Power Band - Accessorio sportivo Capital Sports - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Power Band Capital Sports

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Importatore per la Gran Bretagna:

Chal-Tec UK limited

Ogni banda ha le seguenti caratteristiche:

Light	Medium	Heavy	X-Heavy	XX-Heavy
Resistenza bassa. Adatta per i principianti oppure per il riscaldamento.	Resistenza da bassa a media. Adatta per un supporto leggero per le trazioni alla sbarra.	Resistenza da media a elevata. Il tuttofare tra le bande.	Resistenza elevata. Adatta per un supporto intenso per le trazioni alla sbarra.	Resistenza molto elevata. Adatta per aumentare la massa muscolare.

Avvolgere la banda sotto i piedi e attorno alle spalle. Flettere piano le ginocchia e in modo controllato, inclinare il busto leggermente in avanti e spingere i glutei all'indietro. Le cosce sono parallele al pavimento, il bacino è dritto e le ginocchia sono sopra la punta dei piedi. Espirare quando si spinge verso l'alto, contrarre i glutei e spingere i talloni sul pavimento. Nella posizione finale le articolazioni dell'anca e delle ginocchia sono stirate.

Flessione delle ginocchia

Trazioni alla sbarra

Annodare la banda alla stanga. Inserire il piede nella banda e tenerlo dritto. Afferrare la sbarra a larghezza spalle, le dita puntano in direzione opposta al corpo. Tirarsi su contraendo i muscoli della pancia e dei glutei. La testa guarda dritta davanti a sé. Nella posizione superiore il mento si trova sopra la stanga e gli avambracci vicino al corpo. Mantenere brevemente la posizione e scendere lentamente e in modo controllato.

Trazioni con banda elastica

Tenere le braccia distese in avanti e afferrare la banda orizzontalmente con entrambe le mani oltre la larghezza delle spalle. Stendere la banda in modo tale che arrivi al petto. Durante l'esercizio i gomiti sono sempre stesi e le spalle sono tirate all'indietro. Portare la banda lentamente e in modo controllato nella posizione iniziale.

resercizio i forniti sono sempre all'indietro. Portare la banda le posizione iniziale.

Pressa per spalle

Posizionare i piedi divaricati sulla banda, contrarre il busto e tenere la schiena diritta. Le mani tengono la banda superiore all'altezza delle spalle, mentre i palmi sono rivolti in avanti. Ora si preme la banda in su stendendo completamente le braccia. Ritornare lentamente e in modo controllato nella posizione iniziale.

Stacco da terra (deadlift)

Posizionare i piedi divaricati sulla banda. Accovacciarsi finché le ginocchia sono piegate a 90°. Far scivolare indietro i glutei e assicurarsi che le ginocchia non sporgano oltre le dita dei piedi. Ritornare lentamente e in modo controllato nella posizione iniziale.

Annodare la banda alla stanga. Tenere la banda sul lato destro con entrambe le mani, in modo tale che il braccio sinistro resti dritto e teso sopra il corpo. Poi tirare la banda sul lato opposto fino a che il braccio destro è dritto. Portare la banda lentamente e in modo controllato nella posizione iniziale.

e in modo controllato nella po