The Generalist - Barra de dominadas Capital Sports - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO The Generalist Capital Sports

Le felicitamos por la adquisión de este producto. Lea atentamente el siguientes manual y siga cuidadosamente las instrucciones de uso con el fin deatar posibles daños. LaEmpresa no se responsabiliza de los daños occasionados por un uso indefinido del producto o por haber desatendido lasindicacionesdeseguidad.EscaneeelcodigoQRpara Obtener acces almanual de usuario masrecente y other informacion sobre el producto.

INDICE

Contenido del envío 21

Montaje 21

Entrenimiento con la barra 23

Limpieza y cuidado 25

FABRICANTE

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Alemania

INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD

Uso previsto

• Este aparato está Concebido para el entregaimiento fisico con dominadas. Debe ser empleado solo con esta finalidad y según las instrucciones que se specifiescan en este manual y no de otraforma.

• Las reparaciones de este aparato solo las deben realizar un taller autorizzato.

• Cualquier alteración del producto pueda afectar a la seguridad del本身就是.

• Atencion: ¿puede resultar herido! Un montaje Incorrecto puede acarrearfallos en el funcionaimiento.
• El fabricante no se hace responsable de los posibles daños. Excepto si seoca deerrores技术和icos!
• La garantía perdá su validez si modifica el producto o no se siguen las instrucciones de montaje.

Instrucciones generales de seguidad

• Lea atentamente estas instrucciones antes del montaje y del uso de este aparato. El uso seguro y efectivo del本身就是 solo seoulda促成 si se ha montado correctamente, se usa conforme a las instrucciones y si se realiza el mantenimientonecessary.Asegürese de que todas las personas que vayan a emplearlo estén informadas de su correcto uso y de los posibles riesgos.
• Antes de usar este aparato deben realizarse una consulta medica para comprobar que su estado de salute y su condicion fisica son aptos para su uso. Esnecessaryconsultar con unmedico en el caso de que estetomando algo medicamento que afecte a la presion arterial,alas pulsaciones o al nivel de colesterol.
• Atienda a las señales de su cuerpo. El entregamente erroneo o excessively pueda ser perjudicial para su salute. Pare el entregamente inmediamente si nota algo de这些东西 sintomas: dolor o agobio en el pecho / taquicardias / dificultad para respirar / aturdimiento, mareo o náuseas.. Si se produce algo de这些东西 sintomas, deben consultar con un medico antes deContinuar el entregamente.
• Este aparato no está concebido para que lo usen personas (incluidos niños) que tengan sus capacities fisicas, mentales o sensoriales limitadas o personas que no tengan la experiencia y/o el conocimiento necesario; excepto si hay una persona que se hace responsable de su seguridad y del correcto uso del aparato. Se debe vigilar a los niños que employe durante su uso para evitar que juguen con el aparato.
• Antes de cada sesión de entrega, asegúrese de que los tornillos y anclajes están en perfecto estado y bien fjados.
• La seguridad del aparato se garantiza solo si se realiza un cuidado y un mantenimiento adecuado del mesmo.
• Utilice este aparato solo para el uso previsto. Si descubre algo defecto en las piezas durante el montaje, el uso o el mantenimiento del本身就是; o si escucha algo ruido anomal durante una sesión de entrega,[20] deje deentar inmediamente. No vuela a usarlo hasta que haya identificado y solucionado el fallo..

CONTENIDO DEL ENVÍO

1x
Barra de madera

2x

Sistema de anclaje para la pared

4x

Tornillo para madera
6x
Taco

6x
Tornillo para pared
6x

Lavadoras

MONTAJE

Coloque la barra en el situó que ocupa en la pared y marque el lugar de los agujeros con un bolígrafo. Con laakeninga de un taladro perfore la pared en el lugar marcado para los agujeros e inserte un taco. Fije el sistemas de anclaje con arandelas y tornillos de pared.

Ejecución de dominadas

• Posicion inicial: Agarre a la anchura de los+hombres

1 Agarre la barra a la anchura de los+hombres; los brazos no tienen que estar Completely extendidos.
2 Extienda o doble (>90^) las piernas, estire (sin oscilarse) la espalda.
3 Levante el cuerpo hasta que la barbilla está a la alta de la barra. Contraiga de forma activa los omóplatos. No exagere la curvatura de la espalda ni empujé demasiado adelante la cadera.
4 Baje de forma controlada y, si es posible, repita la dominada. Preste atencion a que el cuerpo no oscile.
5 Exhale lentamente y de forma controlada durante las subidas, e inhale durante las bajadas.

- Tipos de agarre:

1 Agarre supino (las palmas de las manos miran hacer bajo) > se utilizes las fibras musculares verticales.
2 Agarre prono (las palmas de las manos miran hacía fuera) > parte superior de los musculos dorsales anchos: ensancha la espalda mediante el entregaimiento de las fibras musculares obliuvas (son muy pocas, por lo que da la impresión de que el ejercicio es más dificil).
3 Agarre neutro (las palmas de las manos se miran una a la另一边) >moviliza las fibras largas (gran parte de los musculos dorsales anchos, como en el agarre supino).
4 Agarre de «mono» (los pulgares estar paralelos a otros dedos, al contrario que en el agarre cerrado, en el que la mano rodea por completo la barra) > mayor fuerza de agarre, pero más peligioso, ya que existe riesgo de resbalar.
5 Con eslingas > protege las articulaciones y maximiza los musculos dorsales anchos.

- Anchura del agarre:

Entre 0-130 cm. Cuanto más ancho es el agarre, menor es la amplitud de movimiento y más dificil es el ejercicio. Los agarres estrechos predominan en los agarres supinos o neutros, por lo que el ejercicio es más ameno. Los agarres anchos predominan en los agarres prono, ya que anátomicamente no se pueda hacer除外. Los agarresblemado anchos disminuyen el efecto del entregamento, ya que no se aprovecha por Completely la amplitud de

movimiento. El ángulo entre la barra y el antebrazo debe ser, en posición suspendida, entre 90^ y 60^ .

7 Agarrar la barra: si pueda, rodee por complete lo barra con los dedos. Posicione el pulgar por debajo de la barra sin colocar la palma de la mano sobre ella. De este modo, no pillará la piel entre la mano y la barra.

8 Entrenar la fuerza del agarre: colgarse de la barra, dominadas con toalla, paseo del granjero + sostén estático, pinzas de mano.

- Errores frecuentes:

Extender los brazos cargo innecesariamente las articulaciones. Se debenatar balances y movimientos de+hombres o cuerpo. Realice los ejercicios de principio a fin. Los niños no deben hallarse bajo de la barra. Baje de manners controlada para evaporar caerse. No olvide de respirar correctamente.

Plan de entrega

• PLAN 1: Plan para el cuerpo entero con peso propio.

• Dominadas para la parte superior de la espalda y los biceps (tanbién efectivo sin pesas adiconiales o con muchas repetitiones + variaciones para mayor dificultad).

2 Sentadillas para las piernas, los gluteos y la parte inferior de la espalda. Se recomienda combinarlas con saltos, estocada inversa o exercicios de peso muerto.

3 Flexiones (o fondos) para los triceps, hombres y pecho. El tronco y la espalda velan por la estabilidad. Las variociones serian flexiones del arquero, flexiones a una mano o cambio de distancia entre las manos o de la posicion de las manos, más cerca o más lejos del cuerpo.

4 Flexiones en pica para los+hombres (si la的操作 del的操作 es demasiado sencilla, pruebe utilizing un soporte y mantenga la espalda recta, sin exagerar la curvatura de la espalda, con el abdomen tenso).

5 Elevaciones de piernas en suspENSION para el tronco y la espalda. Colgando de la barra, levante los pies con las piernas extendidas hacía la barra. Paraentar un tronco lateral, realizé el ejercimiento «limpiaparabrisas». Suspendido de la barra, levante los pies hacía la barra y mueva las piernas de un lado al otro de su cuerpo formando un semicircular.

6 Skin the cat para la parte inferior de la espalda: suspendido de la barra, levante los pies hacía la barra, pasándolos sobre la cabeza hastarugar a la posicón de pica invertida. A continuación, se revierte el proceso.

Rutina de entrega: realizce los ejercicios en elorden descririto, hacer una pausa de 30segundosentre cadaejercicio.Después deteminaruna ronda,hagauna pausa de2minutos.Cadaejercicio toma unos45segundos,sinimportarlasvecesque lo repita.Lleveacabo3 rondas.Entrene3vocespor semanaenelsiguienteorden:sentadillas, dominadas, flexiones,elevacionde piernas,flexiones en pica,Skin theCat.

• PLAN 2: Plan para dominadas estandar (3 vezes pormana)

	Principiante Atleta
Día 1 1 2	1 2 1	3 4 3 3	5
Día 2 2 3	2 2 3	4 5 4 3	5
Día 3 2 3	2 2 4	5 6 4 3	6

1 Maximizar las dominadas: la memoria muscular se adapta rápidamente a la barra y el exito del entregamento se estanca cuando se queden 6-8 días.
2 Variantes: varie el tempo, ejercite los musculos dorsales anchos en unaquina de polea, forme los antebrazos (fuerza de agarre), tension (control duradero del cuerpo y uso de la amplitud total), rote las技术水平as de agarre.
3 Alternativas de las dominadas: combine las dominadas con agarre cruzado, dominadas horizontales, con dedos suspendidos, dominadas a una mano (agarre con la SECONDA mano el brazo suspendido). Cuanto más cerca está elsegundo brazo del hombre, menor sera el peso que asumirá el brazo suspendido.

LIMPIZA Y CUIDADO

• Limpie el aparato regularmente con un paño limpio para mantener un aspecto limpio del本身就是.
• Compruebe regularmente que todos los tornillos y tuercas estan Completely atornillados.
• Guarde el aparato en un entorno seco y limpio, fuera del alcance de los niños.