Folding Bike with Tablet Holder - Heimtrainer Fahrrad VirtuFit - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Klappbares Heimtrainer
Marke	VirtuFit
Modell	Folding Bike with Tablet Holder
Maximales Benutzergewicht	110 kg
Abmessungen (ca.)	100 × 50 × 120 cm (ausgeklappt)
Gerätegewicht (ca.)	25 kg
Stromversorgung	4 AA-Batterien (1,5 V)
Anzeige	LCD mit Funktionen: Zeit, Geschwindigkeit, Kalorien, Distanz, Odometer, Puls
Herzfrequenzsensoren	Manuelle Sensoren in den Griffen integriert
Widerstand	Manuelle Einstellung über Widerstandsknopf
Tablet-Halter	Ja, integriert
Klappbarkeit	Ja, mit Verriegelungsstift
Betriebstemperatur	10 °C bis 35 °C
Lagertemperatur	5 °C bis 45 °C
Verwendungszweck	Haushalt, eine Person gleichzeitig
Wartung	Reinigung nach jedem Gebrauch, halbjährliche Überprüfung der Schrauben, jährliche Schmierung der beweglichen Teile mit Vaseline oder Silikonspray
Garantie	Standardgarantie bei ordnungsgemäßer Verwendung
Verstellbare Füße	Ja, verstellbare Enden zum Ausgleich unebener Oberflächen
Verstellbarer Sattel	Ja, in der Höhe (Sattelstütze mit Knopf)

Häufig gestellte Fragen - Folding Bike with Tablet Holder VirtuFit

Wie montiere ich das VirtuFit Klappfahrrad?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Montageanleitung im Handbuch. Stellen Sie sicher, dass alle Muttern und Schrauben fest angezogen sind. Fehlen Teile, überprüfen Sie die Verpackung sorgfältig, da einige Schrauben möglicherweise bereits am Gerät befestigt sind.

Wie stelle ich die Sattelhöhe ein?

Lösen Sie den Knopf der Sattelstütze, ziehen Sie ihn zu sich hin und bewegen Sie die Stange nach oben oder unten in die gewünschte Position. Lassen Sie den Knopf los und stellen Sie sicher, dass er in einer Einstellbohrung einrastet. Ziehen Sie den Knopf wieder fest.

Wie falte und entfalte ich das Fahrrad?

Verwenden Sie den Verriegelungsstift (3). Zum Falten setzen Sie den Stift in Position A. Zum Entfalten und Benutzen des Fahrrads setzen Sie ihn in Position B. Bewahren Sie das Fahrrad an einem trockenen Ort außerhalb der Reichweite von Kindern auf.

Was tun, wenn der Bildschirm nichts anzeigt?

Überprüfen Sie zuerst die Batterien: Entfernen Sie sie, warten Sie 15 Sekunden und setzen Sie sie korrekt wieder ein. Stellen Sie sicher, dass die Kabel des Sensors und der Konsole ordnungsgemäß angeschlossen und nicht beschädigt sind. Wenn das Problem weiterhin besteht, kontaktieren Sie den Lieferanten.

Wie verwende ich die manuellen Herzfrequenzsensoren?

Halten Sie beide Hände mindestens 3 Sekunden lang auf die in die Griffe integrierten Sensoren. Für eine optimale Messung sollten Ihre Hände leicht feucht sein und konstanten Druck ausüben. Vermeiden Sie zu trockene oder zu nasse Hände.

Was bedeuten die Fehlercodes E1, E2, E3, E4?

E1: Problem mit Motor oder Kabeln. E2: Problem mit Kabeln, Konsole oder Motor. E3: Problem mit Kabeln. E4: Problem mit der Pulsmessung (Hände waschen und trocknen). Überprüfen Sie die Verbindungen und ersetzen Sie gegebenenfalls defekte Komponenten.

Wie stelle ich den Widerstand ein?

Drehen Sie den Widerstandsknopf (19), um die Spannung zu erhöhen oder zu verringern. Beginnen Sie mit einer niedrigen Stufe und steigern Sie diese allmählich entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung.

Wie reinige und warte ich das Fahrrad?

Reinigen Sie das Gerät nach jedem Gebrauch mit einem trockenen oder leicht feuchten Tuch. Vermeiden Sie aggressive Reinigungsmittel. Überprüfen und ziehen Sie halbjährlich die Schrauben nach, schmieren Sie bewegliche Teile mit Silikonspray. Bewahren Sie das Gerät an einem trockenen Ort auf.

Was ist das maximale Benutzergewicht?

Das maximale Benutzergewicht beträgt 110 kg. Dieses Fahrrad ist für den Hausgebrauch ausgelegt und darf nur von einer Person gleichzeitig benutzt werden.

Was tun, wenn das Fahrrad quietscht oder Geräusche macht?

Überprüfen Sie, ob alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind. Tritt beim Treten ein tickendes Geräusch auf, überprüfen Sie die Montage der Pedale: Das rechte Pedal (R) wird im Uhrzeigersinn eingeschraubt, das linke (L) gegen den Uhrzeigersinn. Wenn das Geräusch anhält, kontaktieren Sie den Lieferanten.

BEDIENUNGSANLEITUNG Folding Bike with Tablet Holder VirtuFit

TRAINEN MET HARTSLAG

Handsensoren

Sicherheitshinweise 19

Bürgschaft 19

Anweisungen zum Einbau 20

Einstellen 20

Anleitung zum zusammenklappen 20

Training mit Herzfrequenz 21

Training mit Fitnessanwendunge 21

Wartung 21

Fehlersuche 22

Fehlercodes 22

Konsole 23

Trainingsrichtlinien 23

SICHERHEITSHINWEISE

WARNING!

Konsultieren Sie ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies ist besonderss wichtig für Menschen mit gesundheitlichen Problemen.itte lessen sie alle Anweisungen, bevor Sie das Gerät benutzen. VirtuFit übernimmt keine Verantwortung fur Verletzungen oder Sachschäden, die durch die Verwendung diesera Gerats entstehen.itte lessen Siie diese Anleitung sorgfaltig durch, bevor Sie das Gerät zusammenbauen und/oder benutzen.

• Vergewissern Sie sich, dass das Cerät richtig zusammengebaut ist und dass alle Schrauben und Mattern fest angezogen sind, bevor Sie es benutzen.
• Schmieren Sie alle beweglichen Teile jährlich mit Vaseline (säurefrei) oder Silikonspray.
• Tragen Sie keine weite Kleidung, um zu vermeiden, dass Sie sich in beweglichen Teilen verfangen.
• Stellen Sie das Gerät auf einer festen, ebenen Fläche auf und benutzen Sie es.
• Tragen Sie immer saubere Sportschuhe, wenn Sie das Gerät benutzen.
• Halten Sie Kinder und Haustiere von dem Gerät fern, wenn Sie benutzen.
• Achten Sie bei der Benutzung des Geräts auf Ihr Gleichgewicht.
• Stecken Sie ihre Finger oder andere Gegenstände nicht in die

beweglichen Teile.

Konsultieren Sie vor dem Training ihren Arzt, um die für Ihr Alter und ihre körperliche Verfassung angemessene Häufigkeit, Dauer und Intensität des Trainings zu bestimmen. Brechen Sie das Training sofort ab, wenn Sie Übelkeit, Kurzatzmigkeit, Ohnmacht, Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Engegeführ oder andere Beschwerden versprüren.
- Halten Sie das Gerät nicht am Sitz fest, wenn Sie sich bewegen.
- Dieses Gerätarf nur von einer Person gleichzeitig benutzt werden.
Das Gerat ist für den Hausgebrauch konzipiert und das maximale Benutzergewicht beträgt 110 kg.
- Lassen Sie hinter der Maschine 1-2 Meter Platz, um Unfälle zu vermeiden.
- Stellen Sie das Gerät auf eine saubere, ebene Fläche. Stellen Sie das Gerät nicht auf einen dichen Teppich, da dies die Belüftung des Geräts behindern kann. Stellen Sie das Gerät nicht im Freien oder in der Höhe von Wasser auf.
- Halten Sie den Aufbewährungsort trocken, sauber und eben, um Schäden zu vermeiden. Verwenden Sie das Gerät nicht für andere Zwecke als zum Training.
- Verwenden Sie das Gerät nur in einer Umgebung, in der die Umgebungstemperatur zwischen 10^ und 35^ liegt. Lagern Sie das Gerät nur in einer Umgebung, in der die Temperatur zwischen 5^ und 45^ liegt.

BÜRGSCHAFT

Gewährleistungsansprüche sind ausgeschlossen, wenn die Ursache des Mangels die Folge ist von:

• Wartungs- und Reparaturarbeiten, die nicht von einem Vertragshandler durchgeführt wurden.
• Unsachgemäß Gerbrauch, Nachlüssigkeit und/oder schlechte Wartung.
• Wenn das Gerät nicht gemäß den Anweisungen des Herstellers gewartet wurde.

MONTAGEANLEITUNG (STEP 01-06)

Fehlende Teile: Solten Teile in der Verpackung fehlen, überprüfen Sieitte sorgfältig den Styroporschaum und das Gerät selbst. Einige Teile (Bolzen, Schrauben, usw.) sind bereits am Gerät angebracht.

Fehlermeldung: Vergewissern Sie sich, dass alle Kabel sorgfältig angebracht sind. Die Aluminiumfuße der Konsole sind sehr empfindlich und müssenGPCe gehalten werden. Wenn die Konsole eine Fehlermeldung ausgibt, nachdem das Gerat montiert wurde, sind die Aluminiumfuße der Konsole möglichwerse verbogen. Das Richten der Aluminiumfuße kann dazu führen, dass die Fehlermeldung verschwindet.

Sechskant-Schrauben: Achten Sie daraufuf, dass der Sechskantschlüssel in die Schraube gedrückt wird, bevor Sie Kraft anwenden. Dadurch wird verhindert, dass sich der Kopf der Innensechskantschraube dreht.

EINSTELLUNG

Sattels

Um effektiv trainieren zu konnen, ist es ratsam, den Sattel auf die richtige Höhe einzustellen. Wenn Sie in die Pedale treten, sollenen ihre Knieleitung gebeugt sein, wenn sich die Pedale in der unteren Position befinden.

Um den Sattel in die vertikale Position zu bringen, gehen Sie wie folgt vor:

• Lösen Sie den Knopf an der Sattelstütze undziehen Sie den Knopf zu sich hin.
• Bewegen Sie die Sattelstütze nach oben oder unter, bis sich der Sattel in der gewündsten Position befindet, und halten Sie den Knopf los.
• Bewegen Sie die Sattelstütze möglich nach oben oder unter, um sicherzustellen, dass sich der Knopf in einem der Einstelllicher befindet.
  Ziehen Sie den Drehknopf an der Sattelstütze fest.

Wasserpass

Vanwege stabiliteits- en veiligheidsredenen heeft de Aus Stabilitats- und Sicherheitsgrunden hat der zusammenklappbare Heimtrainer einen geschweitben

Rahmen. Wennder Heimtrainer einmal richtig zusammengebaut wurde, muss er nicht weiter eingestellt werden.

• Achten Sie immer daraufuf, dass der Heimtrainer auf einer stabilen Unterlage stehen. Im Zweifelsfall kann eine Gummimatte unter

den Heimtrainer gelegt werden, um den Halt auf dem Boden zu verbessern. Wenn der zusammenklappbare Heimtrainer eingestellt werden muss, drehen Sie einfach die verstellbaren Enden (27) auf beiden Seiten des hinteren Rahmens, um den Heimtrainer an einen unebenen Untergrund anzupassen.

Widerstandsknopf

Um eine gleichmäßige und effiziente Tretbewegung zu gewährleisten, wird der Widerstand werkseitig während der Produktion eingestellt.

Einstellung der spannung mit dem widerstandsknopf

Die Spannung kann durch Drehen des Widerstandsknopfes (19) auf verschiedene Widerstandsstufen eingestellt werden.

HINWEIS! Es wird empfohlen, das Training auf einer Stufe zu beginnen, die ihren eigenen Bedürfnissen entspricht. Denken Sie daran, langsam und behutsam anzufangen und sich bis zu der Stufe hochzuarbeiten, die他们在zugtagt.

ANLEITUNG ZUM ZUSAMMENKLAPPEN

HINWEIS! Bewahren Sie den zusammenklappbaren Heimtrainer

an einem trockenen, für Kinder unzugänglichen Ort auf, wie in der Abbildung gezeigt. Vergewissern Sie sich, dass der zusammenklappbare Heimtrainer stabil und sicher stehen, damit er nicht auf Haustiere oder Kinder fallen kann.

FALTEN (1)

Zum Zusammenklappen des Heimtrainers kann der Sicherungsstift (3) verwendet werden. Um den zusammenklappbaren Heimtrainer zusammenzuklappen, bringen Sie den Sicherungsstift (3) in Position A.

FALTEN (2)

Der Verriegelungsstift (3) kann zum Aufklappen des zusammenklappbaren Heimtrainers verwendet werden. Wenn der zusammenklappbare Heimtrainer benutzt werden soll, bringen Sie den Verriegelungsstift (3) in Position B.

Dieses VirtuFit Fitnessgerät ist mit Handsensoren zur Messung der Herzfrequenz ausgestattet. Die Handsensoren sind am Griff angebracht und Funktionieren nur, wenn beide Sensoren über einen längeren Zeitraum gehalten werden. Für eine optimale Leistung ist es wichtig, dass die Hande leicht feucht sind und einen konstanten Druck auf die Sensoren ausüben. Zu trockene oder feucht Hande können zu abnormalen Messwerten führen.

HINWEIS! Um Interferenzen zu vermeiden, verwenden Sie die Handsensoren niemals mit einem drahtlosen Herzfrequenzmessgerät.

TRAINING MIT FITNESSANWENDUNGE

VirtuFit bietet keinen Service für Fitnessanwendungen von Drittanbietern wie Kinomap, iConsole, FitShow usw. Wenn Sie Probleme mit einer Fitness-Anwendung eines Drittanbieters haben, wenden Sie sichitte an den Entwickler der betreffenden Anwendung.

Anleitung

• Um den QR-Code mit einem Android- oder IOS-Telefon oder Tablet zu scannen, ist ein QR-Code-Scanner erforderlich. Die App zum Scannen von QR-Codes kann im App Store oder im Google Play Store heruntergeladen werden.
• Scannen Sie einen der unter stehenden QR-Codes, um direkt zur Seite des App Store oder Google Play Store zu gelangen, wo die Fitness-App heruntergeladen werden kann.
• Scannen Sie den QR-Code auf der rechten Seite, um das Handbuch für die Fitness-App aufzurufen. Das Handbuch beschreiben Schritt für Schritt, wie Sie die Fitness-App mit dem Cerät verbinden, wie die Fitness-App Funktioniert und welche Mänglichkeiten sie bietet.

iConsole

APP STORE

GOOGLE PLAY

ANLEITUNG

WARTUNG

Eine sichere und effiziente Nutzung kann nur erreicht werden, wenn das Gerät ordnungsgemäß installiert und gewartet wird. Es liegt in ihrer Verantwortung, daß zu sorgen, dass das Gerät regelmäß gewartet wird. Benutzte und/oder beschädigte Teile müssen ersetzt werden, bevor das Gerät wieder benutzt wird. Das Gerät soll nur in Innenräumen verwendet und gelagert werden. Wenn das Gerät über einen längeren Zeitraum hinweg Witterungseinfüssen sowie Temperatur- und Feuchtigkeitsschwankungen ausgesetzt ist, kann dies schwerwiegende Auswirkungen auf die elektrischen Komponenten und beweglichen Teile des Geräts haben. Ziehen Sie immer den Netzstecker aus dem Gerät, bevor Sie es reinigen oder warten.

Tägliche Wartung

• Reinigen Sie das Gerät nach jedem Gebrauch und entfernen Sie Schweiß und Feuchtigkeit.
• Prufen Sie, ob das Gerat frei von Staub und Schmutz ist.
• Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel und halten Sie das Gerät von Feuchtigkeit fern.

Halbjährliche Wartung

• Überprüfen Sie alle Schrauben und Muttern, die mit den beweglichen Teilen des Gerats verbunden sind. Ziehen Sie die Schrauben und Muttern nach Bedarf und Bedarf an.
• Überprüfen Sie die Beweglichkeit der beweglichen Teile und Komponenten des Geräts. Bei Bedarf und Eignung Silikonspray verwenden.

ACHTUNG! Alle Reparaturen müssen von einem professionellen Techniker durchgeführt werden, es sei dessen, der Lieferant oder Hersteller schreiben etwas anders vor.

Reinigung

Die allgemeine Reinigung des Gerats verlangert seine Lebensdauer. Halten Sie das Gerät sauber, indem Sie es regelmäßig abstauben.

Regelmäßige Wartung verlangert die Lebensdauer ihrer Maschine und verhindert Unfälle! Für weitere Informationen besuchen Sieitte https://www.virtufit.nl/service/faq/

ACHTUNG! Tragen Sie saubere Schuhe, um das Risiko einer Verschmutzung des Geräts zu verringn.

Batterie

AA-BATTERIEN

Das Display wird mit AA-Batterien betrieben, die auf der Rückseite des Displays austauschbar sind. Die Batterien müssen richtig eingelegt werden.

Wenn der Bildschirm unlesbar ist oder nur Teile des Bildes Funktionieren, gehen Sie wie folgt vor:

• Nehmen Sie die Batterien heraus.
  Warten Sie 15 Sekunden und setzen Sie die Batterien dann wieder richtig ein.

Tipps zir Verwendung der Batterie

• Nehmen Sie die Batterien aus dem Bildschirm, wenn sie leer sind oder wenn die Kamera für längerere Zeit nicht benutzt werden soll.
• Laden Sie die Batterien nicht auf, zerlegen Sie sie nicht und entsorgen Sie sie nicht im Feuer.
• Achten Sie beim Einlagen der Batterien genau auf + und -. Wenn Sie die Batterien austauschen, sollen den alle Batterien austauschen und nicht alte und neue Batterien mischen.
• Es wird empfohlen, Alkalibatterien zu verwenden, da diese eine langere Lebensdauer als normale Batterien haben.
  Die Batterien sollenen ersetzt werden, wenn das Display an Helligkeit verliert oder nicht mehr angezeigt wird.

Batteriewechsel

• Wenn die Anzeige ungenau ist, wird empfohlen, die Batterien zu ersetzen.
• Verwenden Sie 4 × 1,5 AA-Batterien für die Stromversorgung.

FEHLERSUCHE

Das Display zeigt keine Werte an: Prufen Sie, ob die Kabel des Sensors und der Konsole richtig angeschlossen und unbeschädigt sind. Wenn das Problem dadurch nicht behoben wird, wenden Sie sich an den Lieferanten.

Der Heimtrainer quietsch: Prufen Sie, ob alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind. Tragen Sie ggf. Silikonspray auf.

Tickendes Gerausch beim Treten: Dies kann von einem der Pedale verursacht werden. Entfernen Sie das/die Pedal(e) und montieren Sie es/sie korrekt auf dem Gerät. Ziehen Sie das/die Pedal(e) fest an. Wenn das Problem dadurch nicht behoben wird, wenden Sie sich an den Lieferanten.

HINWEIS! Das "R"-Pedal (rechts) muss im Uhrzeigersinn und das "L"-Pedal (links) muss gegen den Uhrzeigersinn montiert werden.

Die Handsensoren Funktionieren nicht richtig: Waschen Sie ihre Hände, trocknen Sie sie gut ab und testen Sie die Handsensoren erneut. Wenn dies das Problem nicht behebt, überprüfen Sie die Lenkerkabel auf Beschädigungen und stellen Sie safer, dass sie richtig mit dem Stecker verbunden sind. Wenn das Problem dadurch immer noch nicht behoben ist, tauschen Sie den Lenker aus.

Die Konsole Funktioniert nicht: Wenn beim Treten der Pedale kein Signal anliegt, prufen Sie, ob das Kabel richtig angeschlossen ist.

FEHLERCODES

E1:

• Der Motor Funktioniert nicht (Motorprobleme)

Lösung: Dieses Problem kann dadurch verursacht werden, dass der Motor Schwierigkeiten hat, seinen Widerstand einzustellen, was zu einem lauten Motorgeräusch führt. Wenn dies der Fall ist, kann der Motor möglicherweise durch eine Fehlfunktion beschädigt. Wenn das Problem dadurch nicht behoben wird, wenden Sie sich an den Lieferanten.

• Es gibt ein Problem mit den Kabeln

Lösung: Überprüfen Sie, dass die Kabel nicht beschädigt sind oder einen Kurzschluss verursachen konnen.

Die Konsole hat ein Problem.

Lösung: Tauschen Sie die Konsole aus.

E2:

• Ein Problem mit den Kabeln

Lösung: Stellen Sie sichere, dass die Kabel nicht beschadigt sind oder einen Kurzschluss verursachen konnen.

• Es liegt ein Problem mit der Konsole vor:

Lösung: Tauschen Sie die Konsole aus.

• Es liegt ein Problem mit dem Motor vor:

Lösung: Tauschen Sie den Motor aus.

E3: Es liegt ein Problem mit den Kabeln vor.

• Lösung: Stellen Sie sichere, dass die Kabel nicht beschäftigt sind oder einen Kurzschluss haben.

E4: Wahrend der Körperfettanalyse wird in den ersten 8 Sekunden das Herz nicht erkannt.

• Lösung: Waschen Sie Ihr Höhe, trocknen Sie sie gut ab und testen Sie die Handsensoren erneut. Halten Sie die Griffe mit beiden Händen fest.

CONSOLE (FIG.A)

• TIME: Drücken Sie die MODE-Taste, bis die TIME-Funktion ausgewähl ist. Die Gesamtzeit des Zyklus von Anfang bis Ende wird angezeigt.
• SPEED: Drucken Sie die MODE-Taste, bis SPEED ausgewählt ist. Die Geschwindigkeit wird angezeigt, wenn Sie das Training

beginn.

CALORIES: Drucken Sie auf die MODE-Taste, bis CALORIES ausgewähl ist. Die Gesamtzahl der Kalorien vom Beginn bis zum Ende der Übung wird angezeigt.
- DISTANCE: Drücken Sie die MODE-Taste, bis DISTANCE ausgewähl ist. Die Distanz jeder Übung wird angezeigt, wenn Sie mit dem Training beginnen.
- ODO Die Distan wird automatisch hinzugeführ, wenn Sie die Übung beginnen.
PULSE: Drucken Sie die MODE-Taste, bis PULS ausgewählt ist. Halten Sie Ihr Höhe 3 Sekunden lang auf dem Sensor, um ihre Herzfrequenz anzuzeigen.

Monitor

Wie Funktioniert der Monitor?

• Wenn das Messgerät eingeschaltet wird (halten Sie die MODEund RESET-Taste 3 Sekunden lang gedrückt), wird auf dem LCD-Bildschirm jeder Segment angezeigt und es ertont ein Signalton für eine Sekunde. Dann wird auf SCAN umgeschaltet.
• Wenn ein Signal an den Monitor gesendet wird, werden die Werte von TMR, DST und CAL addiert.
• Wenn 4 Minuten lang kein Signal an den Monitor gesendet wird, schaltet sich der Monitor automatisch aus.

TRAININGSRICHTLINIEN (FIG.B,1-5)

Ein erfolgreiches Trainingsprogramm umfasst ein Aufwärmprogramm, das eigentliche Training und ein Abkuhlungsprogramm. Führten Sie das komplette Trainingsprogramm mindestens zweimal, better je noch dreimal proWoche durch und halten Sie einen Ruhetag zwischen den Trainingsinheiten ein. Nach einigen Monaten kann die Intensität des Trainings erhöht werden, zum Beispiel auf vier- oder fünfmal proWoche.

Das Aufwärmen

Das Aufwärmen dient dazu, den Körper auf das Training vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringn. Wärmen Sie ihren Körper zwei bis fünf Minuten lang auf, bevor Sie mit einem Ausdauer- oder Krafttraining beginnen. Machen Sie Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen und die arbeitenden Muskeln aufwärmen. Beispiele für diese Art von Aktivität sind Laufen, Joggen, Hampelmänner, Hūpfen und Laufen auf der Stelle.

Dehnen

Dehnen, während die Muskeln warm sind, ist nach einem gute Aufwärm- und Abkuhltraining sehr wichtig. Dadurch wird das Verletzungsrisiko verringert. Dehnungsübungen sollen 15-30 Sekunden lang gehalten werden. Hier sind einige Beispiele für

Dehnungsübungen:

• Toe touch (Fig. B-1)
• Inner thight stretch (Fig. B-2)
• Hamstring stretch (Fig. B-3)
• Achilles stretch (Fig. B-4)
• Side stretch (Fig. B-5)

Abkuhlung

Der Zweck des Cool-downs besteht darin, den Körper am Ende des Trainings in seine (fast) normale Ruheposition zu bringen. Ein gutes Cool-down senkt langsam die Herzfrequenz und fordert die Regeneration.

SOMMAIRE