IAN 272039 - Nicht kategorisiert CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Flexibler Übungsstab
Marke	CRIVIT
Modell	IAN 272039
Abmessungen	Ca. 64,5 cm x 3,7 cm (L x Ø)
Flexkraft	11 kg
Material	Gummibeschichtete Stahlfeder mit Endschlaufen
Verwendungszweck	Privates Heimtraining; nicht für medizinische oder gewerbliche Zwecke
Übungsziele	Arme, Schultern, Brust, Innenseite der Oberschenkel, Bauch
Sicherheitsmerkmale	Endschlaufen für sicheren Halt; erfordert Aufsicht durch Erwachsene
Pflege	Nur mit Wasser reinigen; gründlich trocknen; Lösungsmittel vermeiden
Lagerung	Trockener, temperierter Raum; fern von direktem Sonnenlicht
Garantie	3 Jahre ab Kaufdatum
Lieferumfang	1 x Flexibler Übungsstab, 1 x Gebrauchsanweisung
Entsorgung	Örtliche Vorschriften beachten; Abfallentsorgung kontaktieren
Zertifizierungen	Nicht angegeben

Häufig gestellte Fragen - IAN 272039 CRIVIT

Was ist der CRIVIT Flexible Exercise Bar IAN 272039?

Es ist ein Heimfitnessgerät, bestehend aus einem flexiblen Stab mit gepolsterten Endschlaufen, entwickelt für Krafttrainingsübungen für Arme, Schultern, Brust und Beine.

Welche Übungen kann ich mit diesem Stab durchführen?

Die Anleitung beschreibt Übungen für Arm/Schulter/Brust (stehendes Drücken), Innenseite der Oberschenkel (sitzend), Bauch/Schulter/Brust/Arme (liegend) und ein Drücken nach unten. Halten Sie die Hände aus Sicherheitsgründen immer in den Schlaufen.

Ist der Stab für Anfänger geeignet?

Ja, aber beginnen Sie mit geringer Intensität. Konsultieren Sie vor Beginn einen Arzt, wärmen Sie sich auf und steigern Sie Wiederholungen und Sätze allmählich.

Können Kinder diesen Übungsstab verwenden?

Nur unter Aufsicht eines Erwachsenen und wenn ihre körperliche und geistige Entwicklung es zulässt. Es ist kein Spielzeug.

Wie reinige und pflege ich den Stab?

Nur mit Wasser reinigen; keine aggressiven Reinigungsmittel verwenden. Trocken wischen und an einem trockenen, temperierten Ort ohne Sonneneinstrahlung lagern.

Wie hoch ist die Flexkraft des Stabs?

Der Stab hat eine Flexkraft von 11 kg und bietet einen moderaten Widerstand, der für allgemeine Fitness geeignet ist.

Wie lang ist die Garantie?

Das Produkt hat eine 3-jährige Garantie ab Kaufdatum gegen Material- und Verarbeitungsfehler.

Was sollte ich vor jeder Nutzung überprüfen?

Überprüfen Sie den Stab auf Beschädigungen oder Abnutzung. Verwenden Sie ihn nicht, wenn Defekte festgestellt werden. Stellen Sie sicher, dass die Schlaufen sicher sind.

Kann ich den Stab im Freien verwenden?

Es wird nicht empfohlen. Lagern und verwenden Sie ihn im Innenbereich, um ihn vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit zu schützen.

Wo erhalte ich Ersatzteile oder Support?

Kontaktieren Sie die Service-Hotline oder E-Mail aus der Anleitung (z. B. [e-mail] für Großbritannien). Ersatzteile werden nicht explizit erwähnt.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 272039 CRIVIT

Bestimmungsgemäße Verwendung 24

Sicherheitshinweise 24

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder! 24

Gefahren durch Verschleiß 24

Allgemeine Trainingshinweise 25

Übungen 25 - 27

Pflege, Lagerung 27

Hinweise zur Entsorgung 27

3 Jahre Garantie 27

Congratulations!

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden.

Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.

Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Das Nichtbefolgen der Sicherheitsweise kann zu ernsthaften rletzungen führen.

Lieferumfang

1 x Biegehantel

1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

Maße: ca. 64,5 x 3,7 cm (L x ∅)

Beugekraft: 11 kg

Bestimmungsgemäße Verwendung

Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument für den privaten Gebrauch entwickelt. Der Artikel ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.

Sicherheitshinweise

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.
  Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.
  Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, dass niemand verletzt werden kann.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.
• Ziehen Sie den Artikel niemals in Richtung Gesicht und wickeln Sie ihn niemals um Kopf, Hals oder Brust.

Besondere Vorsicht – rletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
  Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
  Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Allgemeine Trainingshinweise

Trainingsablauf

• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Allgemeine Trainingsplanung

Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6-8 Übungen.

Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:

• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederholungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit weniger Wiederholungen, aber mit einer höheren Gewichtsbelastung.

Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr Wiederholungen und einer geringeren Gewichtsbelastung.

• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Stretching nach jeder Trainingseinheit.

Übungen

Achtung: Bei allen Übungen müssen die Handschlaufen über die Hände gezogen werden, um das unkontrollierte Bewegen des Artikels und die daraus möglichen Verletzungen zu vermeiden.

Arm- Schulter- und Brustmuskulatur (Abb. B)

1. Stellen Sie sich mit dem Artikel beckenbreit gerade hin. Die Hände umfassen von unten jeweils ein Ende des Artikels.
2. Halten Sie Ihre Arme angewinkelt vor sich
3. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und beugen Sie leicht die Kniegelenke. Dies ist die Ausgangsposition.

Achtung: Halten Sie bei dieser Übung immer die Enden des Artikels gut fest. Ansonsten besteht Verletzungsgefahr, durch unkontrolliertes Bewegen des Artikels.

1. Spannen Sie Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur an.
2. Halten Sie durchgehend die Bauchmuskelspannung und richten Sie den Oberkörper auf.
3. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule, halten Sie die Schulter tief und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
4. Spannen Sie die Arme an und halten Sie die Ellenbogen am Körper.
5. Drücken Sie die Artikelenden so nach oben zueinander, dass die Feder des Artikels nach unten zeigt. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung.

Wichtig: Strecken Sie die Ellenbogen während der Streckbewegung nicht ganz durch, um die Muskelspannung durchgehend zu halten.

Innere Oberschenkelmuskulatur (Abb. C)

1. Setzen sie sich mit geradem Oberkörper auf einen Stuhl und belasten Sie die Füße auf dem Boden gleichmäßig. Lehnen Sie sich nicht an.
2. Die Kniegelenke zeigen leicht nach außen und sind oberhalb der Sprunggelenke.
3. Halten sie den Artikel an den Enden, sodass die Daumen nach oben zeigen und die Handrücken die Innenoberschenkel berühren.
4. Breiten Sie Ihre Beine mehr als beckenbreit auseinander und klemmen Sie den Artikel zwischen die Oberschenkel. Dies ist die Ausgangsposition.
5. Bringen Sie das Becken nach vorne und richten Sie den Oberkörper auf.
6. Spannen und halten Sie die Bauchmuskulatur durchgehend.
7. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
8. Halten Sie die Artikelenden fest und drücken Sie Ihre Knie so zusammen, dass die Feder des Artikels nach oben zeigt.

Achtung: Halten Sie bei dieser Übung immer die Enden des Artikels gut fest. Ansonsten besteht Verletzungsgefahr durch unkontrolliertes Bewegen des Artikels.

1. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

2. Wiederholen Sie die Übung.

Wichtig: Führen Sie die Bewegung langsam durch und halten Sie die Körperspannung.

Bauch-, Schulter, Brust- und Arm- muskulatur (Abb. D)

1. Legen Sie sich mit geradem Oberkörper auf eine feste Unterlage und halten Sie Knie und Hüften in einem 90 Grad Winkel in der Luft. Die Knie sind dabei beckenbreit auseinander.
2. Halten Sie den Artikel an den Enden vor Ihrer Brust so fest, dass die Handgelenke gerade bleiben. Dies ist die Ausgangsposition.

Achtung: Halten Sie bei dieser Übung immer die Enden des Artikels fest. Ansonsten besteht Verletzungsgefahr durch unkontrolliertes Bewegen des Artikels.

1. Ziehen Sie die Füße an, um Unterschenkelspannung aufzubauen.
2. Drücken Sie den Rücken in die Unterlage und spannen Sie den Bauch an.
3. Machen Sie ein leichtes Doppelkinn und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
4. Handgelenke bleiben gerade und stabilisiert. Die Ellenbogen am Körper.
5. Drücken Sie die Artikelenden so nach unten zusammen, dass die Feder des Artikels nach oben zeigt.
6. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
7. Wiederholen Sie die Übung.

Wichtig: Drücken Sie während der Übung den Rücken in die Unterlage und halten Sie die Bauchmuskelspannung.

Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur (Abb. E)

1. Stellen Sie sich mit dem Artikel beckenbreit hin.
2. Die Hände umfassen von oben jeweils ein Ende des Artikels.
3. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und beugen Sie leicht die Kniegelenke.
4. Halten Sie Ihre Arme vor sich. Achten Sie darauf, dass die Oberarme seitlich am Körper anliegen. Dies ist die Ausgangsposition.

Achtung: Halten Sie bei dieser Übung immer die Enden des Artikels fest. Ansonsten besteht Verletzungsgefahr durch unkontrolliertes Bewegen des Artikels.

1. Spannen Sie die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur an.
2. Halten Sie die Bauchmuskelspannung durchgehend und richten Sie den Oberkörper auf.

3. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und halten Sie die Schulter tief.

4. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

5. Spannen Sie die Arme an und halten Sie die Ellenbogen am Körper.
6. Drücken Sie die Artikelenden so nach unten zueinander, dass die Feder des Artikels nach oben zeigt. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
7. Wiederholen Sie die Übung.

Wichtig: Heben Sie während der Bewegung nach oben, nur bis Schulterhöhe an. Beugen Sie die Ellenbogen in einem 90 Grad Winkel.

Pflege und Lagerung

Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung des Artikels beitragen.

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. Vor direkter Sonneneinstrahlung schützen.

WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.

3 Jahre Garantie

Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.

Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 272039

DE Service Deutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Österreich

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone]

(0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

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DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg

Version: 12/2015

Delta-Sport-Nr.: BH-2403