Marathon XL - Laufband KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Laufband
Marke	Kettler
Modell	Marathon XL
Abmessungen (L x B x H)	ca. 200 x 85 x 140 cm
Lauffläche (L x B)	ca. 150 x 50 cm
Gewicht	ca. 100 kg
Maximales Benutzergewicht	150 kg
Motorleistung (Dauer)	3,0 PS
Geschwindigkeitsbereich	0,8 – 20 km/h
Steigung	Elektrisch verstellbar, 0 – 15 %
Display	LCD mit Zeit, Distanz, Geschwindigkeit, Kalorien, Puls
Trainingsprogramme	12 vorinstallierte Programme
Herzfrequenzmessung	Handpulssensoren und Brustgurt-kompatibel
Klappbar	Ja, mit Softdrop-System
Transportrollen	Ja
Sicherheit	Sicherheitsschlüssel
Spannung / Frequenz	230 V, 50 Hz
Leistungsaufnahme	ca. 2000 W
Zubehör	Flaschenhalter, Lautsprecher
Pflege	Regelmäßige Reinigung und Schmierung des Laufbands

Häufig gestellte Fragen - Marathon XL KETTLER

Wie baue ich das Kettler Marathon XL Laufband auf?

Befolgen Sie die Schritte in der Bedienungsanleitung: Untergestell montieren, das klappbare Teil aufrichten, Laufband ausrichten und alle Schrauben festziehen. Zwei Personen werden empfohlen.

Wie schalte ich das Laufband ein?

Stecken Sie den Sicherheitsschlüssel ein und drücken Sie die Ein-/Aus-Taste am Display. Wählen Sie dann ein Programm oder starten Sie manuell.

Warum stoppt das Laufband plötzlich?

Mögliche Ursachen: Sicherheitsschlüssel wurde gezogen, Überhitzungsschutz hat ausgelöst, oder das Band ist blockiert. Lassen Sie das Gerät abkühlen und prüfen Sie Hindernisse.

Wie kann ich die Geschwindigkeit einstellen?

Nutzen Sie die +/- Tasten am Display oder die Schnellwahltasten für häufige Geschwindigkeiten. Die Einstellung erfolgt in 0,1-km/h-Schritten.

Welche Wartung benötigt das Laufband?

Reinigen Sie nach jedem Training das Band und die Abdeckung. Schmieren Sie alle 100 km das Laufband mit Silikonöl gemäß Anleitung.

Kann ich das Laufband zusammenklappen?

Ja, das Softdrop-System ermöglicht sicheres Zusammenklappen. Entfernen Sie den Sicherheitsschlüssel, ziehen Sie den Entriegelungshebel und senken Sie das Deck langsam ab.

Wie messe ich meinen Puls?

Legen Sie beide Hände auf die Handpulssensoren oder verwenden Sie einen kompatiblen Brustgurt (separat erhältlich). Die Anzeige erscheint am Display.

Das Display zeigt keinen Wert an. Was tun?

Prüfen Sie, ob der Netzstecker korrekt sitzt und die Sicherung nicht defekt ist. Starten Sie das Gerät neu. Bleibt das Display dunkel, kontaktieren Sie den Kundendienst.

Wie transportiere ich das Laufband?

Klappen Sie das Gerät zusammen und nutzen Sie die Transportrollen am vorderen Ende. Kippen Sie es vorsichtig und rollen Sie es auf ebener Fläche.

Wo finde ich Ersatzteile für das Kettler Marathon XL?

Original-Ersatzteile erhalten Sie über den Kettler-Kundendienst oder autorisierte Fachhändler. Halten Sie die Modellnummer bereit.

BEDIENUNGSANLEITUNG Marathon XL KETTLER

Trainings- und Bedienungsanleitung

Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier

FREIZEIT MARKE KETTLER

Trainings- und Bedienungsanleitung

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 4

Kurzbeschreibung 5

• Tasten / Funktionsbereich 5
- Display / Anzeigebereich 7
- Betriebsanzeigen 10

Schnellstart 10

• Trainingsanzeige 11
• Trainingsende 11

Personendaten einstellen 12

• Personenspeicher 12
• Name 12
• Alter 13
• Größe 13
  • Gewicht 13
  • Geschlecht 13
  • Puls 13

Persönliche Programmvorgaben 14

• Vorgaben 14
• Maximale Steigung 14
• Maximale Geschwindigkeit 14
• Start Geschwindigkeit 14
• Pulsalarm
• Energieeinheit

Persönliche Trainingsdaten 16

Tabelle 17

• Profilfunktionen 17

Trainingsanleitung 18

• Ausdauertraining 18
• Belastungsumfang 18
• Warm-Up 19
• Cool-Down 19

Training mit u. ohne Vorgaben 20

• Programm Count Up 20
• Programm Count Down 20
• Vorgabenbereich 21
• Training mit Programmen 1-6 22
• Manuelle Programmeinstellg. 23
• Training durch Pulsvorgaben 24
HRC - Count Up 24
HRC - Count Down 24
HRC-3 25
HRC-4 25
HRC-Manuell 26

15

15

Allgemeine Hinweise 27

• Warm-Up 27
• Cool-Down 27
  • Anzeigewechsel 28
  • Trainingsunterbrechung 28
  • Erholpulsmessung 29
• Sprachumstellung 29
  • Body-Maß-Index (BMI) 30
• Systemtöne 30
  • Recovery 30
  • Umschaltung Zeit/Strecke 30
  • Profilanzeige im Training 30
• Hinweise zur Pulsmessung 31 Mit Ohrclip 31 Mit Brustgurt 31
  • Störungen beim Computer 31

Glossar

32

Trainings- und Bedienungsanleitung

Sicherheitshinweise

Informationen zu Ihrer Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen. Es ist ein Sicherheitsbereich von je 1m zur Seite und 2m nach hinten zu wahren.
• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist unzulässig.
• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Eingriffe an den elektrischen Bauteilen sind nur von qualifiziertem Personal durchzuführen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklärt.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.
• Klemmen Sie die Schnur des Sicherheitsschalters an der Kleidung fest. Passen Sie die Schnurlänge an: Beim „Straucheln“ soll der Schalter auslösen.
• Beim Einstecken des Sicherheitsschalters in den Monitor fährt die Höhenverstellung in die unterste Position.
• Ziehen des Sicherheitsschalters schaltet den Bandlauf und die Höhenverstellung sofort ab!
• Machen Sie sich bei den ersten Trainingseinheiten mit dem Bewegungsabläufen bei niedriger Geschwindigkeit vertraut.
• Stellen Sie sich vor Drücken der Starttaste laufbereit hin.
• Bei Unsicherheit halten sie sich an den Handläufen fest und verlassen das Band auf den Seitenplattformen und ziehen Sie den Sicherheitsschalter.
• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
• Eine unkontrollierte Benutzung des Laufbandes durch Dritte, kann durch Abziehen und Verwahrung des Sicherheitsschlüssels vermieden werden.

Kurzanleitung: Funktionsbereich

Tasten:

Geschwindigkeits-Tasten 4 - 16 (4-20)

diese Tasten verstellen vor und im Training die Geschwindigkeit auf die bedruckten Werte.

- / + Taste (Speed km/h)

diese Tasten verstellen vor und im Training die Geschwindigkeit: + > schneller, - > langsamer, längeres Drücken > automatischer Wertedurchlauf.

WARM-UP / COOL-DOWN

diese Taste startet den Bandlauf mit einem verzögerten Geschwindigkeitsanstieg und stoppt den Bandlauf mit einem verzögerten Geschwindigkeitsabfall.

ERHOLUNG / RECOVERY

diese Funktion stoppt den Bandlauf und startet die Erholpulsmessung.

- / + Taste (SLOPE)

diese Tasten verstellen vor und im Training die Steigung:+ > steiler, – > flacher, längeres Drücken > automatischer Wertedurchlauf.

START / STOP

diese Taste startet und stoppt den Bandlauf.

PERSON

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Personendaten aktiviert oder verändert.

Nochmaliges Drücken > nächste Person.

Längeres Drücken > Personendurchlauf

RESET

Im Stillstand löscht diese Taste die aktuelle Anzeige für einen Neustart. Alle Trainingsdaten gehen verloren.

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PROGRAM

diese Funktionstaste wählt eine Programmart Nochmaliges Drücken > nächstes Programm. längeres Drücken > Programmdurchlauf.

SET

im Stillstand ermöglicht diese Taste den Aufruf einer Eingabe und übernimmt einen Wert oder eine Einstellung

- / + Taste

Im Stillstand ändern diese Tasten Werte von Vorgaben oder Einstellungen: + > erhöhen, - > vermindern, längeres Drücken > schnelle Verstellung.

Drücken beider Tasten: Löschen des Wertes.

Bei Bandlauf erscheinen im Mitteldisplay verschiedene Anzeigen, die mit Tasten gewechselt werden können.

Bemerkung

Weitere Funktionen der Tasten werden an entsprechender Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 2 verschiedene Quellen erfolgen:

1. Ohrclip – Der Stecker wird in die Buchse unter dem Herzsymbol eingesteckt;
2. Brustgurt Der Empfänger befindet sich unter dem Display.

Kurzanleitung

Anzeigebereich/Display

Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi

Personensymbole

Anwahl einer Person

Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl Symbol fest

Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.

Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl Symbol fest

Programme: 1-6, M

Geschwindigkeiten und Steigungen über die Zeit oder Strecke

Vorgegebene Profile 1 – 6 / Veränderbares Profil M

Pulsgesteuerte Programme HRC1 - HRC4 / HRC M

Zielpuls über die Zeit

Programme, die vorgegebene Zielpulse ansteuern und halten.

Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl Symbol fest

Schnittstelle

Wenn dieses Symbol erscheint, besteht eine Datenverbindung zu einem PC.

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Trainings- und Bedienungsanleitung

Laufband MARATHON/-XL

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Punkte (Dots)

Das Mitteldisplay kann vier Inhalte haben:

• Programmauswahl z.B. HRC1
  • Profilanzeige Steigung, Geschwindigkeit oder beides
  • Profil Puls
  • Rundenansicht 400 Meter Runde mit Rundenzahl
  • Text und Werte z.B. Pulswert 114

1 Spalte entspricht 1 Minute oder 200 m Beim Gestalten von M entspricht 1 Spalte=2 Minuten oder 400 m

1 Spalte entspricht 1 Minute Beim Gestalten von M entspricht 1 Spalte=2 Minuten

Steigungsprofil

Einzelansicht 1 - 15 Kästchen = 15 % max.

Doppelansicht 10-16 Kästchen = 15 % max.

Geschwindigkeitsprofil

Einzelansicht 1 - 16 Kästchen = 16 (20) km/h max.

Doppelansicht 1 - 8 Kästchen = 16 (20) km/h max.

Pulsprofil

1 Punkt (Höhe) entspricht 5 Schläge
1. Reihe bis 104 Schläge
1 Spalte entspricht 1 Minute

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Sicherheitsschalter aus

Anzeige

Alle Segmente

Anzeige

„SAFETY“ Sicherheitsschlüssel fehlt

Raumtemperatur

Netzschalter ein

Sicherheitsschalter ein

Anzeige

Gesamtkilometer (odo)

Programm Count Up

Bemerkung:

Die letzte Anzeige bleibt bestehen bis "RESET" gedrückt, oder der Sicherheitsschlüssel gezogen oder Netzschalter ausgeschaltet wird.

Schnellstart: zum Kennenlernen

keine besondern Einstellungen und Vorgaben

Beachten der Sicherheitsinformationen

Netz- und Sicherheitsschalter eingeschaltet

Anzeige Programm Count Up

alle Werte zeigen 0

Steigung zeigt 1

Steigung mit den +/- Tasten vorgeben

Geschwindigkeit mit den +/- Tasten

oder den Tasten 4–16 (20) vorgeben (z.B. 8,0)

Start des Bandlaufs mit der START/STOP - Taste

Werte zählen hoch

Trainingsanzeige

Anzeige

Steigung, Geschwindigkeit, Entfernung, Energie, Zeit, 1000m-Zeit und Puls (falls Pulserfassung aktiv)

Während des Trainings die Steigung mit den +/- Tasten ändern und die Geschwindigkeit mit den +/- Tasten oder den Tasten 4 – 16 (20).

Trainingsende

Stopp des Bandlaufs mit der START/STOP - Taste

(z. B. nach ca. 33 Minuten)

Anzeige

Durchschnittswerte (∅)

Steigung, Geschwindigkeit, 1000m-Zeit und Puls (falls Pulserfassung aktiv)

Gesamtwerte

Entfernung, Energie und Zeit

D

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Beispiel: Mario

Personendaten einstellen

Bei regelmäßigem Training hilft der "Bordcomputer", indem die persönlichen Werte gespeichert werden. Dafür müssen einige Daten eingegeben werden.

Gastdaten, die auf der Personentaste unter "G" eingegeben werden, bleiben nur bis zum nächsten Reset gespeichert.

1. Personenspeicher wählen

• "Person" drücken: Anzeige "G" = Gast
• Beispiel: P1 gewählt (blinkt)

2. Namen eingeben (ändern)

• "SET" länger als 3 Sekunden drücken
  • "Plus": Anzeige Alphabet vorwärts
• "Minus": Anzeige Alphabet rückwärts "Plus" und "Minus" zusammen gedrückt: Namenseingabe beginnt mit A

• Nach jedem Buchstaben mit "SET" bestätigen.

• Namensfeld ist 8 Stellen lang. Bei kürzeren Namen kann man direkt mit "SET" länger als 3 Sekunden in das nächste Anzeigefenster "Alter" gelangen.

• Nach 8. Stelle mit "SET" bestätigen

Nach Bestätigung erscheint "Alter Aus" oder letzter eingegebener Wert im Fenster "Alter".

3. Alterseingabe

• mit "Plus" Alter einstellen Bei Alterseingabe ändert sich "MAX PULSE" (ab Alter 22)
• mit "SET" bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige "Größe Aus" oder Wertübernahme

4. Größeneingabe

• mit "Plus" Größe einstellen (z.B. 192)
• mit "SET" bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige "Gewicht Aus" oder Wertübernahme

5. Gewichtseingabe

• mit "Plus" Gewicht einstellen (z.B. 93,5)
- mit "SET" bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige "Geschlecht Aus" oder Wertübernahme

6. Geschlechtseingabe

• mit "Plus" Geschlecht einstellen: Mann
• mit "SET" bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige "Max.Puls" mit Berechnung aus Alterseingabe (3.).

7. Pulseingabe

Ändern des Maximal Puls

• mit "Minus" Puls veringern
• mit "SET" bestätigen: 188

Pulswert erhöhen ist wegen Altersbezug nicht möglich.

Personendaten (1–7) sind bestätigt.

Anzeige alle eingegebenen Personendaten.

• "Plus" persönliche Programmvorgaben oder
• "SET" Anzeige Auswahl der Person. letztes angezeigtes Programm

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Persönliche Programmvorgaben

Die folgenden Parameter können ebenfalls in den Personenspeicher aufgenommen bzw. verändert werden.

1. Vorgaben wählen

• "Person" drücken
• Beispiel: P1 gewählt.
• "Plus": Anzeige "Vorgaben"

2. Maximale Steigung in HRC-Programmen bestimmen

• "SET" länger als 3 Sekunden drücken Anzeige Maximale Steigung während HRC mit "Minus" oder "Plus" Steigung einstellen (z.B. 7%)
• mit "SET" bestätigen.

Nach Bestätigung: Anzeige "Maximal Geschwindigkeit während HRC".

3. Maximale Geschwindigkeit in HRC-Programmen bestimmen

• mit "Minus" oder "Plus" Geschwindigkeit einstellen (z.B. 14 km/h)
• mit "SET" bestätigen

Nach Bestätigung:

Anzeige "HRC Start – Geschwindigkeit".

4. Start Geschwindigkeit

in HRC-Programmen und bei Warm-Up-Funktion und Endgeschwindigkeit der Cool Down-Funktion bestimmen

• mit "Minus" oder "Plus" Geschwindigkeit einstellen (z.B. 4.0 km/h)
• mit "SET" bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige "Puls Alarm Ein"

5. Pulsalarm Warnton einstellen

Ton ein: • mit "SET" bestätigen

oder

Ton aus: • "Minus"

- mit "SET" bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige "Energie kJoule"

6. Energieeinheit wählen

Einheit kJoule: • mit "SET" bestätigen

oder

Einheit kcal: • "Minus"

- mit "SET" bestätigen

Anzeige: alle eingegebenen Persönliche Programmvorgaben.

Die Programmvorgaben sind bestätigt, und werden bei Anwahl der Person in den Programmen aktiv. .

- "Plus" persönliche Trainingsdaten oder

- "SET" Anzeige letztes angezeigtes Programm

Vorgaben "Gast"

• "Person" drücken: Anzeige "G" blinkt
• "Plus": Anzeige "Vorgaben"

Punkte 2 - 6 wählen.

Gastdaten, die auf der Personentaste unter "G" eingegeben werden, bleiben nur bis zum nächsten Neustart gespeichert.

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Trainings- und Bedienungsanleitung

Persönliche Trainingsdaten

In diesem Menü werden die Werte aller Trainingseinheiten einer gewählten Person zusammengefaßt.

Dieser Wert wird fortlaufend addiert.

Trainingsdaten wählen

• "Person" drücken
• Beispiel: P1 gewählt.
• "Plus" 2x: Anzeige "Trainingsdaten"
• "SET": Anzeige "Löschen? Nein" bedeutet, dass die Trainingsdaten weiterhin addiert und alle Durchschnittswerte angezeigt werden.
• mit "SET" bestätigen Anzeige "Trainingsdaten"
• "Plus" Personendaten oder
• "SET" Anzeige letztes angezeigtes Programm

oder:

- "Plus": Anzeige "Löschen? Ja" bedeutet, dass die bisher addierten Trainingsdaten gelöscht werden. Es wird unter der gewählten Person neu gezählt.

Anzeige bei Pulsereignissen		Übersch
Wert / Eingabe	%
Maximal Puls 80-199 (210)AUS		√
Zielpuls Fettverbrennung 65%oder Fitness 75%oder Manuell 40-90%	√+11
Zielpuls 40-189		+11

Training

Stillstand

Eingaben und Funktionen

Steigung

Steigung √

√

√

√

√

√

√

√

√

√

Geschwindigkeit

Geschwindigkeit √

√

√

√

√

√

√

√

√

√

Profil √

√

√

√

√

√

√

√

√

√

↑↓

Profil

√

√

√

√

√

√

√

Zeit √

√

Energie √

√

Strecke √

√

Max. Puls oder

√

√

√

√

√

√

√

√

√

√

√

√

√

√

√

Fettverbrennung 65%oder Fitness 75%oder Manuell 40-90%

√

√

√

√

Zielpuls 40-189 √

√

√

√

Zeit/Strecke Umschaltung

√

√

√

√

√

√

√

Eigenes Profil erstellen

√

√

RECOVERY

RECOVERY √

√

√

√

√

√

√

√

√

√

√

√

√

√

√

WARM UP √

√

COOL DOWN

√

√

√

√

√

√

√

√

√

√

√

√

√

√

erschreitung
+1
1 - 11*
1 - 11*

Anzeige bei Pulsereignissen				Überschreitung
			Wert / Eingabe	%	HI	LO	MAX
Maximal Puls	80-199 (210)		√	+1		+1	+1
AUSZielpuls	Fettverbrennungoder Fitnessoder Manuell	65%75%40-90%	√	+11	-11*
Zielpuls	40-189			+11	-11*

*Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde

Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainingsanleitung

Das Laufen ist eine sehr effiziente Form des Fitnesstrainings. Mit dem Laufband können Sie unabhängig von jeder Witterung ein kontrolliertes und dosiertes Lauftraining zu Hause durchführen. Das Laufband eignet sich nicht nur für das Jogging, sondern ebenso für das Gehtraining. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die folgenden Hinweise sorgfältig lesen!

Planung und Steuerung Ihres Lauftrainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe /-intensität gesteuert.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Belastungsintensität

Die Belastungsintensität wird beim Lauftraining bevorzugt über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert.

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.

Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschlägen minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre >220 - 50 = 170 Puls/Min.

Belastungspuls:

Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% der individuellen Herz-/Kreislaufleistung erreicht (vgl. Diagramm).

65% = Trainingsziel Fettverbrennung

75% = Trainingsziel verbesserte Fitness

In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Die Intensität wird beim Training mit den Laufband einerseits über die Laufgeschwindigkeit und andererseits über den Neigungswinkel der Lauffläche geregelt. Mit steigender Laufgeschwindigkeit erhöht sich die körperliche Belastung. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn der Neigungswinkel vergrößert wird. Vermeiden Sie als Anfänger ein zu hohes Lauftempo oder ein Training mit zu großem Neigungswinkel der Lauffläche, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Sie sollten Ihr individuelles Lauftempo und den Neigungswinkel beim Training mit den Laufband so festlegen, daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o. g. Angaben erreichen. Kontrollieren Sie während des Laufens anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich trainieren.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz-/Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training

oder 20 - 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x / Woche.

oder 30 - 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen intervallartig konzipiert sein:

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit
1. Woche
3 x wöchentlich 1 Minute laufen	1 Minute gehen2 Minuten laufen1 Minute gehen2 Minuten laufen1 Minute gehen1 Minute laufen1 Minute gehen
2. Woche
3 x wöchentlich 2 Minuten laufen	1 Minute gehen3 Minuten laufen1 Minute gehen2 Minuten laufen1 Minute gehen
3. Woche
3 x wöchentlich 3 Minuten laufen	1 Minute gehen4 Minuten laufen1 Minute gehen3 Minuten laufen1 Minute gehen
4. Woche
3 x wöchentlich 4 Minuten laufen	1 Minute gehen5 Minuten laufen1 Minute gehen4 Minuten laufen1 Minute gehen

Warm-Up

Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmlaufen, um Ihren Herz-/Kreislauf und Ihre Muskulatur auf "Trab" zu bringen.

Cool-Down

Genauso wichtig ist das sogenannte "Abwärmen". Nach jedem Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten langsam weiterlaufen.

Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer des Laufbandes integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz-/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz-/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz-/Kreislaufleistung schneller als vorher.

Besondere Trainingshinweise

Der Bewegungsablauf des Laufens dürfte jedem bekannt sein. Trotzdem sollten einige Punkte beim Lauftraining beachtet werden:

• Stets vor dem Training auf den korrekten Aufbau und Stand des Gerätes achten.
• Besteigen und verlassen Sie das Gerät nur bei vollständigem Stillstand des Laufbandes und halten Sie sich dabei am Haltegriff fest.
• Befestigen Sie vor dem Starten des Laufbandes die Schnur des Bandstop-Sicherheitsschlüssels an Ihrer Kleidung. Legen Sie ebenfalls den Ohrclip bzw. den Brustgurt an und aktivieren Sie den Computer.
• Trainieren Sie mit entsprechenden Lauf- bzw. Sportschuhen.
• Das Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom Laufen auf normalem Untergrund. Deshalb sollten Sie sich mit langsamem Gehen auf dem Laufband auf das Lauftraining vorbereiten.
• Halten Sie sich während der ersten Trainingseinheiten am Haltegriff fest, um unkontrollierte Bewegungen, die einen Sturz provozieren könnten, zu vermeiden. Dies gilt besonders bei der Bedienung des Computers während des Lauftrainings.
• Anfänger sollten den Neigungswinkel der Lauffläche nicht in zu hoher Position justieren, um Überlastungen zu vermeiden.
• Laufen Sie nach Möglichkeit in einem gleichmäßigen Rhythmus.
• Nur in der Mitte der Lauffläche trainieren.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Training ohne und mit Vorgaben

Der Computer ist mit 14 Trainingsprogrammen ausgestattet. Sie unterscheiden sich deutlich in Intensität und Dauer.

1. Training durch Geschwindigkeits- und Steigungsvorgaben

a) Manuelle Vorgaben
• (PROGRAM) "Count Up"
• (PROGRAM) "Count Down"
b) Laufprofile
• (PROGRAM) "1" - "6"
• (PROGRAM) "M" (veränderbar)

2. Training durch Pulsvorgaben

a) Manuelle Pulsvorgaben
• (PROGRAM) "HRC 1"
• (PROGRAM) "HRC 2"
b) Pulsprofile
• (PROGRAM) "HRC 3" und "HRC 4"
• (PROGRAM) "HRC M" (veränderbar)

1. Training durch Geschwindigkeits- und Steigungsvorgaben

Beachten der Sicherheitsinformationen Netz- und Sicherheitsschalter eingeschaltet

a) Manuelle Vorgaben

• "PROGRAM" 1x drücken: Anzeige "Count Up"
• wie Schnellstart

• "PROGRAM" 2x drücken: Anzeige "Count Down" Das Programm zählt von eingegebenen Werten nach unten > 0.
• "SET" drücken: Vorgabenbereich Wenn dann keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im Programm "Count Up".

Vorgabenbereich

Anzeige: "TIME" – Zeiteinstellung

Zeiteinstellung

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 18) Mit "SET" bestätigen. Anzeige: nächstes Menü

Streckeneinstellung

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 4,50) Mit "SET" bestätigen. Anzeige: nächstes Menü

Energieverbrauch

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 800) Mit "SET" bestätigen. Anzeige: nächstes Menü

Alter

Wenn unter Personendaten schon eingegeben, wird Altersangabe übersprungen

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 32) Mit "SET" bestätigen. Anzeige: nächstes Menü

Maximalpuls

• Mit "Minus" Werte eingeben Mit "SET" bestätigen. Anzeige: nächstes Menü

Zielpuls

• Mit "Plus" oder "Minus" Auswahl treffen
• Fettverbrennung 65%, Fitness 75% oder Manuell 40-90% Mit "SET" bestätigen (z.B. Manuell 75%)
• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. Manuell 85) Mit "SET" bestätigen

Bemerkung:

Stellen Sie Alter auf „OFF“ werden „Fat, Fit und Man“ übersprungen. Dann folgt eine altersunabhängige Zielpulseingabe.

Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den Programmen sind in den Tabellen zusammengefaßt. (Seite 17)

D Laufband MARATHON/-XL M9786

Trainings- und Bedienungsanleitung

Alle Profile werden durch Drücken von "PROGRAM" angewählt

"SET" drücken: Vorgabenbereich; Vorgabe siehe Tabelle Seite 17

Start des Bandlaufs mit "START/STOP" Taste

z.B. 3x Anzeige "1"

WALKING 1

Programmdauer: 45 min; Programmlänge: 9 km

Steigungen: 2 – 4% Geschwindigkeiten: 5 – 7 km/h

• "PROGRAM" 4x drücken: Anzeige "2"

WALKING 2

Programmdauer: 60 min; Programmlänge: 12 km

Steigungen: 2 – 4% Geschwindigkeiten: 5 – 7 km/h

• "PROGRAM" 5x drücken: Anzeige "3"

JOGGING 1

Programmdauer: 45 min; Programmlänge: 9 km

Steigungen: 1 – 4 % Geschwindigkeiten: 6 – 9 km/h

• "PROGRAM" 6x drücken: Anzeige "4"

JOGGING 2

Programmdauer: 60 min; Programmlänge: 12 km

Steigungen: 1 – 4 % Geschwindigkeiten: 6 – 9 km/h

• "PROGRAM" 7x drücken: Anzeige "5"

RUNNING 1

Programmdauer: 60 min; Programmlänge: 12 km

Steigungen: 1 – 4 % Geschwindigkeiten: 6 – 9 km/h

• "PROGRAM" 8x drücken: Anzeige "6"

RUNNING 2

Programmdauer: 75 min; Programmlänge: 15 km

Steigungen: 2 – 4 % Geschwindigkeiten: 6 – 9 km/h

(PROGRAM) "M" (veränderbar)

Das Profil "M" lässt sich individuell gestalten.

• "Person" drücken Beispiel: P1 gewählt
- "PROGRAM" 9x drücken: Anzeige "M"
- "SET" länger als 3 Sekunden drücken
• Pro Spalte gelten 2 Minuten
Aktuelle Position "2" rechts angezeigt
- Spalte 1 blinkt und ist veränderbar
• INCLINE zeigt die Steigung der ersten 2 Minuten (z.B. 1%)
- SPEED zeigt die Geschwindigkeit der ersten 2 Minuten (z.B. 5,0 km)
- Programmlänge ist "noch" 44 Minuten

Profil gestalten

- "Plus" oder "Minus" wählt die Spalte aus

Steigung ändern:

• "Plus" oder "Minus" (Steigung) verändert die Steigung Geschwindigkeit ändern:
• "Plus" oder "Minus" (Geschwindigkeit) verändert die Geschwindigkeit

Programmdauer ändern: (soll 34 Minuten werden)

• "Plus" oder "Minus" drücken bis zur Spalte 18 (36 Minuten)
• "Minus" (Steigung) drücken bis INCLINE "-" anzeigt oder
• "Minus" (Geschwindigkeit) drücken bis SPEED "-.- km" anzeigt.

Anzeige: 34 Minuten

• "SET" länger als 3 Sekunden drücken. Profil wird übernommen.
• "RESET" Profil wird nicht übernommen

Bemerkung

Bei Profilen über 45 Min wird das Profil auf 45 Spalten komprimiert dargestellt.

Die Einstellung "nur Steigungsprofil" oder "nur Geschwindigkeitsprofil" ist vor Trainingsbeginn mit den zugehörigen - / + Tasten einstellbar.

Siehe nächste Seite "Verstellung der Profile"

Start des Bandlaufs mit START/STOP – Taste

D
Laufband MARATHON/-XL
M9786

Trainings- und Bedienungsanleitung

Verstellung der Profile

Im Stillstand und bei Bandlauf möglich.

Steigungsprofil ändern oder im Stillstand abwählen.

- "Plus" erhöht die Steigung bis max. 15%.

- "Minus" mindert die Steigung auf 1%, dann auf “—” kein Steigungsprofil mehr, Training erfolgt nur noch geschwindigkeitsabhängig.

Geschwindigkeitsprofil ändern oder im Stillstand abwählen.

- "Plus" erhöht die Geschwindigkeit bis max. 16 (20) km/h.

- "Minus" mindert die Geschwindigkeit auf 0,5 (2) km/h, dann auf “—.” kein Geschwindigkeitsprofil mehr, Training erfolgt nur noch steigungsabhängig

Umstellung der Profile von Zeit auf Strecke

Nur im Stillstand möglich

- "Plus" oder "Minus" drücken

Anzeige: 45 Minuten oder Entfernung 9,00km

2. Training durch Pulsvorgaben

a) Manuelle Pulsvorgaben

• "PROGRAM" 10x drücken: Anzeige "HRC 1"

• "SET" drücken: Vorgabenbereich oder /und

- "Plus" oder "Minus" drücken um den höchsten zulässigen Wert (MAX) für Steigung und Geschwindigkeit zu bestimmen. (z.B. 5% und 16 (20) km/h); (—) ohne Steigungsregelung: die Steigung kann während der Regelung manuell eingestellt werden.

Start des Bandlaufs mit der START/STOP-Taste, Werte zählen hoch. Geschwindigkeit und Steigung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

• "PROGRAM" 11x drücken: Anzeige "HRC 2"

• "SET" drücken: Vorgabenbereich oder /und

- "Plus" oder "Minus" drücken um den höchsten zulässigen Wert (MAX) für Steigung und Geschwindigkeit zu bestimmen. (z.B. 5% und 16 (20) km/h); (—) ohne Steigungsregelung: die Steigung kann während der Regelung manuell eingestellt werden.

- Zielpuls bestimmen Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu dem Programm "Count Down". Start des Bandlaufs mit der START/STOP-Taste, Geschwindigkeit und Steigung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

b) Pulsprofile

(PROGRAM) "HRC 3"

• "PROGRAM" 12x drücken: Anzeige "Herz 3"
- "SET" drücken: Vorgabenbereich oder /und
- "Plus" oder "Minus" drücken um den höchsten zulässigen Wert (MAX) für Steigung und Geschwindigkeit zu bestimmen.

(z.B. 5% und 16 (20) km/h); (—) ohne Steigungsregelung: die Steigung kann während der Regelung manuell eingestellt werden.

Start des Bandlaufs mit der START/STOP-Taste, Geschwindigkeit und Steigung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist

(z.B. niedrigster LO=100 / höchster HI=135)

(PROGRAM) "HRC 4"

• "PROGRAM" 13x drücken: Anzeige "Herz 4"
- "SET" drücken: Vorgabenbereich oder /und
- "Plus" oder "Minus" drücken um den höchsten zulässigen Wert (MAX) für Steigung und Geschwindigkeit zu bestimmen.

(z.B. 5% und 16 (20) km/h); (—) ohne Steigungsregelung: die Steigung kann während der Regelung manuell eingestellt werden.

Start des Bandlaufs mit der START/STOP-Taste, Werte zählen hoch.

Geschwindigkeit und Steigung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist

(z.B. niedrigster LO=100 / höchster HI=140)

Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 17

Bemerkung

In HRC-Programmen ist im Training nur eine Minderung von Steigung und Geschwindigkeit mit der zugehörigen "Minus" Taste möglich

Verstellung der Pulsprofile

Nur im Stillstand möglich.

• "Plus" erhöht das Profil
• "Minus" mindert das Profil

Unter LO wird der niedrigste Pulswert und unter HI der höchste Pulswert des Profils angezeigt.

D
Laufband MARATHON/-XL
M9786

Trainings- und Bedienungsanleitung

(PROGRAM) "HRC M" (veränderbar)

• "PERSON" drücken Beispiel: P1 gewählt.

• "PROGRAM" 9x drücken: Anzeige "M"

• "SET" länger als 3 Sekunden drücken
  • Pro Spalte gelten 2 Minuten Aktuelle Position "2" rechts angezeigt

• Spalte 1 blinkt und ist veränderbar
• PULSE zeigt neben dem Herz den aktuellen Zielpuls (z.B. 120) HI/LO zeigt den Bereich +10/-10 Schläge von 120 (z.B. 110/130) % zeigt den Vergleich 120 zu dem Maximalpuls (P1 Mario hier 188) = 64%
• Programmlänge ist "noch" 80 Minuten

Ändern: Zielpuls

• "Plus" oder "Minus" wählt die Spalte aus
• "Plus" oder "Minus" (Steigung) erhöht oder vermindert den Zielpuls

Ändern: Programmdauer (soll 48 Min werden)

• "Plus" oder "Minus" drücken bis zur gewünschten Dauer (z.B. 50 Minuten)
• "Minus" (Steigung) drücken bis PULSE "— —" anzeigt
• "SET" länger als 3 Sekunden drücken. Profil wird übernommen.

Start des Bandlaufs mit "START/STOP" Taste

Die Werte unter LO und HI zeigen zur Orientierung den niedrigsten (z.B. 110) und höchsten (z.B. 125) Zielpuls des Profils.

Bei den Programmansichten wird bei Zeiten über 45 Min das Profil auf 45 Spalten komprimiert dargestellt.

Allgemeine Hinweise

WARM UP

(Nur bei Count Up und Count Down)

Die Funktion kann nur bei einem stehendem Band gestartet werden.

Der Bandlauf wird nach 30 Sekunden langsam gesteigert, wenn der Geschwindigkeitswert höher als der gespeicherte Wert unter „Persönliche Einstellungen“ ist.

Beispiel:

Speicherwert= 3,0 km/h,

höhere manuelle Einstellung

beim Start = 6,1 km/h;

WARM UP steigert die Geschwindigkeit von 3.0 auf 6,1 km/h

(Wert und km/h blinkt);

Ist 6,1 km/h erreicht, erlischt WARM UP und zeigt den Wert ohne Blinken an.

Nochmaliges Drücken von "WARM UP" während des Blinkens beendet die Funktion.

COOL DOWN

Die COOL DOWN Funktion kann während des Trainings in jedem Programm angewählt werden. Sie bewirkt eine gleichmäßige Geschwindigkeitsverminderung zum Trainingsende auf den gespeicherten Wert unter „Persönliche Einstellungen“ und nach weiteren 30 Sekunden zur Abschaltung.

Während der COOL DOWN Phase blinkt der Wert und km/h. Nochmaliges Drücken von "COOL DOWN" während des Blinkens beendet die Funktion.

Bemerkung

Die Änderung des „COOL DOWN und WARM UP“ –Wertes wird unter "Persönliche Programmvorgaben" beschrieben.

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Trainings- und Bedienungsanleitung

Anzeigewechsel im Training

Nur im Training möglich

- "Plus" oder "Minus" wechselt die Anzeige im Mitteldisplay

in folgender Reihenfolge: Rundenanzeige/Zeit/Strecke/Energie/Puls/ Steigungswert/ Geschwindigkeitswert/Stei- gungs- und Geschwindigkeitsprofil/Stei- gungsprofil/Geschwindigkeitsprofil/ Runden- anzeige ...

Bemerkung

Im HRC3, HRC4 und HRCM Programm wird nur das Pulsprofil gezeigt.

Trainingsunterbrechung/ -fortsetzung

Stop des Bandlaufs mit der START/STOP – Taste Die Steigung fährt auf 1%

Anzeige

Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. Durchschnittswerte (∅) Steigung, Geschwindigkeit, 1000m-Zeit und Puls (falls Pulserfassung aktiv)

Gesamtwerte: Entfernung, Energie und Zeit

Das Training kann jederzeit durch Vorgabe einer Geschwindigkeit (z.B. 5.0) oder Steigung und Drücken der "START/STOP" Taste wieder aufgenommen werden.

Es wird die aktuelle Anzeige eingeblendet z.B. Restwerte.

Start des Bandlaufs mit der START/STOP - Taste

Anzeige

Bei Fortsetzung des Trainings werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

Erholpulsmessung RECOVERY

Bei Trainingsende "RECOVERY" drücken.

Der Bandlauf stoppt.

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls.

Unter "LO" wird der aktuelle Pulswert gespeichert;

Unter "HI" wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert.

Unter dem % Symbol wird die Differenz beider Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnessnote z.B. F 1.1 ermittelt.

"RECOVERY" oder "RESET" unterbricht die Funktion. Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint eine Fehlermeldung.

Nach ca. 20 Sekunden wechselt die Anzeige in den Trainingsmodus.

Sprachumstellung

Deutsch/Englisch

Sollen die Texte im Mitteldisplay in englisch erscheinen, gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor:

Laufband MARATHON/-XL M9786

Trainings- und Bedienungsanleitung

Body-Maß-Index (BMI)

Rechnerische Ermittlung des BMI:

$$ \frac {\text { Körpergewicht (kg) }}{\text { Körpergröße (m } ^ {2} \text {) }} = \text { Body - Maß - Index } $$

Beispiel: MARIO

Körpergewicht 93,5 kg

Körpergröße 1,92 m

$$ \frac {9 3 , 5 (\mathrm{kg})}{1 , 9 2 ^ {2} (\mathrm{m})} = 2 5, 4 $$

Normwerte:

Unter 18: Sie sind untergewichtig; empfehlenswert ist eine Gewichtszunahme, mit der das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit verbessert werden.

18 - 25: Sie sind normalgewichtig.

26 – 30: Sie sind leicht übergewichtig und sollten Ihr Gewicht reduzieren, wenn bei Ihnen bereits eine Krankheit vorliegt; z.B. Diabetes, Bluthochdruck, Gicht, Fettstoffwechselstörung.

Über 30: Eine Gewichtsabnahme ist dringend anzuraten.

Das Ergebnis von MARIO in unserem Beispiel liegt mit einem BMI von 25,4 im Bereich der empfohlenen Normalgewichts zwischen 18 und 25.

Systemtöne

Es werden unterschiedliche Töne ausgegeben.

z.B. Programmende, Max Puls überschritten oder Funktion nicht ausführbar, Abbruch Warm Up oder Cool Down, Ende von Funktion Warm Up oder Cool Down.

Recovery

Berechnung der Fitnessnote:

$$ \text { Note } = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls

F1 = sehr gut, F6 = ungenügend

Kjoule/Kcal- Berechnung

Die Energieberechnung ist ein Anhaltswert.

Der berechnete Wert erhebt keinen medizinischen Anspruch.

Abschaltungen des Bandlaufs im Fehlerfall

• durch Erhöhung der Reibwerte (SIL-Anzeige).
- bei Kurzschluß durch Auslösen der Schmelzsicherung
- bei unzulässigen Drehzahlschwankungen
- bei Motorblockade

Umschaltung Zeit/Strecke

Bei den Programmen 1-6 + M kann in den Vorgaben das Profil pro Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf Strecken-Modus (200 Meter) umgestellt werden.

Profilanzeige im Training

Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts.

Bei Profilen über 45 Minuten bis zur Mitte (Spalte 23).

Dann verschiebt sich das Profil von rechts nach links.

Erscheint das Profilende in der letzten Spalte (Spalte 45) wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Störungen beim Trainingscomputer

Drücken Sie die Reset – Taste

Trainings- und Bedienungsanleitung

Glossar

Alter

Hier eine Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

B.M.I

Body-Maß-Index; Wert in Abhängigkeit von Körpergewicht und Körpergröße

Cool Down

Langsame Geschwindigkeitssminderung (bis ca. 3 Minuten) zum Trainingsende

Dimension

Maßeinheiten zur Anzeige von km/h, Kjoule oder kcal u.s.w.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Glossar

Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.

HI-Symbol

Erscheint HI ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten.

HRC Steuerung

Die Laufbandsteuerung regelt automatisch durch Verstellung der Geschwindigkeit oder Steigung auf einen vorgegebenen Trainingspuls.

LO-Symbol

Erscheint LO ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

Manuell -

Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls

Menü

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Person

4 Speicher (P1-P4) für die Aufnahme von Personendaten, Programm-

vorgaben und Trainingsdaten.

Profile

Eine Abfolge von gleichen oder wechselnden Geschwindigkeiten und Steigungen über die Zeit oder die Strecke.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmt Geschwindigkeiten und Steigungen abfordern.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

Recovery

Erholungspulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Schnittstelle

9 polige SUB-D Buchse zum Datenaustausch mit einem PC.

Warm Up

Langsame Geschwindigkeitssteigerung (bis ca. 3 Minuten) beim Trainingsanfang

Zielpuls

Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden soll.