IAN 103758 - Rudergerät CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 103758 CRIVIT

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

FR CH

HANTEL-SET 10,3 KG

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

IT CH

HANTEL-SET 10,3 KG

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

IAN 103758

DE / AT / CH	Montage- und Sicherheitshinweise	Seite	3
FR / CH	Instructions de montage et consignes de sécurité	Page	7
IT / CH	Istruzioni di sicurezza e montaggio	Pagina	11

Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihr dem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der Montage und der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Montageanleitung und die Sicherheitschinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschreiben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.

Bitte beachten Sie, dass Sie ein Gerät für den normalen Heimgebrauch (Klasse H) erworben haben. Die maximale Trainingsgewichtsbelastung für diesen Antikel ist 10kg .

Damit Sie mit diesen Produkt lange viel Freude haben, beachten Sieitte die nachfolgenden Gebrauchshinweise und Pflegeinformationen. Wegen kleiner Teile ist diese Produkt nicht fur Kinder unter drei (3) Jahre geeignet.

Bezeichnung	Hantel-Set, 10,3 kg
Hantelstange	verchromter Stahl, Länge 35 cm, 1,8 kg, Ø 30 mm
Gewichte	6 Hantelscheiben aus lackiertem Gusseisen, Innendurchmesser 30 mm: 2 x 2 kg (Ø 155 mm, Dicke 20 mm) und 4 x 1 kg Ø 120 mm, Dicke 18 mm)
Verschlüsse	2 Schraub -/Sternverschlüsse zum Fixieren der Hantelscheiben (ca. 0,25 kg/Stück)
Gewicht	10,30 kg

Achtung: Wichtigige Sicherheits- & allgemeine Informationen

a) Bitter beachten Sie diese Bedienungsanleitung und bewahren Sie sie auf!
b) Lesen und befolgen Sie die Gebrauchsanleitung und alle weiteren Informationen, bevor Sie das Gerät zusammenbauen und benutzen. Eine sichere Verwendung des Gerätes kann nur erreicht werden, wenn es richtig zusammengebaut wurde und richtig benutzt wird. Es liegt in ihrer Verantwortung, dass alle Benutzer des Gerätes über die Warnhinweise und Vorsichtsregeln informiert sind.
c) Suchen Sie unbedingt ihren Hausarzt auf, um eventuelle Gesundheitsrisiken festzustellen bzw. vorzubeugen bevor Sie mit irgendem Trainingsprogramm beginnen. Der Rat Ihres Arztes ist maßgebend in Bezug auf ihre Pulsfrequenz, ihren Blutdruck oder Cholesterinspiegel.

d) Beachten Sie ihre Körpersignale. Unkorrektes oder übermäßiges Training kann ihre Gesundheit gefährden. Sollten Sie irgendwann während des Trainings Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb, unregelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot, Schwindel oder Benommenheit spären, unterbrechen Sieitteibe sofort ihr Training und suchen Sie ihren Hausarzt auf.
e) Halten Sie Kinder und Tiere von dem Gerät fern. Dieses Gerät ist nur für den Gebrauch durch Erwachsene bestimmt.
f) Benutzen Sie das Gerät auf einem standsicheren, ebenen und waagerechten Untergrund mit einer Schutzabdeckung für ihren Boden oder Teppich. Der Sicherheitsabstand solle rundherum mindestens 1,5 m betragen. Gleichen Sie Bodenunbehenheiten aus.
g) Vor Gebrauch sollte jeges Mal überprüft werden, ob alle Schrauben und Muttern richtig angezogen sind. Die Sicherheit des Gerätes kann nur erhalten bleiben, wenn es regelmäßig überprüft wird.
h) Benutzten Sie das Gerät nur wie angegeben. Finden Sie beim Zusammenbau oder bei Überprüfung ein defektes Teil oder horen Sie ungewohnte Gerausche bei der Benutzung des Gerätes, benutzten Sie es nicht weiter, bis das Problem gelöst ist.
i) Tragen Sie während des Trainings immer geeignete Kleidung. Vermeiden Sie weite Kleidung, die in die beweglichen Teile Ihres Trainingsgerätes geraten können.
j) Das Gerät ist nicht für eine therapeutische Nutzung geeignet.
k) Sorgen Sie damit, dass der Trainingsraum gut beluftet ist. Vermeiden Sie jedoch Zugluft.
I) Das Gerät eignet sich insbesondere für das Training der Oberkörper- & Armmuskulatur und zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und Fett-verbrennung.

Wechseln der Hantelscheiben

Lösen Sie zum Aufstecken der Hantelscheiben den Verschluss, indem Sie diesen entgegen dem Uhrzeigersinn abschrauben. Stecken Sie die gewündten Hantelscheiben auf die Hantelstange auf und sichern Sie diese erneut mit dem Verschluss indem Sie diesen im Uhrzeigersinn wieder auf die Stange aufschrauben. Benutz ten Sie nur die mitgelieferten Hantelscheiben mit einem Innendurchmesser von ca. 30 mm.

Allgemeine Hinweise

Die Benutzung Ihres Hantelsets wird Ihnen mehrere Vorteile bringen: sie wird ihre körperliche Fitness verbessern, die Muskeln formen und Ihnen in Verbindung

mit einer kalorienbewussten Diät halten, Gewicht abzubauen.

Für den Fettabbau und Zuwachs an Kraftausdauer eignet sich ein Training mit etwa 40% bis 60% der Maximalkraftbelastung (das bedeutet mit kleineren Gewichten) und hohen Wiederholungszahlen (beispielsweise 20 - 25). Die Muskelasse und die Maximalkraft werden dagegen mit einem Training mit sehr hohen Gewichten und geringen Wiederholungszahlen (beispielsweise 6 - 10) gesteigert.

Wie bei jedem Training ist auch bei dem Hanteltraining die Regelmaßigkeit wichtig. Die Muskulatur besteht und jeder in der Regel zwischen den Trainingsinheiten einen Tag Ruhe, so dass idealerweise zwei oder drei Mal proWoche trainiert werden sollen. Für den Erhalt eines Trainingszustands kann dagegen auch ein Mal proWoche ausreichen.

Jede der nachfolgend dargestellen Übungen sollen mit ein bis drei Sätzen (das heißt 6 - 25 Wiederholungen) durchgeführt werden. Zu Beginn konnen Sie für die Einschätzung des eigenen Ausgangs niveaus prufen, welches Gewicht Sie mit mindestens 15 Wiederholungen bewegen konnen. dies konnte für den Beginn des Trainings Ihr Ausgangsgewicht sein. Arbeiten Sie anfangs je nach Trainingsziel mit zwölf bis 15 Wiederholungen oder mit 20 - 25. Nach einigen Wochen hat sich die inter- und die intramuskuläre Koordination bereits verbessert und die Muskulatur hat sich an das Training gewöhnt. Nun konnen Sie erneut je nach Trainingsziel das Gewicht erhöhen und/oder die Wiederholungszahl anpassen.

Achten Sie während des Trainings zu jeder Zeit auf eine ausreichende Körperspannung. Heben Sie Brust an,ziehen Sie den Bauch ein, spannen Sie das Gesäβ an, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Handgelenke gerade. Trainieren Sie immer langsam und gleichmäßig (im Gegen-satz zu ruckartig) und atmen Sie bewusst in einer Anspannungsphase aus sowie während der Entlastung ein.

Tragen Sie zudem zu jedem Training die passende Kleidung und das richtige Schuhwerk. Halten Sie zu jedem Zeitpunkt keine Kinder von dem Geräf fern, vor allem während der Benutzung.

Jede Trainingsinheit sollte aus den folgenden drei Teilen bestehen:

1. Aufwärmen ("Warm Up")
2. Ausdauer-/Cardiotraining und / oder Krafttraining
3. Cool Down & Nachdehnen

Das Aufwärmen ("Warm Up")

Ihr Training sollte immer mit einen Warm Up beginnen. Je anstrengender die anschließende Trainingsinheit ist,esto wichtiger ist das Aufwärmen.Ein Warm Up bereitet den Körper auf die Belastung vor,regt das Herz-Kreislauf-System an und schon Bänder,Sehnen und Gelenke vor Verletzungen. Es hilft auch,das Risiko von Krampfen und Muskelverletzungen zu verringern.

Das Training

Der Beginn eines Ausdauertrainings (wegen der positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haufig auch Herz-Kreislauf- oder Cardio-Training genannot) ist der erstene Schritt im Kampf gegen Zivilisationskrankheiten und körperliche Beschwerden insbesondere bei fortschreibenndem Lebensalter. Ausdauertraining hat allerdings nicht nur positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System sondern ebenfalls auf eineige der größeren Muskelgruppen in unserem Körper. Es ist jedoch nicht zu verwechseln mit typischem Kraft- oder Muskeltraining, das andere Ziele verfolgt.

Das Cool Down

Genauso wie vor jeder Trainingsinheit ein Warm Up durchgefuhrt werden sollen, sollte nach einer Einheit ein Cool Down statfunden. Ein Cool Down leitet die Entspannungsphase ein, fahrth die Betriebstemperatur des Körpers wieder herunter und verdutlicht den Wechsel von Belastung zur Entspannung.

Das Cool Down sollte wie das Warm Up mindestens 10 Minuten dauern und langsam bis auf den niedrigsten Level hinunter gesteuert werden. Die Pulsfrequenz sollte so tief wie möglich sinken. Sie beugen so unter andere dem Muskelkater vor, da möglicherweise entstandene Stoffwechselendprodukte abtransportiert werden konnen.

Das Nachdehnen

Wie bereits erwähnt, konnen Sie während des Warm Up ihre Muskeln leicht vordehnen. Nach dem Training sollen den Sie ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein Nachdehnen bringt den Muskel wieder in Ausgangs-länge und verhindert so Muskelverkurzungen. Je anstrengender das Training war,esto wichtiger ist das Nachdehnen.

Besonderss wichtig ist das Nachdehnen für die im Training beanspruchten Hauptmuskelgruppen. Die Deh

nung sollte zu spuren sein, aber nicht schmerzen. Die Dehdauer beträgt etwa 20 Sekunden für jeder Muskel.

Ubungshinweise

Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Fußen etwa schulterbreit auseinander und geraden Rücken mit angespannter RumpfmuskulaturGerade hin. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel wie abgebildet. HebEN Sie die eine Kurzhantel an während Sie die andere im gleichen Zuge herunter halten. Die Hantel sollte zu Beginn der Übung parallel gehalten werden, d.h. die Handflächen zeigen nach innen. Wahrend des Anhebens wird sie gedreht, so dass die Handfläche am Ende nach oben zeigt. Wahrend des Absenkens erfolgt. These Drehung andersherum. Wahrend der Übungphase sollen den Ellenbogen am Rumpf angelegt bleiben, so dass der Bizeps isoliert trainiert wird.

(B) Trizeps

Nehmen Sie wie dargestellt eine Schrittstellung ein und beugen Sie den Oberkörper mit stabilem Rumpf nach vorne. Stützen Sie sich mit einem Arm auf dem vorderen Knie ab und nehmen Sie die Hantel in die andere Hand. Führten Sie den Ellenbogen mit gebeugtem Arm bis auf Rumpföhe. Strecken Sie die Hand dann nach hinten oben aus und setzen Sie das Gewicht dann wieder herunter. Wahrend der Übungphase sollen den Ellenbogen am Rumpf angelegt bleiben, so dass der Trizeps isoliert trainiert wird.

(C) Brust - Überzüge

Legen Sie sich wie abgebildet mit dem oberen Rücken auf eine flache Bank (acht den Sie darauf, dass diese stabil stehen) so dass die Schultern aufliegen und der Kopf überhängt. Fassen Sie die Kurzhandel mit beiden Händen (z.B. an einer Hantelscheibe) und halten Sie die Hantal senkrecht über ihre Brust mit etwas angewinkelten Armen. Bewegen Sie die Hantal nun nach hinten über den Kopf. HebEN Sie das Gewicht danach wieder an und kehren Sie zur Ausgangsposition zu-rück.

(D) Brust - Butterfly

Legen Sie sich wie abgebildet mit dem Rücken auf eine flache Bank (acht den Sie daraufuf, dass diese stabil steht) und stellen Sie ihre Fußbe für mehr Stabilität seitlich geben die Bank. Nehmen Sie in jeder Hand eine Kurz-hantel und halten Sie diese mit etwas angewinkelten Armen senkrecht über ihre Brust. Bewegen Sie die Hanteln nun seitlich bis etwa auf Schulterhöhe nach unter. HebEN Sie die Gewichtete danach wieder an und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

(E) Rücken - Rudern gebeugt

Stellen Sie sich wie abgebildet nach vorne gebeugt mit den Fußen etwa schulterbreit aaseinander und geraden Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur hin. Stützen Sie sich darauf mit einer Hand auf einer Bank oder einem Stuhl ab. Nehmen Sie die Kurzhandel in die andere Hand und halten Sie den Arm locker nach unten hangen. Ziehen Sie das Gewicht nun langsam und kontrolliert in Richtung Brust, der Rücken bleibt darauf gerade und der Rumpf angespannt. Lassen Sie das Gewicht nun langsam wieder herunter. Beginnen Sie diese Übung unbedingt mit geringen Gewichten.

(F) Schultern - Seitheben

Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Fußen etwas schulterbreit auseinander und geraden Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur gerade hin. Alternativ kann diese Übung auch sehr gut im Sitzen ausgeführrt werden. Greifen Sie die Hantel oder die Hanteln wenn Sie beidhändig trainieren im Obergriff undziehen Sie die Schulterblätter nach halten. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Hebden Sie den oder die Arme dann bis etwa auf Schulterhöhe an, die Schultern selbst werden jedoch nicht angehoben. Danach das Gewicht wieder in die Ausgangsposition absenken.

(G) Schultern - Frontheben

Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Fußen etwa schulterbreit auseinander und geraden Rücken mit angespannter RumpfmuskulaturGeradehin.Alternativ kann diese Übung auch sehr gut im Sitzen ausgeführrt werden.Greifen Sie die Hantel oder die Hanteln wenn Sie beidhändig trainieren im Obergriff undziehen Sie die Schulterblätter nach hinten.Die Ellenbogen sind leicht gebeugt.Heben Sie den Arm dann bis etwas auf Schulterhöhe an, die Schultern selbst werden jedoch nicht angehoben.Danach das Gewicht wieder in die Ausgangsposition absenken und den anderen Arm haben.

(H) Beine-Kniebeugen

Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Fußen etwas schulterbreit auseinander und geraden Rucken mit angespannter Rumpfuskulatur hin. Lassen Sie die Arme mit den Gewichten zu beiden Seiten locker herunter hangen. Gehen Sie nun langsam und kontrolliert in einen großen Ausfallschnitt und in die Knie. Achten Sie daraufuf, dass die Knie ständig über den Fußen bleiben und der Rucken jersey ist. Richten Sie sich wieder auf und wechseln Sie das Bein.

Wartung und Pflege

Nach dem Training sollen Sie die folgenden Schritte durchfuhren damit Sie lange Freude mit ihrem neuen Gerät haben: Nehmen Sie das Gerät auseinander und lagern Sie es möglichst so, dass es niemanden stört. Wischen Sie das Gerät und die Handgriffe mit einem trockenen Tuch ab. So vermeiden Sie, dass die Komponenten durch trocknenden Schweiß verunreinigt werden.

Bei normalen Bedingungen und Gebrauch ist Ihr Hantelset wartungsfrei. Trotzdem ist der Nutzer dafür verantwortlich, diese Teile regelmäßig auf festen Sitz und die Leistung beeinträchtigenden Verschleib zu überprüfen.

Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reinigungsmittel, sondern beseitigen Sie Verschmutzungen und Staub mit einem weichen, eventuell keinigt angefeuchteten Tuch.

Dieses Produkt wird zum Schutz vor Transportschäden möglichwerse in einer Verpackung gefelert. Die Verpackungsmaterialien sind aus Rohstoffen hergestellt, die wieder verwertbar sind.itte entsorgen Sie diese Materialien sortenrein. Wenn Sie sich von thisem Produkt trennen mochten, entsorgen Sie es zu den aktuelen Bestimmungen. Auskunfte erteilt dieCOMMUNALE Stelle.

Garantie

Sie erhalten auf these Gerät 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Im Falle von Mängeln these Products stehen ihren gegen den Verkauf des Produkts gesetzliche Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht eingeschrankt.

Garantiebedingungen

Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum.itte bewahren Sie den Original Kassenbon gut auf. These Unterlage wird als Nachweis fur den Kauf benoigt.

Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum thesese Produkte ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, wird das Produkt von uns - nach unserer Wahl - für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantieleistung setzt voraus, dass innerhalb der Frist das defekte Gerät und der Kaufbeleg (Kassenbon) vorgelegt und schriftlich kurz beschrieben wird, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist.

Wenn der Defekt von unserer Garantie gedeckt ist,
erhalten Sie das reparierte oder ein neues Produkt

zurück. Mit Reparatur oder Austausch des Produkts beginnnt kein neuer Garantiezeitraum.

Garantieumfang

Das Gerät wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft geprüft.

Die Garantieleistung gilt fur Material- oder Fabrikationsfehler. These Garantie erstreckt sich nicht auf Produkte, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind und darauf als Verschleibe teile angesehen werden können. These Garantie verfällt, wenn das Produkt beschadigt, nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde. Für eine sachgemäß Benutzung des Produkts sind alle in der Bedienungsanleitung aufgeführten Anweisungen genau einzuhalten. Verwendungszwecke und Handlungen, von denen in der Bedienungsanleitung abgeraten oder vor denen gewarnt wird, sind unbedingt zu vermeiden.

Abwicklung im Garantiefall

Um eine schnelle Bearbeitung ihres Anliegens zu gewährleisten, folgen Sieitte den folgenden Hinweisen:

—Bitte halten Sie fur alle Anfragen den Kassenbon und die Artikelnummer (IAN 103758/18116L-15) als Nachweis fur den Kauf bereit.
Die Artikelnummer entnehmer Sieitte dem Titelblatt ihrer Anleitung (unter links) oder der Nummer auf der Verpackung.
— Sollen Funktionsehler oder sonstige Mängel auftreten kontaktieren Sie zunachst die nachfolgendbenannte Serviceabteilung Telefonisch oder per E-Mail.
— Ein als defekt erfasstes Produkt konnen Sie dann unter Begebung des Kaufbelegs (Kassenbon) und der Angabe, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die Ihnen mitgeteilte Service Anschrift übersenden.
— Auf www.lidl-service.com können Sie diese und weitere weitere Handbucher, Produktvideoos und Software herunterlagen.

SERVICE

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