ERGOMETER MX1 - Ergometer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

Herstellerreferenz	07989-800
Gerätetyp	Ergometer Fitnessfahrrad
Schwungrad	10 kg
Maximales Benutzergewicht	150 kg
Abmessungen (L x B x H)	105 x 53 x 140 cm
Anzahl der Trainingsprogramme	14
Leistungsbereich (Programme)	25 W bis 300 W
Fitness-Test	Automatische Stufen von 25 W / 2 min
Herzfrequenzsensor	Ohrclip + Puls Set kabellos
Funktionen Warm Up / Cool Down	In den Programmen enthalten
Herzfrequenz-Kontrollprogramme (HRC)	Inklusive, Leistung einstellbar 25-100 W

Häufig gestellte Fragen - ERGOMETER MX1 KETTLER

Wie starte ich eine Sitzung auf dem KETTLER Ergometer MX1?

Schließen Sie das Gerät an die Stromversorgung an und drücken Sie eine Taste auf dem Bedienfeld, um den Computer einzuschalten. Wählen Sie Ihr Programm, geben Sie Ihre persönlichen Daten (Gewicht, Alter) ein, falls erforderlich, und beginnen Sie zu treten. Das Display verfolgt automatisch Ihre Sitzungsparameter in Echtzeit.

Welche Trainingsprogramme sind auf dem KETTLER MX1 verfügbar?

Der MX1 verfügt über 14 Trainingsprogramme, die mehrere Stufen abdecken:

• Fitness Anfänger I: 25-100 W, 27 min
• Fitness Anfänger II: 50-125 W, 30 min
• Fortgeschritten I: 50-150 W, 36 min
• Fortgeschritten II: 50-200 W, 38 min
• Profi I: 75-300 W, 36 min
• HRC-Programme (Herzfrequenzkontrolle) sowie Warm Up / Cool Down enthalten

Was ist die maximale Belastbarkeit des KETTLER MX1?

Das KETTLER Ergometer MX1 unterstützt ein maximales Benutzergewicht von 150 kg. Überschreiten Sie diese Grenze nicht, um die Sicherheit und Langlebigkeit des Geräts zu gewährleisten.

Wie messe ich meine Herzfrequenz während des Trainings?

Der MX1 ist mit zwei Herzfrequenzmesssystemen kompatibel: einem Clip-Ohrsensor (inklusive oder optional) und einem drahtlosen Puls Set. Verbinden Sie das Zubehör, bevor Sie Ihre Sitzung starten. Die HRC-Programme verwenden diese Daten automatisch, um den Widerstand anzupassen.

Wie funktioniert der integrierte Fitnesstest?

Der Fitnesstest erhöht automatisch die Leistung in Stufen von 25 W alle 2 Minuten, beginnend bei 25 W. Der Computer analysiert Ihre Herzfrequenz und berechnet Ihren Fitnessindex. Geben Sie unbedingt Ihr Alter und Gewicht ein, um ein zuverlässiges Ergebnis zu erhalten.

Wie stelle ich die Sattelhöhe am KETTLER MX1 ein?

Lösen Sie die Arretierungsschraube unter dem Sattelrohr, stellen Sie die Höhe so ein, dass Ihr Knie am unteren Ende des Tretzyklus leicht gebeugt ist, und ziehen Sie die Schraube wieder fest an. Eine korrekte Einstellung verringert das Risiko von Knie- und Rückenschmerzen.

Der Bildschirm leuchtet nicht mehr oder zeigt falsche Werte an: Was tun?

Überprüfen Sie zunächst, ob das Netzkabel ordnungsgemäß angeschlossen ist und die Steckdose funktioniert. Wenn das Display leer bleibt, schalten Sie das Gerät aus, warten Sie 30 Sekunden und schalten Sie es wieder ein. Bei abweichenden Werten setzen Sie den Computer über die Reset-Taste (3 Sekunden gedrückt halten) zurück. Wenn das Problem weiterhin besteht, überprüfen Sie das Computerkabel am Pedal.

Ist der KETTLER MX1 mit der KETTLER World Tours Software kompatibel?

Der MX1 kann mit der KETTLER World Tours (KWT) Software verbunden werden, aber die erweiterten Funktionen der Software (interaktive Streckenprofile) sind auf diesem Modell nicht nutzbar. Nur die Basisfunktionen (manuelle Widerstandskontrolle) bleiben über die Verbindung verfügbar.

Was ist der Unterschied zwischen dem KETTLER MX1 und dem X3?

Der Hauptunterschied ist das Schwungrad: Der MX1 ist mit einem 10 kg Schwungrad ausgestattet, während der X3 ein 8 kg Schwungrad hat. Dieses schwerere Schwungrad bietet ein flüssigeres und realistischeres Fahrgefühl, was besonders bei intensiven Trainingseinheiten geschätzt wird.

Wie pflege ich das KETTLER Ergometer MX1?

Wischen Sie den Rahmen und den Sattel nach jeder Sitzung mit einem leicht feuchten Tuch ab. Überprüfen Sie regelmäßig die Spannung des Riemens (Teilenummer Kettler 07989-800) und schmieren Sie die Pedalachsen gemäß den Anweisungen in der Anleitung. Vermeiden Sie es, das Gerät an einem sehr feuchten Ort zu lagern, um die elektronischen Komponenten zu schützen.

BEDIENUNGSANLEITUNG ERGOMETER MX1 KETTLER

Trainings- und Bedienungsanleitung

Sicherheitshinweise 4

Service 4

Kurzbeschreibung 5

• Tasten / Funktionsbereich 6
  Display/Anzeigebereich 8

Schnellstart 11

• Trainingsende 11
  Schlummermodus 11

Personendaten einstellen 12

Personenspeicher 12
Name 12
Alter 13
Grosse 13
Gewicht 13
Geschlecht 13
Puls 13

Persönliche Programmvorgaben 14

• Übersetzung 14
  Maximale Leistung 14
  HRC-Leistung 14
  Pulsalarm 15
  Energie Einheit 15

Persönliche Trainingsdaten 16

Durchschnittswerte Gesamt 16

Trainingsanleitung 17

Ausbdauertraining 17
- Belastungsintensität 17
Belastungsumfang 17
Warm-Up 17
Cool-Down 17

Training 18

... durch Leistungsvorgaben

• Count-Up 18
• Count-Down 18
  Vorgabenbereich 19
  Zeit 19

Energie 19

Strecke 19

Alter 19

Maximalpuls 19

Leistungsprofile 1-6 20
Leistungsprofil Manuell 21

... durch Pulsvorgaben

HRC-Count-Up 22
HRC-Count-Down 22
HRC-3 22
HRC-4 22
HRC-Manuell 23
Warm-Up 24
Cool-Down 24
Anzeigewechsel 24
- Trainingsunterbrechung 24

• Trainingsende 24
• Trainingswiederaufnahme 24
  Erhulpsmessung 25

Tabelle 26

Profilfunktionen 26

Sprachumstellung 27

Allgemeine Hinweise 28

Body-Maß-Index (BMI) 28
Systemtone 28
Recovery 28
Umschaltung Zeit/Strecke 28
- Profilanzeige im Training 28
Pfeile Auf/Ab 28
- Hinweise zur Pulsmessung 29 Mit Ohrclip 29

Mit Cardio Puls Set 29

Störungen beim Computer 29
- Hinweise zur Schnittstelle 29

Glossar 30

Trainings- und Bedienungsanleitung

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen Sicherheit:

Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem darauf geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
- Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
- Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, damit das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
- Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
- Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
Die Sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszubauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
- Bis zur Instandsetzung darauf das Gerät nicht benutzt werden.
- Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäß auf Schäden und Verschleib geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau ihrer Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar (Seite 30). Dort wird der jeweilige Begriff erklär.

Kurzbeschreibung

Das Ergometer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die acht Tasten werden im Folgenden kurz erklart.

Die genaure Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namender Funktionstasten auch so verwendet.

PROGRAM

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedene Pro- gramme gewählt.

Nochmaliges Drucken > nachstes Programm.

Längeres Drucken >Programmdurchlauf

WARM UP / COOL DOWN

Mit dieser Funktionstaste wird die Start- (Warm Up) bzw. die Auslauf- (Cool Down) Phase aktiviert.

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfungtion gestartet.

PERSON

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedene Personendaten aktiviert oder verändert.

Nochmaliges Drucken > nächste Person.

Längeres Drucken >Personendurchlauf

Reset

Mit dieser Funktionstaste wird die aktuell Anzeige geleöscht für einen Neustart.

Plus + / Minus - Zeichen

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedene Menüs Werte verändert und im Training die Leistung verstellt.

weiter "Plus"

oder zurück "Minus"

langeres Drucken > Schneller Wechsel

"Plus" und "Minus" zusammen gedrückt:

Leistung springt auf 25 Watt

Programme springen auf Ursprung

Buchstabeneingabe springt auf A

Werteingabe springt auf . . . . . . Aus

SET

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen.

Die eingestellt den Daten werden übernommen.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 2 verschiedene

Quellen erfolgen:

1. Ohrclip - Der Stecker wird in die Buchse über dem Herzsymbol eingesteckt;
2. Brustgurt Der Empfänger befindet sich unter dem Display

Bemerkung:

Weitere Funktionen der Tasten werden an entsprechender Stelle in der Bedienungsanleitung erklär.

SET

Trainings- und Bedienungsanleitung

Kurzanleitung

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die verschiedene Funktionen und jeweils gewählten Einsteinmodi.

Personensymbole

Anwahl einer Person

Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl: Symbol fest

Die Programme untersenden sich durch ihre Zahlweise.

Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl: Symbol fest

Programme

Leistungen über die Zeit oder Strecke

Vorgegebene Profile 1-6

Veränderbares Profile M

Pulsgesteuerte Programme

Zielpuls(e) über die Zeit

Fünf verschiedene pulsgesteuerte Programme, die anhand von Pulswerten angesprochen werden.

Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl: Symbol fest.

Schnittstelle

Wenn把这些 Symbol entscheid, besteht eine Datenverbindung zu einem PC.

Geschwindigkeit

Entfernung
Trittfrequenz

Aufforderung: Schneller Treten

Durchschnittswert

Auffordierung: langsamer Treten

RPM

Dimension

Wert 0-199

Energieverbrauch

B.M.I. - Wert

ENERGY

B.M.I.

kCal oule

oule

Dimension einstellbar

Wert 0 - 9999

Trainings- und Bedienungsanleitung

Leistung

Zeit

Puls

Punkte

Schnellstart

Trainingsbeginn ohne besondere Einstellungen

• Begrüfungsbild beim Einsatzen Anzeige der Gesamtkilometer
• Nach 3 Sekunden: Anzeige "Count Up"; alle Werte zeigen 0; Leistung zeigt 25 Watt
• Trainingsbeginn
  Anzeige Geschwindigkeit, Entfernung, Energie, Zeit, Umdrehung und Leistung

Ändern der Leistung während des Trainings:

• "Plus": Anzeige Wert in dem Fenster "Power" wird in 5er Schritten erhöht.
• "Minus" reduziert in 5-er Schritten

Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwischenzeitliche Leistungsveränderungen sind jederzeit möglich.

Trainingsende

• Durchschnittswerte (Ø): Anzeige Geschwindigkeit, Umdrehung, Leistung und Puls (falls Pulserfassung aktiv)
  Gesamtwerte Entfernung, Energie und Zeit

Schlummermodus

Gerät schaltet 3 Minuten nach Trainingsende in den Schlummermodus mit Raumtemperaturanzeige. Beliebige Taste drücken Anzeige beginnnt wieder mit "Count Up".

Beispiel

Beispiel

Beispiel

Trainings- und Bedienungsanleitung

Beispiel: Mario

Personendaten einstellen

Bei regelmäßigem Training hilft der "Bordcomputer", indem die persönlichen Werte geschiedert werden. Dafür müssen einige Daten eingegeben werden.

Gastdaten, die auf der Personentaste unter "G" eingebehen werden, bleiben nur bis zum nachsten Reset gespeichert.

1. Personenspeicher wahlen

• "Person" drücken: Anzeige "G" = Gast
• Beispiel: P1 gewählt (blinkt)

2. Name eingeben (ändern)

• "SET" länger als 3 Sekunden drücken
• "Plus": Anzeige Alphabet vorwärts
• "Minus": Anzeige Alphabet rückwärts
• "Plus" und "Minus" zusammen gedrückt: Namenseingabe beginnnt mit A

• Nach jedem Buchstaben mit "SET" bestätigten.

• Namensfeld ist 8 Stellen lang. Bei kürzeren Namen kann man direkt mit "SET" länger als 3 Sekunden in das{nachste Anzeigefenster "Alter" gelangen.

• Nach 8. Stelle mit "SET" bestätigener nach Bestätigung erscheint "Alter Aus" oder zfter eingebener Wert im Fenster "Alter".

3. Alterseingabe

• mit "Plus" Alter einstellen Bei Alterseingabeändert sich "MAX PULSE" (ab Alter 22)
• mit "SET" bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige "GröBe Aus" oder Wertübernahme

4. Größeneingabe

• mit "Plus" Grübe einstellen (z.B. 192)
• mit "SET" bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige "Gewicht Aus" oder Wertübernahme

5. Gewichtseingabe

• mit "Plus" Gewicht einstellen (z.B. 93,5)
• mit "SET" bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige "Geschlecht Aus" oder Wertübernahme

6. Geschlechtseingabe

• mit "Plus" Geschlecht einstellen: Mann
• mit "SET" bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige "Max.Puls" mit Berechnung aus Alterseingabe (3.).

7. Pulseingabe

Ändern des Maximal Puls

• mit "Minus" Puls veringern
• mit "SET" bestätigten: 188

Pulswert erhöhen ist wegen Altersbezug nicht möglich.

Personendaten (1-7) sind bestätigt.

Anzeige alle eingegebenen Personendaten.

• "Plus" persönliche Programmvorgaben oder

"SET"
Anzeige Auswahl der Person. Letztes angezeigtes Programm

Trainings- und Bedienungsanleitung

Persönliche Programmvorgaben

Die folgenden Parameter konnen ebenfls in den Personenspeicher aufgenommen bzw. verändert werden.

1. Vorgaben wahlen

• "Person" drücken
• Beispiel: P1 gewählt.
• "Plus": Anzeige "Vorgaben"

2. Übersetzung wahren

• "SET" länger als 3 Sekunden drücken
• "Plus": Anzeige andere Übersetzung wahlen: Racer / Mountain
• mit "SET" bestätigen.

Nach Bestätigung: Anzeige "Maximal Leistung".

3. Maximale Leistung wahlen

• mit "Plus" Leistung einstehen
• mit "SET" bestätigen

Nach Bestätigung erscheint "HRC Leistung"

4. HRC Leistung wahlen

• mit "Plus" HRC Leistung einstellen
• mit "SET" bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige "Puls Alarm Ein"

5. Pulsalarm Warnton einstellen

Ton ein: mit "SET" bestätigten

oder

Ton aus: "Minus"
- mit "SET" bestätigkeiten

Nach Bestätigung: Anzeige "Energie kJoule"

6. Energieeinheit wahlen

Einheit kJoule: mit "SET" bestätigen

oder

Einheit kcal: "Minus"

• mit "SET" bestätigkeiten

Anzeige: alle eingebeken Personliche Programmvorgaben.

Die Programmvorgaben sind bestätig, und werden bei Anzahl der Person in den Programmen aktiv.

• "Plus" persönliche Trainingsdaten oder
• "SET" Anzeige letztes angezeigtes Programm

Vorgaben "Gast"

• "Person" drücken: Anzeige "G" blinkt
• "Plus": Anzeige "Vorgaben"

Punkte 2-6 wahlen.

Gastdaten, die auf der Personentaste unter "G"ingegeben werden, bleiben nur bis zum nachsten Neustart gespeichert.

Vorlagen

Trainings- und Bedienungsanleitung

Persönliche Trainingsdaten

In dieser Menu werden die Werte aller Trainingsinheiten einer gewählten Person zusammengefasst.

Dieser Wert wird fortlaufend addiert.

Trainingsdaten wahlen

• "Person" drücken
• Beispiel: P1 gewählt.
• "Plus" 2x: Anzeige "Trainingsdaten"
• "SET": Anzeige "Löschen? Nein" bedeutet, dass die Trainingsdaten weiterhin addiert und alle Durchschnittswerte angezeigt werden.
• mit "SET" bestätigkeiten Anzeige "Trainingsdaten"
• "Plus" Personendaten oder
• "SET" Anzeige letztes angezeigtes Programm

oder:

• "Plus": Anzeige "Löschen? Ja" bedeutet, dass die bisher addierten Trainingsdaten gelöscht werden. Es wird unter der gewählten Person neu gezählt.
• mit "SET" bestätigen.
• "Plus" Personendaten oder
• "SET" Anzeige letztes angezeigtes Programm

Damit sind alle personenbezogenen Einstellungen erklärart.

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewündten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz-/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz-/Kreislaufleistung über eine langere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz-/Kreislaufleistung Schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man verstellt unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.

Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.

Beispiel:Alter 50 Jahre >220 - 50 = 170 Puls/Min.

Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung lautet für Männer 3, und bei Frauen 2,5 Watt/kg Körpergewicht. Außen dem muss berücksichtig wirden, dass ab dem 30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männer ca. 1% , und bei Frauen 0.8% pro Lebensjahr.

Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75kg

>220 - 50 = 170Puls / Min .Maximalpuls
>3 Watt × 75kg = 225 Watt

Minus "Altersrabatt" (20% von 225 = 45 Watt)
>225 - 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65-75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz-/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingsinheit und deren Häufigkeit pro Wocha:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65 - 75% der individuellen Herz-/Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training

oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2-3x / Woche.

oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woch

Die Watt-Leistung sollen Sie so wahlen, dass Sie die Muskelbeanspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten konnen.

Höhere Leistungen (Watt) sollen in Verbindung mit einer erhöhten Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer früherzeitigen Ermüdung.

Warm-Up

Zu Beginn jeder Ergometer-Trainingsinheit sollen Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln, um ihren Herz-/Kreislauf und ihre Muskulatur auf "Trab" zu bringen.

Cool-Down

Genauso wichtig ist das sogenannte "Abwärmen". Nach jedem Training sollen Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten.

Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining soll grundsätzlich zunachst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird tätigthatt 10 Minuten, 20

Minutes oder staat wochentlich 2x , 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings konnen Sie auf die im Trainingscomputer der Ergometers integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen.

Trainings- und Bedienungsanleitung

1

Training

Der Computer ist mit 14 Trainingsprogrammen ausgestattet. Sie entsprechenden sich deutlich in der Belastungsintensität und -dauer.

1. Training durch Leistungsvorgaben

a) Manuelle Leistungseingaben
- (PROGRAM) "Count Up"
- (PROGRAM) "Count Down"
b) Leistungsprofile
PROGRAM "1"-"6
- (PROGRAM) "M" (veränderbar)

2. Training durch Pulsvorgaben

a) Manuelle Pulsvorgaben

• (PROGRAM) "HRC Count Up"
• (PROGRAM) "HRC Count Down"
  b) Pulsprofile
• (PROGRAM) "HRC 3" und "HRC 4"
• (PROGRAM) "HRC M" (veränderbar)

1. Training durch Leistungsvorgaben

a) Manuelle Leistungseingaben (PROGRAM) "Count Up"
- "PROGRAM" drücken: Anzeige "Count Up" Training beginnen, Alle Werte zahlen hoch.
- "SET" drücken: Vorgabenbereich
- "Plus" oder "Minus": Leistung verändern. Trainingsbeginn alle Werte zahlen hoch. (PROGRAM) "Count Down"
- "PROGRAM" 2x drücken: Anzeige "Count Down" Die Vorgaben werden aus dem jeweiligen Personenspeicher und den letzten Einstellungen übernommen. Das Programm zählt von eingebenen Werten nach unter >0 . Wenn dann keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im Programm "Count Up". Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.
- "SET" drücken: Vorgabenbereich

Vorgabenbereich

Anzeige "TIME" - Zeiteinstellung

Zeiteinstellung

Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 20)

Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nächstes Menu

Energieverbrauch

Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 800)

Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nächstes Menu

Streckeneinstellung

Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B.7,50)

Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nächstes Menu

Alter

Wenn unter Personendaten schon eingegeben,

wird Altersangabe ubersprungen

Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 32)

Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nächstes Menu

Maximalpuls

Mit "Minus" Werte eingeben

Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nächstes Menu

Zielpuls

Mit "Plus" oder "Minus" Auswahlt treffen
- Fettverbrennung 65% , Fitness 75% oder Manuell -- Mit "SET" bestätigten (z.B. Manuell --)
Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. Manuell 85) Mit "SET" bestätigten

Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den Programmen sind in den Tabellen zusammengefasst (siehe Seite 26).

Leistung

Mit "Plus" oder "Minus" Leistung verändern.

Trainingsbeginn

Trainings- und Bedienungsanleitung

b) Leistungsprofile (PROGRAM) "1"-"6"

Alle Profile werden durch Drücken von "PROGRAM" angewählt z.B. 3x Anzeige "1" Fitness-Test nach WHO-Standard Automatisch geregelte Leistungssteigerung um 25 Watt im 2-Minuten-Rhythmus, beginnend bei 25 Watt. Empfohlene Pedalumdrehung beträgt 60 - 80 UPM.

Nur Herz-Kreislauf-Gesunde können diesen Test ohne arztliche Aufsicht absolvieren.

"SET" drücken: Vorgabenbereich Vorgaben siehe Tabelle S 26. Trainingsbeginn

• "PROGRAM" 4x drücken: Anzeige "2" Fitness-Einsteiger I; Belastung 25-100 Watt, 27 Min
• "PROGRAM" 5x drücken: Anzeige "3" Fitness-Einsteiger II; Belastung 50-125 Watt, 30 Min
• "PROGRAM" 6x drücken: Anzeige "4" Fortgeschrittene I; Belastung 50-150 Watt, 36 Min
• "PROGRAM" 7x drücken: Anzeige "5" Fortgeschrittene II; Belastung 50-200 Watt, 38 Min

• "PROGRAM" 8x drücken: Anzeige "6" Profi I; Belastung 75-300 Watt, 36 Min

• (PROGRAM) "M" (veränderbar)

Das Profil "M" lösst sich individuell gestalten.

"PERSON" drücken Beispiel: P1 gewählt.
"PROGRAM" 9x drucken: Anzeige "M"
- "SET" länger als 3 Sekunden drücken
Pro Spalte gelten 2 Minuten Aktuelle Position "2" rechts angezeigt
Spalte 1 blinkt und ist veränderbar
- POWER zeit die aktuelle Leistung der Spalte (z.B. 70)
Programmlänge ist "noch" 70 Minuten

Ändern: Leistung
- "Plus" oder "Minus" wählt die Spalte aus
- "PROGRAM" erhöht, "PERSON" vermindert die Leistung.

Ändern: Programmdauer (soll 42 Minuten werden)

• "Plus" oder "Minus" drücken bis zur gewünschten Dauer (z.B. 44 Minuten)
  "PERSON" drücken bis POWER "--" anzeigt
• "SET" länger als 3 Sekunden drücken. Profil wird über-nommen.

Bemerkung:

Profil wird erst ab 20 Min Programmdauer gespeichert.

Bei den Programmansichten wird bei Zeiten über 45 Min das

Profil auf 45 Spalten komprimiert dargestellt.

Trainings- und Bedienungsanleitung

2. Training durch Pulsvorgaben

a) Manuelle Pulsvorgaben

• "PROGRAM" 10x drücken: Anzeige "HRC Count Up"
• "SET" drücken: Vorgabenbereich

Training beginnen, alle Werte zahlen hoch.

Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

• "PROGRAM" 11x drücken: Anzeige "HRC Count Down"
• "SET" drücken: Vorgabenbereich

Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu dem Programmpunkt "Count Down".

Trainingsbegin

Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

b) Pulsprofile

(PROGRAM) "HRC 3"

• "PROGRAM" 12x drücken: Anzeige "Herz 3"
• "SET" drücken: Vorgabenbereich

Trainingsbegin

und/oder "Plus/Minus" für Profilverstellung

Leistung wird automatisch gesteigert, bis entsprechende Zielpulse erreicht sind.

(z.B. niedrigster LO = 100 ,hochster HI = 135)

(PROGRAM) "HRC 4"

• "PROGRAM" 13x drücken: Anzeige "Herz 4"
• "SET" drücken: Vorgabenbereich

Trainingsbegin

und/oder "Plus/Minus" für Profilverstellung

Leistung wird automatisch gesteigert, bis entsprechende Zielpulse erreicht sind.

(z.B. niedrigster LO = 100 ,hochster HI = 140

Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 26

• (PROGRAM) "HRC M" (veränderbar)
  "PERSON" drucken Beispiel: P1 gewählt.

• "PROGRAM" 9x drucken: Anzeige "M"

• "SET" länger als 3 Sekunden drücken
  Pro Spalte gelten 2 Minuten Aktuelle Position "2" rechts angezeigt

• Spalte 1 blinkt und ist veränderbar

PULSE zeigt darüber dem Herz den aktuellen Zielpuls (z.B. 120) HI/LO zeigt den Bereich +10 / - 10 Schläge von 120 (z.B. 110/130) % zeigt den Vergleich 120 zu dem Maximalpuls (P1 Mario hier 188) = 64%
- Programlänge ist "noch" 80 Minuten
Ändern: Zielpuls
- "Plus" oder "Minus" wählt die Spalte aus
- "PROGRAM" erhöht, "PERSON" vermindert den Zielpuls Ändern: Programmdauer (soll 48 Min werden)
- "Plus" oder "Minus" drücken bis zur gewünschten Dauer (z.B. 50 Minuten)
"PERSON" drücken bis PULSE "--" anziegt
- "SET" länger als 3 Sekunden drücken. Profil wird über-nommen. Trainingsbeginn

Bemerkung:

Die Werte unter LO und HI zeigen zur Orientierung den niedrigsten (z.B. 110) und hochsten (z.B. 160) Zielpuls des Profils. Profil wird erst ab 20 Min Programmdauer gespeichert. Bei den Programmansichten wird bei Zeiten über 45 Min das Profil auf 45 Spalten komprimiert dargestellt.

Trainings- und Bedienungsanleitung

WARM UP

COOL DOWN

WARM UP

COOL DOWN

SPEED 263 DISTANCE 706	U ###	RPM min 74 ENERGY 100 402
POWER 150	TIME 3:52	PULSE LO HI ISO 170 85 136

PROGRAM

PERSON

SPEED 238 DISTANCE 040	PULS 114	RPM 74 ENERGY 339
POWER 125	TIME 16:08	PULSE 150 170 85 123

SPEED DISTANCE 705	U RPM ENERGY 402
POWER 150	TIME 3:52	PULSE 150 170 73 15

WARM UP

Ist im Leistungsfeld "POWER" der Wert higher als der persönliche Startwert "HRC", startet "WARM UP", d.h. die Leistung wird langsam gesteigert. (Nur bei Count up und Count down)

Beispiel:

Voreinstellung der persönlichen Programmvorgaben = 50 Watt, höhere manuelle Einstellung beim Start = 120 Watt; WARM UP steigert die Leistung in 3 Minuten von 50 bis 120 Watt (Wert blinkt); Wenn 120 Watt erreicht ist, zeigt das POWER Fenster den Wert ohne Blinken an. Nochmaliges Drücken von "WARM UP" während des Blinkens beendet die Funktion.

COOL DOWN

Die COOL DOWN Funktion kann während des Trainings in jedem Programm angewählt werden. Sie bewirkt eine gleichmäßige Leistungsverminderung zum Trainingsende auf den "HRC" Wert. Während der COOL DOWN Phase blinkt der Leistungswert. Nochmaliges Drücken von "COOL DOWN" während des Blinkens beendet die Funktion.

Anzeigewechsel im Training

Mit "PROGRAM" oder "PERSON" wechselt die Anzeige im Punktefeld in folgender Reihenfolge: Zeit / Geschwindigkeit / Strecke / Leistung / RPM / Energie / Puls / (Profil) / Zeit ...

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei weniger als 20 Pedalumdrehungen/min oder Drucken von "RECOVERY" erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. Geschwindigkeit, Leistung, Umdrehungen und Puls werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt.

Mit "Plus" oder "Minus" Wechsel in die aktuelle Anzeige. Z.B. Restwerte. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus mit Raumtemperaturanzeige.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergebnigt.

RECOVERY - Funktion

Erhopulsmessung

Bei Trainingsende "RECOVERY" drucken.

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend ihren Puls.

Drücken Sie "RECOVERY", wird unter "LO" der aktuelle Pulswert gespeichert; unter "HI" wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Unter % wird die Differenz bisher Werte gezeigt. Darus wird eine Fitnessnote F 1.1 ermittelt.

"RECOVERY" oder "RESET" unterbricht die Funktion. Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheidt eine Fehlermeldung.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Training

Stillstand

Eingaben und Funktionen

↑

↓

1

2

3

4

5

6

M

Leistung

Leistung

✓

✓

✓

✓

✓

✓

✓

✓

↑ Profil

✓

✓

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↑ Profil

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SET Zeit

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SET Energie

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SET Strecke

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Max. Puls oder Fettverbrennung 65% oder Fitness 75% oder Manuell 40-90%

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Zielpuls 40-188

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Zeit/Strecke Umschaltung

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Eigenes Profil erstellen

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WARM UP WARM UP COOL DOWN

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COOL DOWN

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Anzeige bei Pulsereignissen				Überschreitung
	Wert / Eingabe		%	HI	LO	MAX	√
Maximal Puls	80-199 (210)		✓	+1		+1	+1
AUS
Zielpuls	Fettverbrennung	65%
	oder	Fitness	75%	✓	+11	-11*
	oder	Manuell	40-90%
Zielpuls	40-188			+11	-11*

*Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde

Sprachumstellung

Deutsch/Englisch

Soll Sprache oder Einheit geändert werden, gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: Alle Werte und Einheiten werden dann in der Anzeige geändert.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Body-Maß-Index (BMI)

Rechnerische Ermittlung des BMI:

$$ \frac {\text {K o r p e r g e w i c h t (k g)}}{\text {K o r p e r g r o b e} \left(\mathrm {m} ^ {2}\right)} = \text {B o d y - M a b - I n d e x} $$

Beisiel: MARIO

Körpergewicht 93,5 kg
Körpergroße 1,92 m

$$ \frac {9 3 , 5 (\mathrm {k g})}{1 , 9 2 ^ {2} (\mathrm {m})} = 2 5, 4 $$

Normwerte:

Unter 18: Sie sind untergewichtig; empfehlenswert ist eine Gewichtszunahme, mit der das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit verbessert werden.

18-25: Sie sind normalgewichtig.

26 - 30: Sie sind leicht übergewichtig und sollenn Ihr Gewicht reduzieren, wenn bei ihren bereits eine Krankheit vorliegt; z.B. Diabetes, Bluthochdruck, Gicht, Fettstoffwechselstörung.

Über 30: Eine Gewichtsabnahme ist dringend anzuarten.

Das Ergebnis von MARIO in unserem Beispiel liegt mit einem BMI von 25,4 im Bereich der empfohlenen Normalgewichts zwischen 18 und 25.

Systemtöne

Es werden entsprechliche TONE ausgegeben.
z.B.: Programmende, Max Puls übersritten oder Funktion nicht ausführbar, Abbruch Warm Up oder Cool Down, Ende von Funktion Warm Up oder Cool Down.

Recovery

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmässig.

Berechnung der Fitnessnote:

$$ \text {N o t e} = 6 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm {P} 1 - \mathrm {P} 2)}{\mathrm {P} 1}\right) ^ {2} $$

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls

F1 = sehr gut, F6 = ungenügend

Umschaltung Zeit/Strecke

Bei den Programmen 1-6 + M kann in den Vorgaben das Profil pro Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf Strecken-Modus (400 Meter) umgestellt werden.

Profilanzeige im Training

Zum Beginn blinkt die ersten Spalte. Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts.

Bei Profilen über 45 Minuten bis zur Mitte (Spalte 23). Dann verschiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das Profilende in der letzten Spalte (Spalte 45) wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum Probrammende.

Pfeile Auf/Ab

Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden (z.B. 400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert der Auf- oder Ab-Pfeil zu Schnellerem oder langsameren-Treten auf.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres Pulschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Veränderungen der Lichtdurchlüssigkeit ihrer Haut, die von ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrh Mhrlappchen und suchen Sie den günstigsten Punkt fur die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schlieben Sie Erschüttungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an ihrer Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Störungen beim Trainingscomputer

Drucken Sie die Reset -Taste

Hinweise zur Schnittstelle

Das bei Ihr dem Fachhändler erhältliche Programm „ERGO-Konzept", Art.-Nr. 7926-000, ermöglicht ihren die Steuerung der KETTLER-Ergometer mit einem handelsüblichen PC über diese Schnittstelle.

Auf unserer Hompage www.kettler.de finden Sie Hinweise zu weiteren Möglichkeiten mit der Schnittstelle.

Glossar

Warm Up

Verlangsamte Leistungssteigerung (ca. 3 Minuten) beim Trainingsanfang

Cool Down

Verlangsamte Leistungsminderung (ca. 3 Minuten) zum Trainingsende

HRC-Leistung

Unter Programmvorgaben einstellbare Leistung (25-100 Watt), die als Start- und Endleistung bei Warm UP / Cool Down /und Pulsprogrammen übernommen wird.

Recovery

Erhulpsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote darauf ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Schnittstelle

9 polige SUB-D Buchse zum Datenaustausch mit einem PC.

Reset

Löschen des Anzeigehaltes und Neustart der Anzeige.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Leistungen oder Zielpuls(e) abfordern.

Profile

Im Punkte-Feld dargestelte Änderung von Leistungen oder Zielpulsen über die Zeit oder die Strecke.

Person

4 Speicher (P1-P4) für die Aufnahme von Personendaten, Programmvorgaben und Trainingsdaten.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal, Stunden (h) und Leistung (Watt)

B.M.I

Body-Maß-Index; Wert in Abhängigkeit von Körpergewicht und Körpergroße

Power

Aktueller Wert der mechanischen (Brems)-Leistung in Watt, die der Ergometer in Wärme umwandelt.

MaxPower

Unter Personendaten einstellbare Leistungsbegrenzung des Ergometers.

Prozentskala

Vergleichsanzeige zwischen Aktueller Leistung und personlicher Maxpower

Energie

Berechnet den Energieumsatz des Körpers mit einem Wirkungsgrad von 25% zum Aufbrin-gung der mechanischen Leistung. Die übrigen 75% setzt der Körper in Wärme um.

Steuerung

Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell eingebene oder vorgegebene Werte.

Übersetzung

Unter Programmvorgaben einstellbares Verhältnis der Geschwindigkeit zur Trittfrequenz. Bei Touring ergeben 60 RPM = 21,3 km/h oder 13,2 mph.

Punkte-Feld

Anzeigebereich mit 45 × 16 Punkten zur Darstellung von Leistungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Zielpuls

Manuell oder programmbestimmer Pulswert, der erreicht werden soll.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Manuell -

Errechneter Wert von: 40 - 90% MaxPuls

Alter

Hier eine Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

HI-Symbol

Erscheint HI ist ein Zielpuls um 11 Schlüge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten.

LO-Symbol

Erscheint LO ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

Menu

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählten werden sollen.

Glossar

Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.

FREIZEIT MARKE KETTLER

FREIZEIT MARKE KETTLER

FREIZEIT MARKE KETTLER

Heinz Kettler GmbH & Co. KG

Postfach 1020·D-59463 Ense-Parsit

Kettler Austria GmbH

Elsenwang 119·A-5322 Hof bei Salzburg

Trisport AG

Im Bösch·CH-6331 Hünenberg

KETTLER GB Ltd.