IAN 74884 - Heimtrainer CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung
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BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 74884 CRIVIT
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Bestimmungsgemäße Verwendung....5
Sicherheitshinweise....5
Technische Daten....6
Ausstattung 7
Montage....8
Inbetriebnahme und Einstellungen 14
Stromversorgung....15
Computerbedienung 15
Programme zur Ermittlung des allgemeinen Fitnesszustands 16
Trainings-Programme 17
Einstellung Trainings-Programme 17
Trainingshinweise....18
Dehnübungen....19
Pflege und Wartung 21
Hinweise zur Entsorgung....21
Kalibrierung....21
Fehlersuche 21
3 Jahre Garantie....21
Explosionszeichnung....22
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der Montage und der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Montageanleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.
Bestimmungsgemäße Verwendung
Das Ergometer entspricht den europäischen Normen EN 957 Teil 1 und Teil 5 sowie den Europäischen Richtlinien.
Das Ergometer ist ein stationäres Trainingsgerät und dient primär dem Training des Herz-/Kreislaufsystems (Cardiotraining). Das Ergometer entspricht der Klasse SA nach EN 957.
Der Artikel ist für den häuslichen Gebrauch konzipiert und darf nicht für kommerzielle Zwecke oder öffentliche Einrichtungen verwendet werden.
Beachten Sie unbedingt die in dieser Anleitung gegebenen Hinweise; bei Nichtbeachtung besteht Gefahr.
Sicherheitshinweise
Symbol-Erklärung der Sicherheitshinweise
Gefahr!
Höhes Risiko. Missachtung der Warnung kann Schaden für Leib und Leben verursachen.
Achtung!
Mittleres Risiko. Missachtung der Warnung kann einen Sachschaden verursachen.
Wichtig!
Stinges Risiko. Sachverhalte, die im Umgang mit dem Gerät beachtet werden sollten.
Nutzen Sie das Gerät gemäß der Trainingsprinzipien und unter ger Beachtung dieser Anleitung! Sonst drohen ernste ndheitliche Schäden.
Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen, und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training auf dem Ergometer sofort ab. Sie sollten vor Trainingsbeginn unbedingt einen individuellen Fitness-Check bei einem Fitness-Trainer oder Arzt durchführen lassen; dabei können eventuelle Herzschäden, Kreislauferkrankungen oder orthopädische Schäden festgestellt und dementsprechend individualisierte Übungspläne erstellt werden.
Sollten Sie einen Herzschrittmacher oder sonstige medizinische antate verwenden, dürfen Sie das Gerät nicht benutzen.
Für therapeutische Zwecke ist das Gerät nicht geeignet!
ACHTUNG! Die Pulsmessung kann unter Umständen ungenaue
Messergebnisse liefern. Der Computer, insbesondere die Pulsmessung, ersetzt keine medizinische Messung. Überanstrengung kann zu ernsthaften gesundheitlichen Schäden oder zum Tod führen. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie ein Schwindel- oder Schwächegefühl verspüren.
Erstickungsgefahr durch erpackungsfolie und Kleinteile!
Kinder können sich in der Verpackungsfolie verfangen und darin ersticken. Kinder können kleine Teile, wie z.B. Bedienknöpfe, Muttern, Schutzkappen oder Ähnliches vom Gerät abziehen, verschlucken und daran ersticken. Lassen Sie Kinder nicht mit der Verpackungsfolie und dem Gerät spielen.
Verletzungsgefahr durch schweres Heben
Das Ergometer, aber auch seine Einzelteile, wie z.B. die Haupteinheit, sind schwer. Heben Sie diese schweren Teile nicht alleine, sondern holen Sie sich Hilfe. Beachten Sie, dass der Schwerpunkt des Gerätes nicht mittig ist. Das Gerät ist am „Lenkerende“ etwas leichter.
Stromschlaggefahr durch (defektes) Netzkabel der andere Schäden am Gerät!
Wenn das Netzkabel defekt ist, das Gerät sichtbare Schäden aufweist oder Sie den Netzstecker mit feuchten Händen berühren, können Sie einen elektrischen Schlag bekommen.
Sollten Sie einen Schaden feststellen, nehmen Sie das Gerät nicht in Betrieb. Ziehen Sie den Netzstecker niemals am Kabel aus der Steck-dose. Stecken Sie den Stecker nur in eine geeignete Steckdose, die den gesetzlichen Bestimmungen entspricht.
Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!
Lassen Sie Kinder das Ergometer nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Gerätes hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieses Gerät nicht geeignet.
Die Trinkflasche ist von Kindern unter 36 Monaten fernzuhalten.
Wegen des ablösbaren Verschlusses/Mundstücks besteht Erstickungsgefahr durch verschluckbare Kleinteile.
Quetschgefahr!
Aufgrund der geringen Abstände der beweglichen Teile kann es zu Quetschverletzungen kommen. Greifen Sie nicht in bewegliche Teile. Halten Sie Dritte, besonders Kinder, während des Trainings vom Gerät und speziell von den beweglichen Teilen fern.
Stolpergefahr!
Verlegen Sie das Netzkabel so, dass es keine Stolperfalle bildet.
Verletzungsgefahr durch lose Teile, chrauben und Muttern!
Achten Sie bei der Montage darauf, dass alle Schraubverbindungen fest angezogen sind und kontrollieren Sie den festen Sitz regelmäßig.
Gefahren durch Verschleiß!
Die Sicherheit des Ergometers kann nur gewährleistet werden, wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird, z.B. Verbindungs- teile. Die Klemmverbindung am Lenker, die Pedalverschraubung mit der Kurbel und die Sitzbefestigung müssen bei regelmäßiger Überprüfung besonders beachtet werden. Tauschen Sie defekte Teile sofort durch Originalersatzteile aus und benutzen Sie das Gerät bis zur Instandsetzung nicht mehr.
Umsturzgefahr bei ungeeignetem Boden!
Das Ergometer muss auf einem festen, waagerechten und ebenen Untergrund stehen. Gleichen Sie eventuelle Bodenunebenheiten durch Drehen der Rändelschrauben am hinteren Fuß aus, damit das Gerät stabil steht.
Gefahr durch zu hohes Körpergewicht!
Dieses Ergometer ist für ein maximales Körpergewicht von 150 kg ausgelegt. Verwenden Sie es nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt. Trainieren Sie mit diesem Gerät nicht mit zusätzlichen Gewichten (z.B. Bleiwesten etc).
⚠️ Stromschlaggefahr durch Feuchtigkeit!
Das Gerät ist nicht geeignet für Feuchträume wie Sauna, Pool oder Terrasse. Stecken Sie den Netzstecker in eine geeignete Steckdose 230 V/50 Hz. Der Computer und die Wirbelstrombremse des Ergometers werden nun mit Strom versorgt, das Gerät ist betriebsbereit. Falls im Computer keine Anzeige zu sehen ist, prüfen Sie bitte nochmals alle Steckverbindungen und Anschlüsse.
Achten Sie darauf, die Sattelstütze in der vorgegebenen Mindesteinstecktiefe zu befestigen. Die Unterschreitung des in der Anleitung vorgegebenen Wertes kann zu ernsthaften Verletzungen führen.
Dieses Produkt ist nicht für Menschen mit einer Behinderung geeignet.
Der Besitzer des Geräts muss dafür sorgen, dass alle Personen, die auf dem Gerät trainieren, ausreichend über mögliche Risiken und Gefahren während der Nutzung aufgeklärt werden.
Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Personen (einschließlich Kinder) mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und/oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist.
Wenn die Netzanschlussleitung dieses Gerätes beschädigt wird, muss sie durch den Hersteller oder seinen Kundendienst oder eine ähnlich qualifizierte Person ersetzt werden, um Gefährdungen zu vermeiden.
Gefahr durch beengten Platz!
Achtung! Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend Platz. Beachten Sie beim Aufstellen, dass in jede Richtung mindestens 1 m Freiraum um das Gerät vorhanden ist. Die Raumhöhe sollte mind. 2,3 m betragen.
Schützen Sie das Gerät vor hohen Temperaturen und Feuchtigkeit.
Zur Demontage des Geräts führen Sie bitte die Schritte aus der Aufbauanleitung in umgekehrter Reihenfolge aus.
Technische Daten
Max. zulässiges Benutzergewicht: 150 kg Geprüft nach EN 957-1/5 SA Stromversorgung: 230V\~50Hz/ 0,35A
Farbig beleuchtete LCD-Anzeige (in deutscher und englischer Sprache) Extra großes Textfeld mit übersichtlicher Menüführung
Trainingsprogramme:
Berg
BMR-, BMI-, Fettmessung
Erholungsmessung
Individual
Intervall
Manuell
Schnellstart
Test
Watt
Zielpuls (Herzfrequenz)
Funktionen:
BMI-Berechnung (Body-Mass-Index)
BMR-Berechnung (Energiebedarf in kJ)
Distanz (km)
Energieverbrauch (kJ)
Fitnessnote 1-6 (Erholung)
Geschwindigkeit (km/h)
Körperfettmessung (Berechnung)
Puls (Herzfrequenz)
Umdrehungen pro Minute
Watt
Zeit
B Multi-Positions-Lenker mit Softgrip-Überzug
G Pulsmessung über Handkontaktsensoren
D Inkl. Trinkflasche
E Vorderer Standfuß mit Transportrollen
F Selbstaufrichtende Schwerpunktpedale mit Sicherheitsschlaufe
G Hinterer Standfuß mit Bodenniveau-Ausgleich
H Stromversorgung
Automatische Kabelrückführung per Knopfdruck
J Hochwertiges Kunststoff-Gehäuse (ABS)
K Ergonomischer Komfortsattel: Sitzposition horizontal, vertikal und in der Neigung individuell einstellbar
Präzise Bremsleistung durch elektromagnetische Wirbelstrombremse (EMS System)
Stabile, pulverbeschichtete Stahlkonstruktion
Mit eingebautem Empfangsteil für Herzfrequenz-Sender - passend für handelsübliche 5kHz-Brustgurte (Brustgurt nicht im Lieferumfang enthalten)
Gelenkschonende und gleichmäßige Rundlaufteigenschaft mit Sicherheitsfreilauf
Drehzahlunabhängiger Tretwiderstand in 32 Stufen über den Computer regelbar
Extrem leistungsfähig bis 400 W
Ausdauertraining für den Heimbereich in Studioqualität
Schwungscheiben-Set: ca. 9,2 kg
Montage
Wir empfehlen Ihnen, den Film auf der beigelegten DVD vor bzw. während der Montage anzuschauen. Der Film zeigt die Montage des Artikels einfach und verständlich.
Für den Aufbau ist eine 2. Person notwendig, die bei der dhabung des schweren Geräts zur Hand geht. Bevor Sie das ist aufbauen, sorgen Sie für ausreichend Platz zum Aufbau, und setzen Sie den Boden, damit dieser nicht während des Aufbaus hädigt werden kann.
Das Gerät ist schwer. Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade ist, während das Gerät angehoben wird.
Montage der Standfüße
Für die Montage benötigen Sie die beiden Standfüße (12) und (38), vier Schrauben (37), vier Unterlegscheiben (36) und den Innensechskantschlüssel (Abb. 1a).
Beginnen Sie mit dem Standfuß vorne (38).
Achten Sie dabei auf den Aufkleber (vorne) - dieser hilft Ihnen, den Standfuß in der korrekten Richtung zu montieren. Die Transportrollen müssen nach vorne zeigen.
Lassen Sie zum Verschrauben des Standfußes die zweite Person den Grundkörper des Gerätes vorne anheben. Schrauben Sie mit dem beiliegenden Innensechskantschlüssel den Standfuß mit zwei Schrauben (37) und zwei Unterlegscheiben (36) am Hauptrahmen fest (Abb. 1b).
Montieren Sie nun Standfuß hinten (12) mit den Rändelschrauben zur Höhenverstellung auf die gleiche Weise (Abb. 1c).
Die Rändelschrauben dienen später zum Ausgleich von enunebenheiten.
Montage der Lenkerstütze
Für diesen Schritt benötigen Sie die Lenkerstütze (14), die Abdeckung der Lenkerstütze (21) und den Innensechskantschlüssel (Abb. 2a).
Bevor Sie mit der Montage der Lenkerstütze beginnen, entfernen Sie die (jeweils sechs) vormontierten Inbusschrauben und Unterlegscheiben aus dem Hauptrahmen (Abb. 2b).
Schieben Sie die Abdeckung der Lenkerstütze über die Lenkerstütze, sodass die engere Öffnung nach oben in Richtung Lenkerhalterung zeigt. Verbinden Sie nun das in den Grundkörper gesteckte Kabel mit dem Kabel, das sich in der Lenkerstütze befindet.
Der Stecker ist so gestaltet, dass er nur in einer Position passt. Bitte wenden Sie keine Gewalt an, sondern vergewissern Sie sich, dass die beiden Stecker richtig zueinander passen. Ein deutliches Einrasten der Stecker ist beim Zusammenstecken zu spüren (Abb. 2c).
Schieben Sie nun vorsichtig die Lenkerstütze über den Hauptrahmen. Achten Sie darauf, dass Sie dabei keine Kabel einklemmen! Abschließend verschrauben Sie Lenkerstütze und Hauptrahmen mit den zuvor demontierten Inbusschrauben und Unterlegscheiben. Bitte achten Sie darauf, dass die gekrümmten Unterlegscheiben wieder entsprechend ihrer Krümmung an der Lenkerstütze anliegen (Abb. 2d).
Nach dem Festziehen der Schrauben schieben Sie die Abdeckung der Lenkerstütze (21) über die Schrauben, bis sie in das Kunststoffgehäuse des Grundkörpers einrastet (Abb. 2e).
Für diesen Schritt benötigen Sie den Computer (1), die Computerhalterung (11), fünf Schrauben (13) und das Universalwerkzeug (Abb. 3a).
Verschrauben Sie den Computer mit der Computerhalterung (Abb. 3b). Achten Sie dabei auf die beiden Aufkleber am Computer und an der Computerhalterung. Die beiden Pfeile müssen aufeinander zeigen. Achten Sie beim Verschrauben darauf, die Kabel des Computers nicht einzuklemmen.
Verbinden Sie nun das Computerkabel mit dem Kabel, welches an der Lenkerstütze befestigt ist. Ziehen Sie dieses Kabel nicht zu weit heraus! Das Gummiband dient nur zur Fixierung des Kabels und kann nun abgenommen werden. Der Stecker ist so gestaltet, dass er nicht verkehrt herum (verpolt) eingesteckt werden kann. Beachten Sie bitte die beiden Nasen im Stecker. Versuchen Sie nicht, die Stecker mit Gewalt zusammenzustecken, sondern drehen Sie den Stecker und versuchen Sie es noch einmal (Abb. 3c).
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3c 3cc JUNDAY PULSE MEEURSDie beiden verbleibenden Computerkabel werden später am Lenker angeschlossen. Sie verbinden den Computer mit den Pulskontakten, die am Lenker integriert sind.
Die Stecker dieser beiden Computerkabel müssen durch die Lenkerstütze und dann durch die vordere runde Öffnung über der Lenkerbefestigung geführt werden (Abb. 3d).
Schieben Sie anschließend alle Kabel ganz in die Lenkerstütze und stecken Sie die Computerhalterung mit dem Computer auf die Lenkerstütze. Achten Sie darauf, keine Kabel einzuklemmen. Befestigen Sie die Halterung anschließend nur mit einer der entnommenen Schrauben an der Ergometervorderseite (Abb. 3e).
Für diesen Montageschritt benötigen Sie den Lenker (3), die Lenkerabdeckung (10), die T-Griff-Schraube (9) und zwei Schrauben (13) (Abb. 4a). Wir empfehlen, die Lenkermontage mithilfe einer 2. Person durchzuführen.
Halten Sie den Lenker vor die Lenkeraufnahme und verbinden Sie die beiden Kabel aus der runden Öffnung der Lenkerstütze mit den Kabeln des Lenkers. Öffnen Sie nun die Halteklemme der Lenkerbefestigung und legen Sie den Lenker mit dem geriffelten Metallteil in die Halbschale der Lenkeraufnahme (Abb. 4b).
Klappen Sie die Halteklemme wieder zu, sodass sie den Lenker umgreift. Halten Sie den Lenker weiterhin in dieser Position. Anschließend schieben Sie die beiden Kabel zusammen mit den Steckverbindungen so weit wie möglich wieder zurück in die Lenkerstütze (Abb. 4c).
Stecken Sie anschließend die Lenkerabdeckung (10) auf. Beachten Sie dabei unbedingt, dass die Pulskabel nicht eingeklemmt werden (Abb. 4d).
Schrauben Sie den Lenker mit der vorbereiteten T-Griff-Schraube (9) fest (Abb. 4e).
Verschrauben Sie nun die Lenkerabdeckung mit den zwei zuvor entnommenen Schrauben (13) (Abb. 4f).
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Vergewissern Sie sich nochmals, dass die Pulskabel nicht eingeklemmt sind!
Einsetzen der Sattelstütze und Montage des Sattels
Für die Montage der Sattelstütze und des Sattels benötigen Sie die Sattelstütze (23), den Sattel (28), die Sattelklemme (26), die Sattelverstellschraube (27) und das Universalwerkzeug (Abb. 5a).
Lösen Sie die Sattelhöhenverstellschraube ein wenig. Setzen Sie dann die Sattelstütze in den Grundkörper ein. Ziehen Sie jetzt die Verstellschraube gegen den Federwiderstand nach außen und schieben Sie das Sattelstütze weiter in den Grundkörper ein. Lassen Sie jetzt die Schraube los und kontrollieren Sie durch Ziehen und Drücken des Sattelrohres, ob der Bolzen in einer der Verstellbohrungen eingerastet ist. Ziehen Sie die Schraube anschließend fest an, um ein eventuell vorhandenes Spiel abzustellen (Abb. 5b).
Schieben Sie die Sattelklemme auf das Sattelstütze und ziehen Sie die Verstellschraube fest an (Abb. 6a).
Stecken Sie nun den Sattel auf die Sattelhalterung und ziehen Sie die unter dem Sattel befindliche Klemmschraube mit dem Universalwerkzeug fest an (Abb. 6b).
Zur Montage der Pedale benötigen Sie die Pedalen (32R, 32L), die Pedalschlaufen (32R, 32L) und das Universalwerkzeug. Zuerst befestigen Sie die Pedalschlaufen an den Pedalen. Sie werden in die Haken links und rechts der Pedale eingehängt (Abb. 7a und 7b). Achten Sie auf die jeweilige Rechts/Links-Kennzeichnung auf den Pedalen und den Pedalschlaufen. Montieren Sie das mit „R“ gekennzeichnete Pedal rechts an die Tretkurbel, in Fahrtrichtung blickend, und das mit „L“ gekennzeichnete Pedal links.
Ziehen Sie die Pedalschrauben mit dem Universalwerkzeug fest (Abb. 7c). Beachten Sie bitte, dass das Pedal auf der linken Seite gegen den Uhrzeigersinn angezogen werden muss.
Montage des Trinkflaschenhalters (16)
Montieren Sie den Trinkflaschenhalter (16) mit zwei Schrauben (13) an der Lenkerstütze (Abb. 8). Nun können Sie die Trinkflasche in der Halterung platzieren.
! Vor dem ersten Gebrauch reinigen Sie die Trinkflasche (15) gründlich!
Inbetriebnahme und Einstellungen
Ausrichtung und Transport
Zum einfachen Transport halten Sie das Ergometer am Lenker fest und kippen es nach vorne. Stützen Sie beim Kippen das vordere Fußprofil mit Ihrem Fuß etwas ab (Abb. 8a). Sie können das Gerät nun leicht auf den Rollen bewegen.
Die Standfüße Ihres Ergometers sind mit unterschiedlichen Fußprofilen ausgestattet. Das vordere Profil ist mit Transportrollen versehen (Abb. 8b), das hintere Profil ist durch Rändelschrauben in der Höhe verstellbar (Abb. 8c). Richten Sie das unbelastete Ergometer mithilfe der beiden Drehräder zur Höhenverstellung so aus, dass das Gerät absolut fest steht und nicht wackelt.
Sattelposition einstellen
Bevor Sie das Ergometer ausprobieren, sollten Sie den Sattel und den Lenker Ihren persönlichen Bedürfnissen anpassen. Der Sattel kann in mehreren Stufen in der Höhe verstellt werden. Zusätzlich kann er in fünf Stufen horizontal eingestellt werden (Abb. 9a). Stellen Sie den Sattel so ein, dass Sie bequem sitzen und auf keinen Fall das Kniegelenk in der untersten Stellung des Pedals voll durchstrecken müssen. Zum Öffnen der Sattelhöhenverstellung drehen Sie die Verstellschraube etwas locker und ziehen dann am Knauf, sodass sich der darin befindliche Federbolzen aus der Sattelstütze ausrastet. Verschieben Sie den Sattel in die gewünschte Höhe und lassen Sie den Federbolzen wieder einrasten. Sie hören dabei ein deutliches „Klick“. Prüfen Sie, ob sich die Sattelstütze jetzt noch verschieben lässt. Ist dies nicht der Fall, ist der Federbolzen richtig eingerastet und die Verstellschraube kann festgezogen werden.
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9aAchten Sie bitte darauf, dass die Sattelstange nicht über die Markierung „MAX“ herausgezogen werden darf. Anschließend stellen Sie die geeignete Entfernung des Sattels zum Lenker ein. Die Verstellschraube unter dem Sattel funktioniert auf die gleiche Weise wie die Verstellschraube der Sattelstütze. Stellen Sie die Entfernung so ein, dass Sie den Lenker bequem erreichen.
Sattelneigung einstellen
Die Neigung des Sattels kann mit Hilfe des Universalwerkzeuges eingestellt werden. Lösen Sie die Schraube direkt unter dem Sattel (Abb. 9b) und stellen Sie den Winkel des Sattels wie gewünscht ein. Anschließend ziehen Sie die Schraube wieder fest an.
Die Neigung des Lenkers kann durch die T-Griff-Schraube verstellt werden. Der Lenker ist so gestaltet, dass verschiedene Griffpositionen möglich sind.
Wechseln Sie während des Trainings ruhig von Zeit zu Zeit die Griffposition! Das beugt einer einseitigen Belastung vor.
Achten Sie sehr genau darauf, dass die Zähne der Lenkerschelle in die Zähne des Lenkers eingreifen. Beim Drehen des Lenkers spüren Sie, wann die Zähne ineinander greifen, dann ziehen Sie die Lenkerschraube sehr fest an!
Kontrollieren Sie vor jedem Training, dass diese Schraube sicher angezogen ist, und prüfen Sie sorgfältig den Halt des Lenkers.
Das Netzanschlusskabel ist bereits im Gerät integriert. Ziehen Sie das Netzkabel an der Geräterückseite aus (Abb. 10a).
Bitte beachten Sie die Stopp-Markierung auf dem Kabel. Ziehen Sie das Kabel nicht über die Stopp-Markierung aus. Stecken Sie den Netzstecker in eine Steckdose.
⚠️ Bitte beachten Sie: das Gerät darf ausschließlich in trockenen Räumen an eine geeignete, ordnungsgemäß installierte 230V/50Hz Schutzkontakt-Steckdose angeschlossen werden. Anschließend können Sie das Gerät am Hauptschalter ein- und ausschalten (Abb. 10b).
Der Artikel verfügt über einen automatischen Kabelrückzug. Sobald Sie die Taste auf der unteren rechten Gehäuseseite drücken, wird das Kabel eingezogen (Abb. 10c).
Sobald das Ergometer eingeschaltet ist, aber die Pedale nicht getreten wird, erscheint der Hinweis „Bitte das Gerät vom Netz trennen“. Sobald Sie Eingaben vornehmen oder durch Treten das Training beginnen, wird der Hinweis nicht mehr angezeigt.
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11 CRIVIT 15:38 28.7 785 96 1.14 452 BERG PROGRAMM + ZURÜCK PAUSE MODUSTastatur
Schalten Sie das Gerät ein und es erscheint die Meldung „Herzlich Willkommen“ und weitere Hinweise zur Benutzung des Gerätes.
Sprachwahl
Halten Sie die +/- Taste 3 Sek. gedrückt, um die Sprache Englisch oder Deutsch auszuwählen.
Programm-Tasten
Wählen Sie das gewünschte Programm aus.
Wenn Sie während des Trainings das Programm wechseln möchten, hören Sie kurz auf zu treten und wechseln Sie dann das Programm.
Einstellmöglichkeiten
+ / - Taste
Mit den +/- Tasten können Sie die jeweiligen Optionen einstellen.
Wenn Sie eine der Tasten längere Zeit gedrückt halten, wird der einzustellende Wert schnell erhöht bzw. verringert.
Modus-Taste
Mit der Modus-Taste bestätigen Sie jeweils die zuvor über die +/- Taste eingestellten Werte oder bestätigen die Wahl eines Programmes.
Zurück/Pause-Taste
- Durch ein kurzes Drücken der Taste setzen Sie den jeweils eingestellten Wert zurück, bzw. gelangen während des Trainings in den Pause-Modus. Signalisierung „STOPP“ wird im Display angezeigt. Durch nochmaliges Drücken der Taste wird der Pause-Modus wieder deaktiviert und das Training kann fortgesetzt werden.
- Halten Sie die Taste 3 Sekunden gedrückt, um auf den Begrüßungsbildschirm zu gelangen.
Display-Anzeigen
Zeit/Stopp
Zeigt die vergangene Trainingszeit. Leuchtet STOPP auf, ist der Pause-Modus aktiv. Anzeigenspanne: 00:00 bis 99:59 (Minuten:Sekunden).
Anzeigefeld
Segment ist nur außerhalb der Trainingszeit aktiv. Zeigt Informationen zu: Geschlecht, Körpergewicht, Körpergröße, Körperfett und BMI.
Puls/BMR
Je nach Anzeigestatus wird entweder die aktuell während des Trainings gemessene Pulsfrequenz (Herzfrequenz) angezeigt (von mind. 40 bis max. 220 Schläge) oder das Messergebnis nach BMR-, Körperfett- oder BMI-Messung.
Bei Anzeige „UEBER 10000“ nach BMR-Messung müssen Sie 10000 zum angezeigten Wert addieren, da Ihr Wert über 9999 kJ liegt.
km/h und U/min
Alle 3 Sekunden wird die momentane Trittfrequenz (0 bis 999 U/min) und die aktuelle Geschwindigkeit angezeigt.
Distanz
Zeigt die bereits bewältigte Distanz (0 bis 99,9 km).
Watt
Anzeige des momentanen Tretwiderstands (0 bis 400 Watt).
Der Widerstand ist in 5er-Stufen (bis max. 400 Watt) einstellbar, aber nur im WATT-PROGRAMM.
Kilojoule
Angabe und Zählung: verbrauchte Energie in Kilojoule (0 bis 9999 kJ).
- Angaben dienen als Richtwert ohne medizinische Genauigkeit.
- Umrechnung in Kalorien:
1 Kilokalorie (kcal) = 4,1868 kilojoule (kJ)
1 kJ = 0,2388kcal
Tretwiderstandstufen
Es gibt 32 Widerstandstufen, dargestellt durch 16 Reihen, bestehend aus 10 Balken. Eine Reihe entspricht zwei Widerstandstufen.
Bei voreingestellter Trainingszeit entspricht jeder Balken dieser Trainingszeit.
Hinweisfeld
Darstellung der wichtigsten Bedienschritte.
Programme zur Ermittlung des allgemeinen Fitnesszustands
Test-Programm
Programmbeschreibung
Dieses Programm dauert 12 Minuten und dient der Ermittlung des aktuellen Fitnesszustands. Vorher stellen Sie den Tretwiderstand ein. Der Maximalpuls darf nicht überschritten werden. Ansonsten könnte es zu verfälschten Ergebnissen kommen.
Am Ende des Programms werden folgende Werte gespeichert:
- Durchschnittspuls, -geschwindigkeit
- Zurückgelegte Entfernung
- Summe Kilojoule-Verbrauch
Wenn Sie die nächste Testeinheit absolvieren, werden diese Werte im Display angezeigt, um Ihre Werte bei gleichen Feldbedingungen, aber unterschiedlichen Trainingseinheiten zu vergleichen.
- Drücken Sie die Test-Taste, um das Programm zu starten.
- Drücken Sie nun die Modus Taste und wählen Sie einen Wattwert über die +/- Tasten aus.
Bestätigen Sie die Eingabe anschließend mit der Modus-Taste.
Beginn des Programms
Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen Sie zu treten, um das Programm zu starten.
BMR-, BMI-, Fett-Messprogramm
Programmbeschreibung
Mit diesem Programm werden Ihre Körperfett-, BMI- und BMR-Werte ermittelt. Bitte beachten Sie, dass es sich aber nicht um ein medizinisches Messverfahren handelt!
Als Grundlage für das Programm müssen zuerst einige Benutzerwerte eingegeben werden.
- Drücken Sie die Taste MESSUNGEN, um das Programm zu starten, und anschließend die MODUS-Taste, um die Eingaben vorzunehmen.
- Vorgabe Alter
Einstellung über die +/- Tasten, Bestätigen durch MODUS - Vorgabe Geschlecht
Einstellung über die +/- Tasten, Bestätigen durch MODUS - Vorgabe Körpergewicht (kg)
Einstellung über die +/- Tasten, Bestätigen durch MODUS - Vorgabe Körpergröße (cm)
Einstellung über die +/- Tasten, Bestätigen durch MODUS
Drücken Sie MODUS. Der Messvorgang wird gestartet.
Umfassen Sie während des Messvorgangs beide Handpulssensoren.
Messergebnis
Nach 5-10 Sekunden werden im Display folgende Werte angezeigt: Körperfett und BMI (Anzeige abwechselnd links mittig)
BMR (Anzeige im Pulsfeld links unten)
Wenn „Err“ angezeigt wird, konnte die Messung nicht ordnungsgemäß erfolgen und muss wiederholt werden.
Körperfett-Messergebnis
Zur besseren Einschätzung des erhaltenen Wertes hilft Ihnen die nachstehende Tabelle. Für die exakte Ermittlung des Körperfettgehaltes kontaktieren Sie bitte Ihren Arzt.
Geschlecht/ Fett %
| Männlich Weiblich | ||
| Wenig <13 % | <23 % | |
| Gut 13 - 25,8 | % 23 - 35,8 % | |
| Normal 26 - 30 % | 36 - 40 % | |
| Zu hoch >30 % | >40 % | |
Bei diesen Angaben handelt es sich lediglich um Richtwerte, bezogen auf einen Altersbereich über 50. Für eine detaillierte Übersicht informieren Sie sich in einschlägiger Fachliteratur.
BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index)
Dieser Wert dient der Beurteilung Ihres Gewichts.
Zur besseren Einschätzung des erhaltenen Wertes helfen Ihnen die nachstehenden Tabellen.
| Altersgruppe Normaler BMI | |
| 19 - 24 Jahre 19 - 24 | |
| 25 - 34 Jahre 20 - 25 | |
| 35 - 44 Jahre 21 - 26 | |
| 45 - 54 Jahre 22 - 27 | |
| 55 - 64 Jahre 23 - 28 | |
| > 64 Jahre 24 - 29 | |
| Abgemagert <15 | |
| Untergewicht <17,5 | |
| Grenzbereich < 19 | |
| Normal 19 - 24 | |
| Übergewicht 25 - 29 | |
| Fettleibig 30 - 39 | |
| Krankhaft fettleibig 40+ |
BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate)
Stellt den Energiebedarf dar, welcher zur Aufrecherhaltung der Körperfunktion notwendig ist.
Zur Ermittung des Energiefaktors [in kJ] Ihres Körpers multiplizieren Sie das BMR-Messergebnis mit Ihrem Aktivitätsgrad, den Sie der untenstehenden Tabelle entnehmen.
| Aktivitätsgrad | Aktivitätsfaktor |
| sehr leicht | BMR x 1,2(wenig oder gar kein Training,sitzende Tätigkeit) |
| normale Aktivität | BMR x 1,3 |
| mäßig aktiv | BMR x 1,4(leichtes Training/ Sport,3 - 4 Std./ Woche) |
| aktiv | BMR x 1,6(viel Training/ Sport,4 - 5 Std./ Woche) |
| sehr aktiv | BMR x 1,9(hartes Training/ Sport &körperliche Arbeit) |
Erholungsprogramm
Programmbeschreibung
In diesem Programm wird der Erholungspuls gemessen. Je nachdem, wie schnell sich Ihr Puls erholt, erhalten Sie eine entsprechende Fitnessnote.
- Nach Beendigung des Programms drücken Sie die Taste ERHOLUNG. Halten Sie dann die Handpulssensoren umfasst oder tragen Sie einen handelsüblichen Brustgurt.
- Bis auf PULS und ZEIT werden alle Anzeigen angehalten. Nach Ablauf einer Minute hat der Computer Ihre Fitnessnote ermittelt. Diese wird dann im Display angezeigt.
- Berechnungsgrundlage für Ihre Fitnessnote ist die Differenz zwischen dem maximalen Puls der ersten 20 und dem minimalen Puls der letzten 40 Sekunden.
Fitnessnote F1 = sehr gute Pulserholung
Fitnessnote F6 = schlechte Pulserholung
Die Fitnessnote errechnet sich allein aus den Vergleichswerten aus diesen 60 Sekunden. Diese Werte hängen stark von der Trainingsintensität ab und haben direkten Einfluss auf die Fitnessnote. Vergleichen Sie daher Ihre Fitnessnote nur nach Trainingseinheiten gleicher Intensität und Dauer.
Trainings-Programme
Allgemeine Eingaben
Schritt 3-6 in der jeweiligen Trainings-Programm-Beschreibung.
Bei den folgenden Trainings-Programmen Manuell, Individual, Intervall, Watt, Zielpuls und Berg können Sie jeweils folgende Trainingsvorgaben einstellen:
3) Zeit
Stellen Sie mit den +/- Tasten Ihre gewünschte Trainingszeit ein und bestätigen Sie mit der Modus-Taste. Wenn Sie keine Trainingszeit festlegen möchten, drücken Sie direkt die Modus-Taste, ohne einen Wert einzugeben.
4) Distanz
Stellen Sie mit den +/- Tasten Ihre gewünschte Trainingsdistanz ein und bestätigen Sie mit der Modus-Taste. Wenn Sie keine Trainingsdistanz festlegen möchten, drücken Sie direkt die Modus-Taste, ohne einen Wert einzugeben.
5) Kilojoule
Stellen Sie mit den +/- Tasten den KILOJOULE-Verbrauch ein, den Sie erreichen möchten, und bestätigen Sie mit der Modus-Taste. Wenn Sie keine Vorgabe festlegen möchten, drücken Sie direkt die Modus-Taste, ohne einen Wert einzugeben.
6) Puls
Stellen Sie mit den +/- Tasten den maximalen Puls ein, den Sie nicht überschreiten möchten, und bestätigen Sie mit der Modus-Taste. Wenn Sie keine Vorgabe festlegen möchten, drücken Sie direkt die Modus-Taste, ohne einen Wert einzugeben.
Bei einigen Programmen sind zusätzliche Eingaben erforderlich. Diese finden Sie in der jeweiligen Programmbeschreibung.
Einstellung Trainings-Programme
Schnellstart-Programm
Programmbeschreibung
Dieses Programm kann ohne Voreinstellungen gestartet werden. Den Tretwiderstand regulieren Sie während des Trainings durch die +/- Tasten. Drücken Sie die Schnellstart-Taste, anschließend können Sie sofort mit dem Training loslegen.
Beginn des Trainings
Beginnen Sie zu treten, um das Programm zu starten. Den Tretwiderstand regulieren Sie während des Trainings durch die +/- Tasten.
Watt-Programm
Programmbeschreibung
Drehzahlabhängiges Training: Der voreingestellte Wattwert bleibt gleich, d.h. der Widerstand wird höher, je langsamer Sie treten. Der Widerstand wird alle 0,5-4 Sek. an die aktuelle Trittfrequenz angepasst.
1) Drücken Sie die Watt-Taste, um das Programm zu starten.
2) Drücken Sie dann die Modus-Taste und geben Sie Ihren gewünschten Watt-Wert über die +/- Tasten ein. Bestätigen Sie die Eingabe anschließend mit der Modus-Taste.
3-6) Bei der Eingabe der weiteren Trainingsvorgaben befolgen Sie die Anleitung unter „ALLGEMEINE EINGABEN“.
Beginn des Trainings
7) Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen Sie zu treten, um das Training zu starten.
Manuell-Programm
Programmbeschreibung
Sie trainieren mit einem konstanten Belastungsniveau, dessen Höhe Sie jedoch während des Trainings verändern können. Im Vergleich zum Schnellstart-Programm können Sie im Manuell-Programm auch Werte für ein Countdown-Training einstellen.
1) Drücken Sie die Manuell-Taste, um das Programm zu starten.
2) Drücken Sie nun die Modus-Taste, um weitere Trainingsvorgaben einzugeben.
3-6) Bei der Eingabe der weiteren Trainingsvorgaben befolgen Sie die Anleitung unter „ALLGEMEINE EINGABEN“.
Beginn des Trainings
7) Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen Sie zu treten, um das Training zu starten.
Zielpuls-Programm
Beachten Sie die Sicherheitshinweise zum Thema
Pulsmessung im Kapitel „Sicherheitshinweise“!
Programmbeschreibung
Um dieses Programm effektiv nutzen zu können, ist ein handelsüblicher Brustgurt erforderlich. Dieser gehört nicht zum Lieferumfang. Im Zielpuls-Programm wird der Tretwiderstand automatisch der Ziel-Herzfrequenz angepasst.
Das heißt:
Sie geben Ihre Ziel-Herzfrequenz ein.
- Liegt Ihre Herzfrequenz darunter, wird der Tretwiderstand alle 10 Sekunden stufenweise (bis max. 16) erhöht.
- Liegt Ihre Herzfrequenz darüber, wird der Tretwiderstand alle 10 Sekunden stufenweise (bis min. 1) verringert.
1) Drücken Sie die Zielpuls-Taste, um das Programm zu starten.
2) Drücken Sie nun die Modus-Taste und geben Sie Ihre Zielherzfrequenz über die +/- Tasten ein. Bestätigen Sie die Eingabe anschließend mit der Modus-Taste.
3-6) Bei der Eingabe der weiteren Trainingsvorgaben befolgen Sie die Anleitung unter „ALLGEMEINE EINGABEN“.
Beginn des Trainings
7) Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen Sie zu treten, um das Training zu starten.
Individual-Programm
Programmbeschreibung
Sie stellen Ihr eigenes Trainingsprogramm zusammen, indem Sie individuell Belastungs- und Entlastungsphasen einstellen.
1) Drücken Sie die Individual-Taste, um das Programm zu starten.
2) Drücken Sie nun die Modus-Taste und geben Sie den Widerstand des ersten Balkens (Zeitabschnitt) über die +/- Tasten ein. Bestätigen Sie die Eingabe anschließend mit der Modus-Taste. Verfahren Sie ebenso für die restlichen Balken 2-10.
3-6) Bei der Eingabe der weiteren Trainingsvorgaben befolgen Sie die Anleitung unter „ALLGEMEINE EINGABEN“.
Beginn des Trainings
7) Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen Sie zu treten, um das Training zu starten.
Intervall-Programm
Programmbeschreibung
Das Intervallprogramm zeichnet sich durch seine immer in gleicher Reihenfolge wiederkehrenden Belastungs- und Entlastungsphasen aus.
Sie sollten dieses Programm erst nach 2-3 Wochen verwenden, da die sich wiederholenden Belastungs- und Erholungsphasen ein gewisses Training voraussetzen.
1) Drücken Sie die Intervall-Taste, um das Programm zu starten.
2) Drücken Sie nun die Modus-Taste und wählen Sie die Trainingsintensität über die +/- Tasten aus.
Sie können zwischen 3 Intensitätsstufen wählen:
L1 - für „Trainierte Einsteiger“
L2 - für „Fortgeschrittene bzw. gut trainierte Sportler“
L3 - für „Profis und Ausdauersportler“
Bestätigen Sie die Eingabe anschließend mit der Modus-Taste.
3-6) Bei der Eingabe der weiteren Trainingsvorgaben befolgen Sie die Anleitung unter „ALLGEMEINE EINGABEN“.
Beginn des Trainings
7) Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen Sie zu treten, um das Training zu starten.
Berg-Programm
Programmbeschreibung
Beim Training im Berg-Programm wird die Intensität kontinuierlich gesteigert. Sie sollten dieses Programm erst nach 2-3 Wochen verwenden, da die hohe Belastung ein gewisses Training voraussetzt.
1) Drücken Sie die Berg-Taste, um das Programm zu starten.
2) Drücken Sie nun die Modus-Taste und wählen Sie die Trainingsintensität über die +/- Tasten aus.
Sie können zwischen 3 Intensitätsstufen wählen:
L1 - für „trainierte Einsteiger“
L2 - für „Fortgeschrittene bzw. gut trainierte Sportler“
L3 - für „Profis und Ausdauersportler“
Bestätigen Sie die Eingabe anschließend mit der Modus-Taste.
3-6) Bei der Eingabe der weiteren Trainingsvorgaben befolgen Sie die Anleitung unter „ALLGEMEINE EINGABEN“.
Beginn des Trainings
7) Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen Sie zu treten, um das Training zu starten.
Trainingshinweise
Allgemeines
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt/Ihre
Ärztin aufsuchen!
Zielsetzung
Durch entsprechendes Training lassen sich verschiedene Ziele realisieren:
• Verbesserung der allgemeinen Fitness
• Steigerung der Ausdauer
• Größeres Wohlbefinden
Der Trainingserfolg ist im Wesentlichen von folgenden Punkten abhängig, die wir Ihnen ganz besonders ans Herz legen möchten:
- Regelmäßiges und ausreichend langes Training
- Entsprechende Ernährung
- Kontrolle des Trainingserfolges
Wer kann trainieren?
Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde Mensch, ob jung oder alt, mit dem Fitness-Training beginnen, sofern er vorher mit einem Arzt gesprochen hat.
Wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben, Herz-, Kreislauf- oder orthopädische Probleme haben, Arzneimittel einnehmen oder eine Schwangerschaft vorliegt, sollten Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt/ Ihre Ärztin aufsuchen. Teilen Sie ihm/ihr mit, was für ein Trainingsgerät Sie benutzen wollen. Lassen Sie sich untersuchen, um zu erfahren, welche Trainingsprogramme für Sie geeignet sind. Nehmen Sie sicherheitshalber diese Gebrauchsanleitung mit, damit der Arzt mit Ihnen ein individuelles Trainingsprogramm erstellen kann. Beachten Sie bitte: dieses Ergometer ist ein Sportgerät und nicht für therapeutische Zwecke geeignet.
⚠️ Sollten Sie Implantate tragen, wie z. B. einen Herzschrittmacher, darf der Brustgurt-Pulsaufnehmer nicht verwendet werden. Er könnte evtl. durch sein Funksignal das Implantat stören. Pulsgesteuerte Trainingsprogramme können in diesem Fall nicht verwendet werden.
⚠️ Gefahr für Ihre Gesundheit durch Überbelastung während des Trainings! Fehlerhaftes oder übertriebenes Training kann Ihre Gesundheit gefährden.
Belastung
Intensives Konditionstraining beansprucht den ganzen Körper, nicht nur die Beinmuskulatur. Der Körper, besonders das Herz und der Kreislauf, benötigt für die durch das Training entstehenden Veränderungen Zeit zur Anpassung. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Belastung langsam zu steigern und auf entsprechende Pausen während und nach dem Training zu achten. Trainieren Sie also in einem Leistungsbereich, in dem Sie sich nicht verausgeben. Hören Sie auf Ihren Körper; beenden Sie sofort das Training, wenn Sie sich unwohl fühlen, Kurzatmigkeit verspüren oder Schwindelgefühle haben. Sie trainieren richtig, wenn Sie sich während des Trainings noch normal unterhalten können. Vergessen Sie nicht, Ihr Fahrrad auf Ihren Körper einzustellen; ein zu niedrig oder zu hoch eingestellter Sattel führt zu Fehlbelastungen.
Abwärmen/Entspannen
Ebenso wichtig wie ein richtiges Aufwärmprogramm ist das Abwärmen bzw. Entspannen. Beenden Sie Ihr Training allmählich; reduzieren Sie Tempo und Anstrengung und absolvieren Sie, wenn Sie das Gerät verlassen haben, leichte Dehnübungen. So wird Ihr Puls langsam beruhigt und der Körper kann sich besser für weitere Belastungen regenerieren. Die Dauer der Regenerationsphasen zwischen den Trainingseinheiten sollte sich an Ihrem Fitnesszustand orientieren.
⚠️ Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität, um Übertraining vorzubeugen. Überanstrengung kann gesundheitliche Probleme hervorrufen und zum Tod führen. Bei Ermüdung oder Schwächegefühl müssen Sie das Training sofort abbrechen.
Um die individuelle Trainingsintensität zu ermitteln, können Sie anhand folgender Rechnung Ihre maximale Herzfrequenz (MHF) ermitteln: MHF = 220 - Ihr Lebensalter
Je nach Trainingsziel gibt es 5 Trainingszonen, innerhalb derer Sie, angelehnt an Ihre maximale Herzfrequenz, trainieren können.
Zonen
Regenerationszone = 50-60 % der MHF
Fettverbrennungszone = 60-70 % der MHF
Kohlenhydratverbrennungszone = 70-80 % der MHF
Anerobe Zone = 80-90 % der MHF
Warnzone = 90-100 % der MHF
Regenerationszone/Gesundheitszone
Dieses Training ist auf die Grundkondition ausgerichtet. Es besteht aus längeren, langsam auszuführenden Ausdauerbelastungen. Besonders geeignet für Anfänger und/oder konditionell schwache Personen.
Fettverbrennungszone
Optimiert für die Fettverbrennung, dient das Training der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Hier verbrennt der Körper anteilig die meisten Kilojoule aus Fett. Während des Trainings sollten Sie sich entspannt fühlen und unterhalten können.
Kohlenhydratverbrennungszone
Hier werden mehr Kohlenhydrate als Fett verbrannt. Das Training ist anstrengender, aber auch effektiver.
Anaerobe Zone
Im anaeroben Bereich kann der Körper den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken. Training in dieser Zone ist sehr anstrengend und kräftezehrend. Leistungssportler trainieren hier kurzfristig, um einen maximalen Leistungszuwachs zu erzielen. Hobbysportler, die um der Gesundheit willen trainieren, sollten diese Zone meiden.
Warnzone
Diese Zone ist nur für Hochleistungssportler. Aufgrund extremer Belastung nähert sich die Herzfrequenz dem Maximum. Die Gefahr von Verletzungen und gesundheitlichen Schäden ist hoch.
Dehnübungen
Dehnung der Brustmuskulatur (Abb. 12)
Legen Sie Ellbogen und Unterarm an eine Wand, Oberarm und Unterarm bilden dabei einen rechten Winkel. Drehen Sie nun den Oberkörper leicht vom Arm weg. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen bei dieser Übung die Brustmuskulatur und den Delta-Muskel.
12
Dehnung der Nackenmuskulatur (Abb. 13)
Neigen Sie im Stand den Kopf zur Seite Richtung Schulter. Die andere Schulter zieht dabei gleichzeitig Richtung Boden. Die Dehnung sollte im seitlichen Nackenbereich zu spüren sein. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen bei dieser Übung den Kapuzenmuskel (absteigender Anteil).
13
Dehnung des unteren Rückenstreckers (Abb. 14)
Sie befinden sich im knienden Vierfüßlerstand. Den Rücken krümmen Sie zu einem Katzenbuckel, das Gesäß darf dabei nicht aufliegen. Die Dehnung sollten Sie im Rückenbereich spüren. Sie beanspruchen den gesamten Rückenstrecker bei dieser Übung.
Dehnung des Hüftbeugers (Abb. 15)
Knien Sie sich wie dargestellt auf den Boden und verschieben Sie Becken bzw. Hüfte nach vorne Richtung Boden. Achten Sie auf einen geraden, aufrechten Rücken. Halten Sie hinteres Knie und Hüfte in einer Linie und drehen Sie nicht das Becken raus. Die Dehnung sollten Sie im Hüftbereich des hinteren Beins spüren. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen die Hüftbeuger-Muskulatur und die vorderen Oberschenkelmuskel.
Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Abb. 16)
Legen Sie sich rücklings auf den Boden und ziehen Sie ein Bein am Oberschenkel nach oben, wobei die Zehen nach unten zeigen. Das hintere Bein bleibt gestreckt und behält Bodenkontakt. Die Dehnung sollten Sie an der Rückseite des hochgezogenen Oberschenkels spüren. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur.
Dehnung der Oberschenkelinnenseite (Abb. 17)
Stellen Sie sich wie dargestellt in den weiten Stand und beugen Sie ein Bein, wobei das Körpergewicht auf dem gebeugten Bein liegt. Das andere Bein wird gestreckt – der Fuß bleibt am Boden. Die Dehnung sollten Sie an der Oberschenkel-Innenseite des gestreckten Beins spüren. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen die Schenkel-Anzieher-Muskulatur.
Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur (Abb. 18)
Stellen Sie sich gerade hin und spannen Sie Bauchmuskulatur und Gesäß fest an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Halten Sie die Spannung, während Sie einen Fußknöchel greifen und ans Gesäß ziehen. Halten Sie die Beine dabei parallel. Die Dehnung sollten Sie an der Oberschenkel-Vorderseite des angewinkelten Beins spüren. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen die vordere Oberschenkelmuskulatur.
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung des Artikels beitragen. Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.
Kalibrierung
Das Ergometer ist optimal eingestellt und bedarf keiner Re-Kalibrierung. Möchten Sie das Gerät dennoch neu kalibrieren, nehmen Sie die Dienste eines akkreditierten Kalibrierdienstes in Anspruch. Beachten Sie, dass diese Dienstleistung mit Kosten verbunden und nicht durch Garantie oder Gewährleistung abgedeckt ist. Unser Service-Team steht Ihnen gerne für weitere Informationen zur Verfügung!
Fehlersuche
| Keine Anzeige oder keine Funktion | Kontrollieren Sie, ob der Netzstecker korrekt eingesteckt ist. |
| Prüfen Sie die Funktion der Steck-dose mit einem anderen Gerät. | |
| Prüfen Sie die Steckverbindungen innerhalb des Gerätes (siehe Kapitel Montage). | |
| Der Tretwiderstand lässt sich nicht einstellen | Hören Sie auf zu treten und wählen Sie ein anderes Programm aus. Um ein Programm zu beenden, kann es unter Umtständen nötig sein die Zurück/Pause-Taste 3 Sek. gedrückt zu halten, um einen Abbruch zu erzwingen. |
| In einigen Programmen lässt sich der Tretwiderstand nicht während der Übung verändern. | |
| Schalten Sie das Gerät aus, warten Sie einige Sekunden und schalten Sie es wieder ein. | |
| Pulsanzeige funktioniert nicht oder ist fehlerhaft | Legen Sie beide Handflächen gleichzeitig auf die Pulsmess-Sensoren. Falls Sie einen Brustgurt verwenden, überprüfen Sie, ob der Brustgurt evtl. kodiert ist. In diesem Fall kann er nicht verwendet werden. |
| Computerabsturz | Schalten Sie das Gerät aus, warten Sie einige Sekunden und schalten Sie es wieder ein. |
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
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IAN: 74884
DE Service Deutschland
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(0,14 EUR/Min. aus dem
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Explosionszeichnung
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