Workspace Go Light - Tapis roulant Capital Sports - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Workspace Go Light Capital Sports

La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni per l'uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo. Scansionare il codice QR seguente, per accedere al manuale d'uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto.

Avvertenze di sicurezza 60

Descrizione del dispositivo 62

Descrizione dell'allenamento cardio 63

Riscaldamento prima dell'allenamento 66

Utilizzo 68

Informazioni sul display 69

Pulizia e manutenzione 70

Smaltimento 72

DATI TECNICI

Articolo numero	10033087, 10035234
Alimentazione	220-240 V ~ 50/60 Hz

Importatore per la Gran Bretagna:

Chal-Tec UK limited

Leggere attentamente tutto il manuale prima di procedere all'uso del dispositivo e conservarlo per future consultazioni. Le caratteristiche del prodotto possono essere leggermente diverse da quelle rappresentate nelle immagini. Il produttore si riserva il diritto di effettuare modifiche senza preavviso.

• Conservare il manuale d'uso in un luogo sicuro, in modo da poterlo consultare in ogni momento.
• Procedere al montaggio del dispositivo solo dopo aver letto l'intero manuale d'uso. La sicurezza e l'efficacia del dispositivo sono garantite solo in caso di montaggio corretto e a regola d'arte e in un contesto di utilizzo appropriato. È responsabilità dell'acquirente garantire che tutti gli utilizzatori del dispositivo siano informati riguardo alle avvertenze di sicurezza e alle misure a cui è necessario prestare attenzione.
• Il dispositivo deve essere posizionato sua una superficie piana e stabile per poter essere utilizzato in sicurezza. Per proteggere il pavimento, utilizzare un tappetino. Non utilizzare il dispositivo in ambienti umidi, ad es. vicino a piscine, ecc. La distanza di sicurezza intorno al dispositivo deve essere di almeno 0,5 metri.
• Prima di iniziare il programma di allenamento, consultare assolutamente un medico, per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l'uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo. Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco, sulla pressione sanguigna o sul tasso di colesterolo.
• Prestate attenzione ai segnali del vostro corpo. Un allenamento errato o eccessivo può essere dannoso per la salute. Interrompere l'allenamento se dovesse comparire uno dei seguenti sintomi: dolore, sensazione di pressione sul petto, battito cardiaco irregolare, estrema mancanza di fiato, giramenti di testa o nausea. Se uno di questi sintomi dovesse comparire, consultare assolutamente un medico prima di procedere con l'allenamento.
  • Non allenarsi subito dopo i pasti.
• Il dispositivo può essere montato solo da persone adulte. Tenere i bambini lontano dal dispositivo.
• Il dispositivo può essere utilizzato esclusivamente in ambienti casalinghi.

Avvertenza: peso massimo dell'utilizzatore: 120 kg.

• Il dispositivo non è adatto a usi terapeutici. Può essere utilizzato solo per gli esercizi descritti nel manuale.
• Indossare un abbigliamento adeguato e scarpe da allenamento durante l'utilizzo del dispositivo. Evitare abiti larghi che potrebbero restare impigliati nel dispositivo o indumenti che limitano la libertà di movimento.
• Tenere la schiena diritta durante l'allenamento.
• Prima di ogni utilizzo, controllare che impugnature, sella, dadi e bulloni siano avvitati saldamente.
• Rispettare la posizione massima per i componenti del dispositivo regolabili e non superare mai il segno "Stop", in quanto potrebbero insorgere rischi.
• Utilizzare il dispositivo solo secondo le modalità descritte. Se durante il montaggio o il controllo doveste notare componenti difettose o udire strani rumori durante l'utilizzo, interrompete immediatamente l'utilizzo. Tornare ad utilizzare il dispositivo solo dopo aver risolto il problema.
• Quando si solleva o si sposta il dispositivo, fare attenzione a non farsi male alla schiena. Utilizzare sempre una tecnica di sollevamento appropriata e, in caso, chiedere l'aiuto di un'altra persona.
• Tutti i componenti mobili (ad es. pedali, impugnature, sella, ecc.) devono essere manutenuti settimanalmente. Controllarli prima di ogni utilizzo. Se qualcosa dovesse essere allentato o rotto, procedere immediatamente alla riparazione o al fissaggio. Utilizzare il dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale.
• Fare attenzione alla mancanza di ruota libera, che rappresenta un serio rischio.
• Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore.
• Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo.
• Prima di spostare o pulire il dispositivo, spegnerlo e staccare la spina. Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido. Non utilizzare solventi.
• Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati, come ad es. garage, verande, bagni, carport o all'aperto.
• Utilizzare il dispositivo esclusivamente secondo le modalità descritte nel manuale d'uso.
• Una riparazione errata e modifiche strutturali (ad es. la rimozione o sostituzione di parti originali) possono mettere in pericolo l'utilizzatore del dispositivo.
• Il volano diventa estremamente caldo durante l'utilizzo.
• Attivare il tasto di blocco quando non si utilizza il dispositivo.

DESCRIZIONE DEL DISPOSITIVO

Finestra di memoria Durata/Velocità Calorie/Distanza Copertura motore Copertura inferiore motore Nastro di scorrimento Superficie della corsa Copertura rullo Appoggio regolabile Copertura posteriore

Accessori inclusi in consegna:

• Vite esagonale da 6 mm (1x)
- Cacciavite
• Olio a base di silicone (1x)

DESCRIZIONE DELL'ALLENAMENTO CARDIO

Un allenamento cardio regolare stimola il sistema cardiovascolare (cuore e respirazione). Si migliora la propria forma fisica, si perde peso e si bruciano i grassi. Questo è l'allenamento consigliato per perdere peso. Durante l'allenamento, per prima cosa viene bruciato il glucosio e in seguito vengono bruciati i grassi accumulati nel corpo.

Un allenamento cardio impegnativo (ad esempio un allenamento a intervalli, un allenamento ad alta resistenza e per un periodo prolungato) richiede uno sforzo maggiore e migliora non solo la resistenza ma rafforza anche i muscoli. Di solito più l'allenamento è regolare, più è efficiente (anche per sessioni brevi di 20 minuti).

Durante l'allenamento

La resistenza durante la fase di allenamento cardio è decisiva per l'intensità dell'allenamento e per i risultati ad esso collegati.

Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento (1), una fase di allenamento cardio più intensa (2) e la fase di recupero finale (3). Per fare progressi o bruciare calorie, eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull'ergometro per almeno 20-30 minuti.

1. Fase di riscaldamento

Iniziare sempre l'allenamento con una resistenza bassa. Un periodo di riscaldamento di 5-10 minuti è importante per riscaldare i muscoli. Soprattutto durante la fase di riscaldamento, la circolazione e i gruppi muscolari devono avere il tempo di adattarsi al work out successivo. Se si è principianti, allenarsi per i primi 3 minuti al livello più semplice e aumentare gradualmente il livello in base al proprio benessere personale.

2. Fase di allenamento cardio

Dopo circa 10 minuti è possibile passare alla fase di allenamento cardio. Se si utilizza il programma di allenamento a intervalli, il computer controlla la resistenza in base al tipo di intervallo scelto e simula il cambiamento di intensità.

La fase di allenamento cardio viene assegnata all'area di allenamento aerobica o anaerobica, a seconda della quantità di energia richiesta. Tali aree sono definite come segue:

Zona di allenamento aerobica

In questa zona si migliora il sistema cardiovascolare e si bruciano i grassi.

Nonostante il battito accelerato, la respirazione più profonda, il riscaldamento e la lieve sudorazione, non ci si sente molto affaticati. La respirazione non è significativamente accelerata e pertanto non si ha affanno e si ha la sensazione di poter sopportare lo sforzo per un tempo prolungato senza affaticarsi troppo. È come se si camminasse in salita in modo facile e veloce.

I muscoli e il cuore lavorano più intensamente e possono ottenere la maggior parte del fabbisogno energetico utilizzando l'ossigeno dalla produzione di energia aerobica. Sebbene anche la produzione di energia anaerobica sia attiva, lo è solo in minima parte. L'acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia. La maggior parte dell'allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico.

Se si aumenta ulteriormente l'intensità, si raggiunge un limite nel quale l'energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzione. A questo punto avviene uno spostamento verso la produzione di energia anaerobica la quale viene usata in misura maggiore. Ora si passa alla fase di allenamento anaerobico.

Allenamento anaerobico

In questa zona si migliorano le prestazioni e la velocità. Non appena in questa fase si aumenta di nuovo l'intensità dell'allenamento, il movimento diventa notevolmente più faticoso a causa del crescente livello di lattato. Si comincia a sudare maggiormente, la respirazione diventa più veloce e dopo un po' di tempo, in base alla propria forma fisica, i muscoli sono affaticati, ci si sente esausti e non si riesce ad andare avanti a questo livello.

3. Fase di recupero

Al termine dell'allenamento cardio rimanere almeno 5 minuti nella fase di recupero usando bassi livelli di resistenza. La fase di recupero è utile anche per prevenire possibili dolori muscolari dopo l'allenamento. Inoltre dopo una sessione di allenamento intensivo, si consiglia la rigenerazione attiva ad esempio con un bagno caldo, una sauna o un massaggio.

Progressi nell'allenamento

L'allenamento può essere intensificato mensilmente prolungando la fase di allenamento cardio o eseguendo un livello di resistenza più elevato (o un allenamento a intervalli più impegnativo).

Mangiare e bere

• Bere prima, durante e dopo l'allenamento.
• Bere almeno 2 sorsi d'acqua (10-20 cl) ogni 10-15 minuti durante l'allenamento.
• Se l'allenamento dura più di 1 ora, si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi.
• Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un'alimentazione adeguata sia prima che dopo l'attività fisica.

Prima dell'allenamento, è preferibile mangiare carboidrati presenti ad esempio nel riso e nella pasta in quanto forniscono al corpo un'importante quantità di energia.

Dopo l'allenamento è necessario „ricaricarsi“ con le proteine presenti nelle uova, nello yogurt e nella frutta secca. Anche nel caso in cui si voglia perdere peso, è assolutamente necessario mangiare dopo l'allenamento affinché il corpo si possa rigenerare.

Eseguire gli esercizi di riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento. In questo modo verranno mobilitate le articolazioni e attivati i muscoli.

Se durante movimenti singoli dovessero sorgere sensazioni di malessere o dolori, saltare l'esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer.

Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte (a destra e a sinistra) in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato.

Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento CapitalSports:

1. Piegare lentamente la testa lateralmente, alternando a destra e sinistra. In seguito mobilitare le spalle (movimenti circolari e alzando e abbassando le spalle).
2. Ruotare i fianchi con le braccia distese. I piedi non devono essere fissi al suolo (le caviglie accompagnano la rotazione del corpo).
3. Piegare i fianchi, un braccio disteso verso l'alto. Mantenere questa posizione per alcuni secondi per ogni lato.
4. Piegare i fianchi con entrambe le braccia verso l'alto, tenendo le mani unite. Anche in questo caso mantenere la posizione per ogni lato. Questo esercizio è leggermente più intenso, dato che anche il secondo braccio esercita tensione.
5. Posizionarsi su una gamba e mantenere la tensione della gamba piegata con la mano. In talo modo si mobilita la caviglia e si distende leggermente la coscia. Se necessario, appoggiarsi in modo da non perdere l'equilibrio. Rimanere su una gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni.
6. Allungare una gamba in avanti e appoggiarsi con il busto sulla coscia. In tal modo si mobilitano ginocchio, caviglia e polpaccio.
7. Ripetere l'esercizio al punto 6, ma distendendo maggiormente la gamba in avanti. Il movimento risulta più intenso.
8. Piegarsi in avanti con le gambe divaricate e toccare alternativamente con la mano il piede sullo stesso lato. Infine lasciar cadere in avanti il busto in modo rilassato.

UTILIZZO

Utilizzo generico

• Inserire la spina nella presa elettrica e accendere il dispositivo con l'interruttore rosso. L'interruttore si illumina e viene emesso un segnale acustico. A questo punto si illumina lo schermo.
• Se il tapis roulant non viene utilizzato, tenere il blocco di sicurezza fuori dalla portata dei bambini. Lo stesso vale per l'olio a base di silicone. In caso di ingerimento o contatto con gli occhi, risciacquare immediatamente l'area interessata e andare dal medico.
• Prima di effettuare pulizia o manutenzione, spegnere l'interruttore e staccare la spina. Sollevare il tapis roulant con la mano e poggiarlo alla parete.

Telecomando

Premere il tasto rosso START/STOP sul telecomando per avviare il tapis roulant. Finita la sessione, premere START/STOP per arrestare il dispositivo. Anche sul dispositivo si trova un tasto START/STOP.

Velocità (+) Start/Stop Velocità (-)

Con i tasti per la velocità è possibile aumentarla o diminuirla manualmente. Tenere premuto il tasto per regolare automaticamente la velocità.

INFORMAZIONI SUL DISPLAY

Contapassi

Indica il numero corrente di passi. Quando il conteggio raggiunge i 9999 passi, viene automaticamente azzerato e riparte da 0001.

Indicazione di durata/velocità

Indica la durata e la velocità correnti. Il display passa automaticamente da un'informazione all'altra alternativamente.

Indicazione calorie/distanza

Indica il numero totale di calorie e la distanza percorsa della sessione corrente.

Codici di errore

Codice Descrizione Possibile	causa e soluzione
E01 Protezione contro gli errori di collegamento	Controllare se una connessione è allentata o danneggiata.
	Controllare o sostituire la scheda di controllo.
	Controllare o sostituire il telecomando.
E03 Malfunzionamento improvviso	Controllare se la linea è collegata e riavviare l'apparecchio.
	Controllare o sostituire il telecomando.
E05 Protezione da corrente elettrica o protezione da sovraccarico	Controllare se c'è un sovraccarico.
	Controllare se le parti meccaniche in movimento sono bloccate.
	Controllare la lubrificazione. Una lubrificazione insufficiente può causare attrito tra il tapis roulant e la tavola.
	Controllare se la macchina è usurata o se il nastro è strappato.
	Controllare se il nastro è usurato e strappato.
	Controllare se c'è un cortocircuito.
	Controllare o sostituire il telecomando.
	Controllare o sostituire il motore.
E08 Protezione da sovracorrente hardware	Controllare se il motore è sovraccarico.
	Riavviare il dispositivo.

PULIZIA E MANUTENZIONE

Avvertenza: spegnere il dispositivo prima di effettuare pulizia o manutenzione.

Rimuovere regolarmente la polvere, in modo da mantenere puliti i componenti. Assicurarsi di pulire le porzioni scoperte delle cinghie per ridurre l'accumulo di sporco. Assicurarsi che le scarpe sportive utilizzate siano pulite e che non entrino corpi estranei nel nastro di scorrimento. Pulire regolarmente la superficie del nastro con un panno umido. Assicurarsi che non venga spruzzata acqua sui componenti elettrici o sotto al nastro.

Avvertenza: staccare la spina del tapis roulant prima di muovere la copertura anteriore. Aprire la copertura anteriore almeno una volta all'anno per pulire il motore.

Cinghie e lubrificazione

Il nastro del tapis roulant è stato lubrificato in precedenza. La forza di sfregamento tra la cinghia e l'asse influenza notevolmente la vita utile e le performance del tapis roulant. Per questo motivo è necessario lubrificare regolarmente il dispositivo.

L'olio al silicone deve essere applicato in base ai seguenti intervalli:

• Utilizzo occasionale (meno di 3 ore alla settimana): una volta al mese.
• Utilizzo regolare (più di 7 ore alla settimana: due volte al mese.

Per prolungare la vita utile del tapis roulant, consigliamo di scollegare l'alimentazione elettrica dopo 2 ore e riattivarla dopo 10 minuti di pausa.

Se il nastro è allentato, potrebbero insorgere vibrazioni durante la corsa. Se il nastro è troppo stretto, la potenza del motore può diminuire e può verificarsi usura del rullo. Il nastro è posizionato correttamente se può essere sollevato con la mano di circa 50-75 mm.

Come posizionare correttamente il nastro

• Poggiare il tapis roulant su un fondo piano.
• Avviare il tapis roulant a una velocità di 3-5 km/h.
• Se il nastro è inclinato verso destra, ruotare il bullone di regolazione sinistro per mezzo giro verso sinistra (v. immagine A).
• Se il nastro è inclinato verso sinistra, ruotare il bullone di regolazione destro per mezzo giro verso destra (v. immagine B).

A

B

Come lubrificare il tapis roulant

1. Sollevare il nastro di scorrimento.
2. Mettere un po' d'olio al silicone sull'asse.

Tapis roulant Bordo

SMALTIMENTO

Se nel proprio paese si applicano le regolamentazioni inerenti lo smaltimento di dispositivi elettrici ed elettronici, questo simbolo sul prodotto o sulla confezione segnala che questi prodotti non possono essere smaltiti con i rifiuti normali e devono essere portati a un punto di raccolta di dispositivi elettrici ed elettronici. Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si tutela il pianeta e la salute delle persone da possibili conseguenze negative. Informazioni riguardanti il riciclo e lo smaltimento di questi prodotti si ottengono presso l'amministrazione locale oppure il servizio di gestione dei rifiuti domestici.