MODE D'EMPLOI ERGOMETER MX1 KETTLER
Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Langue
allemand
Einheit km
Einheit Meilen
NEUSTART oder
Langage anglais
Unit km
Unit miles
NEUSTART
Sprache
deutsch
Changement de langue
Si vous désirez changer de langue ou d'unité, procédez selon le schéma ci-contre :
Renvoie uniquement la version corrigée du passage, en respectant les règles. N'ajoute aucun mot qui ne soit pas déjà présent ou clairement tronqué.
Si vous désirez changer de langue ou d'unité, procédez selon le schéma ci-contre :
Toutes les valeurs et unités seront modifiées dans l'affichage
Sommaire
Changement de la langue 2
Consignes de sécurité 4
Service après-vente 4
Description sommaire 5
- Touches / Plage de fonction 6
Display / Plage d'affichage 8
Démarrage rapide 11
Fin de l'entraînement 11 Mode de veille 11
Paramétrer les données de la personne 12
Mémoire de la personne 12 Nom 12 - Age 13 Taille 13 Poids 13 - Sexe 13 Pouls 13
Entrée des données personnelles du programme 14
Développement 14 Performance maximale 14 Performance HRC 14 Signal d'alarme du pouls 15 - Unité d'énergie 15
Données personnelles d'entraînement 16
Moyenne globale 16
Instructions d'entraînement 17
- Entraînement d'endurance 17 Intensité à l'effort 17
- Mesure de l'effort 17 Warm-Up 17 Cool-Down 17
Entraînement 18
... avec sélection de performance
- Count-Up 18
- Count-Down 18
- Plage de sélection 19
Temps 19
Energie 19
Distance 19
Age 19
Pouls maximum 19
Profils de performance 1-6 20 - Profil de performance - entree manuelle 21
... avec sélection du pouls
HRC-Count-Up 22 HRC-Count-Down 22 HRC-3 22 HRC-4 22 HRC-Entrée manuelle 23
Warm-Up 24 Cool-Down 24 - Changement d'affichage 24 - Interruption de l'entraînement 24 Fin de l'entraînement 24 - Reprise de l'entraînement 24 - Mesure du pouls au repos 25
Tableau 26
Remarques générales 27
- Indice de mesures (BMI) 27 Signaux acoustiques 27 de système 27 Recovery 27 Commutation temps/distance 27
- Affichage du profil durant l'entraînement 27 Flèches haut/bas 27 Remarques concernant 28 la mesure du pouls
Avec le clip à l'oreille 28
Avec le kit de pouls cardiaque 28
- Dérangements de l'ordinateur d'entraînement Remarques concernant l'interface
Glossaire 29
Consignes de sécurité
Pour votre propre sécurité, nous vous conseillons de tenir compte de ce qui suit :
- L'appareil d'entraînement doit être placé sur un fond solide approprié.
- Avant la première mise en service et par la suite après environ 6 jours d'utilisation, vérifier la solidité des liaisons.
- Employez uniquement l'appareil d'entraînement conformément au mode d'emploi, afin d'éviter les blessures engendrées par une mauvaise répartition des charges ou un surmenage.
- Il est déconseillé de placer l'appareil dans des locaux humides pendant un laps de temps prolongé, car il pourrait corroder. Assurez-vous régulièrement de l'état opérationnel et impeccable de l'appareil.
- Les contrôles techniques de sécurité de l'appareil font partie des obligations de l'exploitant et doivent être exécutés régulièrement et minutieusement.
- Les pièces défectueuses ou endommagées sont à échanger sans délai.
Employez uniquement des pièces de rechange originales de KETTLER.
- L'appareil ne doit plus être employé jusqu'à sa réparation.
- Le niveau de sécurité de l'appareil ne peut être maintenu qu'à condition d'être vérifié régulièrement.
Pour votre sécurité
Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé.
Ce symbole vous permet de vous référer au glossaire qui figure dans ce manuel (page 29). Il vous fournit l'exploitation exacte d'un terme.
Description sommaire
L'ergomètre porte une plage de fonctions avec touches et affichage (display) dont les symboles et graphiques sont modifiables
Plage de fonctions
Les huit touches de fonction sont expliquées dans ce qui suit.
Les chapitres suivants vous expliqueront les fonctions des touches respectives. Dans ces descriptions, le nom des touches de fonction sera employé tel quel.
Cette touche de fonction vous permet de sélectionner les différents programmes.
Appuyez encore une fois > programme suivant
Appuyez plus longtemps > passage intégral du programme
Cette touche de fonction vous permet d'activer le démarrage (Warm up) ou la fin d'entraînement (Cool Down).
Cette touche de fonction vous permet de démarrer la fonction du pouls au repos.
Cette touche de fonction vous permet d'activer ou de modifier les différentes données concernant la personne.
Appuyer encore une fois > personne suivante
Appuyez plus longtemps > passage intégral de la personne
Cette touche de fonction vous permet de supprimer l'affichage en vigueur pour un nouveau démarrage.
Symbole plus + / moins -
Ces touches de fonction vous permettent de modifier les valeurs dans les différents menus avant l'entraînement et de régler la performance durant l'entraînement.
Continuer avec « Plus »
retour avec « Moins
Appuyer plus longtemps > changement rapide des valeurs
Appuyer simultanément « Plus » et « Moins » :
La performance saute sur
25 Watt
Les programmes sautent sur
Origine
Entrée des lettres saute sur
Entrée de valeur saute sur
Arrêt
Cette touche de fonction vous permet d'appeler des entrées. Les données paramétrées sont mémorisées.
Mesure du pouls
Vous pouvez mesurer le pouls de deux façons différentes :
- par le clip à l'oreille - La douille est encliquetée au-dessus du symbole du cœur.
- Courroie pectorale. Le récepteur est placé sous l'affichage.
D'autres fonctions des touches sont expliquées dans le manuel.
SET
Description sommaire
La plage d'affichage (nommée display) indique les différentes fonctions et les modes de paramétrage.
Symboles de personnes
Sélection d'une personne
Synthèse : Le symbole clignote / Sélection : Le symbole reste allumé
Les programmes se distinguent par leur comptage. Synthèse : Symbole clignote / Sélection : Le symbole reste allumé.
Programmes
Performances obtenues dans le laps de temps et la distance paramétrée
Profils sélectionnés 1-6
Programmes commandés par le pouls
Pouls cible(s) pour une durée déterminée
Cinq programmes différents commandés par le pouls et activés par les valeurs du pouls. Le programme en vigueur clignote. Synthèse : Le symbole clignote / Sélection : le symbole reste allumé.
Interface
Ce symbole indique que l'appareil est relié à un PC.
Vitesse
Distance
Fréquence de pas
Consommation d'énergie
Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Performance Temps
Symbole du sexe
Poids
Performance individuelle au début et à la fin de l'entraînement
Dimension
Température °C/°F
Valeur 0-99:59
Pouls Point
Affichage texte et valeurs
Profil de pouls
1 point (hauteur)
correspond à 5 coups de pédale
Première rangée à partir de 104 coups de pédale
1 colonne correspond à 1 minute
1 colonne correspond à 2 minutes
Démarrage rapide
Commencer l'entraînement sans réglage particulier
- Ecran initial à la mise en marche - Affichage du total des kilomètres
- Après 3 secondes : Affichage « Count Up » ; Toutes les valeurs sont à 0 ;
La performance indique 25 watts
- Début de l'entraînement
- Affichage
- Vitesse, distance, énergie, temps, tours et performance
Modifier la performance durant l'entraînement :
- « Plus » : Affichage valeur dans le visuel « Power » augmente par étapes de 5 watts
- « Moins » baisse par étapes de 5 watts
Poursuivre l'entraînement avec ces paramétrages. Vous pouvez modifier la performance à n'importe quel moment.
Fin de l'entraînement
- Moyennes (Δ): Affichage Vitesse, tours, performance et pouls (si l'enregistrement du pouls est actif) Valeurs totales
Distance, énergie et temps
Mode de veille
L'appareil passe en mode de veille 3 minutes après la fin de l'entraînement avec affichage de la température ambianté. En appuyant sur une touche quelconque, l'affichage revient au « Count Up »
Example
Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Example: Mario
Paramétrer les données de la personne
Si vous vous entrainez régulièrement, l'ordinateur vous aidera en mémorisant vos données personnelles. Il vous faut, pour cela, entrer quelques données. Les données «Guest» entrées par la touche «G» ne resteront en vigueur que jusqu'au prochain Reset.
1. Sélectionner la mémoire de la personne responsable
- Appuyez sur la touche « Person » : Affichage « G » = Guest
- Exemple : Sélectionnez P1 (clignote)
2. Entrer (ou modifier) le nom
- Appuyez sur la touche « SET » durant plus de 3 secondes. Si vous appuyez sur la touche « Plus », l'alphabet s'affichera en avant.
- Si vous appuyez sur la touche « Moins », l'alphabet s'affichera en arrêté
Si vous appuyez sur les touches « Plus » et « Moins » en même temps, l'entrée du nom commence par A.
- Confirmez chaque déte en appuyant sur la touche « SET »
- Le champ du nom compte 8 signes.
Si le nom est plus court, vous pouvez passer directement à l'affichage suivant «Age ARRET» en appuyant durant plus de 3 secondes sur la touche « SET »
- Après le 8e signe du nom, confirmer avec la touche « SET »
Après confirmation « Âge - ARRET » ou la dérivière valeur entre à l'écran « Âge » s'affiche.
- Entrer l'âge avec la touche « Plus » Avec l'entrée de l'âge, « MAX PULSE » se modifie (à partir de 22 ans).
- Confirmer avec « SET ». Les confirmations : Affichage « Taille - Arrêt » ou reprise de la valeur
4. Taille
- Entrez la taille avec la touche « Plus » (par ex. 192)
- Confirmer avec « SET »
Après confirmation : Affichage « Poids - Arrêt » ou reprise de la valeur
5. Poids
- Entre le poids avec la touche « Plus » (par ex. 93,5)
- Confirmer avec « SET »
Après confirmation : Affichage « Sexe - Arrêt » ou reprise de la valeur
6. Sexe
- Entrer le sexe avec la touche « Plus » : Homme
- Confirmer avec « SET »
Après confirmation : Affichage «Pouls max.» avec calcul du pouls en fonction de l'âge entre (3.).
7. Pouls
Modifier le pouls maximum
- Avec « Moins » faire baisser le pouls, par ex. 188
- Confirmer avec « SET »
Il n'est pas possible d'augmenter la valeur du pouls, puisqu'il est paramétré en fonction de l'âge. Les données relatives à la personne (1 - 7) sont confirmées. Affichage de toutes les données de la personne.
- "Plus" Votre sélection de programme personnel ou
- "SET"
Affichage : Sélection de la personne. Dernier programme affiché
Entrée des données personnelles du programme
Les paramètres suivants peuvent également être entrés ou modifiés dans la mémoire de la personne.
1. Sélection
- Appuyez sur «Person»
- Exemple : sélectionner P1.
- « Plus » : Affichage « sélection »
2. Sélection du développement
- Appuyer « SET » pendant plus de 3 secondes
- « Plus » : Affichage sélectionner un autre développement Racer / Mountain
- Confirmer avec « SET ».
Après confirmation : Affichage « Performance maximale ».
- Entrer la performance avec « Plus »
- Confirmer avec « SET »
Après confirmation, « Performance HRC » s'affiche
- Entrer la performance HRC avec « Plus »
- Confirmer avec « SET »
Après confirmation : Affichage « Alarme Plus – Marche »
5. Paramétrer le signal d'alarme du pouls
Signal acoustique
marche : • Confirmer avec « SET » ou
Signal acoustique
arrêt : ● « Moins »
Après confirmation. Affichage «Energie kJoule»
6. Sélectionner l'unité d'énergie
Unité kJoule : • Confirmer avec « SET » ou
Unité kcal : · « Moins »
Affichage : Toutes les sélections de personne du programme.
Les sélections de programme sont confirmées et s'activeront à l'entrée de la personne dans les programmes.
- « Plus » Données personnelles d'entraînement
Affichage du dernier programme affiché
Sélection « guest
- Appuyez sur « Person » ; Affichage « G » clignote
- « Plus » : affichage « Sélection »
Sélectionnez les points de 2 à 6
Les données « Guest » entrées par la touche « G », ne resteront mémorisées que jusqu'au prochain démarrage.
Données personnelles d'entraînement
Ce menu permet de regrouper les données de toutes les unités d'entraînement d'une personne sélectionnée. Ces valeurs sont continuellement cumulées.
Sélectionner les données d'entraînement
Appuyer sur « Person » - Exemple : sélectionnez P1 - Appuyez 2x « Plus » : Affichage « Données d'entraînement » - « SET »: Affichage « Supprimer ? Non » signifie que les données d'entraînement sont cumulées et toutes les moyennes sont affichées. - Confirmez avec « SET »
Affichage « Données d'entraînement »
- "Plus" Données relatives à la personne ou
- "SET" Affichage du dernier programme visualisé
- « Plus »: Affichage « Supprimer ? Oui » signifie que les données d'entraînement qui ont été cumulées jusqu'à présent seront supprimées. Le comptage recommence pour la personne sélectionnée.
- Confirmer avec « SET »
- "Plus" Données relatives à la personne ou
- "SET" Affichage du dernier programme visualisé
Tous les paramétrages concernant les personnes sont expliqués.
Instructions d'entraînement
La médecine de sport et la science de l'entraînement se servent de l'ergométrie à VELO pour vérifier, entre autres, le fonctionnement du cœur, de la circulation sanguine et du système respiratoire.
Vous pouvez constater si votre entraînement fournit les résultats désirés après quelques semaines :
- Vous obtenez une certaine endurance avec moins de performance cardiovasculaire.
- Vous obtenez une certaine endurance avec la même performance cardio-vasculaire pendant un laps de temps prolongé.
- Vous rattraper plus vite qu'avant après une certaine performance cardio-vasculaire.
Valeurs individuelles pour l'entraînement d'endurance
Pouls maximum: On entend par sollicitation maximale l'obtention du pouls maximum individuel. La fréquence cardiaque maximale accessible dépend de l'âge. En règle générale:
La fréquence cardiaque maximale à la minute est de 220 battements moins l'âge.
Exemple: 50 ans >220 - 50 = 170 puls/min
Poids: Le poids constitue un autre critère important pour le calcul des données optimales d'entraînement. Pour les hommes, la valeur théorique de sollicitation est de 3, pour les femmes de 2,5 watts/kg (poids). En outre, il faut tenir compte du fait que la performance baisse à partir de 30 ans : à savoir d'environ 1 % par an pour les hommes et de 0,8 % pour les femmes.
Exemple: Honne;50 ans,75kg
>220 - 50 = 170 puls/min (puls max.) >3 watts × 75kg = 225 watts
moins « remise en fonction de l'âge » (20% sur 225 = 45 watts) >225 - 45 = 180 watts (sélection théorique de sollicitation)
Intensité à l'effort
Pouls à l'effort : L'intensité optimale à l'effort est atteinte à 65 - 75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle (voir diagramme). Cette valeur change en fonction de l'âge.
Mesure de l'effort
Durée d'une unité d'entraînement et de sa fréquence par :
Le volume d'effort optimal est atteint dès que l'on obtient 65 à 75% de la performance cardio-vasculaire individuelle pendant un laps de temps prolongé.
Nosudeneills d'établir un planning d'entraînement.
Principe :
soit 10 min /unité d'entrainement quotientien
ou environ 30 min /unité d'entraînement 2 - 3 x /semaine
ou environ 60 min / unité d'entraînement 1 - 2 x / semaine
Nous vous conseillons de choisir la performance en watts de façon à pouvoir tenir l'effort musculaire pendant un laps de temps prolongé.
Les performances plus élevées (watts) devraient être fournies en augmentant la fréquence des coups de pédale. Une fréquence de coups de pédale trop faible de moins de 60 UPM produit un effort statique exagéré des muscles et une fatigue anticipée.
Nous vous conseillons de vous réchauffer au début de chaque unité d'entraînement à l'Ergomètre avec 3 à 5 minutes d'effort croissant pour permettre à votre système cardio-vasculaire ainsi que vos muscles de se mettre « dans le bain »
Il en est de même pour la phase de « refroidissement ». APRÈS chaque entraînement, nous vous conseillons de continuer de pédaler durant 2 à 3 minutes tout en réduisant progressivement l'effort.
Dans votre entraînement d'endurance, vous devriez augmenter progressivement l'effort, faites quotidiennement au lieu de 10, 20 minutes et au lieu de 2x, 3x par semaine. Vous pouvez non seulement établir vos propres planning d'entraînement mais aussi vous servir des programmes d'entraînement offerts par l'ordinateur d'entraînement de vos Ergomètre.
Entraînement
L'ordinaire est doté de 14 programmes d'entraînement. Ces programmes se distinguent nettement dans l'intensité et la durée de l'effort.
a) Entrée manuelle des performances
- (PROGRAM) «Count Up»
- (PROGRAM) «Count Down»
b) Profils de performance
PROGRAM 1-6 - (PROGRAM) « M » (modifiable)
2. Entraînement avec sélection du pouls
a) Sélection manuelle du pouls
- (PROGRAM) « HRC Count Up »
- (PROGRAM) « HRC Count Down »
b) Profils du pouls
- (PROGRAM) « HRC 3 » et « HRC 4 »
- (PROGRAM) « HRC M » (modifiable)
Entrée manuelle de la performance
(PROGRAM) « Count Up »
- Appuyez « PROGRAM » : Affichage « Count Up », commencer l'entraînement, toutes les valeurs comptent en avant.
- Appuyez « SET » Plage de sélection
- « Plus » ou « Moins » : Modifier la performance. Commencer l'entraînement, toutes les valeurs comptent en avant.
(PROGRAMM) « Count Down »
- Appuyez 2x « PROGRAMM » : Affichage « Count Down ». Les sélections sont tirées de la mémoire pour la personne respective et des derniers paramétrages effectués. Le programme compte à rebours à partir de la valeur entrée >0. Si vous n'entrez alors pas de performance, l'entraînement peut commencer dans le programme « Count Up ». Pour que le programme démarre, il faut faire au moins une entrée de temps, d'énergie ou de distance.
- Appuyez sur « SET » : Plage de sélection.
Plage de sélection
Affichage « TIME » - Réglage du temps
Réglage du temps
- Entrez les données (par ex. 20) avec « Plus » ou « Moins ». Confirmez avec « SET ». Affichage : Menu suivant.
Consommation d'énergie
- Entrez les données (par ex. 800) avec «Plus» ou «Moins». Confirmez avec «SET». Affichage : Menu suivant.
Réglage de la distance
Entrez les données (par ex. 7,50) avec « Plus » ou « Moins »
Confirmez avec « SET »
Affichage : Menu suivant
Âge
S'il a déjà été entré dans les données relatives à la personne, sautez l'âge.
- Entrez les données (par ex. 32) avec « Plus » ou « Moins »
Confirmez avec « SET »
Affichage : Menu suivant
Pouls maximum
- Entrez les données avec « Moins » Confirmez avec « SET » Affichage : Menu suivant
Pouls cible
- Sélectionner avec « Plus » ou « Moins » Combustion des lipides 65% condition physique 75% ou entrée manuelle -- Confirmez avec « SET » (par ex. entrée manuelle --)
- Entrez les données (par ex. entrée manuelle 85) avec « Plus » ou « Moins »
Confirmez avec « SET »
Vous trouverez la synthèse des possibilités de réglage pour le programme dans le tableau de la page 26.
- Modifiez les données avec « Plus » ou « Moins ». Commencez l'entraînement.
(PROGRAM) « 1 » - « 6 »
Tous les profils sont sélectionnés en appuyant sur « PROGRAMM » (par ex. 3x Affichage « 1 »). Test de condition physique selon la norme WHO.
Progression automatique de la performance de 25 watts toutes les 2 minutes, en commencerant par 25 watts. Vitesse conseillée: 60 - 80tr / min. Seules les personnes saines du point de vue cardio-vasculaire peuvent effectuer ce test sans assistance Médicale.
Appuyez « SET » : Plage de sélection. Pour les sélections, voir tableau de la page 26.
Commencez l'entraînement
Appuyez 4x « PROGRAM »: Affichage « 2 » Débutants I; performance 25-100 watts, 27 min Appuyez 5 x « PROGRAM »: Affichage « 3 » Débutants II; performance 50-125 watts, 30 min Appuyez 6 x « PROGRAM »: Affichage « 4 » Niveau avancé I; performance 50-150 watts, 36 min Appuyez 7 x « PROGRAM »: Affichage « 5 » Niveau avancé II; performance 50-200 watts, 38 min Appuyez 8 x « PROGRAM »: Affichage « 6 » Pro I; performance 75-300 watts, 36 min
- (PROGRAM) « M » (modifiable)
Le profil « M » peut être conçu individuellement.
- Appuyez « PERSON » - Exemple : P1 sélectionné.
- Appuyez 9 x « PROGRAM » : Affichage « M »
- Appuyez « SET » durant plus de 3 secondes
- 2 minutes valent pour chaque colonne. Position actuelle « 2 » affichée à droite. La colonne 1 clignote et est modifiable.
- POWER indique la performance actuelle de la colonne (par ex. 70) Le programme durée « encore » 70 minutes
- Appuyez « Plus » ou « Moins » pour sélectionner la colonne
- Appuyez sur « PROGRAMM » pour augmenter la performance, appuyez sur « PERSON » pour la faire baisser.
Modifier: durée du programme (modifiez, par ex., sur 42 minutes)
- Appuyez sur « Plus » ou « Moins » pour obtenir la durée désirée (par ex. 44 minutes)
- Appuyez sur « PERSON » jusqu'à l'affichage de POWER «--»
- Appuyez sur « SET » pendant plus de 3 secondes. Le profil sera mis en mémoire.
Remarque :
Profil uniquement mémorisé à partir d'une durée de programme de 20 minutes. Dans la visualisation du programme, le profil est compris sur 45 colonnes en cas de durées de plus de 45 minutes.
Sélection manuelle du pouls
(PROGRAM) « HRC Count Up »
- Appuyez 10x « PROGRAM » : Affichage « HRC Count Up »
- Appuyez « SET » : Plage de sélection commence. Commencez l'entraînement, toutes les valeurs comptent en avant. La performance augmente automatiquement jusqu'à ce que le pouls cible soit atteint (par ex. 130).
(PROGRAM) « HRC Count Down »
- Appuyez 11x « PROGRAM » : Affichage « HRC Count Down »
- Appuyez « SET » : Plage de sélection Les possibilités d'entrée et de modification sont analogues à celle du programme « Count Down »
Commencez l'entraînement.
La performance augmente automatiquement jusqu'à ce que le pouls cible soit atteint (par ex. 130).
B) profils du pouls
(PROGRAM) « HRC 3 »
- Appuyez 12x « PROGRAM » : Affichage « Cœur 3 »
- Appuyez « SET » : Plage de sélection
Commencez l'entraînement.
et/ou changement de profil avec « plus/moins » La performance augmente automatiquement jusqu'à ce que les différents pouls cibles soient atteints.
(par ex. plus bas LO = 100 - Plus élevé HI = 135)
(PROGRAM) « HRC 4 »
- Appuyez 13x « PROGRAM » : Affichage « Cœur 4 »
- Appuyez « SET » : Plage de sélection commencez l'entraînement.
et/ou changement de profil avec «plus/moins»
La performance augmente automatiquement jusqu'à ce que les différents poucs cibles soient atteints.
(par ex. plus bas LO = 100 - Plus élevé HI = 140)
Possibilités de sélection : Voir table de la page 26
- (PROGRAM) « HRCM » (modifiable)
- Appuyez « PERSON » - Exemple : P1 sélectionné
- Appuyez 9x « PROGRAM » : Affichage « M »
- Appuyez « SET » pour plus de 3 secondes
- 2 minutes valent pour chaque colonne. Position actuelle « 2 » affichée à droite.
- Colonne 1 clignote et est modifiable. PULSE indique le pouls cible actuel à côté du cœur (par ex. 120). HI/LO indique la plage +10/-10 battements de 120 (par ex. 110/130). % indique le rapport entre 120 et le pouls maximum (P1 Mario 188) = 64%. Le programme durée « encore » 80 minutes.
Modifier : Pouls cible
- Sélectionnez la colonne avec « Plus » ou « Moins »
- Appuyez sur « PROGRAM » pour augmenter le pouls cible, appuyez sur « PERSON » pour le faire baisser.
Modifier : Durée du programme (à 48 minutes)
- Appuyez sur « Plus » ou « Moins » pour obtenir la durée désirée (par ex. 50 minutes).
- Appuyez sur « PERSON » jusqu'à affichage de PULSE «--».
- Appuyez sur « SET » pour plus de 3 secondes. Le profil est enregistré.
Commencez l'entraînement.
Remarque :
Les valeurs LO et HI indiquent le pouls cible le plus bas (par ex. 110) et le plus élevé (par ex. 160) du profil pour information. Le profil est uniquement mémorisé à partir d'une durée de programme de 20 minutes.
Dans la visualisation du programme, le profil est compris sur 45 colonnes en cas de durées de plus de 45 minutes.
PROGRAM
Mode d'emploi et instructions d'entraînement
WARM UP
COOL DOWN
WARM UP
COOL DOWN
| SPEED
263
DISTANCE
706 | TIME | RPM
74
ENERGY
402 |
| POWER | TIME | PULSE
150
150 170 85
136 |
PROGRAM
PERSON
| SPEED
238
DISTANCE
040 | FUL5E
114 | RPM
74
ENERGY
339 |
| POWER | TIME | PULSE
150
110
85 |
| 125 | 16:08 | 2123 |
Si la valeur du champ de performance « POWER » dépasse cette « HRC » de départ, le programme démarre le « WARM UP », donc la performance monte lentement (uniquement dans Count up et Count down).
Example :
Paramétrage des sélections personnelles de programme = 50 watts, réglage manuel plus élevé au démarrage = 120 watts; WARM UP augmente la performance en l'espace de 3 minutes de 50 à 120 watts (clignote). Dès que 120 watts sont atteints, le visuel POWER affiche la valeur sans clignoter. Appuyez encore une fois sur « WARM UP » pendant qu'il clignote pour quitter cette fonction.
La fonction COOL DOWN peut être sélectionnée dans chaque programme en cours d'entraînement. Elle permet de réduire uniformément la performance vers la fin de l'entraînement à la valeur « HRC ». Dans la phase COOL DOWN, l'affichage de performance clignote. Appuyez encore une fois sur « COOL DOWN » pendant qu'il clignote pour quitter cette fonction.
Changement d'affichage en cours d'entraînement
En appuyant sur « PROGRAM » ou « PERSON », on peut changer d'affichage dans le champ des points et dans l'ordre suivant : Temps / Vitesse / Distance / Performance / RPM / Energie / Pouls / (Profil) / Temps...
Interruption ou fin de l'entraînement
A moins de 20 tours de pédale/min ou si vous appuyez sur «RECOVERY», l'électronique détecte une interruption de l'entrainment. Les données obtenues seront affichées.
Vitesse, performance, tours et pouls sont fournis en moyenne avec le symbole .
Vous passez à l'affichage actuel – par ex. : valeur restante - avec « Plus » ou « Moins ». Les données de l'entraînement sont affichées pour 4 minutes. Si vous n'appuyez aucune touche ou
ne poursuivez pas l'entraînement dans ce laps de temps, l'électronique passe en mode de veille en affichant la température ambiantes.
Reprise de l'entraînement
Si l'entraînement est poursuivi en l'espace de 4 minutes, les dernières valeurs sont comptées en avant ou à rebours.
Mesure du pouls au repos
À la fin de l'entraînement, appuyez sur « RECOVERY »
L'électronique mesure votre pouls durant 60 secondes en compte à rebours.
Si vous appuyez sur « RECOVERY », le pouls actuel affiché sous « LO » sera mis en mémoire ; sous « HI » sera mémorisé le pouls après 60 secondes. Le symbole « % » indique la différence entre ces deux valeurs. Celles-ci serviront au système à calculer une note de condition physique F 1.1.
En appuyant sur « RECOVERY » ou « RESET », vous interrompez la fonction. Si le pouls n'est pas enregistré ni au début ni à la fin du compte à rebours, le système affiche un message d'erreur.
Mode d'emploi et instructions d'entraînement
| Entrainement | Arrêt | Entrées et fonctions |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| Performance | Performance | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | | | | | | | |
| Profil | | | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | | | | ✓ | ✓ | ✓ | |
| ↑ ↓ Profil | | | | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | | | | | | | |
| SST Temps | | ✓ | | | | | | | | ✓ | | | | |
| Energie | | ✓ | | | | | | | | ✓ | | | | |
| Distance | | ✓ | | | | | | | | ✓ | | | | |
| Pouls max. ou Combust.lipides 65% ou Condit.physique 75% ou manuelle 40-90% | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | |
| Pouls cible 40-188 | ✓ | ✓ | | | | | | | ✓ | ✓ | | | | |
| Temps/Distance Ch. de valeur | | | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | | | | | | |
| Profil individuel Créer | | | | | | | | ✓ | | | | | ✓ | |
| WARM UP
COOL DOWN | ✓ | ✓ | | | | | | | | | | | | |
| WARM UP
COOL DOWN | | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | |
| Affichage des valeurs de pouls | Dépassement |
| Valeur / Entrée | % | HI | Lo | MAX | √ | |
| Pouls max. | 80-199 (210) | ✓ | +1 | | +1 | +1 | |
| ARRET | | | | | | | |
| Pouls cible | Combust. lipides 65%
ou Confit. physique 75%
ou entrée manuelle 40-90% | ✓ | +11 | -11* | | | |
| →Pouls cible | 40-188 | | +11 | -11* | | | |
*Remarque: ne s'affiche que si le pouls cible a été atteint 1 x
Indice de mesures (BMI)
Calcul de l'indice de mesure :
$$
\frac {\text {Poids} (\mathrm {kg})}{\text {Taille} (\mathrm {m} ^ {2})} = \text {Indice de mesure}
$$
Poids 93,5 kg
$$
\frac {9 3, 5 (\mathrm {k g})}{1, 9 2 ^ {2} (\mathrm {m})} = 2 5, 4
$$
Au-dessous de 18 : Votre poids est insuffisant; nous vous conseillons de prendre du poids pour améliorer votre bien-être et vos performances.
entre 18 et 25 : Votre poids est normal.
entre 26 et 30 : Notre poids est légèrement au-dessus de la normale. Nous vous conseillons de réduire votre poids si vous êtes déjà atteint d'une affection telle que diabète, hypertension, goutte, troubles du métabolisme de lipides.
plus de 30 : Nous vous conseillons vivement de perdre du poids.
Le résultat de Mario indiqué à titre d'exemple créé un indice de 25,36, soit un poids normalisé entre 18 et 25.
Signaux acoustiques du système
Le programme émet des tonalités diverses.
Exemple : Fin de programme, dépassement du pouls max. ou fonction ne peut être exécutée, interruption du Warm Up ou Cool Down, fin de la fonction Warm Up ou Cool Down.
Dans cette fonction, la masse centrifuge est freinée automatiquement. Il est déconseillé de poursuivre l'entraînement.
Calcul de la note de condition physique :
$$
\text {N o t e} = 6 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm {P l} - \mathrm {P 2})}{\mathrm {P l}}\right) ^ {2}
$$
P1 = Pouls à l'effort, P2 = Pouls au repos
F1 = très bien, F6 = insuffisant
Commutation temps/distance
Dans les programmes 1-6 + M il est possible de commuter le profil pour chaque colonne du mode de temps (1 minute) au mode distance (400 mètres) dans les sélections.
Affichage du profil pendant l'entraînement
Au début, la première colonne clignote. Après l'entraînement, elle se déplace vers la droite.
Pour les profils de plus de 45 minutes, elle se déplace jusqu'au milieu (colonne 23). Ensuite le profil se déplace de droite à gauche. Dès que la fin du profil apparaît dans la dernière colonne (colonne 45), la colonne clignotante se déplace vers la droite jusqu'à la fin du programme.
Flèches haut/bas
Si une performance n'est pas accessible avec la vitesse (par ex. 400 watts pour 40 tours), la flèche haut/bas vous conseille de pédaler plus rapidement ou plus lentement.
Remarques concernant la mesure du pouls
Le pouls est mesuré dès que le cœur clignote dans l'affichage à la cadence du pouls.
Avec le clip à l'oreille
Le capteur de pouls fonctionne à l'infrarouge et mesure les variations de translucidité de la peau provoquées par votre pouls. Avant de placer le capteur de pouls à votre oreille, frottez 10 fois vigoureusement le lobe pour activer la circulation sanguine.
Évitez toute perturbation.
Fixez le clip au lobe de l'oreille en cherchant le point approprié (le symbole du cœur clignote sans interruption). - Ne travaillez pas directement sous les rayons d'une lampe au néon, halogène, spot, projecteur ou solaires. - Évitez toute vibration ou secousse au capteur et au câble. Attachez toujours le câble à vos vêtements ou de préférence à votre bandeau au moyen de la pince.
Avec courroie pectorale
Référez-vous au mode d'emploi.
Dérangements de l'ordinateur d'entraînement
Appuyez sur la touche Reset
Remarques concernant l'interface
Le programme „ERGO-Konzept", Art. n° 7926-000, en vente dans le commerce spécialisé vous permettra de contrôler l'Ergomètre KETTLER au moyen de cette interface en vous servant d'un PC conventionnel.
Notre site web www.kettler.de vous fournira des conseils d'emploi des autres possibilités de cette interface.
Glossaire
Montée en performance au ralenti au début de l'entraînement.
Descente de performance au ralenti à la fin de l'entraînement
Performance paramétrable dans les sélections du programme (25-100 watts) enregistrée lors du Warm Up/Cool Down en tant que performance de départ et de fin.
Mesure du pouls au repos à la fin de l'entraînement. L'écart entre le pouls à la minute au début et à la fin sert à calculer une note de condition physique. Sous les mêmes conditions d'entraînement, l'amélioration de cette note permettra de constater l'amélioration de la condition physique.
Interface
Douille SUB-D à 9 pôles pour l'échange de données avec un PC.
Suppression du contenu de l'affichage et redémarrage.
Programmes
Possibilités d'entraînement qui exigent des performances ou pouls cibles entrés manuellement ou déterminées en fonction du programme.
Profils
Changement de performance ou de pouls cibles représenté dans le champ à points dans un laps de temps ou une distance définis.
Personne
4 mémoires (P1 - P4) pour l'enregistrement des données relatives à la personne, les sélections de programme et les données d'entraînement.
Dimension
Unités d'affichage des km/h ou mph, kJoule ou kcal, heures (h) et performance (watts).
Valeur actuelle de la performance mécanique (de freinage) en watts, que l'Ergomètre transforme en chaleur.
Limitation de performance de l'ergomètre réglable dans les données de la personne
Pourcentages
Affichage de la comparaison entre la performance actuelle et votre propre Max-power
Énergie
Calcul la conversion d'énergie corporelle à un degré d'efficacité de 25% pour l'accomplissement de la performance mécanique. Les 75% qui restent sont transformés par le corps en chaleur.
Commande
L'électronique règle la performance ou le pouls à la valeur entrée ou sélectionnée manuellement.
Développement
Rapport de vitesse par rapport à la fréquence des coups de pédale réglement par la sélection du programme. En mode touring, 60 RPM représentent 21,3km/h ou 13,2mph.
Champà points
Plage d'affichage comportant 45 × 16 points servant à représenter les profils de performance et de pouls ainsi que l'affichage des textes et valeurs.
Pouls
Enregistrement des battements de cœur par minute
Résultat de 220 moins âge
Pouls cible
Pouls entre manuellement ou défini par le programme, à atteindre.
Pouls de combustion des lipides
Calcul fourni par 65% de MaxPuls
Pouls donne condition physique
Calcul fourni par 75% MaxPuls
Entrée manuelle --
Calcul fourni par 40 - 90% MaxPuls
Âge
Entrée servant au calcul du pouls maximum
Symbole HI
Si le symbole HI s'affiche, le pouls cible est dépassé de 11 battements. Si ce symbole clignote, c'est que le pouls max. est dépassé.
Si le symbole LO s'affiche, le pouls cible est inférieur de 11 battements.
Affichage servant à entrer ou à sélectionner des valeurs
Glossaire
Rélevé de termes avec leur explication
