ACTIVA 21 programmes - Ellipsentrainer CARE FITNESS - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG ACTIVA 21 programmes CARE FITNESS

• Drücken Sie im Modus "Stop" die ENTER-Taste, um auf die Programmauswahl zuzugreifen und den Wert einzustellen, der im zugehörigen Fenster blinkt.

A: Wenn Sie das Programm auswahlen, drücken Sie die Eingabetaste, um das gewünschte Programm zu bestätigen.

B: Bei der Einstellung drücken Sie die ENTER-Taste, um den Wert zu bestätigen, den Sie voreinstellen möchten.

• Drücken Sie im Modus "Start" die ENTER-Taste, um die Geschwindigkeit oder Drehzahl anzuzeigen oder automatisch umzuschalten.

2. StART/STOP:

• Drücken Sie die START/STOP-Taste, um die Programme zu starten oder zu stoppen.
• Halten Sie diese Taste in einem beliebigen Modus 2 Sekunden lang gedrückt, um den Computer vollständig zurückzusetzen.

3. UP :

• Drücken Sie im "Stop"-Modus bei blinkendem Punktmatrixzeichen auf diese Taste, um das obere Programm auszuwahlen. Wenn der Wert des zugehörigen Fensters blinkt, drücken Sie diese Taste, um den Wert zu erhöhen.
• Drücken Sie diese Taste im "Start"-Modus, um den Trainingswiderstand zu erhöhen.

4. DOWN :

• Drücken Sie im "Stop"-Modus bei blinkendem Punktmatrixzeichen auf diese Taste, um das unter Programm auszuwahlen. Wenn der Wert des zugehörigen Fensters blinkt, drücken Sie diese Taste, um den Wert zu senken.
• Drücken Sie diese Taste im "Start"-Modus, um den Trainingswiderstand zu verringern.

5. RECOVERY :

• Beginnen Sie mit der Überprüfung ihrer actuellen Herzfrequenz und der Anzeige Ihres Herzfrequenzwerts. Drücken Sie diese Taste, um den Pulserholungs-Test aufzurufen.
• Drücken Sie diese Taste im Pulserholungs-Modus, um das Menu zu verlassen. Hinweis: Zum Drücken der Tasten UP, DOWN oder Drehen muss ein anderes Modell verfolgt werden. Es wird empfohlen, ihren Finger innerhalb des markierten Bereichs abzudecken, um bei einer fehlerhaften

Aktion Funktionen auszuwahlen.

Funktionen

Geschwindigkeit in km/Std. (mph): Zeigt ihre aktuelle Geschwindigkeit an. Bereich: 0,0 ~ 99,9 km/Std. (mph).

RPM: Zeigt die aktuelle Drehzahl pro Minute an. Bereich: 0 ~ 999.

ZEIT: Gesamtdauer der Übung, Bereich: 0:00 ~ 99M59S.

Die voreingestelle Dauer beträgt: 05:00 ~ 99M00S. Der Computer startet den Countdown von dem

voreingestellt den Zeitpunkt bis 0:00 Uhr mit der durchschnittlichen Dauer für die einzelnen

Widerstandsstufen. Bei Null angekommen, stoppt das Programm und gibt einen Signalton aus. Wenn Sie die Dauer nicht voreinstellen, wird fur jeder Widerstandsstufe eine Minute hinzugeführ.

DIST: kumulative Distan der Übung. Bereich: 0,0 ~ 99,9 ~ 999 KM (MILE). Voreingestellter

Distanzbereich: 1,0 99,0 999 . Bei Null angekommen, stoppt das Programm und gibt einen Signalion aus.

CALORIE: Die kumulierte Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien. Bereich: 0,0 99,9

1. Voreingestellter Kalorienbereich: 10,0 90,0 990 . Wenn die Kalorien Null erreichen, stoppt das

Programm und der Computer gibt einen Signalon aus.

PULS: Herzfrequenzwert für die Übung.

Bereich: 60 ~ 240 BPM (Schläge pro Minute)

WIDERSTANDSLEVEL: Niveau des Widerstands. Bereich: 1 ~ 16

WATT: Gibt die Leistung in Watt an, das Intervalt sollte zwischen 30 und 350 liegen, in Schritten von 10.

1. Schließen Sie ein Ende des Adapters an die Wechselstromquelle und das andere Ende an das Fahrrad an. Der Computer gibt einen Signalton aus und wechselt in den Ausgangsmodus.

2. Programm auswahlen und Wert einstellen

3. Manuelles Programm und voreingestellte Programme P1 ~ P10

A. Wahlen Sie mit der Taste UP und DOWN das gewünschte Programm aus.
B. Drücken Sie die ENTER-Taste, um das ausgewählte Programm zu bestätigen und auf das Zeiteinstellungenfenster zuzugreifen.
C. Die Dauer beginnnt zublinken. Drücken Sie die Taste UP oder DOWN, um die gewünschte Zeit einzustellen. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigen.
D. Die Entfernung beginnnt zu blinken. Drücken Sie die Taste UP oder DOWN, um die gewünschte Entfernung einzustellen. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigen.
E. Die Anzahl der Kalorien beginnnt zu blinken; drücken Sie die Taste UP oder DOWN, um die gewünschte Kalorienmenge einzustellen.

Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigten.
F. Drücken Sie die START/STOP-Taste, um die Übung zu starten.
- Benutzerdefinierte Programme: CUSTOM1 ~ CUSTOM5 (P11-P15)
A. Wahlen Sie mit der Taste UP und DOWN den Anwender aus.

B. Drücken Sie die ENTER-Taste, um das ausgewählte Programm zu bestätigen und auf das Einstellungsfenster für die Dauer zuzugreifen.
C. Die Zeitanzeige blinkt. Drücken Sie die Taste UP oder DOWN, um die gewünschte Zeit für die Übung einzustellen. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigten.
D. Die Entfernung beginnnt zu blinken. Drücken Sie die Taste UP oder DOWN, um die gewünschte Entfernung einzustellen. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigen.
E. Die Anzahl der Kalorien beginnnt zu blinken; drücken Sie die Taste UP oder DOWN, um die gewünschte Kalorienmenge einzustellen. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigen.
F. Die erstige Widerstandsstufe fängt an zu blinken; drücken Sie auf die Taste UP oder DOWN, um den gewünschten Belastungswiderstand einzustellen. Bestätigen Sie mit ENTER. Wiederholen Sie dann den obigen Vorgang, um den Widerstandswert von 2 bis 10 einzustellen.
G. Drücken Sie START/STOP, um die Übung zu starten.

Der Pulserholungstest vergleicht ihre Herzfrequenz vor und nach dem Training. Ziel ist es, ihren Herzwiderstand anhand der Messung zu bestimmen.itte führen Sie den Test wie folgt aus:

• Leistungssteuerungsprogramm (WATT PRO: P16)

A. Drücken Sie die Taste UP und DOWN, um das Leistungssteuerungsprogramm auszuwahlen.
B. Drücken Sie die ENTER-Taste, um das gewählte Leistungssteuerungsprogramm zu bestätigen und auf das Zeiteinstellungsfenster zuzugreifen.
C. Die Dauer beginnnt zu blinken. Drücken Sie die Taste UP oder DOWN, um die gewünschte Zeit einzustellen. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigen.
D. Die Entfernung beginnnt zu blinken. Drücken Sie die Taste UP oder DOWN, um die gewünschte Entfernung einzustellen. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigen.
E. Die Anzahl der Kalorien beginnnt zu blinken; drücken Sie die Taste UP oder DOWN, um die gewünschte Kalorienmenge einzustellen. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigen.
C. Die Wattanzeige blinkt. Drücken Sie die Taste UP und DOWN, um die gewünschte Leistung in Watt zur Durchführung der Übung einzustellen. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigten.
G. Drücken Sie START/STOP, um die Übung zu starten.

Hinweis : Der WATT-Wert wird durch das Drehmoment und die Anzahl der Umdrehungen pro Minute definiert. In diesen Programm bleibt der WATT-Wert konstant. Wenn Sie also schnell in die Pedale treten, nimmt der Belastungswiderstand ab

Wenn Sie langsam in die Pedale treten, erhöht sich der Belastungswiderstand, um den gleichen Wattwert beizubehalten.

HERZFREQUENZ-KONTROLLPROGRAMM: 55% F.C., 75% F.C. und 95% F.C. (PULS PRO: P17-P19)

Die maximale Herzfrequenz hängt vom Alter ab. Dieses Programm garantiert Ihnen eine gesunde Bewegung, ohne ihre Herzfrequenz zu überschnitten.

A. Drücken Sie die Taste UP, DOWN, um das Herzfrequenz-Kontrollprogramm auszuwahlen.
B. Drücken Sie die Taste ENTER, um das Herzfrequenz-Kontrollprogramm zu bestätigen und das Fenster für die Altersanpassung (ALTER) zu öffnen.

C. Die Dauer beginnnt zu blinken. Drücken Sie die Taste UP oder DOWN, um die gewünschte Zeit einzustellen. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigen.

D. Die Entfernung beginnnt zu blinken. Drücken Sie die Taste UP oder DOWN, um die gewünschte Entfernung einzustellen. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigen.

E. Die Anzahl der Kalorien beginnnt zu blinken; drücken Sie die Taste UP oder DOWN, um die gewünschte Kalorienmenge einzustellen. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigen.

F. Das Alter beginnnt zu blinken. Drücken Sie die Taste UP oder DOWN, um das gewünschte Alter einzustellen. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigen.

G. Wenn das Ziel des Herzfrequenz-Kontrollprogramms blinkt, zeigt der Computer die Zielherzfrequency des Benutzers in Abhängigkeit vom Alter an.

H. Drücken Sie START/STOP, um die Übung zu beginnen.

• HERZFREQUENCY-KONTROLLPROGRAMM ZIELHERZFREQUENCY (PULS PRO: P20)

Der Benutzer kann eine beliebige Herzfrequenz einstellen, um die Übung auszuführen.

A. Drücken Sie die Taste UP und DOWN, um das Programm TARGET HEART RATE auszuwahlen.
B. Drücken Sie die ENTER-Taste, um das ausgewählte Programm zu bestätigen und auf das Einstellungenfenster für die Dauer zuzugreifen.
C. Die Zeitanzeige blinkt. Drücken Sie die Taste UP oder DOWN, um die gewünschte Zeit für die Übung einzustellen. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigten.
D. Die Entfernung beginnnt zu blinken. Drücken Sie die Taste UP oder DOWN, um die gewünschte Entfernung einzustellen. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigen.
E. Die Anzahl der Kalorien beginnnt zu blinken; drücken Sie die Taste UP oder DOWN, um die gewünschte Kalorienmenge einzustellen. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigen.
F. Das Zielherz Frequenz fängt an zu blinken; drücken Sie auf die Taste UP und DOWN, um die gewünschte Zielherz Frequenz einzustellen. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu bestätigen.
G. Drücken Sie START/STOP, um die Übung zu starten.

Hinweis : Während des Trainings hängt die Herzfrequenz des Benutzers von der Widerstandsstufe und der Geschwindigkeit ab. Das Herzfrequenzsteuerungsprogramm hilft sicherzustellen, dass ihre Herzfrequenz den voreingestellen Wert nicht überschreitet. Wenn der Computer erkennt, dass ihre aktuelle Herzfrequenzhigher als der voreingestelle Wert ist, wird der Widerstandsgrad automatisch verringert. Sie können die Übungsgeschwindigkeit auch herabsetzen. Wenn ihre aktuelle Herzfrequenz niedriger als der voreingestelle Wert ist, wird der Widerstand erhöht. Sie können auch beschleunigen.

A. Wenn Sie ihre Handflächen auf die Herzsensoren legen oder den Schnurlosen Pulstransmitter-Gurt (falls vorhanden) verwenden, zeigt der Computer den aktuellen Wert Ihres Pulses an.
B. Drücken Sie auf RECOVERY, um den Test zur Pulserholung aufzurufen. Der Computer wechselt dann in den "Stop" -Modus.

C. Setzen Sie die Impulserkennung fort.
D. Dann wird ein Countdown von 60 Sekunden gestartet.
E. Am Ende des Countdowns wird das Testergebnis (F1-F6) am Bildschirm angezeigt.

F1 = Ausgezeichnet; F2 = Gut; F3 = Ziemlich gut; F4 = Unterdurchschnittlich; F5 = Genügend; F6 = Schlecht

F. Wenn der Computer ihre Herzfrequenz nicht erkannt hat, können Sie durch Drücken von RECOVERY nicht auf den Test zur Pulserholung zugreifen. Drücken Sie während des Pulserholungs-Tests auf

RECOVERY, um den Test zu beenden und in den "Stop"-Modus zurückzukehren.

4. Pulsmessung

Bitte legen Sie ihre Handflächen auf die Kontaktpunkte; Der Computer zeigt dann nach 3 bis 4 Sekunden. Ihr Herzfrequenz (BPM) in Schlagen pro Minute an. Wahrend der Messung blinkt das herzförmige Symbol und simuliert die Anzeige eines Elektrokardiogramms.

Hinweis: Während des Impulsmessvorgangs kann der gemessene Wert aufgrund von Interferenzen beim Anlauf nicht stabil sein, kehrt jeder zum normalen Pegel zurück. Der gemessene Wert soll nicht als Grundlage für eine medizinische Behandlung verwendet werden.

Hinweis : Wenn der Computer zusammen mit einem drahtlosen Herzfrequenz-Messystem (über einen Sendegurt) sowie einer Handpulserkennung ausgestattet ist, ist das Signal des zweiten Systems vorzuziehen.

Programm: Es gibt folgende 21 Programme

A: 1 manuelles Programm

TIME	SPEED	PULSE
0.00	0.0	P
DIST. M		LEVEL
0.0		6
MANUAL

B: 10 voreingestellte Programme (PROGRAMM: P1-P10)

TIME	P1	PULSE	TIME	P2	PULSE
0:00		P	0:00		P
DIST. M		LEVEL	DIST. M		LEVEL
0:0		4	0:0		12
PROGRAM			PROGRAM

TIME	P3	PULSE	TIME	P4	PULSE
0:00		P	0:00		P
DIST. M		LEVEL	DIST. M		LEVEL
0:0		2	0:0		4
PROGRAM			PROGRAM

TIME	P5	PULSE	TIME	P6	PULSE
0:00		P	0:00		P
DIST. M		LEVEL	DIST. M		LEVEL
0:0		2	0:0		4
PROGRAM			PROGRAM

TIME	P7	PULSE	TIME	P8	PULSE
0:00		P	0:00		P
DIST. N		LEVEL	DIST. N		LEVEL
00		6	00		6
PROGRAM			PROGRAM

P1: ROLLING [hugeliges Gelände]; P2: VALLEY [Tal;] P3: FATBURN [Fettverbrennung]; P4: RAMP

[Anstieg] ; P5 : MOUNTAIN [Berg] ;

P6: INTERVAL [interval]; P7: CARDIO; P8: AUSDAER; P9: SLOPE [Steigung]; P10: RALLY [Rallye]

C:5 personalisierte Programme: CUSTOM1 bis CUSTOM5 (P11 ~ P15)

D:1 Leistungskontrollprogramm in Watt (WATT PRO: P16)

E : 4 Herzfrequenzkontrollprogramme: (PULS PROP17-P20) 55 % F.C., 75 % F.C., 95 % F.C. et F.C. ZIEL

TIME	P19 952	PULSE	TIME	P20	PULSE
0:00		P	0:00		P
DIST.		LEVEL	DIST.		LEVEL
00		1	00		1
		PULSE PRO			PULSE PRO

1. Registrierung der Benutzerdaten der 5 benutzerdefinierten Programme.
2. Gleichzeitige Anzeige der Geschwindigkeit (in Umdrehungen / Minute), der Dauer (TIME) und der Leistung (WATT), der Kalorienzahl (CAL) und der Entfernung (DIST).
3. Der Computer schaltet sich nach 4 Minuten automatisch ab, wenn keine Aktivität und kein Geschwindigkeits- und Pulssignal vorhanden ist. Während dieser Zeit speichert er ihre Daten für die aktuelle Übung und setzen den Belastungswiderstand auf ein Minimum. Sobald Sie eine Taste drücken oder sich bewegen, wird der Computer automatisch eingeschaltet.

Bluetooth & Anwendungsverbindung

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Und folgen Sie der detailierten Anleitung

TIPPS ZUM TRAINING

Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt sind, und ihre physische Kondition berücksichtigen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne regelmäßige körperliche Aktivität führen, ist es unumganglich, Rücksprache mit ihrem Arzt zu halten, um die Intensität Ihr's Trainingsprogramms zu bestimmen. Wenn das Programm festgelegt ist, versuchen Sie nicht, schon bei den ersten Trainingsinheiten Ihr Maximum zu erreichen. Seien Sie geduldig, ihre Leistungen werden sich rasch steigern.

Cardio-Training

Es erfolgt eine Forderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäre).

Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre Abfallstoffe ausscheden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.

Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert,esto stärker entwickelt sich das Herz,genau wie ein gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fährigkeit,gröbere körperliche Anstrengungen zu bewältigen. Auch die intellektuellen Fähigkeiten sehen zu.

Definition Ihres Arbeitsbereichs:

Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 - Alter (180 - Alter bei sitzender Lebensweise).

Der Aufwärm- und Abkühbereich ist gleich 55% Ihrer MHF.

Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65% ihrer MHF.

Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85% ihrer MHF.

Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100% ihrer MHF.

Schematische Darstellung der

Die Etappen eines progressiven Trainings:

1) Eine Aufwärmfphase:

Beginnen Sie jedem Training mit einer progressiven Aufwärmfphase (10 – 20 Min., bei über 50-jährigen noch länger), die ihre Muskeln weckt und behutsam ihren Herzrhythmus erhöht. Steigern Sie behutsam ihren Puls auf 55% ihrer MHF (maximalen Herzfrequenz).

Halten Sie während der Aufwärmfphase ihre Herzfrequenz auf dieser Höhe.

Wenn Sie zu rasch mit ihrer Training beginnen, gehen Sie ein erhöhtes Risiko von Muskel- und Sehnenverletzungen ein.

2) Eine Arbeitsphase:

Diesist derHauptteil des Trainings.

Je nach Ihr physischen Ausgangskondition und ihren spezifischen Zielen, Gewichtsverlust, Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer (aerobische Arbeit), Entwicklung der Ausdauer (anaerobische Arbeit), können Sie ihren adäquaten Zielbereich wahren.

Der Fettabbaubereich, 55 - 65%

Die Herzfrequenz muss niedrig und die Übungsdauer relativ lang sein. Diese Bereich wird denjenigen Personen empfohlen, die nach langer Zeit der Inaktivität wieder eine physische Aktivität aufnehmen, Übergewicht abbauen möchten oder Herzprobleme aufweisen. Beachten Sie, dass bei dieser Trainingsform die Übungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz (HF) zwischen 55 und 65% der MHF liegen muss.

• Steigern Sie allmählich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingsinheit.

• Trainieren Sie 3 oder 4 Mal proWoche.

Der aerobische Bereich, 65 - 85%

Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen, die eine gute physische Kondition haben und regelmäßig trainieren. Wenn Sie in dieserem Bereich trainieren, verbessern Sie ihre physische Kondition und vermeiden zugleich Überanstrengung.

• Dauer: 20 bis 30 Minuten pro Sitzung
• Häufigkeit: Mindestens 3 oder 4 Mal pro Woch

Dieser Bereich ist nur für ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der arztlichen Zustimmung und Überwachung. Dieser Bereich ist lediglich für gut durchtrainierte Personen gedacht. Er wird in einem Intervalltraining (oder für kurze Sprintläufe) eingesetzt, um darauf zu halten, die Ausdauer zu verbessern oder zu messen.

Die in thisem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein, weil sonst Unfallgefahr besteht.

3) Eine Abwärmfphase:

Es handelt sich um ein Zurückschrauben der Anstrengung (10 bis 20 Min.). Dies ermöglich eine Beruhigung des kardiovaskulären Systems (55 % der MHF). Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krämpfe und Muskelkater vermieden oder verringgert.

Die Trainingsinheit muss mit Dehnungsübungen abgeschlossen werden, solange die Gelenke noch warm sind. Das entspannt die Muskeln undträgt dazu bei, Muskelkater zu vermeiden.

Dehnen Sie sich langsam und behutsam. Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze. Halten Sie jeder Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie damit aus.

Kontrollieren Sie ihren Fortschnitt

Wenn sich Ihr kardiovaskuläres System verbessert, wird ihre HF im Ruhezustand niedriger werden. Sie brauchen länger, um ihren Zielbereich zu erreichen, und es fällt Ihnen leichter,ihn beizubehalten. Die Trainingsinheiten erschieren Ihnen immer leichter, und im Alltag haben Sie eine größere Ausdauer.

Wenn dagegen ihre HF im RuhezustandHigher als gewöhnlich ist, müssen Sie sich ausruhen oder die Intensität des Trainings verringn.

Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingsseinheiten entmutigen. Motivieren Sie sich, indem Sie feste Trainingszeiten planen. Viel Erfolg!

Alle beschädigten Geräte oder Teile werden erst ersetzt, nachdem sie auf Kosten des Versenders verschickt und bei uns eingegangen sind. Einer Warenrücksendung ohne unsere vorherige Genehmigung wird nichtstattgegeben

Bestellung von Einzelteilen

Für eine effizientere Abwicklung stellen Sieitte,bevor Sie unseren Kundendienstkontaktieren,folgende Angaben zusammen:

Den Name oder die Artikelnummer des Produkts.

Die Fabrikationsnummer, die auf dem Hauptrahen und dem Verpackungskarton stehen.

Die Nummer des fehlenden oder schadhaften Teils, wie sie aus der diesen Informationen beigeufigten Explosionszeichnung hervorgelt.

ServiceAprèsVente(Kundendienst)