The Generalist - Sbarra per trazioni Capital Sports - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE The Generalist Capital Sports

La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attendamente le seguenti istruzioni per l'uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Non ci assumiamo una responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo. Scansionare il codice QR seguente, per accedere al manuale d'uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto.

INDICE

Contenuto della confezione 37
Assemblaggio 37
Panorama sull'allenamento 39
Pulizia e manutenzione 41

PRODUTTORE

Chai-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Germania.

AVVERTENZE DI SICUREZZA

Utilizzo corretto

• Questo dispositivo serve ad allenare il corpo realizzando delle trazioni sulle braccia. Il dispositivo è adatto solo a questo utilizzato e non deve essere usato per altri scopi. Deve essere utilizzato solo secondo le modalità descritte in quello manuale.

• Eventuali riparazioni al dispositivo devono essere realizzate da un'azienda tecnica autorizzata.

• Una modifica al prodotto può influire negativamente sulla sua sicurezza.

• Attenzione, pericolò di leSION! Un montaggio errato più causare pericolosi malfunzionamenti.
• Non ci assumiamo responsabilità per danni seguenti. Ci riserviamo il diritto a modifiche tecniche ed errori.
• La garanzia perde validità in caso di modifiche al dispositorio non previste.

Avvertenze di sicurezza generiche

• Leggere il manuale d'uso prima del montaggio e utilizzato il disposativo con attenzione. Un utilizzo sicuro ed efficace del disposativo è possibile solo se il disposativo viene montato, manutenuto e utilizzato in modo corretto. Assicurarsi che le persone che utilizzato il disposativo siano informate sugli avvertimenti e sulle avvertenze di sicurezza.
• Prima di iniziare il programma diallenamento, consultare assolutamente un medico, per assicurarsi di non averne problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vosto benessere o la vostra sicurezzaattraverso l'uso del dispositorivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositorivo. Il parere del medico è di importantza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco, sulla pressione sanguigna o sul tasso di colesterolo.
• Prestate attenzione ai segnali del vostro corpo. UnAllenamento errato o excessivelypuo essere dannoso per la salute.Interrompere l'allenamento se dovesse comparireuno dei seguenti sintomi: dolore, sensazione di pressione sul petto, battito cardiaco irregolare, estrema mancanza di fiato,giramenti di testa o nausea.Se uno di questi sintomi dovesse comparire, consultare assolutamente un medico prima di procedere con I'allenamento.
• Questo disposativo non è adatto all'utilizzo da parte di persona (inclusi bambini) con limitate capacità fisiche e psichiche o con esperienza o conoscenze insufficienti, a meno che non siano controllate o struite in modo estaustivo da parte di una persona responsable del loro controllo riguardo alle modalità di utilizzo del disposativo. I bambini devono essere sempre tenuti tanto controlo, per assicurarsi che non giochino con il disposativo.
• Prima di anniallenamento, assicurarsi che viti e fissaggi siano stretti saldamente.
• La sicurezza del disposativo può essere garantita solo se viene manutenuto regolarmente e seiene controllato per segni di danneggiamento o usura.
• Utilizzare il dispositivo solo secondo le modalità previste. Se si notano componenti difettosi durante il montaggio o se si notano strani rumori durante l'allenamento, interrompere immediatamente l'utilizzo. Tornare autilizzare il dispositivo solo dopo aver identificato e risolto il problema.

CONTENUTO DELLA CONFEZIONE

ASSEMBLAGGIO

IT

Appoggiando la staffa alla parete, segnare con una matita dove saranno eseguiti i fori. Forare la parete e insere i tasselli. Fissare la staffa per parete con le rondelle e le viti per la parete.

Realizzare trazioni sulle braccia

• Posizione base: presa con le mani alla larghezza delle spalle

1 Impugnare la sbarra con le mani alla larghezza delle spalle, non stendere le braccia al 100% .
2. Stendere le gambe o piegarle (>90^) , stendere la schiena o piegarla (per evitare di dondolare).
3 Tirare tutto il corpo versuso l'alto, fino ad avere il motto all'altezza della sbarra. Spingere le scapole attivamente una versuso l'altra. Non inarcare eccessivamente la schiena e non spingere i bianchi troppo in avanti.
4 Lasciarsi andare verso il basso in modo controllato e ripetere la trazione, se possibile. Assicurarsi che il corpo non dontoli.
5. Durante il movimento verso l'alto, espirare lentamente in modo controllato e inspirare nuovamente quando ci si lascia andare verso il basso.

• Varianti dell'impugnatura:

1 Presa dal basso/Supina > Vengono utilizzate le fibre muscolari verticali.
2 Presa dall'alto/Prona > Parte superiore del muscolo grande dorsale: allargamento della schiena allenando le fibre muscolari oblique (che sono in minore quantità e quindi l'esercizio risulta più faticoso).
3 Presa parallela (posizione neutrale delle mani) > Allena fibre lunghe (gran parte del muscolo grande dorsale, come la presa dal basso).
4 Presa aperta (pollice parallelo alle altre dita, a differenza delle altre prese chiuse, in cui l'asta avvolge completeness la sbarra > Maggiore forza di presa, ma più pericolosa, dato che si rischia di scivolare.
5 Con supporti per le braccia > Tutela le articolazioni e massimizza il muscolo grande dorsale.

• Ampiezza della presa:

0-130 cm. Più ampia è la presa, minore e più difficile sare l'ampiezza di movimento. Stretta nella maggior parte dei casi con presa dal basso o parallela, in quanto più pratica e comoda e ampia con presa dall'alto, in quanto l'unica possibile dal punto di vista anatomico. Una presa troppo larga diminuisce l'effetto dell'allenamento, dato che non si sfrutta completamente l'ampiezza del movimento. L'inclinazione tra sbarra e avambraccio delve essere tra 90^ e 60^ quando si è appesi.

7 Impugnare la sbarra: la sbarra dovrebbe essere avolta con le dita. Poggiare le dita sulla sbarra, ma non il palmo della mano. In quello modo la pelle non può restare incastrata tra mano e sbarra.
8 Per invigorire la presa: Dead Hang, Towel-Pullups, Farmes Walk + Static Hold, Gripper.

- Errori frequenti:

La distensione delle braccia esercita un carico non necessario sulle articolazioni. Evitare又能 diarsi la spinta e di muovero spalle e testa. Eseguire sempre completeness gli esercizi. Ilrimpo non deve trovarsi sopra alla sbarra. Lasciarsi andare verso il basso in modo controllato, non lasciarsi cadere. Non dimenticare la respirazione.

Schede di allenamento

• Scheda 1: tutto il corpo con il proprioio peso

1 Trazioni per parte superiore della schiena e bicipiti (efficaci anchezza pesi aggiuntivi o numerouse ripetizioni + Variazioni per incrementare lo sforzo).
2 Piegare le ginocchia per gambe, glutei e parte inferiore della schiena. Inoltre si consiglia l'esecuzione di variazioni come salti intermedi, affondi etenere a lungo posizioni estreme.
3 Flessioni (in alternatively: dips) per tricipiti, spalle e pettorali. Si aggiungono inoltre tronco e schiena per stabilizzare. Variazioni sarebbero Archer-Pushups, flessioni con un braccio o il cambiamento della distanza tra le mani, o la posizione delle mani più in basso o più avanti rispetto al corpo.
4 Pike Pushups per le spalle (se sono troppo facili, alla flessioni in verticale, maenza inarcare la schiena, quindi con addominali tesi).
5 Sollevare le gambe alla sbarra per trazioni per tronco e addome. Appesi alla sbarra per trazioni, portare i piedi alla sbarra con le gambe distese. Per allenare il tronco laterale, eseguire il "Tergicristallo",cioe far dontolare i piedi da sinistra a destra e viceversa.
6 Skin the Cat per la parte inferiore della schiena: appesi alla sbarra, muoveri i piedi verso la sbarra e attraverso le braccia, forn a quando le gambe sono rivolte di nuovo verso il basso. Ripetere poi il procedimento all'indietro.

Allenamento circolare: gli esercizi vengono eseguiti nella sequenza descritta sotto, con una pausa di 30 secondi nel mezzo. Non appena si è concluso un giro, ci sono due minuti di pausa. Ogni esercizio viene eseguito per 45 secondi, indipendentamente da quante ripetizioni si è riusciti a fare. In totale ci sono tre giri. Eseguire l'allenamento tre volte alla settimana nella segunte sequenza: jegare le ginocchia, trazioni sulle braccia, flessioni, sollevare le gambe, Pike Pushups, Skin the Cat.

• Scheda 2:性和 normali trazioni sulle braccia (3x alla settimana)

	Principianti Esperti
Giorno 1	1 2	1 2 1 3	4 3 3	5
Giorno 2	2 3	2 2 3 4	5 4 3	5
Giorno 3	2 3	2 2 4 5	6 4 3	6

1 Massimizzare le trazioni: la memoria dei muscoli si adatta rapidamente alle trazioni e i successi dell'allenamento stagnano dopo 6-8 settimane.
2. Variazioni: variare il ritmo,allenare il muscolo dorsale grande con la lat machine, formare gli avambracci (forza della presa), tensione (controllo totale del corpo e sfruttare l'intera ampiezza),variare le tecniche di presa.
3 Variazioni alternative per trazioni: trazioni laterali, con presa incrociata, con dita appese, con un solo braccio (il secondo braccio può supporto impugnando il braccio che esegue le trazioni). Quanto più vicino alla spalla il braccio di supporto impugna il braccio che esegue la trazione, minore sare il peso che viene molto dal braccio di trazione.

PULIZIA E MANUTENZIONE

Avvertenza: come per tutti gli attrezzi da allenamento con componenti mobili e meccaniche,anche in quello prodotto cui capire che le viti si allentino a causa del Frequente utilizzo. Consigliamo quindi di controllarle di frequente e di stringerle secondo necessità.Pulire regolarmente l'attrezzo con un panno umido,per rimuovere sudore e polvere delle superfici.

• Pulire il disposativo regolarmente con un panno pulito per mantenere un aspetto pulito.
• Controllare regolarmente che dadi e viti siano stretti saldamente.
• Conservare il dispositivo in un ambiente pulito, asciutto e fuori alla portata dei bambini.