PX400 E - Rudergerät REX - Kostenlose Bedienungsanleitung

Häufig gestellte Fragen - PX400 E REX

BEDIENUNGSANLEITUNG PX400 E REX

Vorwort D-3
Kennzeichnung wichtiger Hinweise D-3
Wichtige Sicherheitshinweise D-4
Explosionszeichnung D-5
Stucklste D-6
Montage D-9
Klappmechanismus/Transport D-11

Trainingsanleitung D-12

Trainingsgestaltung/Hinweise D-12
A Intensität D-12
B Häufigkeit D-12
C Motivation D-12
D Organisation der Trainigseinheiten D-12

1. Aufwärmfphase D-12
   2.Trainingsphase D-13
   3.Abkuhlphase D-13

E Rudertechnik D-13

Bedienung D-15

Voreinstellungen D-15
Tastenfunktion D-15
Anzeige-Informationen D-16
Trainings-Parameter D-16
Trainings-Programme D-17
A Manuell D-17
B Profil-Programme D-17
C Puls-Programm. D-17
D Renn-Programm D-18
E Anwender-Programm D-18
F Fitness-Test. D-19

Pflege/Wartung D-20
Technische Daten D-20
Entsorgung D-20
Gewährleistung D-21

Vorwort

wir gratulieren Ihnen zum Kauf unseres FitnessGerates. Sie haben ein wirklich gutes Produkt erworben und werden bestimmt viel Freude damit haben.

Lesen Sie sich vor dem erstmaligen Gebrauch unbedingt die

Bedienungsanleitung aufmerksam durch, um Schäden am Ge rat oder Verletzungen zu vermeiden. Bewahren Sie die Bedienungsanleitung gut auf.

Mit freundlichen Grüben
Prophete GmbH u. Co. KG

Kennzeichnung wichtiger Hinweise

Besonderss wichtige Hinweise sind in der Bedienungsanleitung wie folgt gekennzeichnet:

Dieser Warnhinweis macht Sie auf mögliche Gefahren für ihre Gesundheit oder Ihr Leben oder das anderer Personen aufmerksam, die beim Umgang oder beim Betrieb des Gerätes entstehen können.

Dieser Hinweis macht Sie auf mögliche Gefahren für Ihr Gerät aufmerksam.

These Information gibt Ihnen zusätzliche Ratschlage und Tipps.

Wichtige Sicherheitshinweise

Heben Sie die Bedienungsanleitung gut auf. Geben Sie sie im Fall eines Verkaufs oder bei Weitergabe des Fitness-Gerätes ebenfls mit.

Esistwichtig,dassSiesichdie kompletteAnleitungdurch- lesen,bevorSiedasGeratzusammenbauunundbenutzen.

Eine sichere und leistungsfähige Nutzung kann nur erreicht werden, wenn das Gerät ordnungsgemäß montiert, gewartet und richtig verwendet wird. Es ist ihre Pfl nicht, dass alle Nutzer theses Gerätes über Gefahren und Vorsichtsmaßnahmen vor Nutzung informiert werden.

Das Gerät entspricht der DIN EN 957-1/7 und ist nur für den privaten Hausgebrauch und nicht für den kommerziellen, sowie therapeutischen Gebrauch geeignet.

Verwenden Sie das Gerät ausschließlich nur in trockenen Innenräumen bei Raumtemperatur. Schützen Sie es vor Feuchtigkeit, Staub/Dreck und extremen Temperaturschwankungen.

Stellen Sie das Gerät nur auf einer festen, ebenen Fläche auf und verwenden Sie eine Schutzabdeckung für den Boden/Teppich. Entfernen Sie alle scharfkantigen Gegenstände aus dem Umfeld und halten Sie um das Gerät einen Freiraum von mind. 0,5 m.

Stellen Sie sichere, dass niemals Flüssigkeiten (inkl. Körper schweiß!) in das Geräteinnere bzw. in den Fitness-Computer gelangen.

Benutzen Sie das Gerät nur wie vorgegeben! Wenn Sie während der Montage oder der Überprüfung defekte Bauteile fienden, bzw. während der Nutzung umgewöhnliche Gerausche wahrnehmen, stoppen Sie umgehend Ihr Training. Benutzen Sie das Gerät bis zur Behebung des Problems nicht.

Prüfen Sie vor Benutzung des Trainingsgerätes ob alle Schrauben und Muttern sicher befestigt und fest angezogen sind.

Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur aufrecht erhalten werden, wenn es regelmäß auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Lassen Sie Reparaturen nur von Fachpersonal durchführten und verwenden Sie nur Original-Ersatzteile.

Halten Sie das Gerät von Kindern und Haustieren fern. Es ist ausschließlich für Erwachsene geeignet.

Das Gerät ist nicht damit bestimmt, durch Personen mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und/oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei dessen, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist.

Das zulässige Maximalgewicht des Nutzers darf 130 kg nicht überschreiben.

Suchen Sie vor Trainingsbeginn einen Arzt auf, um festzustellen, ob das Training ein Risiko für ihre Gesundheit darstellen könnte. Der Rat Ihres Arztes ist unerlässlich, wenn Sie Medikamente einnehmen sollenten, die die Herzfrequenz, den Blutdruck oder den Cholesterinspiegel beseinflussen.

Nehmen Sie körperlich Signale zur Kenntnis! Falsches oder excessives Training kann ihre Gesundheit beinträchtigen oder gar schädigen. Stoppen Sie bei folgenden Symptomen die Übungen: Schmerz, Anspannung in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, Kurzatmigkeit, Gefühl der Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit. Wenn auch nur einer dieser Zustände auftritt, sollen den Sie ihren Arzt aufsuchen bevor Sie mit dem Übungssprogramm fortfahren.

Tragen Sie beim Training geeignete Kleidung! Meiden Sie weite Kleidungsstücke, mit denen Sie im Gerat hangen bleiben konnten oder die Sie in ihren Bewegungen einschränken bzw. behindern.

Seien Sie beim Hebem und Bewegen des Gerätes vorschüt, um z.B. Verletzungen Ihres Rückens zu vermeiden. Benutzen Sie wenn möglich immer Hubtechniken oder suchen Sie Hilfe.

Verwenden Sie zum Betrieb nur das mitgelieferte Original-Netzeil. Das Gerät, als auch das Netzeil ist nur für den Innenbetrieb bestimmt. Als Stromquellearf nur eine abgeschichte 220-240 V/50Hz Steckdose verwendet werden! Lebensgefahr!

Ziehen Sie nach dem Training, zum Säubern oder Warten des Trainingsgerätes den Netzstecker ab.

Explosionszeichnung

Stückliste

Nr.	Name	Größe
1 Display 1
2 Rahmenrohr 1
3 Trinkflaschenhalter 120 x 87 x 3T 1
4 Schraube D6 x 26.5 x 7.7 4
5 Standfuß D60 x 1.5T x 440L 1
6 Zugseil D5 x 2000L 1
7 Griff D25.4 x 400 x 1.4T		1
8 Stopfen D25.4 x 31L 2
9 Softgriff D23 x 4Tx400L		1
10	Trittfl. äche	315 x 137.5 x 67	2
11	Schlaufe	440 x 50	2
12	Abdeckung	330 x 196 x 69	1
13	Stützwinkel		1
14	Schraube M5 x 0.8 x 20L	2
15	Führungshülse	D10.5 x D7.5 x 9T	1
16	Bolzen	D12 x 444L 1
17	Feststellschraube	D50 x M10 x 1.5 x 115.5L	1
18	Schienenaufnahme		1
19	Schiene	115 x 69.5 x 1210L	1
20	Schiene	63 x 59 x 110 x 3T	1
21	Sensorhalter	30 x 28 x 21	1
22	Haupträumen		1
23	Schraube selbstsichernd	ST4.2 x 15L	8
24	Schiebevorrichtung	380 x 280 x 35	1
25	Sitz		1
26	Rolle	D32 x D18 x 10	2
27	Mutter	D9.5 x 5T(3/8"-26UNF)	3
28	Pulskabel	450L	1
29	Pulskabel		1
30	Pulskabel	450L	1
31	Kabel		1
32	Pulskabel		1
33	Motor		1
34	Seilwicklung	D160 x 76L 1
35	Mutter	3/8"-26UNF x 6.5T	4
36	Distanzbuchse	D13.5 x D10x9	2
37	Riemenscheibe	D45 x 26L	1
38A Computerkabel A			1
38B Computerkabel B			1
39	Rundmagnet	M02	4
40	Unterlegscheibe Kunststoff	D10 x D24 x 0.4T	1
41	Feder	D2.2 x D14 x 65L	1
42	Kunststoffhülse	D3 x 30L	2
43	Innen-Sochskant Schraube	M10 x 35L	1
44	Führung	D23.8 x D38 x 24	1
45	Führungsklammer	156 x 62.2 x 5T	1
46	Schwungrad	D232 x 122L	1
47	Buchse D20 x D14 x 11.5	1
48	Riemen	300 PJ5	1
49L Transportrolle links D60 x 83 L			1
49R Transportrolle rechts D60 x 83 L			1
50	Sicherungsring	S-10(1T)	3
51	Höhenverstellung	D60 x 79 L	2
52	Abdeckung links		1
53	Abdeckung rechts		1
54	Feder	D13 x D1.2 x 85.5L	1
55	Mutter	M10 x 1.5 x 10T	1
56	Vorttex-Scheibe	20 x 0.7T	1
57 Mutter	M8 x 1.25 x 8T 2
58 Führung	D12 x D8.2 x 12.6L 6
59 Dämpfer	D11 x 7L 1
60 Federlasche	D121 x 3T 1
61 hinterer Dämpfer	D24 x D8 x 22 4
62 Halter	1
63 Welle	D10 x 120.7	1
64 Führungsslager	6000ZZ	2
65 Netztell	9 VA, 500 MA	1
66 Schraube selbstsichernd	ST4 x 1.41 x 10L	2
67 Schraube	M5 x 0.8 x 10L 2
68 Unterlegscheibe	D21 x D8.5 x 1.5T	1
69 Rolle	D37.4 x D8 x 11	4
70 Gegenplatz	100 x 78 x 3T	1
71 Schraube	M8 x 25, 15MM, 8.8	1
72 Schraube	M6 x 1.0 x 20L 4
73 Schraube	M8 x 1.25 x 55.5L	1
74 Federring	D15.4 x D8.2 x 2T	17
75 Hutmutter	M8 x 1.25 x 15L, 8.8	6
76 Unterlegscheibe	D16 x D8.5 x 1.2T	16
77 Unterlegscheibe	D25 x D8.5 x 2.0T	2
78 Unterlegscheibe	D20 x D11 x 2T	3
79 Schraube	ST4.2 x 1.4 x 20L	13
80 Unterlegscheibe	D22 x D8.5 x 1.5T	4
81 Unterlegscheibe	D13 x D6.5 x 1.0T	4
82 Schraubenschlüssel	139 x 5T	2
83 Sechskant Schlüssel	M6, 8.8	1
84 Schraube	M10 x 1.5 x 150L	1
85 hinterer Dämpfer	M8 x 1.25 x 95L	2
86 Federring	D10.5 x D6.1 x 1.3T	4
87 Innen-Sechskant Schraube	M8 x 1.25 x 20L, 8.8	11
88 Innen-Sechskant Schraube	M8 x 1.25 x 75L, 8.8	4
89 Innen-Sechskant Schraube	M8 x 1.25 x 35L, 8.8	6
90 Innen-Sechskant Schraube	M8 x 1.25 x 75L, 8.8	2
91 Schraube	M8 x 1.25 x 20L, 8.8	2
92 Schraube	M5 x 0.8 x 10L 4
93 Seilführung		1
94 Gummifüß	35 x 35	2
95 Gegenplatz	93 x 50 x 4T	1
96 Mutter	M8 x P1.25 x 6T	2
97 Brustgurt		1
98	Trinkflasche		1

Montage

1. Stellen Sie das Gerät und den hinteren Standfuß (5) wie abgebildet auf den Boden.
2. Schrauben Sie den hinteren Standfuß (5) mit dem Hauptrahmen (22) zusammen. Verwenden Sie hierfür zwei Innen-Sechskant Schrauben (90), zwei Hutmuttern (75), zwei Federringe (74) und zwei Unterlegscheiben (80).

1. Legen Sie die Gegenplatte (95) wie abgebildet in die Unterseite der Schiene (19) (s. Abb. 1).
2. Schrauben Sie den Stützwinkel (13) mit drei Schrauben (87), drei Federringen (74) und der Gegenplatte an die Schiene (s. Abb. 1).
3. Schieben Sie den Sitz (25) in die Führung der Schiene (s. Abb. 2).
4. Schrauben Sie den hinteren Dampfer (85 + 61) in die Schiene (s. Abb. 2).
5. Montieren Sie etwa den vorderen Dämpfer in die Schiene.
6. Bringen Sie die wichtere Abdeckung mit vier Schrauben (72), vier Federringen (86) und vier Unterlegscheiben (81) wie abgebildet an (s. Abb. 3).
7. Legen Sie die vormontierte Schiene wie abgebildet in den Hauptnahmen (22) (s. Abb. 4).
8. Drucken Sie die Feststellschraube (17) herunter und drehen Sie diese im Uhrzeigersinn bis zum Anschlag fest (s. Abb. 4).
9. Verschrauben Sie nun die Schiene wie abgebildet mit dem Hauptrahmen. Verwenden Sie hierfür die Schraube (84), zwei Unterlegscheiben (78) sowie die Hutmutter (55).

SCHRITT 2

Montage

1. Montieren Sie die beiden Trittfl achen (10) wie abgebildet an den Hauptrahmen. Verwenden Sie hierzuzwei Schrauben (91), zwei Unterlegscheiben (77), den Bolzen (16) sowie beiden Trittfl achen (10).

SCHRITT 3

1. Verbinden Sie die oberen und unteren Computerkabel in der Mitte des Rahmenrohres wie abgebildet.
2. Montieren Sie das Rahmenrohr (2) mittels zwei Schrauben (87), zwei Federringen (74) und zwei Unterlegscheiben (80) an den Hauptrahmen.
3. Befestigen Sie den Trinkfl aschenhalter (3) am Rahmenrohr (2) mittels zwei Schrauben (14).
4. Schieber Ben Sie die Trinkfl asche (98) in den Halter.
5. Verbinden Sie die Computerkabel mit dem Display(1) (s. Abb. (b)).
6. Befestigen Sie das Display (1) mittels vier Schrauben (92) an die davon vorgesehene Halteplatte.
7. Stecken Sei den Stecker des Netzeils (99) in die Buchse an der linken Vorderseite des Gerätes.
8. Stecken Sie anschließend das Netzteil (99) in die Streckdose. Das Gerät ist betriebsbereit.

SCHRITT 4

Klappmechanismus

Einklappen

1. Losen Sie die Feststellschraube bis sie hörbar zurückschnappt (s. Abb. A).
2. Ziehen Sie die Schiene kurz zurück und klappen Sie sie bis zum Einrasten nach oben (s. Abb B).
3. Vergewissem Sie sich, dass sich die Schiene sicher eingerastet ist. (s. Abb C).

Ausklappen

1. Ziehen Sie die Schiene nach oben und klappen Sie sie anschließend nach unten.
2. Schieber Bin die Schiene bis zum Anschlag in Richtung Hauptrahmen.
3. Drücken Sie die Feststellschraube herunter und drehen Sie diese im Uhrzeitigersinn bis zum Anschlag fest.

Transport

Um das Gerät zu verschiben, muss das es zuerst eingeklappt werden (s. Punkt „Einklappen"). Vergewissem Sie sich, dass die Schiene sichere eingerastet ist. Kippen Sie das Gerät langsam darüber, bis es auf den Transport-Rollen stehen. Sie konnen das Gerät nun vorsichtig zum gewünschten Platz bewogen. Beachten Sie zur Auswahl eines geeigneten Platzes die Sicherheitshinweise am Anfang dieser Bedienungsanleitung.

Trainingsanleitung

Die Nutzung Ihres Fitness-Gerätes wird Ohnen zahlreiche Vorteile bieten. Es wird ihre körperliche Fitness verbessern, ihre Muskeln betonnen und Ohnen in Verbindung mit einer kaloriendruzierten Diät auch beim Abnehmer themselves.

TRAININGSGESTALTUNG/-HINWEISE

Um ein optimales Training zu erzielen, sollen den Sie vor Beginn des Trainings einelegte wichtige Dinge bezüglich der Art und Weise (wie man trainiert) und der Gestaltung des Trainings beachten. Um sich gesundheitlich und körperlich zu verbessern, sollen den folgende Faktoren bei der Planung des Trainings beachtet werden:

A Intensität

Das Training muss so gestaltet werden, dass die körperliche Belastung während des Trainings hoher ist als bei normaler Belastung. Atemlosigkeit bzw. Erschöpfungarf noch nicht auftreten. Bei einem effektiven Training sollte sich der Puls zwischen 70% und 85% des Maximalpulses bewegen (s. auch Kapitel „Trainingsphase").

Während der ersten Trainingswochen sollte sich der Puls bei ca. 70% des Maximalpulses befinden und in den daraufuf fol gen den Wochen und Monaten langsam bis 85% des Ma xi malpulses steigen. Die Trainingsanforderungen konnen z.B. durch Veränderung der Trainingsdauer und/oder eine Erhöhung der Schwierigkeitsstufen, ent spre chend der steigen den Kondition, erhöht werden. Sie haben mit folgenden Hilfs mitteln die Möglichkeit ihre Pulsfrequency zu kontrollieren:

a) Sie können ihren Pulsschlag selbst führten und die Schläge pro Minute zahlen (z.B. am Handgelenk) → Messung der Pulsfrequenz auf herkommenliche Weise.
b) Sie können den Puls mittels der am Griff angebrachten Sensorfl achen messen.
c) Sie können ihre Pulsfrequenz auch durch spezifische, kalibrierte Puls-Mess-Geräte bestimmen.

Die Pulsmessung per Sensor dient nur zur Orientierung, da es durch Bewegung, Reibung, Schweiz etc. zu Abweichungenvom tatsächlichen Puls kommt kann. Bei manchen Personen ist die pulsschlagbedingte Hautwiderstandsdänderung so gering, dass das Ergebnis nicht für eine genaue Pulsmessung ausreicht.

B Häufigkeit

Experten empfehlen, je nach Trainingsziel, 3-5 Einheiten proWoche zu trainieren.Das Training sollte mit einer aus gewogenen und gesunden Ernährung begleitet werden. Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht mind. 3 Trainingsinheiten pro Woche, um eine Veränderung des Körperge wichts oder Verbesserung der Kondition zu er zielen bzw.2 Trainingsinheiten pro Woche, um den derzeitigen Zustand zu halten.

C Motivation

Um ein Trainingsprogramm erfolgreich zu absolvieren, ist Regelmaßigkeit ein sehr wichtiger Punkt. Auch geistige Vorbereitung, sowie ein fester Zeitraum und Platz pro Trainingsinheit/TRagen dazu bei. Es ist empfehlenswert, sich immer sein persönliches Ziel vor Augen zu halten und wenn möglich, nur bei gutter Laune zu trainieren. Trainieren Sie kontinuierlich, um sich Tag für Tag weiterzuwentwickeln und dem Trainingsziel;naher zu kommt.

D Organisation der Trainingsinheiten

Es gibt 3 Trainingsphasen die bei jedem Training durchgeführrt werden sollen:

a) Aufwärm-Phase
b) Trainings-Phase
c) Abkuhl-Phase

1. Aufwärmmphase

These Phase trägt zu einer gute Durchblutung des Körpers und einer wichtigen Funktion der Muskeln bei. Ebenso verringert sie das Risiko von Krampfen und Muskel veletzungen. Es ist davon empfehlenswert, vor jeder Trainingsinheit ein paar Dehn übungen (s. Abb.) zu machen. Jede Übung sollte ca. 30 Sekunden andauern. Vermeiden Sie hierbei ruckartige Bewegungen und belasten Sie die Muskel nicht. Stoppen Sie die Dehnübung sobald es schmerzt.

2. Trainingsphase

Achten Sie beim Training daraufuf, dass Sie Ihr Tempo gleichmäßig und durchgehend halten. Für ein optimales Training sollte die Belastung so gewählt sein, dass Ihr Pulse einen Wert von ca. 70 - 85% des Maximalpulses erreicht (Zielzone) Anhand der Grafik konnen Sie die für Sie passende Zielzone ablesen:

Die Trainingsphase sollte mindestens 12 Minuten dauern. Für den Einstieg ist eine Trainingszeit von ca. 15-20 Minuten üblich.

Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, sollenn Sie sich keine bestimmte Zeit vorgegeben. Achten Sie vor allem darauf, dass Sie die Technik sauber ausführten. Auch eine hohe Schlagzahl sollte zunachst keine Rolle spielen. Trainiert werden sollte nur so lange, bis sich ein Ermudungsfuhl einstellt.

3. Abkuhlphase

These Phase dient zur Entspannung der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems. Reduzieren Sie hierfür z.B. das Tempo für ca. 5 Minuten. Wiederholen Sie anschließend die in Phase 1 beschrieben Dehnübungen. Denken Sie daran, dass Sie auch in dieser Phase keine ruckartigen Bewegungen machen und das Sie die Muskeln nicht belasten.

E Rudertechnik

Beim Rudern wird im Gegensatz zu anderen Trainingsgeräten geben den Beinen auch der Oberkörper und die Körpermittte zur Bewegung eingesetzt. Somit ergibt sich ein nahezu komplettes Körpertraining. Beine, Oberkörper, Rücken und Arme werden damit gelenkschonend und einheitlich trainiert. Im Vergleich zu anderen Sportarten verbraucht der Körper damit erheblich mehr Kalorien.

Das Rudern teilt sich in Erholungs- und Zugphase auf:

Erholungsphase

1. Starten Sie die Ruderbewegung mit dem Ausstrecken der Arme.

Der Rücken ist gerade und aufrecht, das Kinn angehoben, der Blick nach vorn gerichtet.

1. Bewegen Sie den Oberkörper nach vorne.

Die Haltung ist aufrecht, der Rücken gerade, das Kinn angehoben, der Blick nach vorn gerichtet. Die Knie sind vollständig gestrekt und die Fuß stehen auf dem Fußbrett. Die Schultern sind entspannt und die Arme komplett gestrekt. Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt (aus der Hüfte) und die Schultern befinden sich vor der Hüfte.

1. Führn Sie ihren Körper in die komprimierte Vorderzug-position.

Die Arme und der Oberkörper bleiben in der Vorbeugeposition. Der Sitz wird nach vorne bewegt. Knie und Hüfte beugen sich gleichzeitig und gleichmäßig (achten Sie darauf, dass sich die Knie erst hinter dem Griff anfängen zu beugen). Das Vorrollen fi ndet kontrolliert und langsamstatt (diese Phase dient der Erholung) und kurz vor Erreichen der Vorderzugposition wird die Rollbewegung langsam abgebremst.

Zugphase

1. Strecken Sie ihre Knie durch.

ANMERKUNG

Die Haltung ist aufrecht und aktiv, der Rücken ist gerade. Schnelles und kraftvolles Strecken der Knie und Hüfte (Arme bleiben noch gestrekt) erfolgt. Der Druck gelangt über die Fuß auf das Fußbrett. Die Bein- und Rumpfkräfte werden über die gestreckten Arme an den Griff übertragen. Die Knie werden, bei gleichzeitiger Zurücknahme der Schultern, vollständig gestrekt.

1. Beugen Sie den Oberkörper nach hinten.

ANMERKUNG

Sobald sich die Hände über den Knien befinden, beginnt der Armzug (s. Punkt 3.). Der Oberkörper wird aus der Hüfte nach halten gebeugt.

1. Ziehen Sie die Arme an.

ANMERKUNG

Die Zugrichtung führt den Griff zum unteren Rippenbogen, die Ellenbogen sind körpernah. Der gesamte Durchzug fi ndet mit gleichmäßigem Krafteinsatz statt. Sie bef inden sich wieder in der Erholungsphase.

ANMERKUNG

Die Zugphase ist eine durchgehende und flüssige Bewegung. Die Erholungsphase sollte etwa doppelt so lang sein wie die Zugphase. Rollen Sie in der Erholungsphase langsam nach vorne und stoßen Sie sich in der Zugphase Schnell und kraftvoll ab. Achten Sie die gesamte Zeit darauf, dass die Handgelenke nicht abgeknicht sind. Sie sollen im Veränderung der Unterarme bleiben, um Gelenkprobleme zu vermeiden und keine Kraft zu verschwenden. Wichtig ist auch, dass Sie locker in den Schultern bleiben, um nicht im Nacken zu verspannen. Wer falsch rudert, überlastet vor allemen seinen Rücken. Dieses lasst sich durch richtige Technik vermeiden.

Bedienung

VOREINSTELLUNGEN

Nachdem Sie das Gerät mittels Einstecken des Netzsteckers in Betrieb genommen haben, müssen Sie für eine korrekte Anzeige das aktuelle Datum und die Uhrzeit eingeben.

Einstellung

1. Wahlen Sie jeweils mit den AUF-/AB-Tasten den richtigen Wert aus und bestätigen Sieihn mit der MODUS-Taste. Geben Sie nacheinander die folgenden Werte ein: Stunde/ Minute/Jahr/Monat/Tag.

TASTENFUNKTIONEN

START/STOP:

Mit dieser Taste starten und beenden Sie ein Training.

AUF/AB:

Mit den AUF-/AB-Tasten konnen Sie verschiedene Programme auswahlen und Werte einstellen. Außen dem konnen Sie mit diesen Tasten die Belastungsstufen während des Trainings erhöhen oder verringern.

RESET:

Mit dieser Taste wird der gerade eingebene Wert zurückgesetzt. Wir die RESET-Taste für ca. 4 Sekunden gedrückt, so werden alle eingestelltten Programmwerte zurückgesetzt. Ebenso gehen Sie mit dieser Taste darüber in die Programmauswahl.

MODUS:

Mit dieser Taste, können Sie die ausgewählten Programme und Werte (wie z. B. Trainingsparameter) bestätigten. Wahrend des Trainings können Sie mit dieser Taste verschiedene Anzeige-Informationen in der Displaymitte abrufen.

TEST:

Mit der TEST-Taste konnen Sie einen Fitness-Test durchfuhren. Weitere Informationen konnen Sie dem Kapitel Fitness-Test entnehmen.

TOTAL RESET:

Mit dieser Taste setzen Sie alle eingegebenen Werte und Parameter zurück auf die Werkseinstellung.

ANZEIGE-INFORMATIONEN

Die LCD-Anzeige schaltet sich bei Inaktivitat automatisch nach 4 Minuten in den SCHLAF-Modus. In dieser Modus zeigt Ihnen der Fitnesscomputer die Temperatur, die Uhrzeit und das Datum für ca. eine Minute an, bevor es komplett abschaltet. Durch Drücken einer beliebigen Taste wird der SCHLAF-Modus wieder unterbrochen.

1. TIME/TIME 500 M

Der Computer zeigt Ihnen die aktuelle Trainingszeit an. Bei Eingabe einer Vorgabezeit lauft die Zeit ruckwarts (Countdown) und nach Ablauf dieser Zeit (0:00) horen Sie ein akustisches Signal. (Vorgabezeit max. 1-99 Minuten). Im Wechsel wird ebenfls die Zeit auf 500 M angezeigt.

2. SPM

Der Computer gibt die aktuellen Züge pro Minute an.

3. DISTANZ

Der Computer zeigt Ihnen die zurück gelegte Strecke in Metern an. Bei Eingabe einer Vorgabestrecke lauft die Anzeige ruckwärts (Countdown) und nach Ablauf (0,00) horen Sie ein akustisches Signal. (Vorgabestrecke max. 0,1-99,9 km)

Der Computer zeigt die getätigten Züge an. Bei Eingabe eines Vorgabewertes lauft die Anzeige rückwarts (Countdown) und nach Ablauf des Eingabewertes horen Sie ein akustisches Signal (Vorgabewert: 10-9990). Im Wechsel zeigt das Display die gesamt getätigten Züge seit dem letzten TOTAL-RESET an.

5. KALORIEN/WATT

Hier zeigt der Computer die während des Trainings verbrannten Kalorien an. Bei Eingabe einer Vorgabekalorenzahl können Sie in 10er Schritten von 10 bis max. 9990 kcal wahren. Die Anzeige lauft in thisem Falle ruckwarts (Countdown) bis auf Null. Nach Ablauf der Vorgabezahl ertont ein akustisches Signal. Im Wechsel wird ebenfls die Watt-Leistung (10-350) angezeigt.

6.PULS

Die PULS-Anzeige gibt ihre aktuelle Pulsfrequenz in Herzschläge pro Minute wieder. Es kann unter Umständen bis zu 2 Minuten dauern bis die Pulsfrequenz angezeigt wird.

Der Brustgurt sollte jederzeit Hautkontakt haben und vom dem Anlagen kurz angefeucht werden.

7. BELASTUNGSSTUFEN

Jedes Programm besitzt 16 Belastungsstufen. Die LCD-Anzeige zeigt Ihnen die Stufen mittels 8 horizontalen Balken sowie Zahlen (1-16) an. Die blinkende Säule gibt nach jeweiliger Vorgabe den Fortschnitt der Zeit bzw. die Strecke wieder. Mittels der AUF-/AB-Tasten können die Belastungsstufen auch während des laufenden Trainings erhöht bzw. ver ringert werden (L1-L16). Bei Programmen die die Be las tungs stufen automatisch einstehen (wie z. B. das H.R.C.-Programm) ist dies nicht möglich.

TRAININGS-PARAMETER

Trainings-Parameter sind Zielvorgaben, die Sie bei jedem Trainings-Programm setzen können. Folgende Trainings-Para meter stehen zur Auswahl:

Parameter Einstellbereich Standardwert Schritt
Zeit 1:00 ~ 99:00 00:00	+/- 1
Distanz	0,1~ 99,9	0,0	+/- 0,1
Strokes	10 ~ 9990	0	+/- 10
Kalorien	10 ~ 9990	0	+/- 10
Puls	30~240	0	+/- 1

Generell können Sie mehrere Trainings-Parameter auswahlen oder auch kombinieren. Einige Parameter sind in bestimmten Programmen nicht einstellbar.

Die Trainings-Parameter konnen immer nur nach Auswahlen des Trainingsprogrammes vorgegeben werden. Eine genaue Beschreibung fienden Sie in der Einstellungenbeschreibung der jeweiligen Programme.

TRAININGS-PROGRAMME

Nach dem Einschalten des Gerätes kann mittels der AUF-/ AB-Tasten das gewünschte Trainingsprogramm ausgewählt werden. Mit der MODUS-Taste und den AUF-/AB-Tasten konnen Sie (falls verfügbar) weitere Unterprogramme einstellen.

Folgende Trainingsprogramme stehen zur Auswahl:

Manuell (MANUAL)

Profi L-Programme (PROG) (P1-P12)

Puls-Programme (HRC) (55% /75% /90% /TAG)

Rennprogramm (RACE)

Anwenderprogramme (USER)

A Manuell (MANUAL)

In thisem Trainingsprogramm konnen Sie den Schwierigkeitsgrad selbst bestimmen.

1. Wahlen Sie das Programm MANUAL mittels den AUF-/AB-Tasten aus und bestätigen Sie es mit der MODUS-Taste.
2. Stellen Sie nun ein für Sie passendes Belastungslevel (L1-L16) mit den den AUF-/AB-Tasten ein.
3. Wenn Sie einen oder mehrere Trainingsparameter vorgenben wollen, so wahren Sie mit der MODUS-Taste den oder die gewünschten Parameter an. Sie stellen die Werte mittels den AUF-/AB-Tasten ein und bestätigen Sie jeweils mit der MODUS-Taste.
4. Drücken Sie zum Abschluss die START/STOP-Taste, um das Training zu beginnen. Dies ist auch möglich, wenn Sie zuvor keinen Trainingsparameter ausgewählten haben.

ANMERKUNG

Sobald einer der voreingestelltten Parameter auf Null herunter gezählt hat, horen Sie ein akustisches Signal und das Trainingsprogramm stoppt automatisch. Falls Sie weitere Parameter voreingestellt haben, können Sie das Programm nach Drücken der START/STOP-Taste weiterführren.

Während des Trainings können Sie die Belastungsstufen (L1-L16) mittels den AUF-/AB-Tasten erhöhen bzw. senken. Sie können das Training jederzeit unterbrechen, indem Sie die START/STOP-Taste drucken. Zum Fortsetzen des Trainings drucken Sie erneut die START/STOP-Taste. Wollen Sie das Training komplett beenden, drucken Sie stattdessen die RESET-Taste. Sie gelangen dann zurück in die Programmauswahl.

B Profi L-Programme (PROGRAM)

Im Profi L-Programm stehen Ihnen 12 Unterprogramme mit ganz entsprechenden Belastungsverläufen zur Auswahl.

1. Wahlen Sie das Profi l-Programm „PROGRAM" mittels den AUF-/AB-Tasten aus und bestätigen Sie es mit der MODUS-Taste.
2. Stellen Sie nun eines der 12 Unterprogramme (P1 - P12) durch Drücken der AUF-/AB-Tasten ein und bestätigen Sie mit der MODUS-Taste.
3. Wahlen Sie ein für Sie passendes Belastungslevel (L1-L16) mit den AUF-/AB-Tasten aus.
4. Wenn Sie einen oder mehrere Trainingsparameter vorgenaben sollen, so wahlen Sie mit der MODUS-Taste den oder die gewünschten Parameter aus und stellen Sie die Werte mit den AUF-/AB-Tasten ein.
5. Drücken Sie zum Abschluss die START/STOP-Taste, um das Training zu beginnen. Dies ist auch möglich, wenn Sie zuvor keinen Trainingsparameter ausgewählten haben.

ANMERKUNG

Sobald einer der voreingestellten Parameter auf Null herunter gezählt hat, horen Sie ein akustisches Signal und das Trainingsprogramm stoppt automatisch. Falls Sie weitere Parameter voreingestellt haben, können Sie das Programm nach Drücken der START/STOP-Taste weiterführten.

Während des Trainings konnen Sie die Belastungsstufen (L1-L16) mittels den AUF-/AB-Tasten erhöhen bzw. senken. Sie konnen das Training jederzeit unterbrechen, indem Sie die START/STOP-Taste drucken. Zum Fortsetzen des Trainings drucken Sie erneut die START/STOP-Taste. Wollen Sie das Training komplett beenden, drucken Sie stattdessen die RESET-Taste. Sie gelangen dann zurück in die Programmauswahl.

Beim den Puls-Programmen wird die Belastungsstufe vom Computer vorgegeben und je nach aktuellem Puls und eingestellter Herzfrequenz bzw. Programm automatisch angepasst. Die Belastungsstufen werden also während des Trainings in Abhängigkeit von Ihrrem Puls zu- oder abnehmer.

$$ 55 \% \text{Zielpuls} = 55 \% \text{von (220 - Alter)} $$

$$ 75 \% \text{Zielpuls} = 75 \% \text{von (220 - Alter)} $$

$$ 90 \% \text{Zielpuls} = 90 \% \text{von (220 - Alter)} $$

TAG = Zielpuls-Programm (von Ihnen vorgegebener Zielpuls)

Achten Sie darauf, dass Sie immer mit der für Sie geeigneten Zielpulsvorgabe trainieren. Beachten Sie die Hinweise und Kapitel Trainings-Parameter.

1. Wahlen Sie das Puls-Programm „HRC" mittels den AUF-/ AB-Tasten aus und bestätigen Sie es mit der MODUS-Taste.
2. Stellen Sie Ihr Alter mittels der AUF/AB-Tasten ein und bestätigen Sie es mit der MODUS-Taste.
3. Stellen Sie nun eines der Unterprogramme (55%/75%/90%/ TAG) durch Drücken der AUF-/AB- Tasten ein und bestätigen Sie es mit der MODUS-Taste.
4. Wenn Sie einen oder mehrere Trainingsparameter vorgenuben wollen, so wahren Sie mit der MODUS-Taste den oder die gewürschten Parameter aus und stellen Sie die Werte mit den AUF-/AB-Tasten ein.
5. Drücken Sie zum Abschluss die START/STOP-Taste, um das Training zu beginnen. Dies ist auch möglich, wenn Sie zuvor keinen Trainingsparameter ausgewählten haben.

ANMERKUNG

Sobald einer der voreingestelltten Parameter auf Null herunter gezählt hat, horen Sie ein akustisches Signal und das Trainingsprogramm stoppt automatisch. Falls Sie weitere Parameter voreingestellt haben, können Sie das Programm nach Drücken der START/STOP-Taste weiterführren.

Sie können das Training jederzeit unterbrenen, indem Sie die START/STOP-Taste drücken. Zum Fortsetzen des Trainings drücken Sie erneut die START/STOP-Taste. Wollen Sie das Training komplett beenden, drucken Sie stattdessen die RESET-Taste. Sie gelangen dann darüber in die Pro grammaauswahl.

D Rennprogramm (RACE)

Im Rennprogramm haben Sie die Möglichkeit ein Rennen gegen den Computer zu führen.

1. Wahlen Sie das Rennprogramm (RACE) mittels den AUF-/ AB-Tasten aus und bestätigen Sie es mit der MODUS-Taste.
2. Wahlen Sie die Belastungsstufe (L1-L16) des Computers mit den AUF-/AB-Tasten aus und bestätigten Sie mit der MODUS-Taste.
3. Stellen Sie die Distanz (500-10.000 M) mit den AUF-/ AB-Tasten ein und bestätigen Sie mit der MODUS-Taste.
4. Stellen Sie mit den AUF/AB-Tasten ihre gewünschte Belastungsstufe (L1-L16) ein und bestätigen Sie mit der MODUS-Taste.
5. Drücken Sie zum Abschluss die START/STOP-Taste, um das Rennen zu starten.

Im Display werden die beiden Boote und der jeweilige Rennverlauf angezeigt (oberes Boot U = Nutzer, unteres Boot PC = Computer). Der jeweilige Gewinner des Rennens wird am Ende angezeigt.

Während des Rennens können Sie die Belastungsstufen (L1-L16) mittels den AUF-/AB-Tasten erhöhen bzw. senken. Sie können das Rennen jederzeit unterbrechen, indem Sie die START/STOP-Taste drucken. Zum Fortsetzen des Rennens drucken Sie ernut die START/STOP-Taste. Wollen Sie das Rennen komplett beenden, drucken Sie stattdessen die RESET-Taste. Sie gelangen dann zurück in die Programmauswahl.

E Anwender-Programm (USER)

Im Anwender-Programm können Sie ein Profi l-Programm individuell nach ihren Bedürfnissen entwerfen. Die Belastungsstufen und Abfolgen sind hierbei frei von Ihnen wahlbar. Das Programm wird nach der Eingabe gespeichert und steht Ihnen auch beim nachsten Training wieder zur Verfugung.

1. Wahlen Sie das Anwender-Programm (USER) mittels den AUF-/AB-Tasten aus und bestätigen Sie es mit der MÖDUS-Taste.
2. Wahlen Sie den Anwender (U1-U4) mittels den AUF-/AB-Tasten aus und bestätigten Sie es mit der MODUS-Taste.
3. Sie können jetzt Ihr eigene Profi L-Programm mittels den AUF-/AB-Tasten (Stärke der Belastungsstufe) und der MODUS-Taste (Säule auswahlen/bestätigten) erstehen.
4. Halten Sie zum Speichern des Profi Is die MODUS-Taste für ca. 3 Sekunden gedrückt.
5. Wenn Sie einen oder mehrere Trainingsparameter vorgenoten, so wahren Sie mit der MODUS-Taste den oder die gewünschten Parameter aus und stellen Sie die Werte mit den AUF-/AB-Tasten ein.
6. Drücken Sie zum Abschluss die START/STOP-Taste, um das Training zu beginnen. Dies ist auch möglich, wenn Sie zuvor keinen Trainingsparameter ausgewählten haben.

i ANMERKUNG

Sobald einer der voreingestellten Parameter auf Null herunter gezählt hat, horen Sie ein akustisches Signal und das Trainingsprogramm stoppt automatisch. Falls Sie weitere Parameter voreingestellt haben, konnen Sie das Programm nach Drucken der START/STOP-Taste weiterführten.

Während des Trainings können Sie die Belastungsstufen (L1-L16) mittels den AUF-/AB-Tasten erhöhen bzw. senken. Sie können das Training jederzeit unterbrechen, indem Sie die START/STOP-Taste drucken. Zum Fortsetzen des Trainings drucken Sie erneut die START/STOP-Taste. Wollen Sie das Training komplett beenden, drucken Sie stattdessen die RESET-Taste. Sie gelangen dann zurück in die Programmauswahl.

F Fitness-Test (TEST)

Die Messung Ihr Herzerholungsrate dient als Indikator Ihr körperlichen und sportlichen Verfassung. Umso Schneller Ihre Herzfrequenz nach dem Training wieder auf den Normalpuls gelangt (Herzerholungsrate), dato „fi tter" sind Sie.

Drücken Sie direkt nach dem absolvierten Training die TEST-Taste um den Fitness-Test zu starten.

Nach 60 Sekunden zeigt Ihnen der Computer das Ergebnis der gemessene Herzerholungsrate in Form von Schulnoten an:

F 1.0 = sehr gut bis F 6.0 = ungenügend

Es ist empfehlenswert, ihre Herzerholungsrate durch bestandiges Training auf den Wert F 1.0 zu verbessern.

Um in die Programmauswahl zusückzukehren, drucken Sie erneut die TEST-Taste.

Pfl ege/Wartung

Wir empfehlen, etwa alle 2 bis 4 Wochen bzw. je nach Benutzungshäufigkeit, alle Gerateteile, bei denen Gefahr des Lösens besteht (Schrauben, Mutter u. ä.) regelmäßig zu kontrollieren. Benutzen Sie zum saubern bzw. pfl eigenen ein weiches, evtl. leicht an gefeuchtetes Tuch. Verwenden Sie keinesfalls aggressive Reinigungsmittel. Flüssigkeiten jeglicher

Art sollen den Computer oder dem Gerättneren fern gehalten werden, da es unter Umständen sonst zu erheblichen Funktionsbeeinträchtigungen führen könnte. Im unteren Bereich des Trainingsgerätes kann sich durch den Riemen Gummiarieb bilden. Dies ist vollig normal.

Technische Daten

MaBe: ca. 220 cm (L) × 50 cm (B)×96 cm (H)

Gewicht: ca. 42 kg

Klasseneinteilung: HC

max. Gewichtsbelastung: 130kg

Schwungmasse: 4 kg

Widerstand: 16-fach computergesteuert

Bremssystem: Magnetbremssystem, computergesteurt

Entsorgung

Fitness-Gerat entsorgen (ohne Batterien)

Das Fitness-Gerätarf am Ende der Lebensdauer nicht in den normalen Haushaltsabfall gelangen. Es mussstattdessen an einem Sammelpunkt für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten abgeben werden.

Verpackungs-Recycling

Das Verpackungsmaterial ist teilweise wieder verwertbar. Entsorgen Sie die Verpackung umweltgerecht und führen Sie die Wertstoffsammlung zu. Entsorgen Sie sie bei einer öffentlichen Sammelstelle. Erträgen Sie bei der Stadt-/Gemeindeverwaltung die für Sie zuständige Entsorgungsstelle.

Batterie entsorgen

Batterien gehören nicht in den Hausmüll. Als Verbraucher sind Sie gesetzlich verpflichtet, gebrauchte Batterien und Akkus zurückzugeben. Entsorgen Sie sie bei einer öffentlichen Sammelstelle.

Gewährleistung

1. Gewährleistungsansprüche können Sie nur innerhalb eines Zeitraumes von max. 2 Jahren, gerechnet ab Kaufdatum, erheben. Unsere Gewährleistung ist auf die Behebung von Material- und Fabrikationsfehlern bzw. Aus tausch des Gerätes beschränkt. Die Erfüllung erfolgt nach unserer Wahl durch Instandsetzung des Gerätes. Unsere Gewährleistung ist für Sie kostenlos.

Die Untersuchung der Störung und Ihrer Ursachen erfolgt stets durch unseren Kundendienst und umfasst:

• Ersatzteillieferungen für die Reparaturarbeiten im Rahmen der Gewährleistung
• Reparatur oder Austausch des defekten Bauteils

(Getauschte Ersatzteile gehen in unser Eigentum über.)

1. Bei berechtigtem Gewährleistungsanspruch gehen die Kosten des Versandes und die Kosten des Aus- und Einbaus zu unseren Lasten. Durch Vorlage der Kaufquittung ist der Gewährleistungsanspruch nachzuweisen.
2. Der Käfer verpflichtet sich, das gekaufte Gerät zu kei nem anderen als in der Bedienungsanleitung vorgesehenen Zweck zu benutzen.
3. Wenn das Gerät von Dritten oder durch Einbau fremder Teile verändert worden ist bzw. eingetretene Mängel in ursprünglichem Zusammenhang mit der Veränderung sthen, erlischter Gewährleistungsanspruch. Ferner erlischt der Gewährleistungsanspruch, wenn die Vorschriften über die Behandlung des Gerätes nicht befolgt worden sind.

4. Nicht eingeschlossen in die Gewährleistung sind:

5. Verbrauchsmaterial, das nicht in Zusammenhang mit Reparaturarbeiten an anerkannten Störungen stehen.

6. alle Wartungsarbeiten oder sonstige Arbeit, die durch Abnutzung, Unfall oder Betriebsbedingungen so wie Benutzen unter Nichtbeachtung der Herstellerangaben ent stehen.
7. alle Vorkommnisse, wie Gerauschentwicklung, Schwin-gungen, Abnutzung usw., die die Geräteigenschaften nicht beeinträchtigen.

8. Schaden, die zurückzuführen sind auf:

9. den Einbau von Teilen von fremder Seite oder die Bemühungen des Benutzers, den Schaden selbst zu begeben.

die Nichtverwendung von Original-Ersatzteilen

Bauteile die dem VerschleB, Abnutzung oder Verbrauch unterliegen (ausgenommen eindeutiger Material bzw. Her stellungsfehler) wie z.B.: - Lager - Leuchtmittel - Aufkleber - Riemen - Batterien usw.
- Kosten für Wartungs-, Überprüfungs- und Säuberungsarbeiten.

1. Der Anspruch auf Gewährleistung berechtigt den Kunden nur, die Beseitigung des Mangels zu verlangen. Ansprüche auf Rückgabe oder Minderung des Kaufpreises gelten erst nach Fehlschlagen der Nachbesserung.
2. Die Prüfung und Entscheidung über einen Gewährleistungsanspruch obliegt dem Hersteller.
3. Ersatz eines mittelbaren oder unmittelbaren Schadens wird nicht gewährt.
4. Gewährleistungsansprüche werden nur dann berücksichtigt, wenn sie unverzüglich nach Feststellung des Mangels gegenüber der SI-Zweirad-Service GmbH erhoben werden.
5. Durch eine ausgeführte Gewährleistung wird die Gewährleistungsdauer weder erneuert noch verlangert. Die Geltendmachung von Gewährleistungsansprüchen nach Ablauf des Gewährleistungszeitraumes ist ausgeschlossen.
6. Andere als die vorstehend aufgeführten Abmachungen sind nur dann gültig, wenn sie vom Hersteller schriftlich bestätigt sind.
7. Sollte Ihr Gerät bei der Anlieferung Schaden genommen haben, vermerken Sieitte alle Schäden auf dem Liefererschein. Lassen Sie die Schadensmeldung vom Lieferer (Markt, Spediteur) unterzeichnen und setzen Sie sich unverzüglich mit uns in Verbindung.
8. Sollten Sie mit dem von Ihnen erworbenen Gerätes ein technisches Problem haben, stehen Ihnen unsere Kundenmitarbeiter zur Verfugung:

D

SI-Zweirad-Service GmbH Telefon:[phone]

Lindenstraße 50 Telefax: 052 42/41 08 72

33378 Rheda-Wiedenbrück E-Mail: [e-mail]

www.rex-sport.de

AT CH

SI-Zweirad-Service GmbH Telefon: [phone]

Lindenstraße 50 Telefax: [phone]

Schaden, die durch mangelnde Pflge, ungeeignete 3378 Rheda-Wiedenbruck E-Mail: [e-mail] Pfl egemittel usw. entstanden sind. www.rex-sport.de

Table of contents

Kind regards,
Proprophe GmbH u. Co. KG

Proprophe GmbH u. Co. KG

Proprophe GmbH u. Co. KG

1. Starten Sie die Ruderbewegung mit dem Ausstrecken der Arme.

AT CH SI-Zweirad-Service GmbH Telefono: [phone]

33378 Rheda-Wiedenbrück E-mail: [e-mail] Germania www.rex-sport.de

Inhoudsopgave

max. gewichtsbelasting: 130kg

Vliegewie: 4 kg

Proprophe GmbH u. Co. KG

Postfach 2124·33349 Rheda-Wiedenbrück

eMail: [e-mail]