VP400 - Plateforme vibrante Sportstech - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Plateforme vibrante
Dimensions approximatives	80 x 50 x 15 cm
Poids	30 kg
Puissance	600 W
Vitesse réglable	1 à 99 niveaux
Fonctions principales	Amélioration de la circulation sanguine, renforcement musculaire, réduction de la cellulite
Alimentation électrique	220-240 V, 50 Hz
Matériaux de construction	Acier, plastique de haute qualité
Compatibilités	Utilisation domestique, convient à tous les niveaux de forme physique
Entretien et nettoyage	Essuyer avec un chiffon humide, ne pas utiliser de produits abrasifs
Pièces détachées et réparabilité	Disponibilité des pièces sur demande, service client réactif
Sécurité	Équipé de protections anti-dérapantes, utilisation recommandée avec des chaussures de sport
Informations générales	Garantie de 2 ans, manuel d'utilisation inclus

FOIRE AUX QUESTIONS - VP400 Sportstech

Comment assembler la plateforme vibrante Sportstech VP400 ?

Veuillez suivre le manuel d'instructions fourni dans la boîte. Assurez-vous de bien fixer toutes les vis et de suivre l'ordre des étapes.

Quelle est la capacité de poids maximale de la Sportstech VP400 ?

La capacité de poids maximale de la Sportstech VP400 est de 150 kg.

Comment régler l'intensité des vibrations ?

Vous pouvez régler l'intensité des vibrations à l'aide du panneau de contrôle situé sur la plateforme. Il y a plusieurs niveaux d'intensité disponibles.

Est-il normal que la plateforme émette un bruit pendant l'utilisation ?

Un léger bruit est normal, mais si vous entendez des bruits forts ou inhabituels, veuillez vérifier si la plateforme est correctement assemblée ou contactez le service client.

Comment nettoyer la plateforme vibrante ?

Utilisez un chiffon doux et humide pour nettoyer la surface de la plateforme. Évitez d'utiliser des produits chimiques agressifs.

Puis-je utiliser la plateforme vibrante si je suis enceinte ?

Il est recommandé de consulter un médecin avant d'utiliser la plateforme vibrante pendant la grossesse.

Y a-t-il des contre-indications à l'utilisation de la Sportstech VP400 ?

Oui, les personnes ayant des problèmes cardiaques, des douleurs articulaires ou d'autres conditions médicales doivent consulter un médecin avant d'utiliser la plateforme.

La plateforme peut-elle être utilisée par des personnes de tous âges ?

La plateforme est conçue pour les adultes. Les enfants et les personnes âgées doivent être surveillés lors de son utilisation.

Où puis-je trouver des accessoires compatibles avec la Sportstech VP400 ?

Les accessoires compatibles peuvent être trouvés sur le site web de Sportstech ou auprès de revendeurs autorisés.

Comment contacter le service client en cas de problème ?

Vous pouvez contacter le service client via le site web de Sportstech ou en appelant le numéro de téléphone indiqué dans le manuel d'instructions.

MODE D'EMPLOI VP400 Sportstech

Level	Hz	Level	Hz
1	6,4	31	8,2
2	6,5	32	8,3
4	6,6	34	8,4
6	6,7	36	8,5
8	6,8	38	8,7
10	7,0	40	8,8
12	7,1	42	8,9
14	7,2	44	9,0
16	7,3	46	9,1
18	7,4	48	9,3
20	7,6	50	9,4
22	7,7	52	9,5
24	7,8	54	9,6
26	7,9	56	9,8
28	8,1	58	9,9
30	8,2	60	10,0

P2: Vibration

Level	Hz	Level	Hz
1	22,4	31	31,4
2	22,7	32	31,7
4	23,3	34	32,3
6	23,9	36	32,9
8	24,5	38	33,5
10	25,1	40	34,1
12	25,7	42	34,7
14	26,3	44	35,3
16	26,9	46	35,9
18	27,5	48	36,5
20	28,1	50	37,1
22	28,7	52	37,7
24	29,3	54	38,3
26	29,9	56	38,9
28	30,5	58	39,5
30	31,1	60	40,1

P3: 4D Modus (Kombination Osz. + Vibr.)

Level	4D (Hz)
1	12
2	12,4
4	13,2
6	14
8	14,8
10	15,6
12	16,4
14	17,2
16	18
18	18,8
20	19,6
22	20,4
24	21,2
26	22
28	22,8
30	23,6

Level	4D (Hz)
31	24
32	24,4
34	25,2
36	26
38	26,8
40	27,6
42	28,4
44	29,2
46	30
48	30,8
50	31,6
52	32,4
54	33,2
56	34
58	34,8
60	35,6

Level	Hz	Level	Hz
1	6,4	31	8,2
2	6,5	32	8,3
4	6,6	34	8,4
6	6,7	36	8,5
8	6,8	38	8,7
10	7,0	40	8,8
12	7,1	42	8,9
14	7,2	44	9,0
16	7,3	46	9,1
18	7,4	48	9,3
20	7,6	50	9,4
22	7,7	52	9,5
24	7,8	54	9,6
26	7,9	56	9,8
28	8,1	58	9,9
30	8,2	60	10,0

P2: Vibration

Level	Hz	Level	Hz
1	22,4	31	31,4
2	22,7	32	31,7
4	23,3	34	32,3
6	23,9	36	32,9
8	24,5	38	33,5
10	25,1	40	34,1
12	25,7	42	34,7
14	26,3	44	35,3
16	26,9	46	35,9
18	27,5	48	36,5
20	28,1	50	37,1
22	28,7	52	37,7
24	29,3	54	38,3
26	29,9	56	38,9
28	30,5	58	39,5
30	31,1	60	40,1

P3: 4D Mode (combination oscillation + vibration)

Level	4D (Hz)
1	12
2	12,4
4	13,2
6	14
8	14,8
10	15,6
12	16,4
14	17,2
16	18
18	18,8
20	19,6
22	20,4
24	21,2
26	22
28	22,8
30	23,6
Level	4D (Hz)
31	24
32	24,4
34	25,2
36	26
38	26,8
40	27,6
42	28,4
44	29,2
46	30
48	30,8
50	31,6
52	32,4
54	33,2
56	34
58	34,8
60	35,6

These are only guide values

Energy Consumption

Nivel	Hz	Nivel	Hz
1	6,4	31	8,2
2	6,5	32	8,3
4	6,6	34	8,4
6	6,7	36	8,5
8	6,8	38	8,7
10	7,0	40	8,8
12	7,1	42	8,9
14	7,2	44	9,0
16	7,3	46	9,1
18	7,4	48	9,3
20	7,6	50	9,4
22	7,7	52	9,5
24	7,8	54	9,6
26	7,9	56	9,8
28	8,1	58	9,9
30	8,2	60	10,0

P2: Vibración

Nivel	Hz	Nivel	Hz
1	22,4	31	31,4
2	22,7	32	31,7
4	23,3	34	32,3
6	23,9	36	32,9
8	24,5	38	33,5
10	25,1	40	34,1
12	25,7	42	34,7
14	26,3	44	35,3
16	26,9	46	35,9
18	27,5	48	36,5
20	28,1	50	37,1
22	28,7	52	37,7
24	29,3	54	38,3
26	29,9	56	38,9
28	30,5	58	39,5
30	31,1	60	40,1

Nivel	4D (Hz)
1	12
2	12,4
4	13,2
6	14
8	14,8
10	15,6
12	16,4
14	17,2
16	18
18	18,8
20	19,6
22	20,4
24	21,2
26	22
28	22,8
30	23,6
Nivel	4D (Hz)
31	24
32	24,4
34	25,2
36	26
38	26,8
40	27,6
42	28,4
44	29,2
46	30
48	30,8
50	31,6
52	32,4
54	33,2
56	34
58	34,8
60	35,6

Nous sommes ravis que vous ayez besoin un apparéil de la gamme de produits SPORTSTECH. Les équipements sportifs SPORTSTECH vous offrent une qualité élevé et une technologie innovante.

Afin d'utiliser pleinement le potentiel de votre apparéil et de pouvoir l'appréciert pendant de nombreuses années, lisez attentionivement ce manuel avant l'utilisation et le début de votre entrainment et utilisez l' apparéil conformément aux instructions. La sécurité et le fonctionnement opérationnelles de l' apparéil ne peuvent être garanties que si les consignes de sécurité contenues dans ce manuel d'utilisation sont respectées. Nous n'assumons aucune responsabilité pour les dommages résultat d'une mauvaise utilisation ou d'un fonctionnement incorrect.

Assurez-vous que TOUTES les personnes utilisant l'appareil ont lu et compris ce manuel d'utilisation. Conservez ce manuel à proximité de l'appareil.
- Respectez TOUS les conseils de sécurité de ce manuel.
- même ou pour d'autres personnes lorsque vous utilisez l'appareil.

(FR

Ce manuel representation la situation à la date de publication. Il est susceptible d'être modifie sans préavis et de containir des erreurs ou des omissions.

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TABLE DES MATIÈRES

1. Informations de sécurité 74
2. La plaque vibrante offre les avantages suivants 76
3. Nettoyage et entretien 76
4. Ce que vous trouvrez dans la boîte 76
5. Tdessin éclaté / Listes des pieces de rechange 77
6. Fixation des supports de cables de resistance 78
7. Fonction et fonctionnement de l'appareil 80
8. Fonctionnement de la télécommande 81
9. Programme automatique 82
10. Données techniques 84
11. Plus d'informations sur les vibrations 85
12. Entrainement pour plate-forme vibrante 87
13. Étirements et massage 90
14. Mise au rebut 92
15. Declaration of Conformity 137

INFORMATIONS DE SECURITE

AVERTISSEMENT:

Pour réduire les risques de blessures, l'utilisateur doit dire et comprendre ce manuel d'instruction avant d'utiliser la plaque vibrante. Cette machine est conçue pour un usage à la maison uniquement en conformité avec les instructions fournies dans ce manuel. Veuillez dire attentivement ces instructions et les保守 pour une utilisation future.

• Ne convient pas aux enfants ou les femmes enceintes!
  Utiliser aux fins prévues seulement.
  Utiliser uniquement à l'intérieur et dans un environnement sec.
  N'utilisez pas le produit s'il est endommagé.
• Ne sautez pas sur la plaque ou la machine.
• Placer l'appareil uniquement sur une surface solide et qui résiste à l'humidité.
• Avec utilisation, la machine doit être éteinte et débranchée.
• Faites des exercices d'échauffement avant d'utiliser la machine.
• Augmentation de l'intensité de la vitesse et de la durée des exercices progressivement.
  Une seule personne est autorisée à utiliser la machine à un moment donné.
• Consultez votre médecin immédiatement si vous vous sentez: malade, si vous sentez des douleurs dans les articulations ou d'autres endroits, maux, rythme cardiaque anormal ou tout autre symptôme anormal.
• Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps ou si vous avez un problème cardiaque, problème neurologique, des troubles circulatoires ou des problèmes orthopédiques, vous nevez d'abord consulter votre médecin avant de faire fonctionner cet apparéil.
• Cessez d'utiliser immédiatement la machine si vous给您 sentez fatigué, mal à l'aise ouétourdi.
  N'utilisez pas cet apparéil pendant une durée supérieur à 15 minutes durant la même session.

Cet apparéil n'est pas destiné à être utilisé par des personnes ayant un handicap physique, des capacities sensorielles ou mentales réduites, ou un manque d'expérience et de connaissances, à moins qu'ils aient été supervisés concernant l'utilisation de l' apparéil par une personne responsable de leur sécurité.

AVENTISSEMENT

AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME D'EXERCICE, CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN. CECI EST PARTICULARIERÉMENT IMPORTANT POUR LES INDIVIDUS DE PLUS DE 35 ANS OU CEUX SOUFRANT DE PROBLEMES DE SANTÉ.

LISEZ TOUTES LES INSTRUCTIONS AVANT D'UTILISER N'IMPORTE QUEL EQUIPEMENT DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE. NOUS N'ASSUMONS AUCUNE RESPONSABILITÉ POUR LES BLESSURES PERSONNELLES OU LES DOMMAGES MATériELS DUS A L'UTILISATION DE CE PRODUIT.

CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS.

Veuillez noter que le support de la plaque vibrante n'est pas adapté aux parquets vernis.

CONSEILS DE SÉCURITÉ - ATTENTION

1. L'appareil est destiné exclusivement à un usage隱私 et non à un usage commercial.
2. Pour protégger le plancher ou la moquette des dommages ou de la décoloration, placez un tapis de sol spécial sous l'appareil.

LA PLAQUE VIBRANTE OFFRE LES AVANTAGES SUIVANTS

• Reinforcement musculaire
• Remise en forme générale
  Relaxation musculaire

Afin de maximiser les avantages de cette machine, vous devez toujours vous rappeler des points suivants:

Afin d'atteindre les résultats souhaités, vousdezutiliser cette machine d'une façon continue

L'utilisation à longue terme vous permettra de maintainir vos objectifs désirés.

Vous améliorerez vos résultats en suivant un régime hypocalorique avec votre routine d'exercice

N'utilisez pas cette machine si vous venez de boire ou de manger, les vibrations vous mettront mal à l'aise

Il est recommendé de faire des exercices seulement 1 fois par jour pendant 10 minutes par session.
Il faut toujours démarrer avec la vitesse la plus BASSE possible, puis l'augmenter étape par étape
Il est plus efficace d'augmenter l'intensité de la vibration pendant l'exercice, au lieu d'augmenter le temps

NETTOYAGE ET ENTRETIEN

Avant de nettoyer l'appareil, assurez-vous d'abord qu'il est et que l'alimentation est debranchée. Les pédales en caoutchouc et les couvercles peuvent etre nettoyés avec un chiffon humide et un détergent. Le reste doit se faire avec un chiffon.

Ne pas nettoyer l'appareil avec un produit de nettoyage corrosif, tel que de l'essence ou un diluant, car cela pourrait provoquer une décoloration, une corrosion ou des fissures. Ne pulverisez pas d'eau dans l'appareil pour éviter un court-circuit.

Utilisez uniquement des chiffons secs pour nettoyer la télécommande, car un chiffon humide peut provoquer son dysfonctionnement.

Tenez l'appareil éloigné des endroits très humides et des température elevée. Si vous n'utilise pas l'appareil pendant une longue période, assurez-vous qu'il n'y a pas de poussière dedans.

CE QUE VOUS TROUVEREZ DANS LA BOITE

• Unité de plaque vibrante VP400
• 2 X bandes de résistance

• Manuel d'instructions

• Télekommande
  Cordon d'alimentation

• Tapis de sol

• Affiche d'exercice

• clé allen
• Allen boulon

A l'adresse suivant youtrouvrez le dessin éclaté et la liste des pieces de rechange : https://sportstech.link/wp-content/uploads/2020/02/ vp400_spareparts.pdf

(FR)

FIXATION DES SUPPORTS DE CÂBLES DE RÉSISTANCE

1. Monter les deux portes-cables à résistance avec 4x vis à tête cylindrique M6x10 au bas de la plaque vibrante comme indiqué sur l'image.
2. Ensuite, les cables de résistance peuvent être attachés aux supports.

M5X31X126
1PC
M6x10 4 pcs

Fixation des sangles de suspension (power ropes) inclues à la livraison, à votre plateforme vibrante.

1. Passez la boucle à l'extrémité d'une des sangles de suspension à travers l'oeillet de fixation.
2. Tirez et faites passer la boucle jusqu'à ce que vous puissiez ouvrir celle-ci.
3. Prenez la poignée de la power rope et faites la passer dans la boucle ouverte.
4. Tirez sur la poignée jusqu'à ce que la boucle se soit résserree autour de la fixation.

Réglage des cordes d'exercice fournies (power ropes)

Allongement des power ropes

1. Prenez la corde dans la main gauche et avec votre main droit, passez un bout de corde de la longueur souhaitée, de bas vers le haut, à travers l'ouverture centrale (voir figure 1).
2. Saisissez la corde par l'ouverture située en dessous et tirez la quantité de corde souhaïée (voir figure 2).
3. Tirez la corde par l'extrémité inférieure (voir figure 4) et ajustez la poignée avant de débuter votre entrainment.

Raccourcissement des power ropes

1. Prenez la corde dans la main gauche et avec votre main droite, passez un bout de corde de la longueur souhaitation, de bas vers le haut, à travers l'ouverture centrale (voir figure 1).
2. Tirez la corde par l'ouverture de croite des trois ouvertures supérieures (voir figure 3) et ajustez la poignée avant de débuter votre entrainment.

Conseil: Répêtez ces étapes jusqu'à ce que la corde ait la longueur souhaitation.

FONCTION ET FONCTIONNEMENT DE L'APPAREIL

1 Bouton marche

6 Indicateur de programme 11

Indicateur de mode entrainement

② Touch programme

7 Indicateur de verrouillage

12 Indicateur de temps et vitesse

3 Télecommande

8 Touche vitesse

13 Bouton de réglagede l'heure

Bouton de commande manuelle

9 Indicateur de son

14 Intensité de l'entraînement

Bouton marche et arrêt

10 Indicateur de calories

FONCTIONNEMENT DE LA TÉLECOMMANDE

1. Touche programme: passes d'un programme préréglement à l'autre: P1, P2, P3.
2. Bouton d'alimentation: allumez et éteignez l'appareil.
3. Bouton de temps +/-: en étant en voille, Sélectionnez le mode manuel. Utilisez les touches pour définir la durée de votre entrainment personnelisé.
4. Bouton de commande manuelle:CHOISSEZ parmi trois modes de training pour creer votre entrainement personnelé.
5. Touche verrouillage: verrouillez ou déverrouillez les boutons d'affichage.
6. Touche son: activez ou désactivez lessons du système.
7. Touche vitesse + / - : lorsque vous avez demarré votre entrainement personnelé, vous pouvez ajuster votre vitesse à l'aide des touches de vitesse + / - .
8. Bouton marche / arrêt: démarrez et arrêtez votre programme préréglée en mode programme ou votre entrainment personnelé en mode manuel.

** La portée effective de la télécommande est d'environ 2 mètres. L'émetteur Bootooth de la télécommande doit pointer directement sur le récepteur de l'appareil.

1. Arrière de la télékomande

PROGRAMME AUTOMATIQUE

P1

La vitesse est circulaire: 10,30,60,30,60,30...10

Intervalle de 5 secondes entre chaque vitesse

Un total de 15 minutes d'oscillation

Objectif:

Flexibilité, Amélioration de la coordination, Augmentation de la circulation sanguine

P2

Changement de vitesse circulaire 10,30,60,30,60,30...10

Intervalle de 5 secondes entre chaque vitesse

Un total de 15 minutes de vibration

Objectif:

Augmentation de la circulation sanguine, Allongement, croissance osseuse, Developpement musculaire, Massages

P3:

Premier à partir de 10, 30, 60 par vibration

Une combinaison d'oscillation et de vibration:

Combaison d'oscillation et de vibration:

Intervalle de 5 secondes entre chaque vitesse

Total de 15 minutes

Objectif:

Mobilisation, Augmentation de la circulation sanguine, Allongement, Croissance osseuse, Developpement musculaire, Massages

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section 11.

(FR

DONNÉES TECHNIQUES

Plaque vibrante:

VP400:

Dimensions du produit (LxlxH)	78 x 46 x 18,5 CM
Poids	17 kg
Puissance nominale	200 W
Source d'alimentation	220V - 240V AC (50 Hz)
Fréquence d'oscillation	7-12Hz oscillation / 25-40 Hz horizontal
Fréquence de vibration	1 - 40 Hz
Amplitude des oscillations	0~10mm oscillation / 1mm horizontal
Poids max de l'utilisateur	130kg

Moteur::

Moteur électrique:	2 (oscillation et vibration verticale linéaire)
Puisance du moteur:	240 W

Contrôle à distance:

Transmission:	sans fil
Batterie:	Batterie au lithium type CR2032
Longueur de la bande:	95cm+5cm crochet
Couleur de la bande:	noir

PLUS D'INFORMATIONS SUR LES VIBRATIONS

Fonctionnement

La tension dans les muscles est due à l'entrainment sportif, tirant, ainsi, parti de la plaque de vibration avec une fréquence ajustée (entre 5 et 50Hz ), les vibrations stimulant la contraction musculaire et permettent d'augmenter le niveau d'activité physique et des efforts.

La stimulation des muscles par un entrainment avec une plaque vibrante est plus grande que cette faite par un entrainment classique. En fait, les haute fréquences du VP400 peuvent stimuler jusqu'à 95% des muscles, ce qui s'avéré très bénéfique pour les entrainements. En condition normale, les exercices d'endurance ne permettent de toucher que 40 à 60% des muscles. De plus, l'entrainment avec la plaque vibrante permet également de former les muscles les plus profonds, ce qui est très bon pour tout le corps.

Principaux avantages:

Uneiminuereconditionphysique!

• Qualité et efficacité de l'entrainment augmentées
  améliore le processus de combustion des graisses
• Augmentation de l'agilité
  La écupération rapide après l'effort favorise la rapidité du métabolisme

Pensez à votre santé!

Stimulation du métabolisme
- Libération du stress
- Entrainement sans tension pour les articulations
- Réduction du drainage lymphatique
Amélioration de la densité osseuse
Amélioration de l'équilibre

Pour la beauté!

• Elasticité des tissus
  Amélioration de la peau
• Travail le corps et l'esprit
  Amélioration de la coordini nation des mouvements

Outre les bienfaits pour les entrainements, vous pouvez consulter les tableaux suivants pour mistréx comprendre la plage de fréquences correspondante pour chaque niveau:

P1: Oscillation

Niveau	Hz	Niveau	Hz
1	6,4	31	8,2
2	6,5	32	8,3
4	6,6	34	8,4
6	6,7	36	8,5
8	6,8	38	8,7
10	7,0	40	8,8
12	7,1	42	8,9
14	7,2	44	9,0
16	7,3	46	9,1
18	7,4	48	9,3
20	7,6	50	9,4
22	7,7	52	9,5
24	7,8	54	9,6
26	7,9	56	9,8
28	8,1	58	9,9
30	8,2	60	10,0

P2: Vibrations

Niveau	Hz	Niveau	Hz
1	22,4	31	31,4
2	22,7	32	31,7
4	23,3	34	32,3
6	23,9	36	32,9
8	24,5	38	33,5
10	25,1	40	34,1
12	25,7	42	34,7
14	26,3	44	35,3
16	26,9	46	35,9
18	27,5	48	36,5
20	28,1	50	37,1
22	28,7	52	37,7
24	29,3	54	38,3
26	29,9	56	38,9
28	30,5	58	39,5
30	31,1	60	40,1

P3: 4D Mode
(Combinaison d'oscillation et vibration)

Niveau	4D (Hz)	Niveau	4D (Hz)
1	12	31	24
2	12,4	32	24,4
4	13,2	34	25,2
6	14	36	26
8	14,8	38	26,8
10	15,6	40	27,6
12	16,4	42	28,4
14	17,2	44	29,2
16	18	46	30
18	18,8	48	30,8
20	19,6	50	31,6
22	20,4	52	32,4
24	21,2	54	33,2
26	22	56	34
28	22,8	58	34,8
30	23,6	60	35,6

Paramètres de référence

Consommation de calories

Les calories brûlées pondant un entrainment avec la plaque vibrante dépendent de plusieurs facteurs, comme le sexe, l'âge, la composition musculaire, les formes et les dimensions, ainsi que d'autres facteurs génétiques ou environnementaux pouvant influencer de manière significative sur votre apport calorique réel.

Un entrainement dynamique ou de l'aérobique sur une plaque vibrante brûle plus de calories et développement plus de muscle que de rester assist à ne rien faire.

Une personne pesant 70kg qui fait des exercices d'aerobic sur la plaque vibrante peut utiliser les paramètres suivants:

Durée de la séance d'entrainment	Consommation de calories
5 Minutes	~ 50 Calories
10 Minutes	~ 100 Calories
15 Minutes	~ 150 Calories
30 Minutes	~ 290 Calories

Valeurs estimées.

Entrainez-vous selon le principe suivant:

"Du facile au difficile, du simple au complexe et du connu à l'inconnu."

Position des pieds sur la plaque vibrante

• Positionnez les pieds parallèment l'un à l'autre (si nécessaire, avec les orteils légèrement orientés vers l'extérieur, en fonction de la position et de l'intensité sélectionnées)
• Gardez les jambes légèrement pliees
• Gardez le dos droits
• Contractez les muscles abdominaux
• Placez vos mains sur vos hanches
• Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale

ENTRAINEMENT POUR PLATE-FORME VIBRANTE

Position accroupie

Tenez-vousABOUT sur la plateforme oscillante,les pieds alignés avec les epaules.Contractez légèrement les muscles des jambes,maintenez le dos drot, pliez les genoux et penchez-vous légèrement en avant. Vous devriez àpresentsentir une légère tension dans le dos,le haut des cuisses et le fessier.

Fente

Posez un pied au milieu de la plateforme. Faites un grand pas en arrrière avec l'autre pied au sol jusqu'à avoir la jambe tendue. Gardez le dos croit et le haut du corps détendu pendant que votre jambe avant est fermement positionnée sur la plateforme et que vous en contractez les muscles. Maintenant vous devriez dessentir une tension dans toute la cuisse et le fessier.

Pont

Allongez-vous sur le dos et posez les pieds sur la plateforme, jambes fléchies. Levez maintainant le bas de votre corps jusqu'à ce qu'il soit aligné avec vos cuisses. Contractez les abdominaux et les muscles fessiers, et tirez les pieds alternatively vers les fesses.

Planche latéralelateral

Posez les mains en appui sur la plateforme, alignées avec les épaules. Étendez les jambes, pieds au sol. Le haut de votre corps se situe au-dessus de la plateforme. Tournez-vous de façon à ce que vos épaules et vos coudes forment une ligne droite.

Maintenant, abaissez et remontez le haut de votre corps, et repêzez.

Exercice pour le dosdoblada

Tenez-vousABOUT avec vos deux jambes sur la platefor-me. Penchez legerement la partie supérieure de votre corps et contractez les muscles abdominaux. Maintenez les deux poignees des cordes de traction dans vos paumes de main vers l'exterieure et en relevant les coudes..

Pompes classiques

Posez les mains en appui sur la plateforme, alignées avec les épaules. Étendez les jambes, pieds au sol. Le haut de votre corps se situe au-dessus de la plateforme. Tenez cette position avec les bras tendus. À présent, abaissez le haut de votre corps en fléchissant les coudes, et puis remontez. Répétez ce mouvement.

Pompes pour la poitrine

Posez les mains en appui sur la plateforme, légèrement tournées vers l'intérieur et alignées avec les épaules. Vos jambes doivent être légèrement fléchies et vos genoux au sol. Abaissez maintenant le haut de votre corps, pliez les coudes vers l'extérieur et maintenez la tension dans les abdominaux.

Flexion des bras

Tenez-vousABOUT sur la plateforme avec les jambes légèrement fléchies et le dos croit. Tirez fermement les bandes vers le haut et assurez-vous de garder les poignets droits. Une tension se fait sentir dans vos biceps.

Extension des bras

Asseyez-vous dos à la plateforme, posez les mains dessus et soulevez-vous. Abaissez ensuite à nouveau votre corps. Assurez-vous de bien garder les omoplates ensemble et de légrement fléchir vos coudes.

Voudevriez àpresentsentiruntenension dans lesepaules etlestriceps.

Variante : faites cet exercice avec les jambes tendues.

Abdominaux obliques

Asseyez-vous sur la plateforme et penchez-vous en arrrière à 45^ en gardant le dos droit. Étendez maintainant une jambe et ramenez l'autre vers vous. Tournez légèrement le haut de votre corps dans la diagonale et maintenez la position.

Abdominaux droits

Asseyez-vous sur la plateforme en gardant le dos droit. Placez vos mains sur les côtes de la plateforme et penchez-vous en arrrière à 45^ . Maintenant remontez les jambes en angle droit et tendez les bras vers l'avant. Gardez la position. Attention : cet exercice ne convient pas pour lesgens qui souffrent de problèmes de dos.

Lever de jambe létral

Allongez-vous laterralement sur la plateforme. Appuyez-vous avec une main sur le sol et l'autre main sur la poignée de la plateforme. Maintenez les jambes tendues et levez-les le plus haut possible. Maintenez la tension.

Ceinture scapulaire

Debout sur la plateforme, penchez légèrement le haut du corps et contractez les abdominaux. Maintenez les deux bandes avec les pôces vers l'extérieur, et tirez les coudes vers le haut.

Deltoïdes antérieurs

Placez un pied sur la plaque vibrante en faisant une flexion avec votre jambe (fente). Ajustez la longueur des cordes de traction avec vos deux mains de sorte que vos coudes puissant être levés jusqu'à hauteur d'épaules tout en levant avec force les cordes vers le haut avec les poignés droits.

ÉTIREMENTS ET MASSAGE

Intérieur des cuisses

Allongez-vous, face à l'appareil, avec une partie de votre corps sur le sol, de sorte que vous puissiez placer la partie interieure du haut de votre jambe sur la plaque vibrante. Changez ensuite de jambe.

Arrière des cuisses et des fesses

Positionnez l'arrière de vos cuisses, ainsi que les fesses si vous le voulez, sur la plateforme.

Exterieur des cuisses et fessiers

Positionnez la cuisse et la hanche latéralement sur la plateforme et appuyez-vous au sol avec une main. Ensuite, repêze pour l'autre jambe.

Avant des cuisses

Allongez-vous avec le haut des cuisses sur la plateforme et appuyez-vous au sol avec vos coudes et avant-bras. Assurez-vous que votre abdomen et la partie inférieure de vos jambes ne soient pas sur la plateforme.

Mollets

Positionnez vos mollets sur la plateforme et appuyez-vous au sol avec vos mains.

Haut du corps

Agenouillez-vous en face de la plateforme et ag-rippez le bord extérieur de façon à ce que vos avant-bras soient tendus et posés sur la plateforme. Maintenant, étrez-vous le plus possible. Vous devriez sentir une extension dans le dos et les épaules.

MISE AU REBUT

Chere clientete,

En tant qu'utilisateur final, vous étés légalement tenu de collecter les déchets d'équipements électriques et électroniques et de piles ainsi que les accumulateurs séparément des déchets municipaux. Nous voulons vous rendre cela aussi simple que possible. Veuillez notes les informations sur cette page et au dos.

Indications sur la directive européenne 2012/19/UE (transposée en Allemagne dans la loi sur les apparils électriques etlectroniques (ElektroG) ; transposition éventuellesment différente ailleurs)

Nous informons les propriétaires d'équipements ELECTriques et ELECTRONiques que les déchets d'équipements ELECTriques et ELECTRONiques doivent être collectés séparément des déchets municipaux conformément aux reglementations légales applicables. Le symbole d'une poubelle barrée, qui figure sur les déchets d'équipements ELECTriques et ELECTRONiques, indique également l'obligation de les collector séparément.

B. Indications relatives à l'élimination et symboles pour un apparil électrique sur la base de la directive française 2006/66/UE (en Allemagne, conformément à la loi sur les piles (BattG); ailleurs, transposition possible différente)

Les piles et accumulateurs usages ne doivent pas etre jetes avec les ordures menagères. En tant qu'utilisateur final, vous etes légalement tenu de restituer les batteries usagedes. Le symbole avec la poubelle barree signifie que vous n'etes pas autorise à jitterer les piles usagedes dans les ordures menagères.

Utilisez pour cela les points de collecte officiels, tels que les points de collecte des ordures ménagères publiques.

Vouss pouvez également rapporter les batteries usagées aux points de vente, à condition qu'ils vendent des batteries. Si le symbole Cd, Hg ou Pb est affiché sous le symbole de la poubelle barrée, c'est une indication que la batterie contient soit du cadmium, du mercure ou du plomb. Ce sont des métaux lourds toxiques qui doivent non seulement des risques importants pour l'environnement mais aussi pour la santé humaine.

Chaine du recyclage

Les matériaux d'emballage peuvent être transportés vers le cycle des matières premières. La disposition des matériaux d'emballage, conformément aux dispositions légales. Les informations peuvent être recupérées à partir des systèmes de retard ou de collections.

MANUALE D'USO

ITALIANO

Cari client,

Livello	Hz	Livello	Hz
1	6,4	31	8,2
2	6,5	32	8,3
4	6,6	34	8,4
6	6,7	36	8,5
8	6,8	38	8,7
10	7,0	40	8,8
12	7,1	42	8,9
14	7,2	44	9,0
16	7,3	46	9,1
18	7,4	48	9,3
20	7,6	50	9,4
22	7,7	52	9,5
24	7,8	54	9,6
26	7,9	56	9,8
28	8,1	58	9,9
30	8,2	60	10,0

P2: Vibrazione

Livello	Hz	Livello	Hz
1	22,4	31	31,4
2	22,7	32	31,7
4	23,3	34	32,3
6	23,9	36	32,9
8	24,5	38	33,5
10	25,1	40	34,1
12	25,7	42	34,7
14	26,3	44	35,3
16	26,9	46	35,9
18	27,5	48	36,5
20	28,1	50	37,1
22	28,7	52	37,7
24	29,3	54	38,3
26	29,9	56	38,9
28	30,5	58	39,5
30	31,1	60	40,1

Livello	4D (Hz)	Livello	4D (Hz)
1	12	31	24
2	12,4	32	24,4
4	13,2	34	25,2
6	14	36	26
8	14,8	38	26,8
10	15,6	40	27,6
12	16,4	42	28,4
14	17,2	44	29,2
16	18	46	30
18	18,8	48	30,8
20	19,6	50	31,6
22	20,4	52	32,4
24	21,2	54	33,2
26	22	56	34
28	22,8	58	34,8
30	23,6	60	35,6