Workspace Go Light - Rueda de andar Capital Sports - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Workspace Go Light Capital Sports

Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea atentamente el siguiente manual y siga cuidadosamente las instrucciones de uso con el fin de evitar posibles daños. La empresa no se responsabiliza de los daños ocasionados por un uso indebido del producto o por haber desatendido las indicaciones de seguridad. Escanee el código QR para obtener acceso al manual de usuario más reciente y otra información sobre el producto:

Indicaciones de seguridad 32

Visión general del aparato 34

Calentamiento antes del entrenamiento 38

Utilización 40

Indicadores del display 41

Cuidado y mantenimiento 42

Retirada del aparato 44

DATOS TÉCNICOS

Número de artículo	10033087, 10035234
Suministro eléctrico	220-240 V ~ 50/60 Hz

FABRICANTE E IMPORTADOR (REINO UNIDO)

Fabricante:

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Alemania.

Importador para Gran Bretaña:

Chal-Tec UK limited

INDICACIONES DE SEGURIDAD

Lea atentamente estas indicaciones de seguridad antes de utilizar el aparato por primera vez y conserve este manual para futuras consultas. Las características del producto pueden variar ligeramente de las representadas en las imágenes. El fabricante puede realizar modificaciones sin aviso previo.

• Conserve este manual en un lugar seguro para que pueda consultarlo en cualquier momento.
• Monte el aparato una vez haya leído todo el manual de instrucciones. La seguridad y la eficacia del mismo solo podrá garantizarse si lo ha montado correctamente y si realiza un mantenimiento y uso idóneos. Asegúrese de que todos los usuarios están informados acerca de las advertencias y medidas de precaución.
• Coloque el aparato en una superficie plana y estable para garantizar un uso seguro. Proteja el suelo con una alfombra. No utilice el aparato en entornos húmedos, como cerca de piscinas, etc. Mantenga una distancia de seguridad de 0,5 metros con el resto de los objetos.
• Antes de iniciar el entrenamiento en el aparato, se recomienda realizar un reconocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad, o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato. El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca, la presión sanguínea o el nivel de colesterol.
• Preste atención a su reacción corporal. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede ser perjudicial para su salud. Detenga el entrenamiento inmediatamente si nota alguno de los siguientes síntomas: dolor, presión en el pecho, ritmo cardíaco irregular, fatiga extrema, vértigo o náuseas. Si tiene uno de los síntomas descritos, debe ponerse en contacto con un médico antes de continuar con el entrenamiento.
• No entrene inmediatamente después de comer.
• Solamente un adulto debe montar el aparato. Mantenga a los niños y mascotas lejos del aparato.
• Este aparato está concebido para ser utilizado en un entorno doméstico.

Atención: Peso máximo soportado: 120 kg.

• El aparato no está indicado para uso terapéutico. Utilice el aparato únicamente para realizar ejercicios ilustrados en este manual de instrucciones.
• Cuando entrene, lleve ropa y calzado apropiados. Evite las prendas sueltas que puedan quedarse enganchadas en el aparato o limitar movimientos.
• Mantenga su espalda recta durante el entrenamiento.
• Antes de cada entrenamiento, asegúrese de que los manillares, el sillín y todos los tornillos y tuercas están montados correctamente.
• Asegúrese de no superar la posición máxima de las piezas móviles y no exceder la marca «Stop», pues existe riesgo de lesiones.
• Utilice el aparato solamente según se describe en estas instrucciones. Si detecta una pieza defectuosa cuando monte o examine el aparato, o si escucha sonidos atípicos durante su uso, detenga inmediatamente el entrenamiento. No utilice el aparato hasta que se haya solucionado el problema.
• Tenga cuidado al levantar o desplazar el aparato para no dañar su espalda. Utilice siempre una técnica de elevación adecuada o solicite ayuda, si es necesario.
• Todas las piezas móviles (p. ej. pedales, manillar, sillín, etc.) deben tener un mantenimiento semanal. Examínelos antes de cada uso del aparato. Si una pieza está rota o suelta, deberá repararla de inmediato. Vuelva a utilizar el aparato cuando se encuentre en perfecto estado.
• Tenga en cuenta que el aparato no tiene ningún sistema de rueda libre por lo que existe riesgo de accidente con un uso inadecuado.
• Mantenga el cable de alimentación lejos de fuentes de calor.
• Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato.
• Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo. Limpie la superficie del aparto con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo. No utilice disolventes.
• No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados, como garajes, verandas, cuartos de baño, cocheras o en el exterior.
• Utilice el aparato de acuerdo con lo descrito en estas instrucciones de uso.
• Una reparación incorrecta o una modificación en la estructura del aparato (por ejemplo, retirar o sustituir las piezas originales) puede poner en peligro a los usuarios.
• El volante de inercia alcanza temperaturas elevadas durante el uso del aparato.
• Bloquee el aparato mediante el botón de bloqueo cuando no lo utilice.

VISIÓN GENERAL DEL APARATO

Ventana de memoria Hora/velocidad Calorías/distancia Cubierta del motor Cubierta inferior del motor Listón Superficie de carrera Cubierta de las ruedas Base regulable Cubierta trasera

Accesorios suministrados:

• Llave hexagonal de 6 mm (x1)
• Destornillador (x1)
• Aceite de silicona (x1)

ENTRENAMIENTO DE CARDIO EN RESUMEN

El entrenamiento regular de cardio estimula el sistema cardiovascular (corazón y respiración). Uno mejora su condición física, pierde peso y quema grasas. Por ello, es el entrenamiento recomendado cuando uno quiere adelgazar. Durante el entrenamiento, primero se quema la glucosa, a continuación se queman las grasas acumuladas en el cuerpo a través de los ejercicios.

Un entrenamiento exigente de cardio (p. ej. entrenamiento en intervalos, entrenamiento a alta resistencia y de larga duración) requiere un elevado esfuerzo y entrena tanto la musculatura como la resistencia. Normalmente, cuanto más habitual se realice el entrenamiento, más eficiente será (también en sesiones cortas de 20 minutos).

Durante el entrenamiento

La resistencia durante la fase de entrenamiento de cardio determina en gran medida la intensidad del entrenamiento y los resultados del mismo.

Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento (1), una fase intensiva de cardio (2) y una fase de recuperación final (3). Si hace progresos o quiere quemar calorías, debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20-30 minutos en el ergómetro.

1. Fase de calentamiento

Comience su entrenamiento con una resistencia reducida. Es importante realizar una fase de calentamiento de 5-10 minutos porque es necesario calentar los músculos. Especialmente durante la fase de calentamiento, su circulación y musculatura deben tener tiempo a prepararse para la sesión que comienza. Como principiante, puede entrenarse los 3 primeros minutos en el nivel más sencillo e ir aumentando poco a poco en función de sus sensaciones.

2. Fase de entrenamiento de cardio

Tras aprox. 10 minutos puede pasar a la fase de entrenamiento de cardio. Si utiliza los programas de entrenamiento por intervalos, el ordenador de entrenamiento controla la resistencia en función del tipo de intervalo y así simula distintos objetivos.

La fase de entrenamiento de cardio está clasificada, en función del consumo de energía, en entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Estos dos tipos se definen del siguiente modo:

Entrenamiento aeróbico

En esta zona mejorará su sistema cardiovascular y quemará grasas.

A pesar del esfuerzo ligero a pulsaciones elevadas, respiración profunda, acaloramiento y sudor ligero, no se sentirá muy fatigado, la respiración no se acelera demasiado así que todavía podrá hablar perfectamente con alguien sin apenas quedarse sin aire y tiene la sensación de que puede mantener esa carga durante mucho tiempo sin agotarse. Tendrá la misma sensación que cuando sube rápido una ligera pendiente.

Los músculos y el corazón trabajan de un modo más intensivo y pueden obtener la gran parte de su necesidad energética utilizando el oxígeno procedente de la producción de energía aeróbica. La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala, pero solo hasta cierto punto, pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía. Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico.

Si continúa aumentando la carga, llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ya no podrá aumentar la producción de energía, por lo que debe activarse la obtención de energía anaeróbica en mayor proporción. En esos momentos se encontraría realizando un entrenamiento anaeróbico.

Entrenamiento anaeróbico

En este tipo de entrenamiento mejora su rendimiento y velocidad. En cuanto aumente de nuevo el entrenamiento en esta fase, el trabajo de movimiento será más extenuante debido al nivel de lactato en aumento, uno comienza a sudar más, la respiración se agita y tras más o menos tiempo, en función del estado del entrenamiento, los músculos se fatigan, uno se siente agotado y no puede continuar al mismo nivel de intensidad.

3. Fase de recuperación

Para finalizar, realice como mínimo 5 minutos de fase de recuperación y utilice aquí también los niveles de resistencia más bajos sin un esfuerzo requerido elevado. La fase de recuperación también es muy útil para evitar posibles agujetas tras el entrenamiento. Es muy aconsejable tras una sesión intensa de entrenamiento realizar una regeneración activa, como un baño caliente, una sesión de sauna o un masaje.

Avances en el entrenamiento

Su entrenamiento puede intensificarse con periodicidad mensual prolongando especialmente la fase de entrenamiento de cardio o con niveles de resistencia más elevados (o un entrenamiento por intervalos exigente).

Comida y bebida

• Beba antes, durante y después del entrenamiento.
• Durante el entrenamiento, beba al menos 2 sorbos de agua (10 a 20 cl) cada 10-15 minutos.
• Si su entrenamiento dura más de 1 hora, debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión.
• Para un entrenamiento de cardio óptimo, es muy importante una alimentación adecuada tanto antes como después de la actividad física.

Antes del entrenamiento, debe comer preferiblemente hidratos de carbono, presentes por ejemplo en el arroz y las pastas, ya que aportan al cuerpo una cantidad importante de energía.

Tras el entrenamiento debe „repostar“ proteínas, que se encuentran en los huevos, yogur y en los frutos secos. Incluso si desea perder peso, es imprescindible comer algo después del entrenamiento para que su cuerpo se regenere.

CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO

Realice los siguientes ejercicios de calentamiento antes de cada entrenamiento. Así movilizará las articulaciones y activará la musculatura.

Si siente molestias o dolor al realizar alguno de los movimientos, obvie dicho ejercicio y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador.

Cada movimiento debe realizarse varias veces (a derecha e izquierda) para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio.

Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de CapitalSports.

1. Incline la cabeza lateralmente, moviéndola despacio de derecha a izquierda. Además, movilice los hombros (movimiento circular y contracción de los hombros).
2. Gire la cadera con los brazos extendidos. Los pies no están fijos al suelo (las articulaciones del pie acompañan la torsión del cuerpo).
3. Doble la cadera con un brazo extendido hacia arriba. Manténgase en esa posición unos segundos para cada lado.
4. Flexione la cadera con ambos brazos unidos hacia arriba. Manténgase también en esta posición para que el ejercicio sea un poco más intenso, ya que el segundo brazo participa.
5. Colóquese sobre una pierna y agarre el empeine con la mano. Aquí moviliza la articulación del pie y estira ligeramente los muslos. Sosténgase igualmente para mantener el equilibrio. Manténgase sobre una pierna y gire el pie en círculos en ambas direcciones.
6. Coloque una pierna adelante y apóyese con el tronco en el muslo. Aquí moviliza, además de las articulaciones de la rodilla y el pie, la musculatura interior de la pantorrilla.
7. Repita el ejercicio del punto 6 con la diferencia de que ahora debe dar un paso mayor hacia adelante. El movimiento será más intenso.
8. Inclínese con las piernas extendidas hacia adelante y toque alternamente con la mano el pie contrario. Para finalizar, déjese caer hacia abajo de manera relajada.

UTILIZACIÓN

Utilización general

• Conecte el enchufe en la toma de corriente y encienda el aparato con el interruptor rojo. El interruptor se ilumina y se escucha una señal. A continuación, se ilumina la pantalla.
• Si no utiliza la cinta de correr, conserve el cierre de seguridad fuera del alcance de los niños. Haga lo mismo para el aceite de silicona. En caso de ingesta o contacto con los ojos accidental, enjuague la zona afectada con agua y acuda al médico.
• Apague el aparato y desconecte el enchufe de la toma de corriente antes de limpiarlo y de realizar labores de mantenimiento. Levante la cinta de correr con la mano y apóvela en la pared.

Control remoto

Pulse el botón START/STOP en el mando a distancia para iniciar la cinta de correr. Pulse el botón START/STOP tras el entrenamiento para detener el aparato. En el aparato se encuentra también un botón START/STOP.

Velocidad (+) Start/Stop Velocidad (-)

Con los botones de velocidad, se puede aumentar o reducir manualmente la velocidad. Mantenga pulsado el botón para regular la velocidad automáticamente.

INDICADORES DEL DISPLAY

Podómetro

Muestra el número de pasos actual en movimiento. Cuando el número de pasos llegue a 9999, se reinicia de nuevo automáticamente a cero y se comienza a contar desde 0001.

Indicador de velocidad/tiempo

Muestra los valores actuales de velocidad y tiempo de entrenamiento. El display cambia automáticamente en la pantalla.

Indicador de calorías/distancia.

Muestra el número total de calorías y la distancia recorrida de la sesión de entrenamiento actual.

Código de error

Código	Descripción Posible	causa y solución
E01 Protección contra errores de conexión		Compruebe si una conexión está suelta o dañada.
		Compruebe o sustituya la tarjeta de control.
		Compruebe o sustituya el mando a distancia.
E03 Mal	funcionamiento repentino	Compruebe si la línea está conectada y reinicie el dispositivo.
		Compruebe o sustituya el mando a distancia.
E05 Protección de corriente eléctrica o protección contra sobrecarga		Compruebe si hay sobrecarga.
		Compruebe si las piezas mecánicas móviles están atascadas.
		Comprobar la lubricación. Una lubricación insuficiente causará fricción entre la cinta y el tablero.
		Compruebe si la máquina está desgastada o si la correa está rota.
		Revise si la cinta está desgastada y rota.
		Compruebe si hay un cortocircuito.
		Compruebe o sustituya el mando a distancia.
		Compruebe o sustituya el motor.
E08 Protección de sobreintensidad de hardware		Compruebe si el motor está sobrecargado.
		Reinicie el dispositivo.

Nota: Apague el aparato y desconecte el enchufe antes de limpiarlo o realizar mantenimiento.

Retire regularmente el polvo para mantener limpios los componentes. Asegúrese de limpiar los componentes expuestos de la cinta para reducir la acumulación de impurezas bajo la misma. Asegúrese de que las zapatillas de deporte estén limpias y asegúrese de que no haya cuerpos extraños en la superficie de carrera. La superficie de la cinta debe limpiarse regularmente con un paño suave y húmedo. Asegúrese de que el agua no se filtre a los componentes eléctricos o debajo de la cinta.

Nota: Desconecte el enchufe de la cinta de correr antes de mover la cubierta delantera. Abra al menos una vez al año la cubierta delantera para limpiar el motor.

Cinta y lubricación

La base y la cinta de esta cinta de correr se han lubricado con antelación. La fuerza de fricción entre la cinta y la base tienen una gran influencia en la vida útil y en la potencia de la cinta de correr. Por ello debe lubricarse con frecuencia la cinta de correr.

El aceite de silicona debe aplicarse en los siguientes periodos:

• Usuarios ocasionales (menos de 3 horas por semana): una vez al mes;
• Usuarios regulares (más de 7 horas por semana): dos veces al mes;

Para aumentar la vida útil de la cinta de correr, le recomendamos apagar el suministro eléctrico después de 2 horas y volver a utilizar el aparato después de una pausa de 10 minutos.

Si la correa está muy floja, puede patinar al correr. Si la correa está demasiado estrecha, la potencia del motor reduce y desgasta la rueda. La correa encajará bien cuando quede con una holgura de unos 50-75 mm.

Cómo ajustar correctamente la correa

• Coloque la cinta de correr en una superficie plana.
• Deje que la cinta de correr funcione entre 3 a 5 kilómetros por hora.
• Si la correa está inclinada hacia la derecha, gire los pernos de regulación en media vuelta a la derecha y los pernos de ajuste izquierdos en media vuelta hacia la izquierda (véase ilustración A).
• Si la correa está inclinada hacia la izquierda, gire los pernos de regulación en media vuelta a la derecha y los pernos de ajuste derechos en media vuelta hacia la izquierda (véase ilustración B).

A B

Cómo lubricar la cinta de correr

1. Levante la cinta.
2. Aplique un poco de aceite de silicona sobre la base.

cinta. base

RETIRADA DEL APARATO

Si en su país existe una disposición legal relativa a la eliminación de aparatos eléctricos y electrónicos, este símbolo estampado en el producto o en el embalaje advierte que no debe eliminarse como residuo doméstico. En lugar de ello, debe depositarse en un punto de recogida de reciclaje de aparatos eléctricos y electrónicos. Una gestión adecuada de estos residuos previene consecuencias potencialmente negativas para el medio ambiente y la salud de las personas. Puede consultar más información sobre el reciclaje y la eliminación de este producto contactando con su administración local o con su servicio de recogida de residuos.

Cher client,