans cette position plate-forme relevée, fixez le support de console droit au cadre de base avec 4 vis (A) sur chacune desquelles vous aurez enfilé 1 rondelle elastique (B) et 1 rondelle plate (C).
REMARQUE:VEILLEZANE
COICER AUCUN CABLE
PENDANT LE MONTAGE.
ETAPE DE MONTAGE 3
LE SACHET DE VIS 3 RENFERME :
SCHRAUBE (D) 25 mm ANZAHL:2
A Avec le pied, desenclenchez la pedale de verrouillage et rabaissez la plate-forme.
B Ouvrez le sachet de vis 3.
C Emboitez avec precaution la console sur ses supports. Commencez par fixer le cote gauche de la console au support avec 1 vis (D) et 1 rondelle plate (E).
A Serrez à fond les vis (D) uniquement à la fin de l'été de montage 4.
D Branchez le cable de la console et enforcez avec précaution la surlongueur du cable dans le support de la console.
E Fixez le cote croit de la console au support avec 1 vis (D) et 1 rondelle plate (C).
ETAPE DEMONTAGE 4
LE SACHET DE VIS 4 RENFERME :
15CRAUBIE[2] 15HMM-4
A Ouvrez le sachet de vis 4.
B Faites coïncider les trouss de perçage de la barre d'appui avec ceux des supports de console.
Fixez la barre d'appui aux supports de console avec les 4 vis (F).
D Serrez complètement toutes les vis de la console (étape de montage 3) et les vis de la barre d'appui (point C).
REMARQUE: PENDANT LE MONTAGE, VEILLEZ à NE COICNER AUCUN CABLE.
ETAPE DE MONTAGE 5
LE SACHET DE VIS 5 RENFERME :
A Ouvrez le sachet de vis 5.
B Faites coulisser le carter inférieur droit le long du support de console et fixez-le avec 2 vis (G).
C Repetez cette opération à gauche.
D Avant le premier employi, lubrifiez le plan d'entrainement de votre tapis de course en suivant les instructions fournies.
ETAPE DE MONTAGE 6
LE MONTAGE EST FINI!
MANIPULATION DU TAPIS DE COURSE
Voutrouvez dans le chapitre suivant une description detaillée de la console du tapis de course et des programmes, ainsi que de leur maniement. Ce mode d'emploi est subdivise en diverses parties:
- CONSIGNES DE SECURITE IMPORTANTES
AVANT LE PREMIER EMPLOYI - EMPLOYE DELA CONSOLE
RECOMMANDATIONS POUR L'ENTRAJINEMENT
DIAGRAMME DE FREQUENCY CARDIAQUE CIBLE
CONSEILS ET ASTUCES
JOURNAL D'ENTRAJINEMENT
DIAGNOSTIC DES ERREURS
ENTRETIEN
CLAUSES DE GARANTIE
MANIPULATION DE LA CONSOLE ADVENTURE 1 PLUS
REMARQUE: avant d'utiliser l'appareil, retirez le fin film plastique qui recouvre la console.
A) AFFICHAGE A DEL (GRANDE FENETRE):durée et distance
B) AFFICHAGE À CRISTAUX LIQUIDES : durée, distance, calories brûlées, fréquence cardiaque, vitesse, inclinaison et profils d'entrainment
C) DEL INFORMATIVES: indique I'etat d'entrainment actuel.
D) DEL DE PROGRAMME: indique le programme selectionné.
E) START: pressez cette touche pour commencer l'entraînement, lancer votre programme ou repreneure un entraînement interrompu.
F) STOP: pressez cette touche pour arreter ou interrompre votre entrainement. Maintenez la touche STOP enfoncée pendant 3 secondes afin de remettre la console à zéro.
G) TOUCHES D'INCLINAISON / pour augmenter ou diminuer l'inclinaison par pas de 0,5%.
H) TOUCHES DE VITESSE + / - : pour élever ou réduire la vitesse par pas de 0,1 km/h ou 0,1 mph.
1) ENTER: pressez la touche d'entrée pour valider des objectifs et des saisies dans le programme.
J) SELECT WORKOUT: pressez cette touche pour désir le programme souhaité.
K) CHANGE DISPLAY: appuyez sur cette touche pour changer l'affichage pendant l'entrainment.
L) TOUCHES DE SELECTION DIRECTE POUR L'INCLINAISON : utilisez les touches de selection directe afin d'atteindre plus rapidement l'inclinaison voulue.
M) TOUCHES DE SELECTION DIRECTE POUR LA VITESSE : utilisez les touches de selection directe afin d'atteindre plus rapidement la vitesse voulue.
N) CLIP DE SECURITE ANTI-CHUTE: le tapis de course s'arrête des que le clip de sécurité n'est plus branché.
O) PORTES-GOURDES: logements prévus pour une gourde ou pour y placer d'autres'affaires personnelles.
P) MODE ECONOMIE D'ENERGIE: 10 minutes après l'activation du mode de veille, la consommation en énergie est automatiquement réduite.
MANIPULATION DE LA CONSOLE
MYKEYS™
Vou puez programmer a votre convenance vos vitesses et inclinaisons favorites et les memoriser sous les touches MYKEYS.
Réglage par défaut des touches MYKEYS de vitesse :
Réglage par défaut des touches MYKEYS d'inclinaison :
Lent = 1 mph ou 1 km/h
$$ \text{Bas} = 0\% $$
Moy. = 3 mph ou 5km / h
$$ \text{Moy} = 3\% $$
Rapide = 5 mph ou 9km / h
$$ \mathrm {E l e v} = 6 \% $$
Pour programmer les touches MYKEYS, Sélectionnéz la vitesse et l'inclinaison désirées. Puis, tenez enforcée la touche MYKEY correspondante pendant 3 secondes. A la suite de quoi la vitesse et l'inclinaison sélectionnées sont affichées en clignotant pour montré que le niveau可以选择 a bien été mémuré. Si vous désirez utiliser pendant l'entraînement une touche MYKEY de vitesse programmée par vos soins, vous doivent confirmier la sélection avec ENTER. Cette confirmation est nécessaire uniquement pour des MYKEYS de vitesse.
FREQUENCY CARDIAQUE
POIGNÉES AVEC CAPTEURS CARDIAQUES
Les capteurs cardiaques tactiles se trouvent sur les poignées. Placez vos deux paumes de main directement sur les capteurs tactiles. Afin d'afficher votre tension cardiaque, vous doivent poser les deux mains sur les capteurs. N'exerce aucune force immodérée sur les capteurs sans quoi vous augmentez libre pression sanguine. Enserrez les capteurs tactiles seulement jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque s'affiche, puis relâchez-les sans quoi, à la longue, vous risquè d'obtenir des mesures irrégulières. N'oubliez pas de nettoyer les capteurs cardiaques tactiles après chaqueemploi.
ATTENTION!
La fonction de fréquence cardiaque n'est pas une fonction technico-médicale. De nombreux facteurs sont susceptibles d'influencer la mesure de la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque mesure n'est fournie qu'a des fins d'information pour l'entrainment.
DÉMARRAGE IMMÉDIAT
Choisisse ce mode si vous désirez commencer sans attendre l'entrainment.
1) Pressez la touche START et commencez l'entraînement.
2) Le programme lance le compteur de temps à 00:00, la vitesse par défaut est de 0,5 km et l'inclinaison 0% .
3) Il est possible de modifier la vitesse et l'inclinaison à tout moment pendant l'entraînement.
SELECTION D'UN PROGRAMME
1) Pour selectionner le programme desirede, presse la touche SELECT WORKOUT.
2) Pressez sur ENTER pour confirmer la saisie du programme souhaite.
3) Utilisez les touches +/ - pour regler le niveau désire.
4) Pressez la touche ENTER pour confirmer la saisie.
5) Utilisez les touches + / - pour définir la durée d'exercice voulue.
6) Pressez la touche ENTER pour confirmer la saisie.
7) Pressez la touche START pour débuter l'entrainement
PRÉSENTATION DES PROGRAMMES
PROGRAMME:MANUEL
Programme regle par l'utilisateur, sans durée limite
PROGRAMME:INTERMITTENT
Changements de vitesse; durée d'entrainment de 30 min
PROGRAMME INTERMITTENT
(système métrique)
| warm up | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 1 | 4.0 | 4.8 | 4.8 | 7.2 | 4.8 | 6.4 | 4.8 | 8 | 0 | 4.8 | 8 | 0 | 4.8 | 8.0 | 5.6 | 8.0 | 5.6 | 8.0 | 5.6 | 8.0 | 5.6 | 8.0 | 5.6 | 8.0 | 6.4 | 4.8 | 8.0 | 4.8 | 8.0 | 4.8 | 8.0 | 4.8 | 7.2 | 4.8 | 6.4 | 4.8 | 4.0 |
(units britanniques)
| warm | up | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 1 | 2.5 | 3.0 | 3.0 | 4.5 | 3.0 | 4.0 | 4.0 | 3.0 | 5.0 | 3.0 | 5.0 | 3.0 | 5.0 | 3.0 | 5.0 | 3.0 | 5.0 | 3.5 | 5.0 | 3.5 | 5.0 | 3.5 | 5.0 | 3.5 | 5.0 | 3.5 | 5.0 | 3.0 | 5.0 | 3.0 | 5.0 | 3.0 | 5.0 | 3.0 | 5.0 | 3.0 | 5.0 | 3.0 | 5.0 | 3.0 | 5.0 | 3.0 | 5.0 | 3.0 | 5.0 | 3.0 | 5.0 | 3.0 | 5.0 | 3.0 | 5.0 | 3.0 | 5.5 | 3.5 | 5.0 | 3.5 | 5.0 | 3.5 | 5.0 | 3.5 | 5.0 | 3.5 | 4.5 | 3.0 | 4.0 | 3.0 | 3.0 | 2.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 2 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | 5.0 | 3.5 | 3.5 | 4.5 | 4.5 | 3.5 | 5.5 | 3.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 4.0 | 5.5 | 4.0 | 5.5 | 4.0 | 5.5 | 4.0 | 5.5 | 4.0 | 5.5 | 4.0 | 5.5 | 3.5 | 5.5 | 3.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.0 | 3.0 | 3.5 | 5.0 | 3.5 | 4.5 | 3.0 | 2.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 3 | 2.5 | 3.0 | 4.0 | 5.5 | 3.5 | 3.5 | 5.5 | 3.5 | 3.5 | 6.0 | 4.0 | 6.0 | 4.0 | 6.0 | 4.0 | 4.5 | 6.0 | 4.5 | 6.0 | 4.5 | 6.0 | 4.5 | 6.0 | 4.5 | 6.0 | 4.5 | 6.0 | 4.0 | 6.0 | 6.0 | 4.0 | 6.0 | 6.0 | 6.0 | 6.0 | 6.0 | 3.5 | 5.5 | 3.5 | 4.5 | 3.5 | 4.0 | 3.0 | 2.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 4 | 2.5 | 3.0 | 4.0 | 6.0 | 4.0 | 6.0 | 4.0 | 4.0 | 6.5 | 4.5 | 4.5 | 6.5 | 4.5 | 6.5 | 5.0 | 6.5 | 5.0 | 6.5 | 5.0 | 6.5 | 5.0 | 6.5 | 5.0 | 6.5 | 5.0 | 6.5 | 5.0 | 6.5 | 4.5 | 6.5 | 6.5 | 6.5 | 6.5 | 6.0 | 4.0 | 6.0 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 3.5 | 2.0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 5 | 2.5 | 3.5 | 4.5 | 6.5 | 4.5 | 4.5 | 6.5 | 4.5 | 7.0 | 5.0 | 7.0 | 5.0 | 7.0 | 5.0 | 7.0 | 5.5 | 7.0 | 5.5 | 7.0 | 5.5 | 7.0 | 5.5 | 7.0 | 5.5 | 7.0 | 5.5 | 7.0 | 5.0 | 7.0 | 7.0 | 5.0 | 7.0 | 7.0 | 4.5 | 6.5 | 4.5 | 5.0 | 3.0 | 2.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 6 | 2.5 | 3.5 | 5.0 | 7.0 | 5.0 | 7.0 | 7.0 | 5.0 | 7.5 | 5.5 | 7.5 | 5.5 | 7.5 | 7.5 | 6.0 | 7.5 | 6.0 | 7.5 | 6.0 | 7.5 | 6.0 | 7.5 | 6.0 | 7.5 | 6.0 | 7.5 | 5.5 | 7.5 | 5.5 | 7.5 | 5.5 | 7.5 | 5.0 | 7.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 3.0 | 2.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 7 | 2.5 | 3.5 | 5.5 | 7.5 | 5.5 | 7.5 | 7.5 | 5.5 | 8.0 | 6.0 | 8.0 | 6.0 | 8.0 | 6.0 | 8.0 | 6.5 | 8.0 | 6.5 | 8.0 | 6.5 | 8.0 | 6.5 | 8.0 | 6.5 | 8.0 | 6.0 | 8.0 | 6.0 | 8.0 | 6.0 | 8.0 | 6.0 | 8.0 | 5.5 | 7.5 | 5.5 | 5.0 | 5.0 | 3.0 | 2.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 8 | 2.5 | 4.0 | 6.0 | 8.0 | 6.0 | 8.0 | 8.0 | 6.0 | 8.0 | 6.5 | 8.5 | 6.5 | 8.5 | 6.5 | 8.5 | 7.0 | 8.5 | 7.0 | 8.5 | 7.0 | 8.5 | 7.0 | 8.5 | 7.0 | 8.5 | 6.5 | 8.5 | 6.5 | 8.5 | 6.5 | 8.0 | 8.5 | 5.5 | 8.0 | 6.0 | 6.0 | 5.0 | 3.0 | 2.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 9 | 2.5 | 4.0 | 6.5 | 8.5 | 6.5 | 8.5 | 8.5 | 6.5 | 9.0 | 7.0 | 9.0 | 7.0 | 9.0 | 7.0 | 9.0 | 7.5 | 9.0 | 7.5 | 9.0 | 7.5 | 9.0 | 7.5 | 9.0 | 7.0 | 9.0 | 7.0 | 9.0 | 7.0 | 8.5 | 6.0 | 8.5 | 6.0 | 6.0 | 5.0 | 3.0 | 2.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 10 | 2.5 | 4.0 | 7.0 | 9.0 | 7.0 | 9.0 | 9.0 | 7.0 | 9.5 | 7.5 | 9.5 | 7.5 | 9.5 | 7.5 | 9.5 | 8.0 | 9.5 | 8.0 | 9.5 | 8.0 | 9.5 | 8.0 | 9.5 | 9.0 | 9.5 | 7.5 | 9.5 | 9.5 | 7.5 | 9.0 | 6.5 | 9.0 | 6.5 | 5.0 | 3.0 | 2.5 |
(La durée d'entrainment compte 4 minutes consacrées à l'échauffement et à la récuρération.)
PROGRAMME:ENDURANCE
Changements de vitesse; durée d'entrainment de 30 min
DÉROULEMENT DU PROGRAMME ENDURANCE
(système métrique)
| warm | up | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 1 | 4.0 | 4.8 | 4.8 | 5.6 | 4.8 | 5.6 | 7.2 | 8.0 | 7.2 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.0 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.1 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.2 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.4 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.9 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.3 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.8 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.1 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.6 | 7.3 |
(units britanniques)
| warm | up | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 1 | 2.5 | 3.0 | 3.0 | 3.5 | 3.5 | 3.0 | 3.5 | 4.5 | 5.0 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 3.5 | 3.0 | 3.5 | 3.0 | 3.5 | 3.0 | 2.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 2 | 2.5 | 3.0 | 3.0 | 3.5 | 3.0 | 3.0 | 3.5 | 3.0 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 3.5 | 4.0 | 3.5 | 4.0 | 3.0 | 2.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 3 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | 4.0 | 3.5 | 4.0 | 4.0 | 5.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 5.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 3.5 | 4.0 | 3.0 | 2.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 4 | 2.5 | 3.0 | 4.0 | 4.0 | 4.5 | 4.0 | 4.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 4.5 | 3.0 | 2.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 5 | 2.5 | 3.5 | 4.5 | 5.0 | 4.5 | 4.5 | 5.0 | 6.0 | 7.0 | 6.5 | 7.0 | 6.5 | 7.0 | 6.5 | 7.0 | 6.5 | 7.0 | 6.5 | 7.0 | 6.5 | 7.0 | 6.5 | 7.0 | 6.5 | 7.0 | 6.5 | 7.0 | 6.5 | 7.0 | 6.5 | 7.0 | 6.5 | 5.0 | 4.5 | 5.0 | 4.5 | 4.5 | 3.0 | 2.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 6 | 2.5 | 3.5 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.5 | 7.0 | 7.5 | 7.0 | 7.5 | 7.0 | 7.5 | 7.0 | 7.5 | 7.0 | 7.5 | 7.0 | 7.5 | 7.0 | 7.5 | 7.0 | 7.5 | 7.0 | 7.5 | 7.0 | 7.5 | 7.0 | 7.5 | 7.0 | 5.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 4.5 | 4.5 | 3.0 | 2.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 7 | 2.5 | 3.5 | 5.5 | 6.0 | 5.5 | 6.0 | 6.0 | 7.5 | 8.0 | 7.5 | 8.0 | 7.5 | 8.0 | 7.5 | 8.0 | 7.5 | 8.0 | 7.5 | 8.0 | 7.5 | 8.0 | 7.5 | 8.0 | 7.5 | 8.0 | 7.5 | 8.0 | 7.5 | 8.0 | 7.5 | 6.0 | 6.0 | 6.0 | 5.5 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 3.0 | 2.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 8 | 2.5 | 4.0 | 6.0 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 8.0 | 8.5 | 8.0 | 8.5 | 8.0 | 8.5 | 8.0 | 8.5 | 8.0 | 8.5 | 8.0 | 8.5 | 8.0 | 8.5 | 8.0 | 8.5 | 8.0 | 8.5 | 8.0 | 8.5 | 8.0 | 8.5 | 8.0 | 6.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 5.0 | 5.0 | 3.0 | 2.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 9 | 2.5 | 4.0 | 6.5 | 7.0 | 7.0 | 7.5 | 7.0 | 8.5 | 9.0 | 8.5 | 9.0 | 8.5 | 9.0 | 8.5 | 9.0 | 8.5 | 9.0 | 8.5 | 9.0 | 8.5 | 9.0 | 8.5 | 9.0 | 8.5 | 9.0 | 8.5 | 9.0 | 8.5 | 9.0 | 7.0 | 6.5 | 7.0 | 6.5 | 5.0 | 3.0 | 3.0 | 2.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 10 | 2.5 | 4.0 | 7.0 | 7.5 | 7.0 | 7.0 | 7.5 | 9.0 | 9.5 | 9.0 | 9.5 | 9.0 | 9.5 | 9.0 | 8.5 | 9.0 | 9.5 | 9.0 | 9.5 | 9.0 | 9.5 | 9.0 | 9.5 | 9.0 | 9.5 | 9.0 | 9.5 | 9.0 | 9.5 | 7.0 | 7.0 | 6.5 | 6.0 | 5.0 | 3.0 | 2.5 |
(La durée d'entrainment compte 4 minutes consacres à l'échauffement et à la récuρération.)
PRÉSENTATION DES PROGRAMMES
PROGRAMME:PERTE DE POIDS
Changements de vitesse; durée d'entrainment de 30 min
DÉROULEMENT DU PROGRAMME PERTE DE POIDS
(système métrique)
| warm up | cdol | dandwi | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | ||||||||||||
| Level 1 | 0.5 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 3.0 | 3.5 | 3.5 | 4.0 | 4.0 | 4.5 | 4.5 | 4.0 | 4.0 | 3.5 | 3.5 | 3.0 | 3.0 | 2.5 | 2.5 | 2.0 | 2.0 | 1.5 | 1.5 | 1.0 | 0.5 | ||||||||
| Level 2 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 2.5 | 3.0 | 3.0 | 3.5 | 4.0 | 4.0 | 4.5 | 4.5 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 4.5 | 4.0 | 4.0 | 3.5 | 3.5 | 3.0 | 2.5 | 2.5 | 2.0 | 2.0 | 1.5 | 1.0 | |||||||||
| Level 3 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 3.0 | 3.5 | 3.5 | 4.0 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 5.0 | 5.5 | 5.5 | 5.0 | 5.0 | 4.5 | 4.5 | 4.0 | 4.0 | 3.5 | 3.5 | 3.0 | 2.5 | 2.5 | 2.0 | 1.5 | |||||||||
| Level 4 | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | 3.5 | 4.0 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 5.0 | 5.5 | 5.5 | 6.0 | 6.0 | 6.0 | 5.5 | 5.5 | 5.0 | 4.5 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 3.5 | 3.5 | 3.0 | 3.0 | 2.5 | 2.0 | ||||||||
| Level 5 | 2.5 | 3.5 | 3.5 | 4.0 | 4.0 | 4.5 | 4.5 | 5.0 | 5.0 | 5.5 | 5.5 | 6.0 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 6.0 | 5.5 | 5.5 | 5.0 | 5.0 | 4.5 | 4.5 | 4.0 | 3.5 | 3.5 | 3.0 | 2.5 | |||||||||
| Level 6 | 2.5 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 4.5 | 5.0 | 5.0 | 5.5 | 5.5 | 6.0 | 6.0 | 6.5 | 6.5 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 6.5 | 6.0 | 6.0 | 5.5 | 5.5 | 5.0 | 4.5 | 4.5 | 4.0 | 4.0 | 3.0 | 2.5 | ||||||||
| Level 7 | 2.5 | 3.5 | 4.5 | 5.0 | 5.0 | 5.5 | 5.5 | 6.0 | 6.0 | 6.5 | 6.5 | 7.0 | 7.0 | 7.5 | 7.5 | 7.0 | 7.0 | 6.5 | 6.5 | 6.0 | 6.0 | 5.5 | 5.5 | 5.0 | 4.5 | 4.5 | 3.0 | 2.5 | ||||||||
| Level 8 | 2.5 | 4.0 | 4.0 | 4.5 | 5.5 | 5.5 | 6.0 | 6.0 | 6.5 | 6.5 | 7.0 | 7.0 | 7.5 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 7.5 | 7.0 | 7.0 | 6.5 | 6.5 | 6.0 | 6.0 | 5.5 | 5.0 | 4.5 | 3.0 | 2.5 | ||||||||
| Level 9 | 2.5 | 4.0 | 5.5 | 6.0 | 6.0 | 6.5 | 6.5 | 7.0 | 7.0 | 7.5 | 7.5 | 8.0 | 8.0 | 8.5 | 8.5 | 8.0 | 8.0 | 7.5 | 7.5 | 7.0 | 7.0 | 6.5 | 6.5 | 6.0 | 6.0 | 5.5 | 3.0 | 2.5 | ||||||||
| Level 10 | 2.5 | 4.0 | 5.5 | 6.5 | 6.5 | 7.0 | 7.0 | 7.5 | 7.5 | 8.0 | 8.0 | 8.5 | 8.5 | 9.0 | 9.0 | 8.0 | 8.5 | 8.0 | 8.0 | 7.5 | 7.5 | 7.0 | 7.0 | 6.5 | 6.5 | 6.0 | 5.5 | 3.0 | 2.5 |
(unitsbritanniques)
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 1 | 0.5 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 2.0 | 2.5 | 2.5 | 3.0 | 3.0 | 3.5 | 3.5 | 4.0 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.0 | 4.0 | 3.5 | 3.5 | 3.0 | 3.0 | 3.5 | 3.0 | 2.5 | 2.5 | 2.0 | 2.0 | 2.5 | 2.5 | 2.0 | 1.5 | 1.5 | 1.0 | 0.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 2 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 2.5 | 3.0 | 3.0 | 3.5 | 3.5 | 3.5 | 4.0 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 5.0 | 5.5 | 5.5 | 5.0 | 5.0 | 4.5 | 4.0 | 4.0 | 3.5 | 3.5 | 3.0 | 3.5 | 3.0 | 3.5 | 3.0 | 2.5 | 2.0 | 2.0 | 1.5 | 1.0 | 1.0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 3 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 3.0 | 3.5 | 3.5 | 4.0 | 4.0 | 4.5 | 4.5 | 5.0 | 5.0 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 4.5 | 4.5 | 4.0 | 4.0 | 3.5 | 3.5 | 3.0 | 3.5 | 3.0 | 2.5 | 2.5 | 2.0 | 1.5 | 1.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 4 | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | 3.5 | 4.0 | 4.0 | 4.5 | 4.5 | 5.0 | 5.0 | 5.5 | 5.5 | 6.0 | 6.0 | 6.0 | 6.5 | 6.5 | 6.0 | 6.0 | 5.5 | 5.0 | 4.5 | 4.5 | 4.0 | 4.0 | 3.5 | 3.5 | 3.0 | 3.0 | 2.5 | 2.0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 5 | 2.5 | 3.5 | 3.5 | 4.0 | 4.0 | 4.5 | 4.5 | 5.0 | 5.0 | 5.5 | 5.5 | 6.0 | 6.0 | 6.5 | 6.5 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 6.5 | 6.5 | 6.0 | 6.0 | 5.5 | 5.0 | 4.5 | 4.5 | 4.0 | 4.0 | 3.5 | 3.5 | 3.0 | 2.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 6 | 2.5 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 4.5 | 5.0 | 5.0 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 6.0 | 6.0 | 6.5 | 6.5 | 6.5 | 7.0 | 7.0 | 7.0 | 6.5 | 6.5 | 6.0 | 6.0 | 5.5 | 5.5 | 5.0 | 5.0 | 4.5 | 4.5 | 4.0 | 4.0 | 3.0 | 2.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 7 | 2.5 | 3.5 | 4.5 | 5.0 | 5.0 | 5.5 | 5.5 | 6.0 | 6.0 | 6.5 | 6.5 | 7.0 | 7.0 | 7.5 | 7.5 | 7.0 | 7.5 | 7.0 | 7.0 | 6.5 | 6.5 | 6.0 | 6.0 | 5.5 | 5.5 | 5.0 | 5.0 | 4.5 | 4.5 | 4.0 | 3.0 | 2.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 8 | 2.5 | 4.0 | 4.5 | 5.5 | 5.5 | 6.0 | 6.0 | 6.5 | 6.5 | 7.0 | 7.0 | 7.5 | 7.5 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 7.5 | 7.5 | 7.0 | 7.0 | 6.5 | 6.5 | 6.0 | 6.0 | 6.0 | 6.5 | 5.5 | 5.0 | 5.0 | 4.5 | 3.0 | 2.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 9 | 2.5 | 4.0 | 5.5 | 6.0 | 6.0 | 6.5 | 6.5 | 7.0 | 7.0 | 7.5 | 7.5 | 8.0 | 8.0 | 8.5 | 8.5 | 8.5 | 8.0 | 8.0 | 8.0 | 7.5 | 7.5 | 7.0 | 7.0 | 6.5 | 6.5 | 6.0 | 6.0 | 5.5 | 5.0 | 5.0 | 3.0 | 2.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 10 | 2.5 | 4.0 | 5.5 | 6.5 | 6.5 | 7.0 | 7.0 | 7.5 | 7.5 | 8.0 | 8.0 | 8.5 | 8.5 | 9.0 | 9.0 | 9.0 | 8.5 | 8.5 | 8.0 | 8.0 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.0 | 7.0 | 6.5 | 6.5 | 6.0 | 6.0 | 5.5 | 3.0 | 2.5 |
(La durée d'entrainment compte 4 minutes consacrées à l'échauffement et à la récuρération.)
PROGRAMME:MONTAGNE
Changements de vitesse et d'inclinaison; durée d'entraînement de 30 min
(système métrique)
DÉROULEMENT DU PROGRAMME MONTAGNE
| warm up | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Level | 1 elevation | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 0.8 | 7.2 | 8.0 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.4 | 6.6 | 5.6 | 6.4 | 5.6 | 6.4 | 4.8 | 4.0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
(unitsbritanniques)
(La durée d'entrainment compte 4 minutes consacres à l'échauffement et à la récuρération.)
Lunion des cardiologues amricains recomande de s'entrainer au moins 3 a 4 fois par semaine afin de maintainir son cear en bonne sané. Si yous you est fixe un autre objectif, par ex. de perdre du poids ou de réduire la masse grasse corporelle, you ateindrez plus rapidement le résultat escompté en yous entrainant le plus souvent possible. Peu importe que yous you entrainiez 3 ou 6 fois par semaine, l essentiel est que le sport devienne partie integrante de sua vie. De nombreuses personnes obtiennent de bons résultats avec leur programme de fitness car elles se reservent une heure fixe dans leur agenda quotidien pour leur entrainement. Cette heure de sport peut avoir lieu le matin avant le petit dejeuner, lors de la pause de midi ou le soit devant la télévision. Plus importante encore que I'heure est la routine qui doit s'instaurer dans voite vie. Par ailleurs, il est essentiel que yous ne soyez pas deranged pendant cet horaire precis. Afin de suivre avec constance your programme de remise en forme, celui-ci doit revenir une des priorités dans sua vie. Commencez donc par sortir voote agenda et notez-y vos heures d'entrainement pour le mois avenir!
COMBIEN DE TEMPS ? (DUREE D'ENTRAJINEMENT)
Pour exercer votre endurance, vos séances d'entrainement doit durer entre 24 et 60 minutes. Toutefois, commincez lentement et augmentez progressivement la durée de l'entrainement. Si vous n'veaz pratique aucune activite sportive ces dernieres années, il vaut myself debuter par des séances de 5 minutes. Voire corps necessite du temps pour s'habiter a I'entrainement. Si vous souhaitez avant tout perdre du poids, il est alors judieux de consacrer davantage de temps encore à I'entrainement, mais avec un niveau de resistance bas. La durée ideale pour perdre du poids est de 48 minutes et plus.
A QUELLE INTENSITE? (INTENSITE DE L'ENTRAJINEMENT)
L'intensité de votre entrainment dépend aussi de vos objectifs. Si vous utilisez cette tapis de course pour vous préparer à un marathon, vous you entraineriez vainemblément plus durement que si vous souhaitez « seulement » améliorer toute forme physique. Indépendamment de vos objectifs sur le long terme, vous devriez aborder cet entrainment avec moderation. Un entrainment cardiovasculaire ne doit pas causeur de douleurs si vous souhaitez que voirs corps en retire des bénéfices! Il existe deux possibilités pour mesurer l'intensité de la vie entrainment. Soit vous mesurez toute fréquence cardiaque (avec les capteurs cardiaques situés sur les poignées ou bien un pulsomètre sans fil disponible dans le commerce), soit vous estimez le niveau d'effort physique dessenti (ce qui est plus simple qu'il y parait).
NIVEAU RESSENTI D'EFFORT PHYSIQUE
L'intensité de l'entrainment se laisse facilement mesurer en estimant le niveau ressenti de l'effort physique fourni. Si,pendant l'entrainment, you perdez haleine tant et tant que you n'est plus en mesure de mener une conversation normale, cela signifie que you you entrainez trop durement et que you devriez ralentir l'allure. Soyez a I'ecoute de toute corps qui saura you signifier, par d'autres signaux, qu'il est surmené.
DIAGRAMME DE FREQUENCY CARDIAQUE CIBLE
La fréquence cardiaque cible désigne le nombre de battements par minute que vous coeur réalisent pour atteindre l'effet d'entrainment voulu. Cette valeur est calculée en pourcentage du nombre maximal de battements que votre coeur est capable d'effectuer en une minute. La fréquence cardiaque cible varie suivant les personnes, leur âge, leur niveau de forme et leurs objectifs d'entrainment. L'union des cardiologues americains conseille de s'entrainer avec une fréquence cardiaque cible oscillant entre 60% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale. Les débutants devraient s'exercer avec une fréquence cardiaque cible de 60% , tandis que les personnes plus entrainées peuvent pousser jusqu'à 70 voire 75% . Se reporter au graphique ci-contre.
EXAMPLE:
Pour une personne âgée de 42 ans : en abscisse, cherchez votre âge approximatif (la quarantine), puis lisez la fréquence cardiaque cible en remontant la colonne de l'ordonnée. Résultats : 60 % de la fréquence cardiaque maxime = 108 battements par minute, 75 % de la fréquence maxime = 135 battements par minute
AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D'ENTRAJINEMENT, CONSULTEZ TOUJOURS VOTRE MEDECIN!
ETIREMENT
ETIREMENTS AVANT L'ENTRAJINEMENT
Avant l'entrainment, nous recommendons de consacrer tout d'abord quelques minutes à des exercices d'étirement simples. De cette manière, vous effectuez votre entrainment plus souplement et diminuez les risques de blessure. Executez tous les étirements avec précaution. Ces exercices ne doivent cause aucune douleur. Veillez à ne pas interrompre brusquement les mouvements, mais à revenir lentement à votre position initiale.
1. ETIREMENT DES MOLLETS
Placez-vous à une courte distance devant un mur. La pointe du pied gauche devrait se couver à environ 45 cm du mur et le pied croit à une trentaine de centimétres de l'autre pied. Appuyez-vous sur le mur en y posant les deux mains bien à plat. Maintenez toute la plante du pied bien au sol et restez dans cette position pendant 15 secondes. Revenez lentement à votre position initiale. Changez de jambe et repêzez l'exercice.
2. ETIREMENT DES QUADRICEPS (CUISSES)
Appuyez-vous sur un mur avec la main gauche. Soulevez votre pied droit, saisissez-le avec votre main droite au niveau de la chevelle et tirez sur votre pied pendant 15 secondes afin de bien étreir les muscles de la cuisse. Le genou de la jambe piée reste à la même hauteur de celui de la jambe d'appui. Répéteze l'exercice avec la jambe et la main gauches.
3. ETIREMENT DES JAMBES ET DU BAS
DU DOS
Asseyez-vous parterre, les jambes etendues et collées l'une à l'autre. Étirez vos bras aussi loin que possible vers l'avant. Ne pliez pas les genoux. Étirez vos doigs jusqu'àux orteils et tenez la position pendant 15 secondes. Revenez lentement à votre position initiale et redresse le dos. Répétez l'exercice une fois.
SIGNIFICATION DES PHASES D'ECHAUFFEMENT ET DE RECUPERATION
ECHAUFFEMENT
Nos youe consillons de you echauffer pendant les 2 a 5 premieres minutes. Pendant l'echauffement, detendez vos muscles et prepez-vous a un entrainement intensif. Assurez-vous que you utilisez l'appareil a faible vitesse pendant voitre ecauffement.
RECUPERATION
Ne mettez jamais fin brusquement à votre entrainement! Une phase de récepération de 3 à 5 minutes permet à votre cœur de s'adapter progressivement à la diminution des efforts. Assurez-vous d'avoir réduit la vitesse afin de permettre le ralentissement de votre fréquence cardiaque. A l'issue de la récepération, repêze les exercices d'étirement décrits ci-dessus et détendez vos muscles.
DEFINITION DE VOS OBJECTIFS DE FITNESS
Une des étapes importantes lors de l'élaboration d'un programme de remise en forme à long terme est lechioïd de l'objet visé. L'objet principal est-il la perte de poids ? Une amélioration du tonus musculaire ? Une diminution du niveau de stress ? La préparation à des compétitions sportives se déroulant au printemps ? Fixez-vous des objectifs clairs et il vous sera ensuite plus facile d'élaborer un programme d'entrainment efficace. Vous trouvez ci-dessous des exemple d'objet et d'intensité d'entrainment :
- Perte de poids - résistance moindre, entrainment prolongé
Amélioration de la condition physique - entrainment à intervalles, alternance de résistances élevées et basses - Davantage d'énergie au coûtien - plusieurs séances d'entrainment brèves dans la journée
- Amélioration des performances sportives - entrainment avec des résistances élevées
- Amélioration de l'endurance cardiovascularaire - résistance adaptée et séances d'entrainment prolongées
Définissez vos objectifs et traduisez-les autant que possible en valeurs exactes et mesurables, puis notez-les par écrit. Plus la définition de vos objectifs sera précise et plus il vous sera facile de constater vos progrès. Si vous vous fixez des objectifs à long terme, subdivisez les en étapes mensuelles et hebdomadaires. Des objectifs à long terme ne vous motiveront peut-être pas suffisamment. En revanche, il est plus facile d'atteindre des objectifs à court terme.
CLAUSES DE GARANTIE
Voutrouvez toutes les informations relatives a nos clauses de garantie sur la carte de garantie et de service après-vente. Si elle fait defaut, veuillez la reclamer en telephonant au +49(0) 2234-9997-100.
D:
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Remarque relative à l'élimination de l'appareil
Les produits Horizon Fitness sont recyclables. A la fin de sa durée d'utilisation, remettez l'appareil à un centre de collecte (déchetterie locale) qui se chargea de l'élimination et du recyclage de ses composants en bonne et due forme.
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