WRX1000 - Rameur Sportstech - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Rameur
Caractéristiques techniques principales	Résistance à air, écran LCD, capteur de fréquence cardiaque
Dimensions approximatives	Longueur : 210 cm, Largeur : 60 cm, Hauteur : 50 cm
Poids	Poids maximal de l'utilisateur : 150 kg
Compatibilités	Compatible avec les applications de fitness via Bluetooth
Fonctions principales	Affichage des calories brûlées, distance parcourue, temps d'entraînement
Entretien et nettoyage	Essuyer avec un chiffon humide, vérifier régulièrement les vis et les boulons
Pièces détachées et réparabilité	Disponibilité de pièces de rechange via le fabricant
Sécurité	Équipé de patins antidérapants et d'un système de freinage d'urgence
Informations générales utiles	Garantie de 2 ans, assemblage requis à la livraison

FOIRE AUX QUESTIONS - WRX1000 Sportstech

Comment assembler le Sportstech WRX1000 ?

Pour assembler le Sportstech WRX1000, suivez les instructions fournies dans le manuel d'utilisation. Assurez-vous d'avoir tous les outils nécessaires et de vérifier que toutes les pièces sont présentes avant de commencer.

Comment régler la résistance sur le rameur ?

La résistance sur le Sportstech WRX1000 peut être réglée à l'aide du bouton de réglage situé sur le panneau de contrôle. Tournez le bouton dans le sens des aiguilles d'une montre pour augmenter la résistance et dans le sens inverse pour la diminuer.

Quelle est la capacité de poids maximale du Sportstech WRX1000 ?

Le Sportstech WRX1000 a une capacité de poids maximale de 150 kg.

Comment nettoyer et entretenir le rameur ?

Pour nettoyer le Sportstech WRX1000, utilisez un chiffon doux légèrement humide. Évitez les produits chimiques agressifs. Pour l'entretien, vérifiez régulièrement les vis et les boulons, et lubrifiez les parties mobiles si nécessaire.

Le Sportstech WRX1000 est-il pliable ?

Oui, le Sportstech WRX1000 est conçu pour être pliable, facilitant son rangement après utilisation. Suivez les instructions du manuel pour le plier correctement.

Comment calibrer l'écran de suivi des performances ?

Pour calibrer l'écran de suivi des performances, appuyez sur le bouton 'Réinitialiser' pendant quelques secondes. Assurez-vous que le rameur est à l'arrêt pendant le processus de calibration.

Est-ce que le Sportstech WRX1000 est adapté aux débutants ?

Oui, le Sportstech WRX1000 est adapté aux débutants grâce à sa fonction de réglage de la résistance et à son interface utilisateur intuitive.

Où puis-je trouver des pièces de rechange ?

Les pièces de rechange pour le Sportstech WRX1000 peuvent être commandées directement sur le site officiel de Sportstech ou auprès de revendeurs autorisés.

Le rameur nécessite-t-il un branchement électrique ?

Non, le Sportstech WRX1000 ne nécessite pas de branchement électrique. Il fonctionne uniquement avec la résistance à l'eau.

MODE D'EMPLOI WRX1000 Sportstech

Nous sommes ravis que vous ayez choisi un appareil de la gamme de produits SPORTSTECH. Avec les équipements sportifs de SPORTSTECH, vous obtenez la plus haute qualité et la meilleure technologie.

Afin d'utiliser pleinement le potentiel de votre appareil et de pouvoir l'apprécier pendant de nombreuses années, lisez attentivement ce manuel avant l'utilisation et le début de votre entraînement et utilisez l'appareil conformément aux instructions. La sécurité et le fonctionnement opérationnels de l'appareil ne peuvent être garantis que si les consignes de sécurité contenues dans ce manuel d'utilisation sont respectées. Nous n'assumons aucune responsabilité pour les dommages résultant d'une mauvaise utilisation ou d'un fonctionnement incorrect.

Assurez-vous que TOUTES les personnes utilisant l'appareil ont lu et compris ce manuel d'utilisation. Conservez ce manuel à proximité de l'appareil. - Respectez TOUS les conseils de sécurité de ce manuel. - même ou pour d'autres personnes lorsque vous utilisez l'appareil.

Ce manuel représente la situation à la date de publication. Il est susceptible d'être modifié sans préavis et de contenir des erreurs ou des omissions.

(FR

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et la liste des pièces de rechange:

Rameur avec frein d'eau	Matériel et outils de montage
Écran d'ordinateur	Bloc d'alimentation
Manuel d'utilisation	Pompe à eau manuelle

Données techniques

APPAREIL

Poids	42,8 kg (94.4 lb)
Poids maximal autorisé de l'utilisateur	120 kg (265 lb)
Dimensions une fois(assemblé(LxIxA;env.)	2,1 x 0,53 x 0,87..1,12 m
	6.9 x 1.7 x 2.9..3.7 ft
Dimensions une fois replié(LxIxH;env.)	0,91 x 0,53 x 1,16 m
	3.0 x 1.7 x 3.8 ft

Écran d'ordinateur

Température de fonctionnement	0°C~+40°C (32°F~104°F)
Bloc d'alimentation	voir page suivante
Protocole de connexion de l'écran d'ordinateur pour terminaux intelligents	Bluetooth 4.0 ou plus
Protocole(s) de transmission du signal d'impulsion	Bluetooth 4.0 ou plus

Informations de sécurité importantes

Les précautions de base, y compris les consignes de sécurité importantes suivantes, doivent toujours être respectées lorsque vous utilisez ce tapis roulant. Lisez toutes les instructions avant d'utiliser cet appareil.

AVERTISSEMENT! Le système de surveillance de la fréquence cardiaque peut être défectueux. Un entraînement trop intense peut entraîner des blessures dangereuses ou la mort. Si votre capacité de performance diminue de manière inhabituelle, arrêtez immédiatement l'entraînement.

• Il est important de lire ce manuel en entier avant d'assembler et d'utiliser l'équipement. Une utilisation sûre et efficace ne peut se produire que si l'équipement est assemblé, entretenu et utilisé correctement. Il est de votre responsabilité de veiller à ce que tous les utilisateurs de l'équipement soient informés de tous les avertissements et précautions.
• Avant de commencer un programme d'exercices, vous devriez consulter votre médecin pour déterminer si vous avez des problèmes médicaux ou physiques susceptibles de mettre en danger votre santé et votre sécurité ou vous empêcher d'utiliser correctement le matériel. Le conseil de ce médecin est essentiel si vous prenez des médicaments qui influent sur toute fréquence cardiaque, cette tension artérielle ou ce taux de cholestérol.
• Soyez conscient des signaux de votre corps. Un exercice incorrect ou excessif peut faire du mal à votre santé. Arrêtez de faire des exercices si vous ressentez l'un des symptômes suivants : douleur, oppression dans votre poitrine, rythme cardiaque irrégulier, essoufflement extrême, étourdissements, vertiges ou sensation de nausées. Si vous ressentez l'une de ces conditions, vous devriez consulter votre médecin avant de poursuivre votre programme d'exercices.
• Gardez les enfants et les animaux domestiques loin de l'équipement. L'équipement est conçu pour une utilisation pour adultes uniquement.
• Utilisez l'équipement sur une surface solide et plate avec une couverture de protection pour votre sol ou votre tapis. Pour assurer la sécurité, l'équipement doit avoir au moins 0,6 mètre d'espace libre autour.

• Avant d'utiliser l'équipement, vérifie que les écrous et les boulons sont bien serrés.
• La sécurité de l'équipement ne peut être mainte
• Il faut toujours utiliser l'équipement comme indiqué. Si vous trouvez des composants défectu z pas l'équipement tant que le problème n'a pas été corrigé.
• Il faut porter un vêtement approprié lors de l'utilisation de l'équipement. Évitez de porter des vêtements amples qui peuvent être pris dans l'équipement ou qui peuvent restreindre ou empêcher les mouvements.
• L'équipement a été testé sous la classe H. C. Poids maximum de l'utilisateur: 120kg. La capacité de freinage est indépendante de la vitesse.
• L'équipement n'est pas adapté à un usage thérapeutique.
• Il faut faire attention lors du soulevement ou du déplacement de l’équipement afin de ne pas faire du mal à votre dos. Il faut toujours utiliser des techniques de levage appropriées et / ou demander de l’aide si nécessaire.
• L'appareil est destiné exclusivement à un usage privé et non à un usage commercial.
• Ne placez pas l'appareil sur une surface où il pourrait obstruer les ouvertures de ventilation.

AVERTISSEMENT: Avant de commencer un programme d'exercice, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui ont plus de 35 ans ou qui ont des problèmes de santé pré-existants. Lisez toutes les instructions avant d'utiliser un équipement de fitness. N'utilisez pas cet équipement d'exercice sans un bon assemblage des équipements, car les pièces mobiles peuvent présenter un risque de blessure grave si elles sont exposées.

Bloc d'alimentation:

Nom ou raison sociale du fabricant, immatriculation au RCS et adrresse	Guangdong ABT industrial co.,LTD Add: #2 JiLi Rd PingDi Town, LongGang District, Shenzhen Guang-Dong China, 518117
Identifiant du modele	ABT030120AEU
	Valeur mesurée	Tolérance de mesure	Unité
Tension d'entrée	230Vac	90-264Vac	V
Fréquence d'entrée du courant alternatif	50	47-63	Hz
Tension de sortie	12	11,4-12,6	V
Courant de sortie	3	/	A
Puisance de sortie	36	/	W
Efficacité moyenne de fonctionnement	87,90	/	%
Efficacité à faible charge (10%)	83,71	/	%
Puisance absorbée hors charge	Alimentation de secours<0.1W @ 230VAC/50Hz.<0.1W	/	W

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Serrez fermement tous les composants et les pièces préassemblées !

Case numero 1

Case número 2

(FR

Étape 1

Installez la plaque support avant du rail en aluminium (118) sur le côté gauche du bloc rail aluminium (115) à l'aide de vis à tête plate (38) et de rondelles (13).

Étape 2

Installe la plaque support arrière du rail en aluminium (117) sur le côté supérieur gauche du bloc rail aluminium à l'aide de vis à tête plate (38) et de rondelles (13).

Étape 3

Assemblez le bloc rails aluminium droit (116) et le bloc rails aluminium supérieur gauche à l'aide de vis à tête plate (38) et de rondelles (13).

Étape 4

Fixez le raccordement du châssis (122) de part et d'autre du bloc rails aluminium à l'aide de vis à tête plate (38) (14), de rondelles (13) et d'écrous nylon (15). Puis bloquez le raccordement du châssis du bas vers le haut à l'aide de vis à tête plate (121) et de rondelles (13).

Étape 5

Fixez le côté gauche de la plaque support du châssis (57) au châssis à l'aide de vis à tête plate (14), de rondelles (13) et d'écrous nylon (15). Puis bloquez la plaque support du châssis à gauche du bas vers le haut avec des vis à tête plate (121) et des rondelles (13).

Étape 6

Fixez la plaque support du châssis à droite (62) au châssis à l'aide de vis à tête plate (14), de rondelles (13) et d'écrous nylon (15). Resserrez la plaque support du châssis du bas vers le haut à droite avec des vis à tête plate (121) et des rondelles (13).

Étape 7

Montez le réservoir d'eau (78) sur le châssis, des deux côtés au moyen de plaques en L (23) en utilisant des vis à tête plate à pas inversé (14), des rondelles (13) et des écrous nylon (15). Bloquez le réservoir d'eau (78) par l'avant à travers la tôle en forme de L (23) en utilisant des vis à tête plate (12), des rondelles (13) et des écrous nylon (15).

Étape 8

Montez la plaque qui soutient le réservoir d'eau (41) sur le châssis, depuis les deux côtés à l'aide des vis à tête fraisée (38) et des rondelles (13). Les bandes de gomme doivent être orientées vers le haut.

Étape 9

Retirez la plaque (24) (25) du châssis en utilisant l'outil (148). Fixez fermement les plaques en L au jeu de pédales à l'aide de vis à tête plate (12) et d'écrous nylon (15). Fixez les jours de pédales verticalement des deux côtés du châssis à l'aide de vis à tête plate (14), de rondelles (13) et d'écrous nylon (15). Fixez le manchon de fixation de la tige (34) au châssis à l'aide de vis à tête bombée (35) et d'écrous nylon (15).

Étape 10

Utilisez l'outil (152) pour fixer la barre de traction (26) au châssis. Fixez les planches (24) et (25) au châssis à l'aide de l'outil (148).

Étape 11

Le coussin de l'assise (127) est fixé au support de siège (128) à l'aide d'une vis cylindrique à six pans creux (134) à travers le rouleau (133) et le manchon (135).

Étape 12

Retirez du châssis, la protection du rail aluminium de gauche (137), la protection du rail aluminium de droite (138) et les deux amortisseurs en caoutchouc (120) en utilisant l'outil (148). Montez le coussin de l'assise (128) sur le châssis. Fixez la protection du rail aluminium de gauche (137), la protection du rail aluminium de droite (138) et les deux amortisseurs en caoutchouc (120) sur le châssis à l'aide de l'outil (148).

Étape 13

Montez le support des rouleaux (16) en bas sur le châssis à l'aide de vis à tête plate (12), de rondelles (13) et d'écrous nylon (15).

Étape 14

Faites passer la corde élastique sous le châssis des rouleaux et fixez-la à la plaque support arrière du rail aluminium.

Étape 15

Installez la console (1) sur le cadre à l'aide de quatre vis cruciformes (22), d'une vis à tête plate (146) et de cinq rondelles (147).

Étape 16

Connectez le câble sur le châssis au câble de la console.

Étape 17

Fixez le pignon fou (60) sur le châssis comme illustré.

Étape 18

Fixez le loquet de réglage rapide (36-L), (36-R) sur le chassis à l'aide de la vis à tête fraisée (37).

OUVRIR

Rangez votre appareil dans un endroit sec et peu utilisé, hors de portée des enfants. Assurez-vous que l'appareil soit placé de façon sécurisée et qu'il ne puisse pas tomber sur de petits animaux ou des enfants.

Glissez et maintenez le siège vers le haut pour empêcher qu'il ne bascule vers l'avant lorsque l'appareil sera déplié.

Saisissez par le côté le rail du siège et tirez-le vers vous pour déplier l'appareil.

(FR)

ATTENTION : Évitez de placer vos doigts ou toute autre partie de votre corps entre les composants adjacents. Il y a un risque de se coincer !

Fermez le système de verrouillage pour stabiliser le rail de roulement!

Remarque : le dispositif de verrouillage n'est présent que d'un seul côté et suffit pour la sécurisation. La stabilité est assurée par une mise en place correcte sur une surface plane.

Tenez l'appareil et inclinez-le dans votre direction, appuyez un pied contre l'extrémité inférieure de la machine et tirez la partie supérieure vers vous. Assurez-vous qu'il y ait suffisamment d'espace pour éviter tout dommage ou blessure.

Ouvrir le système de verrouillage

Glissez le siège vers l'arrière pour éviter qu'il ne tombe quand vous repliez l'appareil.

Saissisez l'appareil par la barre centrale et tirez-la vers le haut.

(FR)

Réglage de la résistance

La résistance du rameur peut être réglée par la quantité de remplissage du réservoir d'eau. Pour ce faire, suivez les instructions ci-dessous :

MAX : la capacité maximale offre la résistance la plus élevée.

MAXIMUM LEVEL

Reemplissage

1. Ouvrez le bouchon situé sur le réservoir d'eau.
2. Maintenez la buse d'aspiration (tuyau sous la pompe) dans un réservoir d'eau ou une source d'eau préalablement remplie. Tenez la buse de replissage (tuyau sur le côté de la pompe) dans l'ouverture du réservoir d'eau de votre rameur.
3. Selon le type de pompe (électrique/manuelle), appuyez sur le bouton de démarrage (électrique) ou lorsque la pompe est manuelle, actionnez à plusieurs reprises le soufflet pour transporter l'eau vers le réservoir. Une fois le replissage terminé, replacez le bouchon sur l'ouverture du réservoir d'eau.

AVERTISSEMENT : la quantité d'eau ne doit pas dépasser l'indicateur de niveau. (Si le réservoir d'eau a été mal rempli, nous déclinons toute responsabilité en cas de dégâts des eaux, de dysfonctionnements de l'appareil, etc...). Sur le réservoir d'eau il y a une ligne qui indique la quantité de replissage optimal.

Vidange

La vidange s'effectue en sens inverse par l'ouverture de replissage du réservoir d'eau.

Pour ce faire, la buse d'aspiration est maintenue dans le réservoir d'eau. La buse de replissage est dirigée vers un récipient collecteur ou une évacuation appropriée. Appuyez sur le bouton de démarrage (électrique) ou utilisez le soufflet de la pompe manuelle (manuelle) pour vider le réservoir d'eau. Veillez à ce que l'eau aille dans un récipient collecteur suffisamment grand ou dans un écoulement prévu à cet effet.

Vous devriez commencer voir "Période d'exercice" au niveau de résistance et à la vitesse qui correspondent à vos besoins. Rappelez-vous que le démarrage des exercices doit se faire facilement et lentement et de travailler doucement jusqu'à atteindre la forme physique que vous désirez.

Entretien du produit

La fréquence des changements d'eau dépend de la fréquence d'utilisation et de l'environnement du lieu d'installation. Après environ six mois ou si l'eau se colore, contient des algues ou des bactéries, elle devra être changée ! (REMARQUE : utiliser de l'eau distillée !) Si vous n'utilisez pas l'appareil pendant une longue période, vidangez l'eau. Évitez de placer le réservoir à la lumière directe du soleil, cela peut vous éviter des changements d'eau fréquents. Remettez les poignées dans leur position initiale après chaque utilisation. Cela aidera à prolonger la durée de vie de la sangle élastique.

Comprimé de purification de l'eau

La pastille de purification convient parfaitement à la désinfection de l'eau et au maintien de sa propreté. Utilisez un compré pour 20 à 25 litres d'eau, et veillez à bien mélanger. Placez un compré dans le réservoir d'eau tous les 2 à 3 mois. Le compré de chlorès contient 167 mg de dichloroisocyanurate de sodium et le contact permanent avec des métaux doit être évité. Les pastilles de chlorès ne sont pas incluses à la livraison.

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Réglage du bouton de tension

Vous devriez commencer voir "Période d'exercice" au niveau de résistance et à la vitesse qui correspondent à vos besoins. Rappelez-vous que le démarrage des exercices doit se faire facilement et lentement et de travailler doucement jusqu'à atteindre la forme physique que vous désirez.

Système à deux chambres

La résistance du réservoir d'eau est basée sur un système à deux chambres dans lequel l'eau est transférée entre la chambre active et passive. Cela permet de simuler une résistance naturelle à l'eau en tournant un bouton et de varier d'un entraînement léger à un entraînement intensif.

Fonctions des touches

COULEUR : en mode veille, appuyez sur cette touche pour accéder à la sélection de la couleur de la lampe (C 0 - C 7). Appuyez sur cette touche pour confirmer votre choix et revenir au mode veille; REPOS : il s'agit de la touche pour le temps de récupération du pouls. Après s'être entraîné un certain temps, l'utilisateur appuie sur ce bouton et compte à rebours pendant une minute. La console évalue ensuite l'état physique de l'utilisateur de F1 à F6; MODE : en mode veille, appuyez sur cette touche pour entrer en mode PROGRAMME. Maintenez-la enfoncée pendant 3 secondes pour revenir au mode veille; BAS : vous réduisez la valeur de la fonction en cours. (temps/calories/distance/fréquence cardiaque cible); HAUT : vous augmentez la valeur de la fonction en cours. (temps/calories/distance/fréquence cardiaque cible); LUMIÈRE : appuyez brièvement sur cette touche pour allumer ou éteindre la lumière.

Mode d'emploi

1. Après avoir branché l'alimentation, la console démarre : l'écran s'allume, le buzzer retentit, le numéro Bluetooth et la version du logiciel s'affichent. Après 1 seconde, l'appareil passe en mode veille;
2. En mode veille, l'utilisateur peut directement se mettre à tirer sur la barre de traction et commencer l'entraînement;
3. En mode veille, appuyez sur “ ” pour accéder au mode PROGRAMME. Vous pouvez régler le temps cible/les calories cibles/la distance cible/la fréquence cardiaque cible;
4. Appuyez sur " " pendant 3 secondes pour faire passer complètement l'affichage en mode veille;
5. Appuyez sur "®" pour éteindre l'éclairage. Appuyez sur "®" pour le rallumer à nouveau.

AFFICHAGE DES DONNÉES DE FONCTION

No	Affichage	Plage d'affichage	Plage de réglage	Mémoire	Remise à zéro	Description
1	TEMPS	0:00~99:59	0:00~99:00 ±1	Oui	Oui	Lorsque le compte à rebours atteint 0, un signal sonore retentit et l'affichage de veille apparait.
2	SPM	0~15~999	Non	Non	Oui	- Les signaux du capteur s'affichent au bout de 3 s; - En l'absence de signaux, après 4 s, le zéro s'affiche.
3	WATT	0~999	Non	Non	Oui	- Les signaux du capteur s'affichent au bout de 3 s; - En l'absence de signaux, après 4 s, le zéro s'affiche.
4	DISTANCE	0.00~99.99 KM	Non	Oui	Oui	Distance parcourue
5	CALORIES	0~9999 CAL	Non	Oui	Oui	Calories consommées
6	POULS	P, 30~220	0-->30~220	Oui	Oui
7	CCEUR SYMBOLE	ON/OFF sparkling	Non	Non	Non	- Clignote lorsqu'un signal de fréquence cardiaque est reçu; - Pas d'affichage si chaque signal de fréquence cardiaque n'est disponible.
8	COMPTER	0~9999	Non	Non	Non	Nombre de coups de rame
9	/500 m		Non	Non	Non	Temps nécessaire pour parcourir 500 m

1. Temps de récupération du pouls

Appuyer sur la touche "O" pour démarrer la détermination du temps de récapération du pouls. Le temps de test est décompté de 1 minute à 0:00; le symbole du battement de cœur continue à clignoter jusqu'à ce que zéro soit atteint. Pendant la durée du test, veillez à conserver le contact avec le pulsomètre de sorte que le symbole de battement de cœur clignote. Une fois le test terminé, la console évalue le temps de récapération du pouls de l'utilisateur entre F1 et F6.

Temps de récepération du pouls	Évaluation du temps de récepération du pouls de l'utilisateur	Différence de pouls (Avant et après le test)
F1	Parfait	Moyenne 50
F2	Bon	40-49
F3	Normal	30-39
F4	Acceptable	20-29
F5	Plus d'entrainment est judicieux	10-19
F6	Manque d'entrainment	10 ci-dessous

2. Fonction de mesure du pouls bluetooth

Pour s'entraîner, l'utilisateur allume d'abord le cardiofréquencemètre Bluetooth. Si l'appareil est porté correctement, les données mesurées s'affichent;

3. Application bluetooth

En mode Veille, vous pouvez vous connecter à l'application Bluetooth. Pour établir une connexion, activez le Bluetooth sur le téléphone et ouvrez l'application qui convient (Kinomap).

4. Fonction d'affichage couleur

En mode veille, appuyez brièvement sur "®, pour sélectionner le mode couleur pour l'affichage. Le réglage par défaut est C 0. Dans ce cas, l'une des 7 couleurs est automatiquement sélectionnée en fonction de la puissance développée. Appuyez longuement sur "®" pour quitter la sélection des couleurs.

C 0 : la couleur de la lumière dépend des WATT :

Bleu : 1- 100

Orange : 251-300

Aqua : 101 - 150

Rouge : 301-350 Magenta/

Vert:151-200

Ultraviolet : 351+%

Jaune : 201-250

C 1: Bleu

C 5: Orange

C 2: Aqua

C 6: Rouge

C 3: Vert

Démarrage et arrêt automatiques : lorsque l'utilisateur commence à ramer ou appuie sur la touche marche/arrêt, la console démarre automatiquement. Si l'appareil n'est pas utilisé pendant 4 minutes, il se met en veille.

Remarque:

1. Pour fonctionner, le bloc d'alimentation doit être branché avec le câble. Il se trouve à l'intérieur du châssis, près du réservoir d'eau. (Valeurs de sortie 12V, 3A)
2. Gardez la console à l'abri de l'humidité.

Pour télécharger l'application, scannez son code QR ou recherchez-la dans votre App Store. Conditions requises : l'appareil mobile doit correspondre à un Android 5.0 ou davantage avec Bluetooth 4.0 ou un iOS 8.0 ou davantage.

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Kinomap

iOS

Informations sur l'utilisation de l'application :

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N'oubliez pas d'activer la fonction Bluetooth de votre appareil.

Le code QR situé dans la première partie du manuel d'utilisation vous permettra d'accéder à plusieurs tutoriels YouTube. Vous y obtiendrez davantage d'informations sur l'application et sur l'appareil.

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Exercice d'étirement

Avant chaque séance d'entraînement, vous devez étirer vos muscles pendant au moins 5 à 10 minutes pour les réchauffer suffisamment. Répétez les exercices d'étirement suivants cinq fois. Les étirements avant l'entraînement permettent d'améliorer la flexibilité et de réduire le risque de blessure.

ROULER la tête

Tournez la tête vers la droite une fois, en étirant le côté gauche de votre cou, puis faites pivoter votre tête en arrière une fois, étirez votre menton jusqu'au plafond et laissez votre bouche ouverte. Faites pivoter votre tête vers la gauche une fois, puis inclinez votre tête sur votre poitrine une fois.

2 EPAULE Elevation

Levez-vous épaule droite vers votre oreille une fois. Ensuite, levez votre épaule gauche une fois en abaissant votre épaule droite.

3 Etirement des côtes

Ouvrez vos bras sur le côté et levez-les jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. Atteignez votre bras droit aussi loin que possible sur le plafond une fois. Répétez cette action avec votre bras gauche.

4 Etirement du quadriceps

D'une seule main contre un mur pour l'équilibre, essayez d'atteindre votre derrière et étendez votre pied croisé. Apportez votre talon aussi près que possible de vos fesses. Comptez 15 fois et répétez avec le pied gauche.

5 Etirement de la CUISSE

Asseyez-vous avec les plantes de vos pieds ensemble et vos genoux pointant vers l'extérieur. Tirez vos pieds aussi près de votre aine que possible. Poussez doucement vos genoux vers le sol. Comptez 15 fois.

6 Touchez vos orteils

Penchez-vous lentement vers l'avant de votre taille, laissez votre dos et vos épaules se détendre pendant que vous vous étirez vers vos orteils. Essayez d'atteindre votre orteil et comptez 15 fois.

7 Etirement du TENDON

Etendez votre jambe droite. Reposez la plante de votre pied gauche contre votre cuisse droite. Étirez-vous vers le haut de votre pied. Comptez 15 fois. Détendez-vous, puis repétez avec la jambe gauche.

8 Etirement du mollet/tendon

Penchez-vous contre un mur avec votre jambe gauche devant la droite et vos bras vers l'avant. Gardez votre jambe droite droite et le pied gauche sur le sol, puis pliez la jambe gauche et penchez-vous vers l'avant en déplaçant vos hanches vers le mur. Puis repêchez de l'autre côté 15 fois.

Instructions d'exercice

L'aviron constitue un entraînement très efficace et présente plusieurs avantages:

1. Il améliore la condition physique générale en renforçant le cœur et la circulation sanguine.
2. Il renforce et, si on le souhaite, sculpte tous les groupes musculaires importants : dos, taille, bras, épaules, hanches et jambes.
3. Associé à des plans de nutrition appropriés, il peut vous aider à atteindre ou à maintenir un bon poids corporel.

Planifier l'entraînement - conseils importants pour la santé

L'aviron est un sport éprouvant:

• Ne vous surmenez jamais avec cet appareil d'entraînement, ni vous ni les autres!
• Si nécessaire, demandez un avis médical avant l'entraînement.
• Pendant l'entraînement, surveillez votre fréquence cardiaque.

Planifiez vos TEMPS D'ENTRAI NEMENT selon les directives suivantes:

• Commencez par une courte séance d'entraînement à une faible intensité (faible résistance). Pour les premières séances d'entraînement, 5 minutes peuvent suffire. Après plusieurs semaines ou mois d'entraînement, des durées d'entraînement de 15 à 20 minutes sont possibles. N'essayez toutefois pas d'y parvenir trop rapidement.
• Augmentez la durée d'entrainment avant le niveau d'intensité : n'augmentez le niveau d'intensité que si vous pouvez ramer 15 minutes sans problème au niveau que vous pratiquez actuellement.
• Ne faites votre entraînement qu’un jour sur deux ou sur trois : laissez le temps à votre corps de récupérer entre les séances d’entraînement. Répartissez vos séances d’entraînement aussi régulièrement que possible.

Objectifs d'entrajinement

Adaptez toujours votre vitesse à l'aviron à votre bien-être et à votre pouls cible.

ENTRAJEMENT D'ENDURANCE / BRÜLER DES CALORIES

Commencez et terminez votre entraînement avec un niveau faible d'intensité, lors de l'échauffement comme lors de la récupération. Effectuez votre entraînement à un niveau d'intensité BAS.

MUSCULATION / DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE

Commencez et terminez votre musculation avec un faible déploiement d'énergie, lors de l'échauffement comme lors de la récupération. Effectuez votre musculation à un niveau d'intensité ÉLEVé.

Remarque générale

Attention: tenez toujours fermement la barre de traction. Ne laissez pas la corde se rétracter automatiquement. (Illustrations d'exemples)

Ramer de façon classique

1. Prenez place et attachez vos pieds aux pédales à l'aide des sangles. Prenez la barre de traction.
2. Prenez la position de départ et penchez-vous vers l'avant, les bras tendus et les genoux pliés (fig. 1).
3. Poussez-vous vers l'arrière et étirez simultanément le dos et les jambes (III. 2).
4. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que vous vous penchiez légèrement en avant. Amenez vos bras sur le côté (fig. 3).
5. Revenez ensuite à la position 2 et répétez cette suite de mouvements.

Fig. 1

Fig. 2

Fig. 3

Cet exercice est particulièrement adapté au développement musculaire des bras, des épaules, du dos et du ventre.

• Asseyez-vous comme illustré dans la figure 4, jambes tendues, penchez-vous vers l'avant et saisissez la barre de traction.
• Penchez-vous progressivement et de manière contrôlée vers l'arrête, juste un peu au-delà de la position verticale. Continuez à tirer la barre de traction vers votre poitrine.
• Revenez à la position de départ et répétez cette suite de mouvements.

Fig. 4

Fig. 5

Fig. 6

Cet exercice est particulièrement adapté au développement musculaire des jambes et du dos.

• Le dos droit et les bras tendus, fléchissez les jambes jusqu'à ce que vous atteigniez la barre de traction (fig. 7).
• Avec les jambes poussez votre corps vers l'arrière, tout en gardant les bras et le dos droits.

Fig. 7

Fig. 8

Fig. 9

PHASE de refroidissement

Cette étape consiste à laisser votre système cardio-vasculaire et vos muscles se reposer. Il s'agit d'une répétition de la phase d'échauffement. Tout d'abord, réduisez votre tempo et continuez à ce rythme plus lent pendant environ 5 minutes avant de quitter votre vélo d'exercice. Les exercices d'étirement devraient maintenant être répétés, sans forcer vos muscles.

Au fur et à mesure que vous vous entrainez, les exercices devront durer plus longtemps et plus fortement. Il est conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine et, si possible, de répartir régulièrement vos exercices pendant toute la semaine.

Mise au rebut

En tant qu'utilisateur final, vous êtes légalement tenu de collecter les déchets d'équipements électriques et électroniques et de piles ainsi que les accumulateurs séparément des déchets municipaux. Nous voulons vous rendre cela aussi simple que possible. Veuillez noter les informations sur cette page et au dos.

Indications sur la directive européenne 2012/19/UE (transposée en Allemagne dans la loi sur les appareils électriques et électroniques (ElektroG); transposition eventuellement différente ailleurs)

Nous informons les propriétaires d'équipements ELECTRIQUES et électroniques que les déchets d'équipements ELECTRIQUES et électroniques doivent être collectés séparément des déchets municipaux conformément aux réglementations légales applicables. Le symbole d'une poubelle barrée, qui figure sur les déchets d'équipements ELECTRIQUES et électroniques, indique également l'obligation de les collecter séparément.

B. Indications relatives à l'élimination et symboles pour un appareil électrique sur la base de la directive européenne 2006/66/UE (en Allemagne, conformément à la loi sur les piles (BattG); ailleurs, transposition possible différente)

Les piles et accumulateurs usagées ne doivent pas être jetées avec les ordures ménagères. En tant qu'utilisateur final, vous êtes légalement tenu de restituer les batteries usagées. Le symbole avec la poubelle barrée signifie que vous n'êtes pas autorisé à jeter les piles usagées dans les ordures ménagères.

Utilisez pour cela les points de collecte officiels, tels que les points de collecte des ordures ménagères publiques. Vous pouvez également rapporter les batteries usagées aux points de vente, à condition qu'ils vendent des batteries. Si le symbole Cd, Hg ou Pb est affiché sous le symbole de la poubelle barrée, c'est une indication que la batterie contient soit du cadmium, du mercure ou du plomb. Ce sont des métaux lourds toxiques qui doivent non seulement des risques importants pour l'environnement mais aussi pour la santé humaine.

Chaîne du recyclage

Les matériaux d'emballage peuvent être transportés vers le cycle des matières premières. La disposition des matériaux d'emballage, conformément aux dispositions légales. Les informations peuvent être récapitulées à partir des systèmes de tri ou de collections.

Conformite

Sportstech Brands Holding GmbH déclare par la présente que l'installation radio de type WRX1000 est conforme à la directive 2014/53/CE.

Le texte intégral de la déclaration UE de conformité est disponible à l'adresse Internet suivante:

https://service.innovamax.de/wrx1000_conformity